Program:

Kickstarta din puls

Låt svetten lacka

Vill du ge dig själv en ordentlig workout och locka fram svetten i pannan? Yoga är ofta såväl fysiskt som mentalt och själsligt tillfredsställande. Detta program kommer höja din puls genom sekvenser som ökar hettan i kroppen. Ashtangayoga är den yogaform som är mest känd för att vara fysisk krävande men här på Yogobe har vi även en del vinyasasekvenser (yoga i flöde) och andra pass som kan få dig att svettas.

Träna utan tävlan

Vårt tips är att vara lekfull på yogamattan. Skippa föreställningar kring hur det ska se ut, lyssna på din kropp! Vila, justera eller modifiera när det behövs och försök att inte koppla på prestationshjärnan bara för att träningen är fysiskt krävande. Trappa långsamt upp din praktik. Utmana din kropp inom hållbara gränser och utforska möjligheterna som vilar utanför trygghetszonen! Om du är ny till yoga eller en viss videosekvens rekommenderar vi att du med tålamod utför den flera gångar. Utforska vilken stil, sekvens och lärare som passar just dig.

Balans mellan ON & OFF

Att reglera mellan aktivitet och vila är en stor utmaning för många av oss, såväl i vår träning som i vardagen. Återhämtning är avgörande för vårt välmående, och kommer ge dig bättre resultat i din träning och yogapraktik. Ta med dig vetskapen att avslappning är lika viktig som ansträngning, glöm inte att vila efter du tränat. Om den sekvens du utför inte innehåller avslappning rekommenderar vi att du under VIDEOS väljer en avslappningssekvens. Ta även för vana att regelbundet lägga i ett lugnare, återhämtande pass.

Program: Steg för steg

Du väljer själv vilka sekvenser du vill utföra, utifrån hur mycket tid och ork du har. Tänk på att regelbundenhet är viktigast, och lite träning är bättre än ingen träning. 

• Steg 1: Vi rekommenderar att du börjar med lite kortare sekvenser för att stegvis bygga upp flås och kraft. Tänk på att om du inte har styrka för de tuffare passen ännu så riskerar du att överbelasta kroppen om tekniken fallerar. Titta igenom tekniksekvenserna för att skapa en bra grund att utgå från. Andningsövningarna kommer hjälpa dig med den mycket viktiga återhämtningen samtidigt som en bra andning hjälper dig orka mer i dina pulssekvenser.

• Steg 2: Nu är det dags att trappa upp din pulsträning. Beroende på hur mycket tid har kan du fortsätta lägga in några kortare sekvenser, regelbundenheten är det viktigaste. Känn efter vad din kropp behöver och vila när du tappar fokus och teknik. ​Återhämtning är fortfarande mycket viktigt, så försök få in några avslappningssekvenser också.

Lästips

• Kombinera din idrott med yoga, ta del av en hel temamånad: Yoga for athletes
• Är du helt ny till yoga? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare.
• Har du frågor på vägen? Gå med i vårt community och forum BEYOGA365 på Facebook.