Yoga, training and health inspiration for you

Josefine Jäger delar under 2 veckor med sig av råd, recept och vägledning för dig som vill hitta balansen mellan mat och träning. Hennes ambition är att inspirera oss till att äta mer grönt och må bättre, oavsett om man precis kommit igång med ett hälsosammare liv eller om det redan är en del av ens vardag.

Så här skriver Josefine:
Min mission är att inspirera människor till att äta mer grönt och må bättre. Min vision är ett hälsosammare Sverige, där fler och fler njuter av ekologisk, smakrik, näringstät och vacker mat, som ger lyster från insidan.

Kom igång:
Många människor räknar kalorier och oroar sig för sin vikt. Själv värdesätter jag näringsämnen och förespråkar personliga dieter, som utgår från dig själv och inte någon annans modell. Då du äter näringsrikt, medvetet och anpassat kommer både över- och undervikt att regleras helt naturligt.

För mig ska det vara lustfyllt att äta mat och i slutet av dagen handlar det om att ta hand om sig själv, tillföra kroppen det allra bästa och värdera sig själv högt. Här kan du läsa 7 tips från mig för att enkelt och lätt komma igång

Min bok ”Hello Green” handlar om att få in mer grönsaker i den dagliga maten. Det utesluter inte dig som vill äta animalier. Det finns så mycket härligt i det gröna, och min önskan är att det ska få ta mer plats på din tallrik. Om du väljer att äta animalier, välj gärna närproducerat kött från frigående och gräsätande djur eller vildfångad fisk.

Att äta mat från växtriket innebär många fördelar för både hälsan och miljön: friskare och renare kropp, klarare sinnen, högre medvetenhet och större respekt gentemot djuren och jorden vi lever på.
Råvarorna är huvudsakligen grönsaker, rotfrukter, mörkgröna blad, groddar och skott, svamp, bär, frukter, nötter och frön, gryn, superfoods, alger och kallpressade oljor – mat som våra kroppar är skapade för att äta, energikällor som näringsätter våra celler.

Det är möjligt att den moderna utvecklingen har gjort att vi inte längre lyssnar inåt; på våra kroppar och deras behov. Jag tror att vi, genom att bli mer medvetna, kan hitta tillbaka till den naturliga länken mellan människa, och natur.

Gör något idag som du mår bra av och har nytta av i morgon. Det gör att du integrerar dina nya vanor och ser en långsiktighet i det.

Mer inspiration och härliga recept hittar du i boken: ”Hello Green - ett äventyr i växtriket”.
Gå till adlibris

Lycka till!
Josefine

Prenumerationserbjudande
Under maj månad får de 60 första personerna, med start den 1 maj som inleder en årsprenumeration hos Yogobe ett specialframtaget hälso-paket från oss i samarbete med Josefine Jäger, värde 580 kr.
Klicka här för mer information.

Josefine Jäger är känd för sitt arbete inom rawfood och det växtbaserade köket. I april i år kom hennes första bok ”Hello Green - ett äventyr i växtriket”, som sålde i 10 000 exemplar de första 6 veckorna. I sommar ska Josefine laga mat ur boken i TV4 Nyhetsmorgon. Josefine gästade oss i BEYOGA365 tidigare i år och inspirerade oss då med enkla men genialiska tips och råd genom en kroppsrening i 3 delar. Hon har också hemsidan jfine.se och Instagramkontot @josefinejager.

Detta blogginlägg är en del av vårt månadstema: ”Kom i form” i BEYOGA365, som är en 365-dagars utmaning till balans i kropp, sinne och själ genom yoga på mattan och i vardagen som vi på Yogobe ligger bakom. 

Fotograf: Daniel Stigefelt

 

Nu är vi inne på tredje veckan av månadstema: ”Kom i form” och nya utmaningar väntar. Denna vecka handlar om hur du hittar balansen mellan mat, kost och träning. Enligt Ayurveda, som är min specialitet, är vi alla olika och har olika behov. Här delar jag med mig av mina kunskaper hur du gör för att äta i balans och vad du ska tänka på.

