Vad är ekologisk hållbarhet?

Långsamhetens lov

Ayurvedatips för energi i höstmörkret

Hitta din typ av meditation

Skapa utrymme för daglig återhämtning – en nyckelfaktor för välmående

Styrka & rörlighet i höfter vid smärta & problem

Lär känna våra norska instruktörer

Stretcha sinnet - yogafilosofi i löparspåret

Möt våren med glädje, energi och näring för kropp, själ och sinne! Spring Boost är utmaningen där du under sex veckor får boosta dig själv på alla plan!


Spring Boost 2025 – träna, yoga & återhämta

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/93c12bc4-b919-460d-b624-d321238a59c2/image/original-aa8d3a6496aed62cc6feb0c1e46fe868.webp

Kom igång med en daglig yogapraktik – en skön mix av dynamiska och mer återhämtande yogaklasser. 

12 dagar yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/bbd06364-0945-4771-a6fa-cad85573ada9/image/original-e1c677f76f164f512c74d86bdf91b204.webp

Få till en härlig morgonrutin! Under 21 dagar får du njuta av mjuka och sköna morgonklasser i yoga och träning.

Vakna med Yogobe

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fbabc101-ee2c-4771-a787-0b6f14c7cafc/image/original-e4c12e010137a68ef10c61ce49b30349.webp

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/original-e1a43166eee282997b4a0fc8f1d4b601.webp

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/original-c8e8bdf59d321bff6b045b98e8d86889.webp

En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser. 

Vardagsstark 21 dagar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e00004e0-d69c-46eb-a266-b26d085849d1/image/original-819ed4dd920b316e8b779be2d553f8cc.webp

Med hjälp av denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs får du, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför den stundande förlossningen.

Onlinekurs: Föda utan rädsla 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89d406ca-778b-48c0-88fb-47d02fcca8ce/image/original-0045a7554eb2718621850fe4a2f7355c.webp

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/original-3a99d072d6412a3dfcadfe3f614a44c4.webp

Give your mind and body a well-needed break, learn the art of mindfulness in this six weeks meditation course. 

Online course: Explore Mindfulness

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/d5f6e284-ca0b-4774-8aa9-c2fb3ff8378f/image/original-8a77d87fbf3f447e24e1815de246e414.webp

En beprövad metod som erbjuder dig ett gediget stöd som hjälp på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Onlinekurs: Migrän- och huvudvärksskolan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/f7c9f18d-3440-4410-aff6-ac1cd1bc1fda/image/original-b36cbd6a2a232f260ce649397a3daeb0.webp

Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.

Onlinekurs: Nära – nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da8ede15-eee0-476e-acea-0ad1a78f7ecb/image/original-2533d638b621c56b74ca622266bed448.webp

Använd din nyfikenhet för att träna din mentala kapacitet. I denna onlinekurs får du utforska din potential via din nyfikenhet. Genom föreläsningar och praktiska klasser får du börja använda dig av nyfikenhet som ett sätt att träna upp din potential, via ökad mental styrka och balans. 

Onlinekurs: Mentalt stark genom nyfikenhet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ed0841db-1abf-41d0-bb52-87311d3141c9/image/original-a062e0c5315a8b0123427e6e0db369d9.webp

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/original-64d60bc0c430d926c1bcf7658585e255.webp

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/original-d175a3a736bec8ba37da45ae133ef244.webp

Kreativt Retreat på Gotland 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f9534de6-0b7a-4c81-b81f-84cfea712ec7/title_image/original-a4c61f4a580d41508e42dd96c9e16ff9.webp

Yogalärarutbildning (200h) RYS Vinyasa flow & Ashtanga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f466cc0f-5b78-46db-8951-f9e9e2ee0a0d/title_image/original-4d24210e60d141f1b0c2fbb4c0e674a1.webp

Yoga och Mindfulness på Sicilien

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f6709f08-c102-48d7-b900-956a8ef95cb2/title_image/original-f03c045eb5fe447d7d4d1d89d73d9a5e.webp

