Traum yoga 3x1

Program:

9 veckor trauma-anpassad yoga

"Mindfulness och yoga kan göra det möjligt och bidra till tryggheten att undersöka vårt inre landskap med medkänsla och nyfikenhet.” – Bessel van der Kolk M.D, Professor of Psychiatry

Hitta kraft och balans

Detta 9-veckorsprogram kan hjälpa dig att landa in i kroppen och stunden. Förhoppningsvis kan det lindra några av de negativa symptom som uppstår när nervsystemet hamnar i obalans, såsom vid PTSD (Post Traumatiskt Stress Syndrom - PTSS). Josefin Wikström, licenserad yogaterapeut med specialinriktning mental ohälsa och PTSD, och Eleonora Ramsby Herrera, yogalärare med fokus på traumaanpassad yoga, meditation, vägleder dig i övningar som fungerar som ett stöd i din vardag. Du kan läsa mer om Traumaanpassad yoga här. 

Upplägg

Under programmet guidas du genom nio veckor med regelbundna yogaklasser samt tillhörande teori och andningsövningar att fördjupa dig i om du vill och har tid. Du praktiserar samma fysiska pass under två veckor för att lära känna rörelserna och övningarna samt få en större effekt av dem.

Prova att utföra det fysiska passet så ofta du kan, helst 3-6 dagar per vecka för att öka effekten och göra yogan till en vana. Gärna på morgonen för att få igång energin eller kanske avslappningsövningen på kvällen för att varva ned.

De olika veckornas fokus:

  • Vecka 1: Cirkulation & Mjukhet – Landa i kroppen och stunden
  • Vecka 2: Rörelse och förändring – Kroppens rörelser och gränser
  • Vecka 3: Fokus & Energi – Att ta plats
  • Vecka 4: Andning, grund & rörelse – Att ta ett djupt andetag
  • Vecka 5: Samling & stabilitet – Grund och stärkande rörelser
  • Vecka 6: Energi & Rytm – Utforska rytmer & Rörelser
  • Vecka 7: Känslor & Förnimmelser – Notera känslor och förnimmelser
  • Vecka 8: Tillhörighet & gemenskap – Karmayoga
  • Vecka 9: Centrum & tillhörighet – Att landa i sin kärna

Programmets innehåll:

  • Teorivideos gällande trauma och kroppens biologi
  • Teori om varför yoga kan vara ett bra stöd vid PTSD
  • Tips och råd vid höga ångestnivåer
  • Separata andningsövningar
  • Rörelse- och dansklasser
  • Fysiska pass för att stärka kroppen och öka närvaron i stunden
  • Avslappningsövning som du kan göra på kvällen för att varva ned

Yoga som medicin

Video: Green Island Films

För vem?

Programmet vänder sig till dig som har blivit diagnostiserad med PTSD eller har levt under en längre period med kronisk stress. Men även till alla som vill skapa en ny positiv vana och livsstil genom att fördjupa sig i yoga och få stöd i livet och som stöd till andra terapeutiska insatser.

Programmet passar även bra för dig som arbetar som psykolog eller terapeut för att använda i terapirummet som komplement till annan behandling.

Att tänka på

Det är viktigt att du läser igenom följande punkter innan du sätter igång. På denna sida om Traumaanpassad yoga hittar du mer viktigt information som är bra att ta del av innan du sätter igång. 

  • VIKTIGT: Yoga ersätter aldrig professionell hjälp eller medicinering men kan fungera som stöd för andra terapier. Rådgör alltid med vårdpersonal vid allvarliga diagnoser, sjukdomar eller skador.
  • Om du har fått diagnosen PTSD är det viktigt att du även får professionell hjälp med en förståelse gällande vanliga symptom och reaktioner som kan uppstå.
  • Ibland kan starka känslor dyka upp under yogan. Det är en naturlig process som ofta sker när du börjar slappna av.
  • Det ska inte göra ont att yoga. Om något gör ont – avbryt övningen direkt eller justera efter dina behov.
  • Om du har direkta fysiska skador eller rörelsehinder, är gravid, har en diagnos eller andra liknande besvär – rådfråga en medicinskt kunnig person och någon som leder yoga vilken yogaform som är lämpligt att utöva.
  • Klasserna kan utövas vid graviditet men undvik vridningar och tryck mot magen. När magen blivit större – prova att ligga på vänster sida i avslappningen.

Fördelar med programmet

  • Kan bidra till ökat lugn och fokus.
  • Aktiverar och stärker kroppen samt ökar cirkulationen.
  • Stärker nervsystemet och kan bidra till ökad motståndskraft mot stress.
  • Övningar som kan lindra några av de negativa symptomen vid PTSD.
  • Kan bidra till bättre sömn.

Lär känna dina lärare

Få veta mer om Josefin Wikström, kika in på hennes profil,  mer om Eleonora Ramsby Herrera på hennes profil samt mer om Elin Sandberg här

Videovägledning

Välkommen till den andra och tredje veckan i din yogapraktik. Under dessa två veckor kan du med fördel lägga till en guidad avslappning som du kan göra efter ditt fysiska yogapass eller kanske som en egen avslappning när du känner att du behöver samla dig och hämta kraft.

Vecka 2 – Rörelse & förändring

Välkommen till den andra veckan i din yogapraktik. Vi fortsätter med mjukgörande passet samt passet det mer dynamiska "Rymd och rörelse".

Veckans yogaövning utanför mattan
Lägg märke till när kroppen är i rörelse och hur känslan i kroppen hela tiden förändras av att olika muskler aktiveras och sträcks beroende på hur du rör dig. Ta gärna med dig den här uppmärksamheten när du yogar. På samma sätt som aktiviteten i kroppen hela tiden förändras, förändras även våra tankar och känslor. Stanna upp ibland och känn in kontakten med marken.

Veckans klasser

Mjuka ledrörelser, 20 min

Ett mjukgörande program i lugnare tempo för att känna in kroppens rörelser, mjuka upp runt våra leder och öka cirkulationen. Klassen kan utföras stående eller sittande på en stol.

Rymd och rörelse, 20 min

En mjukgörande och stärkande klass som fokuserar mot att skapa plats och känna in kroppens gränser via rörelse och uppmärksamhet. Klassen kan utföras stående eller sittande på en stol.

Guidad avslappning, 15 min

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av. Klassen kan göras separat eller i kombination med någon av de andra klasserna.

Veckans föreläsning

En trygg plats, 3 min

En förklaring om hur man mentalt kan prova att skapa en inre plats som kan bidra till en känsla av trygghet och avslappning.

Vecka 3 – Fokus & energi

Välkommen till den tredje veckan av din yogapraktik. Vi fortsätter även här med passet "Rymd & rörelse", men denna vecka får du även testa en ny klass för att öka energin, ta plats och landa i grunden med fokus på andetaget. Den här veckan kan du även gärna lägga till den guidade avslappning med Josefin efter ditt fysiska yogapass, eller kanske som en egen avslappning när du känner att du behöver samla dig och hämta kraft.

Veckans yogaövning utanför mattan
Ibland kan det kännas som att allt är kaos. Som att du inte har nog med plats vare sig runt dig eller i dina tankar och känslor för att kunna vila och hämta kraft. Kanske du skapa en känsla av ökat utrymme, plats och styrka i sinnet genom att stärka och sträcka kroppen? Prova att då och då under dagen stanna upp och känna in hur du står och går. Hur mår du när du sträcker upp armarna mot taket och kanske knyter nävarna. När du öppnar upp runt bröstkorgen och kanske sträcker genom sidorna? Känner du någon skillnad?

Veckans klasser

Rymd och rörelse, 20 min

En mjukgörande och stärkande klass som fokuserar mot att skapa plats och känna in kroppens gränser via rörelse och uppmärksamhet. Klassen kan utföras stående eller sittande på en stol.

Rörelse och andning, 30 min

En fysisk yogasekvens som fokuserar på grunden, vår kontakt med marken och hur du kan kombinera andetaget med olika rörelser. Klassen kan utföras stående eller sittande på en stol.

Guidad avslappning, 15 min

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av. Klassen kan göras separat eller i kombination med någon av de andra klasserna.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Emma o%cc%88berg stress recovery va%cc%88rdesa%cc%88tt dig sja%cc%88lv yoga yogobe
Bryt dig fri från prestationshetsen
Malin rydesjo%cc%88 stresshantering psykologi yoga foto jan malmstro%cc%88m yogobe
Ur ekorrhjulet in i det nya livet
Relax
Bli en stark tillgång – tillåt dig att landa
Emma holmgren va%cc%8aga vara ra%cc%88dd utmattning depression yogobe
En kräfta utan skal

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis