Yoga, training and health inspiration for you

Med närhet till storslagen natur och med fjället som min Yogastudio driver Therése Furudal sitt företaget Yoga Stories som erbjuder klasser, kurser, retreats och yogaresor. Allt med mycket hjärta och värme samt balans både på mattan och utanför.

Läs mer här och låt Therése Furudal peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vem är du?
Med bakgrund inom gruppträningen blev Yogan både min medicin och senare min passion efter en period med obalans mellan fysisk träning och återhämtning. Rötter och familj i Värmland men jobbat under flera år i Grekland, Spanien och på Cypern innan det för 4 år sedan blev Åre. Med närhet till storslagen natur och med fjället som min Yogastudio driver jag idag företaget Yoga Stories som erbjuder klasser, kurser, retreats och yogaresor. Allt med mycket hjärta och värme samt balans både på mattan och utanför. En strävan att bli sin egen bästa vän.

Vad ger det dig att träna ute?
När jag blev förälskad i Yogan och riktigt fastnade, yogade jag mest utomhus. Naturen är fantastisk på så sätt att den hjälper oss att skala av allt onödigt. Hjälper oss att se essensen. Hur mina kläder ser ut spelar mindre roll, vilken yogamatta jag har kvittar, ingen spegel, ingen att jämföra mig med. Det är som att naturen hjälper mig att skala av ett lager, hjälper mig att känna kontakten både med något större och med min inre värld. Magic!

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Fösta gången jag testade Yin hade jag faktiskt med mig datorn ut på gräset och yogade till Yogobe. Det viktigaste tror jag är att känna in och göra det på sitt sätt. Skit i om grannen ser dig, så länge det känns bra för dig och se det som en vinst om någon skulle fundera på vad du sysslar med. Redan där sprider du yogan omkring dig. Det kommer inte komma en plats till dig. DU får gå ut och hitta en plast som tilltalar dig. I skogen, på fjället, på stranden.

Har du någon speciell sekvens eller position som du vill dela med till YOGOBE? 

https://youtu.be/BrJPMMuOIKc

Låt det aldrig bli en ursäkt att du inte kan tillräckligt mycket för att yoga på egen hand. Använd yogobe eller ta en kurs. Ta sedan med dig det som tilltalar dig och börja praktisera på egen hand. Personligen gillar jag att göra balanssekvenser när jag är utomhus. Det är som att kliva av mattan och praktisera yoga i verkliga livet. Boom, bitchslap. Där behöver du kunna hitta fokus fast det stormar omkring dig och landa i balans där underlaget är annorlunda än du är van. Yoga off the mat into the World!

Lycka till!

Therése Furudal
Hemsida: yogastories.se Instagram: yoga_stories

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Jimmy Tang, 23-år, från östra Småland och bor idag i Stockholm och jobbar som fotograf och retuschör. Hans favoritstil inom yoga är Rocket yoga som erbjuder både fysiska och mentala utmaningar, samtidigt som den uppmanar till att lyssna till din kropp och ditt inre.

Läs mer här och låt Jimmy peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vad betyder utomhusyoga för dig?
Utomhuspraktik ger en otrolig frihetskänsla! Det ger mig också en chans att praktisera under olika väderförhållanden och miljöer vilket gör praktiken extra varierande från dag till dag.

Vilka är dina bästa tips för utomhusyoga?
Det handlar om att testa sitt mod - våga yoga ute! Känn efter när på dagen temperaturen passar dig bäst och prova olika utomhusplatser - kanske är en vindstilla park mer lämplig för dig eller varför inte nära havet, som jag själv föredrar.

https://youtu.be/syXq47UedYI

Våga yoga ute!
Jimmy Tang

Instagram: @jimmy_says_namaste Hemsidan: Jimmy Tang 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Hanna Lundh driver företaget Train to Succeed och har sin hemmabas i Halmstad. Hon arbetar som personlig tränare, kostrådgivare, coach och instruktör /inspiratör. Hanna skapar en djup relation till människor omkring sig och drivs av att göra personer medvetna om sin otroliga kapacitet att utvecklas varje dag. Att skapa rörelse på alla plan och få kroppen så funktionellt smidig och stark som möjligt är Hannas motivation i all träning hon utövar.

Läs mer här och låt Hanna peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Varför vill du träna utomhus?
Dagligen utsätts vi för otroligt många intryck, och inom träningsvärlden kommer väldigt mycket ifrån musik, starka färger på väggarna, speglar och mycket folk i rörelse omkring oss. För mig blir naturen en frizon där jag kan röra mig på ett helt annat sätt. Min stabilitet utmanas av underlaget, min explosivitet och lekfullhet får testas igenom hopp åt många håll över vatten /ojämnheter mm. Och framför allt så kan jag luta mig tillbaka på ljudet av min andning.

Tips att utöva yoga utomhus
Hitta din landningsplats, där du kan falla tillbaka och låta tankarna vila en bit ifrån. Slå bort alla tankar om prestation och tillåt dig att leka fram dina sekvenser. Här är det ingen som ser dig, så hitta rörelser som känns sköna för din kropp och använd naturen. Hitta tillbaka till din lekfullhet och lyssna på vad din kropp vill göra. 

Min favoritsekvens
Önskar du lite stöd för din kropp, finn en backe att stå i för att göra positionen mindre intensiv. Känn längden i din rygg och kraften i dina fötter och händer. Låt höften mjukna och sjunka längre ner mot underlaget med varje andetag. Känn en skön bröstöppning mot himlen igenom rotationen i torson.

Andas djupt och harmoniskt.

Nedåtgående hund                                                  Lyft till trebent hund

Förlängd sidovinkel                                                 Fördjupning öppen sidovinkel

Repetera sekvensen med andra benet.

Lycka till!
Hanna Lundh
Instagram: @Hannalundh Företaget: ”Train to Succeed”

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Våren närmar sig sakta men säkert och medan somliga njuter av sol och knoppar på träden leker andra fortfarande i snön. Oavsett väder och vart du befinner dig så handlar denna månad om att ta sig ut, om så bara för en stund, för att yoga. Isabel Holmquist som precis öppnat sin andra yogastudio i Göteborg gillar utomhusträning och ser det som en utmaning. Läs om hennes bästa tips för utomhusyoga och vilken position hon rekommenderar i den friska luften. Läs mer och låt Isabel peppa och inspirera dig till utomhusträning:

---

Vad ger det dig att träna ute?
Att träna ute utmanar mig på alla plan. Marken kan vara ojämn och vinden kanske blåser hårt, då måste man koppla på alla sinnen och sen är det underbart att ta djupa andetag med frisk luft i lungorna. Jag brukar alltid kombinera det med en promenad för att värma upp lite.

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Mitt tips när man är ute är att scanna av sin omgivning och se allt som finns ute i naturen som props som du kan använda. Använd ett träd som en vägg, en stubbe som golv, stenar för att arbeta upp stabiliteten, klippor som stöd och se till att du alltid har kläder som du kan röra dig i. Lager på lager och inget som du är rädd om utan tåliga kläder som du kan smutsa ner.

Har du någon speciell position som du vill dela med dig av?
Använd en backe för att göra en brygga. Händerna kommer högre än fötterna och det blir lättare för kroppen. Lekfullt sätt att sänka sig ner och ta sig upp om man vill ta sig från och till stående. Ibland tränar jag att gå upp och ner med händerna på klipporna eller mot ett träd. Att sen göra en full brygga efter det i en backe är så bra träning eftersom dina fötter är nedanför dina händer och du lär dig hur du muskulöst skall ta dig in och ut ur positionen. Många som går ner i brygga faller in i sin rörlighet istället för att arbeta med musklerna. På detta sätt hjälper du kroppen att inte falla. Så ta ett steg bort från mattan och ut i naturen! Om du vill ha tekniktips för att lära dig brygga, klicka här.

Lycka till!
Isabel

Instagram: @yogaGBG

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

"Att träna ute ger mig massor av energi. Det kan självklart ta emot att gå ut och springa när regnet öser ner på tvären, men det glömmer man snabbt när man väl kommit ut, och det finns inget som slår känslan när man har tränat färdigt" säger Miranda Ericsson som aktivt tränar utomhus och är ledare för löpgruppen Team Nordic Trail. Ta del av Mirandas tips för utomhusträning och lär känna henne lite bättre i detta inlägg. Läs mer och låt Miranda peppa och inspirera dig till utomhusträning. 

