Yoga, training and health inspiration for you

Joogatraditioissa jumalatarta pidetään voiman ja energian ruumiillistumana eli energiana joka elävöittää ympäröivää maailmaa, kehoa ja mieltä. Jumalattaret voivat toimia tukena kriisien keskellä ja niiden avulla voi löytää tien voimaantumiseen. Mutta miten ja miksi jumalattaria käytetään meditaatiossa ja tarvitseeko olla henkinen kutsuakseen heidän energioitaan mukaan omaan harjoitukseen?

Joogatraditiot, erityisesti tantra, liittyvät kvanttifysiikkaan, joka uskoo että kaikki olemassa oleva koostuu hienovaraisesti värähtelevästä energiasta. Toisin kuin fyysikot, joogit kokivat värähtelevän energian pyhän feminiinisen voiman, eli Shaktin, ilmentymänä.

Tantra ajattelee että todellisuus on Shaktin tanssia, joka ottaa muodon kehossa, ajatuksissa, aisteissa ja tulkinnoissa sekä fyysisessä maailmassa. Shaktin, kaiken olemassa olevan muodottoman lähteen, uskotaan ottavan muotonsa jumalattarina, erilaisten energioiden henkilöityminä. Kun keskitymme harjoituksessa tietyn jumalattaren energioihin, ne voivat viedä meidät oman voimaantumisemme lähteille.

Energia saa muodon jumalattarissa

Erilaiset jumalattaret ja heidän energioihinsa keskittyminen voivat auttaa meitä kohtaamaan ja hyväksymään vaikeita ja haastavia asioita elämässä. Niistä voi myös saada voimaa kriisien ja muutosten keskellä. Jumalattaret henkilöivät energiat joita tunnemme, mutta joille meillä ei ole ehkä aikaisemmin ollut nimiä tai keinoja kutsua esiin.

Vaikka emme uskoisi jumalattariin, keskittymällä heidän energioihinsa voimme päästä erilaisten universumin voimien äärelle. Esimerkiksi Jung ja hänen seuraajansa pitivät kreikkalaisia jumalattaria universaalien psykologisten energioiden arkkityyppeinä. Sally Kemptonin mukaan Hindu jumalattaret voivat auttaa meitä paljastamaan tärkeitä psykologisia voimia.

Meditaatio jumalattaren kanssa

Jokainen jumalatar edustaa erilaisia asioita. Esimerkiksi Kali on kapinan ja tuhon, mutta samalla kaiken voittavan rakkauden jumalatar kun taas Durga on suojelijajumalatar. Parvati edustaa pyhää avioliittoa ja kumppanien välistä rakkautta mutta symboloi samalla kahtiajakojen, kuten kehon ja mielen tai feminiinisen ja maskuliinisen, yhteen palaamista.

Jumalattaria voi käyttää omassa meditaatioharjoituksessa esimerkiksi visualisoinnin tai mantrojen avulla. Harjoituksessa käytetään tiettyjä jumalattaria jotta heidän edustamansa energiat aktivoituisivat joogin omassa psyykkeessä.

Jumalattarien psykologinen ulottuvuus

Sally Kemptonin mukaan meditaatio jumalattaren kanssa voi avata psykologisia solmuja liittyen esimerkiksi ihmissuhteisiin. Se voi myös kutsua esiin transformoivia voimia, joita meissä kaikissa asuu. Jumalattaret laittavat meidät kosketuksiin sisältämme löytyvän suojelevan voiman kanssa ja voivat muuttaa tapaamme katsoa maailmaa.

Jumalattarilla on meille kaikille annettavaa ja niiden käyttäminen harjoituksessa sopii jokaiselle sukupuoleen katsomatta. Ne eivät ole, toisin kuin usein luullaan, sukupuolittuneita, vaan katsovat yli kaikkien sukupuolien ja soveltuvat jokaiselle joka haluaa löytää ja ottaa käyttöön sisällään asuvan voiman ja kapasiteetin.

Sunnuntaina 18.10.2020 The Goddess Within miniretriitillä Helsingissä sukelletaan Kali jumalattaren energioihin joogan, meditaation, vapaan liikkeen ja kirjoittamisen avulla. Voit halutessasi jäädä workshopin jälkeen saunomaan kosteuttavaan saunaan & hemmottelemaan itseä porealtaaseen. Mukaan mahtuu rajattu määrän osallistujia turvavälen toteutumisen takia. Voit lukea lisää tapahtumasta täällä.

Anna-Mari on helsinkiläinen joogaopettaja jota kiehtovat hindulaiset jumalatarmytologiat. Hän järjestää joogatunteja, meditaatio- & ja tarotkortit -iltoja sekä naistenpiirejä pienryhmille Helsingin kotijoogastudiossaan.

Tulevat tapahtumat ja joogaretriitit

• kuunkierron meditaatio- ja tarotkortit –illat & naistenpiiri Helsingissä

• 28-30.12.2020 Helli hetki  - yinjoogan ja luovan kirjoittamisen retriitti Nuuksiossa
• 8–18.1.2021 Manifest Magic –joogaretriitti Sri Lankalla
• 19–29.3.2021 Harmony –joogaretriitti Sri Lankalla
• 9–19.11.2021 The Shades of life –varjotyön joogaretriitti Sri Lankalla

annamariyoga.com

@annamariyogax

Videovinkit

Yogobe Video: zf54 Yogobe Video: h46s

Eteeriset öljyt ovat nouseva trendi maailmanlaajuisesti – eikä ihme, sillä ne vaikuttavat monipuolisesti hyvinvointiin. Miten eteeriset öljyt edistävät terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia? Kuinka käyttää öljyjä turvallisesti? Entä mitkä eteeriset öljyt sopivat jooga- ja meditaatioharjoituksen tueksi?

Kun puhutaan eteerisistä öljyistä, puhutaan aromaattisista kasveista. Aromaattisia kasveja on käytetty perinnelääkinnässä tuhansia vuosia monin eri tavoin.

Tuoreet aromaattiset kasvit sisältävät tyypillisesti 1–2 % painostaan haihtuvia yhdisteitä, jotka yleensä myös tuoksuvat. Näitä haihtuvia yhdisteitä kutsutaan eteerisiksi öljyiksi. Eteerisiä öljyjä voi olla kasvin lehdissä, kukissa, varsissa ja juurissa. Ne sisältävät kullekin kasville tyypillisen tuoksun.

Tuoksun lisäksi jokainen eteerinen öljy pitää sisällään oman yksilöllisen ainesosien yhdistelmän, joka on suorassa vuorovaikutuksessa ihmiskehon omaan kemiaan. Nämä ainesosat taas vaikuttavat meihin ihmisiin yksilötasolla.

Monipuoliset öljyt

Aromaterapia on terminä hiukan harhaanjohtava sen antaessa ymmärtää, että kyseessä olisi hoitomuoto, joka vaikuttaa yksinomaan hajuaistin ja tunteen kautta. Näin ei kuitenkaan ole vaan eteerisillä öljyillä on monta käyttötapaa ja vaikutusta. Näitä ovat mm. kosmeettinen, lääketieteellinen, psykologinen ja toiminnallinen.

Kosmeettisesta vaikutuksesta puhutaan silloin, kun eteeristen öljyjen myönteinen kosmeettinen ja terapeuttinen vaikutus tehoaa ihon terveyteen ja hyvinvointiin.

Lääketieteellinen vaikutus liittyy kemiallisiin muutoksiin, joita syntyy, kun eteerisen öljyn vaikuttavat ainesosat kulkeutuvat verenkiertoon ja näin ollen vaikuttavat koko kehossa.

Psykologinen vaikutus on kyseessä silloin, kun eteeristä öljyä hengitetään sisään ja yksilö reagoi kyseiseen tuoksuun.

