Pusten

Hva skjer i kroppen?

I kroppen fungerer det parasympatiske nervesystemet som en brems som skaper hvile og restitusjon og det sympatiske nervesystemet styr aktiviteten og fungerer som en gasspedal. Pusten er nøkkelen som skaper balanse mellom gass og brems gjennom å aktivere det parasympatiske systemet. Uten denne aktiveringen går vi på høygir som på sikt føre til stressrelaterte sykdommer.

Fordeler med pusteøvelser

• Reduserer stress og fremmer avspenning.
• Øker konsentrasjonsevnen.
• Forankrer oss i nuet.
• Aktiverer det parasympatiske nervesystemet som gir deg ro.
• Øker oksygenopptaket i kroppen som gjør oss mer våken og opplagt.
• Forbedrer fordøyelsen.
• Øker lungekapasiteten.
• Kan ha en oppvarmende effekt på kroppen.

Yogavideoer online

For å lære deg ulike pusteøvelser se på linkene ved siden av eller under. Under VIDEOER og "Mitt behov" finner du alle sekvensene samlet. Pust og kjenn forskjellen!

Pranayama - pusteøvelser

Pranayama betyr pusteøvelser på sanskrit og er en sentral del i yogaens tradisjoner og ansees å være et viktig verktøy for å skape balanse og velvære for både kropp og sinn. Bare noen få minutter pr dag med noen av øvelsene kan gi gode resultater. Her presenterer vi noen av de mest vanlige teknikkene:

Lange dype åndedrett - En av de mest vanligste pusteøvelsene, enkel å utføre. Prøv lange dype åndedrag med Emma Öberg, 5 min

Nadi Shodhana - Kalles også vekselvis nesebor pust. Balanserer nervesystemet, høyre nesebor er koblet til det sympatiske nervesystemet og venstre til det parasympatiske nervesystemet. Prøv Nadi Shodhana med Ulrica Norberg, 10 min

Sama Vritti - Sama betyr lik på sanskrit, Vritti betyr skiftende eller bevegelse.
Prøv Sama Vritti med Viktor Frih, 10 min

Ildpust - Forekommer hovedsakelig i kundaliniyoga og kan virke oppkvikkende og avkjølende for kroppen. Prøv ildpust med Emma Öberg, 5 min

Ujjayi pranayama - Kalles ofte ”havspust” på grunn av lyden. Ujjayi betyr pusten som seirer. Prøv Ujjayi pranayama med Viktor Frih, 10 min