Meditasjon

Introduksjon

Meditasjon er en fellesbetegnelse på en mengde teknikker som brukes for å endre tankene. Meditasjon trenger ikke å være noe mystisk eller religiøst, men kan ses på som en måte å trene oppmerksomhetens kapasitet, motvirke distraksjoner med økt tilstedeværelse, lære å styre tankene, komme i kontakt med følelsene sine, styrke sine iboende evner og egenskaper, eller arbeide mot mål. Alle kan lære å meditere!

Hvorfor meditere?

De 10 siste årene har det skjedd mye på hjerneforskning, og det som utøvere av kontemplative tradisjoner har visst om i årtusener har blitt bevist: med meditasjon kan vi minste forekomsten av negative og destruktive sinnstilstander, og ha flere positive, glade og fredelige sinnstilstander. Vi kan endre hvordan vi oppfatter oss selv og verden rundet oss fordi hjernen er formbar. Det beste er at en kort daglig praksis er nok for å oppnå resultater.

Meditasjon hjelper oss med å innse at vi ikke er tankene og følelsene våre. Den kan lære oss å se på det som skjer i livet vårt fra avstand, uten at hver en liten ting blir til en stor ting. Med litt trening kan vi utvikle en avslappet tilstand av fokusert oppmerksomhet som gjør oss mer tilstede i hverdagen. Meditasjon forandrer hvordan vi oppfatter verden og oss selv på en positiv måte gradvis. Høres det ikke spennende ut!?

Begynn å meditere hjemme via internett

Føl deg fri til å teste ulike meditasjoner og bland etter eget ønske. Økt kroppsbevissthet er et godt sted å starte, noe som yoga kan hjelpe deg med å utvikle. Hvorfor ikke prøve noen av våre VIDEOER med guidede meditasjoner her på Yogobe?!

Fordeler med meditasjon

• Reduserer kroppens negative reaksjoner på stress.
• Reduserer og stabiliserer blodtrykket.
• Gir avspenning og indre ro.
• Øker konsentrasjonsevnen.
• Balanserer humøret.
• Bidrar til en jevnere og bedre søvn.
• Gir bedre selvfølelse og selvtillit.
• Økt selvbevissthet.
• Hjelper deg å leve livet ditt fullt og å slippe tak i motgang og negativitet!

Når passer det å meditere?

I begynnelsen er det fint å gjøre meditasjon til en vane. Begynn med korte økter og ta sikte på regelmessighet, fortrinnsvis til samme tid hver dag, for eksempel det første du gjør om morgenen.

Stress og meditasjon

Hvis vi har mye stress i livene våre har vi sannsynligvis også mange tanker og mye spenning i kroppen. Det finnes en synergi mellom kropp og sinn, så når vi lærer oss å puste riktig og slappe av blir det enklere å fokusere under meditasjon. Når vi blir flinkere til å fokusere oppmerksomheten innover i kroppen reduseres tankene i hyppighet og intensitet.

Trener du allerede yoga kan du bevisst forsøke å holde oppmerksomheten til til kroppen og pusten gjennom yogaklassen. Det gjør du gjennom å fokusere på følelsen. ör du genom att fokusera på känseln. Gi slipp på tanker som dukker opp, og vend fokuset tilbake inn i kroppen - igjen og igjen, selv om du allerede kjenner bevegelsene og kan utføre dem automatisk.

Forandre ditt syn på livet

Har du noen gang opplevd at det ikke er nok plass i hjernen? Som om det ikke er mulig å få inn mer informasjon? Når det føles slik er det fristende å forsøke å detaljstyre, og endre, den ytre verden ved å prøve å organisere alt og alle. Desverre leder denne anstrengelsen gradvis til frustrasjon og tretthet fordi vi lever i en stadig skiftende verden. Alternativet er at vi tar oss tid til å ta vare på oss selv, vår kropp og vårt sinn. Når vi forandrer måten vi er eller ser ting på opplever vi at våre relasjoner til oss selv og omverden blir mer tilfredsstillende.

Ulike former for meditasjon

Det er ingen form for meditasjon som er bedre enn en annen. Hvilken teknikk som brukes er avhengig av hvilket resultat man ønsker å oppnå.

• Fokusert oppmerksomhet: Samadhi, Shamata (mindfulness + introspeksjon).
• Mindfulness: Bevisst tilstedeværelse.
• Hjertets ferdigheter: Kjærlig godhet (metta), medfølelse, empatisk glede og likeverd.
• Selv-medfølelse: Forholdet til oss selv og vår erfaring, (variant av medfølelse).
• Mantra: Oohm, Transcendental Meditasjon (TM),
• Insiktsmeditasjon: Vipassana, kropps scanning.
• Pranayama: Pusteøvelser.

Her kan du lese mer om de ulike meditasjonsformene! ​