Yoga, training and health inspiration for you

Oam mani padme hum. Ända in i vuxen ålder var jag rädd för tandläkaren. Så började jag fundera över vad det egentligen var med tandläkaren som skrämde mig, jag hade ju aldrig haft någon dålig erfarenhet av mina besök? När jag vänt frågan några varv i huvudet insåg jag att rädslan inte var min, det var pappas rädsla. Snipp snapp så var den ängslan, svettningarna och stressen slut.

Tankens kraft är enorm, lika stor och outtömlig som universum (om inte större). De tankar du väljer – för du väljer faktiskt dina tankar, du är inte offer för dem – påverkar ditt liv och allt och alla som interagerar med dig.
Att avsätta en stund och öva yoga på mattan är relativt enkelt. Men att låta yogan spilla över in i vardagslivet och genomsyra hur vi yogis och yoginis väljer att agera och reagera i vårt förhållande med livet och andra människor är den egentliga yoga-utmaningen.

Perfekta tillfällen att öva yoga:

• Du är sen till en avtalad tid och fastnar i trafiken.
• Du är halvvägs hem och har handlat på vägen. Det regnar, du är hungrig och trött, du har tunga matkassar i båda händerna och handtaget på den ena kassen går sönder.
• Dina nära beter sig inte alls som du skulle önska.
• Du har klätt dig fin för ett viktigt möte och på vägen dit upptäcker du att det är flera, mycket synliga kaffe- / tandkräm- / yogurt-fläckar på bröstet.
• Släktträffen.

Det vore jättekul och uppskattat av många om du vill dela din ”vardagsyoga” med text och bild i vår Facebookgrupp eller med #beyoga365 på Instagram. När vi gemensamt sprider, delar och inspirerar så kan fler hitta till vårt community och ansluta sig till vår härliga gemenskap!

Om du har missat de tidigare inläggen av vårt månadstema: ”Power – inifrån och ut” hittar du de här:
Introduktionen: ”Power from within”
Tredje veckan: ”Power of the heart"
Fjärde och sista veckan: "Power of grace"

Den här veckan utmanar jag dig att bekanta dig med och finna kraft i mantrat ”oam mani padme hum”.
Oam: är det ljud som allt levande och all materia avger i sina vibrationer.
Mani: juvel, symboliserar medkänsla. En tolkning av juvelen är att den är den pärla som bildas av vår ”smuts” (negativa tankar och mönster). Att det även ur mörker och ledsamheter kan födas något rent och vackert.
Padme: lotusbomma, sombol för vishet och andlig utveckling. Den symboliserar även återfödelse, vilket inte behöver vara en tro på reinkaration utan t.ex. en förändring av tankar, idéer och inställning. Lotusblomman växer i grumligt vatten vilket även det är en stark symbol för att det kan komma något vackert ur dy och mörka stunder.
Hum: sinnet av Buddhor.
Mantrat blir lite stelt om man bara översätter det: oam juvelen i lotusen hum. Men det finns många fina tolkningar av det:
”När Hjärtat och Sinnet är i balans... Då är allt möjligt”
”En fågel kan inte flyga utan två vingar” (Vingarna är då medkänsla och vishet.)
”I den mörkaste myllan finns den rikaste näringen.”
Det är essensen, innebörden av vad mantrat betyder för dig som är det viktiga, inte den stela översättningen. Dela gärna med dig av och inspirera andra med din personliga tolkning i vår Facebookgrupp och genom #beyoga365 på Instagram.

Jag har gjort en spellista med mantrat på spotify som du kan följa och använda. Hur du använder den är det bara fantasin som sätter stop för. Det är musik. Dansa till den, diska till den, öva shavasana till den. Fundera över mantrat samtidigt som du lyssnar till det.

Du kan även använda mantrat i din sittande yoga (meditation). T.ex. tillsammans med en mala och varje gång du flyttar fingrarna en pärla upprepar du mantrat. Känns 108 upprepade mantran som 98 för många? Lägg tio (eller fler, eller färre) små föremål – det kan vara puttekulor, tändstickor eller visitkort – i ena handen och för varje föremål du flyttar till din andra hand upprepar du mantrat en gång. Eller sätt en timer på den tid du vill sitta och upprepa mantrat tyst för dig själv tills tiden är slut. Prova att göra det här varje dag i en vecka och se hur det förändrar dig, din attityd till livet och människorna omkring dig.

En annan viktig del för att nå kontakt med styrkan i vår attityd och vårt sinne är andningen. Andningen är vår koppling mellan det yttre och det inre. Mellan vår inre, känslomässiga värld och den yttre världen, som inte är en del av oss. Det är bryggan som för över vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ.
På vår andning surfar prana, vår livskraft. Begränsad, spänd andning – begränsat liv. Fri andning – fritt flöde av prana, fritt flöde av livskraft.

