Yoga, training and health inspiration for you

När stressen i livet, skyldigheter och ansvar byggs upp, är du klok nog att ställa ner bördorna en stund och ta en paus? Stress är en börda i våra liv. Det skapar ohälsa och ibland sjukdom. Stress förgiftar relationer och åldrar oss i förtid. Men det finns ett enkelt motgift: släpp taget om din börda. I alla fall för en kort stund. Du behöver inte ens en yogamatta. Du behöver inget alls, förutom en vilja att praktisera icke görande och en liten golvyta. Sedan är du redo att agera genom icke agerande.

Hur släpper man taget?

Det låter så enkelt: att stanna upp, göra ingenting, släppa taget. Men om det är så enkelt - varför är det så svårt? Varför behöver vi kämpa för att inte göra något? Kämpa för stillhet och att bara vara. Varför är det så svårt att inte tänka på det drama som sker i livet, att släppa stressen kring jobb eller relationsproblem? Antagligen för att släppa taget inte värderas i vår kultur. Och det som inte värderas praktiseras inte. Att släppa taget och bara vara anses för en del som lathet. Att vara passiv, att ge upp. En attityd så vanlig i vår yang-samhälle. En attityd som behöver förändras.

Att släppa taget är en konst

Att släppa taget är en yin-liknande kvalité. Det tar tid att lära sig släppa taget och att låta saker och ting bara vara, och det är inte alltid så lätt. Men vi måste tillåta oss själva att börja någonstans. I början på juni begav jag mig till Shambala Gatherings i Skinnskatteberg för att leda ett fyra dagars retreat i Yin Yoga. Temat var Yin Yoga: The Art of Letting Go. Att just art fick vara med i namnet kändes viktigt och naturligt, då det är en konst att lära sig att släppa taget. En konst och en process.

Agerande genom icke agerande

Ledord för Yin Yoga. Vi agerar genom att vi intar formen utan en position. Vi sitter i stillhet i positionen i flera minuter, och låter positionen att göra jobbet åt oss. Det enda vi behöver göra är att tillåta oss själva att vara stilla, att lyssna och observera med ett nyfiket sinne. Yin Yoga är starkt förknippad med Daoismen, en gammal kinesisk livsfilosofi som bär stora likheter med buddhismen. Och att praktisera ingenting, att släppa taget, har Daoisterna gett ett eget namn: wu-wei. Icke görande genom görande. Agerande genom icke agerande. Coolt, vackert och svårt Otroligt viktigt, och otroligt kraftfullt.

Varför Yin Yoga?

För mig är Yin Yoga en livsnödvändig praktik. Ett nödvändigt dagligt inslag i mitt liv som ett komplement till min aktiva tid på min SUP bräda (stand up paddle board), samt som medicin för att hålla min en gång illa skadade kropp smärtfri. Yin Yogan ger mig balans i sinnet, en stunds vila och stillhet, men är så otroligt viktig av den aspekten att kronisk smärta alltid har att göra med kroppens fasciasystem. (Bindväv). Yin Yogan skapar frihet i kroppen och öppnar upp stagnerad energi kring våra leder. Vi ökar vätskeflödet i vårt fasciasystem, som i mitt fall får smärta att smälta bort.

Vill du lära dig mer om Yin Yoga?

Jag håller regelbundet yinyogalärarutbildningar där du får möjlighet att fördjupa dig i en intim och tillåtande Yin Yoga utbildning. Du behöver inte vara yogalärare för att deltaga, utan du kan välja att vara med för att skapa din egen hemmapraktik. Håll utkik under Kurser & Utbildningar här på Yogobe.

Lästips

• Lär dig mer om Yinyoga här!
• Ta del av videor med yinyoga här på Yogobe!​

Är du ny till vår tjänst kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Summer vacation is a good time to read. For those of you looking for some yoga reading here is my list of books on various topics.

Yoga Practice:
* Light on Yoga by B.K.S. Iyengar
* Light on Pranayama by B.K.S. Iyengar

Yoga Philosophy/History:
* An Autobiography of a Yogi by Paramahansa Yogananda
* Light on Life by B.K.S. Iyengar
* Yoga and the Quest for the True Self by Stephan Cope
* The Yoga Tradition by George Feuerstein
* Yoga Sutras by Patanjali (there are many translations and commentaries)
* The Mahabharata (many different translations)

Yoga Studies:
* The Science of Yoga by William J. Broad

Yoga Related Inspirational Reading:
* Tao te Ching by Lao-tsu (I like the Stephen Mitchell English translation)
* The Power of Now by Eckhart Tolle
* The Profit by Kahlil Gibran
* Many Lives, Many Masters by Brian L. Weiss
* The Tao of Pooh by Benjamin Hoff

What are your favourite books on Yoga?

