Yoga, training and health inspiration for you

Sebastian Wallon Evanne är frisören som bor i både Luleå och Nice och som på sin fritid är världsresenär, yoga och spinninginstruktör. Han rekommenderar varmt att använda musik när vi yogar och han delar här även med sig av sin bästa yoga- och träningslista:

Vad gör du?
Jag heter Sebastian Wallon Evanne, bor i Luleå och i Nice och jobbar som frisör. På min fritid är jag världsresenär, yoga och spinninginstruktör. Jag uppskattar fina människor, saker som är goda att äta, samt musik. Om jag inte får bada bastu fem dagar i veckan blir jag galen.

Vilket är ditt bästa tips för yoga?
Mitt tips är att använda musik när du yogar. Här är en spellista som jag ofta lyssnar på när jag tränar. Jag uppdaterar den med jämna mellanrum.

Spotifylista - SOFTNESS

Har du någon sekvens som du vill dela med dig till YOGOBE?
Här är en några stående positioner som är perfekta att göra utomhus:

1. Förlängd sidovinkel utan eller med bindning- öppna för höfter och rygg
2. Triangel- mer öppning kring höfter och ben

3. Halvmåne- integrera balansering
4. Omvänd triangel- fördjupning av öppningen kring rygg, höfter och ben

5. Omvänd halvmåne- fördjupning med integrering av balansering
6. Solglasögon är valfritt

Repetera sekvensen på andra sidan.

Lycka till med din yoga. Med eller utan musik.
Sebastian Wallon Evanne

Detta är den fjärde veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Anna är en oerhört uppskattad instruktör världen över inom BODYBALANCE ®. Hon är även trebarnsmamma och arbetar på det Nordiska Les Mills huvudkontoret och engagerad i Les Mills serie barnträningsprogram, BORN TO MOVE™. "Arbetet känns oerhört meningsfullt och viktigt, att inspirera barn till rörelse, kroppsuppfattning och en passion för träning. Jag är extra glad över att varje BORN TO MOVE™ klass avslutas med yoga och avslappning.”

Läs mer här och låt Anna peppa och inspirera dig till yoga och träning:

”Yogan ger praktiska verktyg som kan hjälpa dig att hitta närvaro. Och i närvaron komma närmare din inre kompass”

Hur kom yogan in i ditt liv?
Mitt första möte med yoga var på en semester resa på Trinidad i 16-års åldern. Vi var på semester med familjen och en morgon vid poolen på vårt lilla hotell yogade en engelsk dam vid poolkanten. Skulle tro att hon var i 65- års åldern. Hon hade en sådan närvaro i kroppen och rörde sig så kraftfullt och vitalt. Jag blev jätte nyfiken och inspirerad.

Parallellt med BODYBALANCE ® har yogan har alltid funnits. Sommaren år 2000 åkte jag och min vän Helena Pååg till San Fransisco på ”It´s Yoga” hos Larry Schultz. Larry förmedlade yoga på ett lekfullt, fritt och kreativt sätt. Larry lärde mig att ”Yoga is not about self improvement, it´s about self acceptance”. När Helena och jag återvände från San Fransisco var siktet inställt på att sprida yoga och att öppna en studio. Platsen blev Krukmakargatan på Söder i Stockholm och med namnet ”Salve Yoga- och hälsocenter”. Helena blev ägare och hon öppnade dörrarna ett år senare och vi byggde upp yogaverksamheten tillsammans. Intresset för yoga började mer och mer växa fram i Sverige. Det var enormt utvecklande att få möta människor med andning, rörelse och avslappning. Det var under denna tid som min plattform för yoga verkligen lades. Att yogan ger praktiska verktyg som kan hjälpa oss hitta närvaro, och i närvaron komma närmare vår inre kompass. Yogan är upplevelsebaserad och för att komma djupt i upplevelsen behöver vi släppa prestationen.

Tillsammans med Magnus Ringberg så växte yogainspirationen och vårt Yogaflow tog form. Det startade i form av flödande yogasekvenser som sedan växte det fram till en utbildning och var otroligt lärorikt och utmanande. Under 2004 och 2005 utbildade Magnus och jag Yogaflow instruktörer i Sverige och i Norge. Idag är Yogaflow ett klassnamn som vi använder oss av vid olika workshops och fortbildningar.

Hur yogar du idag?
Nuförtiden yogar jag mest hemma. Jag rullar ut mattan och gör det jag känner att jag behöver. Min dotter älskar att vara med och jag kan se att det ger henne så oerhört mycket, då hon haft koncentrationsproblem.

