Skapa utrymme för flow i din yogapraktik

Friskvårdsbidrag hos Yogobe via Benify

Vad är nervsystemsreglering? 

Utforska kroppen genom fri rörelse

Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen

Recept: Färgsprakande bowl med mango & rödbetshummus

Glöm inte att använda ditt friskvårdsbidrag

Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Behåll ditt yoga flow i sommar – 30 dagar med härlig yoga, varje dag! 🍓

Summer Yoga Challenge

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e4426761-2e16-4c61-954d-ca3fdda9bb4b/image/b20ef12f086a73467173052b4b1811fe.jpg

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/b277158d2782e0bea1ca7d3dc322c026.jpg

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/c3a1d80348580e29d234edf49bf5cb1f.jpg

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/294715f302132e16a1b85a7f0966fa64.jpg

Explore the power of the breath – how it affects your body and mind, and how to use different techniques. Get the tools to start your pranayama practice to release stress and find focus. 

Online course: The Art of Breathing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/80e8ac3e-a163-47ea-be20-f9da899c5b24/image/522183557bf0f63734d8a92321505c10.jpg

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/3721f686e7ae27eef7c168c347a52239.jpg

Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.

Onlinekurs: Nära – nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da8ede15-eee0-476e-acea-0ad1a78f7ecb/image/9c14ef53915d40effcc107ed2b5e5968.jpg

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Ett stöd för dig som upplever stress och/eller oro i din vardag – genom en kombination psykologi, mindfulness och yoga får du verktyg att lättare hantera detta och hitta ett inre lugn.

Onlinekurs: YOMI vid stress & oro

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3be4f9c1-f0bd-4b68-8faa-f2659526bd14/image/6e46394017c91db22bcadae35df69314.jpg

Med hjälp av denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs får du, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför den stundande förlossningen.

Onlinekurs: Föda utan rädsla 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89d406ca-778b-48c0-88fb-47d02fcca8ce/image/60126d78001141d49bd9bbcf51d4f811.jpg

Urban Fitness Barcelona

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/6bfbd5da-07b4-4643-bea7-ae2ac8af75ad/title_image/2588343586b80fa936809b9a73164db0.jpg

Yogahelg Hotel Skansen

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/0cbc8c07-e59a-4445-9d5e-d2c2eb52a6db/title_image/0cbacd248e6ebab52d8f3508f98b7d18.jpg

Yoga & Loving-kindness: Retreat på Österlen

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/6899b4b9-7e4a-4d66-a112-a15cf794450b/title_image/48ca6179313d6ded7f04e34b52a41420.jpg

Yogahelg Johannesbergs Slott

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/7bd19686-0cdd-45a2-85dd-e4e4010ce49c/title_image/2cefd3f3713b9b22cb7ec3d7e990ac1c.jpg

Yoga, salta bad & italiensk matlagning i Santa Marinella & Rom

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/1522d18c-fd40-4d0e-acaf-9737c83f1a3b/title_image/15d1dc57c8bac72bf3d12755440eebbc.jpg

Somatisk Yogalärarutbildning 200 tim

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/1a62ab5b-0e5b-4917-85ca-04a0d3f74827/title_image/94981fbf578251d674390619e61bab83.jpg

Ayurveda & Yoga i Kerala

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/82c1969c-1006-433d-8178-43088457b2b2/title_image/5865059d306c7358d5e2e1feded44871.jpg

200-timmars yogalärarutbildning online

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/64b3d2eb-3a00-4f99-93bf-c1d6bf908fe0/title_image/248a24e2adfaf2fd94254aca8e810dca.jpg

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Hantera känslor – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/619438d79035c12e9055ce4c59972bf0.jpg

Träningsprogram med yoga för seniorer för att bli starkare, piggare och rörligare.

Senioryoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/cache/image/020d7dd7-d28f-43e9-b71a-5df94acdfa85/image/ce33e41802b72ea42c0e065fa7a75665.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIA26XLG2CSLVGKDVFI%2F20240528%2Feu-north-1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240528T115053Z&X-Amz-Expires=900&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=60121bc4512b57c18066bd6a96e5d4d88fa4d71927a276e82fa75d3ecbd74c19

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/e35bc9f3ef757edbad89f82dad7d2580.jpg

Har du det egentligen bra men upplever ändå en tomhet i livet, en längtan efter mer meningsfullhet? Det här är programmet för dig som önskar mer i samklang med livet, att leva ett mer meningsfullt liv, under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Hitta mening i livet – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/10fa5898-b284-4af7-9b17-6dc4a420635e/image/f9ceda964230dbc84e1afb0d58b086cd.jpg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/d1b437a214e7531f3e40486cbeb4e1c5.png

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror – i detta program får du under vägledning av leg. psykologen Mona Drar stöd för att skapa bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort. 

