Yoga, training and health inspiration for you

Ryggont är en vanlig företeelse, även i yogans värld. Särskilt inom stilar som involverar extrema och ibland kraftiga framåt- och bakåtböjningar, samt snabba eller asymmetriska vridningar. Här berättar den inbitna yogin tillika naprapaten Rebecca Carlowitz om sin syn på hur vi kan återställa och stärka vår naturliga förutsättning, och förhoppningsvis, hålla oss skadefria för en livstids utövande av yoga. 

---

Jag har i mitt eget utövande varit beredd att ta risker med min kropp för att nå perfektion i mina asanas. Yogaställningar kan vara tekniskt precisa, extrema, hållas i längre tidsperioder och det på bekostnad av kroppen. Och då i flera fall ryggen. Nu har jag tränat styrka och core långt innan yogan kom in mitt liv, vilket ger mig en bra grund. Och en yrkeskunskap i min naprapati som gör mig ödmjuk inför min kropps signaler. Dock börjar alla inte i den änden. Flera utövare kan få ont i ryggen och i de flesta fall är inte kirurgi lösningen, utan cke-invasiv behandling. Och då är rätt utförd och praktiserad yoga strålande! Som yogalärare uunderstryker jag säker yoga och effektiva metoder grundade anatomiskt- och individuell anpassning.

Tadasana & ryggvärk
Tadasana är ett klassiskt exempel på en bra övning och en bra grund för resten av din praktik! Denna grundläggande stående ställning innebär att dra svanskotan nedåt och få blygdbenet att dra upp mot bröstet. Detta är en medveten rörelse, tippning, av bäckenet inte som kommer utav att vi spänner skinkorna. Sett i nästan varje form, från Chaturanga Dandasana till Virabhadrasana är behärskning av Tadasanas riktningsprinciper viktiga för teknisk kompetens.

Tadasana – bra på yogamattan
Tadasana är en stiliserad yogaställning som kan vara till nytta i många sammanhang men kan vara skadlig om den utförs oavbrutet eller kombineras med andra aktiviteter som promenader och löpning. Vid Tadasana dras ryggraden liksom nedåt som ett resultat av bäckentippningen. Detta leder till att baksidan av ryggkotorna öppnas upp medan de främre delarna av diskarna komprimeras. Då drivs geléskivinnehållet i disken bakåt, och riskerar att bikta ut och trycka på känslig nervvävnad. När vi bakåttippar bäckenet, kopplar vi ur sätesmusklerna till stor del – den kraftfulla muskulaturen som i vanliga fall gör allt för att skydda ryggraden. Med sätet urkopplat tvingas ländryggen ta mer tryck och vikt än det är tänkt och kan resultera i ryggont.

Skippa dina tankar på hur yoga bör se ut
Yoga bör stötta snarare än stjälpa vår anatomiska arkitektur, precis som att den bör öka ett optimalt rörelsemönster. Därför är det viktigt att förstå och vara ödmjuk inför den mänskliga kroppens biomekanik. Som yogautövare, riskerar vi att bli så fixerade vid stiliserade ställningar och hur de bör se ut att vi avviker från naturens arkitektoniska grundlag. Genom att studera grunderna i hållning och inse kroppens gränser borde vi i praktiken kunna minimera riskerna i våra asanas och på så sätt skörda fördelarna i dem. Ryggont kan alltså bero på yogaasanas, men en intelligent hållning i praktiken kan tillika återställa och stärka vår naturliga förutsättning, och förhoppningsvis hålla oss skadefria för en livstids utövande av yoga!

Videorekommendationer

• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana 
• Lär dig tadasana på 5 minuter

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Vill du veta mer om mig som naprapat?
Besök gärna min hemsida.

Sedan lanseringen av YOGOBE STORE i höstas har vi varje månad utökat vårt utbud med nya produkter. Detta utifrån de önskemål som uppmärksammats i vår community med många tusen hängivna yogis och hälsointresserade. Efter att ha fått ett flertal kärleksfulla mail och kommentarer med efterfrågningar på oljor har vi undersökt marknaden. Vi har nu med omsorg valt ut doftoljor från underbara märket Yogandha. Sjävklart är de naturliga och ekologiska!

Om doftoljor
Syftet med yoga är att lugna sinnet. Du känner säkert till att man även kan ta hjälp av dofter. Dofter har en omedelbar effekt på hjärtfrekvens, andning och nervsystem. Det är en 4000 årig beprövad tradition som kallas för ”Gandha” som vi behöver mer än någonsin just nu!

Örterna passerar genom luktsystemet för att komma åt baksidan av hjärnan (limbiska systemet) för att omedelbart sakta ner och fördjupa andningen, minska stress, balansera hormoner, förbereda dig mentalt för din dag eller din fysiska praktik. Limbiska systemet kallas för känslohjärnan och tillhör det centrala nervsystemet. Luktsinnet är direkt kopplat hit.

Märket Yogandha skapades av yogaläraren Sinéad Duffy och 5% av försäljningen skänker hon till ”Women for women international”.

Välj bland flera fantastiska dofter för ökat välbefinnande! Yoga + Gandha (doft) = Yogandha. För att se produkterna klicka här.

Vad vill du köpa i vår webshop?
Vi håller ständigt ögonen öppna efter härliga produkter för att komplettera sortimentet i vår webshop. Maila gärna till oss på info@yogobe.com om du har önskemål på vad vi ska ta in härnäst!

När man är gravid är det mycket viktigt att stärka buk- och bäckenbottenmuskulaturen. I detta inlägg ger jag tips olika övningar/positioner som ger ny energi till mamma och barn. I slutet av en graviditet hjälper även positionerna barnet att lättare hitta sin rätta ställning inför den stundande förlossningen. Kvinnans bäcken stärks tack vare den stora blodgenomströmning den får genom övningarna. Detta område blir mer elastiskt vilket hjälper under en förlossning och förbättrar läkningen därefter.

Många av positionerna kan man med fördel utföra under förlossningen och är lättare att inta om man övat på dessa! Förutom att yoga ger bättre blodcirkulationen och mer energi hjälper den att förbättra vår balans och avslappning vilket är mycket viktigt både för mamma och barn under den senare delen av graviditeten samt under förlossningen för att hålla energin på en jämnare nivå. Klicka här om du vill ta del av ett inspirationstema med fokus på mage och bäcken.

Andning
Börja med att sitta med benen i kors, gärna med ett stöd under sittbenen eller bakom ländryggen, placera händerna på din mage. Håll din rygg så rak som möjligt och dra axlarna lätt bakåt. Andas in genom näsan och expandera din mage. Andas sedan ut genom munnen, för din navel in mot ryggraden, aktivera magmuskeln så mycket det går.

Magmuskler
1. Katt/Ko - Stå på alla fyra, handleder under axlar och knän under höfter sittbensbrett isär. Andas in lyft blicken, hjärta och sittbenen upp vilket ger en lätt svank. Andas ut och runda ryggen likt en katt som skjuter rygg. Tänk att du drar naveln in mot ryggraden och håller bebisen nära dig. Dra samtidigt in svanskotan in under dig. Repetera 5 ggr.

2. Stående/Huksittande - Stå med fötterna lite mer än höftbrett isär och håll i en bänk eller en stolsrygg. Böj på knäna och kom till en huksittande position. Hela foten ska vara kvar i golvet, om hälen släpper vik en filt under hälarna så du kan grunda dessa. Gör gärna en knipövning med bäckenbottenmuskulaturen på inandning och aktivera magmusklerna genom att dra in dessa mot ryggraden när du andas ut. Kom sedan upp igen. Repetera 5 ggr.

3. Krigare B - Denna position hjälper att bygga styrka, balans och fokus. Håll bebisen när ryggraden och aktivera bäckenbottenmuskulaturen. Stå inte för brett isär med benen om du lider av foglossning.

Bäckenbottenmuskler
För att göra knipövning aktiverar man och pressar ihop musklerna runt slidan som om man vill stoppa en urinstråle. Man kan göra dessa knipövningar när som helst. När man står och väntar på bussen som när man står och stryker eller som en enskild övning på yogamattan.

Exempel på hur en knipövning kan utföras är att knipa bäckenbottenmuskulaturen bakifrån och fram emot slidan och hålla i ca 10 sekunder, andas normalt och släpp sedan knipet långsamt. Gör gärna 20 rep. ca fem ggr om dagen. Man kan med fördel göra både långsamma knip och hålla längre samt snabba knip.

1. Malasana - Knipövningar kan med fördelar göras i en huksittande position malasana som är en klassisk gravidyoga ställning, ha gärna stöd under sätet, speciellt du har åderbrock på livmoder eller ben eller om du är gravid efter vecka 35.

2. Upavishta konasana - Sträcker ut insida på ben, mjuknar upp i höfter och stärker bäckenbottenmuskulaturen. Vid sidostretch som här ovan öppnar man upp i bröstkorgen, ger utrymme för diafragma, bebis och organ! Upa är sanskrit och betyder bl.a sitta nära, vilket man verkligen gör här med sin bebis!

Avslutning
Balasana - Avsluta gärna dina övningar en stund i Balasana, barnets position som ger lugn, centrering, sträcker ut ryggen och mjukar upp stela höfter. Hjälper även att förbättra blodcirkulationen då huvudet är nedanför hjärtat.

