Header 2048x700 program destress ny

Program:

Program: 30 dager de-stress  

”Många gånger när vi stressar mycket låser sig vårt nervsystem i ett ”på-läge”. Genom att växla mellan ansträngning och avslappning kan du lära kroppen att komma tillbaks till en naturlig växling mellan på och av. Det ger kroppen ökad hållbarhet.” - Emma Öberg

Reduser stressfølelsen med yoga

For å ha en bærekraftig livsstil, er det viktig å lære seg å forebygge stress ved å hjelpe kropp og sinn å slappe av og være oppmerksom på hva man trenger for å ha det bra. For å ha tilstrekkelig energi til å håndtere stress i hverdagen og ta sunne beslutninger, må vi daglig lade batteriene. Yoga, meditasjon og avspenning er fantastiske verktøy for å få restitusjon, slippe spenninger og redusere stress. Les mer om stress her >

Pusten er nøkkelen

I yoga sier man at pusten og vår mentale tilstand går hånd i hånd, og er derfor en svært viktig del av reisen mot et liv med mindre stress. Ved å trene opp pusten, kan du aktivere kroppens restitusjonsfunksjoner og dermed bremse de funksjonene som utløser stress.

Vær tålmodig

Ved å skape regelmessighet i yogapraksisen vil du snart kjenne resultater i både kropp og sinn, men det krever en del tålmodighet. Husk å ikke bli irritert på deg selv hvis du ikke lykkes med å få inn så mange yogaøkter som du har tenkt i løpet av en uke. En gang er bedre enn ingen. Vær snill mot deg selv, du gjør så godt du kan! Ikke glem at du er fantastisk!

30 dager for å skape en rutine

Med dette programmet vil vi gi deg verktøy for å takle og redusere stress. Vi er alle ulike, og vi oppfordrer deg til å finne ut hva som fungerer best for deg. Hver uke fokuserer vi på et spesielt område. Ha som mål å gradvis trappe opp egenpraksisen din, for å til slutt få inn en daglig praksis. Lengden på praksisen kan tilpasses etter hvor mye tid du har, det kan variere fra fem minutter den ene dagen til en time den neste. Regelmessighet er grunnlaget for en bærekraftig praksis.

Program: Trinn for trinn

  • Uke 1: Fokus den første uken er pusten. Pusten er det absolutt viktigste verktøyet for å redusere stress, og en grunnpilar i yogapraksisen. Prøv å gradvis få inn en daglig praksis, spesielt når det gjelder pusteøvelser. Ikke la dette bli en stressfaktor, fem minutter tre ganger i uken er fint om du har det travelt.

  • Uke 2: Denne uken har vi fokus på avspenningsøvelser for kropp og sinn. Prioriter deg selv og praksisen din, for å sakte men sikkert redusere stressnivået i kroppen. Tillat deg selv å sakte men sikkert slippe kontrollen for å stresse ned.

  • Uke 3: Etter å ha lagt et godt fundament med pust og avspenning er det nå på tide å legge inn rolige yogasekvenser. Her vil du dra stor nytt av det du har lært i de foregående ukene. Ta det med ro i posisjonene, og gjør alle bevegelsene samtidig som du er oppmerksomt tilstede. La pusten hjelpe deg med å finne fokus når tankene begynner å vandre.

  • Uke 4: I programmets siste uke vender vi fokus mot meditasjon. I følge yogatradisjoner er hensikten med både pusteøvelser og fysiske posisjoner å få god kontakt med oss selv, for å lettere kunne holde fokus i meditasjon med et åpent sinn. Meditasjonsøvelser kan utføres alene eller i kombinasjon med pusteøvelser og/eller en sekvens med fysiske posisjoner. Fra og med neste uke er det på tide å fortsette praksisen regelmessig på egen hånd. Det kommer til å gå helt supert!

Følg vårt program, trinn for trinn:

  1. Pust
  2. Avspenning
  3. Yogaposisjoner
  4. Meditasjon

Videoveiledning

Uke 1: Ha som mål å få inn en pusteøvelse tre ganger i uken, om mulig - daglig. Prøv deg fram blant de ulike pustesekvensene, for å finne de som passer best for deg.

PUST

Lange dype åndedrag, 5 min

Det grunnleggende åndedraget som fremmer avspenning og lindrer stress. En kort sekvens som kan gjøres hvor, og når, som helst i løpet av dagen.

Renselsespust, 15 min

Tibetansk renselsespust balanserer høyre og venstre hjernehalvdel, og skaper balanse ved å synkronisere pust og bevegelse.

Ujjaypranayama, 5 min

Også kalt halvspust, er en av de vanligste teknikkene i yoga. En beroligende øvelse som du kan gjøre hvor, og når, som helst i løpet av dagen.

Samavritti, 10 min

En pusteøvelse som reduserer stress, roer tankene og øker konsentrasjonen. Er fin øvelse når du kjenner at du har mye å tenke på.

Crama breath, 10 min

I denne sekvensen lærer du deg en øvelse med intervallpust.

Nadi Shodana, 10 min

Denne populærere øvelsen, også kalt vekselspust, balanserer nervesystemet. En fin måte å roe ned på kvelden eller gjøre i løpet av dagen når du kjenner at du trenger litt avkobling.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Minskastress spanningar yogobe blogg
Minska spänningar & stress
Emmameditation
Meditation är bra för hjärnan & mot stress
Meditation vetenskapmorganstudio
Kan meditation påverka hjärnan?
Ansning paus yoga yogobe
Andas bort ångest och oro

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis