Så använder du ditt friskvårdsbidrag via Epassi hos Yogobe

Kom igång med din sköna vardag 

Må bra som student – hållbar hälsa

Spana in höstens härliga yoga & hemmaträning på Yogobe

Vad är ashtangayoga?

Förstå fascian och bli nykär i kroppen

Vinyasa – vad betyder det egentligen inom yogan?

Så använder du ditt friskvårdsbidrag via Wellnet hos Yogobe

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/e16a0cc3a94576a84a5ebccd71e79d45.jpg

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/cache/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/ad7e16c21f043127cfaa7255c8417f1a.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIA26XLG2CSLVGKDVFI%2F20240828%2Feu-north-1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240828T161606Z&X-Amz-Expires=900&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=2322f36c67fd983a4d38976ae32e7975c942963680ee99088f56212cc6669512

Explore the power of the breath – how it affects your body and mind, and how to use different techniques. Get the tools to start your pranayama practice to release stress and find focus. 

Online course: The Art of Breathing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/80e8ac3e-a163-47ea-be20-f9da899c5b24/image/522183557bf0f63734d8a92321505c10.jpg

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/c3a1d80348580e29d234edf49bf5cb1f.jpg

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/3721f686e7ae27eef7c168c347a52239.jpg

Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.

Onlinekurs: Nära – nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da8ede15-eee0-476e-acea-0ad1a78f7ecb/image/9c14ef53915d40effcc107ed2b5e5968.jpg

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/c46a2549f5321a8a97b508f0488a176a.jpg

En kurs för dig med MS- eller neurologisk diagnos och som önskar leva ett hållbart liv i balans, och att leva livet fullt ut. Kursen innehåller inspirerande föreläsningar, andningsövningar, yoga och många fler verktyg för att navigera i vardagen med en neurologisk diagnos med allt vad det innebär.

Onlinekurs: Sjukt frisk – stöd vid MS

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c99bbf9c-42c4-4605-accd-668cc925c184/image/7e484d6a6162f4a0f22339f9d1cfada0.jpg

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/294715f302132e16a1b85a7f0966fa64.jpg

Yogaretreat i Nerja

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/093071f2-3398-40df-b3cc-94e84db57b8e/title_image/42aad6cea2aa76933b44f52797fd8170.jpg

CARE Inner Development Teacher program

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/d819aa01-25dd-4cdf-861a-da8d2e7f2d74/title_image/c29cf5bed87e7d3fbc33b8d72265ec8c.jpg

Yogahelg för återhämtning i Ljungskile

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/82a4179b-b445-4db5-a318-8f210c8d00d6/title_image/4fa1f3d9936c60c8389be63a59a6d00c.jpg

Yoga & surfretreat med Malin Berghagen och Camilla Neuendorf

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/7668601d-1727-4473-922a-44e8a9028b5e/title_image/943ae1f51ce037e8618d0bbf988a0756.jpg

Dive  deep & embrace: Yoga med lyxig hotellfrukost

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/fee21ec4-104c-4ce8-ba55-28798a1593f1/title_image/de41ebca13572b8fb6071a74a6ba02d2.jpg

Vandring och yoga på Mallorca

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/25ae7c87-0a6b-45b7-a881-8afd1d0033ed/title_image/fbcbfca0cb7720f982d46cd3464b28f0.jpg

Yoga & Ayurveda – fördjupning för yogalärare

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/b7f6ad72-e628-430a-9010-81d6225de216/title_image/11e187f2618499ab3ee81d8dadfe558a.jpg

Föreställning Sjukt Frisk – med Jenny Ström

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/6eb6ab7f-6462-431c-b21f-82ce814305ec/title_image/68cd5c961da81a0a256d1f92fa7e9891.jpg

Lugna nervsystemet och kom ner i varv med hjälp av yinyoga. Du får verktyg för att hantera stress, tankar och känslor – i såväl vardag som din praktik.

Yinyogaprogram

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/cache/image/a2960dc9-ba24-44af-8e76-2a3549bd3691/image/5f9fd6920107c51eef41c99e500d76e1.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIA26XLG2CSLVGKDVFI%2F20240903%2Feu-north-1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240903T122150Z&X-Amz-Expires=900&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=33fd7ea80477944c7b877c5e3534b1f4cb9f302fa36aa101b41d7ba3f15037ee

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/d1b437a214e7531f3e40486cbeb4e1c5.png

Ett program för dig som har viss träningsvana och önskar få ny pepp och inspiration. Här får du en variation av hård träning och återhämtning som är optimal och hållbar för kroppen.

