Yoga, training and health inspiration for you

Yogoben kesähaaste (joogaa 30 päivää) jatkuu! Jotkut ovat jooganneet kanssamme jo 14 päivää, mutta voit liittyä mukaan matolle myös tästä viikosta alkaen ja tehdä vaikka ensimmäisen kahden viikon tunnit myöhemmin arkistosta. Nettijooga on mahtava harjoittelumuoto juuri joustavuutensa takia.

Tällä viikolla joogataan minun, Mian opastamana. Olen valinnut meille koko viikoksi jalkoihin keskittyviä tunteja. Miksikö?

Tyypillinen suomalainen piilottaa jalkansa yhdeksän kuukautta vuodessa sukkiin. Enimmäkseen hän oikeastaan unohtaa jalkojen olemassaolon kokonaan. Tiesitkö, että jopa 50-70% maanmiehistäsi välittää jaloistaan niin vähän, että survoo ne päivittäin liian pieniin kenkiin?

”Poissa silmistä, poissa mielestä” –tekniikka ei kuitenkaan toimi. Kehon anatomisesti terveet linjat rakentuvat jalkateristä nilkkojen kautta polviin, lantioon ja selkään, jopa ylös niskaan ja pään asentoon saakka. Jos ei pidä jaloistaan huolta antamalla niille huomiota, tilaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta, ongelmat kertautuvat. Jo pieni jalkaterän holvikaaren laskeutuminen voi tuntua kipuna jalkaterissä ja polvissa, lantion alueen lihasjäykkyydet heijastuvat koko kehoon, ja selkäkivut selittyvät monesti alavartalon epätasaisella lihasvoimalla.

Jalkojen tärkeys on tiedetty myös historian keskeisissä korkeakulttuureissa. Egyptin faaraot hoidattivat vaivojaan jalkojen energiapisteiden stimulointiin perustuvalla refleksologialla. Intialaisessa lääketiede ayurvedassa jalkoja lääkitään öljyämällä, hieromalla, venyttämällä ja voimistamalla. Kiinalaisessa lääketieteessä on sanonta, jonka mukaan olet vain niin terve kuin jalkasi ovat vahvat. Länsimainen fysioterapia kertoo, että puolet kaikista kehon luista ja lihaksista on jaloissa. Jos aivoja ei lasketa mukaan, karhunosa aktiivisuudesta ja energiankulutuksesta tapahtuukin jalkojen alueella.

Kun jaloissa on voimaa ja notkeutta, on helppo luottaa kehoon ja sen tasapainokykyyn eri liikuntamuodoissa. Jalkoihin keskittyvä jooga auttaa ehkäisemään vammoja myös muissa liikuntalajeissa. Jalkalihaksien lihastasapainolla ja hermotuksella on yhteys jopa keskivartalon syvien lihaksien aktivoitumiseen.

Jooga liittää erityisesti ensimmäisen eli alimman chakran (muladhara) jalkoihin. Jalat ovat kytkös maan elementtiin, juurtuneisuuden, voiman ja turvan tunteisiin. Kun kroppa ja pää käyvät ylikierroksilla, vahva liikunta jalkojen päällä auttaa ohjaamaan energiaa kehossa alaspäin, maadottumisen ja rauhoittumisen tunteisiin. Täydellinen tavoite kesälomalle, eikö?

Nauti jalkaviikosta joogan parissa. Haastan sinut joogan lisäksi hellimään jalkojasi myös muuten. Löydät uusia lihaksia jalkateristä kävelemällä ilman kenkiä. Anna jaloille kylpy, raspaa kovettumia, lakkaa kynnet, pukeudu minishortseihin ja ihastele aina kun mahdollista, muhkeita reisiäsi rakkaudella. Jaloissasi on elämän voima.

Tämän viikon aika- ja videosuositukset kesähaasteeseen ovat seuraavat:

Maanantai 60 min:
Kaisa Kärkkäinen – 1. chakran harjoitus

Tiistai 90 min:
Mia Jokiniva – Jalkojen voimasta taaksetaivutuksiin

Keskiviikko 20 min:
Timo Kurvi – Tehokkaita takareisien ja pohkeiden venytyksiä

Torstai 60 min:
Mia Jokiniva – Maadottavaa yin-joogaa stresssaantuneelle keholle

Perjantai 45 min:
Satu Tuomela – Lantiota avaava authentic flow

Lauantai 20 min:
Jarno Härkönen – Nilkkojen ja jalkojen vahvistaminen

Sunnuntai 15 min:
Mia Jokiniva – Apanaa eli alaspäin liikkuvaa pranaa ja ruoansulatuksen toimintaa vauhdittava joogahetki

Njut av en förfriskande grön smoothie i sommarvärmen från den personliga tränaren Sassla Asli.

