15 minuters meditation – som en semesterdag

08 juli 2021 | Av Bianca Barck

Finns det ett trick som är lika effektivt för hälsan som att semestra? Psykologerna i ett amerikanskt-holländskt forskarteam menar att meditation kan vara det.


Meditation ger liknande hälsoeffekter som semester

Ett forskarteam vid universitetet i holländska Groeningen har undersökt vilka hälsoeffekter meditation kan ge i vardagen – jämfört med att semestra. Studien visade stora likheter!

Deltagarna i studien var ett 40-tal universitetsstudenter som alla var nybörjare inom meditation. Under åtta veckor fick deltagarna varannan vecka utföra meditation, och varannan vecka inte. Meditationen var en 15 minuter förinspelad meditationsguide och deltagarna fick varje kväll fylla i en utvärdering.

Deltagarna rapporterade färre negativa känslor och större välbefinnande under dagarna som de mediterade. Under dessa dagar hade de också lättare att iaktta sina sinnesupplevelser, beskriva tankar och känslor, och att motstå känsloimpulser. Alla dessa egenskaper beskriver mindfulness väl – att vara i ett närvarande, icke-dömande tillstånd.

Under meditationsdagarna instämde deltagarna mer i påståenden som ”jag var mer uppmärksam på saker som klockors tickande, fågelsång och passerande fordon” och ”jag var medveten om mina känslor utan att förlora mig i dem”. Det här stämde också för de personer som studerats under sin semester.

Meditera och få mer stabilitet i känslorna

En av forskarna bakom studien, Christopher May sade till psykologisajten PsyPost, att bara 15 minuters meditation förknippas med liknande effekter som en hel semesterdag när det gäller mindfulnessaspekterna.

– Både meditatörerna och semesterfirarna rapporterade förhöjd uppmärksamhet på sin omgivning och ökad stabilitet i sina känsloupplevelser.

Hur var effekterna på välmåendet i allmänhet då? Semestern hade mer långtgående positiva effekter på helhetsmåendet. Men forskarna menar att deras resultat bara visar effekten på nybörjare som mediterat kortare stunder – regelbunden meditation har ännu djupare effekter och byggs dessutom på över tid.

– Vi skriver skämtsamt i vår artikel att om du har ont om tid kan du sitta på en meditationskudde – har du gott om tid kan du sitta i en strandstol, säger Christopher May.

Vem säger att du inte kan göra både och sommar? Meditera och semestra alltså. Ta en paus, fokusera på din andning och checka in för en stund. 

Källa: Chef.se

Läs mer om meditation, mindfulness & forskning

Videotips – meditera online

Ny
15 min

Meditere with

Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

Ny
10 min

Meditere with

Tankar kommer att komma under meditation – observera dem och lär dig hantera dem.

Klass
15 min

Meditere with

En meditation för ditt hjärta och för att frigöra dina rädslor med Elaine de Souza.

Klass
10 min

Meditere with

Lugna sinnet genom att bli medveten om hela kroppens förnimmelser, guidad av Mona Drar, leg. psykolog.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe.  Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Bianca Barck

Bianca jobbar som frilansskribent, bokstavsillustratör och redaktör. Hon har också skrivit diktsamlingen "Det klarnar opp". För henne är natur och yoga som universalhjälp – för lugnare, starkare och snällare dagar.

Les mer