Vill du förgylla dagen med en mysfrukost? Dessa scones med havre och morötter är goda, innehåller extra fibrer och sätter guldkant på morgonstunden. Ta del av receptet här!
Doften av nybakat är svårslaget en helgmorgon. I detta sconesrecept har vi uppgraderat den traditionella ingredienslistan och använder havregryn och morötter som bidrar med såväl fiber som lite sötma.
Ingredienser – 2 större sconeskakor (8 st bitar):
Gör så här:
Det här receptet ingår i vårens skönaste utmaning – Spring Boost!
video id: 4sc3
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Går det att äta näringsrikt på en budget, samtidigt som du äter hållbart för dig själv såväl som för miljön och klimatet? Absolut! Här får du tips av mig, Elin Karnstedt, leg dietist, på hur du kommer igång med att äta billigt, näringsrikt och hållbart i din vardag.
Vi befinner oss mitt i en samhällskris, såväl ekonomiskt som politiskt. När ekonomin och världsläget är osäkert så ökar också stressen i samhället. Detta i sin tur påverkar hur vi mår och vilka matval vi gör i vardagen. Kanske gör oron att det är svårt att fatta beslut varje dag, att orka ha energi till att tänka till kring maten, men också att vi är mer ekonomiskt begränsade. Vi hjälper dock oss själva genom att göra medvetna och planerade val, och äta mat som fyller på oss, med näring och smaker – samtidigt som vi sparar på plånboken och miljön. En win win!
Men det är inte bara ekonomin som påverkar oss på olika sätt. Vi matas också med råd och rön om olika trender och dieter. Det är därför självklart att det är svårt att navigera i allt detta. Men mat är bör också vara matglädje, att mötas runt ett bord över en måltid. Nedan får du råd runt hur du kan börja äta hållbart, billigt och, näringsrikt.
Precis som vi kan bygga en basgarderob i klädväg, kan vi skapa en bas med livsmedel, med syfte att äta i säsong, men fortfarande fylla dig med näring och utan att tömma plånboken. Här får du förslag på livsmedelsgrupper som stöttar dig i precis detta:
Utöver ovan så är det också väsentligt att prata om matsvinn. Faktum är att det är i hushållen, vi konsumenter, som står för den största andelen matsvinn i Sverige. Enligt Naturvårdsverket så slängdes 1,3 miljon ton mat från hushållen i Sverige år 2022. Detta motsvarar en siffra av 97 kilo mat per person och år – och är ett tydligt område med förbättringspotential och som påverkar såväl klimatet som plånboken.
video id: f2p6
video id: 4ar2
video id: tf78
video id: bw57
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!
Inom yogafilosofin så handlar inte tapas om små spanska läckra rätter, utan om självdisciplin, den där inre kraften som får oss att göra saker som vi upplever motstånd till. Läs mer om tapas och hur du kan använda dig av det, både på yogamattan och i vardagen, här!
Yogafilosofin är rik på olika system som klassificerar yoga. Pantanjalis yoga sutras och den åttafaldiga vägen är ett av dem som fått störst genomslag i västvärlden. Tapas är en del av den andra grenen i Patanjalis åttafaldiga väg, Niyamas, som berör etiska förhållningsregler för oss själva, riktlinjer för hur vi ska agera.
Ordet tapas är sanskrit och härstammar från verbet tap som betyder “att bränna”, vilket syftar till att bränna bort orenheter – vanor, handlingar och tankar som inte är gynnsamma. Tapas översätts ofta till "disciplin" eller “brinnande entusiasm”. Förenklat kan man säga att tapas är viljestyrkan, ett inre fokus, som får oss ta oss an det som vi upplever motstånd till, men som är hälsosamt för oss i längden. Att med självdisciplin möta fysiska, mentala och känslomässiga motstånd för skapa förutsättningar för sig själv att utvecklas som människa.
"Du kan tänka på tapas som den där lilla lågan eller den där lilla rösten inom dig som motiverar, ger dig en liten spark i baken och håller dig på rätt spår med allt det du värdesätter och som är viktigt i ditt liv. Utan tapas skulle vi skjuta upp saker för evigt och ignorera de ibland svåra sakerna i livet."
– Satu Tuomela, i blogglägget Find your motivation.
Disciplin kan lätt förknippas med militärisk stränghet men det handlar inte om att pusha sig själv hårdare och hårdare, utan mer som en vänlig men bestämd kraft som hjälper oss att möta de utmanade situationer som dyker upp i livet, både på yogamattan och i vardagen.
Självdisciplin är lite som en muskel, den blir starkare när vi tränar den. När vi vet vad som väntar på andra sidan av motståndet, när vi har tagit oss an det där som känns jobbigt eller svårt, blir det enklare att motivera sig själv nästa gång vi möter en liknande situation. Disciplin ger oss energi i längden, som en låga som hålls vid liv, även om den kan brinna svagare ibland.
I yogan är tapas det som hjälper dig att kliva upp på yogamattan de dagar du känner att du egentligen inte har lust, även att du vet hur skönt det känns efteråt. Det kan både handla om att motivera sig själv till att sätta sig i stillhet och meditera eller fysisk praktik. Tapas är det som får oss att stanna i, eller att inte hoppa över/välja bort, yogapositioner som utmanar oss. Tapas är också det som hjälper oss stanna de utmanande positionerna.
På samma sätt kan vi använda vår tapas för att möta motstånd som dyker upp i vardagen, på jobbet, i studier eller i relationer. Att motså frestelser, att in skjuta upp saker som behövs göras eller som vi upplever som svåra. Det kan vara allt från att skjuta upp småsaker som behövs göra till att söka det där jobbet, att följa sina drömmar, ta kontakt med någon som intresserar en.
video id: r3e8
video id: 6zr7
video id: 4tp7
video id: bw57
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Det var inte kärlek vid första ögonkastet när Spring Boosts inspiratör Jenny Ström började yoga. Här delar Jenny med sig av sin personliga yogaresa och hur den lärt henne att älska och värdesätta sig själv. Läs mer och ta del av Jennys tips för att göra yogan till din egen här!
Jag är tacksam för yogan och hur den har hjälpt mig att läka. När jag, stel som en pinne, började yoga var det inte kärlek vid första ögonkastet. Jag hade motstånd och tyckte det var alldeles för långsamt, att det inte kändes. Jag ville ha mer fysisk träning och tyckte inte att yogan gav så mycket. Jag förstod inte att det var den lugna yogan jag behövde som en motpol till all styrketräning, löpning och cykling jag gjorde. Tills en dag då den lugna medicinska yogan var det enda jag kunde göra. För min kropp var helt slutkörd.
Min yogaresa har varit krokig och inte alls så glamorös som många säger eller ger uttryck till att yogan är. Det har stundtals varit jobbigt både mentalt och fysiskt men även stunder av total bliss och kärlek. Den har fått mig att se på mig precis som jag är och älska varje del av mig. Den har fått mig att på ett djupare plan värdesätta mig själv. Att jag är viktig. För mig själv. Inte för andra, för min prestation utan för mig, Jenny, med alla mina sidor.
Dagar då min kropp har varit helt slutkörd, med värk och ”konstigheter” så har yogan fått mig att må bättre. Dagar då jag tvivlat på mig själv har jag fått landa i det och fått tillit till mig själv och min förmåga. Dagar då jag känt mig hög av energi så har den balanserat mig och lärt mig att inte slösa med min energi. Dagar då jag varit ledsen så har den tröstat mig. Dagar med låg energi så har den fått mig piggare.
Genom kontinuitet och att släppa prestigen så är yogan ett fantastiskt redskap för personlig och mental utveckling. Både på mattan och ute i livet. Likaväl som löpningen kan vara eller att bestiga berg. Vi tar vår fysiska kropp till hjälp. Men det är i vilan och återhämtningen som vi reparerar oss och blir starkare både mentalt och fysiskt så kombinationen är oslagbar. Yin & yang.
video id: c3x5
video id: k23z
video id: 4ew8
video id: k8c5
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Älskade pannkakor! Här i en variant med extra protein som ger en lyxig frukost eller ett mellanmål som både är gott, mättar och fyller på med näring. Ta del av receptet här!
Min favoriträtt har varit precis densamma sedan barnsben – pannkakor i alla dess former! I det här receptet har proteinet fått ta en större roll än de klassiska pannkakorna – med syfte att skapa mättnad men såklart också näring – utan att för den delen tumma på smaken. Pannkakorna blir lite mindre och tjockare än den klassiska varianten, men frasiga utanpå och saftiga inuti.
Ingredienser – 4-6 st mindre pannkakor:
Gör så här:
Det här receptet ingår i vårens skönaste utmaning – Spring Boost!
video id: a46r
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Du kanske har hört en yogaläraren eller psykolog använda ord som grunda, landa eller jorda? Här dyker vi in i vad det innebär – och ger tips på hur du kan göra just det: För att minska bland annat stress – och öka känslan av närvaro, lugn och kontakt med dig själv.
En förklaring av upplevelsen “att grunda” eller “grundning” är att du känner kontakt med din kropp och med här och nu. Det kan göras genom att känna kroppen – inte bara engagera sig i tankarna – och du kan också ta hjälp av naturen och dina sinnesintryck för att få ytterligare hjälp. I ett grundat tillstånd kan känslorna naturligt komma och gå, vi kan andas djupare och via kroppen uppleva ett ökat lugn, även mitt i stressande situationer.
Det är i kroppen som mycket av de budskap vi får från oss själva upplevs. Där finns vår intuition, vårt känsloliv och vår förankring till hur det känns att vara här och nu. När vi har kontakt med oss själva, kan vi också lättare ta in mer öppet vad som händer just nu runt omkring oss, utan att totalt svepas med.
video id: 2uk9
video id: eg35
video id: 2ph8
video id: 7d4p
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Upplever du att träningsmål kan bli ytterligare ett kravmoment i vardagen? Här delar Spring Boosts inspiratör Jovanna Stolt med sig av sin uppdaterade SMART-modell för mer självmedkännande, motiverande och rolig träning. Läs mer här!
När jag utbildade mig till sjukgymnast och tränare så fick vi lära oss att använda SMART-modellen i motivationsarbetet med patienten/klienten. Förkortningen stod för att målet skulle vara: specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt.
Som nyutexad försökte jag applicera modellen i mitt arbete när vi skulle sätta mål. Ofta var målen kopplade till att bli mer fysisk aktiv eller att genomföra ett visst träningsprogram. Men ofta fungerade det inte – de SMARTA målet förblev bara ett ytterligare krav i livet.
Jag har funderat mycket på det här med målsättning. Måste vi ens ha mål med vår träning? Vad grundar sig våra mål i? Är det andras förväntningar? Yttre krav? Inre självkritik?
När jag var yngre var jag mer måldriven. Hela livet var en plan, en veckoplan, en periodiseringsplan och ouppnåeliga mål med hur kroppen skulle se ut. Planen skulle utvärderas: i kilon, kilometertider, centimetrar och vikter. Och självkritiken bara växte.
Numera är planen att tillvaron ska innehålla rörelse utifrån vad jag behöver och efter vad kroppen längtar efter. Jag har inga specifika eller mätbara träningsmål längre. Vardagen kan upplevas full med krav, press och stress ändå. Träningen hjälper mig att få energi, göra problem mindre, sova bättre, få nya idéer, bli mindre förbannad, känna mig mer i kontakt med mig själv och lite mer levande. Och oftast tränar jag tillsammans med andra. Det tycker jag är fantastiskt! Att lägga titlar och livets måsten åt sidan och få svettas och skratta tillsammans.
Jag ser fram emot att träna SMART tillsammans med dig onsdagen den 3/4 kl 18.30 - 19.45 via Yogobe LIVE! Ta gärna med en anteckningsbok!
video id: 5x3c
video id: hz37
video id: 93cb
video id: xk65
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
De kommer att komma. Dagarna när du knappt vill stiga ur sängen. Än mindre ställa dig på yogamattan, eller träna för den delen. Tröttheten tar över, eller latmasken. Här delar jag med mig av några knep för att höja motivationen när det tar emot!
När det tar emot och känns rent ut sagt BLÄ då behöver vi hitta den själva. Känns det omöjligt? Jag vet hur det känns. Men det finns små knep att ta till. De funkar ibland. Inte alltid. Och då är det bara så, gilla läget helt enkelt, klandra oss själva gör vi tillräckligt ändå, bara att gå vidare och se vilket knep som kan funka nästa gång.
Ofta är det så att de dagar du inte alls känner för att utöva yoga eller träna kan ibland överraska och bli de dagar du får ut mest av din praktik. Med just yoga är det många gånger så att den ger dig mest när du minst anar eller vill ha det. Du kommer må bättre efter den där stunden. Det är i alla fall min erfarenhet, jag har aldrig någonsin ångrat att jag klivit på mattan eller satt mig för att bara andas, mediterat, kört ett hårt svettigt pass eller vad jag nu tyckt varit lämpligt just denna dag.
Så här kommer några tankar och tips runt hur vi kan motivera oss själva. Du kanske hittar något eller några du gillar. Du kanske inte hittar något, vi är ju liksom rätt så olika ändå. Men kanske får de dig att fundera på hur du kan motivera dig själv om inte annat.
Behöver du lite hjälp på vägen för att väcka din motivation? Häng på vårens skönaste utmaning Spring Boost! Här får du ta del av föreläsningar och klasser inom yoga, träning, återhämtning och kost för att ge dig själv näring på alla plan och möta våren med ny energi. Dessutom får du pepp och gemenskap i utmaningens Facebook-grupp. Spring Boost kickar igång den 1 april – läs mer och anmäl dig här!
video id: 4ar3
video id: e7h2
video id: atp9
video id: 5rf6
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Nu lämnar vi vintern bakom oss och öppnar upp för våren med ny energi! Här får du ta del av sköna tips för att göra en vårstädning för både kropp, själ och sinne. Dessutom kan du läsa mer om vårens härliga utmaning – Spring Boost!
Våren är äntligen här med dess sprudlande energi! Naturen börjar vakna till liv igen med knoppar och fågelkvitter. Och med våren får vi återigen möjlighet till en nystart – att växa och blomma ut på nytt. Den holistiska coachen Leila Andersson skriver följande om övergången från vinter till vår ur ett energimässigt perspektiv i blogginlägget Ta hand om dig i övergången från vinter till vår:
Inom österländska traditioner ser man på vintern som en yinperiod, det vill säga en period av vila, reflektion och stillhet. Våren däremot är en yangperiod, en tid för rörelse, spontanitet och handling. Inom traditionell kinesisk medicin (TKM) som ofta kopplas ihop med yinyoga går vi från vintern och vattenelementet till våren och träelementet. [...] Träelementet är kopplat till levern i kroppen och levern är både vårt inre reningsverk och vårt emotionella center. Våren blir då en perfekt tid för “vårstädning” av kropp, hjärta och sinne.
Så.. hur mår du? Känner du dig piggare eller känns det som att kropp och själ inte riktigt har kommit i kapp med den nya årstiden? Oavsett hur du upplever dina energinivåer just nu, så kommer här några sköna tips på hur du kan vädra bort dammet från vinterns tunga täcke och möta våren med ny, härlig energi:
Möt våren tillsammans med oss på Yogobe! Häng på vår utmaning Spring Boost där du under sex veckor guidas genom föreläsningar och klasser inom träning, yoga och återhämtning. Dessutom ingår LIVE-klasser med Spring Boosts inspiratörer Johanna Alvin, Jenny Ström, Jovanna Stolt och vår legitimerade dietist Elin Karnstedt. Och så bjuder vi även på goda och näringsrika recept varje vecka.
Spring Boost startar den 1 april, men redan den 27 mars kan du vara med på en introduktions- & välkomst-LIVE-klass för att lära känna årets inspiratörer och få info om hur du navigerar utmaningen.
Läs mer och anmäl dig till Spring Boost 2024 här!
video id: h58d
video id: 6g5f
video id: 3ea4
video id: z4k5
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe – ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Stress i sig är inte farligt. Vår kropp är skapad för att kunna hantera korta perioder av stress. Det är när stressen blir ett normaltillstånd som det blir farligt. Här berättar jag om den viktiga återhämtningen och hur du får till den.
