Header 2048x700 styrka

Styrka & Stabilitet

Vad är styrka?
Att träna styrketräning är precis som det låter ett sätt att öka kroppens styrka genom progressiv överbelastning. Både idrotter och vardagen kan ställa krav på flera olika styrkekvalitéer. Den stillasittande livsstil många av oss har idag gör att våra muskler förtvinar och då blir belastningsträningen ännu viktigare.

Ofta slarvar vi med att träna upp vår styrka, eller bortprioriterar den för annan träning, men en stark och tålig kropp ger inte bara en ökad livskvalité, den kan också förbättra dina prestationer på andra områden.

Hur fungerar det?
Hur vi väljer att träna upp vår styrka beror på vad det är just din kropp behöver vara bra på eller vart du vill och behöver bli starkare. Kroppen har vissa grundläggande rörelsemönster ur vilka de flesta övningar som stärker upp musklerna utgår från.

Många övningar samt vardags- och idrottsrörelser innehåller kombinationer av flera av dessa rörelsemönster. Yogan är ett bra exempel på detta! Fundera över vilka rörelsemönster som behöver stärkas upp och involvera dessa i din träning det är vad funktionell träning. Att kombinera styrka med cardioträning gör din träning mer effektiv och kan vara ett bra sätt att få in en allsidig träning.

När passar det att träna styrka?
Alla behöver träna upp sin styrka! Vare sig du är ett litet barn eller precis är på väg att fira in din hundrade födelsedag så ska du styrketräna, utifrån dina förutsättningar. Nyckeln är att anpassa belastningen efter ditt utgångsläge. Du kan med ganska enkla medel träna styrka när som helst, hur som helst var som helst.

Styrkevideos online
Nedan presenterar vi rekommenderade videosekvenser som kan hjälpa dig att bygga upp din styrka från grunden. Under VIDEOS på Yogobe hittar du alla sekvenser där du får jobba med din styrka.

Att tänka på

  • Tekniken är A och O för att undvika skador, lär dig jobba med medvetet fokus i övningarna för att känna att du faktiskt jobbar med den del av kroppen du avser att belasta.
  • De flesta kroppar bra av att träningen varieras och utmanas i alla styrkeintervall, så våga testa nya rörelser och pass.Börja med att lära dig behärska de olika grundrörelserna. Tänk att det är viktigt att kunna gå innan man springer!
  • När du känner dig trygg i teknik och utförande ökar du succesivt belastningen. Det är otroligt viktigt att inte glömma att öka upp träningen. Det handlar om att hela tiden utmana kroppen!

Fördelar med att träna upp styrkan

  • Ger en ökad i kroppen vilket du har nytta av i en mängd olika situationer
  • Förebygger problem med värk och skador.
  • Ökar muskelmassan vilket i sig verkar ge flera hälsofördelar som t.ex. bättre fungerande ämnesomsättning.
  • Bidrar till att bibehålla en full rörlighet, ofta misstas svaga muskler för stela muskler.
  • Formar kroppens positionering genom bl.a. förbättrad hållning och justering av sluttande axlar.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Shutterstock 789364408
Släpp på trycket – fram med hettan
Blogg pilates 2749
Pilates möter Yoga
Blogg 1200x627px kronberg citat1
Robert Kronberg om träning för alla motionärer
Augusti viktor1
Strength & spirit - del 1

Videos med fokus på styrka & stabilitet

Placeholder
5 min
Sweat Party – Introduction
Tanja Djelevic gives an introduction to the Sweat Party classes.
5
 
Spara Google Calendar
Tanja Djelevic, 5 min
Tanja Djelevic gives an introduction to the Sweat Party classes.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Ode to Sweat
Sweat Party: Explosive sequence for the whole body with 1 minute per exercise.
10
 
Spara Google Calendar
Tanja Djelevic, 10 min
Sweat Party: Explosive sequence for the whole body with 1 minute per exercise.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Inner glow and outer strength
Sweat Party: Get your puls up with this interval training.
10
 
Spara Google Calendar
Tanja Djelevic, 10 min
Sweat Party: Get your puls up with this interval training.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue