Yoga, training and health inspiration for you

Oavsett om du vill förbättra din löpteknik, behöver motivation för att komma igång med löpträningen eller bara vill träna med ett gäng likasinnade är en löpargrupp med en utbildad löpcoah i spetsen perfekt! Därför vill vi här tipsa om grupper runt om i Sverige. Hjälp oss gärna genom att tipsa om andra fina grupper, event eller aktiviteter där ute genom att maila oss på [email protected] så att vi kan dela med oss till alla andra som vill komma ut och springa!

Jag är fullkomligt galen i smoothies! Till frukost, dessert, mellis eller efter träningen. Det borde vara allas rätt att ha en blender eller stavmixer. Det är ju bara att blanda hej vilt och så har du helt plötsligt upptäckt ett nytt favvorecept och får samtidigt en riktig vitaminboost.

Den här gången freestylade jag och toppade med vetegräspulver vilket blev himla gott, och mättande. Här delar jag med mig av receptet och berättar om varför vetegräs är en perfekt ingrediens i exempelvis smoothies.

Smarrigt smoothierecept

• 1 Avocado
• 1 Banan
• 1 Äpple
• Mandelmjölk
• Vetegräspulver
• Agavesirap

Gör så här:
Häll alla ingredienser i en blender (alternativt använd en stavmixer). Mixa, häll upp och drick!

Om vetegräs
Vetegräs ger såväl energin som immunförsvaret en kick. Det är naturligt fritt från gluten och innehåller näringsämnen som klorofyll, fosfor, magnesium, zink, koppar och mangan.

Magnesium reglerar många viktiga processer i kroppen och bidrar bland annat till att minska trötthet samt har en positiv inverkan på matsmältningen och musklernas funktion. Klorofyll och zink bidrar till att neutralisera PH - värdet och göra kroppen mer basisk vilket gör att vetegräs passar bra att använda vid en detox. Överskrid inte det rekommenderade dagliga intaget på 15 gram. Undvik vetegräs om du är gravid eller ammar.

För att läsa mer om Renée Voltaires pulver klicka här. blogg.

Maj betyder vår, och sommar på ingående. Vilket i sin tur självklart betyder glass i stora lass. Vad passar bättre än att fira in sköna maj med en smarrig veganglass som är både lätt att göra och fylld med nyttigheter?! Bara att blanda, mixa och njuta.

Du behöver:
2 frysta ekologisk bananer
1 dl frysta jordgubbar
1 msk Supernature raw kakao
1 tsk macapulver
1 tsk Supernature pure lecithin
1 msk Supernature Gojibär

Gör så här:
Mixa ihop alla ingredienser i din blender och toppa med bär och kakaonibs.

Tips 1:
Vid behov, tillsätt vätska i form av vatten/kokosvatten/nötmjölk, beroende på vad du har för blender. Vissa går fint att köra utan vätska medan andra behöver ha lite för att allt ska mixas ordentligt.

Tips 2:

Använd extra isbitar för att få en tjockare konsistens.

Detta recept kommer från den personlige tränaren Sassa Asli. Fler recept och inspiration hittar du på hennes blogg.

Foglossning, kräkningar, övervikt, kryckor och sjukskrivning. Det var Sigdís Rutardóttirs vardag under graviditeten för fem år sedan. I samband med temat Det förbjudna i YOGAMOM365 berättar Sigdís här om depressionen och skammen, till att acceptera och älska sig själv.

– Jag var jättesjuk under graviditeten. Jag kräktes varje dag, så illa att blodådrorna runt ögonen sprack. Tidigt kände jag av kraftig foglossning vilket till slut ledde till att jag fick gå med kryckor, något jag skämdes över då jag var kraftigt överviktig. Jag tyckte egentligen att jag såg mer tjock än gravid ut. På grund av allt det här blev jag sjukskriven för första gången i mitt liv. Under tiden blev jag introducerad till yoga genom en gravidyogakurs och de dagarna mådde jag faktiskt lite bättre. Kursen var dock tyvärr inte så lång och jag utvecklade efter hand en depression som ledde till att jag mer eller mindre gick miste om glädjen av att ha en baby i magen. Alla var alltid så glada och frågade hur jag mådde. Skulle jag tala sanning eller le och ljuga? 30 veckor in i graviditeten fick jag svårare att andas. Jag hade fått havandeskapsförgiftning och blev nu satt på blodtrycksmediciner. 25 år gammal och på blodtrycksmediciner! Det skämdes jag för.

