Recept: Järnboostande gryta med jordnötssmör

6 vanliga frågor om friskvårdsbidraget

Spana in höstens härliga yoga & hemmaträning på Yogobe

6 tips på skön rörlighets- och återhämtningsträning 

Kom igång med din sköna vardag 

Vad är ashtangayoga?

Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Fem tips för att lyckas med förändringar i livet

Kom igång med en daglig yogapraktik – en skön mix av dynamiska och mer återhämtande yogaklasser. 

12 dagar yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/bbd06364-0945-4771-a6fa-cad85573ada9/image/original-e1c677f76f164f512c74d86bdf91b204.webp

Få till en härlig morgonrutin! Under 21 dagar får du njuta av mjuka och sköna morgonklasser i yoga och träning.

Vakna med Yogobe

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fbabc101-ee2c-4771-a787-0b6f14c7cafc/image/original-e4c12e010137a68ef10c61ce49b30349.webp

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/original-e1a43166eee282997b4a0fc8f1d4b601.webp

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/original-c8e8bdf59d321bff6b045b98e8d86889.webp

En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser. 

Vardagsstark 21 dagar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e00004e0-d69c-46eb-a266-b26d085849d1/image/original-819ed4dd920b316e8b779be2d553f8cc.webp

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/original-ea767f7637c6c6da85130cf88e317727.webp

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/original-d175a3a736bec8ba37da45ae133ef244.webp

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/original-89112ca6c0619f94a3e5b01a2e87b15c.webp

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/original-3a99d072d6412a3dfcadfe3f614a44c4.webp

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/original-6e019b26c27b0ddfad1842db1b8ec8b9.webp

En kurs för dig med MS- eller neurologisk diagnos och som önskar leva ett hållbart liv i balans, och att leva livet fullt ut. Kursen innehåller inspirerande föreläsningar, andningsövningar, yoga och många fler verktyg för att navigera i vardagen med en neurologisk diagnos med allt vad det innebär.

Onlinekurs: Sjukt frisk – stöd vid MS

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c99bbf9c-42c4-4605-accd-668cc925c184/image/original-63bf8a7d892ea1db4894f2df14d44474.webp

Få ökad stabilitet, energi i vardagen och en känsla av lugn, fokus och kärleksfull närvaro genom andning och andningsträning.

Onlinekurs: Andning för hållbar hälsa

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b5e29527-febc-4541-8d58-94a7ecd9eb72/image/original-121e883bbbcfd643fca390c42733cef5.webp

En unik helhetskurs för stöd genom hela graviditeten. Du guidas med hjälp av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorskan.

Onlinekurs: Gravidresan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c8fc596f-f00c-4521-858e-a73196110378/image/original-2e99b0b0707e1ee07d80ef0d3a06f2f9.webp

Yogavandringsresa Nerja

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/65c1385c-0cff-444a-9e4a-5d1fe85675fa/title_image/original-f6330d261a2980d0e7acb7c873109962.webp

Vandring-och yogaresa till Cervinia, Italien i samarbete med STS Alpresor

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/604616c4-6719-46d6-bd7f-5d8ed6e15231/title_image/original-816d94e72c8d4215689ee438e8dffb9c.webp

Tyst retreatdag

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/4a2d7fac-a753-4b30-9bc8-b2b914427539/title_image/original-76d011771730f8ef83d70291f2c5ee1d.webp

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f5f0f940-523d-4ee0-bd63-083b820f16d9/title_image/original-f8e5508f79fd9f52b00a78ca97615d23.webp

Yinyogautbildning 50h

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/85dbe494-133d-4217-af55-1b6de1d2d9e8/title_image/original-8cbbd5b0ac7bd627b7ae5249e5c5fe73.webp

Yoga, Hormoner och Stresshantering – Ladda din energi och kunskap!

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/fd0c0ada-41eb-40a0-a13b-a75b4c1cfad0/title_image/original-113f23c811d58f6a14d62e7334555792.webp

Yogaresa Kreta

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/dad2e2da-1ad3-47d4-94df-d73369c10bec/title_image/original-145ba5f61420711fbd5fac7c57dcab95.webp

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/e247ebd6-7508-4bf2-aef8-64ba23ab64e3/title_image/original-3e1480dbe97463cd2144288fbe36edda.webp

Ett program för dig har problem med sömnen eller bara vill börja sova allmänt bättre. Lär dig mer om sömn och få stöd på vägen mot ett ökat lugn och en piggare vardag. 

