Yoga, training and health inspiration for you

- ”Som 22-åring gjorde jag min allra första resa till Indien. Den var jobbig, påfrestande och mycket, mycket givande. I Indien var allt tvärt emot vad som fanns hemma, hur det gick till i Sverige, Norden, Europa, Väst. I Indien tror jag att jag hittade en del av mig och började efter det sakteliga gräva i något som jag bara hade funnit en uns av då”, skriver Therese Lögdahl.

Resan fick mig att börja reflektera
Varför var jag tvungen att prestera? Varför var någon tvungen att kalla mig duktig? Varför var jag tvungen att plugga eller göra karriär? För vem? Och varför? Varför kände jag mig alltid vilsen? – när faktum är att, om vi är närvarande, så är vårt hem där vi befinner oss just nu. Jag, jag, jag….

En enklare tillvaro lockade mer
Jag hade många funderingar och mycket att grubbla på. Jag såg min första döda människa, fick dricka te ur lerkrukor som man sedan skulle kasta på marken, på tågspåret, meditera med munkar på föredrag med Dalai Lama, äta underbar mat, bli påhoppad, känna underbara dofter. Jag fick inte bara se utan även ha råttor stora som små hundar på rummet. Jag fick sova utan madrass, ibland på jordgolv, leva med konstant magsjuka och förundras över hur flexibla vi är till att anpassa oss. Det som slog mig mest var just detta med jaget. Jag kom i kontakt med så många människor i fattigdom, bodde i slum och fick lära känna delar av mig som längtade efter att skala ner tillvaron – Minska, istället för att öka.

Lärdomar för välmående
Många gånger såg jag de män som bara finns till och ändå gör det allra svåraste man kan göra livet. Distansera sig. Det tog tid att förstå för en 22-årig naiv ung kvinna hur deras liv fungerade. Hur de gick runt. Och hur de faktiskt klarade av att vara Sadhu (heliga män). De skapar distans, minskar egot och accepterar sin tillvaro. Detta är fascinerande. Och än mer fascinerande tycker jag att det är då jag inser hur mycket vi har att lära av dessa människor. För att må bra behöver vi lyssna, skapa distans till det vi upplever, låta egot ta ett steg åt sidan och tillåta oss att acceptera vår tillvaro oavsett hemskheter, skit och bedrövelse.

"Alla borde testa att bo på Ashram"
Jag blev inspirerad till att vara med mig själv i tio dagar. I tystnad. Jag bodde på ett ashram och var helt tyst i tio dagar. Bodde helt avskalat och hade inga tillgångar. Jag ville känna. Fullt ut. Och faktum är att jag tycker att det är något som alla borde testa. Alltså jag brukar vara så diplomatisk i allt, typ – ”Jo men det är ju klart, inte passar det alla” – men nej. Testa. Du behöver inte åka till Indien för att vara helt tyst, upptäcka, resa, se nytt, mer!  Att sitta på en stubbe i en skog och blunda duger exakt lika gott. Eller bara hemma eller var som helst.

Distansen ledde till acceptans
När jag var tyst, med mig själv, utan något att ”roa” mig med eller finna sysselsättning i skapade jag distans till mig själv. Dels till min fysiska kropp, men också min mentala och även mellan de två. I förlängningen upptäckte jag att distansering leder till mod, osjälviskhet och fysisk kraft genom att mentalt distansera sig från tankar och oro. Jag lärde mig att genom det hittar vi vad som är vårt ego, var det sitter, när det reagerar. Jag lärde mig att när jag släpper det och kan tappa mig själv på ego så utvinns acceptans. Jag kan lättare acceptera min tillvaro oavsett vad som händer i den. Och jag kämpar vidare med detta. Varje dag.

(Och till dig som läser detta och tänker: “nä fy, Indien låter ju helt förskräckligt” –  Tänk om. Det är fantastiskt.)

Mer om Therese Lögdahl
Therese inriktar sig främst på yoga som verktyg för stress- och smärthantering vilket hon också föreläser om i Sverige.
Läs mer om Therese på www.thereselogdahl.com

Yogobe föddes ur ett behov. Ett behov av kvalitativ vägledning på mina villkor. Jag hade under en längre period känt av de positiva effekterna av yoga och meditation och kunde inte ducka för faktumet och insikten att “detta är någonting jag behöver i mitt liv” Däremot saknade jag långsiktigt hållbara verktyg att ha med i vardagen, vilket jag känner är vad som behövs för att verkligen göra skillnad. Med yoga i mitt liv är jag starkare fysiskt, mer fokuserad mentalt samt lugnare och stabilare i min tillvaro. Högt som lågt. Detta blogginlägg handlar om mig, yoga & Yogobe.