Nu har vi kommit igång ordentligt med den första av fyra veckor av "yoga varje dag-utmaningen". En fantastisk utmaning, och ett ypperligt tillfälle att finna stöd i #beyoga365 gruppen på Facebook till att våga dig vidare i din praktik.

Pia skrev i intro-inlägget om att ha allt för höga förväntningar på sin semester. Hur det ledde till en massa krav och en "att göra lista". Vilket i sin tur gjorde semestern mer till en börda än en möjlighet. Samma sak kan ske nu, när det kommer till sommaryoga, du vill så gärna få till det varje dag och gå från klarhet till klarhet. Du har ju läst om hur fantastiskt yoga är och hur mycket det ger alla som utövar det. Såklart är det ditt mål att bli sådär lugn och upplyst och bekväm i din kropp. Du bygger upp förväntningar hur kroppen ska prestera och hur yogan ska få dig att känna, vad DU förväntas känna. Som att du stävar efter att uppnå nästa level i "The Ultimate Yogi".

Men det är ju ingen tävling, det finns inga nivåer, och vem är det som avgör hur väl du utfört din dagliga yoga? Låt inte din önskan att skapa en daglig praktik bli en börda, se det istället för vad det är - en möjlighet. Det är en möjlighet för dig att samtala med dig själv, att lyssna inåt och ta reda på vad yoga verkligen innebär för dig.

Pia skriver:
"Nu har jag lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft."

Håll din praktik liten och enkel, så är det lättare att få till den varje dag. De dagar du sedan känner din fylld med energi och lust kan du explodera och verkligen ta dig all tid i världen. Om du vill förstås, det ska ju vara en möjlighet att få utforska kroppen och sinnet, inte en börda.

Dela gärna med dig av dina tankar i #beyoga365 gruppen på Facebook.

Att få uppleva Indien är en dröm för många börjat med yoga. Emma Haglund reste till Kerala i södra Indien för Ayurvedans skull. Där skulle hon komma i balans igen. På pappret hon fick av läkaren stod det Diagnos: Pitta Vata.

Jag lärde mig att Ayurveda "is all about balance" där fokus ligger på de obalanser som finns i kroppen. Jag hade lite för mycket Pitta i mig sa läkaren efter min första konsultation. Pitta står för elden i oss, en av de tre konstitutionerna (doshas) inom Ayurvedan. De andra två är Vata och Kapha. Vata står för luft och Kapha för vatten och jord. När vi föds har de flesta av oss en balans mellan de tre men sen är det vår livsstil som gör att de kommer ur balans.

Ayurveda betyder livskunskap på sanskrit och är en 5000-årig livsfilosofi och läkekonst med rötter i Indien. Kost, kroppsbehandlingar, meditation och yoga är alla delar av Ayurvedan.
Jag åkte till ett av Indiens äldsta Ayurvedacenter,Somatheeram Ayurveda resort, på en 12 dagars reningskur (pancha karma) med Susanne Björklund från Getaway travel och Eva Forsberg Shinkler, svensk Ayurveda coach som har varit med en hel del på Yogobe och inspirerat under maj månads tema: ”Kom i form”.

Första dagen fick jag träffa Ayurvedaläkaren för en konsultation som sedan la upp planen för min kur. Dagliga örtmediciner, kroppsbehandlingar, anpassad kost samt Yoga och meditation ingick i kuren. Inom Ayurveda ser man till individen och ett recept passar inte alla.

Min morgon började med två timmars behandling som alltid inleddes med huvudmassage. Jag fick olja i håret, i pannan och över hela kroppen. Jag fick rök i öronen, ghee (renat smör) i ögonen och olja i näsan. Jag fick komjölk över kroppen och papaya i ansiktet. Hela jag behandlades, insida och utsida. Efter en hårbottenmassage med varm olja såg min korta, blonda frisyr mindre fin ut men det fick man leva med.

Jag bodde i en bungalow och på centret serverades vegetarisk kost och örtdrycker, ingen alkohol, koffein eller tein fanns. På varje gryta fanns en etikett med den eller de doshas (pitta,vata,kapha) som just den rätten passade till. Inom Ayurveda finns sex smaker som bör ingå i varje måltid. De är sött, salt, surt, starkt, kärvt och bittert. Jag älskar den indiska maten. Det är inte bara en linsgryta med ris till. Det är så mycket mer och så många smaker. Varje krydda spelar en viktig roll där den ena balanserar upp den andra och den tredje framhäver den fjärde.

Varje dag erbjöds yoga- och meditationsklasser. Jag missade inte en yogaklass. Hemma yogar jag ensam på min matta med Yogobe. Här yogade jag utomhus under tak med en indisk yogamaster varje dag. Hans kropp var som gummi och han inledde varje pass med att sjunga. Kan alla yogis i Indien sjunga undrade jag? Jag försökte sjunga med på de ställen jag kunde som tex ”Om shanti shanti shanti”. Jag kan fortfarande höra hans röst när jag gör mina solhälsningar på morgonen. Jag hör honom säga "Breath!!" fast jag andades. En gång slutade jag andas och svarade högt "I am breathing!".

Han gjorde positioner som jag aldrig tidigare klarat eller vågat och en gång sa jag till honom ”That is impossible”. "Is it?” svarade han och tittade upp på mig. Han kom fram till mig och sa "Breath", efter ett par minuter hade jag kommit dit själv, till det omöjliga. ”It’s all in your mind” sa han. De andra applåderade. Det var mitt "Yoga moment"!

Jag kan varmt rekommendera att åka på en Ayurvedakur (Pancha Karma). Nu är jag hemma och Ayurvedan har fått en naturlig plats i min vardag. Jag dricker mitt kokta vatten, smörjer mig med varm sesamolja, yogar och lagar mat med alla de kryddor som fyllde min resväska på vägen hem. Ayurvedafilosofin har även fått mig att förstå mig själv och min omgivning bättre.

Emma Haglund
www.emmahaglund.se

En graviditet skapar känslor. Vissa kvinnor hamnar i ett lyckorus och har aldrig mått så bra. Andra är lite mer oroliga, irriterade eller nedstämda. Dessutom kan man vara väldigt trött. Ibland infinner sig alla känslor mer eller mindre samtidigt och då kan graviditeten kännas svår att hantera. Själv är jag just nu gravid i vecka 39 och bebis kan komma vilken dag som helst.

Gravidyogan hjälper mig just nu med att hitta lugn och tålamod, men under dessa nio månader har den gett mig mer än så. Mjuka stretchar och lätta framåtfällningar har hjälpt mig att minska på stress och oro för missfall under den första trimestern.

Under den andra trimestern kände jag mig stark och ostoppbar och jag byggde styrka och fokus genom kraftfulla krigarpositioner, modifierade solhälsningar och enklare bakåtfällningar för att motverka tyngden på kroppens framsida.

Under graviditetens sista del började benen kännas tunga, ländryggen lite trött och det började också kännas som att jag fick svårt att få plats i min egen kropp. Praktiseringen blev då åter lite lugnare med övningar som avlastade ryggen, minskade svullnad och vätskeansamlingar och som stretchade och öppnade upp genom sidorna för att skapa mer utrymme.

Alla dessa upplevelser har jag tagit med mig och haft i åtanke när jag skapade nedanstående fem sekvenser här på Yogobe. Jag hoppas att de ska hjälpa också dig under din graviditet att ge dig det du behöver för att balansera kropp och själ. När du gör sekvenserna, kom ihåg att alltid lyssna in till din egen kropp och din dagsform och modifiera om du behöver. Det viktigaste är att du tar dig tid att andas, stillar sinnet och tar dig en stund för att skapa kontakt med det lilla underverk som faktiskt bebor din kropp.

Mina fem yogapass för dig som är gravid:

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

All kärlek! /Camilla

För ett år sedan lanserades Yogobe i Sverige och under sommaren arrangerade vi tillsammans med Veronica Jäderlund och Jeanna Ullén en 30 dagars yogautmaning. Tanken och vår gemensamma ambition var då att inspirera, vägleda och skapa förutsättningar för lite yoga varje dag på semestern.

 Sommaren är en tid då man ofta lämnar sina träningsrutiner. Att kombinera en sommaryoga-utmaning med att låta Yogobe vara ens vikarie under några veckor gör att vi kan träna var vi vill, när vi vill. Ett optimalt komplement till ens vardag tycker vi!

Utmaningen i fjol fick fantastisk respons. Vi kände gemensamt att denna utmaning var tvungen att fortsatta. Yogobe tog fram varumärket BEYOGA365 där den ständiga intentionen, månad för månad genom årets 365 dagar, är att vägleda och inspirera människor till god livsbalans och hållbar hälsa genom yoga på mattan och i vardagen med temamånader framtagna tillsammans med experter ur vårt team. Vi har nu genomfört 10 sådana månader och på önskemål från våra medlemmar och er i vårt community blir nu den 11e månaden en favorit i repris. Mer om dessa månader kan du läsa här.

Låt oss alla samla vår vänner och närstående för yoga i sommar, från landstället, på resan eller från kontoret om man inte är ledig dessa veckor. Förra sommaren var vi 150 personer. Idag är vi nästan 4000 personer i gruppen som blivit en community, en fantastisk grupp där alla uppmuntrar och peppar varandra. Pia Wallberg och Blossom Tainton som med sin långa erfarenhet av yoga, hälsa och träning kommer inspirera oss 4 veckor i juli. Läs introduktionen till dessa veckor här.