För att stressen inte ska bli skadlig behöver du regelbunden återhämtning. I vårt moderna informationssamhälle behöver vi planera in återhämtningstid på samma sätt som vi planerar in övriga aktiviteter. Det är fint om vi kan få till olika sorters återhämtning, både den som är mer aktiv och den som är mer vilsam. Vad som ger återhämtning kan variera från dag till dag och skifta i olika perioder av livet. Vanligtvis krävs en mer aktiv form av återhämtning när vi är uppe på ett högt varvtal. Att exempelvis meditera kan vara svårt när vi är superstressade, då passar kanske mer aktiv form av rörelse istället. Fundera och utforska vad som ger just dig återhämtning. Nedan följer några tips.
Leg. psykologen Mona Drar guidar dig i vårt 12-veckorsprogram mot stress – för mentalt välbefinnande. Programmet ger dig ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete. Programmet är indelat i tre faser och består av föreläsningar samt olika övningar som meditationer, skrivövningar och kroppsscanning. Här hittar du 12 veckors programmet med Mona Drar!
video id: 5e4w
video id: d52p
video id: 2tu3
video id: hr62
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Nu är det ännu enklare att använda friskvårdsbidraget hos Yogobe – på vår nya friskvårdssida ser du enkelt vad du kan använda bidraget till. Dessutom har vi en ny funktion som gör att du kan använda friskvårdsbidraget till sist kronan. Läs mer här!
Visste du att 27 procent inte använder sitt friskvårdsbidrag? Eller att 41 procent inte utnyttjar det fullt ut? Med vår nya friskvårdssida hoppas vi göra det enklare att använda sitt friskvårdsbidrag, oavsett om du får det direkt från arbetsgivaren eller en friskvårdsportal. Här nedan kan du läsa mer om den nya sidan och våra nya smarta funktioner.
Vår nya sidan är specialbyggd för att enkelt kunna använda sitt friskvårdsbidrag. På sidan väljer du först betalväg – om du betalar själv och lämnar in kvitto till din arbetsgivare eller om du får ditt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal. Yogobe samarbetar med Benify, Epassi, Wellnet, Benefits och Edered. Sedan fyller du i ditt friskvårdsbelopp och får då anpassade förslag på vad du kan använda det till. På friskvårdsidan finns hela vårt utbud som består av prenumerationstjänsten Yogobe Play, Yogobe LIVE och alla våra onlinekurser – samlat på ett ställe.
En glad nyhet för dig som har friskvårdsbidrag via Epassi är att vi har underlättat köpprocessen så att du nu kan göra köp direkt på samtliga betalsidor hos Yogobe och betala med friskvårdsbidraget från Epassi.
På den nya friskvårdssidan finns också en ny funktion som vi är extra stolta över – Individuellt anpassad accesstid. Med den kan både nya och befintliga kunder använda valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga sin accesstid till Yogobes prenumerationstjänst Yogobe PLAY. Det minsta beloppet man kan betala är 8 kronor, vilket gör det möjligt att använda sitt friskvårdsbidrag till sista kronan. Du fyller i det beloppet du vill använda och får då upp hur många dagars prenumeration det ger.
Du behöver inte ha friskvårdsbidrag för att kunna använda funktionen – det kan också vara ett fint sätt att utforska Yogobes utbud utefter de ekonomiska förutsättningarna du har just nu.
Kolla in nya friskvårdssidan här!
video id: bu23
video id: 46wp
video id: 49dw
video id: 8w4d
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Vila, ett begrepp som kan låta lika inbjudande som provocerande. Men vad är vila egentligen? Och hur kan vi få in denna viktiga återhämtning i vardagen? Här får du lära dig mer samt får tips på olika sätt att vila, och vad du kan tänka på!
Vila är något som många önskar men upplever att det behöver prioriteras bort till förmån för annat i vardagen. Ju mer vardagen snurrar på, desto svårare kan det också kännas att få in den välbehövliga vilan.
Vila, eller återhämtning, kan vara många olika saker. Och även olika saker för olika individer. Det viktiga är att du känner efter vad vila är för dig just nu. Olika aktiviteter och arbetsuppgifter kan ta olika mycket energi av oss. En nyckel för de flesta människor är att lägga in både vila och aktvitet varje dag. När det finns plats för vila återhämtar vi oss bättre från en uppgift och upplever vardagen mer hanterbar. Fysisk aktivitet på en nivå som är lagom för en just nu bidrar till mer energi att orka dagen, även de dagar som vi inte alls känner för att röra på oss. En promenad eller ett kort rörelsepass kan göra hela skillnaden.
Att hitta mer tid för vila under årets mörkare årstid kan vara en utmaning men en nödvändighet för oss. Vi är en del av naturen. Vi behöver vila och återhämtning, någon gång varje dag men också mer naturligt under det mörka halvåret för att samla energi framåt.
På sommaren har vi ofta mer energi tack vare att energin är högre och vi får mer dagsljuset. Ju mörkare det blir desto tröttare brukar många känna sig. Dock rullar det mesta på i samma tempo som annars. När vi närmar oss mörkare årstider förbereder sig naturen för vila och återhämtning. Den allra mörkaste perioden går det mesta också i naturlig dvala. Men det gör inte människan.
Samhället har skapat en egen rytm av att hålla samma tempo oavsett årstid och det gör att många inte orkar med. Människan missar att återhämta sig, att vila och går emot sin egen natur. Människan är ju också en del av naturen. Den mörkare årstiden bjuder in till ett långsammare tempo, bjud in det du också i år. Så gott det går, under de förutsättningar som finns för just dig.
video id: 43ue
video id: 9ew7
video id: 32ea
video id: s7z6
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Yogobe har tillsammans med Vings maskotar Lollo & Bernie tagit fram lekfulla och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Läs mer och ta del av klasserna gratis under sportloven här!
Vi är så stolta och glada över att idag släppa två rörelseklasser för barn i samarbete med Vings älskade maskotar Lollo & Bernie. Syftet är att minska stillasittandet och inspirera barn till en hälsosammare livstil, på ett kul och lustfyllt sätt. Klasserna har olika teman och utspelar sig i mysiga, animerade miljöer där Lollo & Bernie får testa olika former av rörelse, men också tekniker för att känna in kroppen och varva ner.
Lagom till sportlovsveckorna släpps nu de första två klasserna och vi hoppas att dessa kan hjälpa att aktivera barn som kanske inte har möjlighet att resa eller annars vara aktiva på lovet. Och fler klasser kommer att släppas under våren!
Julia Glutz, pedagog, personlig tränare & expert inom träning hos Yogobe guidar Lollo & Bernie genom de olika klasserna, med lekfullhet och barnasinne.
– Jag brinner för barn, rörelse & lekfullhet så när jag fick chansen att göra de här klasserna tillsammans med Lollo & Bernie blev jag så himla glad! Det var ett Wow-moment! Nu ser jag fram emot att se barn ha kul och röra på kroppen tillsammans med oss i rutan, säger Julia Glutz.
Vill du få fler förslag på hur du aktiverar barn? Ta del av Julias tips nedan:
Du har väl inte missat att vi under sportlovsveckorna har playlisten Upp & hoppa på sportlovet öppen och gratis för alla barn att ta del av? Nu har vi såklart lagt till de nya klasser med Lollo & Bernie – du hittar playlisten här!
video id: h74e
video id: 6w9t
Att vila, sova, ta pauser och aktivera oss på sätt som ger energi är alla former av återhämtning. Daglig återhämtning är en nyckelfaktor för att vi ska må bra, kunna prestera och ha ett meningsfullt liv. Läs mer här!
Ordet återhämtning antyder någon form av renässans. Att vi hämtar tillbaka något som gått oss förbi eller fångar in det som hamnat utanför vår kontroll. Som drar i vår uppmärksamhet och mattar ut våra system tills vi hamnar ur balans, utan kraft. Återhämtning innebär att återta ett center där vi kan knyta an sinnena och återfå ett fokus. Så vi kan se, höra, känna, smaka och lukta med större uppmärksamhet. Återhämtning sporrar våra sinnen, sjuder in liv och energi och återknyter oss till ökad uppmärksamhet, klarhet och kraft.
Kroppen kan liknas vid en klocka som innehåller en massa olika urverk. Vi har en central, biologisk klocka för hela kroppen som ämnar reglera tiden och rytmen i hela vår varelse. Sedan har de inre organen egna klockor. När den centrala klockan ställer om och meddelar att det är natt och dags för vila, kan de inre organen och musklerna vara i full gång med att bearbeta information som om det var dag när vi rör oss och är aktiva. Det är denna otakt, som om klockorna är ställda efter olika tidszoner, som leder till ökad risk för obalans i nervsystemet, sömnproblem, reaktionsmönster och en ohälsa överlag. Rapporter från hälsomyndigheter vittnar om att några av de främsta orsakerna till den psykiska ohälsa som breder ut sig som en löpeld i vår värld är hög anspänning och stress i kombination med bristande motion, återhämtning, vila och sömn.
Vi har kommit att leva våra liv som om det varar för evigt. Vi anpassar hellre arbetstiderna efter vårt sociala liv än tvärtom. Många vittnar om sviterna av att rucka på vår biorytm lätt utvecklar sömnbrist, hjärntrötthet, viktproblem, minskad ork, matsmältningsproblem, huvudvärk, ledvärk och störningar i ämnesomsättningen. Forskarnas nya mantra som bot på detta har blivit Återhämtning, Återhämtning, Återhämtning. Och receptet är hellre fler korta pauser än långa och att prioritera skift som är bra för kroppen snarare än för det sociala livet. Samt att öka tid för återhämtning. Kvar står problemet att vi ofta fortsätter att aktivera sinnena i pauserna, i form av skärmtid. När vi istället behöver vila sinnena. Detta leder till svaghet i nervsystemet.
Många känner sig trötta, matta och orkeslösa. De senaste decennierna har tempot triggats upp rejält, så till den grad att vi inte längre reagerar när pulsen trycker upp hjärtat i halsgropen när vi jagar deadlines, att magen knyter sig av minsta felsteg eller när vi inte får tillräckligt med gillatummar på ett inlägg i social media. Allt synas i sömmarna och inget är tillräckligt. Mycket vill ha mer och alla vill ha alla rätt. Hur har vi kommit hit, till en plats där det råder en föreställning om att vi är maskiner som kan köra på i 180 km timme efter timme? Att vi håller utan vila. Att vilan på något sätt ”sköter sig själv”. Där vi satsar allt på att vinna utan att riktigt veta vad vinsten ska leda till. Vi har under årtionden programmerats att prestera och polera vårt yttre till perfektion och betrakta vår insida som mindre värd, till den grad att den förtvinar och vi känner oss tomma. Kvar står vi och frågar oss själva hur det blev så, varför vi inte håller måttet?
