Yoga, training and health inspiration for you

Emotional regulation is often misunderstood as a way to control or suppress what we feel. Here, Eleonora Ramsby Herrera shares her perspective on emotions as meaningful responses that help us orient ourselves in the world and serve as a compass for self-understanding, relationship and conscious choice – and how practices like meditation and breath can support this process.

Emotions can help us orient to the world

The way I understand emotional regulation is closely aligned with an existential view, where emotions serve as an orientation to where we stand in the world. Emotions can tell us something about what is happening to us and how it affects us in a particular moment. In this sense, emotions are not merely internal states to be managed but meaningful responses to our lived situation.

Emotional regulation is sometimes misunderstood as a means of controlling our emotions by trying to remain calm and detached amid chaos. This can border on spiritual bypassing, a term introduced by late Buddhist and psychologist John Welwood to describe how a spiritual practice can become a way to avoid, rather than engage with, the realities of our life. Consequently, it can create distance from experience, severing our connection with the world and our relationships within it. We are not separate individuals moving through the world unaffected by what happens around us; rather, we are always in relationship with it. We cannot touch something without being touched ourselves.

Emotional regulation as awareness rather than control

Instead, emotional regulation can be understood as the capacity to be aware of our emotions and to acknowledge that we never encounter the world in a neutral way. Our interactions are always coloured by our assumptions, histories, and perspectives. While we cannot remove this lens, we can become more attuned to how strongly it shapes us and how we allow it to influence our way of being in the world.

We can either be reactive to our emotions, controlled or overwhelmed by them, or suppress them because we do not like how they feel. Alternatively, as existential philosopher and psychotherapist Emmy van Deurzen suggests, we can learn to relate to emotions as a compass for orienting our lives and to approach them as moments of learning through self-enquiry. This can be done by reflecting on questions such as: What happened for me to feel this way? What did I or didn't do in that moment? How can I take charge and control the situation as it is now? Can I do something different about it that will shift how I am in the world and with people, in such a way that I am happy to go by my emotions rather than being run over by them?

Meditation and breath as tools for emotional regulation

A central aspect of this work is learning how to be with our emotions as they arise in present-moment experience. Meditation can be a supportive practice here, as it allows us to feel emotions fully and directly within a space of stillness and contemplative compassion. Here too, the breath can be our companion, helping us remain grounded and steady amidst the inner turbulence that may arise.

A full and meaningful life is not one that avoids difficult emotions, but one that embraces the full range – from joy and laughter to rage and sorrow. This is part of what it means to be human. From this perspective, learning to live with our emotions and to use them as guidance for conscious choice allows us to inhabit our lives with greater clarity, depth and wakefulness.

Online Course: Emotional Regulation with Eleonora Ramsby Herrera

Interested in exploring practices to navigate your emotions? In the online course Emotional Regulation, Eleonora Ramsby Herrera guides you through simple ways to regulate your nervous system and support your emotional wellbeing using meditation and pranayama.

Read more here!

Practice Online – Meditation & Breathwork

Yogobe Video: 6a8w4e Yogobe Video: 27ucw4 Yogobe Video: zt9x23 Yogobe Video: 6rs2

To watch a full video, you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven’t tried Yogobe before? Try it free for 14 days – get started here!

Further reading

• Exploring the breath, by Eleonora Ramsby Herrera
• Creating a space for the wild birds to settle down, by Eleonora Ramsby Herrera
• Meditation as a tool for improving mental health, by Anna-Mari Pentikäinen

Rörelse kan göra stor skillnad under och efter en cancerbehandling – både fysiskt och mentalt. I Yogobes cancerrehabprojekt leder instruktören och yogaläraren Sara Aryal träning, yoga och lymfmassage för personer som genomgår eller har genomgått behandling. I intervjun här berättar hon mer!

Vad väckte ditt engagemang för att arbeta med träning för personer som genomgår cancerbehandling?

År 2015 var jag mitt i min utbildning i terapeutisk yoga i New York där vi fick lära oss att jobba med allt från yoga för någon som har knäproblem till personer som ex har Parkinson, är rörelsehindrad och sitter i rullstol eller har genomgått cancerbehandling. Samtidigt blev min dåvarande sambo diagnostiserad med cancer, som han sedan även blev förlamad av. Jag använde mig mycket av det jag lärt mig för att hjälpa honom (och mig själv), allt från rörelser och övningar för hans fysiska kropp till guidad avslappning och visualiseringar för all stress, oro och ångest som vi båda upplevde.

I en väldigt maktlös situation kände jag att jag i alla fall kunde göra något genom att få honom att må lite bättre och hantera det han genomgick. Jag kände väldigt starkt att jag ville använda de kunskaper och erfarenheter jag fått, genom utbildningen och att ha levt som närstående, till att hjälpa andra i liknande situation. Jag gick en vidareutbildning i Yoga for cancer och har jobbat med yoga för cancerpatienter och anhöriga sedan år 2018. Därifrån kom det sedan naturligt att även lägga fokus på träning då det tillför ytterligare en dimension av fördelar.

Jag utbildade mig dessutom till lymfmassör/lymfterapeut vilket är min huvudsyssla idag. Många av mina behandlingskunder har haft cancer där jag hjälper dem med biverkningar som svullnad, stelhet och begränsad rörlighet, smärta osv.

Vilken roll kan rörelse spela under och efter en cancerbehandling, både fysiskt och mentalt?

Rörelse och fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv efter en cancerdiagnos! Man har vetat länge att träning under cancerbehandling förbättrar patienternas livskvalitet och lindrar biverkningar som illamående, fatigue och smärta - och bara det är fantastiskt! I år kom den första globala studien som visar att träning faktiskt förbättrar överlevnad och minskar risken för återfall vid cancer avsevärt. Författarna till studien, som varat under 17 år för tjocktarmscancerpatienter, menar att träning inte bara bör ses som något som ökar livskvaliteten utan som en behandlingsmetod – som dessutom inte har en massa biverkningar!

Jag ser också så fina effekter av rörelse på patienters mentala mående. Många känner sig gladare och mer kapabla. Mindre oro, eller bättre på att hantera sin oro. De känner sig mer delaktiga i sin behandlingsprocess, att de bidrar till sitt tillfrisknande och sitt välmående. Saker som att lära känna sin kropp igen, att få känna att man blir starkare, att känna sig hemma och trygg i sin kropp är också viktiga upplevelser som rörelse bidrar med.

Snart startar den fjärde omgången av projektet – vilka lärdomar bär du med dig från tidigare omgångar?

Främst att ha några äss i rockärmen och vara beredd att ändra övningar vid behov. Deltagarna har olika diagnoser och biverkningar och är olika långt i sina behandlingar så att det är viktigt att göra pass som fungerar för alla. Jag vill skapa en stämning där alla deltagare känner att de kan vara med och få ut något av passen oavsett om man är full av energi eller om man känner sig som en urvriden disktrasa eller har restriktioner efter någon behandling. Därför gör jag mitt bästa för att erbjuda olika sätt att variera träningen så att deltagaren kan göra den personlig även om jag leder en grupp.

Sedan brukar jag lite skämtsamt säga att man får lov att ha mer än ett problem samtidigt. Ibland är det inget som har med cancern att göra som kräver ett annat alternativ, det kan vara ett ont knä eller artros som ställer till det. Så jag ser alltid till att ha varianter och alternativ att ta till om någon uttrycker att en övning inte fungerar för dem.

En nyhet för i år är att träningsklasserna varvas med klasser i yoga och lymfmassage. Berätta mer!

Åh, det ska bli så kul! Jag har tidigare vävt in andningsövningar och avslappning i uppvärmingen och nedvarvningen i träningsklasserna för att jag tycker att det är viktigt. Det känns fint att få dela med mig av mer kring detta och även kunna ge djupare fokus på kroppskännedom och rörlighet som kan hjälpa enormt efter att man genomgått operation och strålning. Och så förstås kunskap och övningar för lymfsystemet som är viktiga att känna till som cancerpatient och som ligger mig så varmt om hjärtat.

Finns det något särskilt man behöver ta hänsyn till när man tränar under pågående behandling? Vad är viktigt att tänka på?

Om man har fått restriktioner av sin läkare eller fysioterapeut ska man självklart följa dem, t ex om man nyligen blivit opererad. Om man har en piccline eller subkutan venport/port-a-cath behöver man läka enligt rekommendationerna efter insättning innan man tränar. Utöver det kan man träna efter dagsform. Man får komma ihåg att känna in kroppen och vara ödmjuk för att träningen kan behöva anpassas vecka till vecka beroende på var i behandlingen man är. Är du osäker på något så fråga gärna mig, och om det är något jag inte kan svara på så fråga din läkare eller fysioterapeut så att du känner dig trygg när du tränar.

Träning, yoga & lymfhälsa för dig med cancerdiagnos – ny gruppstart 23 januari 2026

Den 23 januari startar en ny omgång av Yogobes tränings-& yogaklasser för personer som har genomgått eller genomgår en cancerbehandling. 

Detta ingår:

💪🏼 LIVE-online med instruktören & yogaläraren Sara Aryal på veckobasis under 8 veckor – varannan vecka träning – varannan vecka yoga & lymfmassage
💦 Förinspelade klasser med muskelstärkande och pulshöjande träning
🧘🏾 Klasser som syftar till att stötta det mentala måendet under och efter en cancerrehabiliteringsresa
🩵 Tillgång till hela Yogobe Play under 8 veckor

Låter det som något för dig eller någon du känner?
Kontakta då Elin Karnstedt, projektledare, på [email protected] för att veta mer.