Denna vecka rekommenderar jag följande klasser på temat: "Power of the Mind" som är uppföljningen till "Power from within", introduktionen till vår gemensamma resa inifrån och ut!. Följ med mig och mina vänner i Team Yogobe på dessa dagar med mantra och klasser "for the mind".

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör och tid. Enkelt och tillgängligt!

Måndag: Viktor Frih, samavritti pranyama, 10 min
Tisdag: Ingebjorg Vesaas, andningsförberedande övningar, 20 min
Onsdag: Emma Öberg, andning som motverkar stress, 10 min
Torsdag: Emma Öberg, ny start, 5 min
Fredag: Viktor Frih, ujjay pranayama, 5 min
Lördag: Pia Wallberg, nadi shodana pranayama, 10 min

Välj dina tankar. Släpp pranan fri!

Det spelar roll hur du placerar dina fötter. Dina ben sitter ihop med dina fötter, ditt bäcken avslutar dina ben och din ryggrad växer ur ditt bäcken som en blomranka ur sin kruka. Här ger jag dig en övning för att öka medvetenheten av fotens placering. 

Övning som aktiverar dina fötter nära du yogar

Förbered dig med att placera hälarna med samma avstånd som dina sittben har ifrån varandra. Låt tån bredvid stortån peka rakt fram. Aktivera en fot i taget.

Tänk att foten har 4 hörn (se skiss).
- Börja med att rota ned insidan av främre trampdynan (nr1)
- Sträck ned till insidan av hälen och rota ned där (nr2).
- Sträck diagonalt över fotsulan och rota ner främre trampdynans yttre hörn (nr3)
- och sedan längs med den laterala plantar fascian till utsidan av hälen (nr4) och grunda ned där

Innan du aktiverar din andra fot, ta ett par andetag och observera skillnaden i dina fötter.

När som helst under dagen kan du öva medvetenhet av viktfördelningen i dina fötter. Du behöver inte rulla ut mattan för det =)

Passa på när du borstar tänderna, när du väntar på grön gubbe vid övergångsstället, i kassakön. Yoga överallt – utan att omgivningen ens märker vad du gör.

Lästips

• Utforska Nerve Flossing och MFR med mig, av Milla Floryd
• Eat your feet – lär känna & träna dina fötter, av Linus Johansson

Vi har kommit till "jag vill"-videotips två. Denna vecka tipsar vi om videos för er som har svårt att somna och varva ner på kvällarna.

Följande videos hittar ni genom att klicka på deras länkar. För att kunna se videorna måste ni vara medlem hos oss på Yogobe. Det blir ni enkelt och utan bindningstid HÄR.

"Jag vill sova-tips":

Viktor Frih - Yinyoga 45 min
Rotation

Johanna Andersson - Avslappning 15 min
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Johanna Andersson - Global yoga Yin 20 min
Ett avslappnande pass som låter dina höfter släppa loss.

Emma Öberg - Självkänsla 5 min
En övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.

Viktor Frih - Samavritti pranayama (andning, teknik) 10 min
Detta pass hjälper oss att lugna ner tankarna.

Milla Floryd -Avslappningsyoga 30 min
Lugn, mjuk yoga som passar alla som behöver en paus.

Ulrica Norberg - Nadi Shodana, växelandning 10 min
Lär dig tekniken från grunden.

Att meditera. Samla i hop sig på samma gång släppa sig lös mot oändlighet. Våga leta efter dina inre tomrum genom att meditera för att växa i dig själv.

---

Meditation är övningar som fokuserar på tomrummen. Sanningen och magin finns i mellanrummen sägs det. Mellan atomerna, partiklarna, tankarna , tonerna, meningarna och andetagen. Där skapas energin.  Tomrum är kraftfält.

Sikta på tomrummen. Var inte rädd för dem.

Ur tomheten, uppstår skapandet.

Att befinna sig där är att simma i världshav, eller flyga i rymden oavsett om du befinner dig i Flen eller Tokyo. För ett ögonblick, eller längre.

Ju friare från form och omständigheter du lyckas vara, ju stabilare och på samma gång rörligare blir du. Grundad i något som inte är förgängligt, inte fastfrusen i en form.

Nästa gång du mediterar. Sikta på tomrummen och fall ut i det öppna.

xc

Videorekommendationer

• En mindfulnessmeditation för dig, för någon nära, för alla varelser, Milla Floryd - 5 min
• En meditation med mantrat "Om" som hjälper oss att vara i nuet, Pia Wallberg - 10 min
• Meditation för ökad kroppskännedom, Pål Dobrin - 30 min

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Myter om meditation; Andra kan men inte jag

Idag söndag den 23 februari, är det världsyoga-dagen! Yoga instruktörer och yoga-skolor runt om i världen kommer att hålla yoga-marathon mellan kl 11-13. Yoga-passen runt om i världen har ett självkostnadspris och bidragen går till insamling för mänskliga rättigheter. Detta år kommer bidragen gå till att hjälpa de drabbade i Syrien. Följande inlägg är skrivet av Leia Dehlin och är på engelska. I inlägget finns är länkar där ni får mer information om Världsyoga-dagen.

On Sunday the 23rd of February 2014, yoga teachers and schools around the world will donate their time and space to a two hour yoga session which is devoted to human rights.

The class will be held from 11AM - 1PM sharp, local time in each time zone, which will lead to a 24 hour yoga marathon around the world. Devoting our thoughts and energy globally to the human rights issue will generate a powerful impact. This year our efforts go to humanitarian aid in Syria.

Students attending the event will donate whatever tuition they can afford. All contributions are welcome and also students who can't pay at all – the money is important to help victims of human right violation but so is the spirit."

For more information:
Dharmayoga
World yoga day

Låt oss presentera det tredje gästblogg-inlägget från en yogini som använder Yogobe i sin vardag. Det här är Kicki Kamskogs berättelse om sin relation till yogan.

Jag heter Kicki och fyller snart 53 år. Wow, vart tog tiden vägen? Men det är väl ganska vanligt att vi, i vår ålder funderar på just det. För 15 år sen tog jag med min väninna på ett poweryoga-pass. Ja det var vad som erbjöds och inget fel på det. Men min väninna hatade verkligen yoga, hon fick ont i handleder och gud vet allt. Det var ett fasligt gnäll hela passet igenom. Jag blev dock lite mer nyfiken.

Strax därpå flyttar jag till Skåne och börjar lite trevande att gå på Hatha yoga en gång i veckan. Vi ligger mest i savasana. Skönt men inte så utvecklande. 2012 åker jag på nytt jobb till Grekland, genom vingresor, och där börjar min trevande resa mot att bli en yogini.

Jag jobbar en vinter i Sverige för att våren 2013 ta mig tillbaka till Grekland för ytterligare en säsong vid turkos-blått vatten. Och då, 52 år gammal bestämmer jag mig, nu j...lar ska det bli av, på riktigt. Och då hittar jag Yogobe.

Det var verkligen meningen att det var nu det skulle ske! Denna fantastiska sida som från 30 dagars-challenge som blev startskottet, har lett mig till en genomförd grundutbildning i Global yoga. Jag fullkomligt älskade utbildningen hos fantastiska Tiina Ravelin på Holy Space i Gällivare. I den yogabubblan där jag befann mig i önskar jag att jag alltid kunde stanna, men så ser ju inte verkligheten ut för många.

Man försöker att hitta tid till sin dagliga dos på mattan, men familj, aktiviteter och jobb ska också få plats! Jag vet och förstår att det kan vara jättetufft. Men kanske också stunderna man hittar blir räddningen i en annars stressad vardag.

Jag har själv varit där och kan tycka att det är onödigt mycket vi ska hinna med under de där åren. Det är karriär, att vara en bra mamma, en bra fru, en bra värdinna, barnens aktiviteter och ett trevligt boende. Puh, ni hör ju själva. Nej det blir annorlunda då man kommer in i den andra fasen av livet och barnen flyttar hemifrån. Tomt självklart, men också en frihetskänsla.

Jag och min man gick ett steg till och sålde allt vi hade, ja inte barnen då. Jag omskolade mig till hudterapeut och vi seglade ner vår båt till Medelhavet. Här hittade jag tiden för att kunna hänge mig ordentligt till yogan som legat och grott i många år. Visst jag jobbar ju också, men med för mig världens bästa jobb. Ett spa i fjällen vintertid och på ett spa vid Medelhavet sommartid.

Självklart måste jag tvätta och betala räkningar, men jag känner mig så otroligt lyckligt lottad att leva på detta sätt och min lediga tid gör jag vad jag vill med. Yogan tar stor plats och det behövs. Jag får prioritera lite mer för att få det att gå ihop, det är väl en av "uppoffringarna" och jag kan inte träffa mina vänner lika ofta, men friheten, den har inget pris. Och när jag tittar på mina bilder när jag sitter i vattenbrynet och mediterar så känner jag hur fantastiskt bra jag har det, även om jag inte har fyllt garderoben med det senaste modet.

I dag tog min kropp mig ett steg till, ni förstår nog vad jag menar. Lyckokänslan blev total!

Kicki Kamskog

Då denna veckas tema handlar om kroppens chakran passar vi på att dela med oss av en artikel lånad av MindBodyGreen. Här får ni en kort beskrivning om vilka kroppens chakran är samt en enkel övning som guidar er till att låsa upp blockerade chakran. Inlägget är på engelska.

As a trainer of yoga teachers, I find chakra therapy to be a powerful tool in personal transformation and use this writing exercise during my trainings. The chakra system is a complex energetic system, and chakra balancing is one path that can lead you to spiritual growth.

On a more tangible level, when you discover and become aware of your unique chakra system, you can balance these energetic systems not only to reach higher consciousness, but also to achieve more peace and balance in your everyday life.

The subject can be dense at times, and it's one that you can study for a long time if you'd like to understand it better. However, I find that simply asking a few questions relating to each chakra can provide great insight on where there may be an imbalance in your chakras, and therefore in your life. Record your answers to the questions for each chakra, and you'll go a long way toward balancing your mind, body and life.

1. Muladhara Chakra 
The first chakra is where the Kundalini energy lies dormant. Muladhara is the most physical chakra and the energy therefore is grounded and rooted. When this chakra is out of balance, greediness and the desire to hoard appear. When this chakra is in balance, feelings of security, calmness and connectedness to the earth are present.

• What is your relationship like with your family?
• What is your relationship like with money?

2. Svadhisthana Chakra
The second chakra is the center of creativity and sexuality. When this chakra is out of balance, jealousy, anger, promiscuity and codependency can be found. When this chakra is in balance, creativity and love blossom.

• What are ways in which you express your creativity?
• Do you feel creatively blocked or open, and why?

3. Manipura Chakra
The third chakra is the seat of power. It's the center of our identity and selfhood. When this chakra is out of balance, the emotional dysfunctions are fear, guilt and intimidation. When the chakra is in balance, there's a strong sense of trust, self-esteem, responsibility and power or strength.

• Would you consider yourself an introvert or extrovert?
• Reflect on times in your life where you may need to stoke your fire (power) and times when you may needed to contain the flames (power).

4. Anahata Chakra
The fourth chakra is the home of love and compassion. This is the central chakra, where the lower and upper chakras meet. When Anahata is out of balance, feelings of resentment and loneliness exist. When it's in balance, you're at peace with yourself, others and the environment.

• What injustices in society break your heart?
• Write a forgiveness letter to someone (you do not have to send it unless you want to).

5. Vishudha Chakra 
The fifth chakra is the doorway to liberation. It's the center of self-expression. There are 16 petals to represent each of the 16 Sanskrit vowels. When the chakra is out of balance, criticism, bitterness and addiction may be present. When it's in balance, purity of speech, expression and choice are present.

• List 10 adjectives that best describe you.
• Do you tend to be the talker in the conversation or the listener? Does this change with different people in your life? If so, why may that be?

6. Ajna Chakra 
The third eye sees the future while the physical eyes see the past and present. This is our center of intuition and wisdom. When the chakra is closed, learning disabilities and untruthfulness may result. Often referred to as “a gut feeling,” when the third eye is open we intuitively find the answers to our own questions. When the relationship of the self and the spirit are heightened, there's great access to inner resources and insight.

• If you had one question to ask a psychic, what would you ask?
• Name a time when you listened to your intuition and it worked, and name a time you didn't follow your intuition and the results were unfavorable.

7. Sahasrara 
The last chakra is the highest both physically and spiritually. The individual merges with the whole here creating oneness with the universal life force. When the chakra is blocked, genetic disorders and selfishness may occur. When the chakra is spinning open, one feels spiritually alive and connected.

Source: MindBodyGreen

 

Vi har nu inne på den tredje veckan i vårt månadstema: "En kvart om dagen & Chakra vägledning". Det är dags att ta praktiken vidare till nästa steg genom att börja skapa en intention med vår yogaträningen, och denna gång via ett chakra fokus.

---

BEYOGA365 vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen till denna månad.

Vecka 3 (av 4) - Stabilitet och balans

Denna vecka kommer att handla om hur vi kan skapa sk. Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Om hur vi kan försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Veckans rekommenderade videos

• Måndag: Jordad (Chakra 1-3), 20 min
  Arbeta genom dina ben, dina höfter och din core i denna video som lämnar dig jordad och centrerad.
• Tisdag: Luftig (Chakra 4-7), 15 min
  Arbeta genom din bröstkorg, nacke och ditt huvud som lämnar dig upplyft och klar.
• Onsdag: Global Yoga Chakra, 30 min
  En resa genom hela din kropp där de sju chakran är temat. Positioner för att aktivera och få kontakt med varje energicentra. Klassen lämnar dig balanserad.
• Torsdag: Tibetansk reningsandning, 15 min
  Balansera upp kroppens vänstra och högra sida med tibetansk reningsandning.
• Fredag: Noll nonsens bålstabilitet, 15 min 
  Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!
• Lördag: Happy Hips, 15 min
  Dynamisk sekvens för att mjuka upp och stärka området kring dina höfter.
• Söndag: Teknik x3, 15 min
  Lär känna kusinerna vira B, parsvakonansana och trikonasana.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.