Förändringsarbete – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c365bdf9-2c10-4ea5-b0d7-7a891f6824bc/image/407dd8b1b0ad09059351ab2ff159da91.jpg

Söker du mer balans och hållbarhet i din vardag och vill lära dig mer om hur du med hjälp av rörelse och återhämtning kan minska och förebygga stress? Då är detta ett program för dig. I det här programmet vill vi ge dig guidning för att minska stress i ditt liv och verktyg för att lättare hantera stress.

Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b0548a06-8141-47d6-85a3-ef4f24ca4bd6/image/ffdfc61911e93c590349b57f514330ef.jpg

Moa är född och uppvuxen i Norrlands inland. Där håller hon yogaretreats, yogautbildningar, workshops och personliga yogalektioner.

Som utbildad beteendevetare blev hon inspirerad av hur rörelser och beteenden sitter starkt samman med varandra. Med en historik av anorexi och kroppshat i tonårsperioden, har Moa gått en lång och lärorik väg till att älska sig själv och sin kropp. Hon ser det som sitt kall att få andra människor att bjuda in lusten och glädjen i sina rörelser, för det var där hon började själv.

Moas filosofi är att man ska röra på kroppen för att man älskar den, inte för att man hatar den.
Rörelser ska vara lustfyllda, roliga, lekfulla och utvecklande. Utvecklande på så vis att vi behöver variation för att må bra och hitta nya kontaktmönster i kroppen. Hon tror starkt på att undersöka kroppens möjligheter snarare än att fokusera på dess begränsningar. Moas drivkraft i att utmana kroppens rörelsemönster med nya, ibland komplexa, sekvenser är att hon vill skapa en djupare motorisk förmåga. Helt enkelt kunna
använda kroppens fullaste kapacitet.

Moa är också del av Yogaretreats Norrland som erbjuder yogaretreathelger med olika inriktingar i den lilla byn Granö i Västerbotten. 

Moa Westman

Elin Karnstedt är legitimerad dietist, utbildad inom folkhälsovetenskap, samt yogalärare. Kost, hälsa och rörelseglädje är ledorden i hennes vardag. Utöver mat, och rörelse i form av träning och yoga så beskriver hon sig som en livsnjutare som gärna spenderar tid i skogen.

Elin har tidigare arbetat inom sjukvården på olika håll i Sverige och då träffat patienter för kostbehandling inom områden såsom bland annat ätstörningar, IBS, multipla allergier, fetma och selektivt ätande. 

Här på Yogobe har hon föreläsningar inom området kost och medvetet ätande. Inom detta område vill hon primärt förmedla evidensbaserad kunskap som syftar till att stötta i att skapa ett avslappnat och hållbart förhållande till maten och kroppen.

På Yogobe jobbar Elin i produktions- och contentteamet samt är projektledare för Yogobe Health & Care.

Elin Karnstedt

Michelle &auml;r en utbildad coach och mentor specialiserad p&aring; personlig utveckling. Hon v&auml;ver samman sina personliga och professionella studier i Breathwork, yoga, meditation, nervsystemet, energimedicin med sin k&auml;rlek till poesi och skrivande i allt som hon erbjuder. Framf&ouml;rallt har hon en empatisk n&auml;rvaro som bjuder in m&auml;nniskor att f&aring; vara i allt de upplever, och v&auml;lkomnas hem till sig sj&auml;lva.

 
Du kan f&ouml;lja Michelle Baker h&auml;r:

<ul>
	<li>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/MichelleBaker.Co">Michelle Baker</a></li>
	<li>Instagram: <a href="https://www.instagram.com/__michellebaker/">__michellebaker</a></li>
</ul>

&nbsp;

Michelle Baker

Sandra undervisar yoga som är influerad av många olika traditioner och stilar. I hennes klasser utgår hon från aktuella händelser, yogisk filosofi, shamanism, de fem elementen, naturen, människor och djur. Hon inspireras av allt livet ger och är djupt intresserad av allt som rör och berör kropp och själ.
 