Toiminnallinen vaikutus on vastaavaa kuin kasvien oma viestintä eteeristen öljyjen välityksellä. Ne joko houkuttelevat tai karkottavat.

Eteeristen öljyjen turvallinen käyttö

Verkosta löytyy paljon tietoa eteerisistä öljyistä, mutta mistä tietää onko tieto luotettavaa vai ei? Yksinkertainen vastaus on, että suuri osa verkosta löytyvästä tiedosta, joka koskee eteerisiä öljyjä ja niiden turvallista käyttöä on harhaanjohtavaa, sekavaa, väärää tai yksinkertaisesti puutteellista. Monet jakavat ohjeita ja suosituksia perehtymättä aiheeseen sen enempää kuin kuulivat ystävältä tai lukivat sosiaalisessa mediassa.

Esille nousee myös selkeä puolustus eteeristen öljyjen luonnollisuudesta, jonka pitäisi taata niiden turvallinen käyttö. Kuitenkin on aina olemassa turvallisia ja ei niin turvallisia ainesosia, oli ainesosan alkuperä luonnollinen tai ei. Perehtyessäsi aiheeseen, ole aktiivinen tiedonhakija. Tutkimalla, ottamalla selvää asioista, vertailemalla ja kyselemällä pääsee jo pitkälle. 

Parhaimmillaan ja oikein käytettynä eteerisistä öljyistä saa elinikäisen kumppanin, joka edistää omaa hyvinvointia luonnollisesti. Pahimmillaan henkilö voi saada pitkäaikaisia ulkoisia ja sisäisiä vaurioita, joista toipuminen kestää vuosia.

Oikein käytettynä eteeriset öljyt ja aromaterapia tuovat paljon iloa ja hyvinvointia. Näillä kolmella vinkillä pääset jo pitkälle ja vältyt ikäviltä kokemuksilta:

• Älä käytä laimentamattomana iholle
• Älä käytä sisäisesti
• Pois lasten ulottuvilta

Joogaharjoitukseen sopivat öljyt

• Maadoitukseen – Vetiver (Vetiveria Zizanoides). Vetiver-eteerinen öljy on tislattu kasvin juurista. Juurissa on luontoäidin voimaa! Tämä kyseinen öljy ravitsee sielua, palauttaa tasapainon kehoon, korjaa ”keho-mieli” yhteyttä sekä maadoittaa sinut tähän hetkeen. Tunnetaan myös nimellä ”The Oil of Tranquility”.

• Meditaatioon – Frankincense (Boswellia Carterii). Frankincense-eteerinen öljy auttaa sinua keskittämään ajatuksesi ja vapauttamaan sielusi. Erinomainen öljy meditaatioon, rukoukseen sekä mielen hiljentämiseen. Öljyä siteerataan myös nimellä ”Sacred Eye”.

Käyttöohje:

• 1 tippa eteeristä öljyä teelusikalliseen pohjaöljyä.
• Hiero öljyseosta kämmenien välissä ja levitä décolleté-alueelle sekä niskan alueelle. Voit tuoksutella myös suoraan kämmenistä. Toista tarvittaessa 15 - 30 min päästä.
• Hyviä pohjaöljyt ovat jojobaöljy, kookosöljy, manteliöljy ja viinirypäleen siemenöljy. Myös esim. oliiviöljy käy, mutta huomioi tällöin oliiviöljyn vahva ominaistuoksu.

Maija Vastamäki on kosmetologi ja kaupallisen alan ammattilainen, joka on erikoistunut eteerisiin öljyihin ja aromaterapiaan. Maijan ydinosaaminen on eteeristen öljyjen turvallinen käyttö sekä eteeristen öljyjen hyödyntäminen niin kosmeettisesti, kuin terapeuttisesti, toiminnallisesti sekä lääkinnällisesti. Maijan missio on tehdä aromaterapiasta helposti lähestyttävä hoitomuoto, joka sopii kaikille. kuuraessentials.fi

Videovinkit

Yogobe Video: u97d Yogobe Video: 35wr

Like everything new and unfamiliar and that we never tried before, it can feel difficult and maybe even a bit daunting to start practicing yoga. For you who are a beginner yogi and for you who find it hard to get started, here is a list of a few tips that can help you on your way. Remember, yoga is for everyone, it’s just a matter of finding a practice that suits you!

Yoga for beginners – tips to get you started

• Focus on finding conscious breathing
  Breathing is important in order to find focus and letting go of all the tension in the body. When you are new to yoga it might be difficult to find the breath. Give it some time, it will come. Slowly but gradually you will notice that your breathing becomes longer, deeper and more conscious. The breathing is your proof that you’re not going too deep in the physical poses. If the breathing staggers and it becomes difficult to take long breaths, you have gone too deep and should back off.

• Listen to your body
  Our current shape differs from day to day. Some days your body doesn’t even want, or need, the practice you have chosen. Adjust instead of forcing yourself into poses and flows which then might harm your body. The practice should be based on your ability so always listen to your body and it's needs.

---

• Patience and regularity is the key to result 
  To see the result of our practice we need to have patience. Some of us will notice the benefits of yoga in body and mind immediately, while for others it might take longer. Try to establish a regular practice for at least 30-45 days before you make any conclusions whether it works for you or not. Keep in mind that yoga is not about performance and that your practice should bring you joy and pleasure! Be patient with yourself and keep showing up on your yoga mat.

• What matters is that you do it, not for how long
  You don’t have to do yoga for 1-2 hours to get the benefits of the practice. 15 minutes a day will do it! You will benefit more from doing several short sessions every week than practicing intense and long sessions now and then.

• Learn the fundamental techniques
  By learning the fundamental yoga pose techniques, you will get more from, and feel more safe in your yoga practice.  Even if it feels tempting to practice the advanced poses immediately, focus on learning the technique in the “simple” and fundamental poses. Later you'll notice that it's to your advantage when it’s time to try other poses. Find a studio or a teacher that can teach you the fundamentals. Want to learn yoga online? Check out our video library!

• Balance your asanas, physical yoga poses, with relaxation and meditation
  Don’t forget balance! It’s the most important aspect of them all, the balance between activity and rest. A physically demanding yoga practice should always be accompanied with relaxation exercises and meditation.

• Invest in a good yoga mat
  A good yoga mat will help you in your practice. It gives you the necessary grip and will make you feel safer. Even other aids known as props, such as blocks, straps and bolster, can be a good investment as they help you with the technique and to align in the poses.

• Keep a journal of your practice 
  Reflect upon your practice. What felt good with today's practice, and what felt less good? Register the new poses and phrases you’ve learnt. It will help you to remember the new knowledge and give you the possibility to track your development, both physically and mentally.

Good luck!

Further reading

• 5 things that will help you to yoga online, by Yogobe
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg
• How yoga helped me from burnout to bliss – interview with Yohanna Mannelqvist, by Yogobe

Video recommendations

Yogobe Video: p92z Yogobe Video: s2k4 Yogobe Video: 5be3 Yogobe Video: x2g5

To see a whole video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started right away!

How do you make a difference between goals and visions? And how can turning from a goal oriented thinking to a more visionary mindset help us tap into our unique potential? Read more on the topic here!

Shifting from goal to vision

The airline pilot knows his duty is to get his plane full of passengers to the destination on time. If his time-measured task is not completed, it is deemed a failure. The athlete knows he won’t be picked in the team if he doesn’t get his track time under 12 seconds. The high school student needs to get her score in the top 1% of the nation to gain entrance into med school. Aahhh, the world of goals and striving.

The yoga teacher however, is encouraging us to step away from goal orientation in an effort to bring balance back into our lives.

This great paradox is worthy of honest inquiry. How much of your time is spent on the game of striving towards goals? And what happens when they aren’t reached? The world-wide pandemic of “I am not enough” being fed again and again.

What is suggested here is not to entirely give up the goals setting but, moreso, to step away from it at regular intervals. In its vacuum, you could possibly flex the other muscle of Visioning?

Goals are limiting – visions creates potential

Goals are realistic. They are also limiting, stressful, confined and mental. They can be consumed with your own or others’ expectations. They can be a headache.

Visions, on the other hand, are idealistic. They involve an unbound potential and are based on trust, a not knowing, being creative and intuitive and diving into what lights you up.

The strength of vision comes from believing in a life that is on your side. It is well known in neuro-psychology that mental states of goal setting utilise only 5-10% of the brain’s capacity. However when we begin to envision, imagine, sense and explore – welcoming our dreams and heart fuelled intentions into the conversation – another 90% of the brain starts to ignite.

Perhaps now is the time to flex the muscle of Vision?

What do you wish to be doing with your life in five years time?

See it, write it, feel it again and again and let life’s course take care of the rest.

Make this a regular practice, and … when life’s course starts to lead us … it is the call to listen, say YES and follow.  After all, it is a life current on your side.

With love,
Gwyn

Further reading

• On balance, unity and community – a chat with Gwyn Williams, by Yogobe
• Visionen, by Josephine Selander (in Swedish)
• Få koll på din tid och energi - investera i dig själv, by Cecilia Gustafsson (in Swedish)

Yoga online – classes on vision and with Gwyn Williams

Yogobe Video: p92z Yogobe Video: 86hr Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: b65k

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

What is the relationship between yin, fascia and architecture? Yoga teacher Frida Starvid (former Boström) writes about yoga in relation to gravity. Learn more about why yin yoga can do wonders for your body and mind.

The architecture of the body

Before doing my own teacher training in yin yoga, I admit I was a non-flattering combination of ignorant and uninterested. I wouldn't say that I've completely switched personality since – my real forte is still more dynamic practices - but being a person who needs my experiences to take a detour through the intellect for ratification, acquiring a solid theoretical foundation proved essential for me to enjoy a Yin practice at all.

The coin dropped the moment I realized what kind of structure the human body is. There are reasons for why we consist of elements as different as small toenails and large intestines, and depending on what slice of the human experience you want to dissect, different body parts come into play. But for the sake of this particular analysis, let´s focus on what constitute the fundamental parts of our loadbearing structure; our muscles, bones and fascia.

So, the human body is a structure that firstly needs to be stable, and secondly needs to be able to move. Unless we had some rigidity in our bodies, we would be pulled down to earth by gravity and get dispersed into a jelly-like blob. And if we couldn't move, our particular genes would have been chewed up by a tiger a long time ago. What does the job of keeping us upright is our skeleton. We all know that if we manage to stack our bones on top of each other in a nicely aligned way, we need almost no muscular effort to stay in an upright posture. And to make this rigid bone structure move at will, we use our muscles. The muscles have the ability to contract, and when they do, they pull on the bones, initiating action.

However, the muscles have no shape-keeping property in themselves. What gives them shape is the fascia that surrounds the muscle and also surround each muscle fibre. A large part of the muscle mass is actually made up of fascia. If you're an architect like me (or just pretend you are for now) you can regard bones like columns (taking up compression forces) and fascia/muscles like cables (good for tension forces). As long as you stay upright and still, without defying gravity too much, you're ok. And as long as you're in constant movement, this column-and-cable structure will happily work along with you because that's what it is designed for.

Use yin yoga to unlock your muscles

But, if you hold your arm out still in front of you for a long time, if you repeat the same ball-throwing movement a million times, or if you sit slumped over your computer with your neck in a forward-tilted position for hours each day, the body parts that are located outside the loadbearing centre start to be pulled down by gravity. The fascia, which reads pressure changes in the body compared to the surroundings (this is scientifically proven) will then start to lay down its fibers around the muscle that need most structural support. With time and repetition, the area at work gets hard and tense. The fascia has thickened, “locking” the muscle into its current position. And if this goes on for long enough, a bad posture, tightness or an uneven muscular pattern is created.

Unlike muscle fibres, fascia can't be stretched. In order to release areas of fascial tension, we need an “unpinning” to happen. The fascial fibres that have laid down and hardened need to be broken away from the tissue they are attaching to. Yin yoga is practiced in a slow and controlled manner so that this unpinning can happen safely, without the risk of unintentional tearing. That's why we don't do physical adjustments in Yin. Also, some claim that Yin is best practiced with a cold body, which, as long as you take is slow, makes the unpinning more effective. So, this is what I ponder on during five minutes in a supported Paschimottanasana. Some people think about the heart chakra, others about the colour of autumn, others again about Chinese acupuncture points, but not me.

In the larger perspective, it's not too bad to think about yoga in relation to gravity. Especially if you, like me, are distinctly interested in arm balances and inversions. To some degree, those asanas are about muscular strength and flexibility. But the bulk of the technique behind a handstand or a one-legged crow lies in understanding how to position yourself so the force of gravity flows through your body parts in the most balanced way. A useful thought, in other words, also for the yang-loving yogi!

About Frida

Frida Starvid (former Boström) is a Vinyasa, Ashtanga, Rocket and Yin teacher (200+140 hr), educated in India, Sweden and Spain. She started off as an architect but after a burnout she decided to shift careers. Her first trip to an ashram in India in 2015 led to many more, and evoked her already existing curiosity about philosophy and meditation, as well as fun and physically challenging yoga. Frida gives regular classes and assists at yoga teacher educations in Sweden and abroad. Frida also runs the brand Furö with her husband. Read more about Frida at her website or follow her on Instagram. 

Practice Yin Yoga on Yogobe

Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 5f3c Yogobe Video: fp68

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 14 days free trial here!

As babies we breathed full, complete breaths, then somewhere along the way we lost track of this breath. In the yin yoga practice the full complete breath is a marvelous tool that your attention travels on. Learn how you can find your way back to the full complete breath. 

---

How to practice this breathing technique 

When you inhale:

• Notice the breath in the chest making the side ribs expand and the top corners of the chest lift up.
• Feel the floating ribs in the back expand and press down toward the floor, giving you the sense that there is a tiny flotation cushion underneath your middle back.
• Notice the belly expand slightly.

When you exhale:

• Feel the movement begin just below the navel as the belly draws up and inward.
• Feel the sides of your rib cage draw inward towards the center of the spine.
• Let the shoulder blades softly slide downward on your back.
• Allow the rib cage to settle back down to its starting position.
• Continue feeling the subtle movements of a full, complete inhale and a full, complete exhale.

As we inhale, the diaphragm lowers in order for the lungs to expand. The muscles in between the ribs, called intercostals, expand and lift the ribcage, and the entire circumference of the abdomen expands. Then on an exhale, the abdomen relaxes, the belly draws in, and the diaphragm releases back up into the chest as a second set of intercostal muscles contracts and returns the rib cage to its starting position.

Observing the interaction of our rib cage and diaphragm, we are reminded of an umbrella. The “umbrella” opens on inhale and closes on exhale. Being conscious of full, complete breathing is our aim while we are practicing yoga.

Practice the full complete breath

Yogobe Video: 3t8f

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register for a 14 days free trial here! 

Deepen your knowledge of yoga & breathing

• Integration, individuality and intelligence, by Ulrica Norberg
• Stay a While, by Ulrica Norberg
• Find out more about yin yoga at Yogobe

Online yoga for creating space & decrease stress

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: a2z3 Yogobe Video: bu75 Yogobe Video: fp68

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Mitä rakkaus on? Usein siitä puhutaan tunteena mutta silloin unohtuu helposti että rakkautta voi itse päättää vaalia omassa elämässään. Miten kultivoin rakkautta joogaharjoituksessa?