Läs mer här! 

Hur hittar vi tillbaka till yogan när livet kommer emellan? Här delar yogaläraren Sandra Adrian med sig av sina egna erfarenheter av att pausa och återvända till yogan, och ger tips på hur du kommer igång med yoga igen och bygger en praktik som håller över tid.

Att återvända, inte börja om

Vad innebär det att ha en yogapraktik, och måste den se ut på ett särskilt vis? Konceptet bra eller dålig yogi finns inte. I yogafilosofin finns idén om att du aldrig lämnar yogan – ibland kliver du bara bort från mattan. När du återvänder är du inte “sämre” än tidigare, utan annorlunda.

Under mina 20 år med yogan har den fysiska praktiken alltid funnits som en bakgrundsfond, men den har också fått lov att komma och gå, skifta och vara mer eller mindre omfattande. I perioder har den upphört nästan helt. Jag minns att jag frågade min meditationslärare för ett antal år sedan om hur jag ska se på detta, och beskrev mitt liv just där och då. Jag befann mig i en smärtsam separation, tog hand om mina två barn, min pappa var i slutskedet av cancer samtidigt som min mamma fick ett cancerbesked, jag hade ådragit mig ett diskbråck i nacken och jag arbetade både heltid samt drev mitt eget företag.

Den lilla tid och energi jag lyckades uppbåda lades inte på yogamattan, det fanns inte på kartan. En dag när jag kom hem från jobbet var jag så utmattad att jag inte kom ihåg min egen portkod. Av någon anledning kände jag mig som en dålig yogini, jag blev dömande och kritiserande mot mig själv, vilket naturligtvis inte hjälpte någonting alls utan bara tog mig längre bort från den sanna yogan.

Min lärare sa då till mig: Sandra, du har praktiserat så länge, så yogan lämnar inte dig och du lämnar inte yogan. Fråga dig istället vad du faktiskt gör? Jag insåg att jag hade yogan med mig ändå. De medvetna andetagen som fick infinna sig, praktiken av kärleksfull vänlighet, mina mantran, pranayama, acceptans om livets alla skeenden, tacksamhetspraktik och framför allt: insikten om att behöva släppa prestationen! Förvänta dig inte alltid att kroppen ska göra det den gjorde förr. Att hålla fast vid gamla bilder skapar lidande. Möt livet såsom det är idag.

Livet behöver inte alltid vara så dramatiskt som allt jag beskrev ovan, ibland är vi helt enkelt bara trötta, bortresta, distraherade eller råkar bli sjuka.

Så vad gör vi då för att komma hem till mattan igen?

Sätt en intention

Börja med att sätta en intention, inte en hård disciplin. I yogan och meditationspraktiken kallar vi det för sankalpa – ett syfte så att vi vet varför vi gör det vi gör. Utan ett syfte blir det helt enkelt meningslöst för oss. Fråga dig, med en hand på hjärtat: varför längtar jag till yogan? Vad behöver jag just nu? Låt intentionen vara viktigare än hur ofta eller hur “bra” du gör asanas.

Kom ihåg – yoga är en plats för tillåtelse

Har du varit borta från praktiken på grund av smärta, skador, sjukdom eller utmattning kan det i början räcka med att sitta, andas, göra yinyoga eller restorative yoga, lyssna på en yoga nidra eller ligga i savasana. Yoga är närvaro och uppmärksamhet, inte rörelse. När du praktiserar yoga kombinerar du kropp, sinne och ett andligt perspektiv, vilket gör att det som sker på mattan alltid har något att erbjuda.

Mitt personliga perspektiv är att yoga handlar om transformation, självkännedom och helande. Vi får känna allt vi känner, sitta med det. Rulla ut mattan utan krav på att “göra” något. Kroppen minns trygghet snabbare än styrka.

Sänk tröskeln

Forskning om vanor och nervsystemet visar att återgång fungerar bäst när den är enkel, konsekvent och belönande. Så sänk tröskeln och bygg upp steg för steg. Allt eftersom det känns okej gör vi mer, går längre, stannar längre. Bestäm dig för 10 minuter yoga, inte 60. Jag kan ibland tänka "vad sjutton, jag gör bara några solhälsningar". Men det blir i stort sett alltid mer, kanske några twistar, några höftöppnare eller några stående fundamentala positioner.

Börja varsamt

Efter ett uppehåll kan kroppen uppfatta träning som stress. Stunden på din matta kanske känns som ytterligare en grej på en redan lång att-göra-lista. Så var varsam med dig själv om du är ny till mer dynamisk praktik. Lugn yoga, andning och långsamma flöden aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket ökar chansen att du vill komma tillbaka.

