Yoga, training and health inspiration for you

Helgen är räddad! Dessa fantastiska cookies är både nyttiga och goda. Tips: Vet du med dig att du ska iväg och träffa kompisar, ha filmkväll eller liknande. Gör dessa innan och ta med – ett enkelt sätt att njuta av något gott samtidigt som du vet vad du får i dig. Inte svårare än så!

✓ Fri från: Gluten, mejeriprodukter, raffinerat socker och soja.

4 stycken:
1 dl Epic Risprotein med vaniljsmak
1 dl glutenfri havre
1 msk kokosflingor
1 stor msk mandelsmör
1/2 tsk Supernature raw kakaopulver
1 stor medjool dadel
ca. 25 g raw vegan choklad (hackad)
4 msk mandelmjölk

Garnering:
Värm upp chokladen försiktigt under ett vattenbad och ringa över kakorna om du vill göra dem extra festliga.

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader. Blanda först dem torra ingredienserna i en bunke. Tillsätt sedan dadel, mandelsmör, mandelmjölk och till sist den hackade chokladen. Blanda tills du får en formbar deg, (tillsätt mer vätska vid behov) och forma sedan till runda kakor med händerna. Du kan också använda din matberedare till det här, om du vill! Placera ut på ett bakplåtspapper och grädda (nästan längst ner i ugnen) i ca. 20-25 minuter. Värm sedan upp den veganska chokladen under ett vattenbad och avsluta med att ringla över kakorna. Nu är det bara att hugga in! Enjoy!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Lär dig andas rätt och ta kontrollen över dina känslor när du känner att irritation eller ilska börja bubbla upp inom dig. En paus för andning och reflektion kan också göra det lättare att uttrycka behov och känslor på ett bättre och mer konstruktivt vis. Testa en av dessa andningsövningar!

---

En enkel andningsövning:

1. Lägg en hand på magen.
2. Ta ett djupt andetag in genom näsan och känn hur magen expandera.
3. Andas ut genom munnen.
4. Upprepa detta så länge du känner att det behövs.
5. Om du vill kan du upprepa ett lugnande ord eller en fras som "slappna av" eller "allt kommer att bli bra."

Läs mer om andningens betydelse

• Andning för nybörjare, en playlist med andningsövningar
• Landa i närvaro - meditation och andning, en playlist med övningar för stillhet
• Andning för alla tillfällen, en playlist med andningsövningar - för mer energi, lugn eller sömn

Lär dig mer om andning och guidas i videor

Yogobe Video: 65543902 Yogobe Video: 65490305 Yogobe Video: 6t5x Yogobe Video: f93k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt! 

För att vara en god och fin förälder, vän eller partner krävs ett gott inre ledarskap som byggs till viss del i tid spenderad med sig själv och närstående. Denna vecka fokuseras därför på paryoga och övningar som grundar och skapar tillit där du kan hitta kraft och mod att bli ditt bästa potentiella Jag i din relation.

---

Detta är del i en temamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs introduktionen där vi tillsammans utforskar yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även i din familj under 4 lekfulla veckor.

Vecka 2 (av 4) - Fokus på föräldern

Superkraft eller ingen kraft
Som förälder har man ofta en syn av sig själv att man ska vara helt oslagbar. Man ska göra karriär, vara vältränad, god vän, intressant och inspirerande samtidigt som man ska vara den bästa föräldern med alla svar och läkande förmågor. Med andra ord ska man ha superkrafter. Om det ens är möjligt att komma upp på denna nivå känns för mig tveksamt, men jag vet att i strävan och önskan om att bli sitt kompletta jag behövs utrymme för att grunda. Som förälder måste man förstå att det är minst lika viktigt att vattna sin egen blomma undertiden som vi gödslar och rensar ogräs i landet där våra barn växer.

Vikten av att skapa utrymme för egentid
Egentid eller tid med sin partner brukar vara det som ständigt hamnar sist på listan att göra. Handla, tvätta, städa och alla andra ”ska bara” har en förmåga att alltid hamna över. Här behöver vi prioritera om. Ingenting är starkare än den svagaste länk. Jag ger varje dag utrymme för att spendera tid med mig och min kropp. Det kan vara under ett yogapass eller en meditation. Ett annat knep som jag använder mig av är att försöka vara närvarande i allt jag gör och inte låta tankarna skena. Plockar jag ur diskmaskinen tränar jag hela tiden mitt mentala i att vara just där och då. Jag menar inte att detta är en enkel sak men bara genom att försöka är hälften vunnet.