21 dagar träningsglöd

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3623431e-abc7-4f87-a422-0c84a8c32c57/image/39d903cf3e62e6398bc7eeabf79ed104.jpg

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.

Hantera känslor – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/84b88d3c-fd5c-484f-9845-3a9799642640/image/619438d79035c12e9055ce4c59972bf0.jpg

Träningsprogram med yoga för seniorer för att bli starkare, piggare och rörligare.

Senioryoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/cache/image/020d7dd7-d28f-43e9-b71a-5df94acdfa85/image/ce33e41802b72ea42c0e065fa7a75665.jpg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIA26XLG2CSLVGKDVFI%2F20240528%2Feu-north-1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240528T115053Z&X-Amz-Expires=900&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=60121bc4512b57c18066bd6a96e5d4d88fa4d71927a276e82fa75d3ecbd74c19

Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror – i detta program får du under vägledning av leg. psykologen Mona Drar stöd för att skapa bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort. 

Förändringsarbete – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c365bdf9-2c10-4ea5-b0d7-7a891f6824bc/image/407dd8b1b0ad09059351ab2ff159da91.jpg

Ett program för dig som vill lära dig möta dina känslor, känna dig mer positiv och få en ökad framtidstro – under vägledning av leg. psykolog Mona Drar. 

Framtidstro & positiv livssyn – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1b0e2985-aba9-4b04-9fab-7c18cce403bb/image/e35bc9f3ef757edbad89f82dad7d2580.jpg

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Jennie Wadsten Sharma förälskade sig i yoga 1997 och har undervisat internationellt på heltid sedan 2005. Hon har deltagit i flera lärarutbildningar och workshops genom åren inom bland annat Ashtanga vinyasa, Anusara yoga, Vinyasa flow, Virya yoga, Yin yoga, Yoga Nidra och har även studerat psykologi och anatomi. Hon ser yoga som en livslång utforskning och är nyfiken och angelägen om att ständigt bredda och fördjupa sina kunskaper inom yoga. 

Jennie är övertygad om att det finns många sanningar inom yoga, att vad som är “rätt” kommer att skilja sig från en person till en annan, och avsikten med hennes undervisning är att vägleda eleverna till att lära sig kommunicera med sina kroppar och deras sinnen - att guida dem mot sin sanning. 

I sin undervisning uppmuntrar hon till nyfikenhet och att odla andetag, medvetenhet och tacksamhet för att göra det lättare att få tillgång till dessa kvaliteter även i vardagen, utanför yogamattan. Hon är varm, entusiastisk och har en omfattande kunskap inom biomekanik och hur träningen kan utföras på ett säkert sätt samtidigt som den får vara en vårdande utforskning.

Jennie är E-RYT 500 (Yoga Alliance, USA), har drivit lärarutbildningar med sitt team sedan 2007 och bor i Goa, Indien.


Jennie Wadsten Sharma

Kropps- och rörelseterapeut
med bas i östasiatisk traditionell medicin. 

Lina Jarl

Johanna är idrottslärare i grunden och har instruerat klasser i 18 år
varav yoga de senaste 12 åren. I sex år drev Johanna studio i Göteborg
och hon håller utbildningar i Flow Yoga School Sweden som hon driver
tillsammans med Milla Floryd. Johanna håller även utbildningar i Yoga nidra tillsammans med Jennie Wadsten. Hon är också grundare till Yogalärarrummet som är ett utbildande och samlande community för yogalärare. Förutom utbildning, klasser, workshops och företagsyoga lägger hon sin tid och erfarenhet till mentorskap.

"Fysisk aktivitet har alltid lockat mig och yogan i mitt liv fick en
annan dimension i och med en depression och utmattning. För mig handlar yoga främst om vad som händer inombords, mentalt, i själen och i hjärtat. Att röra sig inifrån och ut med ärlighet kännetecknar mig som lärare och person." - Johanna Alvin

**Hemsida:** www.johannaalvin.com 
**Instagram:** @johannaalvin

Johanna Alvin

2012 var Jenny i sitt livs form, hon hade precis genomfört
”En svensk Klassiker” samt Stockholm Triathlon där
hon avslutade milen på 44 minuter. Där tog det stopp. Jenny gick från stark och snabb, till svag och
orkeslös. Hon diagnosticerades med MS (Multipel Skleros).
Det tog lång tid att acceptera, förstå och hitta tillbaka
till ett liv där hon kände sig som sig själv igen. Tack vare yogan
har hon hittat en väg som funkar för henne. Jenny lyssnar
inåt på riktigt och har lärt sig att lyssna på sina signaler när
kroppen säger till att stanna upp och ta det lite
lugnt. 

Idag beskriver Jenny att hon är
mentalt starkare än hon var innan sin diagnos och
även om hon inte springer milen lika fort, så njuter hon
desto mer längs vägen. Träning ska vara en 100% positiv, om än ibland jobbig,
erfarenhet.

Jennys drivkraft är att stärka kvinnors hälsa, både den mentala som den
fysiska. Hon vill inspirera kvinnor att bli sitt bästa jag – och att ha tillit till
sig själva, sin kraft och förmåga.

Hos Yogobe har Jenny tagit fram kursen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/sjukt-frisk/overview">Sjukt frisk – onlinekurs vid MS</a>, en kurs för dig som lever med MS eller annan neurologisk diagnos. I kursen delar Jenny med sig av sina erfarenheter och insikter i hur du kan leva ett hållbart och balanserat liv, även med en neurologisk sjukdom.

Jenny sl&auml;ppte &aring;r 2022 sin bok Sjukt frisk. En personlig ber&auml;ttelse men &auml;ven en inspirationsbok till dig med MS, till dig som &auml;r eller har varit utmattad eller till dig som vill leva ett mer kraftfullt liv. Boken inneh&aring;ller bland mycket annat mental tr&auml;ning, yoga och tr&auml;ningsprogram.

Jenny Ström

Moa är född och uppvuxen i Norrlands inland. Där håller hon yogaretreats, yogautbildningar, workshops och personliga yogalektioner.

Som utbildad beteendevetare blev hon inspirerad av hur rörelser och beteenden sitter starkt samman med varandra. Med en historik av anorexi och kroppshat i tonårsperioden, har Moa gått en lång och lärorik väg till att älska sig själv och sin kropp. Hon ser det som sitt kall att få andra människor att bjuda in lusten och glädjen i sina rörelser, för det var där hon började själv.

Moas filosofi är att man ska röra på kroppen för att man älskar den, inte för att man hatar den.
Rörelser ska vara lustfyllda, roliga, lekfulla och utvecklande. Utvecklande på så vis att vi behöver variation för att må bra och hitta nya kontaktmönster i kroppen. Hon tror starkt på att undersöka kroppens möjligheter snarare än att fokusera på dess begränsningar. Moas drivkraft i att utmana kroppens rörelsemönster med nya, ibland komplexa, sekvenser är att hon vill skapa en djupare motorisk förmåga. Helt enkelt kunna
använda kroppens fullaste kapacitet.

Moa är också del av Yogaretreats Norrland som erbjuder yogaretreathelger med olika inriktingar i den lilla byn Granö i Västerbotten. 

Moa Westman

Katarina Woxnerud är leg naprapat med inriktning på kvinnors hälsa. Hon har mer än 30 års klinisk erfarenhet och arbetar sedan år 2017 på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm. Katarina har publicerat 36 böcker och häften, och förekommer ofta som sakkunnig i podcasts och tidningar. Hennes fokusområden är kvinnans hälsa vid graviditet, efter förlossning liksom klimakteriet.
 
 
Katarina har skapat appen MammaMage, som hjälp för kvinnor att komma igång med rörelse och träning efter graviditet, liksom spetsutbildningar inom detta ämne.
 
 
Katarina har vidareutbildat sig internationellt och arbetar idag som ”Pelvic floor naprapath” och träffar kvinnor med förlossningsskador, bäckensmärta, framfallsproblematik, och med kvinnor som vill komma igång efter förlossning. Hon utbildar även terapeuter, personliga tränare, yogalärare, barnmorskor med flera inom kvinnors hälsa. [Läs mer om det här!](http://woxnerud.se/)
 
 
Katarina ingår i en forskargrupp i Karolinska Institutets regi som under år 2023 har publicerat två vetenskapliga studier kring rektusdiastas (”delade” magmuskler”), liksom rehabilitering efter diastasoperation. Gruppen arbetar även vidare med fler publikationer.
 
 
Här på Yogobe träffar du henne i programmen ”MammaMage total core”, ”Aktiv 40 plus”, liksom "Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet".

Katarina Woxnerud

Mary-Lou är leg. naprapat  och har specialiserat sig inom kvinnohälsa med vidareutbildning på Brunel University, England, inom Pelvic Health (bäckenbottenhälsa). Hon arbetar idag på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm med undersökning och behandling av bäckenbotten, smärtor i rörelseapparaten, träning och rådgivning. 

Mary-Lou gillar all rörelse och tränar själv för att vara stark och ha ork i vardagen. Hon försöker träna allsidigt; styrka, kondition och mobilitet, och i hennes roll som naprapat vill hon hjälpa andra till att hitta glädjen i rörelse och bygga en stark och hållbar hälsa.  

Mary-Lou Richards Nilsson

Non Profit 

Stresshantering 

 Mindfulness 

R rlighets tr ning 

Pausa Smart 

YOGOBE FRISKV RD 

Intuitiv & mjuk HoliYoga

Yoga Nidra – Sov gott

Vinyasa Wake Up 💧

Fun Flow Vinyasa

Restorative Flow

Pilates Soft Flow

Morgonyoga

YOMI är en metod där psykologisk kunskap integreras med yoga- och mindfulnesspraktik, framtagen av legitimerade psykologerna och yogalärarna Frida Hylander och Maria Johansson. Här har vi samlat workshops och föreläsningar med olika inriktningar. Om du vill fördjupa dig ytterligare finns onlinekurserna YOMI Yin, YOMI Yang och YOMI Recover att köpa här på Yogobe. 

YOMI – yoga, mindfulness & psykologi

This playlist is created to help you activate your parasympathetic nervous system, which is responsible for the body's rest and digestion response when the body is relaxed, resting, or feeding. It basically undoes the work of sympathetic division after a stressful situation. Hence, we have collected videos to help you relax and restore. 

Relax & Restore 

Här har vi samlat ett gäng sköna uppvärmningar av olika slag och längd för att få igång kroppen inför tuffare klasser, löpning, padel, tennis, bollsporter yoga eller annan träning. Hitta dem som passar dig just idag, variera gärna för att ge kroppen olika typer av träning. 

Uppvärmning inför träningen

A collection of interactive and contemplative audio talks, with meditations and excercises,  guided by Mike Bloch-Levermore. This series will take you on an exiting journey through yoga philosophy and your own mind.

Watch your mind move

Yoga- och träningsklasser för dig med artros, guidade av fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. 

Yoga och träning vid artros

Under långa resor blir vi lätt stela och behöver sträcka ut kroppen för att få upp energin. Här har vi samlat videor som hjälper dig att ta sköna pauser när du är på resande fot. 

Pauser på resande fot

Få ork att fokusera hela dagen genom att ge dig själv korta pauser - skönt för både hjärnan och för att snabbt få aktivera kroppen. Blodcirkulationen ökar och kroppen skickar mer syre till hjärnan vilket ökar vårt fokus.

Återfå fokus under arbetsdagen

Här hittar ni härliga yoga-, meditations- och rörelseklasser att göra tillsammans, med både större och mindre barn. Så oavsett om ni är helt lediga eller inte – passa på att röra på er, slappna av, leka, vara kreativa och må bra tillsammans!

Jullov med yoga & rörelse! 

Utforska balansen mellan att grunda och lyfta, dualiteten mellan rörelse och stillhet och den feminina och maskulina energin i våra kroppar och sinnen. Sandra guidar dig genom en sammansmältning av ytterligheter som inte kan vara utan varandra, utan som ger varandra näring. Du får röra dig mellan förgreningen mellan jord och himmel och allt däremellan. 
 
 
Passar dig som yogat ett tag och vill utforska inre dimensioner.

Rör dig mellan ytterligheter som ger varandra näring.

Shiva Shakti Sadhana

Kul och lekfullt träning för dig som vill utmana ben, rumpa, lår och bål. Vi fokuserar på att bygga styrka, kondition och explosivitet. Klassen innehåller hopp men du kan anpassa efter egna förutsättningar. Vi jobbar i fyra block med 30 sekunders aktivitet och 10 sekunders vila. 
 
 
En klass som är anpassad för dig som har träningsvana men går att justera även för dig som tränat lite mindre.
 
 
I denna samling kan du ta del av alla Julias klasser i serien <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/stuch28ke">Träningsglöd för hela kroppen </a>.

Lekfull utmaning med styrka, kondition och explosivitet för ben, rumpa och bål. 

Stark mage, rumpa & lår

Ett kort, effektivt träningspass för din bål och en fantastisk utmaning för din kondition. Ett tips är att göra klassen i samband med din löprunda, powerwalk eller styrketräning! Passet är uppbyggd på 3 block med 4-5 övningar i varje block. Varje block upprepas två gånger innan nästa börjar. 
 
 
Passet är för dig som har träningserfarenhet, men var inte rädd för att testa även om du är nyare till träning. Kom ihåg; Vill du inte hoppa när det är hopp, så kan du alltid välja en annan variant av övningen. 
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ur25z8gkh">denna samling</a> hittar du fler träningspass inspirerade av tabata. 
 
 Instruktionerna är enkla, korta och på engelska.

Effektiv träning för en starkare core och för bättre flås. 

Tabata – hard core & puls 

Här får du bygga kondition och explosivitet och bli starkare i ben och rumpa. Ett perfekt pass när du vill svettas och få en genomkörare även om du inte har så mycket tid. 
 
 
Träningen är uppbyggd på 6 block med 4 övningar i varje. Varje block upprepas två gånger innan nästa block börjar. 
 
 
Passet är för dig som har träningserfarenhet, men var inte rädd för att testa även om du är nyare till träning. Kom ihåg; Vill du inte hoppa när det är hopp, så kan du alltid välja en annan variant av övningen. 
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ur25z8gkh">denna samling</a> hittar du fler träningspass inspirerade av tabata. 
 
 Instruktionerna är enkla, korta och på engelska.

Känn eldig styrka i ben och rumpa samtidigt som du får bättre kondition. 

Tabata – cardio, rumpa & lår 

Vrid upp värmen i kroppen och gör dig redo för ett pass på gymmet eller som uppvärmning till annan träning såsom en löptur. Eller varför inte köra passet som en rörelsepaus när du har lite kortare om tid?
 
 
Passet innehåller en härlig mix av rörlighet, balans och kondition, och är uppbyggt på 3 block med 3-4 övningar i varje block. Varje block upprepas två gånger innan nästa börjar. Nu kör vi igång! 
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ur25z8gkh">denna samling</a> hittar du fler tabatainspirerade träningspass. 
 
 Instruktionerna är enkla, korta och beskrivs på engelska.

Värm upp kroppen och gör dig redo för ett gympass, en löprunda i skogen, eller gör passet som en härlig rörelsepaus!

Tabata – warm up

Tänd din inre eld i denna glödande, flödande genomkörare där hela kroppen får vara aktiv.  Bjud in hetta och utmana dig själv utefter dina egna förutsättningar. I glöden finns det inte utrymme att vara någon annanstans än just där med hela dig själv, kroppen, tanken och andetaget. 

Flödande genomkörare för närvaro i kroppen, tanken och andetaget.

Hettans flöde

Vrid och rotera i ett flöde som bygger upp mer och mer för varje varv. Johanna guidar genom positioner som väver samman kroppens alla sidor, utmanar balansen och fokuserar på rörlighet och cirkulation kring axlar och skuldror. För den som vill finns lekfulla utmaningar men du kan alltid välja ett alternativ som passar dina förutsättningar bättre. Låt kroppen göra sin grej med både mjukhet och styrka. 
 
 
Passar dig som har yogat ett tag eller är nyfiken på vinyasa och vill ha en morot. Det kan vara bra att ha ett yogabälte, eller annat bälte, till hands.

Ett utmanade och lekfullt yogaflöde för rörlighet och cirkulation i axlar och skuldror.

Mjuk & stark – du kan vara båda

Rör dig genom högt och lågt som en våg genom kroppen. Johanna guidar dig till att ta plats inuti dig själv i ett något långsammare vinyasaflöde med möjlighet till utmaning för den som önskar. Grundläggande positioner flätas samman till ett helkroppsflow, mest av stående positioner, med sittande avrundning innan savasana. 
 
 
Passar dig som gillar att röra dig flödande men inte i alltför högt tempo.

Flöda som en våg och ta plats inuti dig själv i ett kortare helkroppsflow.

Hva leter du etter?