Sömnprogram online

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/cache/image/78620965-28b2-4e46-a225-3e3ddd42c543/image/c8804e92e3fb7c118a1bef7df2b74067.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIA26XLG2CSLVGKDVFI%2F20250115%2Feu-north-1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250115T210300Z&X-Amz-Expires=900&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=93863d3e059a283cd69f0cd15b6b6a3be2843a4735af48b31579633dd3c72aa8

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/original-54961d31a26409f29c27af33024e695b.webp

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/original-6e41e270461880be96a81a69f6b6ea2c.webp

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/original-e4fe340f20f45faec7ff3f57753a4fa3.webp

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Hantera känslor – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/original-e8155c0a4e245dbac737951b9bdc48ac.webp

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/original-0bd34b5ea30d319bdb0098393e3d4071.webp

Rehabiliterande yogaprogram som har moment där fysioterapi får möta det mentala i form av meditation, andning och vila.

Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ec709d7c-9185-4b78-b779-45d173ca3a48/image/original-79f1334979324fb334268c5bef74fd59.webp

Det här är programmet för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång och stärka upp kroppen i fjärde trimestern som nybliven mamma. 

Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6755521c-99ec-483e-b6ca-3ed33eb5b647/image/original-5b35ccc0fd7117a2879ecd73e755e38a.webp

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Elin Karnstedt är legitimerad dietist, utbildad inom folkhälsovetenskap, samt yogalärare. Kost, hälsa och rörelseglädje är ledorden i hennes vardag. Utöver mat, och rörelse i form av träning och yoga så beskriver hon sig som en livsnjutare som gärna spenderar tid i skogen.

Elin har tidigare arbetat inom sjukvården på olika håll i Sverige och då träffat patienter för kostbehandling inom områden såsom bland annat ätstörningar, IBS, multipla allergier, fetma och selektivt ätande. 

Här på Yogobe har hon föreläsningar inom området kost och medvetet ätande. Inom detta område vill hon primärt förmedla evidensbaserad kunskap som syftar till att stötta i att skapa ett avslappnat och hållbart förhållande till maten och kroppen.

På Yogobe jobbar Elin i produktions- och contentteamet samt är projektledare för Yogobe Health & Care.

Elin Karnstedt

Linus Johansson är fysioterapeuten som arbetar som inspiratör, utbildare och författare. I sin klinik i Hudiksvall erbjuder Linus systemisk rörelseintegrering med syfte att minska smärta och öka prestation hos sina patienter.

Att förstå och arbeta med den mänskliga kroppen i rörelse har blivit ett livsåtagande för Linus. Han delar sin kunskap, utöver sin praktik i Hudiksvall, genom att presentera utbildningar, koncept så som SOMA MOVE, kurser online och författa böcker med syftet att delge förståelsen kring det nya sättet att se den mänskliga kroppen i rörelse.

Foto: Sofia Kallner

Linus Johansson

”När gudarna skapade människan gömde de lyckan på en plats där de visste hon nästan aldrig skulle söka, nämligen inombords.”

Kärleken till yogan väcktes för 42 år sen, när Kitty var bara 15 år och började praktisera yoga på en handstickad yoga matta i Budapest. Under åren, blev yoga en livsstil, något som konstant fyller Kitty med glädje, inspiration, vibration och magi.

Yogan kommer alltid att fortsätta att växa inom henne & genom henne.

Yoga är beroendeframkallande för de flesta yogautövarna. Det är även beroendeframkallande för Kitty att undervisa, att dela med sig av sin yogakärlek och kunskap. Att kunna dela med sig utan att bli av med något!

Kitty har undervisat i drygt 27 år nu. Som så många av de stora mästarna har hon utvecklat sin egen stil med ett brinnande hjärta. 

KittYoga är konst och kännetecknas av: kraftfyllda asanas - långa kreativa sekvenser - lekfullhet & överraskningar - kraft & ömhet - filosofiska tankar - passion & vibration från början till slut.

Hon påminner oss ständigt om att varje andetag är en gåva, att varje hjärtslag är en gåva. Att livet är ett mirakel, där miraklet är DU, HELA DU. 

2023 startade Kitty sitt eget företag: LETSFLOW, din digitala yogastudio. En NY Kittyoga video hem till dig varje dag från livets matta. 30, 40 minuter fyllda av spänning, överraskning, filosofi, flow och meditation ”by Kitty”. Varje Daily LETSFLOW är hantverk. Levande, ofiltrerade, oklippta high tech videos som är kryddade av olika länder, platser, utomhus och inomhus. För alla närsomhelst och varsomhelst. 

