Yoga, training and health inspiration for you

Lena Magnusson är författare av yoga-barnboken Lilla Om och gästbloggar hos oss med detta underbara inlägg. Är du sugen på att bli swept away för en stund? Missa då inte detta färgstarka inlägg.

Jag heter Lena Magnusson och kommer ursprungligen från Höga Kustens pärla Örnsköldsvik. Jag är skribent och illustratör. Sedan sju år bor jag i Sydafrika med min norske man Atle och våra tre söner Birk 16 år, Brage 13 år, och Viljar 8 år. Vi reste först hit på långsemester, när vår minste son var liten och förälskade oss i landet. Nu bor vi i ett stenkast från Atlanten i den lilla surfbyn Kommetjie, en halvtimme utanför Kapstaden. Det passar bra! Vi är förälskade i havet och familjens fyra män är alla ivriga surfare! Havet ger frihet, klarhet och speglar livet självt med sitt ständiga skifte av form och färg.

Kåkstadens myllrande liv passerar utanför bilfönstret. Trötta skjul lutar sig mot varandra likt skeva tandrader i en gammal mun. I områden som detta bor majoriteten av landets fattiga, svarta invånare. De lever i hus som får Emil i Lönnebergas snickarbod att framstå som rena lyxkvarten. Sydafrika är ett kontrasternas land. The Rainbow Nation har en mixad population på 52 miljoner. Här har 6 miljoner människor HIV. Arbetslösheten är skyhög, hela 24 %. Det är svårt att vara svensk i Sydafrika. Trygghet kraschar med kriminalitet. Späd demokrati krockar med envis apartheid. Välfärd bor vägg i vägg med skrikande fattigdom. Det är lätt att vara svensk i Sydafrika. Livet och döden existerar faktiskt! Och det sida vid sida. Människor möts. Händer sträcks ut. Vänskapsband knyts. Förändringens vind blåser. Nästan varje dag möter jag människor som bär på historier som överträffar Hollywwods mest ”wacko” manus.

I Sydafrika växer yogan. Privata studior växer som svampar ur jorden. De större träningskedjorna inreder vackra yoga-rum. Minst 4 föräldrar på mina barns lilla Waldorfskola är yogalärare och jag har säkert glömt någon... Mest glädjande är ändå att yogan också börjar dyka upp i kåkstäderna. Projektet Township Yogi är ett exempel.

Även i mitt liv växer yogan. När jag yogar möter jag mig själv där jag är precis just nu. Ingen yogastund är den andra lik. När jag yogar stannar tiden för en stund och jag är en del av ett större allt. Jag är en våg i ett större hav. Det är tre år sen jag började yoga och ungefär samtidigt träffade jag Lilla Om. Han (och/eller hon) satt på en yogamatta och hade ingenstans att bo så han flyttade in hos mig. Det gick inte att stå emot Lilla Om som intog mitt liv och förändrade min livsinriktning, precis som yogan gjorde. Nu har vi tillsammans gjort en filosofisk bildbok för barn om den största av frågor, livet. Lilla Om reser bakåt i tiden och in i sig själv på en och samma gång och berättar att livet aldrig tar slut och att döden inte är något man behöver vara rädd för.

Lilla Om drömmer att livet på jorden är ett pusselspel, där alla passar med var sin del...och att du och jag levt många gånger förr för döden är bara en dörr.

Om ni skulle vilja köpa boken kan ni göra det här.

Lev för alltid
och lev nu
älskade lilla du.

/Lena Magnusson

Josefine gästade Yogobe under Januari och gav oss vägledning under våra 10 detoxdagar. Det är nu officiellt att hon släpper sin första bok i april 2014. Hon hoppas att boken blir en inspirationskälla till en grön värld där kreativitet, lekfullhet och nya smakupplevelser ska få ta plats i din vardag, hur den än ser ut.

Så här skriver Josefine:

Jag har alltid haft ett intresse för matlagning och för vad som finns i naturens skafferi. Det roligaste jag visste när jag var liten var att få hjälpa min mormor med att syra grönsaker, baka och laga mat hemma i Värmland. Köket var den plats där jag allra helst ville vara. Att utbilda mig till kock blev ett självklart val.

En resa till London 2004 gav mig mitt livs matupplevelse. Jag blev introducerad för begreppet rawfood på en restaurang och blev hänförd av purfärska råvaror, doften av nypressade juicer, smakrika rätter och sallader med underbara dressingar. Den upplevelsen gav mitt matintresse ytterligare en dimension.

Jag fördjupade mina kunskaper i mat och hälsa genom utbildningar i både Sverige och USA. I dag har jag utvecklat ett eget koncept, som utgår från den inspiration jag funnit längs vägen.

Många människor räknar kalorier och oroar sig för sin vikt. Själv värdesätter jag näringsämnen och förespråkar personliga dieter, som utgår från dig själv och inte någon annans modell. Då du äter näringsrikt, medvetet och anpassat kommer både över- och undervikt att regleras helt naturligt.

