800x400 min

Program:

Kickstarta din puls

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Låt svetten lacka

Vill du ge dig själv en ordentlig workout och locka fram svetten i pannan? Yoga är ofta såväl fysiskt som mentalt och själsligt tillfredsställande. Detta program kommer höja din puls genom sekvenser som ökar hettan i kroppen. Ashtangayoga är den yogaform som är mest känd för att vara fysisk krävande men här på Yogobe har vi även en del vinyasasekvenser (yoga i flöde) och andra pass som kan få dig att svettas.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Träna utan tävlan

Vårt tips är är att vara lekfull på yogamattan. Skippa föreställningar kring hur det ska se ut, lyssna på din kropp! Vila, justera eller modifiera när det behövs och försök att inte koppla på prestationshjärnan bara för att träningen är fysiskt krävande. Trappa långsamt upp din praktik. Utmana din kropp inom hållbara gränser och utforska möjligheterna som vilar utanför trygghetszonen! Om du är ny till yoga eller en viss videosekvens rekommenderar vi att du med tålamod utför den flera gångar. Utforska vilken stil, sekvens och lärare som passar just dig.

Balans mellan ON & OFF

Att reglera mellan aktivitet och vila är en stor utmaning för många av oss, såväl i vår träning som i vardagen. Återhämtning är avgörande för vårt välmående, och kommer ge dig bättre resultat i din träning och yogapraktik. Ta med dig vetskapen att avslappning är lika viktig som ansträngning, glöm inte att vila efter du tränat. Om den sekvens du utför inte innehåller avslappning rekommenderar vi att du under VIDEOS väljer en avslappningssekvens. Ta även för vana att regelbundet lägga i ett lugnare, återhämtande pass.

Program: Steg för steg

Du väljer själv vilka sekvenser du vill utföra, utifrån hur mycket tid och ork du har. Tänk på att regelbundenhet är viktigast, och lite träning är bättre än ingen träning. 

  • Steg 1: Vi rekommenderar att du börjar med lite kortare sekvenser för att stegvis bygga upp flås och kraft. Tänk på att om du inte har styrka för de tuffare passen ännu så riskerar du att överbelasta kroppen om tekniken fallerar. Titta igenom tekniksekvenserna för att skapa en bra grund att utgå från. Andningsövningarna kommer hjälpa dig med den mycket viktiga återhämtningen samtidigt som en bra andning hjälper dig orka mer i dina pulssekvenser.

  • Steg 2: Nu är det dags att trappa upp din pulsträning. Beroende på hur mycket tid har kan du fortsätta lägga in några kortare sekvenser, regelbundenheten är det viktigaste. Känn efter vad din kropp behöver och vila när du tappar fokus och teknik. ​Återhämtning är fortfarande mycket viktigt, så försök få in några avslappningssekvenser också.

Lästips

Följ vårt program steg för steg:

  1. Mjukstarta
  2. Upptrappning

Videovägledning

Steg 1 - Under de kommande fyra veckorna, utöva sekvenserna nedan. Lägg däremellan in en andningsövning, antingen i kombination med passen, eller för sig. En god andning kommer hjälpa dig orka mer! Dessutom är andning och avslappning bra för din återhämtning.

Dag 1

Fluid Heart, 15 min

Solhälsningar är ett utomordentligt sätt att genom flöde och kroppsstyrka få upp pulsen. Just denna solhälsning är lite mer flödande och ger därmed ryggraden extra mycket kärlek och uppmjukning.

Ode to Sweat, 10 min

Den här intensiva sekvensen med explosiva övningar tar oss från liggande till stående. Som många sekvenser med Sweat Party utförs övningarna 1 minut i taget och svetten kommer garanterat lacka. Kombinera gärna med andra sekvenser, eller som en kort sekvens för sig.

Dag 2

Sun Salutation Burpee, 15 min

En rolig och utmanande kombination av solhälsningar och burpees. I den här sekvensen går det undan, och en rejäl utmaning garanteras, trots den korta tiden.

Brick House Core, 5 min

Kort men ack så intensivt! Sweat Party-sekvens där magen får en ordentlig omgång med högintensiva, pulshöjande rörelser.

Dag 3

Powerflow, 10 min

Kort, skön och flödande sekvens som som snabbt ger styrka och energi!

Boost your cardio strength, 10 min

Kort och effektiv sekvens som utmanar din puls med dynamiska rörelser i både över- och underkropp. Kombinera gärna med andra sekvenser, eller som en kort sekvens för sig.

Extradag - eller när du har mer tid

Warrior Flow, 10 min

Ett kort flöde fyllt av krigarpositioner. Få upp värmen och ge höfter, ben, koordination och balans en omgång.

SomaMove®, 45 min

Testa ett pass med både hetta och harmoni. Flödande mönster av oavbruten rörelse i 45 minuter.

Andning

Långa djupa andetag, 5 min

En bra andningsövning som du har stor användning av även i din övriga praktik.

Växelandning, 10 min

Låt denna övning balansera höger och vänster hjärnhalva för att hitta balans mellan aktiviteten i pulsövningarna och vilan för återhämtning.

Cramabreath , 10 min

Lär dig att använda kroppen ordentligt när du andas och koppla på den djupa coremuskulaturen.

Lugna röresler, 20 min

Andningsövningar kombinerat med lugna rörelser för att komma ner i varv och låta kroppen återhämta sig. Genom att kombinera andning och rörelse kan det vara lättare att hitta in i andetaget när det känns svårt.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Viktorfrih traning yoga yogobe blogg
Är din träning hållbar?
Svettas yoga traning yogobe playlist video
Jag vill svettas - Videotips från Yogobe
Yogamatta ba%cc%88st yogobe tips
Vilken yogamatta ska jag välja?
Malin svanholm minitalk yoga yogobe
Stå ut – eller ta sig ut?

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis