Yoga, training and health inspiration for you

Har din yoga-praktisering gått från 1-2 dagar i veckan till en daglig praktisering eller har yoga kanske rentav blivit en livsstil? I detta inlägg på engelska får du 15 tecken på att du blivit en riktig yogi/yogini.

Yoga is becoming more and more popular. But how do you know when yoga has become a way of life for you? Here are 15 signs that your yoga practice has become a part of your identity.

1. You've started saying you're "practicing asana" instead of "doing yoga."
You now see that yoga is so much more than bending and flexing your body. You fully appreciate and respect the physical asana practice, but you know that it's just one part of the whole.

2. You don't have a home yoga studio — because your home is a studio.
Every room in your house is fair game for asana, as long as your mat fits.

3. You've let go of the evangelical phase.
You absolutely believe in yoga and its powers for helping to transform live, but you also fully respect that everyone is on their own path, and if and when the time is right those around you will ask you for information on yoga. You're more concerned with just living your practice.

4. You no longer care what your yoga asana teacher looks like and what asanas she can perform.
You attend classes purely on how the teacher makes you feel, and the message she has to give.

5. You sit in Sukasana or lotus 99% of the time you're sitting.
At the dinner table, waiting for the bus, at the office. You just feel more comfortable sitting cross legged.

6. You practice asana at home just as much or more than you do at a studio.
You have an intimate knowledge of your own body, and your asana time has become a time of turning in and self reflection. You love the community of group classes, but your practice is becoming increasingly sacred and private.

7. You're not hung up on any one lineage of teaching.
You now respect that all teachers have something to offer, and you're more concerned with learning and growing than siding with one way of thinking.

8. You actually do have a change in perspective each time you come out of an inversion.
You now have deep insights about yourself and life during your practice, because you're able to draw your attention to your breath and slow down. This makes you more open and receptive to higher wisdom.

9. You're well aware that the pain in your hip is from resentment towards your mom.
And the tweak in your shoulder is from the stress of your job. And you're working on it.

10. You get mantras stuck in your head instead of music.
You're chanting Sanskrit to yourself while you drive, scroll through e-mails at work and while waiting in line at the grocery store. Those chants are just so catchy!

11. You regularly take time to stop and watch your breath during your day.
Checking in with your body and how you're feeling are an integral part of your life now. Awareness is becoming a way of being, not just something you do when you're practicing asana

12. You've read Light On Life by B.K.S Iyengar, and it actually meant something to you.
You now get high when you practice pranayama, and refer to this book for Facebook status update material.

13. You've stopped blaming your drama on other people.
You're starting to see that we are all one, that you are a part of the greater whole. No one is for you or against you, everyone is you and you are everyone. No one can push a button in you that doesn't exist, so the work is internal. You may still be bothered by other people, but you always take the time to catch yourself and turn inside.

14. You have your own way of eating that respects your body.
You know that there's no one right way to practice ahimsa; you now look at it as that which causes the least harm. You choose your dietary approach from an inner wisdom.

15. You feel comfortable calling yourself a yogi or yogini.
Even though you still drink alcohol or coffee, watch trashy T.V sometimes, complain about your boss and can't hold a perfect handstand. You call yourself a yogi or yogini because you know that you're on your journey, there is no "perfect" and you're grateful for every moment of this wild ride.

Source: MindBodyGreen

Jag bjuder in dig att stanna upp en stund och lyssna. Inte bara höra allt runt omkring och inuti. Utan verkligen kultivera förmågan att lyssna, känna av och uppleva stillhet.

Välkommen till del 3 på månadens tema: "Yin Yoga dig lugn" där vi i BEYOGA365 diskuterar, byter ideér, tankar och lyfter fram relevanta yogapass för denna månad. Ta en titt i vårt community på Faceoobk BEYOGA365. Innan jag sätter igång så vill jag bara säga att om du missade introduktionen till denna månad hittar du den här.

Vecka 3:
Att det heter Yin Yoga är för att beskriva de kvalitéer som både utövaren och det utövade representerar, samt dess relativa och komplimenterande förhållande det har till sin motsats – yang.

Yang är den dynamiska, mer fysiskt inriktade yogan där kroppen blir varm, då vi jobbar på att stimulera, stärka och sträcka den muskulära vävnaden, samt att förstå, förändra och förbättra invanda mönster i kroppen. Yin är det stillsamma, då musklerna får slappna av och bindväven, det som omger muskler, leder och organ stimuleras.