Ta tid för att andas
Mina barn är idag lite äldre så min bästa egentid brukar vara på morgonen innan alla hunnit vakna. Att börja morgonen med yoga eller meditation i takt med att en ny dag blommar ut är för mig otroligt stärkande. Varje kväll innan jag ska sova lägger jag också lite tid på att djupandas. Andningen skulle jag vilja påstå är det mest grundläggande, och det finns ingen som kan påstå att den inte har tid för att andas. Genom att träna sin andning bygger vi upp ett mer fungerande system som i längden kan bli vår lilla vakt, som säger till oss när vi ska dra ner på tempot eller ändra riktning i livet. När du blivit medveten om din andning kommer du snabbt kunna läsa av kroppens signaler då den indikerar om stress, oror eller ångest. Och det bästa av allt är att du nu även har verktygen för att göra något åt det. Andningsövningar reducerar stress och hjälper oss att komma i balans. Genom att göra andningsövningarna dagligen hjälper du också till att motverkar dessa symtom som ofta är ett resultat av att vi inte tar hand om eller lyssnar till kroppen.

Veckans utmaning

Denna veckas utmaning är att varje dag göra en andningsövning, följa en klass för specifikt vardagsbehov eller paryoga. Antingen själv eller tillsammans med vän eller partner. Långa djupa andetag är otroligt effektivt för att reducera stress och landa i kroppen och paryoga och lek tar tankarna från din hektiska vardag för en stund.

Videorekommendationer

• Långa djupa andetag med mig, 5 min -  Genom att använda oss av djupa yogiska andetag kan vi motverka stress, oro och ångest.
• Övningar som motverkar huvudvärk med Per Söder, 5 min - Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.
• En enkel meditation med Guillermo Benitez, 10 min - En enkel meditation som passar bra i en hektisk vardag.
• Lower body thaimassage med Milla Floryd, 20 min - Inte riktigt paryoga man behöver ju vara två personer. Fokus: ben och ländrygg.
• Partner flow easy peasy med Milla Floryd, 15 min - Lättare paryogaflöde med fokus på att sträcka ut och öppna upp.
• Lean, mean and not so extrem med Milla Floryd, 15 min - Ett roligt och utmanande parfyspass!
• Bend not break partner shake med Milla Floryd, 15 min - Ett paryoga flow för er som har lite koll på koordinationen och gillar att utmana er flexibilitet i kropp och sinne.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Image courtesy: Tack Milla Floryd för fin bild på dig och Felicia Wede.

Låt oss drömma oss bort lite till varma soliga dagar, ljumma vindar, barfota fötter i gräset och magiska raw food tårtor! Inte helt fel, eller vad säger ni? Här kommer ett recept på en festlig tårta till storhelgen:

✓ Fri från: Gluten, animaliska produkter, soja och raffinerat socker

1 stor tårta
Till botten
2 1/2 dl groddade mandlar (blötlägg i minst 12 timmar)
2 1/2 dl solrosfrön (blötlägg i ca.5 timmar)
1 dl valnötter (blötlägg i ca. 5-6 timmar)
ca. 20 st urkärnade dadlar
1 msk kokossocker / eventuellt annan sötning
1 tsk ekologiskt vaniljpulver
1 msk ekologisk kallpressad kokosolja
1/2 dl vatten (eventuellt mer om det blir för torrt!)

Fyllningen
1 1/2 mogna ekologiska bananer
3 dl jordgubbar

Gör så här:
Botten: Häll i nötterna i din matberedare. Om du vill kan du mixa så att nötterna blir helt krossade, annars gör du som jag och inte mixar sönder allt helt. Alltid gott med lite tuggmotstånd! När du är nöjd lägger du det i en bunke. Mixa sedan de urkärnade dadlarna till en smet. Blanda i det med de malda nötterna och tillsätt vaniljpulver och kokosolja. Samtidigt som du rör om häller du i vatten. Det ska bli en smet så, häll sakta i vattnen tills du känner att du får den rätta konsistensen!
Fyllningen: Ingen svårigheter. Mixa bananerna och jordgubbarna krämigt!

Fördela nu jämt ut bottensmeten i en rund form, använd gärna en slickepott och häll fyllningen över. Lägg in det i kylen i ca 1 1/2 timme och toppa sedan med blåbär och kokos!

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg Foreverfit.

