Toukokuu on täällä ja samalla on tullut aika aloittaa uusi ihana teemakausi! Jos koet, että kaipaat lisää inspiraatiota liikkumiseesi, niin kannattaa liittyä mukaan. Tässä neliosaisessa blogisarjassa käymme läpi kehon toiminnallisuuden kannalta tärkeitä kokonaisuuksia ja avaamme niitä. Samalla painotamme erityisesti liikkeen merkitystä osana arkea.

Tässä seuraavan neljän viikon ohjelma:

• Viikko 1: Liikkuva arki
• Viikko 2: Liikettä olkapäälle ja lavalle
• Viikko 3: Lantio liikkuvaksi
• Viikko 4: Keskivartalon herättely

Tiedät varmasti sen fiiliksen: kroppa tuntuu tukkoiselta ja stressikin kasvaa, kun aikaa kehonhuoltoon ja omaan hyvinvointiin ei tunnu löytyvän. Sitten ajatellaan, että ongelman voi ratkaista ottamalla koko viikon harjoitteet kiinni yhdellä kertaa ja avataan tukossa olevia lihaksia kaksi tuntia itku silmässä... Vai voisiko parempi ratkaisu sittenkin olla kevyen ja monipuolisen liikkeen tuominen osaksi arkielämän valintoja?

Liikkeestä kiittää niin keho kuin mielikin

Pehmeän ja monipuolisen liikkeen kautta löytyy ratkaisu moniin kehossamme esiintyviin “jumeihin” ja heikkouksiin. Pelkästään sanan vaihtaminen ‘harjoittelusta’ ‘liikkeeseen’ luo kokonaisvaltaisemman vivahteen. Ongelmat muodostuvatkin usein tiettyjen liikesuuntien ylikorostamisesta ja toisaalta myös omien heikkouksien kiertelystä. Tämän vuoksi on tärkeää tiedostaa mihin kaikkeen keho pystyy ja ottaa siitä kaikki ilo irti. Näistä vielä tarkemmin myöhemmissä kirjoituksissa.

“Polvi ei saa mennä varpaiden yli kyykyssä eikä varsinkaan kiertyä ikinä.” Käsi ylös jos kuulosti tutulta! Haluan kuitenkin kysyä sinulta: miksi kehossamme olisi olemassa sellaisia liikeratoja, joita ei kuulu käyttää? Voisiko toimivampi ratkaisu olla kaikkien liikeratojen ja asentojen käyttäminen tarkoituksella, ennen kuin sinne mennään vahingossa esim. kaatumisen yhteydessä?

Ratkaisun avaimet

Tässä yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit kysyä itseltäsi: Mitä teet silloin kun et harjoittele? Mietitään, että liikkuisit joka päivä 2 tuntia aktiivisesti. Tällöin viikossa kerryttämäsi liikunta-aika on 14 tuntia. Sen jälkeen sinulla on vielä 154 tuntia aikaa tehdä oikeita valintoja hyvinvointia ajatellen. Kuten huomaat, ovat arjen valinnat vähintään yhtä suuressa roolissa kehosi hyvinvoinnin kannalta kuin valinnat, joita teet harjoitteluohjelmaa luodessasi.

Mainitsin jo pehmeän ja monipuolisen liikkeen merkityksen. On olemassa termi “Grease The Groove”. Tällä tarkoitetaan matalan kuormitustason liikkeen tuomista osaksi arkielämää - kyykky siellä, kyykky täällä ja päälle vähän pyörittelyjä. Emme aiheuta tällä kahden päivän lihaskipuja, mutta saamme silti nauttia liikkeen tuomista hyödyistä.

Mutta miten tämän kaiken voi tuoda arkeen mukaan?

Helpoiten se onnistuu, jos pystyt luomaan itsellesi tapoja. No entä miten tavat luodaan? Aloitat niin pienistä tehtävistä, että pystyt ne varmasti toteuttamaan myös silloin, kun ei välttämättä huvittaisi. Tällöin sinun ei tarvitse miettiä ikuista kysymystä: tehdäkö vai eikö tehdä. Kyse on myös lupauksista. Sinun pitää luvata itsellesi, että teet tehtävät päivän aikana - oman hyvinvointisi hyväksi. Muista palkita itsesi tehdyistä tehtävistä! Anna itsellesi hymy illalla onnistuneen päivän kunniaksi :)

Viikkohaasteen vuoro!

Valitse itsellesi tältä viikolta neljä päivää, joden aikana toteutat seuraavat tehtävät:

Ensimmäinen päivä

• Heti herättyäsi pyörittele käsiä 10 kertaa kumpaankin suuntaan ja tee 10 kappaletta (eteentaivutus ja taaksetaivutus liikettä).
• Lisäksi toteuta oheinen Jarnon 15 minuutin harjoitus päivän aikana.

Yogobe Video: g5xu

Toinen päivä

• Toteuta päivän aikana alta löytyvä 15 minuutin harjoitus Jarnon kanssa.
• Nukkumaan mennessä lupaa, että keskityt vain ja ainoastaan hengitykseesi 3 minuutin ajan. Voit esimerkiksi laskea 4 sekuntia sisäänhengitystä ja 8 sekuntia ulos. Toistaessasi tämän 15 kertaa aikaa on kulunut noin 3 minuuttia.

