Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Detta är introduktionen till 4 veckor där vi i BEYOGA365 kommer dyka djupare in i  ämnet frihet. Jag kommer vägleda och guida er i hur vi tar oss igenom det som står i vägen för oss och ge verktyg så att vi kan uppleva mer frihet i våra liv. Vår gemensamma intention på Yogobe är att ni sedan kan ta med er detta förhållningssätt mot midsommar, semester och resten av sommaren. Kan yoga i vardagen ge mer frihet i livet? Den första veckan filosoferar vi kring frihet. Vad det är som hindrar oss från att flyga?

---

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

• Vecka 1: Introduktion till tema frihet (detta inlägg)
• Vecka 2: Disciplin och frihet
• Vecka 3: Kunskap ger frihet
• Vecka 4: Frihet i tanken

Vecka 1 - Filosofi, frihet & träning

En sommar består av plask i plurret, deckare i hängmattan, spännande resor eller kanske en sommar hemma med lugna dagar på jobbet, grillkvällar med vänner och häng med familjen?
Oavsett var din sommar verkar luta åt, så har sommaren en tendens att ha ett visst mått av förhoppningar inblandat. Det är ju oändliga dagar och kvällar som man kan fylla.

Själv brukar min önskan om sommaren vara att det ska vara en tid av inspiration. En tid då jag kan rota fram de där lite bökiga böckerna med filosofiska tankar som jag helt enkelt inte orkar mölja mig igenom under vinter vardagarna. Det där lodandet i nya tankar laddar mig med ny inspiration kring yogan och livet – inspiration som jag likt en björn i idet lever på under hela vinterhalvåret.

Så varför inte ta oss en extra vända med de filosofiska tankarna nu i juni och fundera över begreppet frihet?

Vad betyder ordet frihet för dig? Och hur är frihet kopplat till din yoga och träning?

Den blomstertid nu kommer... Minns du hur man stod och svettades i aulan eller huttrade i regnet under skolavslutningen? Men det spelade ingen roll, för snart var frihetens timme slagen! Fri från scheman och läxor. Fri från den onde matteläraren. Nu nalkas ljuva sommar med lov och ledighet.
- Är inte det urbilden vi har av ordet frihet? Att få bestämma själv, att styra över sitt liv och göra egna val?

Och idag har vi många komponenter som stödjer friheten: vi lever i ett land som inte är i krig, vi kan rösta (oavsett kön), vi kan välja vilken skola vi ska gå i, vi kan välja vad vi vill ha för kläder på oss… listan kan göras lång. Om man jämför med hur vi hade det för bara några generationer sedan i Sverige, eller om vi bara blickar bortom våra gränser, inser vi att vår frihet här och nu är relativt vid.

Men om vi nu, förhållandevis, lever i så pass stor frihet: vad är det som ibland hindrar oss att förverkliga oss? Vad är det som hindrar oss att leva i vår egen sanning? Vad är det som hindrar oss från att flyga? Är det att vi tar den friheten vi har för givet? Är det våra tankar som begränsar oss? Kan det vara att vi har för mycket frihet och val?

När man talar om frihet inom yogan, menar man många gånger frihet från det som binder oss i världen. Ordet ”non-attachment” är som en slagdänga på yogaklasser och det man refererar till är ofta ordet vairagya på sanskrit. Vairagya översätts till något eller någon utan bindning till passion eller känslor. En annan översättning är ”utan färger”. Men vad betyder det egentligen? Vad är det man inte ska binda sig till? Vad ska vara färglöst? Klassiskt sett handlande det ofta om försakelse: att säga nej till viss typ av mat, livet i ett samhälle, familj eller karriär för att kunna nå frihet: moksha. Och med det menar man friheten från att behöva återfödas.

Hur kan vi förhålla oss till det idag? Ett sätt att se de är som en inställning. Eller som en yogamunk en gång sade till oss elever på en yogalärarutbildning i San Fransicso: ” att vara fri handlar inte om att vara utan de människor man älskar, det arbete man diggar eller de ting man gillar. Det handlar om att inte mentalt binda sig till det hela. Att kunna leva med tanken att allt är till låns”.

Ett annat sätt är kort och gott göra det som Larry Schultz, av mina yogalärare, brukade säga: ”När du står på mattan kan du ta semester från allt”. – Är inte det frihet så säg?