Denna insikten kom inte till mig över natten.
Det tog många månader. I början brottades jag med många begränsningar i min relation till yoga.  Alla har vi dem. Det kan vara att man har ont någonstans, inte känner sig så flexibel, är svag i olika delar av kroppen, känner sig vilsen i själen eller en av hundra andra personliga anledningar till att livet inte riktigt är i balans. Jag hade någon som lyssnade till mig, guidade mig inom yoga och höll mig i handen när jag ville ge upp. Det var verkligen en ynnest. De första månaderna var tuffa. Varför? Jo, för att jag inte kände att jag mådde bättre. Ibland mådde jag istället sämre av yoga. Meditation skall vi inte ens prata om. Det startade igång processer inom mig. Både i kroppen och i tankarna. Som en utrensning av 30 års skräp och uppbunkrade obalanser. Det tog mig nästan 3 månader av lite yoga varje dag innan jag verkligen kände hur energinivån i min kropp blev successivt högre, mycket för att smärtan i min rygg minskade. Jag sov bättre på nätterna och tack till det meditativa lugnet som andningsövningarna gav hade jag på något vis även mindre huvudbry och negativa tankar. Intressant tyckte jag. Ända sedan dess har jag i flera omgångar vacklat med min practice. Man reser, arbetar långa dagar, har många måsten, förpliktelser och får på något vis INTE ihop dagen. I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kropp, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom de långa dagarna. Det man måste ha är disciplin. Det är fan tufft, men visst har man 15 minuter varje dag. 1 % av sitt dygn kan man finna för sig själv. Antingen på tidig morgon, mitt på dagen eller istället för menlöst zappande på tv’n om kvällen. När jag vacklar tänker jag tillbaka till de där månaderna som jag kämpade mig igenom och hur jag mådde när jag kom ut på andra sidan. Jag påminner mig själv om effekterna som yoga och meditation har på mig. Detta motiverar mig att inte tappa min practice för det är ju faktiskt någonting som jag behöver i mitt liv!

Yogobe som vägledning
Hade det inte varit för Yogobe så hade jag lättare tappat min practice. Hade det inte varit för BEYOGA365, vår Facebook grupp som blivit en community av personer som lyssnar, inspirerar och vårt team som dagligen påminner, guidar och gör att jag känner mig trygg hade det varit lättare att dras in i andra, för mig mindre hållbara mönster och rutiner.

Kanske kan detta forum och streamingtjänst ge dig det som jag fick när jag mötte yoga och brottades med mina utmaningar oberoende av var du bor, hur mycket tid du har eller vilka förutsättningar som finns för yoga i din vardag. Jag yogar gärna i grupp nu. För ett par år sedan var det otänkbart. Jag trivdes inte med det. Jag bara önskade att en tjänst som Yogobe fanns så att jag kunde få upptäcka och utforska yoga i tryggheten av mitt egna hem. Jag har ett behov av att träna och få vägledning på mina egna villkor. Ofta yogar jag helt på egen hand och kombinerar yogaövningar med det träningsprogram som jag har från min sjukgymnast men en eller ett par gånger i veckan loggar jag in på Yogobe för vägledda klasser. Ibland sitter jag bara och tittar & lyssnar och låter mig inspireras. Bara vetskapen att Yogobe finns som yogastöd i min vardag ger mig mycket. Jag hoppas att även du som läser detta låter Yogobe inspirera dig och finnas där genom året. Som stöd de dagar du känner att "nu" skall jag ge mig själv en stund yoga. Vare sig det är varje dag eller en stund här och där. Vi har prissatt Yogobe till 189 kr/månad. Det är ungefär samma pris för en hel månad av obegränsad yoga som en enstaka klass kostar om man går in på en yogastudio. I vår värld ett perfekt komplement till sitt träningskort som gör att man kan få till yoga de dagar man inte har möjlighet att ta sig till en studio eller träningsanläggningen.

Yoga i höst
Under september månad, med start måndag den 1:e, bygger vi vecka för vecka en daglig yoga-practice. Vi börjar med några minuter varje dag och kommer i slutet av månaden ha smugit in ungefär 15 minuter av daglig yoga i ditt liv. Detta är något jag varmt rekommenderar för dig som är nybörjare och dig som yogar regelbundet men vill finna tillbaka till grunderna litegrann. Mer om detta här i vår blogg och i Facebookgruppen BEYOGA365 den 1e september.

- Är du medlem hos oss? - Låt oss tillsammans göra 2014 till Yogans År! Logga in och yoga.
- Har du konto hos oss men har inte riktigt funnit motivationen att bli medlem? There is no time like the present. Inled en prenumeration. Yoga med oss när du har några minuter till övers i din vardag.
- Har du inte testat Yogobe ännu? Då är det dags att utforska hur enkelt och genialiskt det är att kunna välja exakt vad du själv vill ha, precis när du vill. Lärarna som undervisar hos Yogobe är sällsynt kunniga och kloka. Skapa ett gratis prova-på konto.

Tack till Camilla som tog bilden på mig mitt i gårdagens lunch-stretch-flöde där jag lånar från en video eller 2 och ger mig en stund av det som kroppen känner att den behöver. (ja, ofta med strumpor och allt).

Käsittelin aikaisemmin hieman inspiraation löytämistä elokuun Inspiraatio-blogissa. Tässä kirjoituksessa tarjoan sinulle eväitä inspiraation ylläpitämiseen, suosituksia viikon joogavideoiksi ja muutaman tehtävän! Jotta pääset saman tien helpommin matkaan niin annan sinulle pari ideaa:

1. Kirjoita asiat itsellesi näkyviin,  sellaisiin paikkoihin joista näet ne
Itselläni on pitkään ollut jääkaapin ovessa mm. teksti joka sanoo näin: ”Osta jääkaappiin hyvää ruokaa, niin silloin syöt hyvää ruokaa!”. Työhuoneen seinällä tietokoneeni vierellä lukee isolla mm. ”NUKU!” ja ”Älä hölmöile!” …siinä ne sitten minua muistuttavat joka päivä. Mutta niin tyhmältä kuin se saattaa joistain teistä kuulostaa, niin ne myös toimivat minulle hyvänä muistutuksena lähes päivittäin.

Olin pitkään haaveillut sopivasta olohuoneen taulusta, mutta sitten päädyin maalauttamaan seinälle itseäni todella paljon inspiroivan Bruce Lee –aiheisen maalauksen (joka näkyy tuolla ensimmäisen blogin kuvassa). Siinä se Bruce nyt mua katselee istuessani keittiössäni aamukahvilla ja miettiessäni, että pitäisiköhän alkaa tekemään juttuja vai jättää ne ajatuksen tasolle… ei se Bruce itse asiassa anna minulle paljon valinnan varaa:

”Knowing is not enough,
we must apply.
Willing is not enough,
we must do.”

2. Kerro asiat itsellesi, kirjoita ne muistiin
Niinkin yksinkertaiselta kuulostava asia, kuin itsellensä ääneen tiettyjen asioiden sanominen voi saada aikaan todella voimakkaita vaikutuksia. Kokeilepa vaikka joka aamu peilin edessä sanoa itsellesi ”Näytän hyvältä juuri tällaisena, rakastan itseäni, tänään pidän huolta itsestäni - kehostani että mielestäni!”. Kirjoita nämä asiat ylös johonkin. Jos sinulla on tavoitteita (tai siis KUN sinulla on!) niin kirjoita ne ylös ja lue ne säännöllisin väliajoin. Näin ne konkretisoituvat ja alat ohjaamaan toimintojasi ja valintojasi helpommin tavoitteittesi suuntaan. Samalla säilytät helpommin inspiraation näihin asioihin.

VIIKON TEHTÄVÄ 1:
Kirjoita omat tavoitteesi paperille ja laita se hyvään talteen (tai jos uskallat niin myös näkyvälle paikalle!)

3. Inspiroidu kuvista, mietelauseista, videoista yms.

Varsinkin Facebookissa monesti leviävät erilaiset motivaatio-kuvat, -videot tai -lauseet. Jossain vaiheessa itse mietin sitä, että näinköhän ne toimivat. Mutta koin aina voimakkaasti tunteen että ne motivoivat ainakin itseäni, joten jaoin niitä ja kaivoin niitä itsekin usein netistä.

