Yoga, training and health inspiration for you

Motion är guld, även under en graviditet! Motionerande kvinnor får färre graviditetskrämpor och återhämtar sig snabbare från förlossningen. Dessutom växer moderkakan bättre hos en kvinna som tränar och kan därmed försörja fostret mer effektivt under graviditeten. Här delar yoginin och naprapaten Rebecca Carlowitz med sig av sina tio budord för tränande gravida.

---

1. På grund av gravitationskraften börjar man svanka som gravid. Tänk på att dra in svansen och lyfta upp bröstkorgen. Särskilt när man tränar stående/sittande.

2. Se till att du dricker ordentligt under träningen. Ät regelbundet och nyttigt. Ta gärna en frukt efter träningen.

3. Om du har lätt för att bli illamående i början av graviditeten kan det hjälpa att äta en bit frukt före träningen. Tänk på att träning minskar besvär som illamående innan du ger upp! En promenad i friska luften kan vara ett alternativ om du behöver en paus från din vanliga träning.

4. Träning ska inte göra ont: gör ett uppehåll om du upplever att en rörelse är smärtsam, att du är yr eller känner dig överhettad.

5. Om du får ont i bäckenet eller korsryggen, rådgör med din barnmorska/naprapat om du kan fortsätta träna. Ofta räcker det med att modifiera programmet. Övningar med benen brett isär känns ofta obekväma under senare delen av graviditeten när trycket mot bäckenet ökar. Du kan till exempel göra knäböjningar med benen ihop i stället om du upplever obehag. Vissa kvinnor blir hjälpta av en graviditetsgördel som stöder magen och därmed avlastar ryggen.

6. Det är normalt att bli trött av träning, men du ska inte bli utmattad under graviditet, det kan betyda att du anstränger dig för mycket. Träningen ska få dig att må bra!

7. Vila ordentligt efter träningen.

8. Stäm av med din barnmorska att både du och barnet mår bra under graviditeten.

9. Se över ditt träningsprogram efter tredje, sjätte och sjunde månaden. Många kvinnor kan fortsätta med sin vanliga träning hela graviditeten, andra behöver anpassa träningsformer och övningar efter hur de mår.

10. För gärna träningsdagbok där du noterar hur det känns eller när du kände att det var dags att modifiera en övning.

Ny tyngdkraft i kroppen
Om du får besvär med bröstrygg, ländrygg och/eller bäckensmärta: vänd dig gärna till oss naprapater. Vi behandlar gravida med mobilisering, akupunktur, pressur, massage och stretch. Om bäcken- och ryggsmärtorna diagnostiseras och behandlas på rätt sätt är det stor chans för att själva graviditeten, förlossningen och tiden därefter förflyter utan besvär. Tänk på att det är lika viktigt att ta hänsyn till bäcken- och ryggsmärtorna efter förlossningen! En del kvinnor har alltså även besvär efteråt – främst de som haft besvär från flera bäckenleder, inklusive kraftig smärta, före förlossningen. För dem kan det ta längre tid att bli helt återställd. Är det endast symfysen/blygdbenet som varit engagerad, försvinner smärtan fortare efter förlossningen.

Motion och rörelse ger ofta lindring! Det kan dock vara svårt att känna skillnad på foglossning och muskelsmärta. Musklerna får arbeta mot en ny tyngdkraft och blir spända på ett annat sätt än tidigare, att besöka en naprapat och få muskulär behandling är väl värt.

Det är viktigt att poängtera att det är en stor påfrestning för kroppen att vara gravid och föda barn. Så lyssna på vad din kropp talar om för dig. Gör en medicinsk efterkontroll hos barnmorska eller gynekolog. Om allt verkar bra är det upp till dig själv när du vill börja träna!

Varma hälsningar, 
Rebecca

Gravidträning online
Vi på Yogobe uppdaterar ständigt vårt videobibliotek utefter dina behov och önskemål. Här hittar du våra videos för gravidyoga och -pilates!
Läs mer om gravidyoga och träning efter graviditeten.

Vill du veta mer om Rebecca som naprapat? Läs mer på hennes hemsida.

Foto: yogahverdag.no

Bebis i magen och sugen på att träna? Det är viktigt att känna in sin kropp och se träningen som en möjlighet för meditation och närvaro, menar Lin Holmquist, yogalärare och yogaterapeut. Här berättar hon om vikten av prestationsfri träning under graviditeten.