Veckans utmaning

Den här veckan påminner vi oss om friheten vi har att kunna stå på yogamattan: hälsan, tiden och möjligheten över att glädjas åt det i en flowig vinyasa.

Fundera över begreppet frihet. Hur är frihet kopplat till din yoga? Njut av varje andetag. Tanka när du andas in. Släpp det du behöver släppa när du andas ut. Låt oss flöda tillsammans!

Veckans rekommenderade yogapass

Testa alla eller kanske välj ut en favorit.

• Måndag: Denna flödande vinysasaklass med Milla Floryd avslutas med en mjuk och lugn stund liggandes på rygg, 45 min.

• Tisdag: En flödande kort sekvens av klassiska solhälsningar med Johanna Andersson, 5 min.

• Onsdag: GOING WILD THING FLOW: Väck din inre kraft med Anna Gordh Humlesjö, 15 min

• Torsdag: En härlig klass med både intensitet och lugn med Anja Bergh som öppnar dina höfter, 45 min.

• Fredag: Lär dig tekniken bakom Ujjai-andning som man talar mycket om inom vinyasa yogan med Viktor Frih, 5 min.

• Lördag: Gör denna sköna klass tillsammans med mig som grundar dig och lär dig lite grundläggande biomekanik, 45 min.

• Söndag: Flöda igenom detta vinyasa-flow-pass med Ulrica Norberg som avslutas med huvudstående, ca 20 min.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vårt community & facebookgrupp BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det kanske inte har varit så knivskarpt för er alla, men kanske för några av er? För mig har dessa veckor ställt en hel del på sin spets. Innerst inne vet jag vad som fyller mig med energi, och vad som dränerar mig. När allting stormar utanför är det dock svårt att lyssna till det och göra rätt beslut, då får också hälsan lida.

Jag kan inte fatta att våra fyra veckor redan är över. Fyra veckor av eftertanke och medvetenhet. Fyra veckor av själsgranskning och tysta ställningstagande. För det är väl lite så det blir tänker jag, när vi stannar upp och lyssnar inåt ställs vi inför val, och tvingas ta ställning.

Vill jag fortsätta som jag gör, eller ändra mig?
Vill jag göra aktiva val, eller bara flyta med?
Vill jag tänka, eller koppla bort?
Vill jag jobba för min hälsa, eller hoppas att det kommer av sig själv?

Eva har gett oss tips om träning, andning, mat och nu denna vecka, om hur vi kan skapa en hållbar livsstil. Fyra små rubriker, men avsevärt mycket större delar i våra liv. Fyra avgörande byggstenar för vår hälsa. Hon skriver om saker, som vi egentligen vet, men inte agerar på - hur kommer det sig egentligen? Eva skriver att inom Ayurvedan kallas det Pragiaparadh "Sinnets misstag”. Vi vet till exempel att det är dumt att röka, men vi gör det ändå. Vi vet att det är dumt att äta när vi inte är hungriga, men vi gör det ändå. Vi vet att det är dumt att stressa, men vi gör det ändå. Det är Pragiaparadh! Att fortsätta göra sånt du egentligen redan vet att du inte mår bra av är Pragiaparadh.

Jag tror också, precis som Eva även tar upp, att det är mycket skam inblandat. Vi sätter upp mål vi inte lyckas nå. Eller gör saker vi vet är dumt. Det leder till en ond cirkel där vi slår krokben på oss själva. Upplägget för #beyoga365 denna månad, och som vi körde i #bravalnyavanor i mars, att fokusera på en sak varje vecka tror jag är nyckeln till att kunna identifiera vilka förändringar eller val som ger vilka resultat. Du kan lägga all kraft på en sak och i slutändan märker du att du fått flera bra nya vanor.

Min slutsats av dessa veckor är att det är ett ständigt pågående arbete med mig själv, att hitta den där gyllene balansen. Både gällande kost och gällande träning. Jag låter träningen vara ett tillfälle att stärka min kropp och möta mig själv och jag gör maten till njutningsfylld energi. Framförallt fokuserar jag på att slappna av och inte vara så hård mot mig själv, istället försöker jag lyssna på kroppens signaler och göra vad som får mig att må bra.

Kika här för introduktionen av ”Kom i form”.