Jossain vaiheessa kuitenkin sain kiitosta ja kommentteja useammilta ihmisiltä että juuri tällaiset asiat olivat saaneet heidät inspiroitumaan, saaneet aikaan sen että he olivat alkaneet tekemään itselleen hyviä asioita tai olivat motivoituneet treenaamiseen. Eli jos näin pienellä vaivalla voimme saada toisen ihmisen inspiroitumaan niin miksi emme sitä tekisi? Aion ainakin itse pysyä tällä linjalla, vaikka se saattaisi jotain kaveriani ärsyttääkin ;)

Esimerkiksi tämä video on inspiroinut itseäni todella paljon:

https://www.youtube.com/watch?v=nL4kfGpa5E8

VIIKON TEHTÄVÄ 2:

Jaa joku sinua motivoiva kuva/video kavereillesi. Voit käyttää vaikkapa tämän aikana YOGA365-ryhmään tulevia kuvia.

Kysy myös rohkeasti meiltä neuvoja tai vaikkapa jaa omat inspiraatiosi hienosti kasvaneessa YOGA365-ryhmässämme, jossa me ohjaajat olemme aktiivisesti mukana. Tehdään yhdessä elokuusta hieno ja inspiroiva kuukausi!

Voit myös inspiroida kavereitasi liittymään ryhmäämme, tai kokeilemaan joogaa kanssamme täysin ilmaiseksi 10 päivän ajan. Tarjous koskee uusia asiakkaita, jolloin tiliä luodessa tulee käyttää kampanjakoodia JOOGA.

Videosuosituksia tälle viikolle:
Välillä kehomme ja mielemme tarvitsee rentoutta, valmistele viikon aikana näillä rentouttavilla tunneilla itsesi syyskuun vastaanottamiseen:

Oma ohjaamani rentouttava ja helppo flow, jolla avataan ja rentoutetaan kehoa

Satu Tuomelan stressaantunutta kehoa ja mieltä hoitava tunti, joka keskittyy vatsan ja pernan alueen meridiaaneihin

Timo Kurvin rauhallinen sarja alaselän ja takareisien avaamiseen

Mikäli haluat tehdä jonkun fyysisemmän harjotuksen, sopii siihen hyvin vaikkapa tämä tunti:

Mia Jokinivan fyysisempi Flow, joka keskittyy kehon vuorottaiseen avaamiseen ja supistamiseen

Det er mye styrke i det å våge å vise hvem man er som menneske. I del 3 handlet det om å åpne hjertet, finne sin essens og sanne natur. Denne uken ser vi på det å erkjenne når tiden er moden for å lukke, trekke seg tilbake, våge å være åpen og sterk samtidig. Balansen som gjør det holdbart.

---

“I knew I was strong, and maybe like they said, "crazy." But I had this feeling inside of me that something real was there.” ― Charles Bukowski, Ham on Rye

Dette er siste uken, del 4/4, av vårt månedstema: ”Strength & spirit” i BEYOGA365. Om du har mistet Viktors introduksjon til denna måneden finner du den her.

Balansekunsten i livet forsøker jeg å finne i motet og sårbarheten. Motet i det jeg våger å åpne opp for min egen trasformasjon, gå min egen vei, stole på min intuisjon. Selv når alle rundt tror jeg er retningsløs, kjenner jeg en retning inne i meg. Men det er ikke alltid lett å holde fast ved sitt indre barometer. Når du blir strukket og tøyd av livet, kan det være godt å ha yoga som et verktøy for å klare å stå i seg selv og det man tror på, stoppe opp og finne stillhet i kaos, finne senter i stormen, skape takhøyde der veggene presser. Styrken ligger i det å balansere på eggen der man våger å vise den man er, våger å gjøre seg sårbar, tørre å falle, men også kjenne at man har føttene godt plantet på jorden.

Om du har svårt att läsa norska så kan du enkelt översätta texten med hjälp av Google translate.

Uke 4 (av 4) - Yoga betyr balanse

Vi er balansekunstnere i dette livet. Vår yogapraksis kan sees på som en praksis for å hanskes med kunsten i det å leve balansert. Hvert innpust er en ny start og hvert utpust gir slipp på fortid og det vi ikke trenger å bære på. Gjennom fysiske yogaposisjoner (asanas) og pust (pranayama) kan vi kinesologisk reprogrammere hjernen til å gi slipp på uhensiktsmessige mønstre, og dermed bli mer åpne og reseptive til positive forandringer i oss selv. Når vi åpner oss, er vi mer mottakelige for en dyp inspirerende flyt, til vår intuitive visdom og vårt kreative senter. Gjennom vår egen transformasjon kan vi skape positive, vakre og levende forandringer i oss selv samt stå stødig når omgivelsene rundt byr på spontane endringer. Like viktig som å åpne opp, er det viktig å nøytralisere og ”jordfeste” seg. En bakoverbøyning etterfølges av en foroverbøyning. Alle stillinger med hodet ned er beroligenede og nøytraliserende. Fysiske utfordrende, styrkende øvelser som ”krigere” og balansestillinger gir oss godt fotfeste, sentrerer og grounder oss.

- Les mitt blogginlegg med rubrikken: "Yoga -en spirituell kunstform" som handler om meg og min personlige reise med, og gjennom yoga.

I sin essens handler yoga om balanse, og forening mellom alle ytterpunkter. Med intense bakoverbøyninger og foroverbøyninger, ved å snu kroppen opp ned, puste seg gjennom motstand og gå ut av komfortsonen testes vi i vår utholdenhet og indre styrke. Når vi frigjør spenninger i kroppen, kommer emosjonelle spor til overflaten og vi kan gi slipp på gammel stagnert energi. Dype pusteøvelser stilner sinnet. Ved å fokusere blikket, direktere sinnet, og oppøve evnen til å lytte innover, utvikles en sensitivitet for kroppens signaler, slik at vi intuitivt klarer å kjenne på det umiddelbare, det som skjer i oss i øyeblikket. Slik forenes vi i oss selv og dermed alt som er rundt. Yoga er forening mellom kropp og sinn, forening mellom fortid og fremtid til nåtid.

Vi kan forstå alle disse elementene intellektuelt, men yoga gir oss mulighet til å integrere og erfare gjennom kropp og bevegelse, pust og tilstedeværelse. Gjennom å praktisere yoga på matten, får vi verktøy som gjør det lettere å balansere livet utenfor matten.

Ukens utfordring

Ta deg litt tid til å reflektere over din egen balanse i livet. Hvor er du nå? Trenger du å åpne opp, ekspandere og frigjøre deg, eller har du behov for å lukke og nøytralisere og feste anker? Velg ut et pass som du kjenner støtter deg i retning av å finne din balanse. Du kan jobbe med ett pass hele uken, eller test ut ulike pass for å kjenne på variasjon.

Her er ukens anbefalte yogasekvenser

• Mandag: Global yoga med Johanna Andersson, 15 min
  En yogasekvens som styrker deg nedenfra og opp.
• Tirsdag: En avansert yinsekvens med Satu Tuomela, 45 min
  En avansert yinsekvens som vil utfordre deg, men det er der magien er!
• Onsdag: En kort yogasekvens med meg, 15 min
  Prinsippene i tadasana som utgangspunkt for å forstå alignment i din yogapraksis.
• Torsdag: Integritet i grunden med Anja Bergh, 60 min
  Integritet i grunden hjelper deg mot dine mål ellers ikke kommer til.
• Fredag: Anusara introduksjonsklasse 2 med Jennie Liljefors, 20 min
  Åpent hjerte!
• Lørdag: Tibetansk retningsandning med Viktor Frih, 15 min
  Balanserer kroppens venstre og høyre side.
• Søndag: Helbred et knust hjerte med Emma Ørberg, 10 min

Dine erfaringer kan løfte og inspirere andre, så del gjerne dine refleksjoner på vår facebookgruppe BEYOGA365. Har du bilder, artikler, poesi og quotes som inspirerer deg under månedens tema Strength and Spirit, ser vi deg gjerne på Instagram under #strengthandspirit #yogobe og #beyoga365

Meg finner du på Instagram: @stineroseen og Facebook: Stine Rosén

Namasté.

I vår community på Facebook, BEYOGA365, har det diskuterats vad som gör en bra lärare. Här har vi samlat det som yogisarna i vårt forum tycker gör en bra yogalärare.

