Program:

9 veckor trauma-anpassad yoga

Hitta kraft och balans

Detta 9-veckorsprogram kan hjälpa dig att landa in i kroppen och stunden. Förhoppningsvis kan det lindra några av de negativa symptom som uppstår när nervsystemet hamnar i obalans, såsom vid PTSD (Post Traumatiskt Stress Syndrom - PTSS). Josefin Wikström, licenserad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, och Eleonora Ramsby Herrera, yogalärare med fokus på traumaanpassad yoga, meditation, vägleder dig i övningar som fungerar som ett stöd i din vardag. Du kan läsa mer om Traumaanpassad yoga här. 

Upplägg

Under programmet guidas du genom nio veckor med regelbundna yogaklasser samt tillhörande teori och andningsövningar att fördjupa dig i om du vill och har tid. Du praktiserar samma fysiska pass under två veckor för att lära känna rörelserna och övningarna samt få en större effekt av dem.

Prova att utföra det fysiska passet så ofta du kan, helst 3-6 dagar per vecka för att öka effekten och göra yogan till en vana. Gärna på morgonen för att få igång energin eller kanske avslappningsövningen på kvällen för att varva ned.

De olika veckornas fokus:

• Vecka 1: Cirkulation & Mjukhet – Landa i kroppen och stunden
• Vecka 2: Rörelse och förändring – Kroppens rörelser och gränser
• Vecka 3: Fokus & Energi – Att ta plats
• Vecka 4: Andning, grund & rörelse – Att ta ett djupt andetag
• Vecka 5: Samling & stabilitet – Grund och stärkande rörelser
• Vecka 6: Energi & Rytm – Utforska rytmer & Rörelser
• Vecka 7: Känslor & Förnimmelser – Notera känslor och förnimmelser
• Vecka 8: Tillhörighet & gemenskap – Karmayoga
• Vecka 9: Centrum & tillhörighet – Att landa i sin kärna

Programmets innehåll:

• Teorivideos gällande trauma och kroppens biologi
• Teori om varför yoga kan vara ett bra stöd vid PTSD
• Tips och råd vid höga ångestnivåer
• Separata andningsövningar
• Rörelse- och dansklasser
• Fysiska pass för att stärka kroppen och öka närvaron i stunden
• Avslappningsövning som du kan göra på kvällen för att varva ned

Yoga som medicin

Video: Green Island Films

För vem?

Programmet vänder sig till dig som har blivit diagnostiserad med PTSD eller har levt under en längre period med kronisk stress. Men även till alla som vill skapa en ny positiv vana och livsstil genom att fördjupa sig i yoga och få stöd i livet och som stöd till andra terapeutiska insatser.

Programmet passar även bra för dig som arbetar som psykolog eller terapeut för att använda i terapirummet som komplement till annan behandling.

Att tänka på

Det är viktigt att du läser igenom följande punkter innan du sätter igång. På denna sida om Traumaanpassad yoga hittar du mer viktigt information som är bra att ta del av innan du sätter igång. 

• VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.

• Om du har fått diagnosen PTSD är det viktigt att du även får professionell hjälp med en förståelse gällande vanliga symptom och reaktioner som kan uppstå.

• Ibland kan starka känslor dyka upp under yogan. Det är en naturlig process som ofta sker när du börjar slappna av.

• Det ska inte göra ont att yoga. Om något gör ont – avbryt övningen direkt eller justera efter dina behov.

• Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra liknande besvär – rådfråga en medicinskt kunnig person och någon som leder yoga vilken yogaform som är lämpligt att utöva.

• Klasserna kan utövas vid graviditet men undvik vridningar och tryck mot magen. När magen blivit större – prova att ligga på vänster sida i avslappningen.

Fördelar med programmet

• Kan bidra till ökat lugn och fokus.
• Aktiverar och stärker kroppen samt ökar cirkulationen.
• Stärker nervsystemet och kan bidra till ökad motståndskraft mot stress.
• Övningar som kan lindra några av de negativa symptomen vid PTSD.
• Kan bidra till bättre sömn.

Lär känna dina lärare

Få veta mer om Josefin Wikström, kika in på hennes profil,  mer om Eleonora Ramsby Herrera på hennes profil samt mer om Elin Sandberg här.