Kun päättää suhtautua rakkauteen tekona, harjoituksena, voi tehdä tietoisen päätöksen vaalia sitä päivittäin. Rakkaus lisää merkityksellisyyden tunnetta elämässä ja tutkimusten mukaan se taas lisää onnellisuutta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jos taas pitää rakkautta tunteena, siitä tulee ohimenevä hetki.

Rakkaus asuu aidoissa kohtaamisissa

Mielestäni rakkaus on ennen kaikkea tekoja ja valintoja kohdata aidosti – päätös hyväksyä toinen keskeneräisenä, inhimmillisenä. Myös rakkautta tutkinut ja siitä kirjan kirjoittanut sosiologi ja kouluttaja Keiju Vihreäsalo muistuttaa että rakkaus voi syventyä vain kohtaamalla itsensä ja toisen. Vain kohtaamisten hetkinä me tulemme ihmisiksi – oli kyse sitten itsen tai muiden kohtaamisista.

Vihreäsalo muistuttaa kirjassaan myös siitä että rakkaus ei ole staattinen tila vaan syvenevä liike, joka tapahtuu jatkuvana mukavuusalueen ylittämisenä. Se on kuin syvemmälle virtaava aaltoliike. Mukavuusalueen ulkopuolella tunnemme joskus kipua, tai ainakin epämukavia tuntemuksia. Se on normaalia ja kuuluu inhimmilliseen elämään – myös rakkauden kanssa.

Rohkea rakastaa

Mielestäni paras tähän mennessä kohtaamani määritelmä rakkaudelle tulee häpeän tutkijalta ja kirjailijalta, Brené Brownilta, ja se alleviivaa rohkeutta olla autenttinen ja haavoittuva.

Hän on sitä mieltä että kultivoimme rakkautta silloin kun uskallamme olla haavoittuvaisia ja juuri sellaisia kuin olemme. Kultivoimme rakkautta silloin kun kunnioitamme aidoista kohtaamisista syntynyttä yhteyttä luottamuksella, ystävyydellä ja välittämisellä. Rakkaus ei ole jotain, mitä voimme antaa ja vastaanottaa vaan se on jotain, jota kasvatamme ja vaalimme. Se on kahden ihmisen välillä oleva yhteys, jota voi kultivoida vasta silloin kun se asuu molemmissa – voimme rakastaa toista vain niin paljon kuin rakastamme itseämme.

Mitä jos käännämme määritelmän rakkaudesta koskemaan myös rakkautta omaa itseä kohti; miten se voi muuttaa arkea ja suhdetta omaan itseen?

Kultivoi rakkautta joogaharjoituksessa

Usealle meistä lempeys ja myötätunto toista kohtaan on paljon helpompaa kuin armollisuus suhteessa omaan itseen. Alla vinkkejä kuinka harjoittaa ja vahvistaa myötätuntoa joogaharjoituksessa.

• Ole tutkimusmatkalla. Mielestäni joogaharjoitus on aina ennen kaikkea tutkimusmatka omassa kehossa.
• Päästä irti suorittamisesta. Muistuta itseäsi tutkimusmatkailijan asenteesta; ole utelias.
• Havainnoi – älä analysoi. Yritä päästää irti tunteiden ja tuntemusten arvostelusta, tuomitsemisesta ja luokittelemisesta hyväksyttyihin ja ei hyväksyttyihin tunteisiin ja sen sijaan päätä olla rehellinen ja hyväksyä kaikki mitä harjoitus tuo eteesi tänään.
• Liiku hitaasti. Hidas liike antaa sinulle paremmin aikaa olla läsnä kehon tuntemuksille. Minne liikkeen aalto vie sinut tänään?
• Älä pakota. Älä puske itseäsi ääriasentoihin vaan kunnioita kehoasi ja ole armollinen. Jos kehosi kutsuu sinua tänään vain lepäämään lapsen lepoasennossa päätä hyväksyä se. Keskeneräisyys riittää.
• Lopeta vertailu. Joogassa ei ole kyse siitä miltä se näyttää vaan miltä se tuntuu.
• Aseta intentio. Päätä että aina kun nouset joogamatolle olet kohtaamassa parasta ystävääsi – omaa kehoasi.

Anna-Mari Pentikäinen on helsinkiläinen joogaopettaja joka rakastaa merta, liikettä, musiikkia ja aitoja kohtaamisia (kuva: Heini Pekkala).

Sydämellinen hetki – hyvän yön yinjooga

Tulevat joogaretriitit Suomessa & Sri Lankalla

annamariyoga.com

@annamariyogax

Videovinkit

Yogobe Video: 89rs

More and more of us do it. We practice and practice to get the perfect one. Handstands. It's not a circus exclusive anymore, it's out there. Get some insight about all the parts of our bodies included in a handstand, and how we can prevent these parts from getting injured when practicing! 

---

Yoga inversions – handstands for everyone

Wild guess, you haven't missed it. People are getting down and up into inversions everywhere. Downdogs, planks, handstands and more in a huge variety of shapes and styles. It's not a circus exclusive anymore, it's out there. 

We are fascinated with hand balancing. They defy gravity and intrigues us, we instinctually know it requires time and skills to conquer them. You need a brave both body and mind a big portion of character to stay in the training to conquer the more advanced poses. They are visually appealing and can express many different artistic styles and emotions. Beyond this, there's something with hand balancing that goes even deeper into how we humans are set up physically.

The photo shows the neuro sensory proportions and how much of the brain is used to control movements in different parts of the body. As you can see, we are hard wired to pick up information from our hands, and to use them in our daily life. Not only for hand balancing. This is why we can so many things from brushing our teeth to sending a text, handstand or play the piano.

Each hand contains plus or minus, everyone is different:

• 29 major and minor bones
• 29 major joints
• At least 123 named ligaments
• 34 Muscles which move the fingers and thumb
• 48 named nerves
• 30 named arteries and nearly as many smaller named branches

Handstand and injuries such as wrist issues 

Yes, obviously this is a complex area. I meet a lot of people with wrist issues. Not only when doing Yoga, handstands or in the gym, but everywhere, like the other day at dinner with friends. When they found out I work with my body and that I do a lot of handstands the following often happens:

• They tell me they have wrist problems, restrictions or pain and how they avoid things in life because of it. Of course, it also becomes a limitation to even start or to get good progression in movement training like Yoga, hand balancing and similar form of training.

• They tell me how they can't, won't or just don't know how to address it.

Preparations & build up – how to do a handstand

Well, you can't rest yourself out of this one. You need to start using your hands. More. Daily.

• Basic function and flexibility. Do an honest check in with the basics. Can you flex and point your wrists, circle them, spread your fingers wide, make a fist, connect with each finger. Massage your wrists and palms, play air piano, be creative and move your hands in as many different way as you can come up with.

• Add intensity and resistance. Once you have the basic skills it's time to add more resistance. Touch the floor, hang from something, carry things that are heavy. Basically do things that requires you to make an effort with your hands.

• Advanced skills and programming. I've said it before and I'll say it again and again – Get a skilled professional. When you want better progress, when you get stuck, if it hurts or if you want something special, get the best professionals and teachers to learn from. It's a life long investment.

Touch the ground, the sky and your heart everyday.

Learn more 

• Learn about the benefits of headstands (in Swedish)

Yoga online – handstand practice

• Playlist: Handstand – step by step (English)
• Videos:
  • Handstand practice in the video library (English, also choose language under settings)
  • Handstand practice in the video library (Swedish)

Yogobe Video: s5h9 Yogobe Video: xu67 Yogobe Video: 3s4r Yogobe Video: r2c4

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!