---

Var med i utmaningen Kom i form

BEYOGA365 har en utmaning i vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen månaden: ”Kom i form”.

Vecka 3 - Mat & träning i balans

Om man vill vara i balans med kosten gäller det att förstå vad som är det naturliga att äta för just arten människa! Vi har till exempel aldrig varit skapade att äta spannmål, vitt socker och mjölkprodukter. Som art är vi predisponerade att äta kött, fisk, skaldjur, ägg, rotfrukter, grönsaker, frukt, bär, nötter, frön och honung. Det var först när vi gick från att vara nomader till bofasta som vi la till mjölk och spannmål i vår kost. Det visar sig ju tydligt att genetiskt arv tar lång tid att ändra då ca 80 % av jordens befolkning fortfarande inte kan dricka mjölk.

Utifrån Ayurveda som jag jobbar med är vi olika, har olika kroppskonstitution och om man vill äta i balans behöver vi anpassa oss efter vår dosha (kroppskonsstitution). Vill du veta vilken dosha du har kan du göra ett test här.

Så här fungerar de olika doshorna:

• Vata - de med mera Vata har oftare en oregelbunden hungersignal som innebär att de kan vara hungriga ibland och ibland glömma bort att äta. De som har mer av Vata-kvaliteten i sig är de som äter ofta men lite och småäter för att upprätthålla sitt blodsocker då de snabbt blir utmattade.
• Pitta – de med mera Pitta-kvalitet är de som har stor hunger och som gillar att äta regelbundet. De kan definitivt inte hoppa över ett mål mat, då blir de kinkiga eller rent ut sagt arga!
• Kapha – de med mera Kapha-kvalitet upplever sig mindre hungriga och har ofta en långsammare process att smälta maten. Just för att det tar lång tid så börjar de ofta äta innan föregående måltid är nedbruten ordentligt vilket gör att de lättare får övervikt. Detta gäller för de flesta som får övervikt, oavsett vilken doscha de tillhör. Övervikt är därför mer orsakat på grund av att man har för långsam förbränning av maten mer än att maten man äter är ”fel”.

Så här gör du för att äta i balans:

• Vata – ät regelbundet frukost, lunch och kvällsmål vid samma tider och eventuellt ett mellanmål på eftermiddagen. Tänk på att maten ska vara tillagad och varm och gärna mer såsig, det bygger upp en nervös och tunn Vata. Drick regelbundet kokt varmt vatten, vilket hjälper dig att hålla en jämn vätskenivå då Vatapersoner ofta är torra. Hoppa inte över måltider utan sätt klockan på alarm om du har tendens att ”glömma” bort att äta.
• Pitta – ät regelbundet frukost, lunch och kvällsmat och lär dig att inte äta något mellan måltiderna. Drick regelbundet kokt men svalt vatten under dagen så balanserar du din intensiva hunger. Det är särskilt gynnsamt om du har tendens till magkatarr och halsbränna. Många med mera Pitta i sin konstitution tycker mycket om rawfood och sallader, vilket är utmärkt på sommarhalvåret då Pitta behöver svalka sin kroppstyp.
• Kapha – ät i balans genom att se till att få igång din förbränning. Ät lite till frukost, en ordentlig lunch med varm tillagad mat utan såser. Hoppa över kolhydrater och allt det söta och ät ett lätt kvällsmål som soppa eller en sallad. Ett enkelt knep att få igång förbränningen är att sluta allt småätande mellan måltiderna och drick kokt varmt vatten med färsk ingefära i som får ligga i vattnet och dra. Man kan också ta en liten bit färsk ingefära en stund innan måltiderna då färsk ingefära ökar förbränningen.

Utifrån detta tänk gäller samma tanke med maten. Mer om mat och hur och vad du kan äta kan du läsa i min bok The Art of Eating – Konsten att äta med inspiration av Ayurveda, du hittar den på adlibris.

Det finns mycket att säga om mat och träning
Mycket av den information som finns är byggd utifrån ett katabolt träningstillstånd d v s där man bryter ner celler under tiden man tränar. I min introduktion till detta månadstema: "Kom i form" har jag bland annat skrivit om att träna med näsandning kontra andas med munnen och dess olika konsekvenser.