Ingredienser:
2-3 dl kokosvatten
1/2 avokado
1/2 fryst mango
1/2 fryst banan
En näve spenat
1 msk green superbooster

Gör så här:
- Mixa allt i en blender.
- Ha gärna i lite isbitar så svalkar det lite extra.

Har du inte alla ingredienser?
Prova dig fram utan. Det går även att använda vanligt vatten istället för kokosvatten. Har du inget grönt pulver kan du hoppa över det.

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.

Stå på startlinjen tillsammans med Petter den 25 juli när sommarens roligaste kraftprov går av stapeln: Tylösand Aquathlon & Swim. Precis som yoga är ett fantastiskt komplement till andra sporter och träningsformer, är det roligt att utmana sig och testa på annat också.

Är du redo för att riktigt kraftprov tillsammans med den kände hiphopparen Petter? Den 25 juli arrangeras ett av sommarens roligaste kraftprov: Tylösand Aquathlon & Swim. Uppge YogobeTAS när du anmäler dig så får du 100 kr rabatt på anmälningsavgiften.

Tylösand Aquathlon & Swim är ett arrangemang som vänder sig till såväl elit som motionär inom disciplinerna öppet vatten simning och löpning. Tanken med tävlingen är att skapa en återkommande familjefest med distanser för alla. Det blir en fantastisk upplevelse för deltagare och åskådare då banan går parallellt med stranden till en av Sveriges mest välbesökta badstränder. En person som kommer att stå på startlinjen är Petter.
- ”Jäkligt pepp på Tylösand i sommar. Kul del av Sverige och kul att få vara med och köra. Jag har dock respekt för distansen men det blir bra för mig”, säger Petter.

Starten sker i form av en masstart från stranden vid Livräddartornet, fortsätter med öppet vatten simning i Tylösandsbukten och avslutas med löpning i terrängen runt Tylösand.

Den kortaste distansen är 400 m simning samt avslutande 7 km löpning. Den längsta distansen är 2 km simning samt avslutande 21 km löpning.
För anmälan och mer information se: www.tylosandaquathlon.com
Skriv in följande kod för att nyttja erbjudandet: YogobeTAS.

Följande distanser finns att anmäla sig till:
- 2 km Simning & 21 km Löpning – 650 kr
- 2 km Simning & 14 km Löpning – 650 kr
- 2 km Simning & 7 km Löpning – 650 kr
- 1 km Simning & 7 km Löpning – 550 kr

Yoga for Athletes
För dig som utövar löpning, simning, crossfit eller någon annan sport kan yoga vara ett fantastiskt komplement. Både i skadeförebyggande syfte och för att optimera din prestation. En av yogans styrkor, oavsett stil, är att den ger smidighet och balanserar upp ensidighet, oavsett om det beror på stillasittande, löpning eller annan idrott där du använder samma muskler om och om igen.

Vi har yogasekvenser anpassade att fungera som komplement till andra sporter.
Gå till VIDEOS och klicka för Yoga for Athletes i menyn under program.

P.S. I höst kommer nya videos med yogasekvenser specifikt anpassade för klassikern, det får du inte missa!

Vill du läsa mer om hur yoga kan vara ett komplement till din träning?
Under en månad fokuserade vi specifikt på temat: ”Yoga for Runners”, där hittar du mer tips på videos och information om hur yoga kan vara ett komplement till löpning.

När stressen i livet, skyldigheter och ansvar byggs upp, är du klok nog att ställa ner bördorna en stund och ta en paus? Stress är en börda i våra liv. Det skapar ohälsa och ibland sjukdom. Stress förgiftar relationer och åldrar oss i förtid. Men det finns ett enkelt motgift: släpp taget om din börda. I alla fall för en kort stund. Du behöver inte ens en yogamatta. Du behöver inget alls, förutom en vilja att praktisera icke görande och en liten golvyta. Sedan är du redo att agera genom icke agerande.

Hur släpper man taget?

Det låter så enkelt: att stanna upp, göra ingenting, släppa taget. Men om det är så enkelt - varför är det så svårt? Varför behöver vi kämpa för att inte göra något? Kämpa för stillhet och att bara vara. Varför är det så svårt att inte tänka på det drama som sker i livet, att släppa stressen kring jobb eller relationsproblem? Antagligen för att släppa taget inte värderas i vår kultur. Och det som inte värderas praktiseras inte. Att släppa taget och bara vara anses för en del som lathet. Att vara passiv, att ge upp. En attityd så vanlig i vår yang-samhälle. En attityd som behöver förändras.