Yogobe Video: 6c6y

Kolmas päivä

• Päivän aikana sinun tulisi vaihtaa asentoa vähintään 30 minuutin välein. Jos siis työpäiväsi sisältää paljon istumista niin lupaa itsellesi, että nouset välillä tuoliltasi ylös ja teet vaikka muutaman kyykyn. Muista myös olla rehellinen itsellesi. Voit laittaa vaikka puhelimesta ajastimen soittamaan puolen tunnin välein!
• Lisäksi toteuta alapuolelta löytyvä 15 minuutin harjoitus päivän aikana.

Yogobe Video: 73yr

Neljäs päivä

Tämä päivä on selkeästi helpoin päivä, sillä olet tehnyt kaikki tehtävät jo aiemmin!
Päiväsi tulee olemaan siis yhdistelmä kaikista aiemmista haasteista:

• Aamuiset käsien pyörittelyt
• Asennon vaihtelu 30 minuutin välein päivän aikana
• Rentoutuminen hengityksen avulla ennen nukkumaan menoa
• Lisäksi valitset itsellesi yhden viikon aikana tekemistäsi joogaharjoitteista, jonka suoritat päivän aikana

Muista palkita itsesi positiivisuudella onnistuneesta viikosta. Ja jos koit näistä olevan hyötyä, niin miksipä et jatkaisi vielä pidemmälle? Muista, että kun harjoittelu on hauskaa, sitä tekee mieli toteuttaa myös huonoina päivinä!

Tuomas

Tuomas Katila on parkourin kautta liikkeen maailmaan eksynyt monipuolisen liikkeen puolestapuhuja. Intohimon kohteita ovat mm. kiipeily, valokuvaus ja syöminen. Tuomas on valmistunut Vierumäeltä liikunnanohjaajaksi ja on käynyt läpi Personal Trainer Akatemian koulutusputken. Tuomas toimii tällä hetkellä personal trainerina ja valmentajana Helsingissä Movement Centerillä ja Espoossa Yoga & Movement Centerillä. Parkouria hän ohjaa Parkour Akatemian Helsingin toimipisteessä. Lisää Tuomaksesta löydät Instagramista ja Facebookista.

It all started with philosophy. Yoga was developed as a practical way to break free from certain patterns and to reduce suffering. But yoga in itself is not important. What is important is the effect it might have on you. Dare to try Yoga Philosophy online!

How can yoga have transformational effects?

I turn everything I do into a project. This is one of the negative patterns in my life. When I do something, I have a hard time taking it lightly. I become ambitious and I want to become good at what I do. This is not necessarily a bad thing. However, looking closely at this pattern I feel an underlying sense of unease. It is so familiar and subtle that I easily forget that it is there, but it is both powerful and poisonous. It whispers in my ear that I am not naturally OK, and gives me the uncomfortable feeling that I need to be successful to be good enough. If I just follow my usual impulses, then I will seek relief through ambitious behaviour, and sadly this strategy never gives me the relief that I am longing for.

Yoga is'nt something to be good at

The reason why I share my personal pattern is that it serves as a good entry towards an essential philosophical point regarding yoga. Think about the sentence: “Laura is good at yoga.” Most of us would not raise an eyebrow if we heard the sentence in a conversation, and we would immediately understand, what is meant. Laura is experienced in yoga, and she is probably both flexible, strong and able to do advanced yoga poses. Or she is good at meditating for long periods or breathing in intricate ways. However, from a traditional yoga point of view it does not matter so much, what you think it means to be good at yoga. The problem is the very notion that yoga is something to be good at. The point can be expressed very simply: Yoga is not important in itself. It is only important because of the effect it has on you. On the surface, this may sound trivial, but if you look closer it is both significant and important.

Originally, yoga was not developed as a training system. It started with philosophy. Yoga began with an acknowledgement that there are certain patterns that most of us seem to be trapped in, and that these patterns bring suffering to our lives. Yoga was developed as a practical way to break free from those patterns and to reduce suffering. From a traditional perspective, yoga can therefore be compared to a medical treatment. You take a painkiller to reduce your headache, and to say that someone is good at taking painkillers, would be weird. The same is the case with yoga, if you look at it this way.

How to make yoga a deeper practice

Yoga is a way to deal with the patterns that create suffering in your life. This is what yoga was developed for, and this is still in the DNA of yoga. However, to tap into this transformational potential of your practice, you need to keep your eyes on the ball. It is true that yoga can give you a better life, but it is equally true that your patterns are likely to sneak into your yoga practice, if you are not aware of it, and then your practice will not have a deeper effect. If you are a control freak, then you become a “yoga control freak”, and if you are a neurotic “achiever” (like me), then you can easily become a neurotic ”yoga achiever”. In fact, yoga can easily become yet another arena, where you act out your negative patterns.

I am not saying that it is wrong to set goals or achieve in yoga, and I am not saying that making yoga into a project is bad yoga. Honestly, I think it can be great fun to do so. All I am saying is that if you wish for yoga to touch you deeply, then you need to know, what you are dealing with, so you can distinguish, when your practice serves you well, and when it becomes harmful towards yourself. In other words, I am advocating a shift of perspective. Yoga is about you. Yoga is about life.

Let the practice suit the person

In my own practice, I daily observe ambitious impulses to get into better shape and push my practice to the next level. However, when I have the presence to observe these impulses clearly, I see how they arise out of my feeling that I am not good enough. When I follow these impulses, I feel a sense of numbness and disconnection. Because then my focus is on external ideals and because I naturally try to ignore, when my body’s signals tell me that I am overworked and tired and that I need rest rather than results. Your patterns are likely to be different from mine, but I imagine that most people practicing yoga can recognize the potential of letting the practice suit the person, rather than trying to be good at yoga.

Online Yoga Philosophy Course

Are you curious of learning more about yoga philosophy? If you are serious about letting yoga have a profound, positive effect in your life, you need to look honestly at your life and your patterns. Challenge yourself to actually try something new. In this Yoga Philosophy course Simon guides you through philosophy lectures and yoga classes. Read more about the course here!

Read more

• Prāṇa - does it really exist? by Simon Krohn.
• Yogis and yoginis – Let's get lost together, by Simon Krohn.
• Sankalpa - sätt din intention, av Veronica Jäderlund.

Videos on yoga and philosophy

Yogobe Video: tg84 Yogobe Video: f86t Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 86hr

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Huhtikuussa Yogoben blogissa on tutustuttu ihanaan ISHTA-joogaan. Aikaisemmilla viikoilla olemme oppineet ISHTA-joogan historiasta, asanan yksilöllistämisestä ja tantran merkityksestä. Sarjan viimeisellä viikolla keskitymme Ayrvedaan ja siihen, miten se liittyy joogaan.

Halutessasi voit lukea ensin aiempien viikkojen postaukset:

Viikko 1: ISHTA-jooga: mitä se on ja miten se sai alkunsa?
Viikko 2: ISHTA-linjaus ja asanan yksilöllistäminen
Viikko 3: ISHTA-jooga: Tantra täydentää elämää

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Ayurveda on intialainen elämän tiede (ayur-elämä, veda-tiede), johon viitataan joogan sisartieteenä. Ayurvedan mukaan kaikki elävä, ihmiset mukaan lukien, koostuu viidestä elementistä: maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri. Jokainen ihminen sisältää kaikkia viittä elementtiä, mutta niiden ”määrä” ihmisessä vaihtelee, toisella on enemmän ilma-elementtiä (joka usein liitetään mm. luovuuteen) toisella taas tulta (joka liitetään mm. erinomaisiin johtamiskykyihin) ja kolmannella maa-elementtiä (esimerkiksi pitkäjänteisyys). Tämän mukaan ayurveda jakaa ihmiset vata, pitta ja kapha –tyyppeihin eli doshiin.

ISHTA-joogassa ajatellaan, että ymmärtämällä oman ja joogaoppilaan koostumuksen (prakriti) ja sen hetkisen tilan (vrikriti) voidaan luoda tasapainottava harjoitus itselle tai oppilaalle. Kaikilla joogan tekniikoilla (ja elämän tapahtumilla!) on jokaista doshaa rauhoittava tai innostava vaikutus. Jos siis koet liikaa tulta olemuksessasi, kun esimerkiksi viha, kiukku tai kriittisyys on saanut vallan, osaat arvioida millaiset joogatekniikat rauhoittavat, viilentävät ja rentouttavat tätä ylikuumentunutta tilaa.

Ayurvedinen lääkäri antaa yrttejä ja ohjaa ruokavalio- ja elämäntapamuutoksiin erityisesti silloin, kun keho viestii epätasapainosta. Joogatunnilla opetellaan jooga-asanoita, visualisointeja sekä meditaatio-tekniikoita, joiden avulla voidaan tasapainottaa eritysesti henkisellä puolella ilmeneviä epätasapainoisuuksia. Joogan avulla voi muuntaa energiaa. Osa asanoista energisoi, toiset maadoittavat tai rauhoittavat.

Prana on yksi ayurvedan peruskäsitteistä, joka tarkoittaa elämän energiaa. Pranayaman eli hengitystekniikoiden avulla voimme säädellä pranan määrää elimistössä. Yhdistelemällä oikeanlaisia asanoita ja pranayamaa voidaan räätälöidä harjoitus tasapainottamaan sen hetkistä dosha-epätasapainoa. Opettaja voi tarjota työkaluja ja tietoaan aiheesta, mutta lopulta tarkoituksena on saada jokainen tuntemaan itsensä ja omat taipumuksensa, jotta voisimme itse löytää omat tapamme harjoitella ja tietää mikä itselle kulloinkin sopii ja mikä ei. Tämä näkyy ISHTA-tunnilla niin, että tarjolla on useita variaatioita tehtävistä asanoista sekä ohjeistusta siitä, millaisella lähestymistavalla harjoitella. Tällaisten vaihtoehtojen punnitseminen voi auttaa huomaamaan, että usein lähestymme elämää samalla, meille ominaisimmalla tavalla, joka ruokkii epätasapainoa, kun taas uuden lähestymistavan ottaminen voi auttaa löytämään enemmän harmoniaa.

Leikkimielinen ayurvedatesti

Testin avulla voit selvittää minkä epätasapainon kanssa tulet tunnille:

VATA-epätasapaino

Tulet tunnille viime tingassa, ajatukset juosten ja hosut joogamatollesi. Hyppäät samantien mukaan aurinkotervehdyksiin ja pälyilet ympärillesi nähdäksesi mitä on meneillään. Hengityksesi on nopeaa eivätkä ajatuksesi meinaa millään rauhoittua kiirehdittyäsi paikalle. Haluat pysyä jatkuvassa liikkeessä, ja paikallaan oleminen sekä tasapaino-asennot tuottavat sinulle vaikeuksia. Sinun on vaikea seurata opettajaa ja keksit omia koreografioita. Hakeudut tunneille, jossa tehdään eri asanoita joka kerta, koska kyllästyt muuten. Kaipaat musiikkia ja muita virikkeitä. Meditaatiossa ajatuksesi juoksevat edelleen ja ainut tapa saada sinut keskittymään meditaatioon on käyttää lukuisia visualisointeja ja mantroja, koska kaikenlaisten mielikuvien tuottaminen on sinulle helppoa.

PITTA-epätasapaino

Tulet tunnille hyvissä ajoin, jotta saat varmasti paikan eturivistä. Voimakas hot-jooga tunti on sinulle kaikkein houkuttelevin, koska siellä pääset ylittämään itsesi ja muut. Kiukustut, jos opettaja tai muut oppilaat ovat myöhässä, itsehän tulet aina ajoissa kaikkialle ja muidenkin pitäisi se ymmärtää! Teet tunnilla tismalleen, kuten opettaja sanoo, koska muuten pelkäät jääväsi paitsi jostain tärkeästä. Olet tullut suorittamaan ja haluat nähdä edistystä harjoituksessasi, ehkä jopa kilpailla muiden kanssa käsilläseisonnassa. Valitset aina ylimääräisen vinyasan ja lapsenasentoon sinut pitäisi pakottaa – tännehän tultiin hikoilemaan eikä laiskottelemaan!

KAPHA-epätasapaino

Ennen joogaa olet maannut kaksi tuntia sohvalla miettien jaksaako tunnille lähteä. Olet kuitenkin saapunut paikalle ja tyytyväisenä makoilet matollasi takarivissä peittojen ja bolsterien keskellä ennen tuntia toivoen, ettei tästä tarvitsisi heti liikahtaa. Mieluiten tulet yin- ja restoratiiviselle tunnille, koska liika yrittäminen ei kuulu lempipuuhiisi. Mielesi ei jaksa keskittyä, vaan tuntuu raskaalta ja hengitys on hidasta ja syvää. Valitset lapsen asennon aina kun mahdollista eikä sinua voisi vähempää kiinnostaa uusien asanoiden opettelu; johan näissä vanhoissa tutuissa on tarpeeksi tekemistä! Meditaatiossa meinaat torkahtaa ja valitsetkin savasanan heti, kun opettaja antaa merkin.

Kesällä 2018 Suomessa on tarjolla useampia ISHTA-joogatapahtumia!

• Kesä alkaa ISHTA-joogaretriitillä Kadermon saaressa Aino Sirenin ja Mikaela Soldanin johdolla 13.6.-20.6.
• ISHTA Pop Up -joogastudio aukeaa Helsinkiin kesäksi 2018. ISHTA-tunteja on tarjolla kuuden viikon ajan ajalla 25.6.-5.8.
• Samaan aikaan järjestetään järjestyksessään toinen 200-tunnin RYT-sertifioitu joogaopettajakoulutus. Koulutuksen Early Bird -hinta on voimassa 8.4. saakka. Lisätietoja ja hakuohjeet nettisivuillamme www.ishtayoga.fi.

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Yogobe Video: 5e7c Yogobe Video: u7r9 Yogobe Video: 4xh7 Yogobe Video: 9p8u Yogobe Video: g42d

Tiedätkö sen tunteen, kun keho oikein huutaa jotain vihreää? Omalla kohdallani se on yleensä merkki siitä, että keho kaipaa muutamaa ns. puhdistuspäivää. Syön silloin yksinkertaisia smoothieita ja juon litroittain yrttiteetä, teen muutaman tunnin joogaa, ulkoilen koirani kanssa ja nautin olostani. Tämä on yksi lempiresepteistäni, kun kaipaan jotain makeaa, mutta tehokasta ja ravintorikasta syötävää.

---

Olen nimennyt tämän ihanan vihreän smoothien Hulk-smoothieksi, koska oloni on sen nauttimisen jälkeen vähintäänkin vahva! Hulkin ainekset on helppo pakastaa, jotta sitä saa aina. Parasta tässä on se, että Hulk on makea, eikä maistu lainkaan vihersmoothielle.

Vihreä Hulk (1:lle):
2 banaania
1 iso kourallinen pinaattia
1 iso kourallinen minttua (tai 3-4 tippaa minttuöljyä)
1 dl vettä

• Soseuta ainekset tehosekoittimessa. Koristele hampunsiemenillä ja parhaimmilla sesonkihedelmillä. Omaa smoothieannostani koristaa persimon, tuo talvikuukausien heviosaston ihanin löytö.
• Vihje: Pakasta vihersmoothieannoksia minigrip-pusseihin tai pieniin pakasterasioihin. Pakastamista varten banaanit pitää kuoria ja leikata kolikoiksi, muita valmisteluja et tarvitse.