Många är dem som läst boken Born to Run där Christopher McDougall beskriver Tarahumara-indianernas sätt att kunna springa mycket långa sträckor. Man har genomfört studier på dessa indianer där man mätt puls och blodtryck före och efter att de sprungit en sträcka på 42 kilometer (samma som ett maraton) och det har visat sig att de hade till och med lägre blodtryck när de kom i mål! För att förstå hur detta tillstånd kan uppstå behöver vi inse att de springer ansträngningslöst d vs med näsandning och i balans med sin prestation. Om man blivit tränad med detta sätt att prestera så kommer det inte att bli en katabol (nedbrytande process) utan istället kan kroppen fortsätta att byggas upp och immunförsvaret kan bibehålla sin styrka.

KISS - Keep it short and simple
Ät som vanligt, du behöver sällan förändra din kost utifrån din träning, speciellt om du tränar anabolt med näsandning, se tidigare inlägg. Inför tuffa och tunga tävlingslopp behöver man ladda med mera energi men det är en helt annan sak. Man behöver inte heller dricka överdrivet mycket under ett träningspass som vara max 1 tim. Kroppen vill precis som sinnet oftast koncentrera sig på en sak i taget så ät och drick innan träningen, senast 1 timmar före och ät en måltid efter din träning ca 1-2 timmar efteråt.

Jag använder devisen KISS, ”keep it short and simple”. Det är det som fungerar långsiktigt. Allt som är för krångligt slutar vi förr eller senare med. Se till att vara i balans på ditt enklaste sätt.

Som komplement till träning ute i friska luften där du fortsätter att tänka på att andas med näsan rekommenderar jag följande videos denna vecka. Det går alldeles utmärkt att ta dessa klasser var för sig. Det vi strävar efter denna månad att få till är kombinationen: Fysiskt pass + Andningsövning + Avslappningssekvens. Ge dig själv det du kan, hinner och känner att kroppen vill ha! Välj den/de sekvenser som passar dig. Kom i form med njutningsfull träning utan prestation tillsammans med oss.

Veckans rekommenderade videos

• Om du har 15 minuter:
  Vakna eller boosta energi tillsammans med Milla Floryd i denna video där du investerar i din hållning genom att jobba med din core i 15-minuter.
• Om du har 45 minuter:
  Gör denna långsamma sekvens som tar dig till många varianter av bakåtböjare och axelöppnare.
• Veckans andningsövning: Ujjay pranayama 
  Investera 5 minuter att göra eller lära dig Ujjay-pranayama. Det betyder segrande andetaget och förankrar oss i nuet.
• Veckans avslappningsövning:
  Bli avslappnad och samla ny energi med denna 15-minuters sekvens med Johanna Andersson.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebookgruppen.

Mer om ayurveda och kost

I min bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda skriver jag mer om hur du kan hitta energin, balansen och din perfekta vikt med hjälp av Ayurveda. Gå vidare till Adlibris.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

– "Det här att leva och träna utan prestation är ganska svårt. Jag menar, enbart att försöka hålla koll på andningen är en enorm utmaning. På det ska jag också vara medveten om min intention, mitt mindset. Det är en spännande men omvävlande månad vi är inne i", skriver Veronica ”Vevve” Jäderlund som här delar sina tankar om veckans utmaning i BEYOGA365.

För er som inte hängt med denna vecka men vill göra den i egen takt finner ni Evas inlägg här: "Kom i form, del 2/4". Där skriver hon:
"Nästa gång du kör din träning, om det är i löpspåret, på cykeln eller i yogasalen, skapa medvetenhet om ditt mindset, din tankebild när du hamnar i ett motstånd, där det blir svårt, trögt eller tungt. Hur tänker du nu? Vad skickar du för meddelande till dig själv? Var på skalan av bästa-sämsta är du och var är det ok för dig att vara? Se om du kan vända ett minuspsyke till ett pluspsyke genom samtalet med dig själv."

För mig blev det en liten tändning, just "Var på skalan av bästa-sämsta är du och var är det ok för dig att vara?" För mig har träningen nästan alltid varit kopplad med prestation och ös. Att ge något annat än 120% har inte funnits som alternativ, och här sitter hon och säger att jag kan välja att köra ett pass som ligger på sämsta-delen på skalan. För att till och med vara okej med det. Hmmm, jag kanske need to check myself before I reck myself.

För mig slutade förra veckan med Yoga Games, och på ett sätt kan jag säga att denna veckan inleddes med det. Att yoga konstant i två dagar gör det svårt att inte gå in i sig själv och reflektera. När jag sedan tog med mig det mindset in i denna vecka och kombinerade det med Evas ord blev min medvetenhet om mina tankar vid träning större. Jag började ställa följande frågor till mig själv:

• Varför tränar jag?
• Kortsiktigt mål och långsiktigt?
• Vilken inställning brukar jag ha när jag går in i träning?
• Hur påverkar det mig och min träning?

Viktiga frågor som får spännande svar. Jag fortsätter granska och lyssna, och ser fram emot två veckor till guidad av Eva. Hur har era första två veckor gått? Vilka tankeställningar har ni gått? Dela gärna med dig av dina tankar och reflektioner i vår Facebook-grupp #BEYOGA365.

Om du gillar utmaningar inom Yoga, läs mer om BEYOGA365 som är en månadsutmaning som tar dig genom året månad för månad.

Ta del av inledningen för denna temamånad: ”Kom i form”.

Den som säger att det är tråkigt att äta hälsosamt har fått det helt om bakfoten, eller vad säger ni!? Dessa himmelskt goda blåbärsmuffins gör verkligen sitt jobb! Väldigt enkla att göra och så goda att du får hålla i dig själv så att du inte äter upp alla! Inspireras av detta recept från den personlige tränaren Sassa Asli.
De är dessutom helt utan animaliska produkter, mjölk, gluten och socker.

Ingredienser:
Ca. 10 stycken
2  små mogna, mosade, ekologiska bananer
3 dl mandelmjöl
2 dl kokosflingor
1 dl mandelmjölk
1 tsk kanel
1 msk smält kokosolja
1 msk kokospalmsocker (valfritt)

1 dl blåbär

Gör så här:
Sätt ugnen på 180 grader. Blanda alla ingredienser i en bunke och fördela sedan ut i muffinsformar. Grädda mitt i ugnen i ca. 30-40 minuter. Mums!

Få mer inspiration och läs mer om Sassa Asli på hennes blogg Foreverfit här.

Det blev en lyckad helg med mycket yoga, inspiration och glädje. Det var särskilt roligt att möta alla er medlemmar och kunna inspirera så många till att fortsätta ta med sin kärlek till yogan hem på mattan.

Bilderna i det här inlägget har tyvärr skadats, och har tagits bort.

Några i vårt team, Anna Reynold till vänster, Camilla Bengtsson i mitten och till höger kramar Peter Munteanu om en av våra medlemmar som han tidigare träffat i vårt community på Facebook #BEYOGA365.

Våra nya väskor som delades ut till alla medlemmar var poppis. Här visas de upp av Ingebjørg Vesaas, Peter Munteanu och Guillermo Benitez.

Yogaläraren Guillermo Benitez ledde en härlig klass i "Yoga for Crossfitters". Det blev en hård fysisk klass för våra ben, rygg, armar och höfter. Missade du den? Gå till VIDEOS och välj Guillermo Benitez så kan du yoga med honom hemma.

Den norska programledaren och yogaläraren Vibeke Klemetsen höll en yogaklass i ashtangayoga och var även utställare för sina yoga- och träningskläder: Run & Relax. Läs  mer om kläderna här.

Yogalärarna Milla Floryd, Emma Öberg och Guillermo Benitez tillsammans med vår It-kille Fredrik Gelotte.

I montern bredvid oss stod Pilates Complete med pilatesinstruktörerna Linda Erlandsson och Jasmin Salhi som du snart kan träna med hos oss på Yogobe. Vi är så glada att vi snart kan erbjuda er pilatesklasser hemma i vardagsrummet.