"I think online yoga is an incredible way to tap in for people who may not have access to yoga otherwise. To be able to access yoga is such a gift and I think everybody should have access to this gift", says the international senior Istha yoga teacher from New York Sarah Platt-Finger who offers online yoga classes on Yogobe.

Why do you do yoga everyday?
My morning yogapractice is a part of my everyday ritual because I feel it really helps me to get through my day and the different responsibilities I have. I teach on a daily basis and sincerely feel that I cannot be authentic in my role as a teacher if I do not have my own practice.

What is the best thing with online yoga?
The world wide web with its unbound potential enables everyone to have access to yoga. I think it is awesome how online yoga with qualitative teachers can be available regardless of finances and geographical location.

How do you inspire your yoga students?
I'm very inspired by the idea of becoming connected on an intimate level with yourself. And by intimacy I mean really being with yourself, the self with a capital S. The self that is like the drop that came from the ocean, the spirit. This is something which inspires and moves me and I like to bring that aspect into the class. As I have a dancing and gymnastics background obviously the physical, the precision of alignment and form and maintaining integrity of the body is really important to me. And also the breathe, being able to experience your breathe is the gateway to the self. So a merger of breathe and alignment with philosophy is what I like to bring into my class.

You have some classes on Yogobe, how would you describe them?
Over all, in my practice I try to be very clear and precise with my teaching so I think you will experience precision, a physical experience and come out of the class feeling a little more grounded, a little more centered but also hopefully inspired.

Yoga with Sarah Platt-Finger at Yogobe

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 79108542 Yogobe Video: 82179271 Yogobe Video: 9e4k Yogobe Video: 57bz Yogobe Video: du83 Yogobe Video: f54t

Vi vill varmt välkomna Bianca Barck som är Yogobes nya community manager för YOGAMOM365 och kommer vara med att sprida yoga, kärlek och inspiration. Här berättar hon om hur hon blev yogafrälst, om livet som mamma till två små och varför hon är gravt beroende av hav.

Vad är hälsa för dig?
Att jag trivs helt enkelt. Med mina dagar, med mig själv, med mina val, med min kropp. Att kunna känna mig stark, att jag orkar med saker och ting själsligt och fysiskt. Allt från att bära småttingar utan att få ont i ryggen till att kunna acceptera tuffa tider.

Hur gör du det?
Genom att ha roligt och inte ta allt på så stort allvar. ”Tänk mindre, gör mer” funkar bra för mig. :) Att yoga och vara ute i naturen ger mig alltid energi, och familj och vänner såklart.

Du har en 1-åring och en 3-åring, hur hittar du tid?
Mitt bästa knep för yogan är att bara ta fram mattan. När jag väl står där gör jag åtminstone några solhälsningar. Och det räcker hur fint som helst.

Varför är ord och vatten viktiga för dig?
Jag kommer från Åland och trivs bäst vid eller i vattnet :) Och ord: jag älskar finurliga ord, är skribent, vill lära mig 100 språk och leva tills jag är 130 så att jag får läsa en miljon böcker. Skriver även eget jox på www.biancabarck.com.

Hur hittade du till yogan?
Har yogat sporadiskt tidigare men blev hooked för ett år sedan. Ärligt talat hittade jag en app med ett 15-minuters yogaprogram. Och en kvart, det hade till och med jag ibland, trots kolikbebis… Först var yoga bara träning, men den blev snabbt något mycket mer, något jag verkligen ville göra. Fattade inte hur jag kunde tycka att det var genuint roligt att stå stilla i olika positioner och andas. Underbart! När jag sen hittade Yogobe var jag hemma. Det känns superspännande att få vara med och inspirera genom att ta hand om min nya bebis, Yogamom365!

Allt gott,
Bianca

Stunderna på yogamattan attraherar våra håriga vänner. De klättrar på oss, vill krypa in under oss i olika ställningar och ligger gärna och vilar intill oss när vi tar oss genom vår praktik. De mår bra av det lugn som yoga och meditation ger oss och det är bara så tydligt. På önskemål från många av våra medlemmar känns det fantastiskt kul att tillsammans med yogastudios runt om i landet inom kort kunna lansera IRL-klasser samt videos där vi kan utöva yoga tillsammans med våra djur men också videos som de kan se på egen hand.

