Yoga, training and health inspiration for you

Yoga är en fredsrörelse. Genom att ändra mitt inre, hitta frid och stillhet i mig sprider jag också frid runt omkring mig. Fred börjar med mig. Fred börjar med den kärlek som mitt öppna hjärta kan låta strömma genom sig. När jag är i balans och öppen kan min blotta närvaro balansera smärta och irritation runtomkring mig. Jag kan ge tillstånd för känslan och låta den lösas upp. Ett tibetansk yogapraktiserande är att andas in smärtan runt omkring sig och andas ut kärlek och på det sättet fylla världen med hopp.

Tillsammans kan vi lyfta varandra! Vi klarar oss inte utan varandra och vi kan välja att göra det som är positivt för varandra. Bara när de goda krafterna är passiva kan mörkret få plats. Välj att agera i kärlek och balans. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!

Söndagen den 21 September, på Internationella Fredsdagen, kan du vara en aktiv del av den rörelsen genom att yoga med oss i Stockholm, Göteborg eller på egen hand. Yogis över hela världen manifesterar för fred på denna dag. Dessa klasser, som vi länkar till nedan arrangeras till förmån för Unicefs arbete för krigens offer i Syrien och Irak. Donera på plats den peng du önskar eller bidra direkt via deras hemsida.

Det är andra året som Yogobe arrangerar en yogamanifestation på fredsdagen. Förra året var helt fantastiskt och uppslutningen fenomenal. Men hur blir den i år fina fina läsare av detta blogginlägg?
- ta med dina vänner och låt oss skapa något helt magiskt. I Göteborg träffas vi alla i mitt i Nordstan för ett par timmar av yoga tillsammans. I Stockholm träffas vi på Urban OM.

Dessa manifestationer / yogaklasser för fred kommer vara anpassade för alla, såväl nybörjare som vana utövare och vara i ca. 150 minuter under vägledning av några av Sveriges främsta yogalärare. Självklart yogar du så länge som du orkar. Det viktigaste är att delta, sprida värme och kärlek under denna dag. Ta med dig din matta, en vän eller fem och tillsammans bidrar vi till att göra världen till en bättre plats.

Visa ditt intresse för dessa event, bjud in dina vänner eller bestäm dig för att vara en aktiv del i detta genom att klicka på respektive Facebook event nedan:
Gå till vårt Facebook event för Freds-yoga i Göteborg
Gå till vårt Facebook event för Freds-yoga i Stockholm 

Tillsammans: Vi välkomnar alla lärare, instruktörer, utövare och entusiaster i och kring Stockholm och Göteborg att ansluta sig till dessa händelser. Samtidigt uppmuntrar vi som sagt hela yoga-Sverige att samla folk och yoga för fred i sin stad. Självklart vill vi att detta skall spridas, så att fler kan uppmärksamma Fredsdagen och funderar över vad man själv kan göra. Om du vet om liknande arrangemang, tipsa oss på Yogobe så att vi kan sprida dessa fina initiativ: [email protected]

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) Vata, Pitta och Kapha. Pitta betyder eld och står för all förbränning och transformation i kroppen. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

---

Om du exempelvis har mer av pitta i din konstitution eller om du har dominerande pitta-symptom, kan du skapa balans här genom att ändra din kost. Ett exempel är att ta hjälp av olika smaker, för att balansera just denna dosha använd sött, kärvt och bittert.

Mat som är ”sval”, det vill säga tillagad med mildare smak, är också pittabalanserande. De som domineras av pitta tycker ofta om rå mat och sallader vilket de ofta kan smälta utan problem då de har en starkare matsmältningseld. Vill man äta rå mat passar det bäst på sommarhalvåret. Däremot rekommenderas varm, tillagad mat under vinterhalvåret.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller stressad när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är Pitta-balanserad mat du äter.