Jag tror att vi kan vara rörande överens om att detta sätt att leva på inte är hållbart. Att vilja utvecklas och skapa sig en möjlighet att få leva ett meningsfullt liv kan dock gå hand i hand med en hållbar energibalans. Men för att det ska uppstå måste vi se över våra energiprioriteringar. Och bygga resilens, menat en lika stark gaspedal, broms tillika kopplingspedal. Ett klokt steg i den riktningen kan vara att börja träna upp kraften i de delar av vårt nervsystem som hanterar återhämtning. Just för att vi lever i ett så kallat dygnet runt-samhälle där ingen avisering påminner dig om att stänga av. Det är något vi själva måste införliva i livsdansen.
Vi behöver hämta tillbaka kraften inom oss både för att vi ska må bättre som individer, men även som samhälle, för att råda bot på många av våra kollektiva utmaningar. Det är här det intressanta med att arbeta med aktiv återhämtning och vila kommer in, vilket inte är samma sak som att ligga i soffan och titta på tv. När vi medvetet arbetar med att träna upp styrkan i den del av vårt nervsystem som styr över cellbalans, andning och kraft genom en aktiv återhämtningsträning så ökar inte bara livskvaliteten och den mentala hälsan. Flertalet studier visar att det även påverkar din muskelkraft, innovationsförmåga, kreativitet, fokus och förmåga att reflektera smartare. Inte minst kommer det göra dig till en lyckligare människa.
När du äger förmågan att slappna av och vila har du hittat styrkan inom dig. Och du kommer att bli starkare än vad du någonsin trott varit möjligt. Att vila varje dag ger dig kraften tillbaka.
May the force be with you.
Ulrica
video id: r46x
video id: x82p
video id: 9ew7
video id: 7ps9
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Vill du komma igång med träning online, eller kanske testa en ny träningsform? Här kan du läsa mer om de träningsformer som du kan utöva hos Yogobe.
Hitta träningsglädjen tillsammans med oss! I vårt utbud inom träningklasser online finns pass för såväl nybörjare eller mer erfarna inom träningens värld! I audio- och videobiblioteket hittar du alla våra träningsklasser, där du kan välja mellan olika behov som styrka, rörlighet, kondition eller coreträning.
Vi har många träningsformer med fokus på glädje, flera av dem har våra experter i Team Yogobe skapat. Nedan kan du läsa mer om dem. Vid de flesta träningsformerna hittar du en introduktionsvideo samt ett eller två förslag på klasser som du kan testa. Introduktionsvideon kan alla se men för att göra träningspassetn behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
Barre Move är en effektiv och samtidigt skonsam träningsform för hela din kropp och som kan förbättra din styrka, balans, rörlighet, din kroppskontroll och hållning. Åsa Fornander och Maria Olofsson har tagit fram denna träningsform med inspiration från balett, funktionell träning och yoga. Här på Yogobe kan du göra klasser i Barre Move tillsammans med dem.
→ Se alla våra klasser i Barre Move
→ Läs mer om Barre Move
Åsa och Maria ger en introduktion till Barre Move.
video id: ax75
video id: 7fp2
Dans är ett härligt att sätt att träna på! I dansen tränar du både kondition och koordination, och kan använda musiken som en källa till både kraft och energi. Hos Yogobe kan du dansa loss tillsammans med bland annat Frida Lindgren Karlsson, Åsa Fornander, Maria Svensson och Cecilia Gustafsson.
→ Se alla våra klasser i dans
→ Läs mer om dans
video id: g7b9
video id: 23zf
Fysioterapi är en behandlingsform där man ser till helheten hos individen för att stärka hälsan samt rehabilitera, förebygga och lindra både sjukdomar och skador. Med fysioterapi kan du bland annat stärka upp din kropp på djupet och skapa en ökad medvetenhet om hur du använder din kropp för att därigenom ändra rörelsemönster som kan skapa snedbelastningar. Hos Yogobe kan du träna med fysioterapeuterna Hillevi Borga, Nanny-Maja Anderback och Linus Johansson.
→ Se alla våra klasser inom fysioterapi
→ Läs mer om fysioterapi
video id: 8p9u
video id: ts42
Regelbunden träning under graviditeten har många viktiga fördelar och är ett av de mest gynnsamma sätten att upprätthålla en sund livstil. Hos Yogobe hittar du klasser inom gravidyoga och gravidträning där du enkelt kan anpassa träning efter egen förmåga. Klasserna är guidade av Majja Lund, Emma Cowan, Jasmin Salhi, Linda Ahlgren samt Benita Jonsson och Jovanna Stolt.
→ Se alla våra klasser inom gravidträning
→ Läs mer om gravidträning
video id: 5b8z
video id: 7ka3
I ett gympapass blandas övningar för att träna styrka, uthållighet, rörlighet och koordination. I gympan får du en rejäl dos rörelseglädje och möjlighet att röra på hela kroppen, i alla riktningar för att förbättra konditionen och den allmänna hälsan och välbefinnandet. Hos Yogobe kan du göra härliga gympaklasser med Majja Lund och Maria Svensson.
→ Se alla våra klasser i gympa
→ Läs mer om gympa online
video id: 57fx
Yogobes expert Cecilia Gustafsson har tagit fram konceptet Holistic Training – träning för hela kroppen och dess möjligheter, men också för hela människan inifrån och ut. Kroppsligt och själsligt. Hos Yogobe kan du testa sköna klasser som Organic Bodywork och Free Power med Cecilia.
→ Se alla våra klasser i Holistic Training
→ Läs mer om Holistic Training
video id: 5o8h
video id: xr35
Löpning är en enkel träningsform som inte kräver en massa utrustning. På med skorna, ut och spring, var du är befinner dig! Hos Yogobe kan du få stöd i att förbättra din löpteknik och återhämta kroppen, utifrån dina förutsättningar och din dagsform, från experterna Magnus Hagström, Seth Ronland, Monika Björn, Majja Lund och Emma Cowan med flera.
→ Se alla våra klasser inom löpträning
→ Läs mer om löpträning
video id: f7u4
video id: 25zc
Pilates går ut på att återfå den naturliga hållningen i kroppen samt uppnå optimal styrka, smidighet, balans och uthållighet. Att hitta balans mellan styrka och rörlighet, men även balans mellan det kroppsliga och det själsliga. Hos Yogobe kan du praktisera Pilates med Emma Cowan, Jasmin Salhi och Linda Ahlgren.
→ Se alla våra klasser i Pilates
→ Läs mer om Pilates
video id: 5x9e
video id: 8x6z
I Run, Flow, Let Go varvas upplyftande, utmanande och energigivande rörelser som är utformade för att stärka din kropp med konditionsövningar samt tekniker för att frigöra emotionella spänningar. Hos Yogobe kan du testa dessa korta och roliga klasser med Neo Moreton, som tagit fram konceptet med inspiration från tabata och triathlon.
→ Se alla våra klasser i Run Flow Let Go
→ Läs mer om Run Flow Let Go
video id: z2u6
Cecilia Gustafsson och Linus Johansson är skaparna av Soma Move – en träningsform grundad på teorin om att använda kroppen som helhet för att bli stark, smidig och skadefri. I klasserna arbetar du med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap, i rörelser som avlöser varandra och seglar på kraftfulla andetag.
→ Se alla våra klasser i Soma Move
→ Läs mer om Soma Move
video id: d7o9
video id: p84z
Konceptet SynEnergy är mötet mellan två världar och effekterna de har på varandra. Det är högintensiv, fysisk träning i form av funktionella övningar med egen kroppsvikt som varvas med yoga, meditation och andningsövningar, framtaget av Yogobes experter Josefine och Karl Dyall.
→ Se alla våra klasser i SynEnergy
→ Läs mer om SynEnergy
Josefine och Karl ger en introduktion till SynEnergy.
video id: b4d2
video id: h46d
Tabata är en högintensiv träningsform som innehåller åtta korta intervaller för kondition, styrka, stabilitet och balans, och tanken är att du ska utföra intervallerna på en nivå där du ligger nära din maximala prestationsförmåga. Hos Yogobe kan du träna tabata med Frida Lindgren Karlsson.
→ Se alla våra klasser i tabata
→ Läs mer om tabata
video id: fk94
video id: 6p3c
Yogobes expert Elin Wennman har skapat konceptet Urban Move – anpassningsbar och lekfull träning med en skön mix av rörlighet, stabilitet, styrka och puls. En härlig och utmanande träningsform som också är ett perfekt komplement till bland annat yoga.
→ Se alla våra klasser i Urban Move
→ Läs mer om Urban Move
video id: 48za
video id: ru65
3D träning är funktionell biomekaniksträning och med hjälp av denna träningsform kan du hjälpa kroppen att klara av det du vill i vardagen och i livet. Funktionell Biomekanik är läran om hur kroppens muskler och leder fungerar i tre olika rörelseplan, det vill säga i tre olika riktningar. Du kan testa 3D träning med Seth Ronland hos Yogobe.
→ Se alla våra klasser i 3D träning
→ Läs mer om 3D träning
video id: 8x9k
video id: 29cp
Idag är det Upp och hoppa-dagen, ett initiativ från Generation Pep för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv och för att motverka det skadliga stillasittandet. Det uppmärksammar vi på Yogobe med en gratis playlist med yoga- och rörelseklasser för barn som finns tillgänglig under sportlovsveckorna. Läs mer och ta del av klasserna här!
Yogobe är stolt samarbetspartner till Generation Pep som har tagit initiativ till Upp och hoppa-dagen, en manifestationsdag för alla barn och ungas rätt till ett hälsosamt liv. Upp och hoppa-dagen är en del av kampanjen Upp och hoppa, Sverige som uppmanar Sverige till mer fysisk aktivitet i vardagen och mer rörelseglädje i vardagen, för att motverka det skadliga stillasittandet.
Generation Peps mål med Upp och hoppa, Sverige:
För att vara med och bidra till kampanjen och hjälpa till att skapa förutsättningar för fler barn att uppleva rörelseglädje har vi på Yogobe tagit fram en playlist med yoga- och rörelseklasser för barn och unga. Denna playlist kommer att finnas tillgänglig från och med 31 januari och under alla sportlovsveckor till och med 17 mars. Den är perfekt att aktivera barnen med eller en kul aktivitet att göra tillsammans med dem. Dessutom är det ett hälsosamt sätt att använda skärmen på, där man får röra på kroppen istället för att vara stillasittande. Dela gärna denna playlist med nära och kära med barn och med skolor och förskolor!
Generation Pep är en icke vinstdrivande organisation, startad på initiativ av Kronprinsessparet, med visionen att alla barn och unga ska ha möjligheten och viljan att leva ett aktivt och hälsosamt liv. Yogobe stöttar Generation Pep och deras vision med barn- och ungdomsyogavideor till deras digitala verktyg och med belöningar till skolor som deltar i Generation Pep Skola.
Läs mer om Generation Pep och samarbetet här!
video id: h8w7
video id: 6cf7
video id: ex9o
video id: 7m9a
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Pilates can help you strengthen your body, with quick results, and also strengthen the mind and body connection. In this post I give you five reasons to start practicing Pilates.
I’ve worked and practiced Pilates for over a decade now. When I began my practice, I noticed the result almost immediately. With consistent practice Pilates has provided me with a strong body from the inside out that moves with ease. I’ve gained more confidence and a deeper interest in all activies that strengthen the mind and body connection!
Practicing Pilates offers a comprehensive workout that tones your body and provides mental and physical benefits. Here are five reasons why I think Pilates can make a significant difference to your workout routine:
Pilates is more than a workout; it's a fitness approach for your body and mind. Roll out that mat and start a journey towards a stronger, more flexible, and harmonious you. Your body will thank you!
Happy training,
Emma
Do you want to try out Pilates? Here you'll find selected classes and playlists. You will find all our Pilates classes, in both Swedish and English, in the audio and video library.
video id: 4ec3
video id: 9rw2
video id: x67e
video id: 62ch
To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!
Som med allt nytt du aldrig testat tidigare kan det kännas svårt och lite skrämmande att börja yoga. Här delar vi med oss av några tips på vägen för att börja yoga hemma. Kom ihåg, yoga är för alla, det gäller bara att hitta det som passar dig!
Tänker du att du inte är tillräckligt vig för yoga? Inte tillräckligt meditativ för att "stå stilla" och göra lugna rörelser? Tänk om, för inget kan vara mer fel. Du har en kropp, du har lungor att andas med, det är allt du behöver. Här får du tips på hur du kan komma igång med yoga:
.
Här hittar du tips på klasser, program och playlist som anpassade för nybörjare och för dig som vill komma igång med yoga. Du hittar alla våra klasser i audio- och videobiblioteket.
Anna och Josefine pratar om fördelarna med yoga och varför den får dem att må så bra.
video id: h56g
Värmande och pulshöjande yoga – rör dig ut från huvudet och ner i kroppen.
video id: 9b4e
video id: 5hd6
video id: tf94
video id: 3sz4
video id: 7wf9
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!
Fysisk aktivitet kan hjälpa människor som genomgår eller har genomgått cancerbehandling att må bättre. I ett nytt samarbete erbjuder Yogobe och cancerrehabiliteringen i Region Skåne digital gruppträning LIVE-online. Läs mer här!
Cancerpatienter som genomgår eller har gått igenom olika typer av behandlingar, blir oftast mer stillasittande. Vila är såklart nödvändigt, men det är även känt att patienter generellt mår bättre av att röra på sig och minska på stillasittandet. De positiva effekterna av fysiskt aktivitet är bland annat att kroppen fungerar bättre, blir starkare, och cancerpatienter får bättre balans och mer ork.
Fysisk aktivitet hjälper generellt även mot oro, sömnproblem och trötthet. Det finns också studier som visar att risken för återfall i cancer minskar med fysisk aktivitet. Det är även av stor vikt att bibehålla fysisk aktivitet långsiktigt för att minska risken för bland annat hjärt- kärlsjukdomar.
Vi på Yogobe brinner för att jämlik hälsa – att alla ska jämlikt tillgång och möjlighet att träna, på sina egna villkor. Därför är vi glada och stolta över vårt nya samarbete tillsammans med Region Skåne, där cancerpatienter inom Region Skåne erbjuds digital gruppträning LIVE med utbildad instruktör på veckobasis genom ett riktat FaR, Fysiskt aktivitet på recept, som förskrivs av vårdpersonal. Målet är att långsiktigt förbättra hälsa hos personer som befinner sig under och efter cancerbehandling och för att utgöra en brygga mellan frisk- och sjukvård.
Den första gruppen startat i början av februari i år. Deltagarna får även tillgång till förinspelade klasser inom muskelstärkande och pulshöjande träning, vilket är det övergripande fokuset med insatserna, samt klasser inom bland annat återhämtning, sömnbesvär, kroppskännedom och självmedkänsla som syftar till att stötta det mentala måendet under och efter en cancerrehabiliteringsprocess. Dessa klasser kan patienterna göra utifrån sitt egna mående och schema.
Sara Ivarsson leder gruppträningspassen.
Yogobe vill möjliggöra demokratisk och jämlik behandling och riktade insatser till cancerpatienter, oavsett geografisk plats. Det digitala konceptet passar framförallt bra för infektionskänsliga patienter som inte kan, eller helst undviker, att träna på gym eller friskvårdsanläggningar men som ändå vill ta del av träning och känna gemenskap. Dessutom får deltagarna i projektet möjlighet att möta personer som befinner sig i liknande situation, utan att behöva lämna hemmet.
Region Skåne är den första regionen i Sverige att starta upp projektet med riktat FaR inom cancerrehabiliteringen. Yogobe hoppas dock att fler regioner kommer att följa Region Skånes exempel och starta upp liknande former på cancerrehabmottaningar på nationell nivå, då man vet att effekterna av fysisk aktivitet är många, och att efterfrågan av liknande insatser på andra håll i landet finns.
Låter det som något för dig eller någon du känner? Kontakta då Elin Karnstedt, projektledare på Yogobe Health & Care på [email protected] för att veta mer.
video id: f75x
video id: pr54
video id: z4p9
video id: 87gz
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!