Yoga- och meditationsretreat i Thailand

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/465aa118-a014-4bee-848f-638f629f3fac/title_image/original-5930f3ff2a426d4dbb240c018560d570.webp

YOGA FOR LIFE –200 hr yogalärarutbildning

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/41b7bd60-fb06-4618-8ddd-657d50225e3f/title_image/original-7d62d45cda0a55e0e3407238e50c122e.webp

Intuitiv HoliYogaretreat med Ulrica Liavor

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/7d691a0f-15b7-4f68-8fe1-e36c7009dc40/title_image/original-ee21f7c16b86d6d90cd85a86dad3646e.webp

Rehab/prehabyoga som grundutbildning: 250 & 300 timmar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/2b974aaf-d794-479c-8c2c-df3ce3943ac4/title_image/original-9302dc4f4ae88fc90b1c2162acdc102d.webp

200-timmars yogalärarutbildning online

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/64b3d2eb-3a00-4f99-93bf-c1d6bf908fe0/title_image/original-236b53042cdef8866ff0999ae231e772.webp

Ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med leg. psykolog Mona Drar. Programmet har sin bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi.

Stressprogrammet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c639c7ee-78f4-4615-8090-48ea18a68236/image/original-83797e25f03490625b44d25874ce93b0.webp

Ett program för dig har problem med sömnen eller bara vill börja sova allmänt bättre. Lär dig mer om sömn och få stöd på vägen mot ett ökat lugn och en piggare vardag. 

Sömnprogram online

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/78620965-28b2-4e46-a225-3e3ddd42c543/image/original-492c31bfc4ec2ee8f7581429905abee5.webp

Aktiv40plus – det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis.

Aktiv40plus

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/dbdbb31a-43e3-44c4-a73d-bef42cb4e6e2/image/original-772787ef340f10a155ca468cfa0646b3.webp

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/original-54961d31a26409f29c27af33024e695b.webp

Lär dig stå på händer

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/9e8167bf-3bf9-44b3-9448-4d97921c024c/image/original-65b9e4c5d87e2ce7b2423816202305b7.webp

Whether you are new to handstands or want to deepen your existing practice – this program will give you guidance to develop and play with handstands. Strengthen the body from the ground and up, increase mobility and get important tips for your technique.

Learn how to handstand

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/41aa9cfb-168c-4cf0-bdf8-91b98e169ae8/image/original-56785893f89b5dca3a4bf97f3588a7ea.webp

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/original-6e41e270461880be96a81a69f6b6ea2c.webp

Learn the art of meditation, or deepen your existing practice. Explore a variation of guided meditation practices to get a deeper sense of awareness and connect with the present moment.

Meditation for life (eng)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/71713293-c8ad-4b68-9c53-20301eb96cb1/image/original-7c369853fba7295e85e127e83f06d035.webp

Med en bakgrund som professionell dansare på internationella scener som Staatstheater Braunschweig, Karlsruhe och Saarbrücken, har Micol en djup förståelse för rörelsekvalitet, kroppsmedvetenhet och fysisk uttryck. Hennes dansutbildning började på den välrenommerade Balletto di Toscana School i Florens, där hon tränade både klassisk balett och samtida dans. 2005 blev Göteborg hennes hem när hon gick med i Göteborgs Danskompani.

Sedan 2022 har Micol varit en viktig del av teamet på Pilates Complete, där hon undervisar med både precision och värme. Hon är certifierad Personlig Tränare, Grupptränare och Kursledare, med specialiseringar inom Barre, Matwork och Reformer. Micol har också certifieringar som Zumba-instruktör, Stott Pilates-instruktör, Total Barre-instruktör och Garuda på Reformer-instruktör.

Hennes klasser innehåller ofta en kreativ blandning av hjälpmedel som yogablock, Pilatesbollar, flexband, hantlar och booty bands – alltid med fokus på balans, styrka och kontroll. Hennes pass uppskattas för sin klarhet, flöde och uppmärksamhet på detaljer.

Micol brinner för att hjälpa sina kunder att utveckla en starkare, mer flexibel och mer medveten kropp. Med henne som instruktör blir varje pass en mötespunkt mellan teknik, närvaro och rörelseglädje.

Micol Mantini

Elin Karnstedt är legitimerad dietist, utbildad inom folkhälsovetenskap, samt yogalärare. Kost, hälsa och rörelseglädje är ledorden i hennes vardag. Utöver mat, och rörelse i form av träning och yoga så beskriver hon sig som en livsnjutare som gärna spenderar tid i skogen.

Elin har tidigare arbetat inom sjukvården på olika håll i Sverige och då träffat patienter för kostbehandling inom områden såsom bland annat ätstörningar, IBS, multipla allergier, fetma och selektivt ätande. 

Här på Yogobe har hon föreläsningar inom området kost och medvetet ätande. Inom detta område vill hon primärt förmedla evidensbaserad kunskap som syftar till att stötta i att skapa ett avslappnat och hållbart förhållande till maten och kroppen.

På Yogobe jobbar Elin i produktions- och contentteamet samt är projektledare för Yogobe Health & Care.

Elin Karnstedt

En ordnörd av rang: Bianca jobbar som frilansskribent, bokstavsillustratör och redaktör – och skriver och korrekturläser texter för bland annat Yogobe. Hon har även skrivit diktsamlingen "Det klarnar opp".
För henne är natur och yoga universalhjälpen – för lugnare, starkare och snällare dagar.

Se dikter, texter och bokstavsillustrationer på IG: @punchlinesbybiancab

Bianca Barck

Ulrica Norberg är en nyfiken och öppensinning brobyggare med ett bultande hjärta för mänskligheten utifrån flera perspektiv. Med en fot i vetenskap, den andra i hälsa och den tredje i kultur och samhälle och med erfarenhet av arbete i olika länder, ger henne en unik ställning som gynnar många arbetsfält. Hon verkar som coach och konsult åt olika organisationer och företag, främst inom hälsa/välmående och kreativitet/förädlingsarbete/innovation. 

Ulrica brinner för individualitet, personlig utveckling, ökad hälsa och ser nyfikenhetsträning som grunden till all innovation, kreativitet och förädlingsarbete. Hon är journalist och har dubbla examina i humaniora och samhälle från Stockholms universitet och har arbetat med TV, radio, tryckta medier och just mest aktuell som författare. Hon har i nuläget skrivit 17 böcker där flera har blivit översatta till andra språk och just nu skriver hon på nytt material.

Med världen som arbetsfält, reser hon runt och utbildar och inspirerar via olika workshops, events och föreläsningar. Hon är initierad till den ärofyllda titeln Yogiraj; Yogamästare som bara ärats 9 västerlänningar innan henne. Ulrica räknas som en av Skandinaviens pionjärer inom yoga, andningsträning och meditation och har utbildat hundratals instruktörer i världen. 

**Onlinekurser med Ulrica** 
Här på Yogobe hittar du, förutom [Ulricas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=ulrica-norberg), även fyra onlinekurser: 

[The Art of Breathing](https://yogobe.com/se/courses/learn-pranayama) – Utforska andningen och hur den påverkar din kropp och ditt sinne, få andningsövningar och verktyg för en regelbunden pranayamapraktik.

[Lär dig meditera](https://yogobe.com/se/courses/kurs-lar-dig-meditera-ulrica-norberg) – En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning.

[Andning för hållbar hälsa](https://yogobe.com/se/courses/andningstraning/overview) – Lär dig grunderna i andning och andningsträning – för ökad stabilitet och energi i vardagen..

[Mentalt stark genom nyfikenhet](https://yogobe.com/se/courses/nyfikenhet-som-mental-styrka-online/overview) – Träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft.