Vad vill du ge YOGOBEs läsare tips för att skapa en hälsosam inställning vid yoga?
Allt som stör förmågan att fullt ut känna sin egen kropp och sina inre känslor påverkar självförtroendet. Jag kan också bli en ”huvudfoting” mellan varven men där ger yogan verktygen att hitta vägen inåt igen. När du stannar upp och närvarar i kroppen, andning och vilar i stillheten ett tag så får du kontakt med din inre kompass. Värderingen ligger ofta i att man speglar sig mot yttre världar. Träna på ett icke värderande förhållningssätt till dig själv.

Lycka till!
Anna Paringer

Detta är den fjärde veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Vi älskar att våra medlemmar inspirerar varandra till mer yoga och välmående i vardagen genom att sprida yoga och hälsa i sociala medier. Som ett tecken av uppskattning för detta arrangerar vi ofta utlottningar av olika former bland de mest aktiva i våra communityn tillsammans med företag och produkter som delar våra värderingar kring hållbarhet inifrån och ut. Under april kommer vi i BEYOGA365 och YOGAMOM365 ha fokus på paryoga och yoga med familjen och bland de mest aktiva och genuint peppande personerna lottar vi ut 10 st fina paket med oljor till ett värde av 550 SEK/st. Här berättar vi mer om detta!

De yogobe-medlemmar som är aktiva i våra communityn genom att inspirera fler till regelbunden yoga och träning kommer vara med i denna utlottningen som varar fram till den 26:a april. Är du inte redan med i våra communityn på Facebook, gå med nu!
- BEYOGA365 samlar alla med ett intresse för yoga på och utanför yogamattan.
- YOGAMOM365 är en stängd community i synnerhet avsedd för gravida och mammor. 
Följ oss även gärna på Instagram där du gärna får tagga @yogobe och nämna #yogabefamily från en öppen profil så att vi kan se dig och det du delar under månaden. Sprid, dela och inspirera. ENKELT!

Vilka oljor från Yogandha lottas ut?
I varje paket ingår de eteriska oljorna Muscle Soothe och Salute till ett värde av 550 SEK inkl. frakt.  

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Söndagen den 26:a april kommer vi här i detta blogginlägg och via våra Fb-kanaler att annonsera vilka 10 som är vinnare av dessa oljor från Yogandha.

Länktips:
– Läs mer om Yogandha doftoljor här.
– Gå till Yogobe STORE, vår webshop där du kan utforska vilka oljor vi har i vårt sortiment.

Har du frågor rörande utlottningen, Yogobe, BEYOGA365 eller YOGAMOM365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leverans av oljorna sker inom en vecka efter att vinnarna har utsetts till de adresser som angivits på Yogobe.com. Ett tips är därför att ha uppdaterad adressinformation på sin profil. Detta undersöker du enkelt via MYPAGE som inloggad. Namasté

OBS: (publicerat den 6 maj)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av doftoljor från Yogandha har utsetts bland våra aktiva Yogobe-medlemmar. Temamånaden med fokus på familj och vänner var en riktigt härlig månad i våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 samt på Instagram och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort alla underbara medlemmar. Av de nominerade kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av sin vinst. Stort Grattis till:
Karen Szalaj
Elin Tapper
Viveca Ejnefjäll Strömberg‎
Marie-Louise Bruhn‎
Melanie Wennerström‎
Ewa Uhlin
Sandra Frööjd
Anja Anders Åkesson
Annika Rosenqvist
Veronica Nytomt

Jag tror mycket på att etablerar en bestående vana genom att hitta sitt WHY. Varför är det viktigt för dig? Vad ska det leda till? När det sitter kommer beteendet efter. Mer fokus på WHY och ett flexiblare beteende är min melodi!

Vem är du? Vad gör du?
Jag är Cert.kommunikolog och driver eget företag. Arbetar bla som lärare åt The Academy, instruktör för Springtime Travel och håller i kurser/workshops/handledning i kommunikation och förändringsarbete. Och är yogafrälst!

Vilka är dina bästa tips för att skapa ett positivt förhållningssätt vid träning? Hur kan man tänka?
Att analyser vad du egentligen tänker/ säger till dig själv. Undersök vad det är för skillnad i din egen kommunikation till dig själv när du är motiverad och inte. Bli expert på dig själv!

Hur etablerar man en bestående vana?
Jag tror mycket på att etablerar en bestående vana genom att hitta sitt WHY. Varför är det viktigt för dig? Vad ska det leda till? När det sitter kommer beteendet efter. Mer fokus på WHY och ett flexiblare beteende är min melodi!