Sex veckor före beräknad födsel utvecklades havandeskapsförgiftningen till en allvarlig grad som heter HELLP-syndrom och under narkos genomfördes ett akut kejsarsnitt. Jag var livrädd och trodde inte att jag skulle vakna igen. Dagen efter operationen fick jag se mitt mirakel för första gången. Vilken känsla, ingen smärta! Men det blev kortvarigt. Blodrycket blev så högt att jag fick sömnmedicin direkt. Och som jag skämdes över att inte kunna kontrollera min egen kropp. Jag fick lära mig att sitta och gå igen. Jag kände mig som 90 år gammal med värk i hela kroppen. Min stora mage som jag skämdes över redan innan, hade nu fått ett gigantiskt ärr.

Efter en månad på sjukhuset fick vi åka hem. Jag började träffa en psykolog för att komma över traumat och depressionen. Min dotter var mitt ljus och guide, ingen depression kunde ta bort viljan att ta hand om henne. Min man var också ett starkt stöd för mig.
Efter två år med en psykolog började jag yoga igen, med hjälp av Yogobe. Jag började också äta mer hälsosamt, gick ner i vikt och mådde bättre.

Men, hur kunde jag älska min kropp nu? Allt var annorlunda. Brösten var som tomma påsar efter en lång amningsperiod och jag hade ingen känsel i huden runt det stora ärret. En dag såg jag en video av Arthur Boorman, krigsveteran som hade varit extremt överviktig och dessutom gick på kryckor. Läkarna sa att han aldrig skulle gå själv igen. Genom yoga hade han gått ner i vikt och byggt upp sin kropp. Därigenom visade han att det är möjligt att ändra sitt liv med stark vilja.

Yoga har lärt mig att acceptera, och älska den jag är. Ärret är ett bevis på en stor händelse i mitt liv. Depressionen är borta men jag vet nu att det inte är något att skämmas för, det kan hända vem som helst. Att våga prata med någon är ett första steg mot att må bättre. Därför är yoga viktigt för mig och min hälsa. Det är min medicin både fysiskt och psykiskt.

Den här månaden får vi ta del av tankar och erfarenheter från några av våra inspirerande medlemmar i YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen till temat ”Det förbjudna” här
Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

- ”Löpningen kan förvandlas till meditation när du finner dig stilla i sinnet, observerar allt utan att reflektera över något”, skriver jOjo Norell. Här ger han tips på hur du kan göra för att hitta meditation i din löpning.

---

​Meditation är att finna lugnet inom sig. Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker. Detta är inte lätt utan kräver mycket träning. Ännu mer utmanade blir det när kroppen befinner sig i full rörelse genom löpning. Tricket är att kunna hålla sig i centret och stillheten.

En av de sakerna som hjälper mig att komma in i det tillstånd som annars tar ett tag att komma in i är att just sitta ner en stund och meditera innan löpningen. Detta ger en känsla av att vara i ”andra andningen” från början. Oavsett om du mediterar innan eller börjar löpningen i befintligt tillstånd så är målet att kunna landa i ett lugn där endast observationen äger rum.