Recepten som finns här i bloggen ska inte ses som några strikta regler. Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa pittabalans med dina måltider:

• Ät varm lagad mat under vinterhalvåret.
• Sallad och rå mat är bäst att äta under sommarhalvåret.
• Ät mer av mild (ej stark) mat som ris, vit fisk, gröna grönsaker
• Undvik stark, het mat som cayennepeppar, chilli och de flesta röda matvaror som tomater, rött vin, rött kött, röd paprika och morötter etc.
• Undvik alkohol under tiden du balanserar Pitta-doshan eller välj hellre vitt vin än rött.
• Var sparsam med kaffe.
• Ät mer av ”svala” och söta kryddor och örter som färsk koriander, gurkmeja, kardemumma, anis, fänkål och mynta.
• Ät när du känner en tydlig hungersignal.
• Ät med måtta och se till att sluta äta innan du är alltför mätt.
• Drick kokt men svalt vatten till måltiden.
• Om du har stark hunger under dagen, drick kokt svalt vatten mellan måltiderna.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med starkt, salt och surt då de höjer Pitta.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.
• Se upp med sura fruktjuicer (apelsin, grapefrukt etc) eftersom dessa kraftigt höjer Pitta.
• Undvik allt småätande mellan måltiderna!

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda!
• Ta del av videos med Evas Ayurvedaföreläsningar här!

Alla har sina egna orsaker till att de börjar med yoga. En del mår dåligt, andra har problem med kroppen medan en del människor bara längtar efter något annat i livet. Orsakerna är många. Här berättar några av våra yogalärare hur de började med yoga.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected].

Fråga: Varför/hur började du med yoga?

Emma Öberg:
"Jag började med yoga för att jag längtade efter ett djupt möte med mig själv, men jag var så rastlös i sinnet att jag inte bara kunde sätta mig ner och vara stilla, att ta vägen genom fysisk rörelse var perfekt för mig."

Milla Floryd:
"Jag köpte min första yoga bok på bokrean ("boken om yoga", en jättebra bok som tar upp det mesta) när jag var tonåring och började göra solhälsningar efter den, just då hade jag en jujutsu tränare som var väldigt inne på hatha yoga. Men jag var över 30 år innan jag mer medvetet började utforska fysiska asanas och faktiskt fastnade för det för vad det är och inte som ett komplement som kunde förbättra mig inom kampsporten. Den sittande sadhanan, meditationen, har jag med mig hemifrån. Det har jag hållit på med till och från sedan jag lärde mig sitta still och räkna andetag."

Pia Wallberg:
"Jag började med yoga för att rehabilitera en skada. Först var det mest fokus på det fysiska men efterhand öppnade sig en helt ny värld med yogans fantastiska system."

Monika Björn:
"Jag var trött och sliten efter att ha rest runt i hela världen med Spinning. Efter att ha introducerat gruppträningskonceptet i hela Europa, Asien, Mellan Östern och Australien var min kropp otroligt stel och mörbultad (jag snittade 150 resdagar om året). Jag letade febrilt efter yoga i min hemstad och till slut, 1998, hittade jag en Ashtangakurs i en väldigt ocharmig föreningslokal på andra sidan stan...."

Jennie Liljefors:
"Jag började med yoga av nyfikenhet och då öppnades en annan värld!"

Anja Bergh:
"Av en ren händelse. Blev medbjuden. Jag var 20, pank och det var gratis! Och jag fick en apelsin efteråt!"

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) vata, pitta och kapha. Kapha betyder uppbyggande och står för allt som smörjer och bygger upp kroppen. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

Om du har mer av kapha i din konstitution eller om du har dominerande kapha-symptom, kan du genom att ändra din kost skapa balans i kapha-doshan.

---

Med hjälp av kunskap kring smakerna, vet vi att smakerna starkt, kärvt och bittert balanserar kapha-doshan. Mat som är varm, det vill säga tillagad, och som är torrare, alltså mindre såsig, är också kaphabalanserande.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller stressad när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är en kaphabalanserad mat du äter.

Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer Vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa kaphabalans runt måltiden:

• Ät oftast varm lagad mat.
• Ät mindre mjölkprodukter, fett, vitt mjöl och glass.
• Ät mer av ”torr” mat, undvik för mycket sås och olja.
• Ät mer av starkt kryddad mat som ingefära, cayennepeppar, gurkmeja, kanel, chillipeppar och kryddnejlika.
• Ät endast när du känner en tydlig hungersignal.
• Undvik att ta mer mat än du behöver.
• Drick rumstempererat eller varmt vatten till måltiden, gärna med färsk ingefära i det kokta vattnet.
• Se till att dricka sparsamt under måltiden så att du inte släcker matsmältningselden.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med sött, salt och surt då de höjer Kapha.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.
• Om du inte har en tydlig hungersignal till frukost, kan du istället dricka te eller fruktjuice på morgonen.
• Behöver du få igång hungersignalen kan du pröva att ta en liten bit färsk ingefära och tugga på 15 minuter före en måltid.
• Undvik allt småätande mellan måltiderna!

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda!
• Ta del av Evas Ayurvedaföreläsningar här!

“Concentrate on your anja chakra, the third eye.”
“Feel your body filled with Prana”
“Om Namah Shivaya!”

If you are encountering the yoga scene for the first time it can sometimes seem pretty out there. While every sub-culture has it’s own quirks and idiosyncrasies, the fact that yoga’s ultimate goal is nothing less than total enlightenment, leads many yoga practitioners to start acting funny. The American illusion and comedy duo Penn & Teller had a very entertaining episode of their television show Bullshit! which highlighted this tendency in yoga circles. And more often than not, it is we yoga teachers who promote this attitude.

This is an easy trap to fall into. As representatives of the path to ultimate bliss, I see many yoga teachers trying to embody a samadhi-like state (the final stage of concentrated meditation in yoga), by speaking with a controlled, velvet yoga voice, for example. Even the use of sanskrit words (like samadhi) can bring a sense of esoteric mystery to a yoga class, turning your downward facing dog into a magical key that will unlock the universe. Add some chanting, bits of yoga philosophy, and revelations about which muscles are holding your pent up anxieties/sorrows and we have an atmosphere ripe to develop the next generation of new age yoga hippies. I’m not saying that chanting, philosophy, and teaching the mind-body connection is wrong (and I kinda like hippies!), but whenever a teacher talks about letting my soul fly during sun salutations (and other silly things said by yoga teachers) at the beginning of class, I want to say I’d rather focus on my forward bends.

Yoga is ultimately about experience, about truly feeling how the practice transforms you. Hearing about transformations before they happen is a little like listening to the punch line of a joke before the set up, I don’t get it. Neither will students, especially beginners. Or worse, many of us become attached to the mystique and/or get caught up being “in the know” of all things yoga. But where we are actually caught is in the ego. Our ego thrives on knowing things and loves to follow teachers who disseminate bits of wisdom. True wisdom, however, is not being able to quote from the Yoga Sutras of Patanjali or knowing that the gluteus maximus muscle originates at the inner upper ilium and inserts into the iliotibial band of the fascia lata, but lies in finding our way to lasting happiness. To do this, we need to rid ourselves of ego, not feed it.

There is a time and place for everything. Chanting om, learning some sanskrit, and studying anatomy all have their place and can be greatly helpful. But if I’m asked to connect to my mind in the middle of a flow practice while struggling to keep my balance, I often would rather start uttering profanities. Once my practice is steady and calm, I’m ready to explore what’s going on inside my head. The best teachers I have encountered rarely talk about peace of mind during class, but after the practice is over, they have created peace in my mind and body.

“Namaste.”