Följ Kitty på Instagram: [@kittyogaheart_letsflow](https://www.instagram.com/kittyogaheart_letsflow/)
 
 
Följ Kitty på Facebook: [Kitty Strand](www.facebook.com/kitty.strand.1/)

Kitty Strand

Sandra undervisar yoga som är influerad av många olika traditioner och stilar. I hennes klasser utgår hon från aktuella händelser, yogisk filosofi, shamanism, de fem elementen, naturen, människor och djur. Hon inspireras av allt livet ger och är djupt intresserad av allt som rör och berör kropp och själ.
 
 
Sandras sätt att undervisa är traditionell, samtidigt som den är influerad av andra former av arbete med energierna i den fysiska kroppen och vår inre energikropp. 
 
 
Du kan följa och läsa mer om Sandra på hennes <a target="_blank" href="http://www.yogabysandraadrian.se">hemsida</a> och på hennes <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/sandra.adrian">Instagram</a>

Sandra Adrian

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Jasmin Salhi är personlig tränare och instruktör i pilates, garuda och barre med bakgrund i dans, teater och artisteri. Hon är en driven entreprenör med stor passion för träning och hälsa och driver tillsammans med Linda Ahlgren träningsstudion Pilates Complete och Pilates Complete Education.

"Pilates kallas ofta för intelligent träning och jag kan inte annat än att hålla med! Jag älskar att dela med mig av min kunskap och se de resultat som Pilatesmetoden ger. Mitt kall är att leda mina klienter till ökad kroppsmedvetenhet och då även till en bättre hållning och en stark och flexibel kropp som är i balans. Jag vill att träningen skall kännas stimulerande och upplyftande såväl fysiskt som mentalt. En sund själ i en stark kropp! Jag är glad över att få inspirera, utbilda och dela min pilatespassion genom Yogobe!" – Jasmin

Instagram: [@pilatescomplete](https://www.instagram.com/pilatescomplete) 
Facebook: [Pilates Complete](https://www.facebook.com/pilatescomplete/)

Jasmin Salhi

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för alla som definierar sig som tjejer mellan 10 och 25 år. De kämpar för deras rätt att bli lyssnade på och för att den psykiska ohälsan skall minska.

Tjejzonen

L r dig inversions fr n grunden 

Lymfologic

Restorative Flow

Morgonmeditation

Slow flow

Ansiktsyoga för lymfan ✨

Morgonyoga

Yoga mobility 

Sunday Morning Hatha Yoga

En samlad lista innehållandes de 10 mest spelade videorna på Yogobe under år 2024 –  en härlig blandning av yoga nidra, flödande yoga, klimakterieträning och mer pulshöjande träning! Kanske hittar du en ny favorit att spara och återkomma till! 

De mest spelade klasserna 2024

Här är våra 9 mest spelade klasser just nu! Klasserna ger dig en helhet när det kommer till rörelse och återhämtning – du får mjukna med yinyoga, stärka kroppen, dansa av spänningar och återhämta dig med yoga nidra. Vilken klass blir din nya favorit? 

Våra 9 mest spelade klasser just nu

Här är våra mest populära klasser 2024

Populäraste klasserna 2024

Sugen på att testa någonting nytt? Här kan du ta del av och låta dig inspireras av några av våra senaste klasser här på Yogobe. En härlig blandning av allt från stilla meditationer till svettiga träningspass. Du hittar samtliga nyheter i audio- och videobiblioteket!

De senaste nyheterna

Här hittar du en samling träningspass som är lite mer tillgängliga även för dig som kanske har skador eller andra begränsningar i kroppen. I många av klasserna rör du du inte alltför mycket upp och ner från golvet. Du kan självklart anpassa varje klass efter dina egna förutsättningar. I början av listan hittar du lite lugnare klasser, längre ner blir de mer och mer intensiva. 

Kom igång – träning för alla

Ta dig an julen med ett inre lugn genom att ta del av dessa sköna klasser i juletid, tillsammans med Josefine Dyall och Anna Gordh Humlesjö.

Skön jul med skön yoga

Väck kroppen tillsammans med Majja Lund och Maria Svensson med denna samling av gympaklasser med fokus på rörelseglädje, skön energi och puls. 

Gympa för mer rörelseglädje

Behöver du en vilopaus? Här är en samling med lugna och återhämtande klasser med yin- och restorative yoga för dig som behöver stanna upp och ta en stund i stillhet. 

Yin & Restorative

I den här meditationen får du ägna en stund till att vara närvarande i kroppen och att väcka och få kontakt med kroppens intuition. Med rörelse och ljud, andning och intention kommer Ulrica guida dig igenom dina chakran, i en mjuk vandring genom kroppen. Du väljer själv om du vill sitta eller ligga under meditationen. 
 
Det kan vara skönt att sitta på något, en filt eller en kudde under meditationen.

Få kontakt med kroppen och kroppens intuition i en inkännande meditation.