---

– Innan graviditeten levde jag ett mycket aktivt liv med styrketräning sex gånger i veckan, långa sköna promenader, två pass funktionell träning varje vecka och yoga i princip varje dag. Att vara fysiskt aktiv under graviditeten kändes som en självklarhet för mig. Men redan under de första veckorna som gravid, med tröttheten som ständig följeslagare blev träningsupplägget annorlunda. Att prestera kom inte på fråga, tröttheten gjorde att jag ibland fick ge upp på gymmet efter bara 20 minuter. För en människa med höga krav på fysisk prestation kan det vara knäckande, men jag ser träningen som ett sätt att få en värdefull stund tillsammans med mig själv. Att få en upplevelse av min egen kropp och den fördjupade andning och blodcirkulation som träningen ger, gör gott oavsett prestation.

Jag trodde den hormonella tröttheten skulle gå över i andra trimestern, men den övergick i anemi, blodbrist, med andfåddhet och extrem trötthet som följd. Jag fick sluta med styrketräningen och yogan blev mitt andrum. Den plats där jag får känna min kropp i rörelse, där jag får fördjupa andningen och öka min cirkulation utan krav på prestation.

Följ din lust och glädje
Att skapa tid och utrymme för prestationsfri träning är oerhört viktigt under graviditeten, oavsett trimester. Vetenskaplig forskning har visat att träning minskar risken för missfall i början av graviditeten. Träning gör placentan kraftfullare och ökar tillförseln av syre och näring till fostret. All typ av träning ökar frisättningen av endorfiner, kroppens eget smärtstillande och under de senare delarna av graviditeten är det ytterst värdefullt.

Att ge dig själv en stund per dag då du är i fokus, där du får gå in i dig själv och din kropp ger energi, kraft och motivation. Den dagliga träningen är en viktig följeslagare under hela graviditeten. Men prestationen bör läggas på hyllan. Egentligen kan du träna på samma sätt som du gjort innan din graviditet, men lyssna på din kropp och kör inte över kroppens signaler. Har du varit fysiskt inaktiv innan graviditeten passar det bättre att ägna sig åt lugnare träning som lugn yoga, stillsam vattengymnastik, simning eller promenader. Att starta hårdträning för att “förbereda sig” för förlossningen ger fysisk och mental stress som påverkar både dig och barnet negativt.

Se träning som en möjlighet till meditation och närvaro i nuet, oavsett vilken träningsform du ägnar dig åt. Följ kroppens lust och glädje!

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi nya teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Här berättar Yogobes Bianca Barck om hur hon blev tvungen att ändra sin kost på grund av (eller tack vare..) sin nyfödda bebis. Ibland studsar livet in och gör dig en tjänst. Även om det inte känns så i stunden…

---

– Yoghurt med müsli, ostsmörgåsar och kaffe med mjölk till frukost. Det var vad jag åt till frukost i hur många år som helst. Åt uppenbarligen mjölkprodukter (och bröd) så det stod ut genom öronen. För att det är gott, och enkelt. Men för ett och ett halvt år sedan föddes vårt andra barn, en liten pojke som hade ont i magen och skrek och skrek, och skrek. Pytteliten var han, och galet hungrig. Amningen funkade bra, han åt och åt och åt. Jämt. Och fortsatte skrika. Två månader senare tyckte BVC-sköterskan att jag skulle testa mjölkfri kost för att se om lillkillens mage blev bättre. Och det ville jag ju, att det skulle bli bättre alltså. Utan mjölk ville jag inte vara! Alla dessa ostmackor. All den där yoghurten, no more. För det var inte laktosfri kost det handlade om, utan mjölkproteinfri. Resultatet? Att det enda jag kunde tänka på var gräddiga såser, smörbullar, cappucchinos med skummad mjölk och ost, ost och ost. Jag var som besatt.

Men så småningom hittade jag nya recept. Började lusläsa alla innehållsförteckningar. Blev lite vrång på alla caféer som endast hade kokostoppar som mjölkfritt alternativ. Drack sojamjölk i kaffet. Havremjölk med nötter och bär i frukostkålen. Och det hände något. Vår lilla skrikbebis lugnade ner sig, hans mage blev bättre. Och jag: blev piggare, kände mig lättare på något märkligt vis. Till saken hör att jag nog under den här tiden började äta mer ”ren” mat än tidigare. Säkerligen för att jag helt enkelt blev mer medveten om vad jag stoppade i mig. För när man väl börjar läsa de där innehållsförteckningarna blir det också svårare att köpa mat med en massa knas-ämnen i. Både till mig och till de små.

Våga testa – Vem vet vad som händer
Ibland händer saker som gör att du tvingas testa något nytt. Tvingas ändra dina vanor. Jag själv var tydligen livrädd för att överge mina. Som om jag inte vore jag om jag inte gjorde och åt på ett visst sätt. Som om livet alltid måste se ut som jag trodde. Men livet är föränderligt, så våga ändra dig! Vem vet, du kanske hittar din nya favoriträtt bakom hörnet, eller så blir du bara galet pigg av din nya kost. Och alla mår kanske inte bäst av att skippa just mjölk, eller bröd eller vad det nu gäller. Alla är vi olika. Så när min 3-åriga dotter vid var och varannan måltid säger ”Jag vill inte haaa, jag tycker inte om det” säger jag präktigt: ”Hur kan du veta det innan du har prövat?” Det gäller oss vuxna också. :)

Ett tips när du ändrar din kost: bestäm dig till exempel för att testa något nytt i en vecka, så känns det inte stort och oöverkomligt. Testa att skippa kött, eller mjölk, eller att leva som vegan eller att våga laga tre middagar med en ny ingrediens en vecka. Plötsligt har det gått en månad och du har hållit fast vid dina nya, pigga vanor. Och du, när bakslagen kommer, var snäll mot dig själv för imorrn kan du faktiskt börja om.

Lästips

• Utforska alla våra recept under Kost & Recept i boggen!
• YOGAMOM BY YOGOBE - yoga, träning & inspiration för mammor och gravida.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Kost. Oumbärligt, livsviktigt, fantastiskt och kanske lite jobbigt. För visst är det lätt att gå vilse bland råd och pekpinnar i denna hälsomedvetna tid – när det faktiskt är balans, upplevelsen av mat och att må bra som är det viktiga. Emilia Eriksson, PT och kostrådgivare, berättar hur våra kroppar egentligen kan det här utan och innan. Så häng med, inspireras, och ta små steg mot dina nya, pigga, vanor!

---

När du ser det där plustecknet på stickan vet du att livet är på väg att förändras vare sig du väntar ditt första, tredje eller sjunde barn. En ny liten människa är fullständigt beroende av dig och lika stor som kärleken är, lika tungt vilar ansvaret på dina axlar. Eller åtminstone är det så det kan kännas när man står inför en strid ström av information om vad man bör och inte bör göra som nybliven förälder. Vad ska du äta? Hur mycket och hur ofta? Och hur kommer dina val att påverka ditt barns hälsa nu och i framtiden?

När jag började jobba med kost och träning för snart nio år sedan slängde jag friskt pekpinnar och diverse påbud omkring mig. Bra mat och träning var en prioriteringsfråga och på det stora hela var det bara att ta sig i kragen och göra ”rätt” val så skulle det mesta ordna sig.

Goda intentioner går lätt vilse
Ett par år senare fick jag bokstavligt talat äta upp dessa pekpinnar i form av mängder av vitt bröd med massor av smör och ost medan jag tillbringade vecka efter vecka liggandes i fosterställning i min soffa, totalt utslagen av gravidillamående. I teorin hade mitt 23-åriga jag rätt, bra mat och träning är och förblir en prioriteringsfråga. Men vad jag fick lära mig den hårda vägen är att livet kan brottas tämligen hårdhänt med en och då kan goda intentioner och prioriteringar lätt gå vilse i den dagliga kampen för att överleva illamående, läckande mjölktuttar och kolikskrik.

Att det råder en ökad medvetenhet om hälsa kan knappast undgå någon men ibland får jag känslan av att det gör oss onödigt osäkra på det som våra kroppar egentligen kan utan och innan. Allt mediebrus om fasta, glutens vara eller icke vara, krillolja, grönkål och konspiratoriska kolhydrater gör att vi mister förmågan att lyssna till kroppens egna signaler om vad vi behöver.

Guld för gravidkroppen
Om en graviditet är planerad kan det vara en god idé att börja äta ett tillskott på folsyra som skyddar mot missbildningar och fosterskador. Det finns att köpa i tablettform på apoteket. Naturligt folat hittar du i gröna bladgrönsaker, rotfrukter, svarta vinbär, magert kött och baljväxter. Fortsätt att fylla på med folsyra under graviditeten. Skulle du ha missat att du är gravid är det bara att sätta igång när du väl upptäckt det. Ingen skada skedd!

