Header 2048x700 program nyborj

Program:

Program: Yoga for nybegynnere

"I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man 15 minuter varje dag. 1 % av sitt dygn kan man finna för sig själv." - Peter Munteanu, VD & grundare Yogobe.

Utforsk yoga med Yogobe

Med dette programmet ønsker vi å introdusere deg for yoga, og dens ulike deler. Team Yogobe består av noen av Nordens fremste yogalærere og eksperter innen trening og helse. Sammen med dem tilbyr vi deg kvalitativ veiledning og videotips, når og hvor du vil. Akkurat som når du trener på et treningssenter eller deltar på en yogaklasse på et studio, er det personlige møtet med læreren viktig. Når du trener online har du frihet til å ta klasser med den eller de lærerne som appellerer mest til deg.

Et første skritt mot yoga

For å lette ditt første møte med yoga tror vi at den anbefalte rekkefølgen i dette programmet er et utmerket sted å starte. Vi anbefaler at du begynner med det grunnleggende for å forstå de ulike delene som kommer inn under yoga: Pust, asanas (bevegelser/posisjoner), meditasjon og avspenning. Utforsk forskjellige lærere og yogastiler, og føl deg fram! Hver uke kommer vi forsiktig til å trappe opp praksisen litt. Det viktige er ikke hva du gjør, men at du gjør noe. Regelmessighet er nøkkelen for at ditt møte med yoga skal føre til bedre helse og indre bærekraft, både fysisk, mentalt og åndelig.

Videre yogapraksis

Etter disse fire ukene med introduksjon er det tid for å videreutvikle yogapraksisen din på egen hånd. Kjenn etter hva du trenger fra dag til dag, og la utviklingen ta tid. Det handler om å finne en balanse i livet, ikke å komme dypest mulig inn i fysiske posisjoner. Sakte, men sikkert, vil du kjenne en foskjell i kropp og sjel.

Litteraturtips

Program: Trinn for trinn

  • Uke 1: Pusten utgjør en stor del av yogapraksisen. Den er vårt viktigste verktøy for å få mer energi, samt balansere kropp og sinn. Prøv deg derfor fram til noen favoritter i løpet av uken, som kan følge deg gjennom de kommende ukene. Gjør det til en vane, allerede fra starte av uken, å delta på uken teknikkvideoer for å lære deg teknikkene fra bunnen av.

  • Uke 2: Solhilsen er en vanlig sekvens innen mange fysiske yogaformer. Integrer pust med bevegelse når vi nå legger til de første fysiske bevegelsene i form av hilsen til solen. Kombiner disse med dine favoritter blant puste- og avspenningsøvelser, samt delta på minst én teknikkvideo hver gang.

  • Uke 3: Nå er det på tide å legge til meditasjon som en del av praksisen. De fysiske posisjonene og pusteøvelsene i yoga er en forberedelse til meditasjon. Meditasjon kan gjøres på mange forskjellige måter, så prøv ut ulike varianter. Det kan ta litt tid å lære seg øvelsene, så husk at du kommer til å trene opp både tåmodighet og fokus.

  • Uke 4: Den siste og avsluttende uken i denne introduksjonen til yoga anbefaler vi at du legger til flere fysiske posisjoner. Utforsk sekvensene, og kombiner dem gjerne med øvelser fra tidligere uker. Har du ikke tid til en lengre økt, kan du fint gjøre noen pusteøvelser eller noen runder med solhilsen.

Følg vårt program, trinn for trinn:

  1. Pust
  2. Solhilsninger
  3. Meditasjon
  4. Yogaklasser

Videoveiledning

Uke 1 - Prøv de anbefalte puste- og avspenningsøvelsene nedenfor og finn ut hva som passer for deg. Ha som mål å praktiser yoga minst 3 ganger i uken i begynnelsen. Alt utover det er en fin bonus.

Pust

Lange åndedrag, 5 min

Dette er en god og grunnleggende øvelse for å lære seg å puste på en god måte. Den kan utføres hvor som helst, liggende, sittende eller stående.

Pusteøvelse, 10 min

Lær deg hvordan du bruker pusten på best mulig måte, og hvordan det kjennes i kroppen. Kjenn på pusten og bruk den til å være mer oppmerksomt tilstede her og nå!

Ujjay-pranayama, 5 min

Denne pusteteknikken, også kalt "havspust", brukes ofte i yogaklasser. Roer sinner og frigjør spenninger.

Nadi Shodana, 30 min

Pusteteknikken Nadi Shodana, også kalt “vekselspust” balanserar høyre og venstre hjernehalvdel, virker beroligende og reduserer stress. En teknikk det kan være bra å ha med seg for å finne fokus i en hektisk hverdag.

Tibetansk renselsespust, 15 min

Denne pusteøvelsen balanserer også høyre og venstre hjernehalvdel. Den skaper fokus gjennom å bruke øvelser for å finne rom i seg selv.

Avspenning

Rolige bevegelser, 20 min

En god måte å roe ned, lære seg å slappe av og begynne å lytte innover, bli mer bevisst sin egen kropp og pust.

Savasana, 5 min

Avspenning er en selvfølgelig del av yoga, og kan vare fra 5 til 45 minutter. Du bestemmer selv hvor mye tid du har. Avspenningen er viktig, og utdyper virkningene fra praksisen og treningen. Dette er en vanlig del av en yogaklasse, og en favoritt for mange.

Teknikk

Fjellposisjonen, 5 min

Dette kan virke som en svært enkel posisjon, men i yoga er det viktig å stå rett. Fjellposisjon er på mange måter moren til alle andre stående posisjoner, og er derfor viktig å lære seg godt.

Hund som ser ned, 5 min

En vanlig posisjon i yoga, og et must å lære seg. Gjør den regelmessig, og bygg styrke i både armer og skuldre samtidig som du øker fleksibiliteten.

Cobra, 5 min

Med denne posisjonen åpner du opp i brystet og hjertet. Lær deg teknikken i denne posisjonen for senere å kunne gå inn i andre bakoverbøyninger på en trygg måte. Et stramt skulderparti kan føre til at det tar tid å trene opp teknikken - vær tålmodig!

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Blogg 1000x500px magnusr
Vår dagliga rutin påverkar kroppen
Yogala%cc%88rarnas tips nybo%cc%88rjare
Yogalärarnas bästa tips till nybörjare
Solhalsning yoga yogobe
Solhälsningar – skönt flöde för alla
Fragayogalararna varforyoga
Yogalärarna berättar om sitt möte med yoga

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis