Yoga, training and health inspiration for you

Detta är introduktionen till fyra veckor i BEYOGA365 med ledorden Strength and Spirit. En temamånad där vi kommer fokusera på hur vi genom kombinationen av fysisk & mental styrka samt själslig närvaro och medvetenhet kan uppnå en otrolig inre kraft som gör att vi med yogan som redskap kanske lite lättare kan bibehålla en balans i kroppen, livet och göra verklighet av de reflektioner som gjorts under lediga och lata semesterdagar för att kunna leva våra liv fullt ut.

---

Tillsammans med Stine Rosén kommer jag vägleda och inspirera till att finna balansen mellan den flödande kraften, det vilande lugnet & att vara öppna, mottagliga, sårbara och starka i vår vardag. Låt oss utmana dig till 4 veckor av YOGA som del av vår ambition att månad för månad vägleda dig genom BEYOGA365. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor?

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Ta del av vår inspiration och video-rekommendationer. Följ vårt föreslagna schema eller gör dina favoritklasser eller aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

• Vecka 1: Flöda med kraften, fysisk styrka - Viktor, detta inlägg
• Vecka 2: Vila i lugnet, mental styrka - Viktor
• Vecka 3: Våga vara öppen, våga vara mottaglig & följa sitt hjärta - Stine
• Vecka 4: Att vara öppen och stark. Yoga är balansen som gör det hållbart - Stine

Över till introduktionen av denna månad.

Vecka 1 (av 4) - Flöda med kraften

När man talar om styrka och att svettas kan det vara lätt att glömma bort första principen in klassisk yoga, Ahimsa som kan översättas till non-violence. Hur applicerar vi det på vår yogamatta? Genom att applicera medkänsla och kärlek gentemot oss själva. Vi vill alltså inte dra oss själva in i en position som inte kroppen är redo för utan gör din practice till en dans. Var mjuk och flödande. Jag brukar säga att man ska rinna in i positionen som vatten. En dans av acceptans där man inte är hård eller dömande mot sig själv utan är i nuet och låter kroppen utvecklas på mattan mot ökad flexibilitet, om nu just det råkar vara ens personliga utmaning.

En väldigt viktig aspekt som jag vill betona när vi talar om kroppen på en fysisk nivå är att undvika knäskador. Var alltid försiktigt med bindningar och allt som är halv- eller hel lotus. Om vi inte är tillräckligt öppna i höftled och ankelled så kommer vi alltså ta ut rörelsen i knäleden. Knäleden är en gångjärnsled och bör inte manipuleras i vridningar eller rotationer utan gör extension ("sträcka ut"-rörelser) och flexion ("dra ihop"-rörelser). Summan av kardemumman är att vi bara har två knän och de ska räcka oss hela livet. Applicera Ahimsa (non-violence) och njut av denna underbara kropp som du redan har. Alla mina stora mästare har delat med sig av en viktigt insikt och det är att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

En annan viktigt del när vi talar om styrka är att om vi bara har fysisk styrka kan det vara ett hinder för att skapa ett flöde av prana (livsenergi) i kroppen. Vi behöver även rörlighet och det är det som yogan gör så bra. Att skapa en balans mellan fysisk styrka och rörlighet. När balansen uppnås så bildas kraft och flöde av prana och hjälper din dans. Här vill jag poängtera tre huvudfaktorer som har en negativ påverkan på energiflödet i kroppen:

1. Osund kost
2. Muskulär spänning (från till exempel stillasittande arbete)
3. Mental ohälsa

En balanserad och kontinuerlig yogapraktik hjälper oss att överkomma alla tre av dessa. En yogi behöver alltså vara medveten om vad han eller hon stoppar i sig. Yoga och ayurveda har historiskt alltid gått hand i hand. Det är inte vad detta tema handlar om, men ta med dig en vänlig reflektion kring din kost och dess sundhet genom dessa veckor. Klicka här om du vill veta mer om Ayurveda.