Ulrica Norberg

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Mary-Lou är leg. naprapat  och har specialiserat sig inom kvinnohälsa med vidareutbildning på Brunel University, England, inom Pelvic Health (bäckenbottenhälsa). Hon arbetar idag på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm med undersökning och behandling av bäckenbotten, smärtor i rörelseapparaten, träning och rådgivning. 

Mary-Lou gillar all rörelse och tränar själv för att vara stark och ha ork i vardagen. Hon försöker träna allsidigt; styrka, kondition och mobilitet, och i hennes roll som naprapat vill hon hjälpa andra till att hitta glädjen i rörelse och bygga en stark och hållbar hälsa.  

Mary-Lou Richards Nilsson

Naomi Flamholc är läkare inom allmänmedicin med ett brinnande intresse för innovation och ny hälsoteknologi. Hon är en entreprenör med särskilt fokus på kvinnors hälsa – och är en av grundarna till WOMNI, en av Sveriges främsta digitala hälsotjänster för kvinnor. 

Med en bred erfarenhet från kliniskt arbete inom internmedicin, akutsjukvård, pediatrik och nu som allmänläkare, har hon en mångsidig bakgrund. Hon har även arbetat med digital hälsa och landsbygdsmedicin, både i Afrika och i norra Norge.

Genom digital vård vill Naomi Flamholc förbättra vården för kvinnor i hela landet med PMS och klimakteriesymtom, eftersom denna stora grupp kvinnor ofta inte prioriteras inom den svenska sjukvården. 

Naomi Flamholc

Jenny Koos, även känd som Vulverine, är sexualhälsorådgivare med en gedigen utbildning och 15 års erfarenhet inom kvinnohälsa. Hon är debattör, författare, internationell föreläsare och lärare med fokus på att hjälpa kvinnor att förstå sina kroppar. 

Jennys huvudområde är fertilitetsförståelse, ett samlingsnamn för ett antal metoder där man kartlägger de vetenskapligt kända biomarkörer som förändras under menscykeln, vilket gör att kvinnor kan läsa av sina fertila och infertila tecken i realtid och göra medvetna val. 

Sedan 2018 är hon del av fakulteten på Justisse College International, världens mest djupgående handledarutbildning i fertilitetsförståelse (Justissemetoden), med elever över hela världen. 2022 gavs Jennys första bok "Fertilitetsförståelse" (Domeratzky förlag) ut, och en uppföljare är påväg.

Som instruktör i Justissemetoden är hon också Holistic Reproductive Health Practitioner, vilket betyder att hon också är tränad i att inte bara lära kvinnor förstå sina cykler, utan också hjälpa dem till bättre hormonhälsa. Med hundratals klienter i bagaget och tusentals analyserade menscykelkartor har hon sett och studerat nästan alla sorters cykelhändelser och samband.

Genom sin verksamhet erbjuder Jenny rådgivning, workshops och föreläsningar inom områden som menscykeln och hormonbalans, fertilitet och preventivmedel, graviditet, postpartum och klimakteriet. 

Jenny är aktiv på Instagram under namnet [@vulverinekoos](https://www.instagram.com/vulverinekoos/), där hon delar med sig av sin kunskap och erfarenhet, men även reflekterar kring feminism och livet i en kvinnokropp. För engelskspråkiga följare finns även kontot [@vulverine] (https://www.instagram.com/vulverine/).

För mer information om Vulverine och hennes arbete, besök hennes hemsida: [https://vulverine.se/](https://vulverine.se/)

Jenny Koos

 Liggande hand till t position Reclining Hand to Big Toe Pose Supta padanghustasana variant 1

L r dig inversions fr n grunden 

Morgonyoga

Lunchtime Yoga: Breathe, Move, Relax

Spring Boost – SynEnergy 🌸

Vinyasa Flow – Solsken inifrån 🌱

Godmorgon-qi gong

Melting Yin

Empatisk stress 🪴

Yoga Nidra - För sömn

Här har vi samlat klasser som på olika sätt kan hjälpa dig att komma till ro inför natten och att sova gott!  Flera av sekvenserna kan utföras i sängen och du kan göra en eller kombinera flera. Sov sött! 