---

• Kommunikation & tydlighet
  Att läraren ger vägledning i det som man själv har en tendens att missa när man ska komma in i positionerna. Bra och tydliga instruktioner helt enkelt.
• Kunskap & känsla
  Det är också viktigt att yogaläraren har mycket kunskap om kroppen, så att hon/han kan förklara olika saker och tillrättavisa på ett milt sätt om man gör något som kan leda till skador. Många anser även att det är av betydelse att läraren pratar om yogans filosofi för att få en djupare inblick i vad yoga handlar om. Att inte bara se och prata om det fysiska.
• Personlighet & förtroende
  Det är viktigt att läraren skapar ett förtroende så att man kan lita på honom/henne och slappna av fullständigt. En behaglig röst gör det enklare att fokusera på yogan. Att läraren är varm, snäll men samtidigt bestämd samt visar intresse och hjälper eleverna att utvecklas.
• Hjärta, glädje och humor
  Att ge uppmuntran, visa vänlighet och ha humor. Att läraren kan förmedla en känsla av att man kan och det man gör duger. Att yogan kommer från hjärtat och inte är dogmatisk, utan att läraren är öppen för andra yogastilar och att allt inte måste vara så himla perfekt. En sista sak som många gillar är om läraren gör oväntade saker och vågar vara personlig under yogaklasserna.

Det är ju såklart också viktigt att man klickar med läraren och detta är ju väldigt olika från person till person.

Lästips

• Var den yogaelev du själv skulle vilja möta!
• Hitta tips och tricks för dig som yogalärare i vår guide för just er!

Ställ frågor, inspireras och diskutera i vårt community på Facebook BEYOGA365!

Det är inte många pizzor som slår hemmagjorda. Minipizzor är perfekt om ni är flera som ska äta eller om man inte kan bestämma sig för vad man vill ha för topping. Denna lite nyttigare variant kommer från Maria Pogosjan från bloggen “Kocken i Klackar”.

Ingredienser (4 st):

Botten
1,5 dl glutenfritt havregryn
1 dl kvarg
1/2 tsk bakpulver
1 äggvita
en nypa salt

Topping
Krossade tomater
Zucchini
Riven mozzarella
Oregano

Gör så här:
- Blanda alla ingredienserna till botten.
- Dela degen i bitar, så stora som du vill ha dem, kavla eller platta ut dem.
- Lägg ut de på en plåt med bakplåtspapper.
- Fördela toppingen, börja med de krossade tomaterna.
- Grädda i 200° i cirka 15-20 minuter (tills kanterna är gyllenbruna och krispiga).

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

Att yoga ska utövas rätt och med eftertanke är något som naprapaten och yogin Rebecca Carlowitz vill ta upp till ytan. Här skriver hon om sin syn på yoga och vad man ska tänka på för att inte skada sig.

Yoga fått starkt rykte om sig att vara skonsamt och bra ryggträning. Men jag har sagt det innan och säger det igen:

Alla former av yoga passar inte alla typer av människor.

Det är viktigt att lyssna på sin kropp, bygga upp styrkan och tekniken från grunden vad gäller core, teknik, stabilitet, balans. Och det gäller att lyssna på sin kropp och inte bara se till en idealbild över vad yogandet ska se ut som. Har man skador är det bättre att välja ett mjukare pass där rörelser och asanas inte är lika krävande än tuffa och mer krävande pass. Använd hjälpmedel, följ inte slaviskt en position om du får ont!

Var rädd om ländrygg, axlar, knä och nacke
Vad kan hända? Undersökningar har visat att yoga kan sänka blodtrycket, vara nästan lika effektiv som antidepressiv medicin, och till och med förbättra sexlivet. Men under de senaste decennierna har det kommit flera rapporter om riskerna med yoga från respekterade källor som ”The British Medical Journal”. För tre år sedan publicerade en grupp läkare och kirurger en rapport om vilka kroppsdelar som löper störst risk att skadas vid yogautövning. Den globala undersökningen kom fram till att den nedre delen av ryggen är den del av kroppen som skadas som oftast. Sedan följde axeln, knät och nacken.

Rätt teknik i hunden
Vilka skador som kan uppstå och när beror lite på vilken position du gör. En asana som återkommer i de flesta former av yoga är: Nedåtgående hunden, Downward Facing Dog, Adho Mukha Svanasana. Det vanliga felet många gör är att hänga i axlarna istället för att pressa ifrån ordentligt med händerna. Om du inte har rätt teknik kan du få känningar och bli trött i axlarna. Du kan även få problem som inklämning, överrörlighet, irritation i ledkapsel eller i skuldergördeln generellt. Be om hjälp för att stå rätt, börjar det göra ont - undersök varför, vad gör du fel, hur kan du förbättra positionen, hur kan du vara mer lyhörd för kroppens signaler? Här kan du lära dig tekniken med Jennie Liljefors.

Stillasittande gör oss mindre rörliga
Det kan till och med vara riskfyllt att utöva yoga. Hur då? Och varför då? Jo, nu för tiden sitter moderna människan mest stilla på ett kontor, i bussar, i soffor o.s.v och yogar ett par gånger i veckan och anstränger sig till det yttersta, med allt mer avancerade yoga-övningar. Detta trots strukturella svagheter, som dålig stretchingförmåga, eventuell eller liknande. Man lyssnar inte på signalerna, ser inte kroppens röda flaggor.

Lärare med rätt utbildning är viktigt
Explosionen i popularitet för yoga har resulterat i att det inte finns tillräckligt många duktiga instruktörer. En instruktör behöver en mycket gedigen utbildning, samt mycket erfarenhet för att kunna se när en student är på väg att skada sig. Att ta någon ledd klass med en lärare som kan korrigera dina ställningar är mycket värt. Men att lyssna på sin kropp är lika viktigt.

Yoga men yoga rätt
Varför skriver jag om allt detta som känns så negativt i denna för mig underbara form av träning, meditation, livsform och glädjekälla? Jo för att man ska inte bara göra yoga för att göra det, det ska utövas med precision, ödmjukhet och kroppskännedom. Yoga är en del av livet. Inte bara positioner som ska vara snygga och extrema. Det finns så mycket mer!

På Yogobe kan du kika på VIDEOS och välja teknikfilmer för att lära dig hur du gör positionerna korrekt. Dock rekommenderar jag alltid att även gå hos en kunnig yogalärare som kan se så att du gör rätt. Det finns allt från avancerad till mjuk och meditativ yoga.

Lästips

• Lär dig teknik från grunden.
• Dålig hållning och smärta i ryggen, av Hillevi Borga

Har du länge funderat på att börja meditera men vet inte hur du ska börja? Alla kan lära sig meditera. Det kan verka svårt i början men med hjälp av att fokusera på andningen, ett mantra eller yogalärarens röst blir det enklare. Och om du mediterar en stund varje dag kommer du märka att det blir allt lättare och lättare att stilla ditt sinne och komma till ro.

Precis som vi bombaderas av yttre stimuli hela dagarna behöver vi ta oss tid och vara i tystnad. Att lugna sinnet genom meditation är en metod som sträcker sig flera tusen år bakåt i tiden. Det är populärare än någonsin och inte längre något flummigt utan ett seriöst medicinskt forskarämne. Det finns massor av positiva anledningar att börja meditera. Meditation kan ge dig lugn, energi och förbättra din koncentration i en stressig vardag.

Positiva effekter som meditation sägs kunna ge är:

• Minska kroppens negativa reaktioner på stress.
• Sänka och stabilisera blodtrycket.
• Ge avslappning och ett inre lugn.
• Öka koncentrationen.
• Ge bättre självkänsla och självförtroende.
• Förbättra självkännedom.
• Skapa en mer positiv attityd.

Börja meditera nu och du har ett verktyg för både kropp och själ som du alltid kan ta med dig, överallt!

Här nedan finner du yogavideos med meditationsövningar
Kika på nedanstående länkar eller gå till VIDEOS och välj "Meditation" som program. Är man inte inloggad kan man se en 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Rekommenderade videos för meditation:

5 min:

• Lyssna på när Pia Wallberg berättar om meditation

10 min:

• En meditation för dig som behöver en lugn stund med Guillermo Benitez
• Lär dig en meditation mot negativa tankar med Emma Öberg
• Gör denna Om meditation med Pia Wallberg som tar dig tillbaka till nuet
• Låt Kitty Strand guida dig till avslappning

15 min:

• Lär dig en tibetansk meditation med Viktor Frih

20 min:

• En lugnade So Hum meditation med Ulrica Norberg
• Slappna av tillsammans med Ulrica i denna ISHTA meditation

45 min:

• Lär dig meditera med Alan Finger och Ulrica Norberg