Har du ont i nacken eller ryggen? För att minimera besvär i rygg och nacke som kan uppstå när du jobbar på kontor eller är mycket stillasittande är mitt tips att lägga in avbrott och pauser i vardagen så att du får variation i kroppen.

Problemet med att jobba på kontor är att de flesta sitter alldeles för mycket. Jag tror att en del har en övertro till att det kanske handlar om stolen eller skrivbordet men vi är helt enkelt inte gjorda för att sitta stilla. Klart att det är bra med bra ergonomi där man sitter och jobbar men det finns ingen stol som hjälper till mot det stora problemet av att vi är fysiskt stilla. Det viktigaste är att regelbundet få in pauser och rörelser.

Jag har sett två problem under de senaste åren:
1. Allt fler människor har flexibla arbetstider och möjlighet till att flexa vilket ofta leder till mindre fikor och pauser. Istället för att gå iväg sitter man vid sitt skrivbord och äter och dricker. Vi behöver både mikropauser och större uppbrott på förmiddagen och eftermiddagen där vi kan ta luft och röra på kroppen lite mer.

2. Många har mobila kontor med laptops, vilket innebär mindre skärmar som är mycket lägre ner, vilket i sin tur gör att vi behöver luta oss framåt och då kompenserar huvudet framåt. När armbågarna dessutom åker ut aktiveras mer muskler i nacke och axlar vilket kan leda till spänningar.

Mina 4 tips för mer rörelser & pauser på kontoret:

• Sätt skrivaren en bit bort så du måste gå några meter när du skriver ut.
• Dra ner på mailandet och prata mer med dina kollegor.
• Använd ett höj- och sänkbart skrivbord  och variera din arbetsställning - sitt och stå varannan timme.
• När du väl tar en paus, stå upp, ta en kort promenad eller gör några härliga yogarörelser på Yogobe.

Rekommenderade VIDEOS när du behöver en paus:

• 5 minuters officeyoga med Milla som ger ny energi vid skrivbordet
• Stolyoga på 5 minuter med Milla - använd stolen där du sitter
• 10 minuter som boostar din hållning med Johanna

Läs mer om och få mer vägledning om kontorsyoga här

Att må bra inifrån och ut handlar om att ta hand om våra kroppar och vår hälsa. Med yogan kommer också att vi börjar tänka på vad vi äter och upptäcka hur det påverkar vårt mående. Det är något som även har visat sig i vår community #BEYOGA365 med många tusen hängivna yogis och hälsointresserade. Som svar på era önskemål om att äta mer hälsosamt och ge mer kärlek och näring till er själva välkomnar vi nu Renée Voltaires produkter i YOGOBE STORE!

Tillsammans med Reneé Voltaire har vi skapat 3 exklusiva kit speciellt för Yogobe STORE men du hittar även våra andra favoriter så som: chiafrön, spirulina, vetegräs, baobab och acai.
Framöver kommer vi även boosta dig med härliga recept och goda smoothies, direkt från Renées receptbok, så passa på att fylla upp skafferiet och håll utkik här i bloggen!

Mer om Renée Voltaire:
De är väl medvetna om att mat och transporter har en stor miljöpåverkan och planerar därför sina långväga transporter genom samköp. De undviker flyg och fraktar hellre med båt. I deras egen produktion och på kontoret källsorteras de olika materialen för återvinning. Renée Voltaire vill inspirera till en miljösnäll vardag genom att äta mer grön mat.

Klicka här för att gå till YOGOBE STORE och läsa mer om produkterna!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning - allt som du kan behöva när du yogar hemma!

Vi håller ständigt ögonen öppna efter härliga produkter för att komplettera sortimentet i vår webshop. Att ha en community med många tusen hängivna yogis och hälsointresserade omkring oss gör det lättare för oss att veta vad ni vill ha och som svar på önskemål om naturliga hudvårdsprodukter välkomnar vi nu det ekologiska hudvårdsmärket AVIVIR by Aloe Vera group i YOGOBE STORE!

Produkterna är helt i linje med vår vision om hållbar hälsa inifrån och ut, men i krämarnas fall utifrån och in när huden absorberar dem. De är miljövänliga, har hög koncentration av ekologisk odlad Aloe Vera, inga mineraloljor, parabener, parfymer eller färgämnen. Denna serie innehåller ingredienser som är bra både för dig själv och naturen.

Beatrice som är ansvarig för vår webshop har testat produkterna och säger så här:
"Jag upplever en uppfriskande känsla av renlighet och fräschhet. Krämerna går snabbt in i huden, utan att kladda. Att i sin dagliga hudvård kunna få en dos av Aloe Vera, som dessutom är ekologisk, känns helt fantastiskt. Dessutom är priset väldigt tilltalande!"