Sov gott – övningar för bättre sömn

Här har vi samlat qi gong-klasser med Lina Jarl och Mona Drar. Qi gong kan beskrivas som meditation i rörelse, och syftar till att ge en djupare och mer avslappnad andning, ökad kroppskännedom samt ökad rörlighet i kroppen. 

Qi gong – meditation i rörelse

Sugen på att testa någonting nytt? Här kan du ta del av och låta dig inspireras av några av våra senaste klasser här på Yogobe. En härlig blandning av allt från stilla meditationer till svettiga träningspass. Du hittar samtliga nyheter i audio- och videobiblioteket!

De senaste nyheterna

Flowiga yogaformer är ett bra komplement för mer statiska yogastilar och annan träning. Tempot kan vara både lugnt och mer kraftfull, men det som utmärker flödande yoga är ständig rörelse som synkroniseras med andningen.  Här kan du testa olika stilar och varianter av flow med våra duktiga instruktörer. 

Give flow a go – testa våra flowklasser

Känn in och fördjupa din andning genom dessa sköna och enkla andningsövningar, när du behöver varva ner eller fylla på med ny energi. 

15 minuter – andning

Följ med genom naturens, och dina egna, säsonger och skiftningar, utifrån traditionell kinesisk medicin (TCM) och årstider. Ta del av hela Vevves serie med yinyogaklasser för just detta, samt en introduktion i denna playlist.

Yinyoga för inre säsonger & skiftningar

Höj energin i kroppen med intervallträning och andningstekniker för att sedan landa i ett tillstånd av lugn – detta är SynEnergy, det bästa av två världar. Josefine Bengtsson och Karl Dyall guidar dig genom klasser där intensitet varvas med återhämtning. Här hittar du ett urval av klasserna som är med i SynEnergy-programmet. 

SynEnergy – crossfit möter yoga

Klasser som bygger på långsamheten och närvaron i kroppen och vi vill göra nervsystemet lite mer dynamiskt. Du skapar utrymme för återhämtning och påverkar det parasympatiska nervsystemet med den mjuka yogan, guidad av Ulrica Liavor. Regelbundenhet, trygghet och struktur skapas via andetag i obalanser som utmattning, smärta, ångest och nedstämdhet. 

Stretcha ditt nervsystem

En klass med global yoga yin, en yinyogaklass speciellt anpassad för löpare eller andra aktiva med fokus på att släppa de spänningar som begränsar rörligheten runt höftpartiet. Yinyoga är en lugn yogaform där du håller varje position, med endast en lätt stretch/kontakt, under flera minuter. Kom ihåg att andas och inte pusha dig för hårt i början. 
 
 
Lyssna in till din egen kropp i positionerna, använd bolster eller kuddar, filt och yogablock för att stötta kroppen till en form som passar dina behov och förutsättningar. Var alltid uppmärksam på kroppens signaler om smärta skulle uppstå, backa då tillbaka. 
 
 
En klass för dig som springer mycket, men även dig som utövar annan träning, och behöver ge kroppen lite återhämtning samt släppa spänningar runt höfterna. 
 
 
Springer du mycket och behöver komplettera med röslighetsträning, återhämtning och fokusträning? Här hittar du träningsprogrammet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/program/yoga-for-lopare">Yoga för löpare</a> just för dig.

Mjuka upp runt höfterna och återhämta kroppen – ett perfekt komplement till annan träning. 

Yinyoga för löpare

Varva ner efter dagen och öva på att känna tacksamhet för de fina sakerna i livet. Enkla, mjuka rörelser hjälper dig först att landa i kroppen, och därmed lugna sinnet, följt av en tacksamhetsövning. Lugna sinnet och kom närmare dig själv, på djupet, långt bortom vardagens informationsflöden och att-göra-listor. 
 
