Muscle Chains

I Muscle Chains-serien kombineras yinyoga med pressur och flödande yoga för att utforska hur du kan släppa på spänningar och stärka upp musklerna längs kroppens muskelkedjor. 


Vill du utforska dina muskelkedjor hemma online? I videobiblioteket hittar du alla sekvenser inom Muscle Chains. 

Vad är Muscle Chains?

Muscle Chains är en serie med klasser som utforskar kroppens muskelkedjor, framtagen av fysioterapeuten och yogaläraren Majja Lund här på Yogobe.  Muscle Chains-serien består av 21 videor där det för varje muskelkedja finns:

  • En kort introduktion av muskelkedjan
  • En yin/pressurklass för att släppa på spänningar längs med muskelkedjan
  • En yogaklass för att stärka upp musklerna i muskelkedjan

Med Muscle Chains-klasserna kan du öka din kroppskännedom, lära dig hur du släpper på muskelspänningar och skapa förutsättningar för mer hållbar träning.

Kroppens muskelkedjor:

  • Den ytliga bakre muskelkedjan
  • Den ytliga främre muskelkedjan
  • De laterala muskelkedjorna
  • Den spirala muskelkedjan
  • Armlinjernas fyra muskelkedjor
  • De funktionella muskelkedjorna
  • Den djupa främre muskelkedjan

Hur funkar det?

Muskelerna i muskelkedjorna sammankopplas med hjälp av fascia, bindväv. Fascia är den vita hinna som omsluter våra muskler, med uppgiften att hålla musklerna på plats. Den finns också inne i musklerna och är det som fäster musklerna på skelettet. Fascia kan liknas vid en spindelväv, en klibbig struktur som breder ut sig som ett nätverk. Den är en glatt vävnad som gör att musklerna kan glida mot varandra. När man är stilla blir den lite torr och det är därför vi känner oss lite stela på morgonen och känner ett behov att sträcka på kroppen. 

Med kunskapen om muskelkedjorna, kan man förstå kroppen på ett nytt sätt. Om det till exempel blir spänt någonstans längs en muskelkedja så kommer det att påverka hela kedjan. Istället för att enbart fokusera på den muskel där det känns ömt, kan man släppa på spänningar längs med en hel muskelkedja. För ibland kan det smärta på ett ställe i kroppen – medan spänningen sitter på ett annat ställe.

Exempel: Har du problem med ett löparknä har du ont på utsidan av knät, men själva spänningen sitter i sätet. Muskeln från sätet på utsidan av benet drar ihop sig och gör att det blir irriterat nere vid knät. För att bli av med det onda behöver du släppa på spänningen i sätet, inte trycka precis vid knät där det är inflammerat.

När passar klasserna?

Muscle Chains-klasserna passar dig som är spänd och har ont i kroppen och vill lära dig hur du kan hantera dina muskelspänningar på egen hand. Det är också ett intressant och spännande sätt att lära sig mer om kroppen och hur den fungerar.

Vissa av Muscle Chains-klasserna riktar sig till grupper som löpare, paddelspelare, cyklister eller stillasittare men är självklart givande även om man inte är utövare av dessa aktiviteter.

Utforska Muscle Chains online

Vill du komma igång med Muscle Chains direkt hittar du rekommenderade videor här nedan. Du hittar samtliga videor i denna playlist och kan också gå till videobiblioteket för att se alla sekvenser.

Fördelar med att bearbeta muskelkedjorna

  • Kan släppa på spänningar längs en hel muskelkedja
  • Ökar din kroppskännedom
  • Hjälper dig att skapa nya rörelsemönster eller hållning
  • När du lärt dig tekniken kan du ta hand om dina egna muskelspänningar.

Att tänka på 

  • Att jobba med pressur, eller myofascial release (MFR) som det också kallas, kan kan kännas väldigt obehagligt, särskilt om du är väldigt spänd. Men om du uppnår den önskade effekten och spänningarna avtar kommer du känna en lättnad i det ömma området, dels för att hjärnan utsöndrar smärtlindrande hormoner och dels för att själva krampen lättar. Om du upplever att obehagskänslan istället ökar, så flytta bollen till en annan punkt eller ta bort den.
  • Det är bra att kombinera pressuren med att aktivera musklerna för att undvika att musklerna drar sig tillbaka till det "spända" läget. Därför är det rekommenderat att först göra pressurklassen och sedan göra den flödande yogaklassen. Men det går också bra att göra dem i omvänd ordning, eller bara en av klasserna.

När ska man undvika pressur?

Undvik att göra pressurklasserna eller konsultera med din läkare innan du gör dem: 

  • om du har en blodpropp
  • om du har en åderförkalkning eller bristning i muskeln
  • om du behandlas för cancer
  • om du behandlas med varan eller kortison
  • om du är benskör

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor
Utforska Nerve Flossing och MFR med mig  
Så får du en hälsosam arbetsdag hemma
Vad betyder tapas inom yoga?

Videos med fokus på muscle chains

20 min
Yoga för bättre hållning
Flöda igenom, förläng och aktivera den ytliga bakre muskelkedjan.
20
 
Spara Google Calendar
Majja Lund, 20 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
20 min
Yinyoga för en mjukare baksida
Kombinera yin med pressur för att minska spänningar längs den ytliga bakre muskelkedjan.
20
 
Spara Google Calendar
Majja Lund, 20 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
20 min
Inspirationssamtal – Spring Boost
Ett samtal om att hitta glädje i det du har och finna din egen väg med träning, yoga och återhämtning.
20
 
Spara Google Calendar
Jovanna Stolt, Jenny Ström & Johanna Alvin, 20 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler videos