Yoga, training and health inspiration for you

Yogobe förser sina medlemmar med vägledning inom hemmaträning och yoga 365 dagar om året. Att komplettera det med en magiskt klok bok om hur man får till 15 minuter varje dag med Ulrica Norberg, som är DO YOGA och en inspirerande bok från Rachel Bråthen, aka. YOGAGIRL, där hon i stor utsträckning pratar BE YOGA känns som en vinnande paketering i vår gemensamma intention i att ha en varaktighet i vår träning och mot vår strävan till hållbarhet i våra liv, fysiskt, mentalt och själsligt. Dessa två inspirerande böcker kan bli dina om du väljer att inleda en årsprenumeration hos Yogobe.

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De första 50 personerna som inleder, automatiskt förlänger eller uppgraderar till årsprenumeration hos Yogobe mellan den 27e januari och 25e februari till ordinarie pris, 1899 kr, får dessa fina böcker (värde: 350 SEK) hemskickade till en postadress i Sverige. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. OBS! 50 personer har nu sedan den 27:e januari valt att investera i en årsprenumeration hos Yogobe och detta erbjudande gäller därför ej längre! 

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

Bra att veta:
- Friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto för utskrift hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE.
- Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Hantera prenumeration" på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#LIVELOVEYOGA #BEYOGA365 #YOGOBE

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på info@yogobe.com

Är du intresserad av böckerna?
Köp Ulrica Norbergs bok: "En kvart om dagen" på Adlibris
Köp Rachel Bråthen, aka. Yoga girls bok på Adlibris

- "När jag fick cancerbeskedet blev det en tuff tid för mig. Något som jag delvis tog mig igenom med hjälp av yogaandningen - den blev min bästa vän när värken i kroppen var som värst", säger Linda Dahlqvist, en av våra yogisar i vårt community på Facebook BEYOGA365.

---

Linda kom in på yogan via sin vanliga träning då en instruktör började boxercise passet med solhälsningar och lite yogaövningar.
- "Jag kände med en gång att jag vill prova det igen. Det var en sådan kontrast, en annan dimension av träning. I yogan är det inte bara lyckoenendorfinerna som kickar igång när man tränar utan även det mentala får sig en boost, välmåendet ökar och man får energi på flera plan”, säger hon.

Andades när det var som jobbigast
När Linda fick beskedet att hon hade cancer hade hon en tuff period framför sig. Under tiden hon fick cellgifterna hade hon en fruktansvärd värk. Det enda hon kunde göra var att andas igenom de värsta timmarna. Hon låg i sängen och försökte blockera bort värken och fokusera på andningen, vilket hjälpte henne igenom de jobbigaste timmarna.

Yoga hemma hade sina fördelar
När hon mådde bättre började hon yoga hemma ännu mer istället för att gå till en studio. Dels på grund av infektionskänsligheten och dels för att hon ville kunna anpassa yogan helt och hållet efter sig själv och vad kroppen orkade med för stunden.

Idag är yoga hennes källa till återhämtning
- ”Det hjälper mig att hämta ny energi och tömma ut dålig energi. En reboost av systemet helt enkelt. Att kunna klicka in sig på Yogobe och bokstavligen landa på mattan, oavsett om det är en fem minuters klass eller en timme ger så mycket”, avslutar Linda.

Lindas rekommenderade VIDEOS

Långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min
Den andningsteknik som jag använde när det var som värst.

Pia Wallbergs semesterpass 1, 30 min
En lugn yogasekvens för både kropp och själ.

Pia Wallbergs semesterpass 2, 45 min
För de stunderna då du vill stärka din inre kraft

Pia Wallbergs semesterpass 3, 60 min
Ett härligt yogapass när du har lite mer tid och behöver energi

Pia Wallbergs semesterpass 4, 45 min
En ganska lugn klass med fokus på att öppna upp höfterna.

Pia Wallbergs semesterpass 5, 45 min
Ett stimulerande sekvens med fokus på bakåtböjare som öppnar upp hjärtat.

Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min
Fantastisk när man vill komma ner i varv och bli mer avslappnad.

 

Varför yogar och tränar du? Egentligen? Är din praktik och träning hållbar i längden eller pressar du på dig själv mer än du borde? Läs mer om att släppa kontrollen och att vara hållbar i det du gör!

Rigid inställning kan leda till skador

Många som börjar med yoga, och särskilt de som är vana att träna mycket blir ofta för hårda med sin praktik, istället för att göra det som yoga egentligen handlar om, vilket är att öppna sinnet och inte begränsa sig. Jag var likadan. Att vara för rigid kan leda till att du skadar dig, att du tvingar dig in i någon position och det är inte alls vad yoga handlar om. Orsaken är att man har svårt att släppa taget.

---

Jag vet. Jag var likadan när jag var yngre. Jag tränade två gånger om dagen och hade en strikt diet. Var tvungen att äta sex gånger om dagen, och varje måltid skulle innehålla 20 gram protein. Allt blev överkontrollerat, varenda liten del när det gäller träning skulle vara perfekt för att få optimal effekt, annars fick jag dåligt samvete. Det blev en spiral som aldrig tog slut. Mitt mål var bara att bli duktigare och bättre och det förde mig längre bort från att vara nöjd med det som är. Mår man dåligt över något som man egentligen började med eftersom det fick en att mår bra då har man förlorat hela grejen som det handlar om.

Skippa det dåliga samvetet – sträva efter att inte prestera

Låt allt vara okej som det är. Släpp taget. Det är inte bara enkelt. För mig krävdes det ansträngning att komma ur det, och inte falla tillbaka i att vara träningsnarkoman. Idag har yoga tagit över och blivit min träning och jag har aldrig dåligt samvete längre, oavsett om det blir av eller inte. Allt är lika bra. Det gäller att jag inte förlorar det som är anledningen till att jag började med det från början. Då är man liksom hemma på något sätt och kan vara nöjd med det som är. Det är hela paradoxen med yoga. Man gör alla dessa grejer för att inse att man redan är allt man någonsin kan bli!

Vad tycker du?

Kan man ha en regelbunden praktik utan att för bli rigid? Berätta och dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt community på Facebook beyoga365.

Läs mer om yoga och hållbar träning

• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lundh.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson.

Yoga och träna online – för hållbarhet, lugn och energi

Yogobe Video: 4h2c Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 6r2d Yogobe Video: 2xc4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Framför oss har vi ett spännande år. Bakom oss har vi ett fantastiskt år. Allt i en samtid där hälsa är står högt upp på allas önskelistor. Vi är väldigt glada att få vara med och vägleda dem omkring oss genom den globala samhällsreform mot hållbarhet och bättre balans som vi står inför idag.
Socialt ansvarstagande är en viktig ingrediens i detta och görs möjlig genom att varje individ är stark inifrån och ut, något man blir genom att ha yoga i sitt liv. Gott Nytt År alla fina Yogobe-medlemmar som ger yoga till sig själva och sprider och inspirerar dem omkring sig till att finna verktyg för mind-body-soul balans.

För att önska ett Glatt Gott Slut har vi satt ihop en lättsam dikt med ett tydligt budskap. Do yoga, Be Yoga och var del av Yogobe och den folkrörelse som vi arbetar med att skapa inom hälsa och välmående!

Namasté New Year!

Skapa lite utrymme i vardagen & ge dig själv yoga.
Det kommer att inifrån tända en låga.

Träna hemma till videos och olika format.
Vi tar fram guidande innehåll för den som är stark, svag, trött eller lat.

Disciplin och rutin genom motgångar - det är bara att göra.
Hos Yogobe kan man på daglig inspiration lyssna & höra.

Vägledning till hållbar hälsa via en tjänst som är digital.
Det enda som krävs är att du gör ett val!

Låt oss gemensamt göra 2015 till Yogans År.
Och låt oss tillsammans ta ansvar för hur vi alla mår!

Jag bugar för dig och jag bugar för mitt Jag
Låt oss säga Namaste och med yoga förgylla var dag.

Hjärtliga hälsningar,
Anna och jag

Detta är del i en vecka med nyårsvägledning från medlemmar på Yogobe i vår community BEYOGA365. Klicka här för att läsa introduktionen till denna nyårs-yoga-vecka.

Erica Palmcrantz resa till raw food började för snart 10 år sedan när hon steg in i sin kusins kök. Där låg 40 kilo apelsiner på köksbänken, solmogna tomater, egen plockade avokados och det fanns nötter och frön i skafferiet. Det var kärlek vid första ögonkastet och början på hennes resa som hon berättar om här.

Äntligen hade jag hittat det som jag sökt efter, ett sätt att äta och möta mat som gav mig kraft och glädje och en inkänningsförmåga. Det var utan mentala och fysiska förberedelser jag började äta 100 % raw, närproducerad och ekologisk mat i 10 veckor. Jag hade åkt till min kusin för att hjälpa till med hennes barn, inte för att äta deras vad jag tyckte underliga mat.

Jag har alltid haft en känslig mage, ett svajande blodsocker och haft lätt att få hals- och urinvägsinfektioner och jag har dagliga smärtor i min rygg sedan en ryggskada – allt detta förbättrades inom en vecka och efter tio veckor mådde jag som en prinsessa. Jag förstod hur det kunde kännas att må bra på riktigt! Bonusen blev också att jag blev mycket gladare, lugnare och snällare av den råa maten. Mår kroppen bra mår sinnet också så mycket bättre.

Vill du lära dig mer om raw food?
Var med i vår utmaning i BEYOGA365 där Erica under två veckor ger vägledning för att göra rawfood precis lika tillgängligt och enkelt som vi vill att yoga skall vara. Läs introduktionsinlägget här.

Mer om Erica
Hon driver produktlinjen Raw food by Erica, utbildar raw food inspiratörer (Raw Life Education) och utvecklar recept och föreläser runt om i Sverige.
Gå till Ericas hemsida

Nu lanserar Yogobe en egen webbshop, Yogobe Store, här berättar vi mer! 

Yogobe är ett företag och community vars utveckling till stor grad drivs av lyhördhet till våra medlemmar och anhängare. Med en gemensam vision om hållbar hälsa genom yoga och meditation skapar Yogobe förutsättningar och verktyg för detta så väl på yogamattan som i vardagen. Yogobe har alltid varit mer än bara videos online med ledande instruktörer och lärare. Detta vet ni som är medlemmar hos oss men lite kuriosa till er är att när Yogobe ännu var på ritbordet så definierade vi allt utöver videobiblioteket som MORE. Resor, event, utbildningar, kunskap, tips, råd, rekommendationer, bloggen, m.m. Allt fick vara del av denna gruppbenämning. Vi blev kära i att kalla det MORE för vi vill inkludera så så mycket för att ge er det allra bästa och finaste mötet med yogan. Helt på era villkor. MORE IS MORE!! När vi sedan lanserade yogobe.com så fick benämningen vara kvar. Vilket annat ord skulle kunna beskriva bredden i vårt erbjudande? Nu adderar vi ytterligare en del till Yogobe.

- I andan av Yogobe MORE lanserar vi nu YOGOBE STORE. Något många av er har önskat i över ett år. Denna smyglansering av vår webshop gör det möjligt för er att handla produkter och tjänster inom yoga och träning direkt hos Yogobe utöver hemmaträningen med vårt team och den inspiration, motivation & vägledning som finns i vår blogg våra community BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Detta är en smygstart. En början. Knoppen på en liten blomma. Vi vill att ni vattnar den tillsammans med oss. Vi förstår så klart att ni kanske känner att det finns mycket som saknas. Så jag vill bara säga till alla er som redan nu vill maila in era tankar, att vi kommer gå ut med en enkät mycket snart där ni får fylla i era önskemål. Vi vill givetvis veta vad ni vill ha mer av och kommer göra vårt yttersta för att finna de produkter, varor, märken och specifika klädesplagg som ni skulle vilja ha och saknar.

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) Vata, Pitta och Kapha. Pitta betyder eld och står för all förbränning och transformation i kroppen. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

---

Om du exempelvis har mer av pitta i din konstitution eller om du har dominerande pitta-symptom, kan du skapa balans här genom att ändra din kost. Ett exempel är att ta hjälp av olika smaker, för att balansera just denna dosha använd sött, kärvt och bittert.

Mat som är ”sval”, det vill säga tillagad med mildare smak, är också pittabalanserande. De som domineras av pitta tycker ofta om rå mat och sallader vilket de ofta kan smälta utan problem då de har en starkare matsmältningseld. Vill man äta rå mat passar det bäst på sommarhalvåret. Däremot rekommenderas varm, tillagad mat under vinterhalvåret.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller stressad när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är Pitta-balanserad mat du äter.

Recepten som finns här i bloggen ska inte ses som några strikta regler. Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa pittabalans med dina måltider:

• Ät varm lagad mat under vinterhalvåret.
• Sallad och rå mat är bäst att äta under sommarhalvåret.
• Ät mer av mild (ej stark) mat som ris, vit fisk, gröna grönsaker
• Undvik stark, het mat som cayennepeppar, chilli och de flesta röda matvaror som tomater, rött vin, rött kött, röd paprika och morötter etc.
• Undvik alkohol under tiden du balanserar Pitta-doshan eller välj hellre vitt vin än rött.
• Var sparsam med kaffe.
• Ät mer av ”svala” och söta kryddor och örter som färsk koriander, gurkmeja, kardemumma, anis, fänkål och mynta.
• Ät när du känner en tydlig hungersignal.
• Ät med måtta och se till att sluta äta innan du är alltför mätt.
• Drick kokt men svalt vatten till måltiden.
• Om du har stark hunger under dagen, drick kokt svalt vatten mellan måltiderna.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med starkt, salt och surt då de höjer Pitta.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.
• Se upp med sura fruktjuicer (apelsin, grapefrukt etc) eftersom dessa kraftigt höjer Pitta.
• Undvik allt småätande mellan måltiderna!

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda!
• Ta del av videos med Evas Ayurvedaföreläsningar här!

Enligt Ayurveda består varje människa av en unik, individuell blandning av de tre kvaliteterna (doshor) vata, pitta och kapha. Kapha betyder uppbyggande och står för allt som smörjer och bygger upp kroppen. Genom att lära sig mer om sin egen unika konstitution kan man lättare förstå vad man behöver och inte behöver för att må bra. Ett sätt är att anpassa hur och vad man äter.

Om du har mer av kapha i din konstitution eller om du har dominerande kapha-symptom, kan du genom att ändra din kost skapa balans i kapha-doshan.

---

Med hjälp av kunskap kring smakerna, vet vi att smakerna starkt, kärvt och bittert balanserar kapha-doshan. Mat som är varm, det vill säga tillagad, och som är torrare, alltså mindre såsig, är också kaphabalanserande.

Den viktigaste kunskapen om vilken mat som ger dig balans har du själv. Kom därför ihåg att lyssna på dig själv och ta för vana att iaktta hur du mår under och efter en måltid. Om du är lugn eller stressad när du äter kommer också det att påverka hur du smälter maten även om det är en kaphabalanserad mat du äter.

Laborera med maten beroende på årstid. Oavsett personlighetstyp kan det vara bra att äta mer Vatabalanserad mat på höst och vinter, kaphabalanserad mat på våren och pittabalanserad mat på sommaren. Se därför recepten som en inspiration!

Tänk på följande för att skapa kaphabalans runt måltiden:

• Ät oftast varm lagad mat.
• Ät mindre mjölkprodukter, fett, vitt mjöl och glass.
• Ät mer av ”torr” mat, undvik för mycket sås och olja.
• Ät mer av starkt kryddad mat som ingefära, cayennepeppar, gurkmeja, kanel, chillipeppar och kryddnejlika.
• Ät endast när du känner en tydlig hungersignal.
• Undvik att ta mer mat än du behöver.
• Drick rumstempererat eller varmt vatten till måltiden, gärna med färsk ingefära i det kokta vattnet.
• Se till att dricka sparsamt under måltiden så att du inte släcker matsmältningselden.
• Se till att du får alla sex smakerna vid varje måltid men var sparsam med sött, salt och surt då de höjer Kapha.
• Ät i tid på kvällen så att du har cirka två timmar på dig att smälta maten innan du går och lägger dig.
• Om du inte har en tydlig hungersignal till frukost, kan du istället dricka te eller fruktjuice på morgonen.
• Behöver du få igång hungersignalen kan du pröva att ta en liten bit färsk ingefära och tugga på 15 minuter före en måltid.
• Undvik allt småätande mellan måltiderna!

Länktips

• Här kan du läsa mer om Ayurveda!
• Ta del av Evas Ayurvedaföreläsningar här!