Yoga, training and health inspiration for you

Är du sugen på något gott, nyttigt och snabblagat till helgen men är helt utan ideér? Violá! Världens enklaste Raw Food tårta.

Du behöver:

2 dl mandlar (mixade i en mixer)
1 dl solrosfrön (mixade)
ca. 8-10 dadlar
2 msk hampafrön från superfruit
1 msk mandelmjölk
1 tsk lucumapulver
1 eko banan
1 kiwi

Gör så här: Mixa nötter och frön i en mixer. Blanda sedan ner alla ingredienser i en skål och mosa runt med handen. Tryck sedan ner degen i en form (jag använde en pajform).

Mixa 1 banan med några msk mandelmjök. Häll nu det på toppen av degen. Ställ in i frysen i ca. 20 minuter.

Skär banan och kiwi i tärningar och tillsätt kokosflingor. Dekorera tårtan med frukt och extra kokos♥

Detta recept är hämtat från Foreverfit.

Vi vet alla att det kan vara svårt att pallra sig till mattan ibland. Det spelar ingen roll hur mycket man älskar att yoga, vissa dagar tar det bara emot och vi hittar på den ena ursäkten värre än den andra. Här får ni en artikel på engelska som tar död på varenda ursäkt.

Arguably the hardest part of yoga practice is showing up

Don’t let these common excuses derail you from moving your body out of stagnation, deepening your spiritual connection or breathing out built-up tension and stress. These activities are much too important for the pettiness below.

I’m too tired:
Promise yourself you will lie in Savasana until class starts. Plus, you’ll probably sleep better after practicing yoga anyway.

I’m too busy:
AKA I don’t have time. Make yoga a priority. Choose something else to be too busy to do, like checking Facebook or watching TV. If your health is more important than anything else, how can you be too busy to maintain it?

I’m too lazy:
Snap out of it. When was the last time a lazy person stumbled upon an 
abundant life sitting on the couch? If you really are too lazy, try a yoga nidra class, a restorative class or a yin class.

I’m too hungry:
While this sounds funny, it’s a common problem among workout enthusiasts and yoga practitioners alike. When yoga becomes an important part of your day, your eating schedule must change to support your yoga. Half a piece of fruit, a handful of nuts or half a smoothie are all good last-minute options to keep your blood sugar at bay if you find yourself starving 15 minutes before class.

I’m too fat:
First, you need an attitude adjustment! Not a single yoga class requires the prerequisite of being skinny, bendy, anorexic, athletic, or strong. In fact, if you’re complaining about being too fat, the perfect place for you to be is in a yoga class.

I’m too poor:
Nope, I’m not even going to give you this one. You don’t have to spend any money! Check out YouTube or Yogobe. Trade your skills with a yoga teacher friend. Find a donation class. Poor people practice yoga too. Believe me.

I’m too sad:
Yoga makes people happy.

I have too much energy:
Well wouldn’t you know it, yoga has a cure for that too. Choose an upbeat class like Power Yoga or a Vinyasa flow and, though it sounds counterintuitive, try some meditation to focus all your energy into efficient productivity. Now you’ve solved multiple problems. Yoga is kind of a super power like that.

I don’t want to:
Yeah, neither do I. Isn’t discipline a b*tch? Luckily yoga teaches a little something about that too. Also, see “I’m too lazy.”

I’m too scared:
Practice in the privacy of your own home without anyone 
seeing, hearing, watching, or hovering over you. And remember, yoga is an equal opportunity exercise. No judgment allowed.

I don’t know what I’m doing:
The good news is, no one does. The bad news is you’ll never really know. But the other really good news is that yoga teaches you to accept the unknown, be content with where you’re at and what you do know and move forward with confidence.

I don’t have a teacher or a studio:
The Internet can teach you. There is such thing as online studios these days.

I don’t feel well:
Okay, you got me. If you really don’t feel well, you should listen to your body and do what’s best. But, if you have trouble listening to your body, you should head to a yoga class once you feel better.

Source: yoganonymous.com

Just 20 minutes of yoga could help your brain function better, according to a small new study. Researchers found that people did better -- both speed-wise and accuracy-wise -- on brain functioning tests after just 20 minutes of Hatha yoga, compared with aerobic exercise.

"It appears that following yoga practice, the participants were better able to focus their mental resources, process information quickly, more accurately and also learn, hold and update pieces of information more effectively than after performing an aerobic exercise bout," study researcher Neha Gothe, a professor of kinesiology, health and sport studies at the university, said in a statement. Gothe conducted the study while a graduate student at the University of Illinois at Urbana-Champaign.

"The breathing and meditative exercises aim at calming the mind and body and keeping distracting thoughts away while you focus on your body, posture or breath. Maybe these processes translate beyond yoga practice when you try to perform mental tasks or day-to-day activities," he added.

The study, published in the Journal of Physical Activity and Health, included 30 young female college students who underwent 20 minutes of yoga followed by meditation and deep breathing, as well as 20 minutes of aerobic exercise (jogging on a treadmill).

Researchers had the participants do cognitive testing after the yoga session and after the aerobic exercise session, and they found that the scores were better on the tests after the yoga session than the aerobic exercise.

"Enhanced self-awareness that comes with meditational exercises is just one of the possible mechanisms," Gothe said in the statement. "Besides, meditation and breathing exercises are known to reduce anxiety and stress, which in turn can improve scores on some cognitive tests."

Source: HuffingtonPost

Under denna månad kommer jag inspirera dig till träning på mattan. Det kommer bli lekfullt, utmanande, ge förändring och vara funktionellt. Här vill du vara med!

Vecka för vecka kommer jag att guida dig genom videotips och kroppskunskap. Detta blogginlägg är en introduktion till november. Under denna första vecka har jag handplockat videos från Yogobe, såväl mina pass som andras i teamet. Denna utmaning i vårt yoga-community BEYOGA365 handlar om att  möta mattan och göra av med energi för att fylla på med ny.  (dessa videos finner du längre ner i detta blogginlägg).

Teman för veckor av lekfull-, utmanande och funktionell yoga i BEYOGA365:

• Vecka 1: Introduktion (detta inlägg)
• Vecka 2: Bakåtböjningar
• Vecka 3: Handstående
• Vecka 4: Huvudstående

Vecka 1 - Introduktion

Funktionell träning tillför egenskaper, möjligheter och gör kroppen väl. Vi är gjorda för att förflytta oss och röra på oss. Att röra på oss är en nödvändighet för kroppens system skall fungera och stimulerar många processer. Med stillastittande livsstil och arbeten blir träningen en slags ersättning för det vi inte får i vardagen. Ryggen är exempelvis gjord för att vridas på. Gör vi inte rotationer under dagen kommer vi förr eller senare förlora det omfånget eller förmågan att kontrollera det.

Vi lever i en värld där vi kan röra oss i tre dimensioner och det är också så vårt rörelsemönster skall se ut. Konstruerade och mekaniska rörelser kan fungera att göra ett tag, men förr eller senare leder det till felbelastning någonstans i systemet. Med rörelser som är rätt för kroppen blir vi inte svagare eller stelare med tiden. Yoga kan vara en  träningsform som är fantastisk för din kropp. Du behåller din vitalitet och kan fortsätta vara rörlig länge. Som barn har vi ett otroligt fritt rörelsemönster och en rörlig höftled. När vi börjar skolan försvinner en del av leken och istället tillkommer mer och mer sittande med lederna i 90 grader kring höft och knän och ryggen sjunker ihop. Allt eftersom försvinner vanan att röra lederna fritt och kroppen glömmer bort.

I träningen handlar det om att koppla tillbaka banor och vägar genom systemet som varit stängda eller aldrig öppnade. Sitter vi på huk som barn skall vi självklart fortsätta med det hela livet och fortsätta hålla oss rörliga på samma lekfulla sätt som när vi är små.

Varje rörelse är ett samspel mellan det som ger oss förankring (stabilitet) och det som förflyttas (mobilitet) och det kontrolleras hela tiden av ett system som balanserar och justerar tyngdpunkten. Träning som omfamnar och belyser detta är vad jag kallar funktionell. Yoga kan vara funktionell och utmanar kroppen både vad gäller stabilitet och mobilitet och gör under för din balans.

Den bästa träningen är den som blir av, så gör det och kombinera de träningsformer du tycker är roligt. Ge dig själv mer lekfullhet och frihet. Nu i november blir det mörkare och vi behöver extra energi. Det bästa sättet att få ny energi är att göra av med energi, så denna månaden får ni massa inspiration för att spendera mycket tid på yoga mattan med härligt utvecklande pass.

Är du nybörjare?
Du kan göra alla dessa pass. Lyssna på din kropp, pressa den inte och följ med på det du kan. Kom ihåg att du kan se om filmer, pausa mitt i, och spola tillbaka hur många gånger som helst.

Har du skador som begränsar dig?
Var noga med att inte göra övningar som smärtar eller ger dig obehag. Följ gärna med under de olika teman. Låt dig inspireras och var med på de delar som du kan utföra. Ingenting är omöjligt så sätt en målbild att du skall klara detta någon gång framöver och komplettera dessa filmer med filmer som du faktiskt klarar av. Det viktiga är att spenderar tid på mattan och att du fyller på med ny energi genom att göra av med energi!

Veckans videorekommendationer

Måndag: Ryggradstvätt 30 min - ge ryggen kärlek och få igång energiflödet med Milla 

Tisdag: Grundning - hitta hem i kropp och andetag - lugnt hathaflöde med Ulrica Norberg

Onsdag: 

• Core - Utmana din core med Milla Floryds 15 min NOLL nonsens bålstabilitet
• Happy Hips: 15 min dynamisk Happy Hips med Johanna Andersson, som öppnar upp och stärker dina höfter.

Torsdag: Avslappningsyoga - 30 min avslappningsyoga med Milla

Fredag: Kaffeyoga - Ett uppiggande pass med sköna Milla Floryd. Perfekt att börja dagen med eller för att pigga upp dig efter arbetsveckan.

Lördag: Yoga Nidra, Yogisk sömn - Ladda om batterierna med Viktors guidade Yoga Nidra inför en kul lördagskväll och söndagens utmaning

Söndag: Tufft yogapass - Fyll på med ny energi genom 60 tuffa minuter och ett ashtangainspirerat flowpass med Viktor Frih. 

Hur har det gått för er denna vecka? Har ni tänkt på vad ni stoppar i er och vad det innehåller?

Det har varit en härlig vecka att få dela tillsammans med er. Under denna vecka har mitt främsta syfte varit att ni ska öppna ögonen för vad ni stoppar i er. Att ni efter denna vecka kommer att vara lite mer medvetna om vad det egentligen är ni äter.

Om ni har missat något av mina inlägg så kan ni läsa dem här:

• Intro: Ren mat i en ren kropp. Läs mer om detta här.

• Uppföljning: Innehållsförteckningar. Läs mer om detta här.

Innan jag går vidare med dagens inlägg så vill jag sammanfatta, inte bara min vecka, utan hela oktober-challenge "yoga utanför mattan". Tillsammans med mina härliga kollegor och sammarbetspartners så vill vi tacka för en underbar månad och för all kärlek och feedback vi fått tillbaka från er. Som ett avslutande råd så tycker vi att det viktigaste är att ni har balans i era liv. En balans mellan "mind-body-soul".

Efter det här inläggets slut så kommer vi i november månad att lämna över till Magnus Ringberg. Jag är nyfiken på vad han har planerat för nästa månad, men om känner jag honom rätt så får ni inte missa det som komma skall här i BEYOGA365. Ha en fortsatt fin höst och tveka inte att höra av er till mig, följa mig här på Yogobe eller i min blogg på Aftonbladet.

Less crap - More food

Jag vill avsluta veckans tema om REN mat med att ge er några konkreta råd samt ett av mina favoritrecept – glass gjord på endast frukt och kokosmjölk!

Ät mindre CRAP:
C – (k)olsyrad läsk
R –  raffinerat socker
A – artificiella sötningsmedel och färgämnen
P – processad mat

Ät mer FOOD:
F – frukt och grönsaker
O – organiskt magert protein
O – omega 3
D – drick vatten

Banan – och mangoglass

Allt du behöver för denna utsökta glass är;

1 banan
1 mango
3 msk kokosmjölk

Gör så här;

Skiva bananen och mangon i små bitar. Frys in i ca 2 h. Mixa tillsammans med kokosmjölken i matberedare eller bra mixer till glasskonsistens. Ät och njut!

Det florerar många myter kring yoga. Ni har säkert hört både det ena och det andra och det gäller att välja själv vad man vill tro på. Vi tycker i alla fall att detta är ganska roligt och har därför gjort lite research angående myter om yoga som vi gärna vill dela med oss av. Följande inlägg, på engelska, tar död på några av de vanligaste myterna om yoga. Vi har lånat inlägget ifrån Mind Body Green och syftet är att vi alla ska få lite mer "kött på benen".

Break the myths as a yoga teacher

Being a yoga teacher and student is fulfilling and inspiring, but being a yoga cheerleader isn’t always that easy. Knowing the power of yoga to transform your body and mind makes me want to spread the yoga love, but I’m often met with the following reasons for why yoga is not for everyone.

Here is my top 10 list of yoga myths:

1. You have to be flexible to do yoga. 
If you aren't flexible now, imagine yourself in 10, 20, or 30 years? Start practicing now so you CAN be flexible.Yoga requires a combination of strength, balance, and flexibility. Everyone has at least one of these in their favor and you can use that to help you improve the other areas of your practice.

2. Men don't do yoga. 
Yoga was started by men and practiced exclusively by men thousands of years ago. Plus, the popularity of yoga among men is growing today. The ratio of men to women in my classes has grown from 1:10 to 1:2 in the past few years.

3. Yoga is too expensive.
Most yoga studios offer introductory specials for new students. Plus, there are many affordable online yoga services available.

4. Yoga is a religion.
Yoga is built on spirituality and the promotion of being kind and compassionate towards yourself and others. It is not a religion and does not judge religions. It is accepting of all religion.

5. Yoga is not a workout. 
There are many types of yoga. For those who want a more vigorous experience, try a power or ashtanga class. This class will get your heart rate up, build strength, and burn calories.

6. Yoga is just for 20-somethings.   My teacher Dharma Mittra just turned 74 years old and can still do headstand without his hands! (Not to mention other challenging poses) If you have physical limitations, try a gentle yoga class or other class specific to your condition. Another option is a private classes to establish a routine you can do on your own.

7. Yoga's too much of a time-commitment.  Any practice of yoga will benefit you. Even a 10-minute routine first thing in the morning at home will strengthen your body and mind.

8. Yoga's only for people who are fit and thin. A yoga class is a place of nonjudgement. Everyone is there to better themselves physically and mentally. Take a beginner's class or workshop and ease yourself into regular classes. Depending on your intention, yoga can help you attain a healthier weight or allow you to love and accept yourself as you are.

9. There is only one type of yoga.
Vinyasa is the most popular type of yoga right now and involves using your breath with movement. Hatha yoga is slower with more static postures. Power yoga is more strengthening and cardiovascular. Hot yoga adds heat for an extra challenge. These are just a sampling of the many available styles today. Try each type of available classes near you and see what works best for you.

10. Yoga is not for people with injuries or chronic pain.
This is the reason why you should practice yoga. Speak to your teacher before class about your special conditions so they can give you modifications and keep an eye on you. Yoga is healing and can help you with your pain relief.

Source: Mindbodygreen.com

Jag hoppas att veckans första inlägg inspirerat er till att välja ren och hälsosam mat, eller i alla fall fått er att tänka till kring just det här med att ge sin kropp ren mat!

Har du missat mitt första inlägg så kan du läsa det här för att sedan återvända hit för steg två. Jag ser fram emot en spännande fortsättning på denna vecka med er.  Och ni som ännu inte är medlemmar i gruppen, kan bli det här #BEYOGA365. Jag vill fortsätta veckan med att ge er råd om hur ni kan tänka kring det här med innehållsförteckningar. Här följer några konkreta tips:

• Läs innehållsförteckningen! Vad innehåller egentligen det du köper?
• Välj mat med så kort innehållsförteckning som möjligt, alltså med så lite ingredienser som möjligt. Det bästa är om maten bara innehåller en ingrediens. Då vet du att det inte finns massor av andra konstiga ämnen i maten.
• Det som står först på en innehållsförteckning är det som varan består mest av. Detta kan vara särskilt lurigt när du t.ex. ska handla bröd. Säg att du väljer ett bröd som du tror är bra för att det står ”dinkelbröd” på förpackningen. Men när du sedan läser på innehållsförteckningen så står dinkel som 15:e ingrediens? Detta ger brödet ett dinkelinnehåll på kanske 5 %, vilket inte alls gör brödet lika bra som du trodde. Enkelt, det som varan innehåller mest av står först och det som den innehåller minst av står sist.
• Undvik E-nummer.  Vet du vad alla E-nummer står för? Gelégodis innehåller t.ex. E-numret 120, vilket står för karmin, vilket i sin tur är ett starkt färgämne från torkad lus. Naturligt i och för sig, men ändå inte bra.Och kom ihåg – om inte du känner igen en ingrediens så gör med största sannolikhet inte din kropp det heller.

Snart är det återigen dags för "Allt för Hälsan-mässan" i Älvsjö, Stockholm. Årets stora yoganyhet på mässan är yoga för dig konvent som arrangeras lördagen 9 november av tidningen Yoga för dig. Mässan pågår mellan den 7-10 november.

På yoga för dig konventet får du möjlighet att prova olika yogaformer (ashtanga- yin- och acroyoga) i inspirerande klasser för de främsta yogalärarna under en förmiddag eller eftermiddag. Du får även ta del av en avslappnande klangmeditation som blir en fin övergång mellan den kraftfulla ashtanga- och lugna yinyoga-klassen. Som deltagare på Yoga för dig konvent får du också en inträdesbiljett till "Allt för Hälsan-mässan".

Här lämnar vi över ordet till Pernilla Cristvall, yogalärare och redaktör på tidningen Yoga för dig:

Konventet är en förlängning och fördjupning av aktiviteterna inne på mässan. Tanken med att ha en förmiddags- och eftermiddagsgrupp är att deltagarna ska kunna kombinera konventet med ett besök på mässan. Inne på mässan finns det även möjlighet att deltaga på drop-in yoga på Yogagläntan med start varje halvtimme. Du kommer även ha tillgång till att lyssna på intressanta föredrag och föreläsningar inom närvaro, mat, andning och livsstil under alla 4 dagar. Vi ser fram emot konventet och är enormt tacksamma och stolta över att kunna presentera våra erfarna yogalärare och fina sponsor-erbjudanden. Yoga konvent 2013 sponsras av Yogobe, InShape Travel och Sportapoteket.

Har du ännu inte bokat någon biljett, så gör det här;