Många förknippar styrka inom yoga med avancerade positioner som gör att man svettas. Att bemästra en position är att komma till den platsen där vi kan välja att bara kontrahera (spänna) de viktiga delarna i kroppen för just den position. Resten av kroppen bör vara mjuk och avslappnad så att prana kan flöda. Allt handlar om balans. Det är fantastiskt att svettas på mattan men ett tecken på att vi verkligen bemästrar en position är att ens "practice becomes effortless".

Pratyahara är en av det första stegen inom yoga och kan översättas till ”withdrawl of the senses from external objects”. Att använda Pratyahara får oss att  komma in i den fysiska kroppen och andetaget. Det hjälper oss att komma i kontakt med vår spirit och på så sätt göra vår fysiska practice mer närvarande.

Låt oss vara i kroppen, denna fantastiska gåva som är skapt för att användas till lek, skratt och yoga.

Veckans utmaning

Denna vecka utmanar vi dig att göra lite mer fysiskt krävande yogasekvenser där du får upp värmen i kroppen men ändå kan behålla fokus på andningen. Tänk styrka i kroppen och lugna medvetna andetag! Självklart enligt dina förutsättningar. Låt oss inleda den första av dessa fyra veckor i kroppen!

Veckans rekommenderade yogasekvenser

Välj ut ett pass som du arbetar med hela veckan för att sträva efter att finna balansen mellan styrka och det inre lugnet eller testa på olika pass för att känna efter hur och när du kan upprättahålla balansen. Berätta för mig i gruppen på Fb hur era tankar går och vilka utmaningar ni upplever!

• Ulrica Norberg - Vinyasa-flow 20 min
  Ett vinyasa-flow-pass med peak pose huvudstående. Flöda genom solhälsningar till skön musik och avsluta med inversion - huvudstående.
• Kitty Strand – Båtar 30 min
  Flirta med din mage och din balans sittande i båtar.
• Viktor Frih - Flow Asthanga 60 min
  Skönt flödande pass för hela kroppen som lämnar en känsla av lätthet och välbefinnande.
• Viktor Frih - Höftböjar-sekvens 60 min
  Stretcha ut och stärk kroppen. Härliga rotationer i rygg och höft får oss att känna oss lätta och lugna efter passet.

Att vara lekfull är inte detsamma som att vara vårdslös. Lekfullhet utesluter inte inkännande. Det bjuder in till det. Att vara lekfull med sin yoga kan vara att kliva ut ur boxen, pröva sina kunskaper, erfarenheter och nyfiket utforska möjligheterna utanför det som är vant och tryggt.

Att vara lekfull med sin yoga kan vara att utforska möjligheterna inuti boxen. Fördjupa andetag och form i det som är vant och tryggt. Att vara lekfull med sin yoga kan vara att vila ifrån att öva asanas med kroppen och plötsligt upptäcka att yoga är där. Ändå. I varje själ, i varje ljud, i varje känsla.

Under vår #beyogaplayful challenge har vi uppmanat dig att vara lekfull på alla dessa sätt. Vi på yogobe tycker att det är viktigt att yoga är kul!! Med ett 500-tal bilder på Instagram och oräkneliga bilder och inlägg i Beyoga365 gruppen på Facebook är det tydligt att du delar den inställningen med oss.

Vi kan inte uttrycka i ord hur tacksamma vi är över att du så frikostigt delar din rörelseglädje och berättar om hur den spiller över på vänner och familj! Sättet du inspirerar din omgivning på är en oerhört viktig del av hur vi tillsammans formar 2014 till yogans år. Genom att öva varje dag utvecklar och förfinar vi våra siddhis, våra yogi superkrafter, våra övermänskliga förmågor i intuition, styrka, mod och i att förändra oss själva, vardagen, världen till det bättre!

Så fortsätt #beyogaplayful, fortsätt sprida dina bilder och berättelser, fortsätt skapa ringar på vattnet och vara en del av denna fredsrörelse.
Fortsätt sprida yoga.

Yoga är fred. Alla vill ha fred.

Mina senaste veckor har fyllts av acroyoga och lekfullhet både inom och utom Sverige. Det började med ett acroyoga midsommarfirande i Mellansverige vid en mörk sjö omringad av djup skog. Vi stod i cirklar, lekte lekar och balanserade på varandras fötter och händer, vi ramlade i gräset, vi skrattade, vi lyssnade på ljudvibrationer från ljudskålar och trummor och dansade runt en hednisk midsommarstång. Därefter bar det av till Barcelona för ännu mer acroyoga.