---

​

Vem är Miranda?
Jag är en glad tjej som älskar berg och hav i alla dess former Jag lärde mig att åka skidor innan jag lärde mig att gå och sedan dess har skidåkning varit en stor del av mitt liv. Till vardags arbetar jag med skidresor och på fritiden tränar jag ofta och gärna, samt leder löpargrupper för Team Nordic Trail.

Vad ger det dig att träna ute?
Att träna ute ger mig massor av energi. Det kan självklart ta emot att gå ut och springa när regnet öser ner på tvären, men det glömmer man snabbt när man väl kommit ut, och det finns inget som slår känslan när man har tränat färdigt. Eftersom väder, vind och underlag påverkar så är inget träningspass det andra likt och träningen blir därför aldrig långtråkig.

Vilket är ditt bästa tips för att kombinera utomhusträning och utomhusyoga?
Beroende på årstid så är mitt bästa tips att du ser till att värma upp ordentligt. Det är ingen höjdare att stå och frysa i hunden. För mig fungerar det bäst att yoga efter ett träningspass. Då är jag uppvärmd och har hunnit komma till ro. Att yoga direkt efter jobbet tycker jag är svårt eftersom huvudet fortfarande snurrar av jobbtankar.

Har du någon speciell position som du vill dela med dig av?
Eftersom jag är springer mycket och har svaga ljumskar så är alla typer av höftöppnare och höftövningar bra för mig. Det hjälper mig att hålla mig skadefri.

Bild: Löpargruppen i Team Nordic Trail

Kram!
Miranda Ericsson

YOGOBE TIPSAR:
- After-run med Johanna Andersson, 20 min -  En sekvens anpassad för löpare som stärker andetag, core och balans samt ökar rörligheten i höfter och baksida lår. Perfekt avrundning på ett löppass!

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Hanna Rosén arbetar som danslärare, koreograf och är instruktör inom olika gruppträningsformer. Denna veckas utmaning handlar om att använda sig av det utomhusmiljön har att erbjuda. Testa att yoga mot ett träd, i samband med annan utomhusträning, när du väntar på bussen, vid en parkbänk eller varför inte mot ett staket?

Läs mer här och låt Hanna inspirera och peppa dig till utomhusträning:

Vad ger det dig att träna ute?
Miljöombyte, möjlighet till ständigt nya vyer, avkoppling och inspiration. Frisk luft samt chansen att möta människor du inte hade planerat.

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Nyttja det som finns, staket, lekplatser, träd och lek med det. Lämna prestationen inomhus och ha roligt. Strunta i om någon ser, du kanske rent utav lyckas inspirera någon.

Har du någon speciell sekvens eller position som du vill dela med till YOGOBE?
Uppåtgående hund till nedåtgående hund. Samt alla roterande rörelser för ryggen (twistar)

1. Ställ dig med händerna på ett räcke eller staket. Placera händerna axelbrett isär och fötterna höftledsbrett. Din form i stående kommer likna den formen du skulle ha om du gör denna position på händerna och fötterna i golvet. Träna på att lyfta sittbensknölarna uppåt och pressa hälarna ner mot marken. Nedåtgående hund. (bild 1)
2. Rulla sedan fram genom att komma upp på tårna, pressa höfterna framåt genom ett aktivt säte och sträck sedan hela framsidan av kroppen. Titta lätt uppåt.  Behåll armarnas sträckning. Uppåtgående hund. (bild 2)
3. Flöda nu med ett andetag i vardera position. Andas ut i nedåtgående hund och andas in i uppåtgående hund.

 

Lycka till med din yoga!

Hanna Rosén

https://www.bollnasess.se/

Detta är den andra veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Det finns väldigt många åsikter om vad som är, eller inte är, yoga. Jag har flera gånger fått förklarat för mig att positioner, sk. asanas, inte är "riktig" yoga, utan att det är gymnastik och att bara meditation är "riktig yoga". Här ger yoginin Veronica Jäderlund sin syn på saken.