Att släppa taget är en konst

Att släppa taget är en yin-liknande kvalité. Det tar tid att lära sig släppa taget och att låta saker och ting bara vara, och det är inte alltid så lätt. Men vi måste tillåta oss själva att börja någonstans. I början på juni begav jag mig till Shambala Gatherings i Skinnskatteberg för att leda ett fyra dagars retreat i Yin Yoga. Temat var Yin Yoga: The Art of Letting Go. Att just art fick vara med i namnet kändes viktigt och naturligt, då det är en konst att lära sig att släppa taget. En konst och en process.

Agerande genom icke agerande

Ledord för Yin Yoga. Vi agerar genom att vi intar formen utan en position. Vi sitter i stillhet i positionen i flera minuter, och låter positionen att göra jobbet åt oss. Det enda vi behöver göra är att tillåta oss själva att vara stilla, att lyssna och observera med ett nyfiket sinne. Yin Yoga är starkt förknippad med Daoismen, en gammal kinesisk livsfilosofi som bär stora likheter med buddhismen. Och att praktisera ingenting, att släppa taget, har Daoisterna gett ett eget namn: wu-wei. Icke görande genom görande. Agerande genom icke agerande. Coolt, vackert och svårt Otroligt viktigt, och otroligt kraftfullt.

Varför Yin Yoga?

För mig är Yin Yoga en livsnödvändig praktik. Ett nödvändigt dagligt inslag i mitt liv som ett komplement till min aktiva tid på min SUP bräda (stand up paddle board), samt som medicin för att hålla min en gång illa skadade kropp smärtfri. Yin Yogan ger mig balans i sinnet, en stunds vila och stillhet, men är så otroligt viktig av den aspekten att kronisk smärta alltid har att göra med kroppens fasciasystem. (Bindväv). Yin Yogan skapar frihet i kroppen och öppnar upp stagnerad energi kring våra leder. Vi ökar vätskeflödet i vårt fasciasystem, som i mitt fall får smärta att smälta bort.

Vill du lära dig mer om Yin Yoga?

Jag håller regelbundet yinyogalärarutbildningar där du får möjlighet att fördjupa dig i en intim och tillåtande Yin Yoga utbildning. Du behöver inte vara yogalärare för att deltaga, utan du kan välja att vara med för att skapa din egen hemmapraktik. Håll utkik under Kurser & Utbildningar här på Yogobe.

Lästips

• Lär dig mer om Yinyoga här!
• Ta del av videor med yinyoga här på Yogobe!​

Är du ny till vår tjänst kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Summer vacation is a good time to read. For those of you looking for some yoga reading here is my list of books on various topics.

Yoga Practice:
* Light on Yoga by B.K.S. Iyengar
* Light on Pranayama by B.K.S. Iyengar

Yoga Philosophy/History:
* An Autobiography of a Yogi by Paramahansa Yogananda
* Light on Life by B.K.S. Iyengar
* Yoga and the Quest for the True Self by Stephan Cope
* The Yoga Tradition by George Feuerstein
* Yoga Sutras by Patanjali (there are many translations and commentaries)
* The Mahabharata (many different translations)

Yoga Studies:
* The Science of Yoga by William J. Broad

Yoga Related Inspirational Reading:
* Tao te Ching by Lao-tsu (I like the Stephen Mitchell English translation)
* The Power of Now by Eckhart Tolle
* The Profit by Kahlil Gibran
* Many Lives, Many Masters by Brian L. Weiss
* The Tao of Pooh by Benjamin Hoff

What are your favourite books on Yoga?

Med lite frysta bananer och bär kan du göra nyttig glass på några minuter. Lätt som en plätt att göra! Njut av denna smarriga yoghurtglass med kokosmjölk hela sommaren.

Det här behöver du

• 1 burk kokosmjölk
• 1 avokado
• 1 dl frysta hallon
• 1,5 fryst banan
• Pistaschnötter

Så här gör du

• Mixa och servera!

Yogatips om du inte bara vill glassa i sommar

Receptet kommer från Maria Pogosjan som har bloggen "Kocken i klackar", klicka in för inspiration och fler härliga recept.

Nu har vi kommit igång ordentligt med den första av fyra veckor av "yoga varje dag-utmaningen". En fantastisk utmaning, och ett ypperligt tillfälle att finna stöd i #beyoga365 gruppen på Facebook till att våga dig vidare i din praktik.

Pia skrev i intro-inlägget om att ha allt för höga förväntningar på sin semester. Hur det ledde till en massa krav och en "att göra lista". Vilket i sin tur gjorde semestern mer till en börda än en möjlighet. Samma sak kan ske nu, när det kommer till sommaryoga, du vill så gärna få till det varje dag och gå från klarhet till klarhet. Du har ju läst om hur fantastiskt yoga är och hur mycket det ger alla som utövar det. Såklart är det ditt mål att bli sådär lugn och upplyst och bekväm i din kropp. Du bygger upp förväntningar hur kroppen ska prestera och hur yogan ska få dig att känna, vad DU förväntas känna. Som att du stävar efter att uppnå nästa level i "The Ultimate Yogi".