Hello Green är en bok för alla. Boken innehåller en blandning av varma rätter och mat som äts i sin råa form, så kallad rawfood. Det innebär att maten tillagas varsamt för att behålla så mycket näringsämnen som möjligt – ett kul och kreativt sätt att äta grönt.

Från skålen, i glaset, på tallriken, i burken, i soppskålen, i handen och på finfatet bjuds smakfulla rätter som ger kroppens celler näring, stärker immunförsvaret och ger lyster från insidan. Recepten är noga utprovade och balanserade för att tillgodose näringsbehovet för den moderna människan.

Jag hoppas att boken blir en inspirationskälla till en grön värld där kreativitet, lekfullhet och nya smakupplevelser ska få ta plats i din vardag, hur den än ser ut.

Vi har haft förmånen att bläddra i boken på förhand. WOW! Josefine bjuder på 90 lustfyllda recept, helt utan gluten, socker och mejeriprodukter och lockar med rätter som blåbärsyoghurt, rödbetsburgare med apelsindipp, zucchinipasta i mintpesto, chokladtryffeltårta och krämig bananmjukglass. Boken är din inträdesbiljetten till ett grönare och friskare liv. Det är en guide över hur man kan använda råvaror från växtriket på ett nytt sätt och introducerar även nya råvaror. Hon bjuder även på nyttiga juicer, smoothies, matiga sallader, soppor, snacks och mycket mer. Det som tilltalar oss lite extra är att ALLA ingredienser finns i vanliga livsmedelsbutiker.

Beställ din bok redan nu och säg HELLO GREEN trots att det, som du ser på bilden av Josefine nedan är några månader kvar till våren och hennes bok går att njuta av. Vi tycker att det är en ypperlig present till sig själv eller nära vännen!
Gå till adlibris och utforska boken.

Om du vill ta del av Josefines inspirerande gästskrivelser hos Yogobe om kroppsrening kika här.

För andra året i rad välkomnar Hälsofrämjandet, Tidningen Hälsa och Art of Living dig till en inspirerande dag om andningens betydelse för vår hälsa. Konferensen i samband med Andningens dag kombinerar aktuell forskning med enkla övningar för vardagen. Evenemanget riktar sig till dig som vill få inspiration, praktiska tips och kunskap om andning för att stärka hälsan.

För program: https://andningskonferens.se/goteborg/
Facebook: https://www.facebook.com/events/231139163719855/
För biljett: https://www.ticnet.se/event/heldagskonferens-om-andningen-goteborg-biljetter/303387

Under denna månad har vi peppat dig till att "show up" för dig själv, för dina eventuella nyårslöften, för yoga och för träning. Vi har under denna månad även kört en 10-dagars detox i samarbete med Holistic. Så hur går det? Känner du mojon bubbla i dig? Här kommer MOJO’s recept för long lasting bubbling mojo som räcker året ut!

Detta är en del av vårt månadstema: ”Kom igång – daglig träning och detox”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 4 (av 4)

När vi förlorar vår mojo händer det att vi misshandlar våra kroppar med för mycket (lite gift kan vara bra då och då ;) alkohol, socker eller mediciner. Det är omöjligt att få tillbaka din groove när kroppen är bedövad av denna sörja. Behandla din kropp med kärlek, omtanke och vänlighet. Ät mojo-stödjande mat så som ren, ekologisk mat, producerad med kärlek. Frukter, grönsaker och djur som levt lyckligt!

Var Fabulous

När du är i en folksamling, se dig omkring. De flesta människor ser inte ut som modellerna i tidningarna. De flesta människor har många fysiska brister. Även så kallade perfekta människor tenderar att fokusera på sina brister. Så strunta i att jämföra och ROCKA det du har! Var fabolous! Ta hand om dig själv. Bär en frisyr du älskar, sätt på lite smink om du känner för det en dag, bär kläder som gör att du känner dig glad och attraktiv. Markera skönheten inom dig genom att reflektera självförtroende! Kom ihåg hur det kändes på dina bästa dagar. Full av energi vände du förmodligen på ett och annat huvud.

Umgås med de bästa
Umgås med människor vars ”mojo cup” är full. Spendera tid med människor som motiverar dig, höjer dig, vill det bästa för dig och som är roliga att vara runt. Om det finns människor i ditt liv som dränerar dig eller göra dig obekväm, är det kanske dags att lägga dem på is ett tag, eller säga hej då. Det handlar inte om att isolera sig, utan att välja AKTIVT vilken energi du omger dig med. Hade inte Monika varit the MO to my JO 100% hade vårt förhållande inte funkat. Vi hade inte kunnat skapa det vi gör och samtidigt vara BFF.

Vi ser fram emot att fortsätta öka mojon i samhället tillsammans med DIG! Låt oss denna vecka komma tillbaka till Mojo Yoga några dagar! - se tips nedan.

LOVE Johanna och MOJO

Veckans rekommenderade videos

Måndag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1 – Glöd, 10 min:
En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen.
- MOJO yoga®1, Core, 5 min:
I denna korta sekvens tränar du effektivt upp en stark och rörlig core.

Tisdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1, Eld, 30 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som tar dig till huvudstående.
- MOJO yoga®1, Kol, 10 min: 
En kort lugnande nedvarvningssekvens som är en naturlig fortsättning på MOJO yoga®1 – Eld.

Onsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga®1 Huvudstående, 60min:
Teknik för peakposition huvudstående.

Torsdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga® 2, Glöd, 10 min:
En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen eller djupare bakåtböjningar.

Fredag: (sök på MOJO under VIDEOS)
- MOJO yoga® 2, Eld, 10 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Lördag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1
- MOJO yoga® 2, Eld, 10 min:
Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Sekvens 2
- MOJO yoga®2, Kol, 10 min:
En kort lugnande sekvens som roterar ryggraden, stärker bålen och landar dig i några minuters avslappning. Fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens efter en stressig dag, eller som en naturlig fortsättning på MOJO yoga®2 - Eld.

Söndag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1
- MOJO yoga®2, tekniktips, 5min
Peak Dansaren: Här får du tekniktips för att ta dig in i dansaren. Jobba med de andra delarna i MOJO Yoga®1 för att bygga upp din styrka och rörlighet inför denna position.

Sekvens 2
- MOJO yoga®2, Dansaren, 60 min
Dansaren: Teknik för peakposition. Ett fantastiskt en timmes pass och avrundning i Mojo 2.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Vi ger lite extra kärlek till dem av våra prenumeranter som under januari och februari spridit yoga och YOGOBE lite extra via sociala medier. På Alla hjärtans dag lottar vi tillsammans med Saprema ut dessa fina yogabyxor till några av er. Läs mer om utlottningen i detta blogginlägg!

I vår vardag så hittar vi på ursäkter för oss själva till varför vi inte kan ge oss själva en liten stund på mattan varje dag. Något som är väldigt bra med sociala medier är att de ständigt finns med oss och indirekt påverkar oss med budskap som faktiskt hjälper oss med disciplin och varaktighet. Yoga och välmående är just budskap som vi på Yogobe gärna står bakom. Det vill vi ge uttryck för genom att i samband med Alla hjärtans dag erkänna att vi är kära i dem av er som i vardagen inspirerar dem omkring er med hälsa, yoga, välmående och uppmanar till egentid via just bild och text på Instagram, facebook och i vårt Community BEYOGA365 på Facebook.

Vinnarna av utlottningen kommer annonseras på Facebook och via mail på Alla Hjärtans Dag!

- Look what happens with a love like that, it lights the whole sky.
Ta hand om varandra där ute.
Peace and love!

Söndagsfrukost när den är som bäst!

En supergod söndagsfrukost kan vara enklare än du tror: Idag uppmanar vi dig till enkelhet - ett tips att med sig genom dagen!

Morot- och klementin juice + varm choklad gjord på rå kakao + gårdsägg + grönsaker.
Voilá!

Källa: Foreverfit

Gör som MOJO, show up och yoga varje dag, vart du än är! Inspirera och bli inspirerad genom att vara med i våra hashtags på Instagram: #mojoshowup #beyoga365 #yogobe och följ @momojolifestyle, @jomojolifestyle och @yogobe om du inte redan gör det.

Namasté!

I studier på möss har vi sett att en hög dos koncentrerat nyponpulver tillsatt i maten påverkade viktuppgång, men även att redan feta möss gick ner i vikt, säger Cecilia Holm, professor i molekylär cellbiologi vid Lunds universitet.

Forskarna fann också att mössen fick lägre blodsocker, mindre fett i levern och lägre kolesterolnivå.

Resultaten av djurstudierna var så pass intressanta att Cecilia Holm och hennes forskarkollegor, med Ulrika Andersson i spetsen, beslutade sig för att gå vidare och göra motsvarande studie på människor.

- Förhöjda kolesterolvärden är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Med hjälp av överviktsenheten på Skånes universitetssjukhus rekryterade vi 28 personer som var friska, men kraftigt överviktiga, till studien. De hade ett genomsnittligt BMI på 35 och kan därmed sägas ligga i riskzonen för flera av våra folksjukdomar, berättar Cecilia Holm.

Forskarna tillverkade två drycker, en nypondryck och en kontrolldryck baserade på äpple och de båda matchades vad gäller sockerinnehåll (mindre än i vanlig nyponsoppa).

Studien pågick under två sexveckors-perioder där personerna ena perioden fick dricka nypondrycken för att sen byta till kontrolldrycken. Vikt och blodtryck mm mättes i början och i slutet av respektive testperiod.

– Vi såg inga effekter på viktminskning som i våra tidigare studier i möss, och inte heller på blodsockret. Däremot såg vi en sänkning av LDL kolesterol (det ”onda” kolesterolet) och en sänkning av blodtrycket. Det är naturligtvis resultat som är intressanta när vi diskuterar hjärt-kärlsjukdom, inte minst när det gäller förebyggande åtgärder, säger Cecilia Holm.

Källa: Healthwatch.se