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Psst... Kaikki Yogoben reseptit löydät klikkaamalla sivupalkin Ruoka ja reseptit -valikkoa!

Huhtikuussa Yogoben blogissa tutustutaan ihanaan ISHTA-joogaan. Ensimmäisellä viikolla kerroimme tarkemmin mitä ISHTA-jooga on ja miten se on saanut alkunsa. Viime viikolla keskityimme hathaan eli kävimme läpi millaisesta asanasta ISHTA-joogassa on kyse. Tällä kertaa tutustumme Tantraan ja siihen miten se ilmenee ISHTA-joogassa.

Halutessasi voit lukea ensin postaussarjan aiemmat postaukset:

Viikko 1: ISHTA-jooga: mitä se on ja miten se sai alkunsa?
Viikko 2: ISHTA-linjaus ja asanan yksilöllistäminen

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Tantra muodostuu sanoista tanoti ja trayati: tanoti tarkoittaa laajentumista ja trayati vapautumista. Tantran perimmäinen ajatus on, että kaikki ovat jo kokonaisia itsessään ja osa yhtä ja samaa, suurempaa kokonaisuutta. Yhteys universaaliin ykseyteen tapahtuu meditaation kautta, ja tantrinen harjoitus onkin laajentaa ja vapauttaa tietoisuus ymmärtämään kaiken ja kaikkien sisäsyntyinen täydellisyys. Tavoitteena on yhdistää ego korkeamman minän kanssa ja löytää yhteys universaaliin rajattomaan mahdollisuuksien kenttään.

Helppo vertauskuva usein vaikeasti selitettävälle tantralle on mielikuva valtamerestä: tantrassa voidaan ajatella ihmisten olevan kuin pisaroita meressä (universumissa) ja jokainen pisara sisältää samat elementit kuin meri, mutta voi silti olla oma yksilöllinen pisaransa. Pisara edustaa yksilöllistä minää ja sen liittyminen mereen edustaa yhdistymistä universumin kanssa.

Koska tantra korostaa ykseyttä, sen mukaan kaikki vastaukset ovat jo sisällämme. Olemme tottuneet etsimään vastauksia ulkoapäin ja vaikka osittain tiedämme, ettei uusi työ, koti, parisuhde tai rahallinen tilanne tuo pysyvää onnea ja rauhaa, päädymme silti tavoittelemaan niitä ja saavutettuamme tavoitteen ihmettelemme, miksei pysyvä tyytyväisyys tullutkaan. Kunnes keksimme uuden asian jota tavoitella... ja kehä on valmis.

Usein kyllästyminen tähän kehään on se, joka herättää meidät etsimään vastauksia sisältä päin. Se voi jopa tuntua liiankin yksinkertaiselta tavalta löytää tie takaisin onneen, kun olemme jo hakeneet sitä maailman ääristä saakka. On helppoa jäädä samalle raiteelle haluamaan enemmän ja lisää. Toisaalta hiljentyminen ja meditaatio ovat aikaa vaativia prosesseja, koska mielen uudelleenkoulututtaminen ei tapahdu hetkessä. Harjoitus vaatii kärsivällisyyttä, mutta on sen arvoinen, koska sisältä kumpuava tunne ei riipu kenestäkään eikä sitä voi myöskään kukaan tai mikään viedä pois. Houkuttelevan tuntuiset ulkoiset asiat eivät ole luonteeltaan pysyviä ja siksi onnen ripustaminen niihin on vain hetkellistä tyytyväisyyttä. Kun olemme tyytyväisyyden suhteen omavaraisia, voimme nauttia elämän iloista ilman odotusten ja vaatimusten painoa.

Tantrisiin harjoituksiin kuuluvat kriya-tekniikat, pranayama ja visualisoinnit eli harjoitus toimii energiakehon tasolla. Pikkuhiljaa tulemme herkemmiksi hienovaraisille muutoksille olossamme ja voimme alkaa aistia sisäisiä tuntemuksia. Universumissa on rajaton määrä iloa, viisautta, vaurautta ja rakkautta ja luodessamme yhteyden näihin, voimme tuoda tämän inspiraation mukanamme elämään.

Tantriseen meditaatioon kuuluu vahvasti viisauden tuominen myös takaisin tälle tietoisuuden tasolle, jotta elämästä tulisi täyteläisempää. ISHTA-meditaatiossa harjoituksen lopussa maadoitetaan jokaisen energiakeskuksen kautta, jotta voisimme elävöittää jokaista chakraa inspiraatiolla ja tuoda viisauden osaksi tätä elämää. Harjoituksen myötä olo on kevyt ja mieli vapautunut uskomuksista, jotka rajoittavat eivätkä palvele yksilön kehitystä. Tantrinen elämänkatsomus ei ainoastaan tunnu vapauttavalta vaan myös huokuu hyväksyntää ja elinvoimaa.

