Vad är mindfulness?

Återhämta dig med yinyoga – ett perfekt komplement till träning 

Så möter du oro och stress i jul

Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation?

Få till hälsosamma rutiner och lustfylld motivation med Yogobes program och utmaningar

50 tips för mer mindfulness i vardagen

Att natta barn med mindfulness och regnbågar

Så här kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/24b14775bfc676bf68ad310b39ab0c21.jpg

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/e16a0cc3a94576a84a5ebccd71e79d45.jpg

En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser. 

Vardagsstark 21 dagar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e00004e0-d69c-46eb-a266-b26d085849d1/image/cbcf39e417dd5952b8952b03f57c3f0b.jpg

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/294715f302132e16a1b85a7f0966fa64.jpg

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Låt Ulrica Norberg guida dig genom 12 veckor av meditationsträning. Detta är en kurs som är rik på innehåll och vägledning som passar alla.  Det tar 10-12 veckor att skapa nya mentala vanor. Välj att investera i dig själv och gör denna resa tillsammans med oss!

Onlinekurs: Lär dig meditera 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da23e097-d13a-4cc1-be4b-635794a3bc5c/image/e4fe541d00c3235d5b4e6553177df997.jpg

Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.

Onlinekurs: Nära – nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da8ede15-eee0-476e-acea-0ad1a78f7ecb/image/9c14ef53915d40effcc107ed2b5e5968.jpg

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/c3a1d80348580e29d234edf49bf5cb1f.jpg

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/3721f686e7ae27eef7c168c347a52239.jpg

Explore the power of the breath – how it affects your body and mind, and how to use different techniques. Get the tools to start your pranayama practice to release stress and find focus. 

Online course: The Art of Breathing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/80e8ac3e-a163-47ea-be20-f9da899c5b24/image/522183557bf0f63734d8a92321505c10.jpg

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/c46a2549f5321a8a97b508f0488a176a.jpg

Yoga & Topptur i Årefjällen

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/fb8de8df-d7ab-40b2-b239-ca153fde406c/title_image/cdc6d1250246dd3a68e9351ef05ac4c4.jpg

The Ultimate Retreat med Ulrica Norberg och Rikard Skogberg

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/d891d600-0bab-4a12-b888-98ba6602dc39/title_image/f433c4693711dc0b77625f7d59e41843.jpg

Styrka och smidighet med Pilates och yoga i Kroatien

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/e666b5e3-5f4b-45c8-8eb8-202d6397ff85/title_image/7463296d1bd315e4b6b30ba855add553.jpg

Yoga och Mindfulness på Sicilien

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f6709f08-c102-48d7-b900-956a8ef95cb2/title_image/2799f041d1205570de711f4839079706.jpg

Global Yoga Yin - 50h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/9b6a9336-f307-4f29-9f0a-13eb2d80e4bc/title_image/6590e986d44df30c67d14db811487492.jpg

Global yoga - Grundutbildning 100h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/678bd2dc-5fbc-41cb-9902-1518b5e6ce0b/title_image/10d79f5d575570aed7bd73815e64fe3f.jpeg

Global Yoga Inversion (50h)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/c4c87ada-c5fd-4775-9fe3-cc2c33683785/title_image/ddfb0f682bbf64e92f6ab9b60445da14.png

Global Yoga – Fördjupning 50h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/8d95939a-8359-4d44-afc1-c2a5fe23c623/title_image/14050a24d9677b43eeed25d64b78b4fa.jpg

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/8a35e5d8d4847a80608eeb504340240b.jpg

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/d1b437a214e7531f3e40486cbeb4e1c5.png

Rehabiliterande yogaprogram som har moment där fysioterapi får möta det mentala i form av meditation, andning och vila.

Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ec709d7c-9185-4b78-b779-45d173ca3a48/image/eab25716b7ab40f110bb32744fc11766.jpg

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/e35bc9f3ef757edbad89f82dad7d2580.jpg

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Hantera känslor – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/619438d79035c12e9055ce4c59972bf0.jpg

Har du det egentligen bra men upplever ändå en tomhet i livet, en längtan efter mer meningsfullhet? Det här är programmet för dig som önskar mer i samklang med livet, att leva ett mer meningsfullt liv, under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Hitta mening i livet – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/10fa5898-b284-4af7-9b17-6dc4a420635e/image/f9ceda964230dbc84e1afb0d58b086cd.jpg

Stärk upp kroppen inifrån och ut – en stark core på djupet för en hållbar kropp. Fysioterapiprogram med coreövningar för dig med värk eller dig som vill öka din kroppsmedvetenhet. 

Stärk din core från grunden – fysioterapiprogram

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/77a2b935-8741-4b96-a795-c5f8d069a16f/image/d6f21ece2b581b4475b42dcc3756a4ac.jpeg

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Kaisa on kokenut joogaopettaja, hyvinvointivalmentaja sekä bloggaaja (Novelle.fi). Kaisan intohimona on elämässä kohdattujen haasteiden muuttamien iloksi, hyväksi oloksi ja viisaudeksi. Myös luonto, meri, lämpö ja rakkaiden kanssa vuorovaikuttaminen saa Kaisan sydämen sykkimään. 

Kaisa Kärkkäinen

Sandra undervisar yoga som är influerad av många olika traditioner och stilar. I hennes klasser utgår hon från aktuella händelser, yogisk filosofi, shamanism, de fem elementen, naturen, människor och djur. Hon inspireras av allt livet ger och är djupt intresserad av allt som rör och berör kropp och själ.
 
 
Sandras sätt att undervisa är traditionell, samtidigt som den är influerad av andra former av arbete med energierna i den fysiska kroppen och vår inre energikropp. 
 
 
Du kan följa och läsa mer om Sandra på hennes <a target="_blank" href="http://www.yogabysandraadrian.se">hemsida</a> och på hennes <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/sandra.adrian">Instagram</a>

Sandra Adrian

Julia Glutz är fyrbarnsmamma som har rötterna på Västkusten. Under flera år reste hon världen över och inspirerades av kulturer och möten med människor. Alltid i rörelse och alltid på väg framåt. Rörelse motiverar henne och ger henne kraft. Träningen har funnits med henne sedan barnsben och hon kombinerar nu detta med yoga och avslappning. "När jag hittade balansen föll allt liksom på plats. Nu inser jag att jag inte bara kan köra på, kroppen håller inte. Jag vill hålla, det är mitt fokus". 

Julia är utbildad låg- och mellanstadielärare, kostrådgivare och personlig tränare. Hon har bland annat kombinerat sena kvällar med kostrådgivning, stojiga gymplalektioner med att coacha målinriktade människor på gymmet och utomhus. Drivet har alltid varit att hjälpa och stötta, hjälpa människor att må bra, leva länge och skratta mycket. För henne är det viktigt att vi sår ett frö hos våra barn och skänker dem gåvan av att få röra på sig och glädjas i det. 


Följ Julia på Instagram: [@juliaglutz](https://www.instagram.com/juliaglutz/)

Julia Glutz

Johanna är idrottslärare i grunden och har instruerat klasser i 18 år
varav yoga de senaste 12 åren. I sex år drev Johanna studio i Göteborg
och hon håller utbildningar i Flow Yoga School Sweden som hon driver
tillsammans med Milla Floryd. Johanna håller även utbildningar i Yoga nidra tillsammans med Jennie Wadsten. Hon är också grundare till Yogalärarrummet som är ett utbildande och samlande community för yogalärare. Förutom utbildning, klasser, workshops och företagsyoga lägger hon sin tid och erfarenhet till mentorskap.

"Fysisk aktivitet har alltid lockat mig och yogan i mitt liv fick en
annan dimension i och med en depression och utmattning. För mig handlar yoga främst om vad som händer inombords, mentalt, i själen och i hjärtat. Att röra sig inifrån och ut med ärlighet kännetecknar mig som lärare och person." - Johanna Alvin

**Hemsida:** www.johannaalvin.com 
**Instagram:** @johannaalvin

Johanna Alvin

Emma Cowan har instruerat i ca 5 år, men hennes pilatesresa började för 10 år sedan. Hon började praktisera när hon var 19, blev kär i praktiken och hur snabbt den verkade utveckla kroppen. Emma flyttade till Kalifornien men hade inte råd med pilateskurser, så hon tog ett receptionsjobb i en studio.