För en tid sedan startade Yogobe ett eget filmproduktionsbolag. Detta har gjort det möjligt för Team Yogobe att i samråd med hundpsykologer och trauma-terapeuter som är specialiserade på djur och deras hälsa kunna investera tid och resurser i ta fram säkra och hållbara sekvenser. Vi har spelat in högkvalitativa videos hemma hos våra medlemmar, i yogastudios runt om i landet men även i vår egen filmstudio. Vi vet att det finns önskemål för yoga med flera olika djur men vi börjar med hundar, katter och hästar (även om hästar nu inte är husdjur). Er feedback kommer vara ovärderlig under kommande månader och vi kommer gå ut med enkäter för att tillsammans med er bättre lära oss hur och vad som är "best practice" så att vi kan minska stressen hos våra fina djur.., en stress som de får från oss i dagens hektiska samhälle.

Vi räknar med att kunna lansera YOGAPET by YOGOBE under maj månad och välkomnar era tankar och reflektioner.

Partnerstudios och anläggningar:
Göteborg: Pilates Complete
Jönköping: MYOGA
Jönköping: Fröken Grön
Larvik, Norge: Yogaloftet
Luleå: Inpuls
Stockholm: Altromondo Yoga
Ängelholm: Balansera Yoga

Nedan bilder på Milla Floryd i Team Yogobe med sin häst och Kristina Lasan från yogastudion Fröken Grön i Jönköping med sin fina kompis Nalle:

Tack till alla inblandade för denna genuint fina satsning!

Vi får ofta frågor om att vilja gå en utbildning inom yoga. Josephine Selander berättar att arbetet som yogalärare kan vara bland de roligaste och klurigaste yrken som finns. För hur inspirerar man andra till att hitta styrkan inombords? Vilka verktyg kan man laborera med? I detta blogginlägg pratar hon om hur det är att utbilda sig till yogalärare. Vem vet, du kanske blir sugen och följer med henne på en intensiv Viryayoga-Teacher training i Spanien redan i sommar.

Hur tar man klivet att göra yogan till sitt yrke eller gå en utbildning?
Det är så klart flera komponenter som gör att man kan ta till sig en omfattande yogalärarutbildning. Det som främst hjälpte mig under mina utbildningar var att ha fullt fokus på själva kursen och att inte ha vardagen runt knuten, utan att istället ”go all in”. Och faktum är att jag själv har gått alla mina utbildningar i utlandet.

Och kanske är det därför som vår intensivutbildning i Spanien i sommar ligger mig lite extra varmt om hjärtat, för att det givit mig så mycket att under en relativt kort period kliva in i yogabubblan. Att med hull och hår lapa kunskaper. Att kasta sig in i utvecklingsfloden!

Vid första anblicken känns kanske 200 timmar som mycket tid. Men tro mig, det går alldeles för fort. Så när jag tillsammans med mina kollegor lade upp den här yogalärarutbildningen, tänkte vi på hur man skulle kunna få med sig så mycket matnyttigt på så kort tid som möjligt, så att man dels kan gå den här utbildningen, utan att ha gått någon annan lärarutbildning förut. Dels fylla den med specifika detaljer så att även våra elever som redan har en 200-timmarsutbilning i bagaget har glädje av utbildningen.

Hur ser en utbildningsdag ut?
I vår intensivkurs i Spanien börjar vi med morgonyoga på taket med utsikt över Medelhavet, för att sedan riva igång med dagens föreläsningar. En del dagar grottar vi in oss i hur vi kan yoga hälsosamt med klok biomekanik, andra dagar är det filosofi på schemat och ibland sitter vi i den marockansk-inspirerade bakgården och lär oss om anatomi. Mitt på dagen har vi en tretimmars paus för att lagom till eftermiddagssolen fortsätta med dagens lektioner.

Ok, jag kan erkänna att det inte bara är bekvämt. Det är mycket information, man kan längta hem och känna sig allmänt less. Men att varje dag kunna njuta av sol och värme och att då och då ta sig ett dopp i havet gör att man får det bästa av två världar. Kunskap och utlandsvistelse.

Just nu kan du som Yogobe-medlem anmäla dig till sommarens transformerande yogalärarutbildning i södra Spanien tillsammans med mig och få 3000 kr rabatt på ordinarie pris. Erbjudandet gäller till 15 april.

Läs mer här: https://nordiskyoga.se/utbildning/
Anmäl här: https://nordiskyoga.se/anmalningsformular/ (och uppge YOGOBE när du skriver till oss)

Vill du ha mer information om spännande resor, events och utbildningar klicka dig vidare till Yogobe MORE.

Allt gott,
Josephine Selander