Toukokuu on täällä ja samalla on tullut aika aloittaa uusi ihana teemakausi! Jos koet, että kaipaat lisää inspiraatiota liikkumiseesi, niin kannattaa liittyä mukaan. Tässä neliosaisessa blogisarjassa käymme läpi kehon toiminnallisuuden kannalta tärkeitä kokonaisuuksia ja avaamme niitä. Samalla painotamme erityisesti liikkeen merkitystä osana arkea.
Tässä seuraavan neljän viikon ohjelma:
- Viikko 1: Liikkuva arki
- Viikko 2: Liikettä olkapäälle ja lavalle
- Viikko 3: Lantio liikkuvaksi
- Viikko 4: Keskivartalon herättely
Tiedät varmasti sen fiiliksen: kroppa tuntuu tukkoiselta ja stressikin kasvaa, kun aikaa kehonhuoltoon ja omaan hyvinvointiin ei tunnu löytyvän. Sitten ajatellaan, että ongelman voi ratkaista ottamalla koko viikon harjoitteet kiinni yhdellä kertaa ja avataan tukossa olevia lihaksia kaksi tuntia itku silmässä... Vai voisiko parempi ratkaisu sittenkin olla kevyen ja monipuolisen liikkeen tuominen osaksi arkielämän valintoja?
Liikkeestä kiittää niin keho kuin mielikin
Pehmeän ja monipuolisen liikkeen kautta löytyy ratkaisu moniin kehossamme esiintyviin “jumeihin” ja heikkouksiin. Pelkästään sanan vaihtaminen ‘harjoittelusta’ ‘liikkeeseen’ luo kokonaisvaltaisemman vivahteen. Ongelmat muodostuvatkin usein tiettyjen liikesuuntien ylikorostamisesta ja toisaalta myös omien heikkouksien kiertelystä. Tämän vuoksi on tärkeää tiedostaa mihin kaikkeen keho pystyy ja ottaa siitä kaikki ilo irti. Näistä vielä tarkemmin myöhemmissä kirjoituksissa.
“Polvi ei saa mennä varpaiden yli kyykyssä eikä varsinkaan kiertyä ikinä.” Käsi ylös jos kuulosti tutulta! Haluan kuitenkin kysyä sinulta: miksi kehossamme olisi olemassa sellaisia liikeratoja, joita ei kuulu käyttää? Voisiko toimivampi ratkaisu olla kaikkien liikeratojen ja asentojen käyttäminen tarkoituksella, ennen kuin sinne mennään vahingossa esim. kaatumisen yhteydessä?
Ratkaisun avaimet
Tässä yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit kysyä itseltäsi: Mitä teet silloin kun et harjoittele? Mietitään, että liikkuisit joka päivä 2 tuntia aktiivisesti. Tällöin viikossa kerryttämäsi liikunta-aika on 14 tuntia. Sen jälkeen sinulla on vielä 154 tuntia aikaa tehdä oikeita valintoja hyvinvointia ajatellen. Kuten huomaat, ovat arjen valinnat vähintään yhtä suuressa roolissa kehosi hyvinvoinnin kannalta kuin valinnat, joita teet harjoitteluohjelmaa luodessasi.
Mainitsin jo pehmeän ja monipuolisen liikkeen merkityksen. On olemassa termi “Grease The Groove”. Tällä tarkoitetaan matalan kuormitustason liikkeen tuomista osaksi arkielämää - kyykky siellä, kyykky täällä ja päälle vähän pyörittelyjä. Emme aiheuta tällä kahden päivän lihaskipuja, mutta saamme silti nauttia liikkeen tuomista hyödyistä.
Mutta miten tämän kaiken voi tuoda arkeen mukaan?
Helpoiten se onnistuu, jos pystyt luomaan itsellesi tapoja. No entä miten tavat luodaan? Aloitat niin pienistä tehtävistä, että pystyt ne varmasti toteuttamaan myös silloin, kun ei välttämättä huvittaisi. Tällöin sinun ei tarvitse miettiä ikuista kysymystä: tehdäkö vai eikö tehdä. Kyse on myös lupauksista. Sinun pitää luvata itsellesi, että teet tehtävät päivän aikana - oman hyvinvointisi hyväksi. Muista palkita itsesi tehdyistä tehtävistä! Anna itsellesi hymy illalla onnistuneen päivän kunniaksi :)
Viikkohaasteen vuoro!
Valitse itsellesi tältä viikolta neljä päivää, joden aikana toteutat seuraavat tehtävät:
Ensimmäinen päivä
- Heti herättyäsi pyörittele käsiä 10 kertaa kumpaankin suuntaan ja tee 10 kappaletta (eteentaivutus ja taaksetaivutus liikettä).
- Lisäksi toteuta oheinen Jarnon 15 minuutin harjoitus päivän aikana.
Toinen päivä
- Toteuta päivän aikana alta löytyvä 15 minuutin harjoitus Jarnon kanssa.
- Nukkumaan mennessä lupaa, että keskityt vain ja ainoastaan hengitykseesi 3 minuutin ajan. Voit esimerkiksi laskea 4 sekuntia sisäänhengitystä ja 8 sekuntia ulos. Toistaessasi tämän 15 kertaa aikaa on kulunut noin 3 minuuttia.
Kolmas päivä
- Päivän aikana sinun tulisi vaihtaa asentoa vähintään 30 minuutin välein. Jos siis työpäiväsi sisältää paljon istumista niin lupaa itsellesi, että nouset välillä tuoliltasi ylös ja teet vaikka muutaman kyykyn. Muista myös olla rehellinen itsellesi. Voit laittaa vaikka puhelimesta ajastimen soittamaan puolen tunnin välein!
- Lisäksi toteuta alapuolelta löytyvä 15 minuutin harjoitus päivän aikana.
Neljäs päivä
Tämä päivä on selkeästi helpoin päivä, sillä olet tehnyt kaikki tehtävät jo aiemmin!
Päiväsi tulee olemaan siis yhdistelmä kaikista aiemmista haasteista:
- Aamuiset käsien pyörittelyt
- Asennon vaihtelu 30 minuutin välein päivän aikana
- Rentoutuminen hengityksen avulla ennen nukkumaan menoa
- Lisäksi valitset itsellesi yhden viikon aikana tekemistäsi joogaharjoitteista, jonka suoritat päivän aikana
Muista palkita itsesi positiivisuudella onnistuneesta viikosta. Ja jos koit näistä olevan hyötyä, niin miksipä et jatkaisi vielä pidemmälle? Muista, että kun harjoittelu on hauskaa, sitä tekee mieli toteuttaa myös huonoina päivinä!
Tuomas
Tuomas Katila on parkourin kautta liikkeen maailmaan eksynyt monipuolisen liikkeen puolestapuhuja. Intohimon kohteita ovat mm. kiipeily, valokuvaus ja syöminen. Tuomas on valmistunut Vierumäeltä liikunnanohjaajaksi ja on käynyt läpi Personal Trainer Akatemian koulutusputken. Tuomas toimii tällä hetkellä personal trainerina ja valmentajana Helsingissä Movement Centerillä ja Espoossa Yoga & Movement Centerillä. Parkouria hän ohjaa Parkour Akatemian Helsingin toimipisteessä. Lisää Tuomaksesta löydät Instagramista ja Facebookista.