Hennes kärlek till praktiken fortsatte att utvecklas och när hon flyttade till Sverige bestämde hon sig för att fortsätta arbeta med Pilates. Hon började arbeta med admin och hjälpte till i studion hos Pilates Complete i Göteborg. Så småningom hjälpte hennes chefer Jasmin och Linda henne att skaffa sin matwork-utbildning och därifrån fortsatte hon med att slutföra den fullständiga STOTT Pilates-certifieringen.

Emma gillar att jobba med pilates, funktionell träning och löpning. De flesta av hennes klasser innehåller en blandning av pilates och funktionell träning så klienterna får en väl avvägd träning. Du kan förvänta dig att Emmas klasser är roliga och utmanande. Hon gillar att anpassa så oavsett vilken nivå du är på kan du träna och utmana dig själv där just du är i din praktik.

Emma Cowan

Anjas styrka som yogal&auml;rare &auml;r hennes n&auml;rvaro. I salen finns bara ni som r&ouml;r er och er r&ouml;relse &auml;r spr&aring;ket som talas med varandra.

Anja &auml;r certifierad i Embodied Flow&trade; yoga som anv&auml;nder sig av de olika systemen i v&aring;r kropp och olika s&auml;tt vi h&auml;nger ihop f&ouml;r att finna oss sj&auml;lva genom det vi redan &auml;r, men kanske inte anv&auml;nt tidigare. Stilen som hon undervisar kallar hon f&ouml;r Embodied Flow men &auml;r hennes egen tolkning och f&ouml;rklarar det s&aring; h&auml;r: &quot;Precis som det blir n&auml;r du l&auml;rt och levt med n&aring;got l&auml;nge, det blir ditt och en nyans av det som &auml;r unikt du, din egen fusion&quot;.&nbsp;

Hon utbildar yogal&auml;rare sedan &ouml;ver ett decennium och studerar vidare f&ouml;r egen del. &nbsp;Hon tror inte l&auml;ngre p&aring; att vi beh&ouml;ver l&auml;ka eller bli b&auml;ttre. &quot;D&auml;remot &auml;r jag intresserad av hur jag kan v&auml;lja b&auml;ttre utifr&aring;n en st&ouml;rre tydlighet inom mig. Och det verkar som att tydlighet f&ouml;r mig infinner sig n&auml;r jag stannar tillr&auml;ckligt l&auml;nge med n&aring;got&quot; s&auml;ger Anja.

Anja &auml;r djupt intresserad av det som &auml;r underliggande allt vi vet om oss sj&auml;lva. Fascinerad av hur vi kan tona in till sinnet av ett system och uppleva oss sj&auml;lva p&aring; s&aring; m&aring;nga olika s&auml;tt. Hennes &ouml;nskan &auml;r upplevd frihet i allt vi &auml;r. &quot;Du b&ouml;rjar med yoga asana som du tror ska g&ouml;ra n&aring;got visst f&ouml;r dig, vart resan tar oss g&aring;r inte att veta n&auml;r vi b&ouml;rjar. Det finns s&aring; mycket rikedom tillg&auml;ngligt f&ouml;r var och en av oss bara i n&auml;rvaron av det vi redan &auml;r och har&quot; s&auml;ger hon.

P&aring; Anjas klasser kan du v&auml;nta dig dynamisk r&ouml;relse och utmaning f&ouml;r kroppen ibland och lugn ibland &ndash; f&ouml;rhoppningen &auml;r alltid att du ska f&aring; r&ouml;ra dig p&aring; det mest avslappnade s&auml;ttet som &auml;r tillg&auml;ngligt just nu, f&ouml;r just dig.

Du hittar Anja p&aring; instagram: <a href="https://www.instagram.com/anja_bergh/">anja_bergh</a>

och p&aring; Facebook: <a href="https://www.facebook.com/bornthisfree">Anja Bergh</a>

Foto: Fanny Olsson.

&nbsp;

Anja Bergh

Med över 10 års erfarenhet inom hälsa, mental träning och yoga, brinner Greta för att dela verktyg som inspirerar dig att leva en mer autentisk och levande livsstil. Hennes djupa kunskap om välbefinnande öppnar dörrar till nya möjligheter inom dig.

Som en varm och autentisk lärare (E-RYT 500) har Greta undervisat internationellt och bor nu på en ö i Stockholms skärgård. Hennes yogaresa började tidigt; hon började undervisa redan vid 18 års ålder och studerade kort därefter shamanism i Amazonas och fördjupade sig i Veda och Nada yoga i Indien. Hon har även studerat anatomi, fysiologi och psykologi vid Uppsala universitet för att förena vetenskap med mystik. Greta tror att dessa olika aspekter kan samverka snarare än utesluta varandra, och hon älskar när olika tekniker och system möts.

Hennes mål är att alltid stå i sin sanning och inspirera dig att göra detsamma. Greta kombinerar yoga med metoder som shamanism, breathwork, ayurveda, kinesisk medicin, sound healing och somatisk rörelse.

Greta Gröndahl

Mindfulness principerna 

 Mindfulness 

Non Profit 

Stresshantering 

R rlighets tr ning 

Pausa Smart 

Morgonyoga & meditation

Melting Yin

Unwind and prepare for sleep

Fun Flow Vinyasa

Restorative Flow

Godmorgon-qi gong

Slow flow

Yoga Nidra – Sov gott

YOMI är en metod där psykologisk kunskap integreras med yoga- och mindfulnesspraktik, framtagen av legitimerade psykologerna och yogalärarna Frida Hylander och Maria Johansson. Här har vi samlat workshops och föreläsningar med olika inriktningar. Om du vill fördjupa dig ytterligare finns onlinekurserna YOMI Yin, YOMI Yang och YOMI Recover att köpa här på Yogobe. 

YOMI – yoga, mindfulness & psykologi

This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system, which is responsible for the body's rest and digestion response when the body is relaxed, resting, or feeding. It basically undoes the work of sympathetic division after a stressful situation. Hence, we have collected videos to help you relax and restore. 

Relax & Restore 

Här har vi samlat ett gäng sköna uppvärmningar av olika slag och längd för att få igång kroppen inför tuffare klasser, löpning, padel, tennis, bollsporter yoga eller annan träning. Hitta dem som passar dig just idag, variera gärna för att ge kroppen olika typer av träning. 

Uppvärmning inför träningen

A collection of interactive and contemplative audio talks, with meditations and excercises,  guided by Mike Bloch-Levermore. This series will take you on an exiting journey through yoga philosophy and your own mind.

Watch your mind move

Yoga- och träningsklasser för dig med artros, guidade av fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. 

Yoga och träning vid artros

Under långa resor blir vi lätt stela och behöver sträcka ut kroppen för att få upp energin. Här har vi samlat videor som hjälper dig att ta sköna pauser när du är på resande fot. 

Pauser på resande fot

Få ork att fokusera hela dagen genom att ge dig själv korta pauser - skönt för både hjärnan och för att snabbt få aktivera kroppen. Blodcirkulationen ökar och kroppen skickar mer syre till hjärnan vilket ökar vårt fokus.

Återfå fokus under arbetsdagen

Här hittar ni härliga yoga-, meditations- och rörelseklasser att göra tillsammans, med både större och mindre barn. Så oavsett om ni är helt lediga eller inte – passa på att röra på er, slappna av, leka, vara kreativa och må bra tillsammans!

Jullov med yoga & rörelse! 

Låt oss dansa, skaka och skratta tillsammans med Lollo & Bernie! Vi släpper på spända axlar och stela ben och släpper loss. Det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktigaste är hur det känns i kroppen! 
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ugexkdhf4">denna playlist</a> hittar du alla rörelseklasser med Lollo & Bernie!
 
 
Om filmerna med Lollo & Bernie hos Yogobe 
Dessa rörelseklasser för barn är skapade i samarbete mellan Yogobe och Lollo & Bernie med syfte att minska stillasittandet, få fler barn att röra på sig och känna rörelseglädje samt ge barn bra verktyg till att känna in kroppen och varva ner. Personliga tränaren och pedagogen Julia Glutz guidar med lekfullhet och barnasinne i klasserna som gör skärmtiden till en aktiv stund.

Vi bjuder upp Lollo & Bernie och kroppen på ett roligt dans- & skak-kalas.

Dansa & skaka

Det finns många olika varianter av chakratoning och här får du lära dig bakgrunden till just detta sätt att sätta dina chakran i vibration. Ett enkelt men kraftfullt sätt att balansera sin frekvens och att hitta in i sig själv, ta plats i kroppen, låta hela det akustiska rum som är din kropp få klinga som ett välstämt instrument. 
 
 
Ta del av en guidning i <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/a4d3">Chakratoning</a>.

En genomgång av hur chakratoning går till och hur det fungerar.

Chakratoning – introduktion

Det finns många olika varianter av chakratoning och här får du lära dig bakgrunden till just detta sätt att sätta dina chakran i vibration. Ett enkelt men kraftfullt sätt att balansera sin frekvens och att hitta in i sig själv, ta plats i kroppen, låta hela det akustiska rum som är din kropp få klinga som ett välstämt instrument. 
 
 
Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/f5k4">Chakratoning – introduktion</a> för att förbereda dig för klassen.

Enkel men kraftfull chakratoning och chanting för att balansera din frekvens.

Chakratoning

Repetitiva rörelser såsom vid långpromenader och löpning kan göra att vi spänner till oss på utsidan av höften och låret. Då kan den här klassen passa extra bra. Via pressur med tennisbollar skapar vi närvaro, kroppskännedom och lättar på spänningar längs de laterala muskelkedjorna som rör sig från undersidan av stortån till utsidan av benet, vidare upp längs sidorna av bålen till baksidan av örat.
 
Ta del av <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/gr39">introduktionen</a> till denna muskelkedja.

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

Yinyoga för utsida höft & lår

I den här klassen får du massera och väcka huvudet, ansiktet, käkarna, bihålorna, tungan, tungbotten, struphuvudet, stämbanden och halsmuskulaturen. Du får även stretcha meridianerna i bröstet för att öka blodtillförsel som gynnar rösten. Detta kan också hjälpa med avslappning i nacke och rygg. Många upplever även en annan lyster i ansiktet som att få ett litet "lyft" på köpet.
 
 
En klass för dig som vill jobba med din röst eller dig som känner dig stel i nacke och axlar.

Ge en stel nacke lite omtanke för att öka cirkulationen och öppna upp för rösten samt städa stämbanden.

Röstmassage – röstyoga

Ett mjukt pass som systematiskt flexar hela ryggraden och öppnar upp energin i alla chakran. Ger energi, närvaro och kraft.  Passet hjälper dig även att komma in i djup meditation samt är bra om du har någon sorts ryggproblematik.

Mjuka upp ryggraden med sittande och liggande med rörelser, andning och meditation för energi och kraft.

The basic spinal energy series

A lecture with Yogiray Alan Finger, the founder of ISHTA yoga, about how our personalty are created. And that with yoga we can create the awareness to liberate ourselves from ego and locked patterns. 

A lecture about our personality and awareness.

Release yourself from ego

Meditationen kallas morgonropet, men kan göras när som helst på dagen. I denna video går Viktor igenom steg för steg vad du bör tänka på och varje del av chakrasystemet för denna meditation. Bra att ta del av innan du utför själva meditationen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/videos/6r2d">Morning call</a>, om du är ny till tekniken.

Lär dig den grundläggande tekniken för meditationen morning call.

Hva leter du etter?