Väck kroppens intuition – meditation

Låt stillheten påminna dig om att du är tillräcklig precis som du är, något som kan vara lätt att glömma bort i det vardagliga. Det som inte fungerar får mer plats än det som faktiskt fungerar. Börja vända på det genom att förankra det i avslappning – för att stärka din självkänsla, minska prestationsångest och ge dig själv värde, inifrån och ut. 
 
 
Denna nidra finns även utan bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/a5r3">Yoga Nidra – tillräcklig som du är</a>. 
 
 
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Kroppen kan få gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.

Vila in i vetskapen om att du är tillräcklig precis som du är. 

Yoga nidra - tillräcklig som du är 🎵

Ulrica guidar dig till att släppa på spänningar i kroppens chakran utifrån en spiralform, som startar i rotchakrat och avslutas i hjärtchakrat. Klassen utförs liggande genom små, lugna och långsamma rörelser. Du uppmuntras till att med ett barns nyfikenhet utforska kroppen och dess möjligheter. Fokus ligger på din upplevelse av rörelserna, inte hur du gör dem. 
 
 
Den här klassen kan du med fördel göra i sängen, och låta dig själv få vaggas till sömns med en känsla av att du laddat ur dagens händelser.

Släpp på spänningar i en liggande klass med fokus på kroppens olika chakran.

Liggande chakrayoga  

Låt stillheten påminna dig om att du är tillräcklig precis som du är, något som kan vara lätt att glömma bort i det vardagliga. Det som inte fungerar får mer plats än det som faktiskt fungerar. Börja vända på det genom att förankra det i avslappning – för att stärka din självkänsla, minska prestationsångest och ge dig själv värde, inifrån och ut. 
 
 
Denna nidra finns även med bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/w9d3">Yoga Nidra – tillräcklig som du är 🎵</a>. 
 
 
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Kroppen kan få gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen.

Yoga nidra - tillräcklig som du är

Följ med Julia och Bernie på en spännande klättringsäventyr upp på bergets höga topp! Vi kommer hoppa på klippor, åka rutschbana nedför berget och använda hela kroppens många muskler längs med vägen. Häng på, det blir kul!
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ugexkdhf4">denna playlist</a> hittar du alla rörelseklasser med Lollo & Bernie!
 
 
Om filmerna med Lollo & Bernie hos Yogobe 
Dessa rörelseklasser för barn är skapade i samarbete mellan Yogobe och Lollo & Bernie med syfte att minska stillasittandet, få fler barn att röra på sig och känna rörelseglädje samt ge barn bra verktyg till att känna in kroppen och varva ner. Personliga tränaren och pedagogen Julia Glutz guidar med lekfullhet och barnasinne i klasserna som gör skärmtiden till en aktiv stund.

Äventyr väntar! Julia klättrar uppför ett spännande berg tillsammans med Bernie. 

Bestig ett berg med Bernie

Ta del av ett skönt träningsflöde som innehåller såväl mjukgörande som stärkande övningar. Du kommer guidas genom träningsövningar med lite lägre intensitet och röra dig nära mattan hela passet igenom. Klassen passar även för dig som redan fått din bebis och känner dig redo att i egen takt börja röra inkännande på kroppen.
 
 Vill du stöd under dina knän under klassens gång så rekommenderas att ha en filt nära till hands.
 
 Önskar du ta del av fler träningsklasser för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>. 
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravidträning, och är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten. Lyssna dock in din kropp, och anpassa intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Ett mjukt träningsflöde med lite lägre intensitetsnivå som passar både under och efter graviditeten.

Gravidträning – mjuk & stark 

En energiboost för hela kroppen! Här får du ta del av en härligt svettig klass för hela kroppen guidad av sjukgymnasten och PT:n Jovanna Stolt. Här kommer du att få upp puls och flås samtidigt som du jobbar effektivt i cirklar där du får lära känna övningarna. 
 
Under klassen behöver du ha ett miniband/gummiband/motståndsband tillhands.

Helkroppspass med styrkefokus där du får skön pulshöjning på köpet.

Endorfinrus med miniband

Känn svetten lacka i ett härligt och pulsigt pass! Du kommer utöver flåset få lägga fokus på din core, ditt säte och din bröstrygg i övningar som utmanar kondition, styrka och bjuder in rörlighet. Önskar du ha en lägre intensitetsnivå så kommer du få alternativ till det och det kan då vara bra med en stol nära till hands. 
 Vill du ta del av fler träningsklasser framtaget för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>. 
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravid- och mammaträning. Klasserna är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten – lyssna dock in din kropp och justera intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Härlig pulshöjande klass som passar under alla trimestrar och när du vill ha flås och hetta!

Hva leter du etter?