I sommar får ni följa med yoginin Liv Lava Lo på hennes inre och yttre yogaresa. Här är hennes tredje inlägg. Läs första inlägget: “En yogini på nomadiska äventyr”.

Hello Barcelona
Efter midsommarfirandet i Sverige tog jag mig söderöver och ut från landets gränser styrdes kosan mot Spanien och Barcelona. Där väntade en Acro yoga Lunar Immersion, en 5 dagars kurs i den terapeutiska och lugna delen av Acro yoga (lunar = måne motsatsen mot solar = sol, aktiv kontra passiv). Mitt i Barcelona, bland gotiska kvarter, snabba fötter på asfalt, tunnelbanor och varm sol, fylldes en yogastudio av människor från hela världen som alla kommit med samma vilja, att lära sig mer.

Blandningen av akrobatik och terapi
Dagarna var fulla av terapeutiska aspekter, övningar och tekniker. Den dynamiska akrobatiska delen av acroyoga är likväl viktig som den lugna terapeutiska delen och det var det vi utforskade under dessa dagar. Att genom lugnt och djupt fokus i långsamt tempo hinna uppfatta mer av vårt eget energisystem och andras. Att slappna av i terapeutiska flygande positioner och jobba med Metta, kärleksfull vänlighet, i givande till andra. Olika delar av acroyogan som tillsammans skapar en vacker helhet.

Yogafestival i Barcelona
När kursen var slut började nästa upplevelse direkt därpå: Barcelona Yoga Konferens. Ett Europeiskt Yogakonvent fyllt kurser klasser, tekniker och kritans med kända lärare från hela världen. Det var bara att fortsätta, inspireras och inspirera, låta erfarenheterna och upplevelserna skölja över mig. För att vara ärlig så kände jag mig först lite "apart" från hela konventet, i en miljö jag vanligtvis inte vistas i med människor jag ännu inte kände. Yogakläder och märken som säljs för dyra pengar, lärare som både är ödmjuka och jordade men varav en del också fastnat i hierarkispel. I alla fall var det så jag först upplevde det, men det verkar som var gång jag dömer något så motbevisas jag och det var det som skedde och jag älskar när det händer var gång.

Yogan skapar gemenskap mellan människor
Alla är vi människor med olika kvalitéer och paletter av kunskap och erfarenheter. Om vi ser på varandra med medlidande och förståelse och insikt i att vi är varandras reflektioner kan vi komma samman utan att behöva döma. Liksom acroyogan för oss in i lekfullhet och samhörighet tillsammans. Vi behöver varandra, yoga är idag en stor rörelse, en rörelse av medvetenhet, vi är inte perfekta och ibland går vi vilse men nånstans vill vi alla samma sak, nånstans är vi alla mer lika än vi är olika. Hela konventet hade slutligen en väldigt familjär känsla och jag kunde känna gemenskap även med de mest kända lärarna influgna från USA. Vi är i grund och botten alla människor, samlade på en och samma plats från alla olika håll och bakgrunder med en och samma passion och önskan.

Vikten av att gå tillbaka till källan
Även om yogan idag också är en industri, är även denna industri i ständig utveckling och förändring och full av möjlighet till utvecklad medvetenhet. Låt oss pröva oss fram, leka oss fram, påminna varandra vad det handlar om, vad yoga för oss i grund och botten är. Varför vi från början började gå vägen, vad var det vi såg och trodde på då? Hur finner vi och behåller renheten i det, hur kan vi komma mer samman?

Balansen finner vi tillsammans
Acroyogan har inspirerat mig till att se sambanden och sammanhangen, gemenskapen tillsammans och leken i vardagen. Vi går in i seriös individuell praktik men vi kan också experimentera med att gå in i praktik tillsammans. Balansen inåt och utåt. De nomadiska yogiska äventyren fortsätter med några dagar kvar i Barcelona där parken om dagarna fylls av vuxna lekande barn. Tillsammans lyfter vi varandra, över gränserna.