 
Sandras sätt att undervisa är traditionell, samtidigt som den är influerad av andra former av arbete med energierna i den fysiska kroppen och vår inre energikropp. 
 
 
Du kan följa och läsa mer om Sandra på hennes <a target="_blank" href="http://www.yogabysandraadrian.se">hemsida</a> och på hennes <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/sandra.adrian">Instagram</a>

Sandra Adrian

Skolyogas mission är att integrera yoga på förskolor och skolor genom att utbilda skolpersonal och elever i yoga och ledarskap. Skolyogans vision är att alla barn ska få ta del av yoga. Syftet är att främja barns hälsa samt att ge pedagoger verktyg att skapa en bättre skolmiljö för såväl barn som vuxna. Det krävs inte många minuter för att ändra en dålig stämning, skapa lugn eller ge ny energi i ett klassrum. Det krävs bara rätt verktyg och kunskap. Långsiktigt blir effekten ännu större om yoga får bli ett kontinuerligt inslag. En mer harmonisk skolmiljö leder till större utvecklingspotential och en attraktivare arbetsplats och tillvaro för både vuxna och barn.

Skolyoga står även bakom initiativ som Barnyogadagen för att fler barn skall kunna få ta del av yoga.
Barn i Sverige utsätts idag för stress som leder till ohälsa. Stressen grundar sig till stor del i att vårt samhälle fokuserar mycket på yta och prestation. Barnen tappar bort sig själva och får allt sämre självkänsla. Det i sin tur leder till alltifrån sämre betyg till depression och även så långt som självmord. 

Skolyoga

Sara fann yoga som 16-åring och har varit yogalärare sedan 2015. Att livet är underbart, men också svårt, och att det finns mycket att lära både i de lyckliga och de mörka stunderna är något som Sara förmedlar både genom sin yoga och i hennes texter. Hållbarhet är ett annat ämne som Sara brinner för och som hon praktiserar både på och utanför yogamattan och som hon är övertygad om är vägen mot ett rikt och meningsfullt liv. 

Sara är även utbildad företagsekonom och har studerat hållbarhet, anatomi och fysiologi på universitetsnivå. 

Sara på Yogobe: Sara är Content Manager på Yogobe och jobbar bland annat med bloggen och att utveckla och ta fram innehåll till sajten.

Sara Jakobsson

Johanna är idrottslärare i grunden och har instruerat klasser i 17 år
varav yoga de senaste 11 åren. I sex år drev Johanna studio i Göteborg
och hon håller utbildningar i Flow Yoga School Sweden som hon driver
tillsammans med Milla Floryd. Johanna håller även utbildningar i Yoga nidra tillsammans med Jennie Wadsten. Hon är även grundare till Yogalärarrummet som är ett utbildande och samlande community för yogalärare och hon förutom utbildning, klasser, workshops och företagsyoga lägger hon sin tid och erfarenhet till mentorskap.

"Fysisk aktivitet har alltid lockat mig och yogan i mitt liv fick en
annan dimension i och med en depression och utmattning. För mig handlar yoga främst om vad som händer inombords, mentalt, i själen och i hjärtat. Att röra sig inifrån och ut med ärlighet kännetecknar mig som lärare och person." - Johanna Alvin

**Hemsida:** www.johannaalvin.com 
**Instagram:** @johannaalvin

Johanna Alvin

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Stresshantering 

 Mindfulness 

R rlighets tr ning 

Pausa Smart 

YOGOBE FRISKV RD 

Anv nd props 

Restorative Flow

Vinyasa Flow 🦄

Pilates Soft Flow

Intuitiv & mjuk HoliYoga

Här hittar du övningar och klasser som ger dig stöd och lindring när du upplever besvär olika typer av besvär i samband med din menscykel. 

Lindra PMS & mensvärk

12 härliga yogaklasser för dig som är nybörjare eller nyfiken på att testa olika yogastilar. Här hittar du allt från mjuk Hatha Flow, somatisk Embodied Flow och dynamisk Vinyasa till återhämtande Restorative yoga, Yinyoga och Yoga nidra.

Testa olika yogastilar

En samling klasser som passar för dig som närmar dig eller befinner dig i klimakteriet. Forskningen visar att styrketräning kan hjälp till att lindra vallningar i svettningar, därför hittar du här styrkebetonade klasser, men även återhämtning som är mycket viktigt för stressreducering. 

Klimakteriet – träning & återhämtning

Fortsätt ta hand om din hälsa i sommar! Varva vila och lata semesterdagar med ett yoga- eller träningspass. Varför inte ta med dig träningen ut i naturen? Välj en eller flera videor - det som passar dig där du befinner dig idag. Happy workout!

Håll igång med sommarträning!

Kom igång på morgonen och väck kroppen för att lägga grunden för en fantastisk dag! Här hittar du en skön mix av lugna och svettiga klasser som en ger en skön start på dagen utifrån hur du mår och känner dig just denna morgon. Välj att kombinera flera av sekvenserna eller kör enbart av dem. 

Morgonmix – för en skön start på dagen

Här har vi samlat ett antal sköna klasser med fokus på de fem elementen. Använd dem för att anpassa din praktik efter årstiderna eller använd dem när du känner att du behöver de olika elementen mer i livet. Du hittar här en mix av yinyogaklasser med utgångspunkt i TCM, Traditional Chinese Medicine, samt en hathayogaklass med utgångspunkt i yogisk och ayurvedisk tradition.

Yoga utifrån de fem elementen

För dig som känner att du behöver rörelse för att komma ner i varv för att hitta lugn och minska stress har vi här samlat klasser som ger dig just detta. Ibland i kombination med en stilla övning, men vägen dit går genom rörelse. Perfekt på kvällen innan du ska sova eller när du känner dig stressad. 

Lugna rörelser för att komma ner i varv

Här har vi samlat en del av de klasser som kan hjälpa dig att ta hand om ditt lymfsystem! 

Boosta lymfsystemet 

Flödande och uppvärmande stående sekvens som passar perfekt på gymmet inför träning likväl som hemma eller på kontoret för att få igång kroppen. Varför inte väcka kroppen med denna sekvens på morgonkvisten?  

Stående rörelsepaus som passar var och när som, eller som uppvärmning till träningen.

Skön rörelsepaus

En klass för dig som vill uttrycka din femininitet. Mjuka och frigörande rörelser för höfter, bröstkorg och ryggrad. Ta plats och äg din kropp genom dansen.

Uttryck din femininitet genom dans – äg din kropp och ta plats!

Uttryckande & frigörande dans

En frigörande klass för dig som behöver dansa bort frustration eller ilska. Stora, slängiga rörelser (tänk dig headbang) som tillsammans med musiken hjälper dig att skifta humör och bli en bättre version av dig själv.

Stora rörelser för att skaka av dig ilska och frustration för en bättre version av dig själv. 

Dansa bort din ilska

En dansklass med något mer intensitet där du får öppna upp överkropp och jobba med lite snabbare fötter. En klass för dig som kan behöva släppa på kontrollen och låta musiken och rörelserna guida dig. 

Öppna upp, frigör och lösgör genom dans – let go and get low.

Släpp kontrollen & dansa loss

Kort och enkel dans som passar alla. Inled dagen på ett mjukt och snällt sätt tillsammans med Åsa. Varsamma och snälla rörelser för att starta igång kroppen. Perfekt för dig som är morgontrött!

Dansa igång kroppen med varsamma och snälla rörelser – en mjukstart!

Dansa för en mjukstart

När du tillåter dig att öppna upp och känna in – så kommer du också att märka vad som är viktigt för dig. Vissa dagar behöver du en push eller utmaning och vissa dagar kanske du behöver backa lite för att "bara vara" i en rörelse. Denna klass uppmuntrar dig att hitta DIN känsla – och att vara äkta i den.  Vi uppmuntrar dig också till att skala av i tekniken och jobba på att vara autentisk och korrekt i de olika momenten – just för att kunna känna in alla fördelar som Barre Move bjuder på som träningsform. 

Get Real with the Feel – Förstärk känslan i rörelse och utforska samtidigt autenticitet i både teknik och utförande. 

Känsla i rörelse – Barre Move

Här ligger fokus på rörlighet och styrka inifrån. Du jobbar med din hållning och balans på ett mjukt och skönt sätt som även får dig att släppa ner axlarna och minska stress.

Öka rörlighet och balans med ett mjukt och skönt barreflöde.

Soft Flow – Barre Move

Den här klassen ser vi som en allround-träning där vi jobbar igenom hela kroppen, effektivt och skonsamt. Vi kommer jobba med en del hopp – för att få flyga högt, förbättra spänsten och såklart för att få upp lite flås. 

Rise Up & Fly High – En dynamisk genomkörare för hela kroppen – varva explosivt och mjukt, stort och smått.

Hva leter du etter?