Yoga, training and health inspiration for you

- "När jag fick cancerbeskedet blev det en tuff tid för mig. Något som jag delvis tog mig igenom med hjälp av yogaandningen - den blev min bästa vän när värken i kroppen var som värst", säger Linda Dahlqvist, en av våra yogisar i vårt community på Facebook BEYOGA365.

---

Linda kom in på yogan via sin vanliga träning då en instruktör började boxercise passet med solhälsningar och lite yogaövningar.
- "Jag kände med en gång att jag vill prova det igen. Det var en sådan kontrast, en annan dimension av träning. I yogan är det inte bara lyckoenendorfinerna som kickar igång när man tränar utan även det mentala får sig en boost, välmåendet ökar och man får energi på flera plan”, säger hon.

Andades när det var som jobbigast
När Linda fick beskedet att hon hade cancer hade hon en tuff period framför sig. Under tiden hon fick cellgifterna hade hon en fruktansvärd värk. Det enda hon kunde göra var att andas igenom de värsta timmarna. Hon låg i sängen och försökte blockera bort värken och fokusera på andningen, vilket hjälpte henne igenom de jobbigaste timmarna.

Yoga hemma hade sina fördelar
När hon mådde bättre började hon yoga hemma ännu mer istället för att gå till en studio. Dels på grund av infektionskänsligheten och dels för att hon ville kunna anpassa yogan helt och hållet efter sig själv och vad kroppen orkade med för stunden.

Idag är yoga hennes källa till återhämtning
- ”Det hjälper mig att hämta ny energi och tömma ut dålig energi. En reboost av systemet helt enkelt. Att kunna klicka in sig på Yogobe och bokstavligen landa på mattan, oavsett om det är en fem minuters klass eller en timme ger så mycket”, avslutar Linda.

Lindas rekommenderade VIDEOS

Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min
Den andningsteknik som jag använde när det var som värst.

Pia Wallbergs semesterpass 1, 30 min
En lugn yogasekvens för både kropp och själ.

Pia Wallbergs semesterpass 2, 45 min
För de stunderna då du vill stärka din inre kraft

Pia Wallbergs semesterpass 3, 60 min
Ett härligt yogapass när du har lite mer tid och behöver energi

Pia Wallbergs semesterpass 4, 45 min
En ganska lugn klass med fokus på att öppna upp höfterna.

Pia Wallbergs semesterpass 5, 45 min
Ett stimulerande sekvens med fokus på bakåtböjare som öppnar upp hjärtat.

Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min
Fantastisk när man vill komma ner i varv och bli mer avslappnad.

 

Varför yogar och tränar du? Egentligen? Är din praktik och träning hållbar i längden eller pressar du på dig själv mer än du borde? Läs mer om att släppa kontrollen och att vara hållbar i det du gör!

Rigid inställning kan leda till skador

Många som börjar med yoga, och särskilt de som är vana att träna mycket blir ofta för hårda med sin praktik, istället för att göra det som yoga egentligen handlar om, vilket är att öppna sinnet och inte begränsa sig. Jag var likadan. Att vara för rigid kan leda till att du skadar dig, att du tvingar dig in i någon position och det är inte alls vad yoga handlar om. Orsaken är att man har svårt att släppa taget.

---

Jag vet. Jag var likadan när jag var yngre. Jag tränade två gånger om dagen och hade en strikt diet. Var tvungen att äta sex gånger om dagen, och varje måltid skulle innehålla 20 gram protein. Allt blev överkontrollerat, varenda liten del när det gäller träning skulle vara perfekt för att få optimal effekt, annars fick jag dåligt samvete. Det blev en spiral som aldrig tog slut. Mitt mål var bara att bli duktigare och bättre och det förde mig längre bort från att vara nöjd med det som är. Mår man dåligt över något som man egentligen började med eftersom det fick en att mår bra då har man förlorat hela grejen som det handlar om.

Skippa det dåliga samvetet – sträva efter att inte prestera

Låt allt vara okej som det är. Släpp taget. Det är inte bara enkelt. För mig krävdes det ansträngning att komma ur det, och inte falla tillbaka i att vara träningsnarkoman. Idag har yoga tagit över och blivit min träning och jag har aldrig dåligt samvete längre, oavsett om det blir av eller inte. Allt är lika bra. Det gäller att jag inte förlorar det som är anledningen till att jag började med det från början. Då är man liksom hemma på något sätt och kan vara nöjd med det som är. Det är hela paradoxen med yoga. Man gör alla dessa grejer för att inse att man redan är allt man någonsin kan bli!

Vad tycker du?

Kan man ha en regelbunden praktik utan att för bli rigid? Berätta och dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt community på Facebook beyoga365.

Läs mer om yoga och hållbar träning

• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lundh.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson.

Yoga och träna online – för hållbarhet, lugn och energi

Yogobe Video: 4h2c Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 6r2d Yogobe Video: 2xc4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

- Jag är något av en perfektionist. Har ganska höga krav på mig själv och vill gärna vara "fröken duktig", prestera, göra allting lite extra bra, säger Pernille Lundahl Scharff. Något som också gjorde att hon gick in i väggen och fick diagnosen ”utmattningsdepression”. Det blev en spark i baken för att ta tag i sitt liv. Idag ser hon det som hände som något positivt.

Att vilja vara perfekt är ganska typiskt för män och kvinnor som närmar sig utmattning, eller går in i den så kallade berömda väggen. Nu är det snart fyra år sedan Pernille hamnade där. I februari 2011 brakade hon in i väggen med full kraft. Hon stod i duschen på morgonen och skakade av ångest och insåg att hon inte förmådde att ta sig till jobbet. Hon fick diagnosen: ”utmattningsdepression”. Hon förstod inte hur det kunde hända henne.
- Jag, som var så duktig och stark och perfekt, jag hade pluggat kurser om stress i arbetslivet och visste precis hur man skulle undvika det. Så ironiskt, säger hon.

4 viktiga delar i rehabiliteringen
Läkaren rekommenderade motion, frisk luft och vila, och det var träning, läkarbesöken och psykologtimmarna och yogan som tog henne tillbaka. Hon insåg att mycket handlade om att acceptera sig själv som den människa hon var i stället för att försöka vara någon annan och lämna perfekta fröken prestationsprinsessa (som hon hade försökt vara i så många år) bakom sig. Här kom yogan in i bilden. Hon hade yogat i omgångar i sitt liv men då förknippat det med en massa måsten och förväntningar på att vara perfekt. Att yoga hemma med Yogobe hjälpte henne att lägga prestationsprinsessan åt sidan och gjorde att hon började gilla yoga i stället för att uppleva det som kravfyllt och komplicerat. Därför var det först nu hon kunde ta till sig yogan på allvar.
- Hade jag hittat Yogobe tidigare så kanske jag hade haft nytta av yoga i min rehabilitering.

Yoga är för alla
Det hon gillar mest är att yoga är så accepterande, det handlar bara om att gå så långt som just din kropp klarar av, alla kroppar är lika bra, känn efter hur det känns för just dig.
- Yogan behöver inte vara en massa måsten och jag struntar i om "någon" inte tycker att jag är en riktig yogi. Jag yogar som det passar min kropp och mitt liv helt enkelt och sen får andra tycka vad de vill,  säger hon.
Idag yogar hon när det passar henne, ibland blir det ett kort eftermiddagspass direkt efter jobbet, en skön stretchsekvens efter ett träningspass eller ett lugnande kvällsyogapass som gör att hon somnar lättare.
- Det finns så många pass att välja på att jag alltid hittar något på Yogobe som ger mig det jag behöver, avslutar hon.

Pernilles rekommenderade VIDEOS:
Happy Hips med Johanna Andersson, 15 min
Kanon för stela löparhöfter! Både före och efter löpträningen.

Goodnight Sweetheart med Milla Floryd, 20 min
Världens bästa kvällsyogapass som hjälper att varva ner en trött hjärna.

Ett nytt par skuldor med Guillermo Benitez, 10 min
Ger en riktig stretch för axelmuskulaturen som annars är svår att komma åt.

- ”Yogapractice gives you the tools to love yourself deeply. It has allowed me to move out of a life full of fear and shame into one that's full of love”, says MacKenzie Miller, an international yogateacher who travels around the world to teach yoga. She is coming to Sweden in February to teach at Yoga Games in Stockholm.

How was Yoga Games 2014?
Last year I taught at Yoga Games in Gothenburg and had the time of my life. The students were all so enthusiastic and loving not to mention that the other presenters were phenomenal!

What's the difference teaching in Sweden?  
The hardest part about teaching Scandinavians is converting inches to centimeters but luckily this year I'm prepared! :)

Have you planned what you are going to do at Yoga Games in Stockholm? 
I haven't decided exactly what I'll be teaching yet but I can guarantee that there will be opportunities to get upside-down on your hands. I am also planning some juicy flexibility classes.

What can everyone expect from your classes?
When people walk out of my class I hope they feel empowered, whether they have tried a pose that previously scared them or that they feel inspired to take a risk in their lives. I hope people leave realizing the power of their true potential.

How would you describe your way of teaching? 
An empowered flow with an emphasis on anatomy and alignment.

What's most important for you to share about yoga? 
Yoga is for everyone.

Special offer to all Yogobemembers!
Enter code: Yogobe and get 300 kr off when booking saturday and sunday.
Go to Yoga Games homepage
Read more about Yoga Games i Stockholm

Är du medlem hos Yogobe och del i BEYOGA365 på Facebook? Vi sprider lite extra kärlek nu i januari med en utlottning av 2 helgbiljetter till Yoga Games i Stockholm nu i februari. Två yogis som brinner för yoga och hållbar hälsa kommer få sin helg betalt av Yogobe i samarbete med Yoga Games . Utlottningen äger rum mellan den 13:e till 27:e januari till ett värde av: 2590 SEK/biljett.

Hur går det till?
Alla Yogobemedlemmar* i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen. Denna utlottning sker alltså bland dem av er som är aktiva i BEYOGA365 på Facebook och på Instagram (tagga @yogobe och nämn #YOGOBE och #BEYOGA365 från en öppen profil så att vi kan se dig).
Sprid – dela – inspirera! ENKELT.

Hur vet man om man är en av vinnarna? Utlottningen avslutas tisdagen den 27:a januari och vi kommer då att annonsera vilka 2 som är vinnare av dessa biljetter. Var annonserar vi detta?
- I BEYOGA365 vår community och facebookgrupp, på vår FB-sida Yogobe och i mail till personerna.

Vi kommer att dra 10 papperslappar och personer ur en hatt. De två första dragningarna och därför också de som hamnar högst upp på listan kommer utses till vinnare. Om du är en av vinnarna men av någon anledning inte har möjlighet att delta ber vi dig meddela oss detta omgående så att biljetten kan gå till nästa person i listan. <3

 Läs mer om Yoga Games i Stockholm här >

Har du frågor om utlottningen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: [email protected]. Leveransinformation kring dessa helg-pass skickas till de mailadresser som vinnarna angivit hos Yogobe. Uppdatera din adressinformation här.

Namasté!

* En Yogobemedlem är någon som har en aktiv betalande prenumeration hos Yogobe.

OBS: VINNARE I UTLOTTNINGEN av helgbiljett till Yoga Games har utsetts!
Det har varit en mycket aktiv period i vårt community BEYOGA365 och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort er allesammans. Av de nominerade så kommer följande personer få ett mail från oss med vidare instruktioner för hur de kan ta del av biljetterna. GRATTIS TILL:
- Annika Stark
- Charlotte Malik Sträät

"Jag yogar nästan varje dag, trots att jag har en liten Alma på snart 2 år hemma. Det kan tyckas omöjligt men det har visat sig att det faktiskt går. Dessutom gör det underverk både för min mamma-kropp och själ. Det är nästan lite galet hur stor skillnad några minuter på mattan gör för min dag", skriver en av våra medlemmar Sara Winqvist, som här berättar mer om hur förhållningssättet till yoga förändrats sedan hon blev mamma.

---

För mig innebar dock yogan med Alma under lång tid irritation och frustration. Irritation över att jag ständigt blev avbruten, frustration över att hon vaknade precis när mitt pass började bli riktigt roligt. Två år senare har jag äntligen förstått att allt ändras man blir mamma, inklusive min yoga.

Innan Alma spenderade jag flera timmar i veckan på intensiva yogaklasser och på studier. Yoga var liksom min egen-tid. Numera är min mest använda yogamatta en lekmatta på Almas rum. Och min största utmaning på mattan är inte längre min pincha (en yogaposition), utan att släppa idén om hur en yogaklass ser ut.

Jag har tvingats lära mig att ställa mig på (lek)mattan utan några krav eller förväntningar. Kanske får jag 30 min flow med Alma snällt lekandes bredvid, kanske får jag utöva konsten yoga-och-läsa-saga, eller så blir det bara 5 minuters yoga innan Alma totalt ger upp. Och det är ok. Jag får komiskt nog mer ut av min yoga nu. Jag har dessutom en unge som älskar att yoga och som kastar sig in i en trebent hund som om hon aldrig gjort annat :-).

Men, jag ser till att få till i alla fall en yoga-klass i veckan som bara är min. Garanterat kids-free!

Med värme,
Sara

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

- ”Starkast i minnet från yogahelgen i Luleå är den sköna solen som aldrig gick ner, stora breda grin i yogasalen när vi yogadansade till Dizzee Rascal, alla de magiska superkrafter som deltagarna avslöjade att de besatt och hur alla tog sig an handstående, twistar och shavasana med samma urhärliga entusiasm”, säger Milla Floryd.

Den sista helgen i februari är det dags igen. Då återvänder hon till det magiska skimret i norra Sverige för att dela värme, skratt, öppna ögon och öppna armar med midvinteryoga. (Nedanstående bilder kommer från den senaste yogahelgen i Luleå).

- Det blir högt och lågt, subtilt och djupdykande, uppryckande och grundande.Vi undersöker hur yogan är vår trollstav och hur vi kan skapa vardagskimmer när det inte kommer självmant och knackar på dörren.

 

Genom en resa i den egna kroppen och ett besök hos yogans gamla skrifter hittar vi svaret på hur och varför det funkar.

Först avrundar vi veckan med mjuka höftöppnare och återhämtande yoga. Vi lär oss mer om yogans etiska förhållningssätt och hur vi kan applicera det i vår vardag. Och avslutar helgen med lekfull, gymnastisk och utmanade yoga.
Läs mer och boka dig här!

Yoga hemma med Milla:
Gå till VIDEOS och sök på hennes namn.

Foto: Emmy Strandell

Framför oss har vi ett spännande år. Bakom oss har vi ett fantastiskt år. Allt i en samtid där hälsa är står högt upp på allas önskelistor. Vi är väldigt glada att få vara med och vägleda dem omkring oss genom den globala samhällsreform mot hållbarhet och bättre balans som vi står inför idag.
Socialt ansvarstagande är en viktig ingrediens i detta och görs möjlig genom att varje individ är stark inifrån och ut, något man blir genom att ha yoga i sitt liv. Gott Nytt År alla fina Yogobe-medlemmar som ger yoga till sig själva och sprider och inspirerar dem omkring sig till att finna verktyg för mind-body-soul balans.

För att önska ett Glatt Gott Slut har vi satt ihop en lättsam dikt med ett tydligt budskap. Do yoga, Be Yoga och var del av Yogobe och den folkrörelse som vi arbetar med att skapa inom hälsa och välmående!

Namasté New Year!

Skapa lite utrymme i vardagen & ge dig själv yoga.
Det kommer att inifrån tända en låga.

Träna hemma till videos och olika format.
Vi tar fram guidande innehåll för den som är stark, svag, trött eller lat.

Disciplin och rutin genom motgångar - det är bara att göra.
Hos Yogobe kan man på daglig inspiration lyssna & höra.

Vägledning till hållbar hälsa via en tjänst som är digital.
Det enda som krävs är att du gör ett val!

Låt oss gemensamt göra 2015 till Yogans År.
Och låt oss tillsammans ta ansvar för hur vi alla mår!

Jag bugar för dig och jag bugar för mitt Jag
Låt oss säga Namaste och med yoga förgylla var dag.

Hjärtliga hälsningar,
Anna och jag

Detta är del i en vecka med nyårsvägledning från medlemmar på Yogobe i vår community BEYOGA365. Klicka här för att läsa introduktionen till denna nyårs-yoga-vecka.