Vad är acroyoga?
Acroyoga är en kombination av yoga och akrobatik med inslag av thaimassage och kroppsterapi. En form av yoga som tar yogan från en individuell övning till ett samspel med en annan människa. Att finna balans, fokus och andning tillsammans med mycket fokus på lekfullhet. Genom att ta fram barnet inom oss finner vi tillbaka till leken tillsammans som bär oss över gränser och separation när vi ser varandra som lekkamrater. Jag tror det är en stor anledning till acroyogans stora uppsving de senaste åren, vi har alla ett behov av att känna gemenskap, vi har alla ett behöv av att leka.

I kärlek,
Liv Lava Lo
Jag finns på Facebook och på www.livlo.se.

Just nu har vi en 30-dagars utmaning, #beyogaplayful bland våra följare där vi gemensamt fokuserar på att bli bättre på en viss inversion. Innan vi den 4 augusti startar en ny och augusti-fräsch temamånad lyfter vi fram denna lekfulla utmaning i BEYOGA365. Låt oss utmana dig lite extra denna vecka till att utvecklas och göra yogan mer lekfull tillsammans med Yogobe och mig, Milla Floryd som i egenskap av guide för denna challenge peppar, vägleder och inspirerar!

Utmaning för inversioner

Under en månad har vi utmanat dig att yoga lite varje dag och komplettera din yoga med att bättre på en yogaposition. När vi lär oss nya saker så fylls vi med mod, får bättre självförtroende och flirtar med och stärker vår självkänsla! Låt yoga göra dig stark inifrån och ut tillsammans med Yogobe och mig. Var med fram till den 8 augusti eller ge dig själv lite lek en dag här och där. Vi kommer inspirera dig här i vår blogg, i BEYOGA365, via Yogobe på Instagram, genom våra hashtags: #yogobe, #beyoga365 men I SYNNERHET: #BEYOGAPLAYFUL. Och som jag brukar säga: Don’t take yoga too serious! – Vägledande videos för att jobba på dessa positioner finner du också hos oss på Yogobe.

Hur går det till?
1. Du väljer en av följande yogaställningar utefter dina villkor och behov: kråkan, handstående, huvudstående och delfinen (Läs mer om dessa nedan).
Att göra lite svårare positioner kan kännas lite läskigt, men blir enklare för varje gång man försöker!

2. Gör positionen varje dag (eller så ofta som du kan). Kom ihåg att värma upp innan, gör gärna positionen i slutet av en din yogastund. Dokumentera din resa och låt oss följa dig på Instagram eller Facebook i vårt community: #BEYOGA365.

3. Hashtags: #beyogaplayful och gärna #yogobe #beyoga365 så att vi kan följa varandra. Ha gärna en publik profil, för annars kommer bara dina vänner kunna se dina bilder.

4. Den 9 augusti avslutar vi och utser fyra vinnare, bland de som varit mest aktiva. De vinner varsitt kvartalsmedlemskap hos oss på Yogobe.

De fyra yogapositionerna:

Bakasana (kråkan)
- Grundläggande armbalans som bygger förtroende för armarnas styrka, medvetenhet om balansen i hand och fingrar, flexibilitet i ryggrad och corestyrka.
- Huvudsyfte/primär vinning: Stärker mage och armar. Övar balansen.

Titta på denna video där jag visar kråkan i tre olika varianter.

Adho mukha vrksasana (handstående)
- Av månadens 4 övningar är det här positionen som många uppfattar som svårast, men den är näst lättast. Den kräver ingen specifik styrka eller öppenhet i kroppen men en tydlig medvetenhet av linjering, fokusering och andning.
- Huvudsyfte/primär vinning: Tränar mod, kroppsmedvetenhet och balans.

Sirsasana (huvudstående)
- Av dessa 4 asanas är huvudståendet den som sammanfogar flest komponenter; styrka, balans, öppning och linjering.
- Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet och styrka i axlelpartiet, tränar linjering och balans.

Titta på denna video där Ulrica Norberg visar hur du gör huvudstående.

Makarasana (delfinen)
Den kan se ut som utmaningens lättaste asana, men det är den mest fysiskt krävande. Det är även vägen till pincha mayurasana
Huvudsyfte/primär vinning: Ökar rörlighet i bröstryggen, stärker axelpartiet.

Titta på denna video där jag visar hur du gör delfinen.

 

P.S. Om du vill leka med alla positionerna så kanske du vill göra en position i veckan.

Mitt tips är att göra de i följande ordning:
- Börja med bakasana för att bygga core och armstyrka. Fortsätt med handstående som med rätt linjering i kroppen kräver mindre styrka i mage och armar och ingen speciell öppning i kroppen. Tredje veckan gör du huvudstående, den kräver inte mer styrka än handstående, men större öppning i axlarna. Svårast att utföra anatomiskt korrekt är delfinen.

Om du känner att en viss övning är tuff, gör den ändå men bara så långt det känns bra för dig. Respektera och lyssna på din kropp. Tillåt dig att utvecklas. Ta det en dag i taget!

Följ mig på Instagram
Följ YOGOBE på Instagram
Gå med i vårt Community på Facebook: BEYOGA365

 

Så var våra 4 veckor med temat: "Sommaryoga" över och kombinationen att yoga varje dag och utmaningen #beyogaplayful får mig verkligen att längta efter mer tid på mattan. Såklart har det funnits svårigheter och en av de största svårigheterna för min del är att jag inte haft så mycket tid över till utmaningen denna gång. Förra sommaren hade jag inga måsten att fylla mina dagar med så det blev Yogobe-videomaraton nästan varje dag. I år har jag haft jobb och altanbygge på schemat, detta omöjliggör inte en daglig yogapraktik på någorlunda vis, men absolut är det andra förutsättningar.

Att läsa Pias och Blossoms ord har verkligen bidragit att hålla lågan uppe, men att följa alla i #beyoga365 och på Instagram under #beyogaplayful är det som peppat mig mest. Att se hur alla tar yogan till sitt liv och gör den till sin egen ger mig sådan lycka, och sådan energiboost! Oavsett om det är handstående, kråkan, barnets position, shavasana eller en sittande meditation delar så många vackra människor med sig av sin resa – och påminner mig om varför jag startade min. Då blir det genast mycket lättare att välja bort att dega i soffan framför en härlig löptur eller några solhälsningar.

Ännu mer denna månad, än någon av de tidigare, har jag läst veckoblogginläggen för inspiration hur jag ska få till det. Pia skrev om Less is more och att Ansvara för sin egen hälsa, Blossom följde med  inlägg om Motivation och slutligen just Inspiration. Med sommaren kommer solen och därmed följer ofta en knuff i energin, jag sög tag i den energin och försöker nyttja den dagligen. Även om jag kan inte känner jag har kan (eller vill) prioritera ett flera timmar långt yogapass, ser jag till att i alla fall unna mig en kortare meditation och några ryggvridningar för att hålla kroppen rörlig.

Min egen resa omfattar bl.a. en trasig axel, verklighetsflykt, skolios, högt tempo, tacksamhet, vardagsbetraktelser och en massa skratt. Denna månad har jag fått dela med mig av mina tankar varje vecka samtidigt som jag följt många andras.

Läs gärna mina tidigare inlägg denna månad:
"Att yoga varje dag"
"Att ta ansvar för sin hälsa"
"Att behålla motivationen till träning"

Bli gärna en del av den fantastiska gemenskapen #BEYOGA365.
Du är så välkommen!

Hoppas ni som följt med denna månad känt samma värme som jag, ni får väldigt gärna dela med er till oss andra! Blogga om det och pinga tillbaka till detta inlägg så vi kan se det, eller kommentera i Facebookgruppen #BEYOGA365.

Ha en trevlig fortsatt sommar nu, det ska jag och min yogamatta i alla fall ha.

#beyogaplayful. Att öva varje dag.
Jag har en sadhana, en daglig yogapractice. En del av den är enkel att få gjort, den delen med restorativa positioner, andning och ledrörlighet. Det är den delen jag gör för att läka det min akrobatiska träning bryter ned. Sen finns en del till. Den delen som ska utveckla mig mentalt och fysiskt. Den delen som tar min practice framåt. Den delen är inte så lätt att få gjort alla dagar.

Vår challenge #beyogaplayful är som en 4 veckors sadhana av den typen som stärker mentalt och fysiskt. Halvvägs in, som vi är nu, har ni säkerligen både upplevt framgång och motstånd. Det intressanta i att öva samma, samma, samma sak över en tid är dels att den fysiska utvecklingen blir tydligt mätbar men framför allt hur det bjuder in till en medvetenhet om det mentala tugget.

Är det någon mer än jag som har ”hack i skivan” och hör sig själv tänka samma, samma, samma tankar om och om och om igen? Den typen av tankar som jag personligen varierar mest är de kreativa undanflykter och ursäkter som jag hittar på för mig själv för att komma undan. Risken är ju överhängande stor att jag misslyckas med det jag ska öva på (det är ju därför jag övar) och är det inte bättre då att låta bli från början? Hålla sig i trygg hamn och fokusera på att underhålla det kroppen redan kan? Eller går det att hitta vägar som gör sadhana rolig och lekfull?

Klart det gör!

Ett lyckat #beyogaplayful recept ser ut så här:
1 skvätt vänner/familj
3 skopor lekfullt sinne
1 nypa självdistans
4 skedar humor
2 mått jävlarannamma
1 kryddmått mod
och 1 stor påse av #donttakeyouryogatooserious

Sprid dina hembakade asanas på instagram och glöm inte att tagga med #beyogaplayful och @millafloryd om du vill ha feedback/tekniktips från mig.

Tagga även @yogobe. De som är flitigast glädjespridare belönas med något fint!!

Jag älskar handstående, känslan det ger mig när jag upp- och ner beskådar världen och styrkan i kroppen som tillåter mig det. Om än för några sekunder, och det motiverar mig att fortsätta nöta trots dåligt väder och låg energi. Oavsett vad det är du vill ta dig an kommer det komma bra dagar och dåliga, medvind och svårigheter. En av mina svårigheter är en svag högeraxel som sätter käppar i hjulet, den kan verkligen suga musten ur mig och ta bort all vilja att fortsätta. För mig gäller det att hitta motivationen att köra rehab på den för att stärka upp, och motivation att faktiskt också vila när det behövs.

Denna vecka av vår Sommaryoga-utmaning i BEYOGA365 inleddes med Blossoms tänkvärda inlägg om motivation – vad det är och hur man hittar det. Eller… ja, hittar och hittar. Precis som Blossom skriver är det inget som ligger i en låda eller på gräsmattan redo att plockas upp, det är något du aktiv måste jobba på för att själv skapa det.

Yoga för mig är en kombination av fysisk och psykisk styrka. Tillsammans låter de mig utmana mig själv och stärka min självkänsla. Mitt egenvärde ökar inte för att jag lyckas komma in i en viss asana – mitt egenvärde är konstant oavsett vad som sker. Med resan till den positionen, det fysiska och mentala arbete som ligger bakom gör mig mer medveten om att jag kan klara allt jag tar mig för.

Att hela tiden känna sig motiverad är inte det lättaste. Denna vecka har jag stött på följande delar som jag insett är viktigt för att jag ska behålla min motivation uppe som kanske kan hjälpa dig också?

Var tacksam & medveten
Att uppmärksamma för mig själv när det går bra och vara tacksam för mina framsteg. Det lämnar kvar en underbar känsla inom en. En känsla som man sedan kan använda sig av när man behöver en extra puff i rätt riktning.

Dokumentera framstegen
Ta kort, skriv upp och märk i kalendern hur det går. När det sedan känns som att man står stilla kan man se tillbaka och dra styrka ur sina framsteg.

Bara gör’t
Ibland tänker vi för mycket, och känner efter lite för djupt. Skador och signaler från kroppen ska såklart inte förminskas, men vi vet alla att det ibland bara är latmasken inom oss som talar. Lyssna inte på den, bara gör det du ska.

I morgon går vi in i sista veckan av Sommaryoga, jag hoppas att den här månaden gett dig massor med inspiration att leka med din yoga och hitta en daglig praktik. Det har den gjort för mig. Låt den sista veckan inte lämna några funderingar inom dig, häng med till #beyoga365 på Facebook och inspireras av yogalärare, erfarna yoginis och nybörjare.

Kramen!

Jag älskar yoga. För mig handlar det om att uppleva helhet. Alla delar av oss själva får plats på yogamattan. Men det kan det vara jobbigt att bli mer medveten om sig själv, eller hur? Det vi ser passar inte alltid in i vår idealbild av hur vi tycker att vi borde vara. Hur står vi kvar i mötet med oss själva då? Både när känslor blåser upp till storm eller när vi möter smärta i kroppen? Self-compassion kan hjälpa oss att komma ihåg att stanna upp och känna efter och vara stöttande mot oss själva, men det hjälper oss också att göra medvetna val.

---

Yoga och pilates för en stark kropp

För ett par år sedan började jag få ont i svanken efter min yoga. Det passade inte in i mitt yoga-ideal om hur jag tyckte att jag borde vara som yogalärare, så jag försökte att inte låtsas om det. Jag var van vid smärta från massa år av dans och bet ihop, det gick ju över efter ett par timmar...

Baby-steps är viktigt

Jag älskar ironin i att vi tror att det vi ignorerar försvinner när det vi blundar för i själva verket frodas som ogräs. Lösningen var ett steg tillbaka. Baby-steps. Jag gjorde inga uppåtgående hundar på flera månader. Jag valde baby-kobror och dessutom alla chaturangas på knä. Jag som älskar att ta ut positionerna i vinyasa. Snacka om att det sög för mitt prestationsinriktade ego! :) Som tur var hade en annan klokare del av mig tagit beslutet om att min yoga skall handla om kärleksfull närvaro och inte om prestation.

Inre styrka ger frihet

I Shiva Rea’s vinyasayoga som kallas Prana Flow kallar vi det för *kramas*, vilket inte betyder ‘att kramas’ utan utveckling genom medvetna steg. Snart började jag etablera en helt ny styrka och nya rörelsemönster, djupt inifrån. Mina chaturangas blev superstarka från center och när jag lärde mig att lyfta ur nedre delen av ryggen istället för att bara böja bakåt så öppnade sig en helt ny värld av back-bends och frihet för hjärtat att andas.

Allt börjar med oss själva

Nu undervisar jag alltid med olika alternativ *kramas* för alla asanas, särskilt för chaturanga och uppåtgående hunden. Jag vill alltid uppmuntra till att vi gör medvetna val. Oavsett om det är att välja en baby-kobra, vila eller att stå upp för våra värderingar. Vi måste börja med oss själva. En övning i self-compassion är att fråga sig själv: Vågar jag se mina svagheter och ge mig själv stöd där? Eller måste jag täcka över dem, låtsas att allt är perfekt på ytan lida i skymundan och dessutom bära smärtan av ensamhet.

Yoga med self-compassion

Att kombinera dessa hjälper oss att gå in i vårt eget skugglandskap och ta hand om ännu en ny ensam del av oss själva som vi kan krama om ge kärlek och respekt. Det är häftigt att vårt community Beyoga365 är en så fin mötesplats där vi kan dela både våra up’s and down’s med stöd av varandra. Vi är som starkast när vi vågar se oss själva som vi är och styrkan blir till kärlek när vi delar med varandra.

 Yoga är att få vara som vi är.

Pilates ger styrka - inifrån och ut
Pilates är ett helt fantastiskt om du har smärta i svanken, eller andra delar av ryggen. Det har varit så viktigt för mig att lära mig att integrera principerna från pilates i min vinyasa yoga för att bli stark inifrån och ut.

Gå till VIDEOS och välj sedan Pilates i menyn. Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se 1 minut preview av filmerna. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Mina tidigare blogginlägg om self-compassion
Self compassion förändrade mitt liv
Note to self: I love you
Mindfulness for Dramaqueens
Konsten att ta hand om sig själv

Fotograf: Fredrik Hagström