Mitt senaste inlägg skrev jag precis hemkommen från Barcelona, en internationell yoga scen med och en massa Acro-yoga inspiration och lekfullhet. Det var som att sluta en cirkel, då jag många år tidigare bott i Barcelona kom jag nu tillbaka igen. Det är spännande att observera sig själv förändras och möta det som man en gång mött, men i ett annat ljus.

I sommar har ni fått följa med yoginin Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes fjärde inlägg. Läs första inlägget: “En yogini på nomadiska äventyr”.

Väl tillbaka i Sverige gav jag mig iväg mot något av det svenskaste av svenskt, Småland, och dessutom till ett ställe med namnet Mundekulla. Där utspelade sig en yoga festival, Yoga Celebration, där jag skulle undervisa och delta. Som att kastas mellan olika världar insåg jag plötsligt hur mycket jag njuter av och uppskattar mina svenska rötter.

Resande och äventyr utmanar
Innan jag i maj kom tillbaka till Sverige har jag varit ute och rest sedan 2011 i olika kontinenter runt om i världen. Jag älskar äventyret, att kasta mig ut i det okända, att utmana och utveckla tilliten, att uppleva flödet, friheten och spontaniteten genom att leva totalt i stunden, att uppleva sig själv i olika miljöer med olika människor. Att inhämta yogisk kunskap från olika platser och skapa en färgstark palett. Världen är en stor utbildning i sig och jag älskar den. Den har skapat mig till den jag är idag, i min yoga, i min passion, i min person.

Rötterna skapar balansen i livet
Många av oss yogis idag reser mycket och många är på konstant resa och just därför känner jag att jag idag vill dela värdet av rötterna. Liksom fötterna i våra asanas, jordningen och basen för att starkt kunna sträcka sig upp. Rörelsen mot två motsatta håll. Hemma och borta. Liksom ordet Hatha yoga beskriver (Ha = sol och Tha= måne Yoga =Union). Vi behöver alla delar, de skapare en helhet i balans.

Naturen och yogan tar mig djupare inåt
Denna sommar har jag börjat få kontakt med mina egna rötter på ett sätt som jag inte fått innan. Närheten till naturen under de skandinaviska dyrbara somrarna liksom får en att minnas någonting som ligger där djupt inom. Som vibrationer vi anar, samlade och sparade i landskapet runtomkring oss. Bland faluröda hus med vita knutar och höga gräs som kittlar bara ben, svart sjöar och djupa skogar med ugglor som hoar. Lägerelden om kvällen där vi delade sånger och sagor medan månen och belyste oss och syrsorna sjöng under nattliga bad. Som gamla minnen från djupen känns och viskar om att minnas vilka vi varit och smälta det samman med vilka vi är idag.

Mundekulla gav mig en plats att dyka in i det, skapa helhet och rotning genom att samla skatter dolda i historien och göra dem levande igen. Yogan i att landa tillbaka. Att rota djupare för att kunna stiga högre. Fysiskt i våra asanas men också utanför mattan. Livet är en konstant spännande resa både inom och utom, till för att njutas av.

I kärlek,
Liv Lava Lo
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Läs gärna mina inlägg:
En yogini på magiska äventyr: "Bhakti"
En yogini på äventyr: "Alla behöver leka"

Vill du få ny inspiration i din egen träning, förbättra din teknik i en annan sport eller har du ont någonstans och vill bygga upp kroppen på en skonsamt men ändå effektivt sätt? Då kanske Pilates är något för dig, och att kombinera en kurs med att träna hemma har sina fördelar. Här berättar Linda Erlandsson från Pilates Complete mer.

För vem passar Pilates?
-Pilates har något att erbjuda alla – kvinnan mitt i livet som behöver stressa ner, unga killen som tränar mycket gym men har ont i rygg och nacke, den nyblivna mamman eller gravida kvinnan som behöver stärka upp rygg, axlar och bäckenbotten eller pensionären som behöver förbättra sin balans!

Vad är fördelarna med att kombinera sin hemmaträning med en kurs?
- Man får en fördjupad kunskap om tekniken. I en kurs leds man genom flera veckors träning av samma instruktör som lär känna deltagarna väl. Övningarna byggs på i det tempot som deltagarna klarar av vecka för vecka och nivån på kursen anpassas specifikt efter gruppen.

Pilates är väl ganska enkelt att lära sig själv, eller?
- Många gånger upplevs pilatesträningen som alltför lätt de första gångerna, man blir kanske inte svettig och det kan vara svårt att hitta rätt teknik och förstå vilka muskler man ska arbeta med och hur man ska placera kroppen i pilatesövningarna. Går man på en kurs får man personlig hjälp och instruktören hjälper till genom att guida deltagarna både muntligt med tydliga instruktioner och också genom ”hands on” korrigeringar. Det gör att man hittar in i tekniken snabbare än på en vanlig klass och när man väl förstått och lärt sig pilatestekniken så blir övningarna både jobbiga och man blir riktigt svettig. Det ska vara en skön men ordentlig genomkörare att träna pilates.

Vad ska man tänka på som nybörjare?
- Som nybörjare i pilates är det viktigt att tänka på att man inte har för bråttom. Pilates är en teknik, och en ren fysisk träningsform. Det tar tid att lära sig – man kan jämföra med t.e.x. golf eller yoga – man slår inte "hole in one" på första golfrundan, eller står i en perfekt huvudstående på första yogaklassen. Samma sak gäller naturligtvis med pilatesen, det tar lite tid att lära sig men när det väl sitter är det värt allt!

Vecka 36 drar följande kurser igång i Göteborg:
Mammabebis - måndagar 10:30
Gravidpilates - torsdagar 18:15
Matwork nybörjarpilates - söndagar 11:15
Läs mer och boka här

Kom igång med pilates här på Yogobe
Gå till VIDEOS, välj Pilates under “Program” och lär dig grunderna i våra 5-minuters videos innan du går vidare med de längre klasserna.

Rekommenderade videos
Lär dig grunderna i pilates i denna 45-minuters video.

Är du gravid? Prova GravidPilates:
Bygg upp kroppen så du orkar bära i denna 30-minuter video.

Läs tidigare inlägg:
“Vad är pilates?”
“Pilates möter yoga”
"Pilates - för kroppslig och själslig balans"

Läs mer om Yogobes samarbetspartner Pilates Complete här.
Foto: Vegafoto

Att yoga påverkar oss mer än vi tror märker de flesta efter ett tag. Här berättar yogalärarna Magnus Ringberg, Jennie Liljefors och Emma Öberg hur yogan påverkar deras liv utanför mattan.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skicka ett mail till oss på [email protected].

Fråga: Kan du säga något i ditt vardagliga liv som påverkats av yogan och hur?

Magnus Ringberg:
"Alla tekniker i yogan som ger mer färdighet och kännedom kring andning, rörelser och avslappning finns alltid med i kroppen. Alla stunder av medvetenhet så kan de plockas fram i vardagen."

Jennie Liljefors:
"Jag har blivit mycket lugnare, mer fokuserad, har lättare att ta snabba beslut plus att jag har blivit mjukare och starkare i kroppen!"

Emma Öberg:
"Allt i mitt liv påverkas av yogan, yogan medför ett sätt att se på mig själv kärleksfullt, se att jag är mitt medvetande som är med om förändringar i kroppen, tanken och känslorna. Det ger mig insikt i och upplevelsen av att mitt kropps system är ett energi system som jag har fått äran att ta hand om, ge prana, t.e.x. genom bra mat, bra relationer, yoga rörelser och andningsövningar. Det ger mig self empowerment – möjlighet till förändring då yoga ger mig ett verktyg för mental hälsa och för att läka gamla sår vilket ger frihet att vara nu och här, i det som är livet just nu."