Ensi viikolla sarjan viimeisessä postauksessa pääset lukemaan enemmän ayurvedasta. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Aino Sirenin johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuva: Stephanie Zakas

Videovinkit

Yogobe Video: 8qu7 Yogobe Video: 9f2c Yogobe Video: 5u6f Yogobe Video: 79175340

Rehellinen vastaus on, etten tiedä. Mutta se on selviämässä minulle pikkuhiljaa, sillä olen aloittanut Heartful Yoga -opettajakoulutuksen Kaisa Kärkkäisen lempeän viisaassa opastuksessa. Matka joogaopettajaksi alkaa kuitenkin paljon ennen koulutuksen aloittamista. Siksi katsonkin nyt taaksepäin.

Ensimmäinen kosketukseni joogaan taitaa liittyä tätiini. Nyt jo yli 80-vuotias tätini joogasi mummolani lattialla ja otti lapset mukaan. Lapsuuden joogahetket olivat kivoja, mutta kohtasin joogan uudelleen vasta lukiovuosina - jos tanssituntien syvävenyttelyjä lasketa.

Lukion ilmoitustaululle tuodun lapun perässä löysin itseni astangajoogakurssilta. Innostuin harjoituksesta ja otin sen mukaan arkeeni muutamiksi kuukausiksi. Muistaakseni rahatilanteen vuoksi tunneilla käynti jäi, ja lopulta oma harjoituskin.

Kun en päässyt opiskelemaan tanssia, valitsin valtiotieteellisen ja jatkoin tanssia vapaa-ajalla. Yliopistoliikunnassa piipahdin muutamilla joogatunneilla, joilla ahdistuin hengitysharjoituksista ja mätkähdin liian vaikeassa asanassa pyllylleni. Olin hämmentynyt, eikö jooga ollutkaan minua varten? Nuorena ajattelin, että kannattaa tehdä vain sitä missä on valmiiksi hyvä... Onneksi en ole enää nuori!

Tanssista tuli minulle toinen työ, mutta jooga pysytteli taka-alalla. Se tuntui olevan minua varten, mutta löytänyt tietä sen luokse. Meditaatiokin vetosi, mutta siihen syventyminen pelotti. Katoaako mieleni tai minuuteni jonnekin?

Kai taiteiden yönä sitten päädyin joogakoulu Shantiin. Shantin tunneilla joogan monimuotoisuus alkoi avautua minulle. Ärjyin kieli ulkona leijona-asanassa ja loppurentoutuksessa näin voimistavia kuvia tulevasta. Ja tajusin, että joogin ei tarvitse olla tietyn ikäinen, muotoinen tai painoinen. Samoihin aikoihin uskaltauduin opiskelemaan aromaterapeutiksi työn ohella.

Puolen vuoden Aasian matkalla 2011 etsin jo joogaa. Intian Keralassa samassa majatalossa yöpyi joogaopettaja. Hän herätti kuudelta, juotti kookos-porkkanamehua, teetti lämmittelyt, asanoita, yoga nidra -rentoutuksen ja päätti meditaatioon. Hyttysmyrkkyyn verhoiltuna ja hikisenä makasin marmoriterassilla ja tunsin kuinka harjoituksen kokonaisuus vaikutti. Lopun meditaatiossa koin tyhjyyden ensi kertaa.

Olen havainnut elämässäni, että kun jostain haaveilee riittävän usein ja pitkään, se toteutuu. Mutta polku tavoitteeseen voi olla hyvin erilainen, kuin mitä oli ajatellut. Joogaopettajuus on ollut pitkäaikainen haave, joka tuntui epärealistiselta. Vaikka olen tanssija, en osaa seistä päälläni. Vaikka käyn töissä, en kieri rahassa - ja koulutus maksaa. Ja eikö joogassa tarvita kestävyyttä ja voimaa? Minä jaksan ennemmin pieniä spurtteja.

Aasiasta Suomeen palattuani kävin insight-meditaatiokurssin ja aloin harjoittaa meditaatiota päivittäin. Intialaisen opettajan liikesarja jäi aamuihini, kunnes palasin töihin ja aloin odottaa lasta. Synnytykseen valmistautuessa kävin kyllä raskausjoogassa ja tein yoga nidraa muistuttavia hypnosynnytysharjoituksia.

Seuraava voimakas joogaelämys tuli yllättäen verkon välityksellä. Äitiyslomalla osallistuin buddhalaisen opettajan James Barazin Awakening Joy -verkkokurssille. Yksi opettajista oli iRest® Yoga Nidra -harjoituksen kehittäjä Richard C. Miller. Univajeinen lempeää harjoitusta kaipaava minä oli myyty - tuntui kuin olisin tullut kotiin! iRest tarjosi mahdollisuuden rentoutua samalla kun tutki todellisuuden luonnetta ja kuunteli kehon viestejä.

Aloin heti tehdä iRestiä päivittäin, ja muutaman kuukauden päästä olin Englannissa Euroopan ensimmäisessä iRest-ohjaajakoulutuksessa. iRestistä tuli kanssakulkijani pariksi vuodeksi, ja olen ohjannut sitä sadoille ihmisille yritykseni Hidastamon kautta. Samoihin aikoihin löysin nettijoogakoulut kotiharjoituksen tueksi, ja Yogobesta ihanat Kaisa Kärkkäisen tunnit.