Vill vs Måste

Forskningen visar också att identitet är viktigare än motivation – eller som en god vän uttryckte saken: VILL slår MÅSTE alla dagar i veckan. Istället för att tänka “jag borde yoga”, kan du öva på att se dig själv som en person som rullar ut mattan när kroppen behöver rörelse. När en vana kopplas till identitet, och gärna till samma tid och plats, blir den lättare att hålla över tid.

Belöning efteråt

Innan du avslutar praktiken, lägg märke till hur andningen känns, hur axlarna sjunker, hur humöret och dina känslor kanske förändrats. Det är en magisk alkemi, den där yogiska transformationen vi skapar. Integrera och befäst känslan genom att säga tyst till dig själv: “Det här är varför jag gör yoga.”

Kom ihåg att din närvaro är viktigare än prestation. Din närvaro, att just DU dyker upp igen och igen, det är det viktiga. Din yogapraktik är värdefull och spelar roll, för det är startknappen till en starkare och friskare kropp, och samtidigt en väg till självkännedom och mod att möta alla delar av dig själv. När det sker ser vi helheten av praktiken där vi bär vårt kollektiva ansvar för att integrera yoga bortom mattan – ut i livet och i världen.

Övningar online – mjuk yoga

Yogobe Video: e596pt Yogobe Video: ap4f89 Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: 9gc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Gör årets första yogaklass & låt känslan visa vägen
• Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen, av Sandra Adrian
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik

Ett nytt år behöver inte börja med stora löften eller hårda krav. Ibland räcker det att rulla ut yogamattan, ta ett andetag och låta kroppen visa vägen. Här samlar vi inspiration för dig som vill börja året med yoga och låta känslan få sätta riktningen.

Kom igång med det som gör dig gott

Januari är här och som vanligt kommer det nya året med en inbjudan till en nystart – att hitta tillbaka till rutiner som gör oss gott, eller skapa nya som stärker vår hälsa.

Hos Yogobe vill vi göra “kom igång” till något mer meningsfullt än en snabb förändring eller jakt på yttre resultat. Vi vill hjälpa våra medlemmar att sätta hälsan först – att bygga en långsiktig, hållbar motivation att stärka både kropp och själ, för att kunna möta vardagens stress och motgångar med större motståndskraft.

Det börjar i det lilla.
I att rulla ut mattan och göra den där första klassen – även när motivationen är låg.
I att ge sig själv rörelse, även om det bara är 15 minuter.
I den första djupa sucken som släpper taget om spänningar.
I känslan av att komma hem till kroppen igen.

För det är när vi väl har kommit till mattan, lyssnar inåt, känner efter och låter kroppen visa vägen, som lusten att fortsätta väcks. Det är så hållbara rutiner skapas: inte genom press, utan genom upplevelsen av hur skönt det faktiskt känns.

Så gör en klass och känn skillnaden. Vilken blir din första för året? Fortsätt läsa för inspiration från oss på Yogobe. 

Vi finns här för dig hela året, vilken tid som helst – oavsett om du vill känna svetten lacka eller bara få andas en liten stund. 🩵

Utmaning: Power meets Presence med Johanna Hector

Power meets Presence är en 7-dagars resa in i det nya året där vi tränar det som faktiskt bär oss längre i livet: närvaro, rörlighet, kraft, nervsystemsreglering och vår egen vitalitet. 

Mellan 12-19 januari möts vi varje morgon kl. 06.30 live på Global Yogas Instagram för att utforska en ny kraft tillsammans: andning, styrka, fokus, mobilitet, stillhet, njutning och vitalitet. Efter varje live fördjupar du din praktik med Global Yoga-klasser hos Yogobe så att du kan fortsätta bygga styrka, rörlighet och närvaro. Klassen kan du göra när det passar dig bäst under dagen.

Läs mer och anmäl dig här!

Yogobe Crew tipsar: Yogaklasserna vi börjar året med

Philippa, VD:
Soul Flow – närvaro & energi med Josefine Dyall
"I januari brukar jag vara tröttare än någonsin. Därför behöver jag fylla på med rörelse som får mig att känna mig stark. Så jag väcker den där inre kraften i mig."

Krizty, Kundtjänst: 
Gentle Flow – landa mjukt med Sam Aziz
"Tiden runt årskiftet är alltid väldigt intensiv för mig, så jag vill börja året med långsamma rörelser som lugnar nervsystemet."

Inna, Art Director & Content Marketing:
Flyt som honung – slow flow med Greta Gröndahl
"Jag vill börja året sensuellt, mjukt och inkännande, och känna mig öppen för allt som livet har att erbjuda. Att flöda långsamt är precis det som behövs för det!"

Dorothea, Operations Manager & Partnerships: 
Mjukare höfter & mer energi med Jennie Liljefors
"Jag vill känna mig mjuk och go och redo för årets utmaningar. Den här klassen är det perfekta komplementet till löpträningen! Mhm!"