Det jag verkligen gillar med våra teman i vårt community på Facebook #BEYOGA365 är att det hjälper mig att sålla bort mycket annat som pågår och fokusera på just en sak.

Denna vecka har det varit en hel del reflektioner över min kosthållning, och några pusselbitar börjar landa på plats.

Två visa kvinnor har guidat vår start denna vecka, Eva Forsberg Schinkler och Josefine Jäger. Eva lyfter det ayurvediska synsättet och ger riktigt bra tips för dig som funderat över det där med doshor. Josefine slår huvudet på spiken när hon skriver:
"Många människor räknar kalorier och oroar sig för sin vikt. Själv värdesätter jag näringsämnen och förespråkar personliga dieter, som utgår från dig själv och inte någon annans modell. Då du äter näringsrikt, medvetet och anpassat kommer både över- och undervikt att regleras helt naturligt."

Min slutsats är att stanna upp för att verkligen känna in och känna efter vad det är kroppen vill ha. För vissa är det att välja bort gluten, för andra är det att äta mer grönt. Men vi måste alla våga sluta leta svar utanför oss och djupdyka inom oss. För det vet jag är något som jag gärna gör, och ser fler omkring mig göra. Jag letar gärna svar i forskning eller studier, för att ha fakta och logik att basera min kost på. En del ser trender i hos nära eller i media. Vi är så upptagna med att leta svar någon annanstans att vi glömmer att vi har svaret inom oss - bokstavligt talat! Kroppen kommer berätta om den mår bra av riskakan, eller chokladbollen, eller pizzan, eller spenaten - vi måste bara lära oss att känna efter.

Läs Eva Forsberg Schinklers inlägg: "Mat och träning i balans".
Läs Josefine Jägers inlägg: "Ät mer grönt och må bättre och "7 tips till att äta mer grönt och må bättre".

- "När min yogalärare sa att jag skulle ta tag i tårna och mina händer knappt snuddade lite nedanför knäna trodde jag att han skämtade", säger Emma Öberg.

Första yogaklassen kan väcka blandade känslor. Vissa faller pladask och känner med en gång att yoga är deras grej. Andra tycker att det är konstigt men upplever ändå en känsla av att det finns något där. Här berättar några av våra yogalärare hur det var första gången de provade yoga.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected].

Dagens fråga: Minns du din första yogaklass och vad du tyckte om den?

Pia Wallberg: "Min första klass var för ca 30 år sedan och på den tiden var det ganska ovanligt och ganska konstigt att man gick på yoga. Jag upplevde att det gick långsamt och att jag var väldigt stel men någonting djupt där inne sa: det här gör dig gott!"

Monika Björn: "Det var kärlek vid första Solhälsningen!!! Jag hade tur och min första lärare Josef Abadi, var fantastisk! Efter mitt första år med Josef har yogan alltid haft en större eller mindre roll i mitt liv. De senaste åren har yogans betydelse i min vardag bara växt och växt och växt... Jag har ingen aning om var det kommer att bära hän....vilket är jättespännande!"

Anja Bergh: "Den var kul, knasig, jobbig!"

Emma Öberg: "Underbar, svår, som en förälskelse och samtidigt som ett frågetecken. När min lärare guidade mig in i en djup, stående framåtböjning och sa ta tag i tårna och mina händer knappt  snuddade lite nedanför knäna trodde jag att han skämtade. det är väll ändå inte möjligt! Efteråt var jag avslappnad, glad och i flöde. The yoga glow öppnade mitt hjärta och jag kunde inte sluta."

Milla Floryd: "Jag minns faktiskt inte. Jag minns inte heller den första yogaklassen jag undervisade... Men det är också ganska typiskt mig. När något är gjort, är det gjort. Jag går vidare. Vad jag däremot minns är mina första och för alltid bestående intryck av de lärare som gjort störst impact på mig, mitt sätt att se på yoga, min practice och min undervisningsstil. Anja Berghs magiska förmåga att komma åt och vidröra själva hjärtroten. Karen Flincks kärlek för precision och detaljer. Jessie Goldbergs sarkastiska men jordnära, verklighetsförankrade, avväpnande och rättframma stil. Jonathan Monks vansinnes intelligens och showmanship."

Jennie Liljefors: "Jag minns bara att det var spännande!"

– "Det här att leva och träna utan prestation är ganska svårt. Jag menar, enbart att försöka hålla koll på andningen är en enorm utmaning. På det ska jag också vara medveten om min intention, mitt mindset. Det är en spännande men omvävlande månad vi är inne i", skriver Veronica ”Vevve” Jäderlund som här delar sina tankar om veckans utmaning i BEYOGA365.

För er som inte hängt med denna vecka men vill göra den i egen takt finner ni Evas inlägg här: "Kom i form, del 2/4". Där skriver hon:
"Nästa gång du kör din träning, om det är i löpspåret, på cykeln eller i yogasalen, skapa medvetenhet om ditt mindset, din tankebild när du hamnar i ett motstånd, där det blir svårt, trögt eller tungt. Hur tänker du nu? Vad skickar du för meddelande till dig själv? Var på skalan av bästa-sämsta är du och var är det ok för dig att vara? Se om du kan vända ett minuspsyke till ett pluspsyke genom samtalet med dig själv."

För mig blev det en liten tändning, just "Var på skalan av bästa-sämsta är du och var är det ok för dig att vara?" För mig har träningen nästan alltid varit kopplad med prestation och ös. Att ge något annat än 120% har inte funnits som alternativ, och här sitter hon och säger att jag kan välja att köra ett pass som ligger på sämsta-delen på skalan. För att till och med vara okej med det. Hmmm, jag kanske need to check myself before I reck myself.

För mig slutade förra veckan med Yoga Games, och på ett sätt kan jag säga att denna veckan inleddes med det. Att yoga konstant i två dagar gör det svårt att inte gå in i sig själv och reflektera. När jag sedan tog med mig det mindset in i denna vecka och kombinerade det med Evas ord blev min medvetenhet om mina tankar vid träning större. Jag började ställa följande frågor till mig själv:

• Varför tränar jag?
• Kortsiktigt mål och långsiktigt?
• Vilken inställning brukar jag ha när jag går in i träning?
• Hur påverkar det mig och min träning?

Viktiga frågor som får spännande svar. Jag fortsätter granska och lyssna, och ser fram emot två veckor till guidad av Eva. Hur har era första två veckor gått? Vilka tankeställningar har ni gått? Dela gärna med dig av dina tankar och reflektioner i vår Facebook-grupp #BEYOGA365.

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

Ta del av inledningen för denna temamånad: ”Kom i form”.

Veronica "Vevve" Jäderlund är träningsbloggare och medgrundare till vårt community BEYOGA365 på Facebook. Varje söndag kommer ni kunna läsa om hennes vecka där hon delar sina tankar om veckan som gått.

Så har den första veckan av "Kom i form - utan prestation" redan swoschat förbi, och jag har reflekterat över Evas ord om det där med andning. Hur var det nu? Andas med näsan, inte med munnen och göra andningen till en naturlig del av min träning.

Ja...det går ju sådär. Jag personligen är i en hektisk period då mitt examensarbete ska in, och till följd är därför träningsmängden lägre än vad jag önskar. Jag har därför två val:
1) Gräma mig över att jag inte tränar tillräckligt mycket.
2) Njuta av de stunder jag får röra på mig.

Eva skriver om njutningsfull träning och om att fylla på med energi genom tankens kraft och det är mitt fokus just nu - njuta och fylla på med energi, på alla de sätt min kropp önskar och orkar. För min del kan det vara en promenad ena dagen, en löptur andra eller att lekfullt praktisera yoga i min trädgård.

Jag hade även förmånen att intervjua Eva till min podcast Hälsa på Dina Villkor i veckan och det kan du lyssna på här. Eva berättar om ayurvedans grundläggande delar och hon berättar hur du kan inkorporera det i ditt liv för att hitta glädjen och rytmen. Just det där med att hitta sin rytm klingade starkt hos mig, jag följer månaden med spänning och låter Eva guida mig att hitta min rytm. I intervjun pratade vi också om hur västvärlden börjar inse att ayurveda går att kombinera med den medicinska tradition vi har idag och att de inte behöver motsätta varandra.

En väldigt spännande start med hela tre veckor kvar att utforska oss själva och komma i form. Jag ser fram emot att utforska min rytm, andas genom näsan och fokusera på att hitta rörelseglädje.

Evas introduktion till denna månadens tema: "Kom i form" där vi inspirerar till njutningsfull träning - helt utan prestation kan du läsa här.

Kanske har du tagit deras yogaklasser här på Yogobe, följt de på Facebook och kanske även träffat de i verkligheten, men hur mycket vet du om våra yogalärare egentligen? Vi har börjat med en ny del här på bloggen så att du kan lära känna de lite bättre och ställa de frågor som du vill veta. Från deras favorittips till nybörjare till djupare frågor som handlar om deras egen yoga praktik och yogan i deras liv.

Har du en fråga? Eller har yogan påverkat din syn att se på dig själv? Kommentera här nedan, dela med dig av din upplevelse vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected]

Dagens fråga: Hur har yoga förändrat din syn att se på din kropp?

Monika Björn: "Jag har varit bekväm i min kropp sedan tidig 20-års ålder och älskat den som den är rakt upp och ner redan innan jag började med yoga.Yogan har blivit den del i min träningsvardag som jag verkligen VET kommer finnas med mig på ett eller flera sätt i resten av mitt liv pga hur den får både min kropp (mjuk, stark, rörlig, stolt och flexibel) och min knopp (fokuserad, lugn, medveten och snäll) att känna sig."

Emma Öberg: "Jag känner min kropp djupare, är i den, lever från den, är i kontakt. Inte längre ett huvud med kropp utan en hel varelse."

Milla Floryd: "Anusarayoga förändrade min inställning från att se kroppen som ett verktyg, typ en cykel eller annat transportmedel som kunde ta mig från punkt A till B, till att se och behandla mig själv mer holistiskt. En enhet av kropp, själ och hjärta. I det stora hela tycker jag att den förändringen är positiv, ett skönt förhållningsätt till livet - men det har komplicerat mitt förhållande till döden."

Jennie Liljefors: "Jag accepterar min kropp och dess förändringar på ett mer positivt sätt. Med Anusarayoga har jag lärt mig att se min kropp som ett redskap till att skapa upplevelser av mig själv istället för att se den som ett hinder."

Anja Bergh: "Jag har blivit väldigt nära min kropp. Både smärta och frihet som kroppen bär på. Jag märker hur allt som sker på en global nivå, också sker inom mig, mellan celler, i tanken och i känslorna."

Pia Wallberg: "Yogan har hjälpt mig att bli mer lyhörd och att se på min kropp som en samarbetspartner där den tillsammans med själen och tanken skall fungera i harmoni. Allt handlar om balans!"

- "Hela mitt liv har förändrats ganska dramatiskt sedan jag började med yoga", säger MacKenzie Miller, en av yogalärarna som kommer till Yoga Games, Nordens största yoga event, 9-11 maj. Här berättar hon om den första förälskelsen och hur hennes liv har påverkats sedan yogan kom in i hennes liv.

Hur kom du i kontakt med yoga?
- "En av mina kollegor på ett av mina första jobb tog med mig till en yogastudio och från den dagen var det yoga som gällde för mig. Jag älskade gemenskapen, utmaningen av klasserna och hur det även fick mig att börja ifrågasätta allt utanför min yogamatta."

Vad ger yogan dig?
- "Yogan har lärt mig att inte springa ifrån utmaningar och sådant som är obekvämt, precis som vissa yogapositioner kan vara. Jag har blivit mer medveten om mina handlingar bortom mattan, som till exempel hur min mat påverkar mig, valen jag gör av hur jag tillbringar min tid, och vilka människor som jag väljer att omge mig med. Hela mitt liv har förändrats ganska dramatiskt. Det har blivit lättare att leva ett liv som är sant och bra för mig."

Vad vill du ge till andra människor genom att vara en yogalärare?
- "Målet med min undervisning är att empower människor och ge kunskap i hur kroppen fungerar så att de kan komma i kontakt med sin oändliga potential, oavsett om det är genom asanas eller något bortom yogamattan!"

Vill du nämna något om Yoga Games?
- "Det ska blir jättekul och när jag inte undervisar ser jag fram emot att ta så många klasser som möjligt och träffa många av de underbara lärare och inspiratörer som kommer att vara på Yoga Games."

Läs mer om Yoga Games här.
Läs mer om MacKenzie Miller.