Yin och Yang är i en relativ och dynamisk relation. Som ett beroende motsatspar flödar de in i och är i konstant förändring till varandra. Symboliken av yin och yang är att det konstanta faktum i universum är - förändring.

All yoga lär oss se invanda mönster och ifrågasätta dem. I Yin Yoga finns en inneboende uppmuntran att lyssna till och känna kroppens naturliga gränser, de vi ofta pressar för att uppnå optimal prestation, i outtröttlig yang-anda. För mycket av det ena eller det andra skapar obalans.

Man kan säga att Yin Yoga är yoga för våra leder och yangyoga är yoga för våra muskler. Yin Yoga är det som balanserar den aktiva och dynamiska livsstil och yoga-utövande vi redan har.

För mig har Yin Yoga varit ett ovärderligt verktyg för att skapa integritet och kraft i min yogaträning. Min Yin Yoga är bryggan mellan min meditation och annan träning. Samt genom Yin Yoga har jag lärt mig att vara mer inlyssnande, gränssättande och öppen i sinne och själ. Utan att tappa kontakt med det som är jag. Tvärtom, yin är det som håller allt samman i mig. Min yinträning speglar min egen rytm, påminner om vad och vart den är varje dag så jag kan hålla mig bättre i balans med skärpa och närvaro.

Namasté!

Veckans rekommenderade yogaklasser:

Måndag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Lär dig meditera av en mästare, 45 min:
Yogiray Alan Fingers ger vid en workshop i Varberg råd inför, under och efter meditationen Nabi Kria

Tisdag: (Sök på Kitty Strand VIDEOS)
Avslappning, 45 min:
Längre djupavslappning bestående av tre delar.

Onsdag: (Sök på Viktor Frih VIDEOS)
Samavritti, 10min:
Minskar stress och ökar koncentrationen. Andningen och vårt mentala tillstånd går hand i hand.
Lugna tankarna med hjälp av andningen.

Torsdag: (Sök på Ulrica Norberg VIDEOS)
ISHTA-yogans grundare om vår personlighet och medvetenhet, 60 min:
Vid denna föreläsning ger Yogiray Alan Finger, ISHTA-yogans grundare en föreläsning om vår personlighet, medvetenhet och att frigöra oss från ego.

Namasté <3

PS. Klicka här för att läsa nästa blogginlägg och avrundningen av temamånaden: "Yinyoga dig lugn inför jul" som skrivits av min fina vän Johanna Andersson.

Visst kan det vara förvirrande när man är ny till ett yogapass och språket som instruktören använder sig av känns som "rena rama grekiskan"?! Ibland är det verkligen svårt att hänga med. I detta blogginlägg (på engelska) gestaltas fem förvirrande yoga-uttryck.

I often think about how confusing it must be to walk into a yoga class for the first time and realize you have no idea what people are talking about. I’m not just talking about the Sanskrit (but here’s a  guide to common Sanskrit words) but the jargon that often comes up in conversation without much explanation that can make beginning yoga students feel like outsiders. Often, it’s not even the teacher that sounds like she’s speaking a foreign language, but the students, who are so immersed in their yoga practices they might not even realize that they’re using language that most people outside of the yoga community would not understand. After more than a decade of yoga practice, I still occasionally find myself rushing straight home from a yoga class so I can Google something someone referenced before class. I know I’m not alone because friends who know I write about yoga contact me regularly to ask me about things they heard in class.  Here’s a short list of some of the confusing yoga class jargon that has most recently come onto my radar.

1. “Hot yoga aggravates my pitta.” Ayurveda is yoga’s sister science, and, like yoga, it seems to be growing exponentially in popularity. I could easily write a separate blog post all about the words used in Ayurveda, but the most important are the three constitutions, vata, pitta, or kapha. While we each have a combination of the three constitutions, usually one or two will be dominate. It’s a good practice to tailor your asana practice, diet, and lifestyle to help bring your dominate constitution into balance. In other words, if your pitta dosha is dominant, you might already have lot of internal heat, so a heated class might not be the best choice.

2. “Happy full moon!” No, I’m not talking about sheer yoga pants… I’m talking about the actual moon–you know, that big round rock that glows on clear nights? But what impact does the moon have on the practice of yoga? And why do yoga students seem to celebrate every time the moon is full? In the Ashtanga tradition, full moon and new moon days are holidays from asana practice. In other traditions, the full moon represents a new beginning and a time to reflect.

