Headerbild 2048x700 andning

Pusten

Uansett om du vil ha energi, vekke kroppen til liv, minske stress, slappe av eller ha lettere for å sovne er pusteøvelser et uslåelig verktøy. Pusten er en viktig del av yoga og kan påvirke din mentale tilstand positivt. Bare gjennom å bli mer oppmerksom på pusten din kan du skape store forandringer i ditt velvære.

 

Hva skjer i kroppen?

I kroppen fungerer det parasympatiske nervesystemet som en brems som skaper hvile og restitusjon og det sympatiske nervesystemet styr aktiviteten og fungerer som en gasspedal. Pusten er nøkkelen som skaper balanse mellom gass og brems gjennom å aktivere det parasympatiske systemet. Uten denne aktiveringen går vi på høygir som på sikt føre til stressrelaterte sykdommer.

Fordeler med pusteøvelser

  • Reduserer stress og fremmer avspenning.
  • Øker konsentrasjonsevnen.
  • Forankrer oss i nuet.
  • Aktiverer det parasympatiske nervesystemet som gir deg ro.
  • Øker oksygenopptaket i kroppen som gjør oss mer våken og opplagt.
  • Forbedrer fordøyelsen.
  • Øker lungekapasiteten.
  • Kan ha en oppvarmende effekt på kroppen.

Yogavideoer online

For å lære deg ulike pusteøvelser se på linkene ved siden av eller under. Under VIDEOER og "Mitt behov" finner du alle sekvensene samlet. Pust og kjenn forskjellen!

 

Pranayama - pusteøvelser

Pranayama betyr pusteøvelser på sanskrit og er en sentral del i yogaens tradisjoner og ansees å være et viktig verktøy for å skape balanse og velvære for både kropp og sinn. Bare noen få minutter pr dag med noen av øvelsene kan gi gode resultater. Her presenterer vi noen av de mest vanlige teknikkene:

Lange dype åndedrett - En av de mest vanligste pusteøvelsene, enkel å utføre. Prøv lange dype åndedrag med Emma Öberg, 5 min

Nadi Shodhana - Kalles også vekselvis nesebor pust. Balanserer nervesystemet, høyre nesebor er koblet til det sympatiske nervesystemet og venstre til det parasympatiske nervesystemet. Prøv Nadi Shodhana med Ulrica Norberg, 10 min

Sama Vritti - Sama betyr lik på sanskrit, Vritti betyr skiftende eller bevegelse.
Prøv Sama Vritti med Viktor Frih, 10 min

Ildpust - Forekommer hovedsakelig i kundaliniyoga og kan virke oppkvikkende og avkjølende for kroppen. Prøv ildpust med Emma Öberg, 5 min

Ujjayi pranayama - Kalles ofte ”havspust” på grunn av lyden. Ujjayi betyr pusten som seirer. Prøv Ujjayi pranayama med Viktor Frih, 10 min

“Andningen är bryggan som tar vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ.” Milla Floryd

Yogobe blog post
Ge dig själv tid att andas
Blogg 1200x627px kom i form eva
Näsandning och syresättning
Victor2
Fyra andningsövningar för mental balans
Andning blog post yogobe
Påverka nervsystemet genom andning

Video med fokus på pusten

Placeholder
10 min
Nadi shodana – växelandning
En andningsövning för fokus och balans.
10
 
Spara Google Calendar
Pia Wallberg, 10 min
En andningsövning för fokus och balans.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
5 min
Pilatesandning
Pilatesteknik 1: Lär dig pilatesteknikens andningsmönster.
5
 
Spara Google Calendar
Pilates Complete & Jasmin Salhi, 5 min
Pilatesteknik 1: Lär dig pilatesteknikens andningsmönster.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
20 min
Pusteøvelser - pranayama
Spontanpust, delt pust, bølgepust og dyp pust
20
 
Spara Google Calendar
Ingebjørg Vesaas, 20 min
Spontanpust, delt pust, bølgepust og dyp pust
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk

Flere relevante videoer Chevron blue