Klicka här för att gå till YOGOBE STORE och läsa mer om produkterna!

I vår webshop finner du även produkter och tjänster inom yoga och träning - allt som du kan behöva när du yogar hemma! 

Är du medlem hos Yogobe och del i BEYOGA365 på Facebook? Vi sprider lite extra kärlek nu i februari med en utlottning av 15 paket (med tre flaskor) av en helt ny hälsodryck: NOA Relaxation. Den nya drycken kan bidra till både minskad stress och ökad mental förmåga. Grundaren Noa Fridmark  beskriver drycken som ett meditations- eller yogapass. Fast på flaska.

För Noa Fridmark är drycken en symbol för att ifrågasätta det man håller på med. Det var precis det som han själv gjorde då han lämnande sin karriär för att det inte kändes rätt vilket ledde till att han skapade Noa Relaxation. Med drycken vill han lyfta fram vikten av att fråga sig vad man gör och varför man gör det. Men viktigast av allt: vad man eventuellt skulle vilja göra istället. Det är viktigt att lyssna på vad man själv vill och inte fastna i samhällets normer eller andras förväntningar.
- Jag pratar inte bara om jobb och yrke. Utan livet i stort. Jag vill inspirera andra att våga följa sitt hjärta, oavsett vad andra tycker, säger Noa.

Hur går tävlingen till?
Alla Yogobemedlemmar i vårt community som inspirerar, sprider och aktivt delar yoga och Yogobe på mattan, i vardagen och via sociala medier kommer att vara med i utlottningen. Denna utlottning sker alltså bland dem av er som är aktiva i BEYOGA365 på Facebook och på Instagram (tagga @yogobe och nämn #YOGOBE och #BEYOGA365 från en öppen profil så att vi kan se dig).
Sprid – dela – inspirera! ENKELT.

Hur vet man om man är en av vinnarna?
Utlottningen avslutas den 28:e februari och vi kommer då att annonsera vilka 15 som är vinnare av dessa paket. Var annonserar vi detta?
– I BEYOGA365, vårt community och facebookgrupp, på vår FB-sida Yogobe och i mail till de lyckliga vinnarna.
Läs mer om NOA på noarelaxation.com följ dem på Facebook eller Instagram.

OBS: (publicerat den 1 mars)
VINNARE I UTLOTTNINGEN av hälsodrycken NOA har nu utsetts bland våra aktiva medlemmar. Det har varit en inspirerande månad både i vårt community och på Instagram och vi önskar självklart att vi kunde skämma bort alla underbara medlemmar. Av de nominerade kommer följande personer få ett paket med NOA hemskickat till sin adress. Om ni har en annan adress än den som anges under ert Yogobekonto får ni gärna ändra den samt maila oss den nya adressen till info@yogobe.com senast 3 mars. Stort Grattis till:
Anneli Larsson
Anne Björklund
Denice Lundevall
Lisette Karlsson
Annica Gunnarsson
Amanda Lövgren
Ingalill Gustavsson
Stina Grönevall
Jennifer Andersson
Karen Szalaj
Lisa Engberg
Jessica Kreku
Jane Ottov
Hella Skarph
Cissi Sander

 

Under premiären av Yoga Games, the Nordic Yoga Conference i Stockholm 13-15 februari har du möjlighet att prova öppna och gratis yogaklasser dit alla är välkomna. Vår yogalärare Jennie Liljefors kommer att hålla en yogaklass där du får rota dig djupt neråt för att kunna växa och följa med flödet som livet har att erbjuda. Det kommer bli härligt, så se till att boka in det redan nu!

Så här beskriver Jennie sin klass "Root to rise":
"Vi grundar oss för att resa på oss och öppna upp i hjärtat. Med Anusarayogans hållningsprinciper "muskulär energi" samt "organisk energi" lär vi oss att bli mer jordade för att lättare kunna följa med flödet. Vi jobbar en del övningar i par. Klassen är öppen för alla nivåer. Välkomna att njuta på mattan, hitta fokus, lugn och ny energi."

När och var?
Söndag den 15:e februari klockan 13:00
Yoga Games, Münchenbryggeriet
Det går inte att förboka biljetter utan bara kom till eventet. Salen tar in 70 personer och drop in biljetterna släpps en timme innan klassen startar. Först till kvarn gäller!
Klicka här för att se schema på alla klasser

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så är det gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till lösa klasser på plats!

Vill du yoga med Jennie hemma?
– Gå till VIDEOS och sök på henne.

Läs mer om Jennie på hennes på Profilsida här på Yogobe.

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem!
Ange rabattkod: Yogobe och få ytterligare 300 kr rabatt vid bokning av lördag och söndag.
Gå till Yoga Games hemsida.
Läs mer om premiären av Yoga Games i Stockholm.