Viimeisin innostukseni on meditatiivinen yin-jooga, joka löytyi yllättäen kuntoklubin lämmitetystä salista. Pitkän työrupeaman jälkeen muistin, miltä hyvä olo kehossa tuntuu. Kun Kaisa ilmoitti uudesta Heartful Yoga Teacher -koulutuksesta, koin että nyt tai ei koskaan. Kaisan koulutus myös vaikutti aidosti mahdolliselta tällaiselle ruuhkavuosia elävälle työssäkäyvälle äidille, jolla on sivutoiminen yritys.

Erityisesti viime vuosina ymmärrykseni siitä, mitä jooga on ja voisi minulle olla, on siis muuttunut suuresti. Aloin myös kyseenalaistaa sitä, mitä pitäisi osata tai olla ennen kuin voi osallistua opettajakoulutukseen. Minulle koulutus on mahdollisuus sitoutua omaan harjoitukseen pidemmäksi aikaa, mitä ei ilman koulutusta tulisi ehkä tehtyä. Sitä kautta löytynee myös jaettavaa muille.

Joogaopettajaksi on varmasti yhtä monta tietä kuin ihmistä. Opettajakoulutuksen aloitusviikonlopussa oli ilo huomata miten monenlaisia ja monen ikäisiä meitä on mukana. Uskon, että monelle meistä opettajaopiskelijoista joogaan sitoutuminen on parhaita päätöksiä, joita olemme tehneet.

Jooga on elämän mittainen matka, eikä “valmista” varmasti tule koskaan. Välähdyksiä selkeydestä, rauhasta ja ilosta voi onneksi saada jo matkan alkumetreillä.

Sanna Iranta

Sanna on elokuussa valmistuva Heartful-joogaopettaja ja Hidastamon yrittäjä. Tutustu Sannaan ja Hidastamoon tarkemmin täällä: www.hidastamo.fi

Lue myös Sannan tuoreemmat mietteet joogaopettajakoulutuksen loppupuolelta:
Täydellisen epätäydellistä joogaa

Ps. Haluaisitko kouluttautua joogaopettajaksi? Kaisa Kärkkäisen seuraavan Heartful Yoga -opettajakoulutuksen haku on nyt auki. Lue koulutuksesta lisää ja ilmoittaudu täällä!

Maanantaiaamut ovat meillä erityisiä. Vietän maanantaisin vapaapäivää, ja ehdin vihdoin kokeilla keittiössä erilaisia raaka-aineyhdistelmiä. Eräänä maanantaiaamuna keittiössämme syntyi taivaallisen herkullinen suklainen raakapuuro, jonka valmistukseen menee vain muutama minuutti!

Olen jo jonkin aikaa vitsaillut ystävilleni siitä, miten helppoa vegaaninen ruoanlaitto on. Käytännössä kokkailuni alkavat sillä, että hieron silmiäni ja kurkistan kuivakaappeihin. Lähes kaikki, mitä meillä tarjotaan, on kokattu tyylillä “kaikki mitä kaapista löytyy”. Tämä puuro ei ole poikkeus – halusin kokeilla, miten seesaminsiemenistä tehty tahini ja carob-jauhe sopivat yhteen. Varsin mainiosti, vaikka itse sanonkin!

Vinkki:

• Tahinia on monenlaista. Omiin makunystyröihini sopii parhaiten vaaleat tahinit, erityisesti ne pehmeät tahinit, joita löytyy etnisistä kaupoista. Tumma tahini on tehty kuorellisista seesaminsiemenistä. Tumman tahinin maku on huomattavasti vaaleaa voimakkaampi.
• Carob, eli johanneksenleipäpuu, on kofeiiniton, suklaan makuinen jauhe. Itse käytän carobia kaakaon korvikkeena. Carobia voi hyvin käyttää myös raakasuklaan valmistukseen.

Suklaapuuro (1 annos)

• 1,5 banaania
• 1,5 dl kaurahiutaleita
• 1 rkl carob-jauhetta (kaakaojauhe käy myös)
• 1 rkl tahinia
• loraus kasvimaitoa

1. Mittaa kaikki ainekset tehosekoittimen kannuun ja anna koneen käydä, kunnes seos on tasaista.
2. Puuro on heti valmis syötäväksi! Koristele puurosi sesongin parhailla herkuilla ja nauti hymyillen.
3. Oman puuroni päällä on kuivattuja taateleita, kookoshiutaleita, veriappelsiinia ja mintunlehtiä.

Ihania herkkuhetkiä!

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Huhtikuussa Yogoben blogissa tutustutaan ISHTA-joogaan. Ensimmäisellä viikolla kerroimme tarkemmin mitä ISHTA-jooga on ja miten se on saanut alkunsa. Viime viikon postauksen pääset lukemaan klikkaamalla tästä. Tässä kirjoituksessa keskitymme hathaan eli käymme läpi millaisesta asanasta ISHTA-joogassa on kyse.

ISHTA:lla on kaksi merkitystä, jotka kytkeytyvät toisiinsa: se on kirjainlyhenne sanoista Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, eli tarkoittaa hathan (asana-jooga), tantrisen joogafilosofian ja intialaisen elämäntieteen ayurvedan yhdistelmätiedettä. Toiseksi, ISHTA tarkoittaa sanskritin kielellä ”sitä, mikä resonoi yksilöllisen sielun kanssa”, ja juuri joogaharjoituksen yksilöllistäminen niin fyysisesti kuin energeettisestikin on ISHTA-joogan keskiössä.