Ser vi till "The Eight Limbs of Yoga" eller "Yogans åtta vägar" - vägar som leder dig till yogan - ingår bland annat andning och inre fokus, men även asana. De fysiska positionerna är menade att förbereda oss mentalt och fysiskt för meditationen, som i sin tur syftar att göra oss mer närvarande.

Om du kommer i kontakt med dig själv, och blir närvarande, i krigaren eller huvudstående eller lotus spelar väl ingen roll?
"Yogans åtta vägar" heter det, inte "Yogans enda väg", eller?
Yoga kan vara precis vad du vill, och framförallt precis vad du behöver: ena dagen ett flödande pass, andra dagen en lugn meditation och tredje dagen ett teknikpass.

Yoga är kul, jag skrattar ofta på mattan och leker dansandes runt mellan olika asanas till musik. Jag väljer också att stänga av musiken och inte alls dansa utan att istället fokusera till fullo på mitt andetag och låta det leda mig in i ett flöde. Yoga är närvaro, då jag kollar läget mig mig själv och landar. Yoga är min tid att fokusera, jag kan sitta långa stunder och meditera i tystnad, eller ljudligt meditera för den delen beroende på vad jag känner för i stunden. Yoga är det jag väljer.

Detta är också vad jag förmedlar genom mina klasser, att ha kul men med fullt fokus, och att varje person skall hitta sitt sätt. Välkommen förbi och rocka loss på mattan med mig när du är i Stockholm. Låt oss BEYOGA tillsammans. Mina klasser:
Måndagar: World Class Slussen 14:00 & World Class Nybroplan 19:10
Tisdagar: Buddha Spa 12:00

Och välkommen till #BEYOGA365 - en fb-community för dig som vill dela yoga! Här inspirerar vi varandra och jag vägleder dig genom årets 365 dagar med temamånader framtagna av Team Yogobe. Ett flödande smörgåsbord för att du ska känna på och hitta fram till vad yogan kan göra i just ditt liv. I vår community finner du allt från nybörjare till vana yogarävar och har du någon fundering finns det alltid någon som gärna hjälper till. Fråga, dela och inspirera!

Let's flow

Mina favorit yogobevideos som blandar det stilla med det aktiva:

- Lär dig tekniken för växelandning från grunden med Ulrica, 10 min
- En mindfulness meditiation för dig, för någon nära, för alla varelser med Milla, 10 min 
- Flödande mönster av oavbruten rörelse med Cecilia i denna SomaMove sekvens, 30 min
- Huvudstående med Johanna: Teknik för peakposition i MOJO yoga1, 60 min

Anneli Wigren jobbar som administratör och har hela sitt liv haft ett brinnande intresse för träning, vilket också gjort henne till en omtyckt gruppträningsinstruktör. Här delar hon med sig av tips, och sekvenser på hur du kan förgylla din resa till jobbet och förvandla busskuren till din egna yogaarena: 

Läs mer här och låt Anneli peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Vad ger det dig att träna ute?
Att träna ute ger en känsla av lugn och ger ny energi.

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Att lyssna på ditt inre och stäng ute det yttre bruset – kan göras vart som helst – det är bara du som sätter dina gränser.

Har du någon speciell sekvens eller position som du vill dela med till YOGOBE?
Örnen – som ger balans och rörlighet i axlarna.

1. Stå på ett ben och låt det andra benet korsas framför det andra. Träna på att pressa knävecket mot framsidan av det andra knäet. Skapa som en magnet mellan insida lår. Krama ben mot ben.

2. Sträck sedan armarna i sidled och korsa sedan ena armen ovanför den andra och låt sedan händerna/underarmarna mötas genom att pressas samman. Återigen pressar du in till mitten och då kommer skulderbladen att sprida sig på baksidan av kroppen och du vidgar.

3. Titta rakt fram eller vrid på huvudet från sida till sida. Håll koll på när din buss kommer.

Allt gott!

Anneli Wigren

YOGOBE TIPSAR:
Är det lång väntan på bussen?
Ge dig själv 10 min och prova på detta stående flöde: Vinyasa pre flow - med Magnus Ringberg

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.