Pilatestjejerna Linda Erlandsson och Jasmin Salhi i rosa tillsammans med Camilla Bengtsson och Anna Reynold.

Ulrika Norberg delade med sig av yogans visdom och fick många att skratta med sin lättsamhet och komiska syn på saker och ting.

Rusty Wells ledde tuffa vinyasa klasser som fick många att svettas rejält.

Peter tillsammans med Simon Krohn, Camilla Oldberg och Anna på bilden till vänster och Leia Dehlin och Ingebjørg Vesaas innan en filmad intervju till höger.

Ännu ett stort tack för en fantastisk helg!

Varje månad har vi ett nytt tema i BEYOGA365. Vår ambition, som ni vet är att vägleda er genom 365 dagar av träning, hälsa, balans och glädje genom yoga och gemenskap i vårt community.

Ett av nyckelorden i allt det vi gör är "tillsammans" och utöver vårt team så är det tillsammans med likasinnade eldsjälar som vi ger detta till er. En av dessa personer är Josefine Jäger som nyligen släppt succéboken HELLO GREEN. Hon gästade oss i BEYOGA365 tidigare i år och inspirerade oss då med enkla men genialiska tips och råd genom en kroppsrening i 3 delar.

Under Maj månad är Josefine tillbaka hos oss. Eva Forsberg Schinkler inspirerar oss under månaden kring hur man kan äta. Josefine delar med sig av tips på vad man kan äta. En helt ljuvlig kombination av 2 av våra favoriter.

Som del av detta har vi tillsammans med Josefine tagit fram detta specialpaket. Har du funderat på att bli en del av Yogobe och växa tillsammans med oss inifrån och ut men inte tagit tag i det så kanske detta paket kan invitera dig till det?

Erbjudandet gäller de 60 första personerna som inleder en årsprenumeration hos Yogobe till ordinarie pris, 1899 kr fram till den 10 juni (med start den 1 maj). Paketen kommer under juni levereras till den adress som du angivit hos oss. Fyll också gärna i ditt telefonnummer under "Mina Uppgifter" för leveransanvisning.

- Det går givetvis att uppgradera en befintlig prenumeration till 12 månader om man skulle önska! Vad som sker då är att din innevarande prenumerationsperiod uppgraderas med 12 x 30 dagar. Tid till nästa dragning syns tydligt under "Hantera prenumeration" på MY PAGE.

Klicka här för att skapa ett konto hos Yogobe med en årsprenumeration
Klicka här för att gå till Min Sida och uppgradera ett befintligt medlemskap

Har du frågor? Maila oss på [email protected]

Här beskriver Josefine paketet med hennes bok samt ekologiska och högkvalitativa råvaror som också förekommer i hennes bok:

Min Bok: Hello Green 
Min förhoppning är att inspirera dig att äta mer grönt och må bättre.
Chiafrön från Gryningen:
Chiafrön innehåller rikligt med protein och fettsyror. Bra före och efter träning. Mättar länge och behagligt.
HERBS sport från Four Sigma Foods:
Stärkande örter och bär i smarta engångsförpackningar. Perfekt att dricka med vatten före träningen.
Cleanse te från Pukka herbs:
Innehåller nässelblad, pepparmynta, fänkålsfrö, maskrosrot, lakritsrot och aloe vera.
RawBite kokos från RawBite:
Frukt- och nötbar med smak av kokos.
Plantforce risprotein från Third Wave Nutrition:
Ett högkvalitativt risprotein som är lättsmält och välsmakande. Mättar länge och behagligt. Skaka med vatten eller blanda i en smoothie.

Nu är vi inne på andra veckan av månadstema: ”Kom i form” och nya utmaningar väntar. Denna vecka delar jag med mig av kunskaper inom mental träning och hur våra tankar antingen kan hjälpa eller stjälpa oss. Någon har sagt att våra tankar är som kvantfysik; ställ in dina tankar på rätt frekvens och du kommer att attrahera det du önskar. Svårigheten för de flesta av oss är att just ställa in ”rätt frekvens”.

Kom i form med mental träning

---

BEYOGA365 är en utmaning i vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett av våra månadsteman på dina egna villkor för yoga i vardagen och på mattan. Kika här för introduktionen månaden "Kom i form".

Det är spännande att följa era tankar, reflektioner och inlägg här i bloggen och i BEYOGA365 från vecka 1 där ni antar min utmaning att börja träna med näsandning. Som ni märkt så kräver det att du sänker ditt tempo ganska rejält för att klara av att börja andas med näsan.

Vecka 2 - Tankens kraft till ansträngningslös träning

Så nu till denna veckas utmaning.
Nästa gång du kör din träning, om det är i löpspåret, på cykeln eller i yogasalen, skapa medvetenhet om ditt mindset, din tankebild när du hamnar i ett motstånd, där det blir svårt, trögt eller tungt. Hur tänker du nu? Vad skickar du för meddelande till dig själv? Var på skalan av bästa-sämsta är du och var är det ok för dig att vara? Se om du kan vända ett minuspsyke till ett pluspsyke genom samtalet med dig själv. Genom mental träning kan vi förbättra våra prestationer och resultat, läs mer här.

Det är först när du blir medveten om vad du tänker som du faktiskt medvetet kan förändra din tanke!

Vilket mindset har du?

Vi är alla olika och har alla olika tidigare erfarenheter med oss, framför allt inom träning som kan ha hämmat oss eller uppmuntrat oss. Man pratar om plus- eller minuspsyke inom mental träning. Att ha en positiv tankebild inom träning innebär det vi kallar att vara tänd utan att vara spänd:
-    låg prestationsångest
-    högt självförtroende
-    reagerar proaktivt med styrka istället för att bli ett offer
-    frihetskänsla istället för tvång
-    offensiv istället för defensiv (försvar)

Jag brukar säga att i grunden är vi negativa, med det menar jag att vi människor utgår alltid från hot och risker. Du går inte över gatan utan att uppskatta risken att bli påkörd av en bil! Det är bara när vi har det bra, är mätta, inte behöver kriga eller slåss för vår överlevnad som vi kan kosta på oss att vara positiva. Så fort vi hamnar utanför vår bekvämlighetszon tappar vi tron på oss själva, eller andra, tappar humöret eller ger upp våra drömmar. Naturligtvis kan vi öva upp oss och utöka vår bekvämlighetszon. Att träna fysiskt är ett utmärkt sätt att göra det på. Att även träna de dagar som känns tunga och tröga eller när regnet strilar ner, fostrar vårt sinne så se det som träning också. Det lustiga är att det är självaktiverande, om du börjar träna så kommer du att successivt utöka din förmåga att klara av andra situationer som kan vara motiga i livet.

Om du nu började med min utmaning att börja näsandas (läs mer i min introduktion här), så vet jag att flera av er i början tycker att det är svårt. Svårigheten ligger i att sänka sitt tempo så lågt så att du kommer i balans med din näsandning. Då dyker det ofta upp en annan tanke hos många av oss, att vi ”borde” kunna springa snabbare. Så här långsamt kan man bara inte springa om jag ska ha på mig träningskläder och vara ute i löpspåret. Jag skämmer ut mig…och så börjar vi pressa på och höja nivån högre och högre tills det blir för tungt. Just där och då kan du släppa din fysiska prestation och bara iaktta ditt sinne hur den spelar dig ett spratt. Vem styr din träning? Är det ditt inre Jag eller är det ditt ego? Inget fel på egot men se till att det stödjer ditt Jag. Genom att skapa en mindfulness, en ökad medvetenhet omkring ditt sätt att tänka vid prestationer, kan du komma åt det som du kan ha hjälp av. Detta är den stora utmaningen för alla som önskar komma igång att träna fysiskt och som upplever det tungt i början.

När jag tränar och coachar andra så ber jag dem att träna på cirka 50 % av sin prestationsnivå, den känner du igen för att du kan prata medan du tränar. Genom att träna på den nivån kan du successivt höja din kondition, bäst är det genom att utöka träningspasset i tidslängd. Din utmaning ligger i att träna på exakt nivån av att ligga på gränsen mellan ansträngning och anspänning, där du tydligt känner skillnaden genom att du kommer få börja andas med munnen när du hamnar i ansträngning. Sänkt tempot på aktiviteten tills du åter igen kommer i balans med näsandningen.

Lycka till!

Som komplement till träning ute i friska luften där du fortsätter att tänka på att andas med näsan rekommenderar jag följande videos denna vecka. Det går alldeles utmärkt att ta dessa klasser var för sig. Det vi strävar efter att få till är kombinationen: Fysiskt pass + Andningsövning + Avslappningssekvens. Ge dig själv det du kan, hinner och känner att kroppen vill ha! Välj den/de sekvenser som passar dig. Kom i form med njutningsfull träning utan prestation tillsammans med oss.

Veckans rekommenderade videos

• Om du har 20 minuter: 
  Vakna eller boosta energi tillsammans med Vibeke Klemetsen i denna video där hon leder dig i 20-minuter av solhälsningar.
• Om du har 45 minuter:
  Gör denna sköna yogaklass med fokus på grundning och biomekanik med Josephine Selander.
• Om du har 60 minuter: 
  Ett flödande, utmanande yogapass med Johanna Andersson och Monika Björn som jobbar igenom hela kroppen och tar dig till peakposition Dansaren.
• Veckans andningsövning:
  Gör denna korta sekvens med Emma Öberg på knappt två minuter när du känner dig trött och behöver energi.
• Veckans avslappningsövning:
  Gör denna avslappnande 10-minuters sekvens med Viktor Frih som får dig att varva ner och slappna av. Perfekt innan läggdags

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i Facebookgruppen.

Mer om ayurveda och kost

I min bok The Art of Eating: eller konsten att äta med inspiration av Ayurveda skriver jag mer om hur du kan hitta energin, balansen och din perfekta vikt med hjälp av Ayurveda. Gå vidare till Adlibris.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Det finns en modell inom mental träning av Raillo som jag använder som beskriver vår möjlighet att förbättra våra prestationer och resultat.

Om du tänker dig en aktivitet, låt oss ta utförsåkning, tänk på hur den sämsta någonsin kan tänkas åka skidor, då har du den så kallat ”lägsta nivån”. Tänk sedan på den absoluta ”bästa-nivån” någon överhuvudtaget kan åka skidor på, till exempel Anja Persson. Om du själv ska ut i skidbacken kommer du medvetet eller omedvetet, att skatta dig själva på denna skala. Det innebär att du har en egen inre bild för hur dålig du tycker du kan få vara för att befinna dig i denna aktivitet och du skattar också en bästa-nivå om hur bra du tror du kan bli, med lite eller mycket träning.

Många av oss och framför allt tjejer skattar sig ofta väldigt högt på ”lägsta-nivån” där följden blir att man inte tillåter sig vara särskild dålig i något som man håller på att lära sig. Man anser sig inte få misslyckas så mycket. Dessutom är ofta tjejer hårda mot sig själva så de tror inte att de kan nå till det riktiga höga höjderna, vi tror helt enkelt inte lika ofta att vi kan bli bäst! Det innebär att det är en ganska snäv del på denna skala där vi kan vara bekväma.

Om du nu vill förbättra dig så tänker många att de ska höja sin ”bästa-nivå”. Dock är det precis tvärtom…du ska helt enkelt öva dig på att kunna sänka din ”sämsta-nivå”. Då har du större marginal att pröva nya saker, tekniker och annat som du inte ännu prövat, för att du var rädd att misslyckas. Genom det kommer du successivt att kunna förbättra dig. Människor som är mycket framgångsrika är de som klarar av att misslyckas långt fler gånger än vad vi vanliga människor gör.

Detta är en del av vår temamånad: ”Kom i form” där vi inspirerar personer till att komma i form utan en koppling till prestation. Klicka här för att läsa introduktionen till denna månad.