Hatha tarkoittaa kirjaimellisesti voimaa tai ponnistusta (force, effort). Se viittaa joogan fyysiseen harjoitukseen, joka tapahtuu fyysisen kehon, energiakehon ja hengityksen tasolla. Hathajooga pyrkii tasapainottamaan kehoa vahvistaen sitä, mikä on heikkoa ja avaten jännityksiä sieltä missä niitä on. ISHTA-joogassa asana-harjoitus tehdään vinyasaan pohjautuen, eli liike yhdistetään hengityksen rytmiin ja tasosta riippuen se on joko vaativaa ja voimakasta harjoittelua, tai hitaampaa ja rauhallisempaa slow flow -vinyasaa.

Pohjimmiltaan asana-harjoitus valmistaa fyysistä kehoa ja mieltä istuen tehtävään meditaatioon. Se myös tasapainottaa energiakehoa ja erityisesti Ida ja Pingala -energialinjoja, joiden harmonisoiminen edesauttaa mielen hiljenemistä ja siten meditatiivista, ajatuksetonta tilaa. Näiden kahden vastakkaisen energialinjan tasapainottamisesta tuleekin yleisesti tunnettu käsite hatha-joogasta ”aurinko ja kuu” -joogana, koska Ida ja Pingala edustavat maskuliinista ja feminiinistä energiaa.

Useimmiten ihmiset päätyvät joogan pariin juuri asanan kautta ja jotkin vanhat joogatekstitkin viittaavat siihen juuri alkupisteenä harjoitukselle, joka huipentuu pranayaman ja kriyan kautta meditaatioon ja samadhiin. Tantrisena joogakouluna ISHTA näkee harjoituksen ei-lineaarisena ja uskoo, että kaikki harjoituksen kerrokset voivat olla läsnä yhtäaikaa. Siksi ISHTA-tunnit usein koostuvat asanan lisäksi myös muista harjoitteista.

Tyypillisellä ISHTA-tunnilla tehdään pranayama- eli hengitysharjoitus, kriya-tekniikka (energian kanavointia tai visualisointia), asana-harjoitus ja meditaatio. Usein nämä kaikki osaset yhdistyvät saumattomasti tunnin aikana huipentuen savasanaan. Asanat on laitettu tasapainottavaan järjestykseen niin, että tunnin loppua kohden mieli olisi rauhaisa ja tyytyväinen. Energeettisesti tunnin kaari on siis tarkkaan harkittu ja opettaja pystyy varioimaan asentoja ja säätelemään tunnin kulkua sen mukaan, mitä oppilaat tarvitsevat. Opettaja kehottaa myös kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä sekä niiden tarpeita kunakin päivänä, jotta oppilas voi alkaa valita itselle oikeat variaatiot tai tavat lähestyä harjoitusta.

ISHTA-opettajille on tärkeää tarjota oppilaille työkaluja, joiden avulla räätälöidä harjoitusta omien tarpeiden mukaan. Tämä antaa oppilaalle itselleen mahdollisuuden luoda yhteyden omaan sisimpään, jonka kautta alamme tuntea mikä on meille sillä hetkellä kaikkein eniten parhaaksi; lepääminen, maadoittuminen, liike tai vaihtoehtoinen variaatio ja niin edelleen – jopa ryhmätunnilla oppilaat voivat tehdä eri asioita yhtä aikaa.

ISHTA-linjaukselle (alignment) olennaista on energian vapaa kierto kehossa. Jotta asennoissa olisi tilaa ja keho saisi omassa tahdissaan avautua asennoille, niistä voidaan tarjota eri variaatioita tai tukea apuvälinein. Asento pyritäänkin linjaamaan sisältä ulos: tavoitteena ei niinkään ole tehdä kuvanmukaista, ”edistynyttä” versiota liikkeestä vaan löytää itselle sopiva ilmentymä asennosta sen mukaan, missä hengitys virtaa ja nivelissä on tilaa. ISHTA-jooga korostaa tilan tuntua kehossa, koska se edesauttaa tilavuuden tunnetta mielessä, joka puolestaan auttaa näkemään selkeämmin. Tätä selkeyttä kutsutaan myös termillä viveka.

Ensi viikon kirjoituksessa avaamme ISHTA-joogan tantra-filosofiaa, jonka jälkeen viimeisellä viikolla pääset lukemaan ayurvedasta. Sillä välin voit tutustua suomenkielisiin ISHTA-tunteihin Aino Sirenin johdatuksella ja lukuisten ISHTA-senioriopettajien englannin- ja ruotsinkielisiin tunteihin Yogoben videokirjastossa. Omat suosituksemme löydät alta!

Seuraa meitä Instagramissa @ishtayogasuomi ja Facebookissa ISHTA Yoga Suomi. New Yorkin studion tunnit näet osoitteessa www.ishtayoga.com.

Aino & Mikaela

Kuvat: Stephanie Zakas

Videosuositukset

Yogobe Video: kt78 Yogobe Video: t2x8 Yogobe Video: 9e4k Yogobe Video: fp68