Lycka till!
Niina Eriksson

Detta är den fjärde veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

I vår webshop värnar vi om kvalitet och tar endast in produkter som är i linje med vår vision om hållbar hälsa inifrån och ut. Vi har under en längre tid letat efter smycken som ska uppfylla detta och samtidigt tilltala våra härliga medlemmar. Nu har vi hittat dessa inspirerande och vackra armband i guld och silver från Mantraband som vi tror att du aldrig kommer vilja ta av dig!

Om Mantraband
Mantrabands armband är gjorda för att inspirera och sprida positiva budskap till dig och din omgivning. De vill främja en livsstil som grundar sig på optimism, positivitet och mindfulness och menar att positivt tänkande leder till ett positivt och lyckligt liv.  Låt armbanden bli en påminnelse i din vardag att välja lycka och att vara närvarande i varje ögonblick. Ditt mantra för dagen…From the bottom of your heart!

Armbanden är tillverkade av allergivänlig, fläckresistent, nickel-, bly- och rostfri stål. Mantrabands guldarmband tillverkas med samma starka material som silverarmbanden, med ett överdrag av 18K guld.

Mantraband stödjer ”Girls for a change”, en organisation vars mål är att hjälpa flickor inse sin fulla potential och få dem att bidra till social förändring. Organisationen bjuder in och utbildar unga kvinnor som får utforma, leda och genomföra sociala förändringsprojekt i sina egna bostadsområden.

Bling bling med kärlek, omtanke och styrka till dig själv och dina nära & kära. Vi älskar konceptet! Klicka här för att läsa mer och hitta dina favoriter i vår webshop!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning – allt som du kan behöva när du yogar hemma (en sida om hemmaträning).

Jag gillar löpning som rörelse och att kombinera det med yoga känns självklart. Periodvis leder jag grupper i JoggYoga. Vi inleder träningen med lekfull barfotalöpning i sanden längs stranden där vi använder de naturliga inslagen längs vägen. Det kan vara att krypa under en brygga, balansera på stenar, springa i lager av tång, intervaller i sanden, möjligheterna är många.

Läs mer här och låt Stina peppa och inspirera dig till utomhusträning:

Jag heter Stina G. Dahan och inspireras av den naturliga rörelsen i naturen. Jag upplever att uteträning ger en dimension till som ger mig känslan av att varje möte med min kropp blir lite mer närvarande och lite mer insiktsfullt. Detta möte är lika vackert året om oavsett väder.

Jag driver mitt eget företag EatMoveLive och arbetar med att skapa friskare företag å ena sidan och andra sidan arbetar jag med gruppträning och som inspiratör i olika träningsformer.

Jag gillar löpning som rörelse och att kombinera det med yoga känns självklart. Periodvis leder jag grupper i JoggYoga. Vi inleder träningen med lekfull barfotalöpning i sanden längs stranden där vi använder de naturliga inslagen längs vägen. Det kan vara att krypa under en brygga, balansera på stenar, springa i lager av tång, intervaller i sanden, möjligheterna är många.

Här delar jag med mig av en yogasekvens (ca 20 – 25 min) som jag tycker om att köra i samband med löpning, yogarörelserna har fokus på höfter, arm/skulderstabilitet och bröstöppningar.

Inled

1. Bergsposition - ta ett par inkännande, jordande andetag, armar ut i stor cirkel och ihop
2. Nedåtgående hunden, hundtramp, knäsväng
3. Trebent hund – gör cirklar (stora/små) med hö ben och känn in din höfts möjligheter
4. Trebent hund – öppna upp höften/ häl nära rumpa

5. Sidoplanka med ben bakom/ öppna upp i bröst
6. Utfall- kliv fram med hö ben

7. Djupt utfall – pressa hö knä ifrån dig, öppna upp bröst
8. Djupt utfall med underarmar i

9. Nedåtgående hunden
10. Stående framåtfällning – trasdockan
10-11. Pumpen – växla huksittande/framåtfällning

Fri lek

12. Halvt handstående mot brygga
13. Hängande bröst och axelöppnare

14. Halva hunden
15. Bröstöppning över brygga

Avsluta

16. Bergsposition – rotera gärna i ryggen och släng med armarna
17. Bergsposition - ta ett par inkännande, jordande andetag och känn tacksamhet för alla väder

Har du möjlighet så ta gärna ett par minuters tystnad och krama ett robust träd, tillåt dig smittas av trädets stillhet, kraft och stabilitet.