3. “Mercury is in retrograde.” I know very little about astrology, but because I’m a yoga student, I know that when Mercury is in retrograde it means communication is a bit more difficult. Honestly, I don’t know how astrology and yoga are connected other than a lot of people who practice yoga are also into astrology.

4. “If you’re on your ladies’ holiday …” This is just pretty language for a woman’s period. Many yoga traditions call for women to back off a bit during their menstrual cycle and abstain from inversions.

5. “My second chakra is out of alignment.” Chakras are centers of energy. Each of the seven chakras is associated with functions of the body and life. Depending on the style of yoga you practice, you’ll either hear about chakras constantly or practically never. Kundalini Yoga, for example, is all about clearing each of the chakras so that the energy can raise from the base of the spine all the way up through the crown of the head. In other traditions, certain yoga poses correspond to various chakras.

Source: Yogajournal

Jag vill börja med ett citat från Hatha Yoga Pradipika: "Success comes to him who is engaged in the practice. How can one get success without practice; for by merely reading books on yoga, one can never get success."

Detta är fortsättningen på månadens tema: "Yin Yoga dig lugn till jul" där vi i BEYOGA365 diskuterar, byter ideér, tankar och lyfter fram relevanta yogapass för denna månad. Ta en titt i BEYOGA365. Innan jag sätter igång så vill jag bara säga att om du missade introduktionen till Yin-månaden så kan du läsa den här.

Yin är egentligen väldigt enkelt:
1.  Kom in i positionen till ett lämpligt djup
2 . Besluta dig för att vara stilla
3 . Håll positionen bestämd tid

JUST DO IT! Du kommer inte få resultat från att läsa, spendera tid på sociala medier eller diskutera yogans filosofi. Yin Yoga sker på mattan, i din fysiska kropp, därav HATHA Yoga – kroppens väg. Men ponera att du just har avslutat en Yin-session eller har en inplanerad om några minuter. Då kan vi prata lite!

Jag fann Yin Yoga för ca fem år sedan. Det var en sen kväll i november, jag och en kompis tog fram en dvd: Yin Yoga med Sarah Powers. Det gick långsamt, vi skvallrade oss genom passet, fnissade för att överleva och det kröp i våra spralliga kroppar. Klockan 24:00 senare samma kväll skickade jag ett sms till min kompis, jag kunde inte sova. Jag vibrerade av energi (något jag är van vid men inte på detta intensiva sätt). Jag insåg senare att vi hade underskattat effekterna av denna ”enkla” yoga. Allt jag gjorde i mitt liv var YANG (Power yoga, Ashtanga Yoga, löpning, dans, gym, för att inte tala om jobb, projekt etc.) Från den dagen har jag varit fast. Jag har känt effekterna av Yin, jag vet att det måste vara en del av mitt liv. Vissa perioder mer, andra mindre. Därför har jag skapat Global Yoga Yin. Yin Yoga för 2000-talets människa. Du kan praktisera med mig här på Yogobe, via Global Yoga Yin dvdn och om du känner ett sug efter mer kunskap är du varmt välkommen på Global Yoga Yin workshopen som jag håller två gånger per år. Kanske finns det även en Global Yin klass i närheten av där du bor – skriv och fråga i facebookgruppen BEYOGA365 så kanske du får napp.

Så lite kort för att motivera och inspirera dig till mera Yin Yoga:

Det finns kanske tre dussin ställningar som mest inom Yin Yoga. Alltså mycket färre än inom Yang Yoga (alla former där du håller positionerna i upp till en minut). Ju mer avancerad du blir inom Yin, desto färre positioner praktiserar du under en session.

Frågan om när man ska träna Yin Yoga har inget absolut svar. Det finns många möjliga svar, och var och en är helt enkelt annorlunda än de andra, inte bättre eller mer korrekt, det beroende helt enkelt på vad vi vill uppnå med vår praktik.

Vi kan praktisera:

* När våra muskler är kalla (så att fokus blir på bindväven istället för musklerna).
* Tidigt på morgonen (när musklerna är mer benägna att vara kalla).
* Sen kväll (för att lugna sinnet innan sömn).
* Innan ett Yang pass (innan musklerna är varma).
* Under våren eller sommaren (för att balansera en naturlig Yang tid på året).
* När livet är hektiskt (för att balansera Yang energier i våra liv).
* Efter en lång resa (resor är mycket Yang, även om vi sitter ner en hel del under resan).

Yin är inte en holistisk yogaform, precis som Yang inte är holistisk. Det vill säga Yin rekommenderas inte när vi redan har väldigt mycket lugn. Om du har spenderat åtta timmar vid ett skrivbord en tråkig vinterdag passar en mer aktiv form av rörelse bättre. Men om dina dagar är fyllda av stress (fysisk eller mental) kommer Yin Yoga att balansera dig. Lyssna till din inre guide: Är detta en tid för Yin eller Yang?

Den första principen i Global Yoga Yin är att bara gå till 80 % av ditt max. Gå bara till den punkt där du känner ett betydande motstånd i kroppen. Försök inte att gå så djupt som du kan direkt. Ge din kropp en chans att öppna upp och bjuda in dig att gå djupare. Efter 30-60 sekunder kanske kroppen släpper och du sjunker djupare in i positionen. Men inte alltid. Lyssna på kroppen och respektera dess önskemål.

Kärnan i Yin är att ge. Yang handlar om att förändra världen, Yin accepterar världen för hur den är. Den ena är inte bättre än den andra. Det finns tillfällen när det är lämpligt och till och med nödvändigt att förändra världen. Yang är en kvalitet som beundras och premieras i vår kultur. Vi får lära oss i tidig ålder att vi ska bli någon, att vi ska förändra världen och göra avtryck i den. Vilket är helt okej... en del av tiden. Problemet är att vi sällan lär oss balansera denna kvalitet med kvaliteten acceptans. Vi får inte lära oss att låta saker och ting bara vara. En del av Yin Yoga handlar om detta, praktisera att ge in till det som är!
När du kommer in i positionen, släpp dina förväntningar på hur du ska se ut eller vara i ställningen.

Välkommen till mattan ”Om du känner det, gör du det”.

Veckans yogapass:

Måndag (Sök på Johanna Andersson eller Monika Björn VIDEOS)
MOJO yoga® 2 - Kol, 10 min:
En kort lugnande sekvens som roterar ryggraden, stärker bålen och landar dig i några minuters avslappning. Fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens efter en stressig dag.

Tisdag (Sök på Emma Öberg VIDEOS)
Stilla känslan, 10 min:
Bli av med oro. En andningsteknik som hjälper dig att komma ur känslor som oro, rädsla, irritation eller upprördhet.

Torsdag (Sök på Johanna Andersson VIDEOS)
Glada Nyckelben, 10 min:
Boosta din hållning och din energi på mindre än 10 min. Kör framför datorn, på jobbet, resan eller var du än är!

Fredag (Sök på Milla Floryd VIDEOS)
Tajmade höftöppnare, 45 min:
Varje position hålls en minut. Upa vistakonasana och supta baddakonasana hålls längre, så att det finns tid för dig att hitta djupt in i höften.

Namasté

Lyfta matkassar, bära ungar, stressa till dagis, köra till skolan, laga mat och multi-taska lite till. Ja, så ser väl vardagen ut för väldigt många och det går inte riktigt att rå på. MEN här kommer 5 positioner som passar perfekt för alla mammor där ute och som kan göra att du orkar med en stressig och o-ergonomisk vardag. Inlägget är på engelska.

Easy Seated Pose with “Success Breath”
Multi-tasking can easily become overwhelming. Try this simple posture for a few minutes to ground your thoughts and slow your heart rate down.

Sit in a comfortable position, either on the floor or a chair.
Rest your palms on your thighs or place your dominant hand on top of your non-dominant hand.
Close your eyes.
Take a couple of minutes to let go of what has happened prior to this moment and what is going to happen after this moment.
Relax your entire body, including your jaw, neck and shoulders.
Start to take a deeper inhalation through your nostrils as you constrict the throat muscles slightly. This will be an audible breath.
Exhale completely through your nostrils as you constrict your throat muscles again.
Keep your awareness at your breath as you continue to take these long, slow deep breaths through your nostrils.
Keep it gentle, relaxed and maintain the intention of letting go, each time you exhale.
 
Cobra Pose
Carrying your children, groceries, laptop, diaper bag, yoga bag, etc. can start to wear you down. Take a few of these gentle backbends to counteract the heavy lifting and back rounding we do each day.

Start lying down on your belly with your legs extended back, tops of the feet on the mat.
Root through the tops of the feet and legs and spider your fingertips off the mat onto the floor.
Lengthen your tailbone down towards the earth, inhale and slowly start to peel your chest off the floor.
Unclench your buttocks and your teeth and lift your heart.
Roll the shoulders back and down, keeping the shoulder blades hugging in towards one another.
Keep the back of your neck and forehead relaxed.
Exhale and slowly lower back down towards the earth.
Repeat 5 times.

Standing Forward Bend
Let gravity support you as you lengthen out the backside of your body. Enjoy the benefits of an inversion with increased circulation and oxygen to the brain.

Stand with your feet about hip-bone distance and somewhat parallel apart.
Lift all your toes and fan them out.
Release your toes back down to the earth with space in between each toe. (make a mental note to yourself to make time to take care of your feet)
Root through all four corners of your feet.
Inhale and reach your arms overhead. Exhale to forward fold, hinging at your hip crease, keeping the abdominals drawn in and your knees bent.
Bring your fingertips down to the earth. (bent knees are fine and good for supporting your lower back)
Let go of your head, neck and shoulders and keep your jaw relaxed.
Hold here for a few deep breaths, keeping the abdominals engaged to support the low back.
Put a slight bend in your knees, if you haven’t done so already, and slowly roll yourself up to standing, one vertebra at a time.
Engage your core center to lift you all the way back up.
Take a couple breaths in a standing position before moving back into activity.

Supine Spinal Twist
Spinal twists promote flexibility in the spine while improving digestion. As mothers, we are always concerned about feeding our kids healthy snacks but we often forget about feeding ourselves!

Start laying down on the floor with your legs extended.
Take a moment to just relax and do nothing.
Hug your right knee in towards your chest and take your leg towards the left.
Keep your shoulder blades on the floor and extend your arms out into a “t” shape, palms up.
Gaze towards the right hand and close your eyes.
Take a few breaths here to lengthen out the right side of your waist and nourish the ascending colon.
Inhale to come back to center, using your abdominals and release the right leg down.
Take a moment to notice the difference between the right and left sides of your body.
Repeat on the other side.

Legs Up the Wall (with or without the wall)
Try this restorative posture, especially if you have been on your feet all day. Use a block, bolster or pillow for support. This pose is a passive variation of Shoulderstand. (avoid during menstruation)

Start by laying down on the floor with your legs bent, feet on the floor.
Take your prop and place it underneath your sacrum. (make sure that it is comfortable there. If not, remove the prop and continue without it)
Hug one knee in towards your chest and then the other.
Extend your legs up towards the sky without engaging your abdominals, legs or toes.
Keep the back of your neck relaxed and avoid turning your neck.
Keep the gaze towards your toes and breath.
Stay for about 5 minutes.
Come out slowly by bending one leg, then the other and placing the feet back down to the earth. Lift your hips and remove the prop.

For all these postures, make sure that they are comfortable and relaxing. They are here to support your busy life as a mommy!

Source: Danielle Mika Nagel, studio director for the world’s first Chopra Yoga Center in Vancouver.

Hur hittar du ett lugn och fokus när du praktiserar framför en dator? Skapa en puja. Puja är sanskrit och betyder en ritual som man utför på morgonen. Även platsen som man skapat för sin ritual kallas för puja. En plats som du avsatt för yoga och meditation.

Skapa en plats för yogamagi

I min puja samlar jag mig på morgonen, tänder doftljus, lägger en blomma, samlar saker som är viktiga för mig såsom foton på någon jag vill skicka en tanke till. Jag brukar även lägga mina anteckningar inför kommande föredrag här för att ge dessa lite extra tanke och magi!

Det är också här jag slår upp datorn och med lugn i själen surfar till den yogaklass jag vill ta, med lite andakt. Som att ta en promenad till yogastudion!

Sedan sitter jag och andas och fokuserar min tanke på det som är viktigt för mig just den här dagen. En enkel meditation som inte behöver ta mycket tid. Efter det är jag redo att trycka på play och min yogastund kan börja.

Som en liten bonus vill jag passa på att berätta om en av mina favoritgudinnor, Nataraj. Hon kom till mig en dag via en vän i Italien. Så nu står hon i min Puja för att hedra alla mina år som jag spenderat där. Gör din puja till din!

Videor som kan passa dig

Lästips

• 5 tips som hjälper dig att yoga online
• Kom igång - bryt dina vanor, av Linda Åslev
• Yoga – en vän för livet, av Alexandra Måneheim

Under december månad kommer Johanna Andersson och Ulrica Norberg guida dig till en mindre stressig vardag med hjälp av Yinyoga. De kommer dela med sig av sin expertis inom yinyoga och det kommer att bli avslappnande och utmanande på samma gång. Välkommen till en lugn tema-månad. Denna Yin-månad består av fyra huvud-blogginlägg. Under dessa fyra veckor kommer du lära dig mycket om Yinyoga, dess mirakulösa effekter och få verktyg som kan hjälpa dig till en lugnare vardag såväl på som utanför mattan. Vi kommer varje vecka tillsammans med dessa huvud-blogginlägg rekommendera fem relevanta yogapositioner, yogavideos, meditationer och andningstekniker. Du kan också följa med dagligen i BEYOGA365. Om du är ny till Yogobe och dessa tema-månader läs mer här.

Vecka 1: Introduktion Yin Yoga
Vecka 2: Yoga för 2000-talets människa, Global Yoga
Vecka 3: Yoga med en intention - att vara, inte göra
Vecka 4: Hitta lugnet med Yin Yoga

Nu lämnar vi över ordet till Johanna och Ulrica.

Yinyoga- mötet mellan asana och meditation

Yinyoga är ett begrepp inom hathayoga som innefattar program/positioner man gör med syfte att öka cirkulation i ett visst område, med mål att skapa större rörelseutrymme i lederna samt elasticitet i fascian, bindväven. Ytterligare arbetar yinyoga på att lugna nervsystemet och stärka kroppens energisystem. Yin står här för vår bindväv i opposition till Yang som står för muskelvävnad. I yinyoga hålls positionerna mellan 2-6 minuter och ibland även upp till 10 minuter. Fokus är att hålla muskeln avlsappnad och att vara stilla under hela positionen. Yinyoga är ett komplement till mer flödande yoga.

Om du är stressad, har svårt för att varva ner, är mycket stel eller spänd, har problem med cirkulation eller är emotionellt upprymd, är yinyoga något för dig. Genom yinyoga får du ett bra komplement till mer aktiv och flödande yoga eller annan fysisk träning, genom att du här får arbeta med att stärka kroppens egna förmåga att återhämta och varva ner.

Det kan kännas motigare att praktisera yinyoga på morgonen då kroppen ofta är stelare. Men faktum är att det ger otroligt bra resultat att praktisera yinyoga ”ouppvärmd”. Enligt oss är de bästa yogan den som blir av! Så lägg in några yin positioner där det passar dig. På morgonen, stanna kvar i sängen och börja dagen med en andningsövning och en avslappnad framåtfällning. Det går lika bra att lägg det i slutet av ditt gympass eller varför inte precis innan du somnar.

Yinyoga kan göras till en riktig materialsport om du går igång på det. Men egentligen behöver du inte ens en yogamatta.  Du kan praktisera meditationen, andningsövningarna och vissa av positionerna på kontoret eller i sängen. Har du tillgång till bälte, bolster, kuddar, filtar så kan det var lyxigt men absolut inget måste.

Vi (Johanna och Ulrica) ser fram emot att få djupdyka ner i yinyogan med DIG under december månad. Yin ligger oss varmt om hjärtat. Vi har båda fallit pladask för denna del av yogan. Den håller oss grundade, stabila, kreativa och i linje med oss själva.

Dessa videos rekommenderar vi denna vecka:

Måndag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Avslappning, 15 min:
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Tisdag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Guidad So Hum-meditation, 20 min:
So Hum meditation kommer från ISHTA yogatraditionen. Ulrica guidar dig genom en hel meditationspraktik med asanas, pranayama, kriyas och hur du kan ta meditationen ut i livet.

Onsdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Klassisk solhälsning, 5 min:
Flödande klassisk solhälsning till skön musik utan instruktioner.

Torsdag: (Sök på Viktor Frih bland VIDEOS)
Yinyogapass, 45 min:
Ett yinyogapass med fokus på rotation med en inledande meditation från Vipasanatraditionen.

Fredag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Avslappningyoga, 30 min:
Lugn, mjuk yoga som passar alla som vill ha och behöver en paus.

FORTSÄTTNING:
Yin Yoga Del 2:
När du tagit dig genom denna vecka så rekommenderar vi att du kikar på Johannas tema-vecka här:  Yoga för 2000-talets människa, Global Yoga

Namasté Johanna och Ulrica

Thinking of what to gift your favorite yogi? They would love to receive a sparkly, new yoga book to geek out with. Here are some suggestions organized by category

Testimonials:

Yogi Bare: Naked Truth by Philip Self
Yoga from the Inside Out by Christina Sell
Yogini: the Power of Women in Yoga by Janice Gates
Misadventures of a Garden State Yogi by Brian Leaf

Meditation:

Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness by Sharon Salzberg
A Path With Heart: A Guide through the Perils and Promises of Spiritual Life by Jack Kornfield
Wherever You Go, There You Are by Jon Kabat-Zinn
The Wisdom of No Escape and the Path of Loving Kindness by Pema Chodron
Peace Is Every Step by Thich Nhat Hanh
Faith by Sharon Salzberg

Ayurveda:

Ayurveda Revolutionized: Integrating Ancient and Modern Ayurveda by Edward Tarabilda
Ayurveda: A Life of Balance by Maya Tiwari
What’s Your Dosha Baby? by Lisa Marie Coffey
Yoga and Ayurveda by Dr. David Frawley
Prakriti: Your Ayuvredic Constitution by Dr. Robert Svoboda
Yoga & Ayurveda: Self-Healing and Self-Realization by Dr. David Frawley
The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies by Vasant Lad
Yoga for your Type: An Ayurvedic Approach by Dr. David Frawley
Ayurveda for Women by Maya Tiwari

Philosophy

Bringing Yoga to Life by Donna Farhi
Eastern Body Western Mind by Anodea Judith
Downward Dogs and Warriors: Wisdom Tales for the Modern Yogi by Zo Newell

Hatha Yoga Practice

Light on Yoga by BKS Iyengar
Yoga The Spirit and Practice of Moving Into Stillness by Eric Schiffmann
Jivamukti Yoga by Shannon Gannon and David Life
Yoga for Wellness by Gary Kraftsow
Yoga: The Iyengar Way by Silva, Mira, and Shyam Mehta
Living Your Yoga: Finding the Spiritual in Everyday Life by Judith Lasater
The Heart of Yoga: Developing A Personal Practice by Desikachar
The Language of Yoga by Nicolai Bachman

Pranayama and Breath:

Light on Pranayama by B.K.S. Iyengar
The Yoga of Breath: A Step-by-Step Guide by Richard Rosen

Teaching Skills

Teaching Yoga: Exploring the Teacher-Student Relationship by Donna Farhi

Yoga History:

The Yoga Sutras of Patanjali by Swami Satchitananda
The Secret Power of Yoga by Nischala Joy Devi
Hatha Yoga Pradipika by Swami Swatmarama

Anatomy/Physiology:

Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing by Timothy McCall, M.D.
Yoga Anatomy by Leslie Kaminoff
Anatomy of Movement by Blandine Calais-Germain
The Anatomy Coloring Book by Kapit & Elson
The Key Muscles of Hatha Yoga by Ray Long

Inspirational

Go In and In: Poems From the Heart of Yoga by Danna Faulds
The Alchemist by Paulo Coelho
Buddha: A Story of Enlightenment by Deepak Chopra
Meditations from the Mat: Daily Reflections by Rolf Gates
Awakening the Buddha Within by Lama Surya Das
Shantaram by Gregory David Roberts
Siddhartha by Hermann Hesse

Poetry

The Soul of Rumi by Coleman Barks
The Gift by Hafiz
Sweat Your Prayers by Gabrielle Roth
The Essential Rumi, New Expanded Edition by Jalal al-Din Rumi

Nutrition

Omnivore’s Dilemma by Michael Polland
Radical Healing by Rudolph Ballentine
If the Buddha Came to Dinner by Sofia Hale Schatz
Creating Health by Deepak Chopra
Food & You by Sari Harrar and Barbara Loecher
Healing with Whole Foods by Paul Pitchford
Food and Healing by Annemarie Colbin
Feeding the Body Nourishing the Soul by Deborah Kesten

Source: yoganonymous