Lite tips och trix

1. Fokusera på din andning
   Börja löpningen med att ta några djupa andetag med början i magen där magen spänns ut så mycket det går och andas hela vägen upp i bröstkorgen. När det inte går att få in någon mer luft så släpp sakta ut luften samtidigt som du saktar ner lite i löptempot. Detta kan göras under hela löpningen när det känns ansträngande i kroppen eller när sinnet inte verkar kunna sluta vandra iväg. Ha en känsla av att komma tillbaks till kroppen och att du börjar om. Låt annars andningen hitta sin egen rytm under löpningen utan att kännas ansträngt.
2. Fokusera på kroppen
   Vandra med din uppmärksamhet genom kroppen del för del. Börja med en del av kroppen t.ex höger axel. Känn hur den rör sig. Känn hur ditt plagg rör vid huden. Känn om det är varmt eller kallt på huden. Observera alla förnimmelser som sker på det fokuserade området. Ge dig själv känslan av att den delen slappnar av, sjunker in och rör sig utan ansträngning eller motstånd. Vandra sedan vidare till nästa närliggande kroppsdel och känn hur det känns där. Del för del så vandrar du genom hela kroppen och får till slut hela kroppen att slappna av. Du känner nu hur hela kroppen rör sig framåt av sig självt utan någon ansträngning eller spänning och med inget motstånd utifrån.
3. Fokusera på omgivningen
   Placera ditt visuella fokus cirka 10 meter framför dig. Välj ut en stolpe eller träd eller vad som helst. Fokusera blicken helt på detta föremål och stirra lugnt på det tills du passerat och välj sedan ut ett nytt föremål osv. När du märker att du kan behålla fokuset på föremålet hela vägen fram utan att tankarna far iväg med dig så kan du öka på avståndet till det föremålet du väljer. Till slut kan du välja föremål som befinner sig längst bort i synfältet där borta vid nästa sväng. Få en känsla av att lugnt sjunka in i ett tunnelseende där det enda som finns är föremålet i slutet av tunneln. Märker du att du tappar fokuset på föremålet och att sinnet vandrar iväg med dig så korta ner avståndet till föremålen.
4. Fokusera på en tanke
   Varje gång du kommer på dig själv tänka så håll ut sista tonen av sista bokstaven. ”Just ja jag får inte glömma bort att jag skaaaaaaaaaaaa……………
5. Acceptera allt som det är
   Fortsätt observera allt du ser utan att reagera. Låt allt vara som det är.

Lästips

• Träningsprogram: 12 veckor till milen
• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon

Mer om mig

Jag är yogainstruktör och har länge haft både meditationen och löpningen i mitt liv. Jag startade Running Yoga år 2009 som är en träningsform där passet börjar med meditation och går sedan in i löpningen för att avslutas med yoga. Läs mer på runningyoga.net. Jag jobbar med evenemang såsom Stockholm Yoga & Dance Festival.

Som del i BEYOGA365-temamånaden "Yoga for runners" har vi skräddarsytt ett medlemserbjudande för dig som tycker om yoga, löpning och är mån om vad du stoppar i dig. Inled en årsprenumeration hos Yogobe och få böckerna: Yoga & Jogga - den optimala träningskombon samt Mindful eating - slut fred med kroppen och maten. Läs mer om detta erbjudande.

---

Vem kan ta del av detta prenumerationserbjudande?
De 75 personer som först inleder, automatiskt förlänger eller uppgraderar sitt konto till årsprenumeration hos Yogobe mellan den 28 april och 28 maj till ordinarie pris, 1899 kr, får dessa fina böcker (värde: 400 SEK) hemskickade till en postadress i Sverige, Norge eller Finland. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE. (OBS! Detta erbjudande slutade gälla 28 maj 2015).

4 veckor med vägledning inom yoga och löpning hos Yogobe:
Under maj månad guidar yogalärare på Yogobe tillsammans med framstående experter på löpträning dig genom 4 veckor med kunskap, klokheter och videorekommendationer att följa hemma. Ta del av denna temamånad här!

Om böckerna:
Yoga & Yogga av Jenny Sunding och Tia Jumbe - I boken får du tips på yoga som gör dig som löpare snabbare, mer flexibel och skadefri samt på löpträning som gör dig starkare och mer uthållig på mattan. Låt träningsprofiler inspirera med sina bästa yoga- & jogga-tips och ta del av ett komboprogram för olika nivåer: Träna till Vårruset (halvmilen) eller Tjejmilen (helmilen). Boken vänder sig till alla de hundra-tusentals kvinnor som är intresserade av yoga och löpning eller vill bli! - Mindful eating av Anna Wikfalk, Veronika Ryd och Tia Jumbe, - Boken hjälper dig till ett mer njutbart förhållande till maten, kroppen och ditt ätande. Du behöver inga tabeller, listor, vågar eller tallriksmodeller för att avgöra vad och hur mycket du ska äta. Du behöver bara lyssna till din inre vishet och kroppens egna signaler. I den här boken guidas du varsamt till en större medvetenhet, via olika övningar och tester. Samtidigt frigör du dig själv från dieter, matnojor och påtvingad självkontroll för alltid. Läs med om båda böckerna på Bladh by Bladhs hemsida.