Sara J, Content Manager: 
Flöda som vatten med Anja Bergh
"Jag vill känna mig pigg och nyfiken på livet. Det här är ett skönt och inkännande flöde med utrymme för egen utforskning"

Sara S, Marketing Manager: 
Solhälsning för hela kroppen med Moa Westman
"Morgonklasser i mitt hjärta! Det är en härlig känsla att få börja dagen med att känna sig grundad. Solhälsning för hela kroppen ger mig variation, värme och nyfiken rörelse."

Elin, Production Manager & Project Lead – Health & Care: 
A drop of honey med Brooke Elliston
"Jag vill bjuda in rörlighet och känslan av flow in i det nya året. Det här är ett underbart mjukt flöde för mina tighta hamstrings!"

Anna, medgrundare Yogobe:
Lymfyoga för att varva ned med Milla Floryd
"Min intention är att få in lite mer self-care i vardagen. Millas lymfyoga minskar svullnad, så här i förklimakteriet, och hjälper mig att runda av dagen med avslappning, omtanke och kärlek."

Yogobe Video: hb97 Yogobe Video: ap4f89 Yogobe Video: 63fr Yogobe Video: 7f6c Yogobe Video: 6k3f Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Året börjar lida mot sitt slut och vi vill ta ett ögonblick att landa, summera och njuta av allt som 2025 har bjudit på. Vilka klasser har ni älskat mest? Vilka nyheter har året bjudit på? Följ med när vi blickar tillbaka och kikar på vad som väntar under 2026.

🌟Årets mest spelade videos

2025 har varit ett riktigt yogaår hos Yogobe. Bland de mest spelade klasserna hittar vi allt från flödande vinyasa till ansiktsyoga, yinyoga, lymfyoga och yoga nidra.

Vilken klass har ni älskat allra mest?
Soul Flow – mjuka höfter med Josefine Dyall
Ett skönt och inkännande yogaflöde där Josefine guidar genom positioner och rörelser för att mjukt känna in och massera runt alla delar av höfterna.  

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist 🌟 De mest spelade klasserna 2025🌟

👋🏼 Nya lärare i Team Yogobe

I år har vi välkomnat fyra fantastiska personer till Team Yogobe:

• Micol Mantini: Pilatesinstruktör som brinner för att hjälpa sina kunder att utveckla en starkare, mer flexibel och mer medveten kropp. Har en bakgrund som professionell dansare och är en del av teamet på Pilates Complete.
  • Kolla in Micols pilatesklasser här!

• Asabea Britton: Barnmorska, doula och föreläsare med en stark röst för kvinnors rätt till kunskap, trygghet och tillit i födandet. Tillsammans med yogaläraren och psykologen Maria Johansson har hon skapat onlinekursen YOMI Pregnancy & Beyond.
  • Testa klassen Andningsövning – släpp spänningar med Asabea

• Greta Gröndahl: Med 15 års erfarenhet inom hälsa, mental träning och yoga, brinner Greta för att dela verktyg som inspirerar dig att leva en mer sann och levande livsstil. Hos Yogobe kan du göra klasser i yoga och breathwork med Greta.
  • Kolla in alla Gretas klasser här!

• Emma Guldner: Undervisar i återhämtande yoga med en lugn och tillåtande närvaro. Efter en längre utmattning valde hon att förändra sitt liv i grunden – bort från prestation, mot en vardag där återhämtning, egenvård och inre lyssnande fick ta plats. Inom kort hittar du klasser i MediYoga med Emma i Yogobes videobibliotek..

🎥 Höjdpunkter från årets Live-klasser

Vi älskar att träffa er på Yogobe Live! Under året har vi haft flera gratisklasser och föreläsningar med både våra lärare och inbjudna gäster, bland annat: 

• Ansiktsyoga för lymfan med Milla Floryd
• Föreläsning om förklimakteriet med Jenny Koos
• Föreläsning om maghälsa & stress med Anette Lüning från Holistic
• Föreläsning om empatisk stress med Mona Drar
• Yin yoga för fötterna med Isabella Habijan

Bland våra veckoklasser var dessa era favoriter: 

• Lymfologic med Milla Floryd
• Hormonbalans genom självmedkänsla med Sandra Adrian
• MediYoga med Emma Guldner
• Yin Yoga – Vila i din grund med Greta Gröndahl
• Yoga Nidra med Johanna Alvin

💡 Kolla in Live-schemat här! 

✨ Nyheter i audio- och videobiblioteket 

Vi har fyllt på biblioteket ordentligt under året och vi är så glada för att ni har tagit de nya klasserna till era hjärtan: 

• Ansiktsyoga och lymfyoga med Milla Floryd
• SynEnergy, Soul Flow och expressträning med Josefine & Karl Dyall
• Yoga & yoga nidra med Brooke Ellistion
• Yoga & breathwork med Greta Gröndahl
• Meditation med Pål Dobrin
• Yoga & yinyoga med Jennie Liljefors
• Pilates & yogalates med Emma Cowen
• Pilates med vikter & Pilates Barre med Micol Mantini
• Andningsövning med Asabea Britton
• Gravidyoga med Maria Johansson
• Träningsklasser anpassade för klimakteriet med Jovanna Stolt
• Gentle yoga & yoga nidra med Sam Aziz
• Meditation & breathwork med Eleonora Ramsby Herrera

💪🏼 Årets utmaningar

Som vanligt har ni omfamnat våra säsongsutmaningar: Spring Boost, Summer Yoga Challenge och Mindfulnesskalendern. Stort tack för att ni hängt på och bra jobbat!

Dessutom har vi lanserat nya stående utmaningar, som du kan ta dig an när helst du behöver:

• Weekly Self-care: En mjuk utmaning med inkännande klasser för att landa i dig själv och fylla på med ny energi.

• Mage Rumpa Lår: 10 dagar med korta, effektiva klasser för att bygga styrka i din core och underkropp.

• 12 dagar meditation & 12 Days of Meditation:  Utforska olika meditationstekniker för att minska stress, öka fokus och skapa mer sinnesro.

💡 Du hittar alla våra utmaningar här! 

🎉 Nya onlinekurser

Under 2025 har vi släppt inte mindre än 5 nya onlinekurser:

• Meditationsresan: Audiobaserad kurs där meditationsläraren Pål Dobrin hjälper dig att etablera en daglig meditationspraktik och utforska olika meditationstekniker som successivt för dig djupare in i närvaro och fokus.

• Lär dig meditera: En av våra mest populära kurser har fått sprillans nytt innehåll och upplägg! Ulrica Norberg guidar dig genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

• Emotional Regulation: Tillsammans med Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar inom meditation och andning som reglerar nervsystemet och stärker ditt emotionella välmående. (Kursen är på engelska).

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar dig genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Med föreläsningar och klasser inom yoga, meditation och andning.

• Kraft i klimakteriet: Genom föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc, träningsklasser anpassade för klimakteriet med PT & sjukgymnasten Jovanna Stolt samt klasser inom yoga och stresshantering stärker du din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla.

💡 Se alla våra onlinekurser här!

🔮 Vad händer på Yogobe under första halvan av 2026?

🧘🏼‍♀️ Räkna med massor av nya klasser inom träning och olika yogaformer, med både nya och välbekanta ansikten. Och du behöver inte vänta länge innan årets första klasser släpps...!

🐚 Under mars och april kommer vi återigen att djupdyka i kvinnohälsa, med fokus på hur vi kan stärka den mentala hälsan.

☀️ Till sommaren bjuder vi traditionsenligt in till en härlig utmaning!

Vi ser fram emot att starta det nya året med er – tillsammans sätter vi hälsan först!

Stort tack för 2025 & gott nytt år önskar vi på Yogobe 🩵

Ska du samlas med släkt eller vänner för middag och nyårsfirande? Då har vi den perfekta listan med frågor som för er närmare varandra genom reflektion kring året som har gått och vision framåt för året som kommer. Ta del av listan här! 

Frågor som bjuder in till närvaro med det som var och det som komma skall

Ibland minns vi lite enformigt. Kanske ser du bara allt som varit svårt, eller bara tacksamheten för allt som varit fint. Att få sig en stund att reflektera över såväl framsteg och lyckoämnen som utmaningar och lärdomar, kan ge en känsla av mening. Du får sluta cirkeln och blicka framåt och klura ut vad du ska ta med dig och vad du vill lämna i 2025.

Låt frågorna gå runt bordet. Kanske lär du dig något nytt om dina nära – eller om dig själv? Ett tips kan vara att skriva ner vad du önskar för 2026 och sedan kolla på det du skrivit om ett par månader eller nästa nyår. På så sätt skapar du, eller ni tillsammans, en fin tradition som ökar känslan av närvaro och sårbarhet. Och om ni verkligen vill omfamna närvaro kan ni göra någon av meditationerna, som vi tipsar om här nedan, redan innan ni kör igång!

Frågor för att se tillbaka på 2025

• Vilket ögonblick under året kände du dig mest levande?
• Vilken utmaning övervann du som du är mest stolt över?
• Vad var den största överraskningen som året bjöd på?
• Nämn ett beteende eller ett mönster som du lyckats bryta under året.
• Vilken person eller relation har betytt mest för dig under året?
• Vad har du gjort i år som en tidigare version av dig inte trodde var möjligt?
• Om ditt år hade en titel, vad skulle den vara?