Genom dessa veckor går det utmärkt att yoga på studio, gymmet, eller med hjälp av Yogobe. Det är helt upp till dig! Har du, eller dina vänner inte testat Yogobe ännu, så är det bara att skapa ett konto helt gratis och prova på tjänsten under 3 dagar.

Bjud in dina vänner till gruppen #BEYOGA365 på Facebook. Låt oss inspirera och inspireras av varandra!

Vi ser fram emot att dela sommaren med er.

LIVE LOVE YOGA

I’m Timo, a Finnish-American Iyengar yoga teacher living in Helsinki, and part of Team Yogobe in Finland. My yoga journey is typical for a man, it started with a debilitating injury (back in 1999), and I was told that yoga could help. It did! In the beginning, I saw yoga as nothing more than a physical exercise that was good for my body. Yet almost immediately the practice brought a gentle euphoria along with it that was very different from other exercise. As my body strengthened, opened, and became calm, I found that a cold winter wind would no longer cause my shoulders to tense, that my body was not so stiff in the morning, or that just breathing felt surprisingly delightful. In short, little everyday pains and stresses disappeared while I discovered ever more simple pleasures.

Through my years of practicing yoga this awareness has only grown. My body has become ever more sensitive to what makes it feel good and what does not. This in turn clarifies my decisions to let go of what causes misery and stress in my life, and to build upon what brings me joy and contentment. For me, this is yoga: Reducing suffering and increasing happiness.

I would love to hear of your experiences and learn how yoga has touched you. Or if you are new to yoga, how did you find this practice and what are your questions and expectations? Sharing our stories we learn and grow together. This one of the many reasons I’m excited about Yogobe. What is your yoga journey?

Cheers!

Vilken väg ska jag välja? Vart kommer den leda? Jag har precis deltagit i ett Bhakti yoga retreat på en vacker kursgård i centrala Sverige, Shamballa Gatherings. Denna sommar tar mig med storm i form av kontraster inspiration och upplevelser. I allt kommer det upp vägval och ibland betraktar jag mig själv ta helt ologiska och troligen enligt andra, konstiga beslut. Jag tänker jag på vägval, på riktningarna vi följer i vardagen,  stora som små.

I sommar får ni följa med yoginin Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes andra inlägg. Läs första inlägget: "En yogini på nomadiska äventyr".

Prema Mayi, kvinnan som ledde retreatet reser över klotet och delar sin kärlek och visdom om Bhaktiyoga genom toner av musik, ord och vackra dekorerade blomsterarrangemang. För Bhakti handlar om hängivenhet, om att ge, att se sig själv som en kanal för det gudomliga. Yogan av hjärtat. Är det genom att ge som vi får? Vad vill du ge till den här världen? Är det genom att ge som vi finner vår väg?

Hjärtat, detta fantastiska organ som så mycket av våra liv kretsar kring. Ibland liknas hjärtat vid en andra hjärna, likt en andra medvetenhet som vi kan tappa in igenom närvaro och genom att lyssna. En kanal fri från hjärnans analytiska sinne. Den där lilla viskningen jag skrev om i mitt förra inlägg. Kanske kan vi utveckla vår ”hjärthjärna” till att ta över lite mer från vår analytiska logiska hjärna? Börjar andra vägar visa sig för oss då?

Jag tror någonstans att det är en vana, likt att trampa upp nya vägar jorden eller skapa nya nerv- och tankebanor i vårt system. Min erfarenhet är att det är ett äventyr och ibland kan verka helt galet för hjärtat är inte logiskt vilket vi normalt är anpassade till att vara. Men kanske är det dessa galna ologiska beslut där den verkliga magin och utvecklingen ligger, liksom en gåva för din tillit, på vägen du vågade följa.

Att känna sig kallad att gå vägar som inte är traditionella eller upptrampade sedan innan kräver mod. Att inte följa mönstren från generationer tillbaka, men ju mer vi trampar dem desto lättare gör vi det för framtida generationer, desto mer frihet och autenticitet skapar vi. Jag har gjort det, Prema Mayi har gjort det och säkert många av er som läser detta, eller så har ni en önskan om det. För det går, och bara man börjar och har tillit så utvecklar det sig av sig självt.

Min nästa destination som nomadiska yogini i sommarsverige blir en Acro Yoga Midsommar träff i mellansverige samt en Acro yoga kurs i Barcelona där jag också kommer delta i Barcelona Yoga konferansen. Från Bhakti till Acro yoga, från Sverige till Sydeuropa. Jag skapar en färgglad logisk palett i sommar. Följ med mig dit.

Är du intresserad av Bhakti traditionen? Lyssna på Prema Mayis vackra toner.

Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.