 
En ritual som passar alla. Övningarna utförs liggande och kan göras i sängen. Sov sött! 
 
 
Forskning visar att personer som övar tacksamhet mår bättre både fysiskt och psykiskt. Läs mer om effekterna av att <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/tacksamhet-ger-battre-halsa">träna på och känna tacksamhet</a>.

Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.

Tacksam kvällsritual

Lämna glåmighet bakom dig och välkomna lyster och glow! Milla guidar dig genom sekvenser där muskulatur i ansikte och nacke får jobba, och blodcirkulation flöda. 
 
Har du problem med återkommande huvudvärk? Det här flödet, tillsammans med klassen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/cg85">Ansiktsyoga för ögonen </a> är en bra kombination att göra för att förebygga spänningshuvudvärk.
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/z37dbxtgw">denna playlist </a>hittar du fler klasser inom ansiktsyoga!

En härligt lysterboostande klass – för mer glow och ökad blodcirkulation i ansiktet.

Mer glow – ansiktsyoga

Väck dig själv och dagen med en kort lymfyogaklass. I denna klass får du möjlighet att öka återflödet av lymfvätskan och checka in i kroppen. Milla tar med dig genom mjuka rörelser, med inslag av svepningar och knackningar som stimulerar lymfflödet. En perfekt klass för en mjuk och lugn morgonstund! 

Börja dagen med ett mjukt och närande lymfflow som sätter igång lymfflödet och ger dig möjlighet att landa.

Lymfyoga för morgonen

Välkommen till ett riktigt skönt lymfmys! Du kommer med lugnande strykningar stimulera lymfflödet och minska på eventuell svullnad och vätskeansamling. Klassen är perfekt att avrunda dagen med för att bjuda in vilsamhet och skapa tid för självkärlek inför den stundande natten.
 
Du kan behöva en yogablock, eller kudde, bolster eller en filt under klassen.

En mjuk yogaklass med extra kärlek till lymfnoderna – ett riktigt skönt lymfmys. 

Lymfyoga för att varva ned

En meditation som du kan göra när du märker att du fastnar i ”kampen”. När du har svårt att acceptera dina begränsningar och känner dig frestad att strunta i kroppens signaler. Du kan göra meditationen både när du är i en sådan situation eller när du tänker tillbaka på en sådan situation. Yogobes stressprogram för mentalt välbefinnande, <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/stressprogram/overview">hittar du här.</a>

En mediation för att acceptera sin otillräcklighet och sina begränsningar.

Acceptera dina begränsningar

En sittande eller liggande meditation med en extra dimension av att använda dig av beröring, med dina egna händer, för en djupare upplevelse och kontakt med dig själv. Du förflyttar händerna från bröstkorgen och uppåt för en vilsam och lugnande stund. Du kan också placera händerna utifrån dina förutsättningar och ta med dig handpositioner som du upplever ger dig lugn in i din vardag att använda dig av när du känner att du behöver det. 
 
 
CT-fibrer är en typ av nervtrådar som stimuleras vid långsam och lätt beröring och kan du lägga dina händer på huden så gör gärna det. Impulserna tar lång tid på sig att skicka signaler till centrala nervsystemet och de har möjlighet att förmedla en känsla av välbehag. Forskning görs på den här typen av lätt beröring och hur det skulle kunna påverka och dämpa smärtinflöde men inga resultat finns ännu.

Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring. 

Beröringsmeditation

Öka rörligheten i ryggraden och nacken med en kort, enkel och välgörande övning att lägga in direkt i vardagen. Upprepa gärna övningen ca 5 ggr på vardera sida. Du sitter på en stol under övningen för att hitta längd genom ryggraden. 
 
 Den här övningen ingår i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/ra/overview">Träning vid reumatism</a>.

Välgörande rotationer för rygg och nacke att addera direkt i vardagen.

Hva leter du etter?