Frågor för att visualisera 2026

• Vilken känsla vill du att 2026 ska präglas av?
• Vad är en sak du vill prova eller lära dig under det kommande året?
• Om du kunde få en superkraft, vad skulle det vara och varför?
• Vilken del av dig själv vill du utforska eller utveckla mer under det kommande året?
• Vilket ord, mantra eller tema skulle du vilja ha som ledstjärna för 2026?
• Hur vill du fira dina framgångar under det kommande året?
• Om du fick drömma helt utan begränsningar, var ser du dig själv om ett år?

Övningar online – för inre reflektion och utveckling

Yogobe Video: x73c Yogobe Video: se34 Yogobe Video: r79p Yogobe Video: b5f8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Journaling för självreflektion – så kommer du igång, av Inna Mannert
• Sankalpa – sätt en intention för det du vill, behöver och längtar efter
• Konsten att dö ung så sent som möjligt – intervju med Johanna Hector

Fånga julkänslan redan vid frukostbordet! De här proteinrika saffransplättarna är lätta att göra, smakar ljuvligt och håller dig mätt längre.

Juliga plättar för en god start på dagen

Värm plättlaggen och kura upp i kökssoffan! Här får du ta del av ett recept för morgnarna i december. Ett gott och juligt plättrecept med mindre socker och mer protein, för stabilare energi under dagen. Plätt-lätt!

Ingredienser (1 portion / 4-5 plättar):

• 1 dl havregryn
• 2 ägg
• 1 dl naturell kvarg
• ½ pkt saffran
• Lite vanilj eller vaniljsocker om du vill
• Smör till stekning

Förslag på tillbehör:

• Hallon (färska eller frysta)
• Flytande honung
• Citruskvarg:
  • Apelsinzest
  • Naturell kvarg

Gör så här:

1. Mixa havregrynen till ett pudrigt mjöl.
2. Blanda ihop övriga ingredienser.
3. Stek i smör.
4. Servera med citruskvarg och ringla över lite honung.

Landa mjukt i julmyset med en skön yogaklass

Yogobe Video: ap4f89

Fler goda recept

• Värmande och härligt kryddig guldmjölk
• Gröt på fyrkornskross med skummad havremjölk
• Havrescones med morot

Kärlek är ett verb, sägs det ibland. Så hur gör man? Här går vi igenom olika teman som du kan använda dig av för att inventera relationen till dig själv. Runda av året och inled det nya med kärlek och en bättre relation till dig själv. Läs mer och få tips på övningar här!

Kärlek till dig själv ger inre lugn och acceptans

Självkärlek går att träna på, precis som allt annat i livet. Vad kärlek är, är individuellt, komplext och det finns ingen enhetlig definition, men brukar beskrivas som välvilja, ömhet och samhörighet – en villkorslös önskan om att göra gott för andra (eller sig själv). Känslorna kommer och går, men handlingar kan du alltid göra, oavsett om du för tillfället njuter av att vara du, eller brottas mot obehag och fastnar i dömande mot dig själv.

Med träning kan känslan av inre lugn, tillfredsställelse och glädje öka generellt i livet – och framför allt en acceptans till dig själv när det är tungt. Här kommer några förslag på hur du kan odla självkärlek. Vad blir du nyfiken på att fördjupa dig i?

Övningar för att odla självkärlek och självmedkänsla

• Andetaget: Några djupa andetag kan förändra din sinnesstämning. Det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som står för lugn och ro.
  • Tips! Kolla in playlisten Andas dig lugn – vid stress & oro.

• Meditation & mindfulness: En kontemplativ praktik så som meditation och mindfulness kan vara till god hjälp för inre ro, balans och för att checka in med dig själv om livet rusar på. Meditation ger en mängd goda fördelar för både fysiskt och psykiskt välmående!
  • Kolla in våra klasser i meditation

• Rutiner – rörelse, sömn, mat och återhämtning: De basala rutinerna som sömn, välgörande mat, rörelse och återhämtning kan göra stor skillnad för vårt mående, skapa en buffert mot stress och göra oss mer förmögna att hantera svårigheter i livet.
  • Kolla in våra klasser i audio- och videobiblioteket:
  • Yoga
  • Träning
  • Sömn
  • Återhämtning

• Tacksamhet: Starta eller sluta varje dag med att räkna upp eller skriva ner minst tre aspekter av ditt liv som skänker dig trygghet, mening, glädje och tacksamhet. Forskning visar att en tacksamhetspraktik ökar ditt generella välmående och hur tillfreds du är med ditt liv.
  • Kolla in playlisten: Öva tacksamhet.

• Kärleksfull inställning och självmedkänsla: Träna dig på att känna kärleksfull vänlighet gentemot dig själv och till allt runt dig. Ju mer du sänder ut, desto mer ger du också dig själv.
  • Videotips: Compassion – vad är medkänsla? Föreläsning med Ulrica Norberg och Pål Dobrin och Loving kindness meditation med Eleonora Ramsby Herrera

• Släpp krav och våga vila: Ge dig själv tid att inte prestera. Släpp självförbättringshetsen och tillåt dig att vara precis där du är just nu. Våga prioritera tid för vila och återhämtning.
  • Tips: Programmet Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

• Möt alla känslor: Ibland är svåra känslor gastkramande och svåra att härbärgera. Det är naturligt att vilja få bort dem och undvika dem. Men genom att uppleva känslan vänligt, tryggt och accepterande så brukar den sällan jaga oss lika länge.
  • Tips! Programmet Personlig utveckling: Hantera känslor med leg. psykolog Mona Drar.

• Journaling: Ett sätt att lära känna dig själv lite bättre kan vara att kombinera meditation med att reflektera över olika frågor i livet och skriva av sig. Först när du vet vad du önskar, längtar efter och behöver blir det lättare att ge dig själv en kärleksfull väg dit.
  • Få guidning här: Journaling – skriv av dig och Inre ceremonier.

• Lekfullhet/glädje och frihet: Många av oss kan se inre arbete som något tungt, men det kan lika mycket handla om att tillåta sig att släppa loss i en "fuldans" hemma på vardagsrumsgolvet, gå loss i en knasig humor eller göra något du verkligen tycker om.
  • Videotips: Aktiv meditation – livspirr & glädje med Greta Gröndahl

• Mental träning: Ibland fastnar man i sina tankar, begränsar sin egen potential och har svårt att ta sig vidare. Då kan mental träning vara en hjälp på traven.
  • Ta hjälp här: Mental träning.

• Förlåtelse: Vi har alla gjort saker i livet som vi inte är stolta över. Försök att se orsaken som låg bakom handlingen. Förlåtelse innebär inte förnekelse och att fortsätta göra andra illa, utan att ta ansvar för det du kan här och nu. Om vi inte blir vän med det vi ser som "skuggsidor", är det lätt att skulden och rädslorna jagar oss. Förlåtelse till dig själv och andra kan hjälpa dig att känna dig friare, lättare och kunna fokusera på det du önskar i livet.
  • Videotips: Kärlek och förlåtelse med Jennie Liljefors

• Behov och gränser: Att lära sig sina egna gränser och behov kan vara svårt. Man kanske inte ens vet vad man behöver eller var ens gränser går, inte vet hur man ska kommunicera sina behov och gränser eller kräver att andra ska uppfylla behov och reglera känslor som man själv behöver lära sig att möta och ta hand om. Terapi kan hjälpa när det behövs, och du kan öva dig exempelvis genom ovannämnda journaling.
  • Videotips: Meditation för att sätta gränser med Anja Bergh

• Acceptans: När vi kan omfamna hela oss, det vill säga när vi kan acceptera att vi har alla sidor, är det lättare att välja mer medvetet och att förlåta sig själv när det inte blir som man önskar. Det betyder inte att godta dåligt beteende men att se verkligheten för vad den är, nu har detta hänt och det är det jag får förhålla mig till – hur går jag vidare nu? När vi accepterar vår natur blir det också lättare att älska den.
  • Videotips: Yoga & ACT – Acceptans med Josephine Selander

• Samhörighet: Vi människor mår generellt bra av att ha sammanhang där vi känner oss trygga, sedda och önskade. Ömsesidiga nära relationer där vi både får ge och betyda något för andra, och ta emot omsorg. Även mer ytliga relationer är viktiga för hälsan, menar psykologiforskningen. Närhet till människor eller djur frisätter dessutom oxytocin som får oss lugna och välmående.
  • Tips: Kom in i gemenskapen på Yogobe Live

• Meningsfullhet och att få bidra: Vi har alla ett behov av att känna mening och syfte, att få bidra. Ibland undervärderar vi våra egna förmågor och ser kanske inte ens vad vi ger, så våga lyft fram dina fina egenskaper. Vill du få in mer mening i livet, skriv en lista på vad som skulle bringa dig mening och vad du vill och kan och har tid/kapacitet att bidra med, i stort som smått. Det kan vara att ge ekonomiskt, tidsmässigt, praktiskt eller emotionellt (lyssna på någon i nöd exempelvis).
  • Tips: Programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet med leg. psykolog Mona Drar

Skriv gärna upp fler förslag till dig själv och boka in en tid om dagen eller veckan att skapa rutin för självkärlek. Vad vill du få in dagligen, vecko- eller månadsvis? Vad är självkärlek för just dig?

Övningar online – odla självkärlek och självmedkänsla

• Program:
  • Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla

Yogobe Video: u9ck72 Yogobe Video: d5s32k Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 46wp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar
• Enkla tips för self-care i vardagen
• Träna self-compassion – övningar & tips, av Jovanna Stolt