Men det är ju ingen tävling, det finns inga nivåer, och vem är det som avgör hur väl du utfört din dagliga yoga? Låt inte din önskan att skapa en daglig praktik bli en börda, se det istället för vad det är - en möjlighet. Det är en möjlighet för dig att samtala med dig själv, att lyssna inåt och ta reda på vad yoga verkligen innebär för dig.

Pia skriver:
"Nu har jag lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft."

Håll din praktik liten och enkel, så är det lättare att få till den varje dag. De dagar du sedan känner din fylld med energi och lust kan du explodera och verkligen ta dig all tid i världen. Om du vill förstås, det ska ju vara en möjlighet att få utforska kroppen och sinnet, inte en börda.

Dela gärna med dig av dina tankar i #beyoga365 gruppen på Facebook.

Här är våra populära Raw Food kakor: raw citron cheesecake och raw chokladtårta med hallontopping.

Raw citron cheesecake
Denna härliga kaka som toppas med mangofrosting bryter av med en fruktig, exotisk smak och Inkabären tillför ytterligare en dimension av syra.

Kakbotten
4 dl paranötter
1 dl russin
1 nypa himalayasalt
0,5 krm äkta vanilj
0,25 dl vatten

Fyllning
4 dl cashewnötter, torra
1 nypa himalayasalt
0,25 tsk äkta vaniljpulver
1,5 dl vatten
1 dl virgin cocosolja
5 msk citronsaft, ekologisk
3 st citroner, skalet (zestet, alltså bara det gula)
4 tsk ljus agavenektar, eller honung

Topping
2 st mango, stora, mogna
2 st virgin kokosolja
0,5 tsk agavenektar, eller honung

Gör så här:

Kakbotten
- Använd lite kokosolja för att smörja en kakform med löstagbara kanter.
- Mixa paranötterna till ett mjöl. Ställ åt sidan i en skål. Mixa sen russin till en pasta med vattnet.
- Tillsätt nu alla ingredienser till matberedaren och mixa tills du fått en degklump. Tryck ner den i kakformen och använd en sked för att jämna till ytan ytterligare. Ställ i kylen medan du gör citronfyllningen.

Citronfyllning
- Gör ett fint mjöl av cashewnötterna i en elektrisk kaffekvarn eller matberedare.
- Tillsätt övriga ingredienser men vänta med kokosoljan. När du har fått en perfekt kräm, tillsätt kokosoljan och mixa i max 30 sekunder.
- Häll citronfyllningen över kakbottnen och ställ in i kylen medan du gör mangoglasyren.

Mangoglasyr
- Det är viktigt att använda sig av helt mogna mangos. Dofta på skalet och välj frukter som har en aromatisk doft. Ju mer de doftar, desto godare. Känn med fingret att de känns mjuka, men inte degiga.
- Mixa ingredienserna till en helt slät kräm. Häll den över citronfyllningen, det gör inget om den inte är helt stelnad.
- Låt kakan vila över natten eller 4-5 timmar innan servering. Dekorera med färska Inkabär, (physalis.)

Raw chokladtårta med hallontopping
Denna tårta smakar bäst när den är ”nästan” tinad.

Kakbotten
3 dl mandel
1 msk kokosolja
1 msk kakaosmör
1 tsk agavesirap
1 tsk citronjuice

Fyllning
5 dl cashewnötter
3 dl rå kakao
3-4 avocado (beroende på hur stora de är)
0,5 dl agavesirap
1 dl vatten

Topping
8 dl Jordgubbar och hallon
1-2 msk Agavesirap (fler hallon = mer sirap)
2 dl kokosolja

Gör så här:

Kakbotten
- Smält kakaosmöret och kokosoljan i vattenbad.
- Mixa mandeln till grovt mjöl och tillsätt resten av ingredienserna.
- Mixa tills det blir en deg.
- Tryck ut degen i en form med löstagbar botten, klädd den med plastfolie så släpper tårtan lättare.

Fyllning
- Mixa nötterna till fint mjöl, tillsätt resten och mixa till en slät och kletig smet.
- Bred ut fyllningen över botten i formen.

Topping
- Tina bären helt om de varit frusna och mixa dem med agavesirapen. Har du mest jordgubbar behöver du bara 1 msk, har du mest hallon behöver du mer sirap.
- Smält kokosoljan i vattenbad och häll i de mixade bären. Rör tills kokosoljan och bären har smält ihop helt.
- Häll toppingen över fyllningen och ställ in allt i frysen ett par timmar.
- När toppingen stelnat kan du försiktigt ta ut kakan ur formen och skära i bitar.