Program:

Program: Yoga for nybegynnere

Utforsk yoga med Yogobe

Med dette programmet ønsker vi å introdusere deg for yoga, og dens ulike deler. Team Yogobe består av noen av Nordens fremste yogalærere og eksperter innen trening og helse. Sammen med dem tilbyr vi deg kvalitativ veiledning og videotips, når og hvor du vil. Akkurat som når du trener på et treningssenter eller deltar på en yogaklasse på et studio, er det personlige møtet med læreren viktig. Når du trener online har du frihet til å ta klasser med den eller de lærerne som appellerer mest til deg.

Et første skritt mot yoga

For å lette ditt første møte med yoga tror vi at den anbefalte rekkefølgen i dette programmet er et utmerket sted å starte. Vi anbefaler at du begynner med det grunnleggende for å forstå de ulike delene som kommer inn under yoga: Pust, asanas (bevegelser/posisjoner), meditasjon og avspenning. Utforsk forskjellige lærere og yogastiler, og føl deg fram! Hver uke kommer vi forsiktig til å trappe opp praksisen litt. Det viktige er ikke hva du gjør, men at du gjør noe. Regelmessighet er nøkkelen for at ditt møte med yoga skal føre til bedre helse og indre bærekraft, både fysisk, mentalt og åndelig.

Videre yogapraksis

Etter disse fire ukene med introduksjon er det tid for å videreutvikle yogapraksisen din på egen hånd. Kjenn etter hva du trenger fra dag til dag, og la utviklingen ta tid. Det handler om å finne en balanse i livet, ikke å komme dypest mulig inn i fysiske posisjoner. Sakte, men sikkert, vil du kjenne en foskjell i kropp og sjel.

Litteraturtips

• Her kan du lese mer om yoga for nybegynnere.
• Her kan du delta i en hel månedutfordring hvor du gjennomfører de ulike delene, en uke av gangen, samtidig som du får råd og veiledning.
• Har du spørsmål på veien? Bli en del av nettsamfunnet BEYOGA365 på Facebook.
• Delta i en guide, og kom i gang med hjemmetreningen sammen med Yogobe.

Program: Trinn for trinn

• Uke 1: Pusten utgjør en stor del av yogapraksisen. Den er vårt viktigste verktøy for å få mer energi, samt balansere kropp og sinn. Prøv deg derfor fram til noen favoritter i løpet av uken, som kan følge deg gjennom de kommende ukene. Gjør det til en vane, allerede fra starte av uken, å delta på uken teknikkvideoer for å lære deg teknikkene fra bunnen av.

• Uke 2: Solhilsen er en vanlig sekvens innen mange fysiske yogaformer. Integrer pust med bevegelse når vi nå legger til de første fysiske bevegelsene i form av hilsen til solen. Kombiner disse med dine favoritter blant puste- og avspenningsøvelser, samt delta på minst én teknikkvideo hver gang.

• Uke 3: Nå er det på tide å legge til meditasjon som en del av praksisen. De fysiske posisjonene og pusteøvelsene i yoga er en forberedelse til meditasjon. Meditasjon kan gjøres på mange forskjellige måter, så prøv ut ulike varianter. Det kan ta litt tid å lære seg øvelsene, så husk at du kommer til å trene opp både tåmodighet og fokus.

• Uke 4: Den siste og avsluttende uken i denne introduksjonen til yoga anbefaler vi at du legger til flere fysiske posisjoner. Utforsk sekvensene, og kombiner dem gjerne med øvelser fra tidligere uker. Har du ikke tid til en lengre økt, kan du fint gjøre noen pusteøvelser eller noen runder med solhilsen.