I början av en graviditet är det många som upplever illamående och det är inte ovanligt att det hjälper att småäta, här kan det dock vara bra att vara lite uppmärksam på vad som slinker ner. Men om illamåendet är så kraftigt som det var för mig då är mitt enda råd: Ät det du måste för att överleva nästa timme!

Trög och uppblåst mage är inte heller ovanligt, jag minns insikten om att min första lilla ”babybump” inte alls var någon bebis utan bara en stor ansamling av gas i min mage, och hur genant det kändes. Här hjälper det att dricka mycket vatten och att äta ordentligt med fibrer. Har du snålat med fibrer innan kan det vara bra att vänja magen lite långsamt annars kan du få motsatt effekt.

Att anpassa sig och behålla bra vanor
Det är väldigt vanligt att man som gravid får järnbrist. Även här är de gröna bladgrönsakerna en bra källa, samt mörkt kött, baljväxter och fullkornsbröd. Laga mat i en gjutjärnsgryta är ett gammalt husmorstips som fortfarande står sig.

Under både graviditet och amning ökar kalciumbehovet. När din bebis växer i magen och tänder och ben bildas behövs det mycket kalcium. Din bebis kommer se till att den får det den behöver så fyll på med mjölkprodukter helst i kombination med D-vitamin så inte mammas egna förråd sinar. Glöm inte heller bort att äta fet fisk ett par gånger i veckan så får du i dig viktiga Omega-3 fetter.

Allt det här verkar ju väldigt enkelt och är egentligen mest sunt förnuft, ingenting som någon skulle bli kokboksmiljonär på. Den stora utmaningen ligger egentligen inte i att ta reda på VAD som är bra att äta under graviditeten och amningen utan HUR vi upprätthåller en sund kost, att bra mat blir en lika naturlig vana som att borsta tänderna varje dag. För att vara gravid eller förälder handlar hela tiden om att anpassa sig till nya förhållanden och faser och genom dem behålla bra vanor.

Knäck pekpinnarna och upplev maten
Och det är nu det är dags att knäcka pekpinnarna med eller utan smör och ost på för så länge jag har jobbat med kost och träning har jag inte sett någon förändra livsstil genom att känna skuld eller ha dåligt samvete. Men däremot genom att hitta inspiration och tilltro till den egna förmågan. Att steg för steg skapa nya vanor genom att ge sig själv lagom stora utmaningar.

Stäng av telefonen, sätt dig vid dukat bord och upplev maten. Utforska smak, färg konsistens och temperatur. Om du har små barn: passa på att iaktta hur de äter, långsamt och utforskande. Låt maten ta tid så kommer din kropp att tala om för dig när du är mätt, och risken för att du överäter blir mindre. Gör den nyttiga maten lättillgänglig, om den enda lunchen du hinner med är ståendes med ett skrikande barn på armen är det praktiskt om fullkornsmackan ligger färdigfixad i kylen, det blir nämligen närmare än att åka till McDonalds.

Och känns det svårt eller till och med omöjligt ibland, stanna upp, ta några djupa andetag och minns att du får hur många nya chanser som helst.

Lästips

• Läs mer och inspireras till att våga testa ny kost här!
• Här finns även tips på en god och enkel soppa
• Ett kul recept för att få i barnen (och dig själv) en stadig frukost.

Videorekommendationer

• 10 magiska yogaövningar med Camilla Veen, 10 min – Den här uppvärmningssekvensen förbereder dig för vidare yogapraktik, men kan också göras när du bara har tid för en kortare sekvens.

• Skulderstående med Camilla Veen, 10 min – Lugnar ned hela kroppen och verkar stimulerande på ämnesomsättningen.

• Triangelpositionen med Milla Floryd, 5 min – En djup stretch och tvist för höfter och ben. Stimulerar bukorganen, hjälper att lindra stress och förbättrar matsmältningen.

• Ryggradstvätt med Milla Floryd, 30 min – Twista ur och ge ryggraden möjlighet till mjukare följsamhet.

• Goodnight sweetheart med Milla Floryd, 20 min – En stunds avspänning före din nattlånga shavasana.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Buk- och bäckenbottenmuskulaturen – en gravid kvinnas bästa vän! Välkommen till ett nytt inspirationstema i YOGAMOM365 där vi fokuserar på bäcken och mage. Dessa är kanske de mest centrala delarna när vi utövar yoga, både fysiskt och mentalt.

---

Månaden kommer att bestå av fyra veckor på följande delteman:
Vi kommer att guida dig via Yogobe.com och i YOGAMOM365 på Facebook med inspirerande läsning, övningar samt videotips på Yogobe.

Vecka 1: Mage & bäcken – Centrala delar när vi utövar yoga (detta inlägg med Maria Ekman)
Vecka 2: Hur man kan träna mage och bäcken under graviditeten? (Jennie Liljefors)
Vecka 3: Spurta in i mål? (Camilla Oldberg)
Vecka 4: Bäcken och mage för mammor mitt i livet! (Linda Erlandsson)

Vecka 1 (av 4) – Bäcken & mage - centrala delarna när vi utövar yoga
Bäcken och mage, de mest centrala delarna när vi utövar yoga, både fysiskt och mentalt. Våra två nedre lås sitter där, det är svårt att gör någon fysisk yogaposition utan att involvera rot och mage. För att bli riktigt stark och stabil i området kring bäcken och mage är det övningar som verkar 360 grader kring bas och kärna som ger bäst resultat. När de områdena är ur balans blir det ofta svårt att känna sig helt hemma i kroppen. Mentalt kan det vara skönt och stärkande att grunda sig genom att rikta sin energi mot de områdena, kärnan, magen roten. Jag minns speciellt att det tog lång tid innan jag kände mig helt tillbaka i mig själv och i min kropp efter två täta graviditeter med bara ett år mellan mina två barn. Känslan av att vara lite ”lost” och ogrundad.

Nu tänker jag att nyckeln låg just kring bäcken- och magområdena, det är min reflektion så här med lite distans och en hel del yoga utövande i kroppen. Vid den tiden hade jag inte riktigt någon regelbundenhet i mitt yogautövande, vilket gör stor skillnad när man hittar flow för utövandet. Även idag, under perioder när jag inte har tid att reflektera inåt, när allt snurrar på och det går fort, då tänker jag att det är någon form av glöd eller grund där inne, som att likna med ett eget litet rum som jag kan hämta stabilitet och kraft ur. Skillnaden är att jag idag har lärt mig att känna in mig själv, i vilket tillstånd jag befinner mig i just nu, och vad jag behöver för typ av riktning eller träning.

Rotchakrat och Magchakrat
Jag tänker att det är en god sak att lära sig att ha koll på kroppens växlingar och energier, att veta om när du är cool och när du är ”splitvision” och när du behöver zooma dig lite för att komma tillbaks till ett tillstånd av grundning. Ur ett yogafilosofiskt perspektiv är dessa områden Rotchakrat och Magchakrat, vi kan också kalla det för en stark kärna, core eller mittpunkt i kroppen. Att vara fysiskt stark där genererar även en styrka mentalt, för du bygger upp förmågan att hitta vart det där rummet för kraft sitter någonstans, du blir stark i flera lager och kan lättare ta emot livet som det är.

Jag känner mig som bäst i ett tillstånd av stabilitet, då har jag kontakt med rot, bäcken och mage. För mig är det där känslan sitter av gott eller mindre gott tillstånd. Ibland räcker det med att lägga händerna på magen och växla djupandning med aktivitet, ibland behövs fysisk rörelse, ibland är det att äta något som bidrar till bättre matsmältning.

Helhetsknep
Här får du mina helhetsknep för att komma tillbaka till eller förbättra en känsla av grund och ro i kroppen kopplat till bäcken och mage!

1. Zoomning – Mini meditation: Lägg händerna med hela handflatorna mot magens nedre del, känn värmen, fingrarna pekar nedåt mot roten och tummarnas toppar möts vid naveln. Händerna formar en triangel, andas djupt in till händerna i triangeln, andas ner magen, ner mot roten. Håll på tills du känner ro! Kan göras stående, sittande och liggande, precis vart som helst, i kön på ICA, toaletten på jobbet, tunnelbanan.
2. Ät: Ingefära, gurkmeja och magnesium, äppecidervinägerkapslar, det gynnar matsmältningen!
3. Lyssna på: Dov trummusik
4. Fysiska rörelser: Plankor, rak, sidan, planka med twist, stående berget, olika krigare, rulla i höfterna.

Videorekommendationer

Här rekommenderar jag även några sköna sekvenser som förhoppningsvis kan inspirera och stärka dig. Kom ihåg att utgå från din kropp och dagsform!

• Kroppskontroll med SomaMoves, 5 min - Utmaningar i balans, kroppskontroll och styrka.
• Armbalans med Milla Floryd, 5 min - Elephant's trunk - Stärk arm och magmuskler.
• Bergsposition med Ulrika Norberg, 5 min - Lär dig grunden till god hållningsteknik.

Stort lycka till <3

Lästips

• Recept: Blomkålspizza för ny energi.
• Älska din kropp – varje dag! Av Tove Chamness.
• Magmuskeldelning efter graviditet. Av Jasmin Salhi.

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året kan du ta del av teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

"Jag yogar nästan varje dag, trots att jag har en liten Alma på snart 2 år hemma. Det kan tyckas omöjligt men det har visat sig att det faktiskt går. Dessutom gör det underverk både för min mamma-kropp och själ. Det är nästan lite galet hur stor skillnad några minuter på mattan gör för min dag", skriver en av våra medlemmar Sara Winqvist, som här berättar mer om hur förhållningssättet till yoga förändrats sedan hon blev mamma.

---

För mig innebar dock yogan med Alma under lång tid irritation och frustration. Irritation över att jag ständigt blev avbruten, frustration över att hon vaknade precis när mitt pass började bli riktigt roligt. Två år senare har jag äntligen förstått att allt ändras man blir mamma, inklusive min yoga.

Innan Alma spenderade jag flera timmar i veckan på intensiva yogaklasser och på studier. Yoga var liksom min egen-tid. Numera är min mest använda yogamatta en lekmatta på Almas rum. Och min största utmaning på mattan är inte längre min pincha (en yogaposition), utan att släppa idén om hur en yogaklass ser ut.

Jag har tvingats lära mig att ställa mig på (lek)mattan utan några krav eller förväntningar. Kanske får jag 30 min flow med Alma snällt lekandes bredvid, kanske får jag utöva konsten yoga-och-läsa-saga, eller så blir det bara 5 minuters yoga innan Alma totalt ger upp. Och det är ok. Jag får komiskt nog mer ut av min yoga nu. Jag har dessutom en unge som älskar att yoga och som kastar sig in i en trebent hund som om hon aldrig gjort annat :-).

Men, jag ser till att få till i alla fall en yoga-klass i veckan som bara är min. Garanterat kids-free!

Med värme,
Sara

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

- "Var tacksam för din kropp och det den har gått igenom", säger yogaläraren och mamman Johanna Andersson. Här berättar hon mer om core-träning, kärlek och bröstöppnare, tre saker som hon anser är viktigt för dig som mamma.

---

Core-träning, tacksamhet och kärlek
Vad man behöver som mamma beror lite på hur gammalt barnet är men jag kan tycka att core-träning är extremt viktig för oss kvinnor, särskilt efter barnafödande då det kan ta flera år att hitta tillbaka till styrkan. En annan sak som är viktig, dels ur ett rent fysiskt perspektiv men även kroppsligt, är att skicka tacksamhet och älska sin kropp. Den kanske inte ser ut som innan men tänk på vad den har gjort och gått igenom! Där tycker jag att yogan kan vara bra och att man kan ta tid och reflektera och skicka kärlek till den. För många är detta inte enkelt och det första man måste göra är att skicka förståelse och acceptans och sedan kärlek. Jag brukar prata med min kropp jättemycket:
Älskling, jag vet att det inte är som vi planerat just nu men just nu är det så här. Jag vet att allting kommer bli bra.

Ta på och bebo din kropp
Det är också viktigt att ta på kroppen, på magen, brösten, på rumpan som blivit platt eller whatever. Beröring frigör också hormonet oxytocin som gör att vi mår bra. För många kvinnor är det tabu att ta på sin kropp. Jag har många kunder som inte vill kännas vid den delen av sin kropp. Men hur ska du då kunna vara bekväm och kunna vara intim med din respektive? Du spänner dig och tänker kanske: rör inte där, släck lampan och så vidare. Det är en jätteviktig aspekt att du själv bebor dig fysiskt i din egen kropp.

Bröstöppningar & hjärtat
En tredje sak är att vi kvinnor, män också såklart, men nu om vi fokuserar på kvinnor är vi mycket omhändertagande och det kan göra att vi blir ganska framåtroterande i axlarna. En annan orsak är att vi bär mycket på barnen och behöver öppna upp området kring vårt hjärta. Jag har en 15-minuters sekvens för just detta som jag har döpt till Happy heart. Prova den här!

Yoga för dig som mamma
Tiden efter en förlossning kan både vara underbar och utmanande. Yoga är ett fint verktyg som både kan hjälpa dig att finna ett lugn och bli stark och smidig igen på ett skonsamt sätt. Läs mer om yoga för dig som nybliven mamma här!

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.