Lycka till!
Stina G. Dahan
EatMoveLive

 

Föränderligt underlag, väder och så klart din egen kropp med sin dagsform. Träna på att släppa dina förväntningar inför din yoga. Känn efter vad som pågår just nu i vädret. Hur är underlaget och omgivningen? Hur mår du i din egen kropp? Utifrån detta kan du skapa en plattform.

”Även om du tror att du gör samma rörelser om och om igen är den alltid ny för kroppen ur någon dimension.”

Det enda konstanta är förändring. När du yogar utomhus är det verkligen tydligt.
Föränderligt underlag, väder och så klart din egen kropp med sin dagsform. Träna på att släppa dina förväntningar inför din yoga. Känn efter vad som pågår just nu i vädret. Hur är underlaget och omgivningen? Hur mår du i din egen kropp? Utifrån detta kan du skapa en plattform. Träna på att skapa mer utrymme i din kropp. I tanken, i andningen och i kroppen. Därifrån kan allt hända.

När jag hade mitt yoga retreat i Ramatuelle, södra Frankrike, för två veckor sedan var vi ute och vandrade i ett naturreservat en eftermiddag. Det blev några spontana stopp i mötet med omgivningen och naturen. Skönt med lite paus för kroppen och låta vävnaderna gå i en annan riktning. På en stolpe balanserades i en höftöppning eller hängandes i ett träd för att skapa mer utrymme i skuldran och traktion i ryggen.

Jag önskar dig lycka till med din föränderliga yogapraktik. Med vinden mot solen. Eller från solen mot vinden.

#YOGOBEOUTDOOR CHALLENGE:
Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp’s mycket kloka bok “Yoga på djupet” kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

Magnus Ringberg
www.magnusringberg.com

 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

 

Jag kallar mig själv för kontorsråtta då jag har ett "stillasittande" arbete och jag tar alla tillfälle i akt att få röra på mig. Försöker alltid ha kontorsyoga och/ eller rörelsepauser på jobbet. Jag har startat @kontorsyoga på Instagram för att inspirera fler kontorsmänniskor till att röra på sig under arbetsdagen.

Vad gör du?
För tillfället fortbildar jag mig inom kognitiv beteendeterapi. Jag har en titel som Frivårdsinspektör och arbetar som programledare inom Frivården i Göteborg. Jag kallar mig själv för kontorsråtta då jag har ett "stillasittande" arbete och jag tar alla tillfälle i akt att få röra på mig. Försöker alltid ha kontorsyoga och/ eller rörelsepauser på jobbet. Jag har startat @kontorsyoga på Instagram för att inspirera fler kontorsmänniskor till att röra på sig mer under arbetsdagen.

Vad innebär rörelse för dig?
Att få vara i rörelse och utmana kroppen är det bästa jag vet och min träning är väldigt varierande med allt från yoga, kettlebells, crossfit, promenader och jogging. Det som får mig att må bäst är Yoga! På helgerna försöker jag alltid att få vara ute i naturen, Lilla Trollhättan aka Trollywood har en av de finaste skogsstigarna. Att få vara där ute och uppleva naturen ger en livskraft och otrolig energi. Det får mig att släppa taget om allting och bara vara!

Vad ger naturen dig?
Att få uppleva naturen ger en livskraft och otrolig energi. Det bästa med yoga är att det verkligen kan göras överallt. Utomhusyoga ger dig frihet att få använda dig av och inspireras av naturen! Stanna, se dig omkring och låt din omgivning guida dig genom din sekvens. Exempelvis när jag tar promenad på "Träbrostigen" går jag ner i bryggan (bridge pose) på varje träbro. Just nu tränar jag extra mycket på handstående och så fort jag ser ett träd som man kan luta sig mot kommer jag upp och ner. Så mitt tips är att vända på tillvaron - kom upp och ner och gör en handstand sedan kan man krama om trädet.

Förslag till rörelser utomhus när du går genom en skog, park eller grönområde:

Stående bergsposition med intention, stående ½ pigeon

Trädet, stående ½ lotus, dansaren

Stående twist (rotera till vänster), sittande twist (rotera till vänster), armbalans med twist (rotera till vänster)

Repetera sekvensen från andra sidan och med rotationer till höger. Avsluta med stående uppsamling.

Have fun!
Fahreta Seka Husanovic

Instagram: @sekahoney och @kontorsyoga

Ps. Om du vill ta del av Yogobes kontorsyogasekvenser hittar du dessa enkelt under VIDEOS - välj kontorsyoga under MITT BEHOV.

 

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.