Yoga dig genom hela året!
Unna dig ett år med yoga och träning tillsammans med några av Skandinaviens främsta instruktörer och lärare. BEYOGA365 by Yogobe är månadsutmaningar där du får ta del av kunskap, inspiration och video-vägledning på olika kloka teman 365 dagar om året. Du kan ta del av dessa klokheter samt olika program för hemmaträning och vårt växande bibliotek av hundratals videos när och var du vill som medlem. BEYOGA365 är också en community. En mötesplats för oss som vill inspirera och inspireras av likasinnade i vardagen. Denna community är idag en Facebookgrupp som alla är välkomna att bli en del av. Låt oss gemensamt bli starka inifrån och ut med och genom yoga som träningsform och livsstil. Låt oss tillsammans bidra till en positiv samhällsförändring och verka för att vara den förändring vi önskar se i världen!

Bra att veta: - Friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto för utskrift hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE. - Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar. - Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar och alla innestående dagar tillgodoräknas också. Giltighetstiden på ditt medlemskap ser du längst upp under "Hantera prenumeration" på MYPAGE.

DELA 365 dagar tillsammans med Yogobe!
#LIVELOVEYOGA #BEYOGA365 #YOGOBE

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på [email protected]

Är du intresserad av böckerna? Köp Yoga & Jogga på Adlibris
Köp Mindful eating på Adlibris

Med start idag vill vi presentera vår egna Bea, butiksansvarig för Yogobe Store, som skribent här i bloggen. Under vår och sommar kommer du varje vecka kunna följa henne när hon testar, tipsar och delar med sig av sina erfarenheter av olika produkter i webshopen. I detta första inlägg får du lära känna Bea lite närmare och inspireras till att använda våra eteriska oljor i vardagen.

Hej alla härliga Yogisar!
Jag heter Beatrice Sjöberg Magnusson och är butiksansvarig för Yogobe Store. Det är med stor glädje jag framöver kommer att dela med mig av det som händer bakom kulisserna på Yogobe Store, inspirera och tipsa er om härliga yogaprylar samt smarriga och nyttiga recept. Ni kommer också få ta del av intervjuer med några av de goa människor jag stöter på här och där.

Att ansvara för Yogobe Store är så klart ett drömjobb för någon som älskar yoga, design och härliga yogaprylar! Och att få vara del av teamet bakom Yogobe är så himla härligt. Jag är i grunden sömmerska och mönsterkonstruktis och designar det ekologiska yogamärket Sobea som säljs i Yogobe Store. Utöver detta är jag även utbildad yogalärare i Ashtangayoga, Yinyoga, Barnyoga, Gravidyoga och Mamma/Babyyoga.

Det händer verkligen mycket med Yogobe Store just nu! Responsen har varit enorm sen lanseringen och därför läggs nya produkter till kontinuerligt. Vår intention är att det skall vara enkelt och smidigt att handla hos oss, vi strävar efter att ge dig den allra finaste och bästa servicen. Det är vår ambition att lagerföra och sälja de produkter och tjänster våra medlemmar önskar och behöver för att komplettera sin hemmaträning. Om du har några som helst frågor eller önskemål om produkter tveka inte att kontakta mig! [email protected]

Bea om Yoghandas oljor
Efter en löprunda, ett yoga pass eller bara för att mjuka upp huden så är Yogandhas oljor så härliga att massera kroppen med. Behöver du stilla sinnet eller kanske få en uppiggande effekt så kan du välja bland olika dofter. Första gången jag kom i kontakt med dessa underbara eteriska oljor var på Yoga Games i Stockholm i februari. Sedan dess ligger den lilla roll on-flaskan alltid i handväskan. Just nu är det Salute som gäller för mig. Yogandha är ekologiskt skapat av en yogalärare. Dofter har en omedelbar effekt på hjärtfrekvens, andning och nervsystem. Det är en 4000-årig beprövad tradition som kallas för ”Gandha” som vi behöver mer än någonsin just nu! Yoga + Gandha = Yogandha.

Vi ses här snart igen!
Kram Bea

Här hittar du alla oljorna i webshopen:

För att komma till Yogobe Store, klicka här.

För femte året är det nu äntligen dags för Yoga Games på Svenska Mässan i Göteborg. Självklart är vi på plats tillsammans med flera av våra underbara lärare och instruktörer från Team Yogobe. Att besöka mässan är helt gratis och utöver de bokningsbara klasserna erbjuds även gratis dropinklasser med härliga lärare under helgen för den nyfikna. Yoga för alla helt enkelt!

Nedan bjuder vi på ett smakprov av några klasser som hålls av våra lärare under helgen. För att se samtliga klasser och scheman, gå in på Yoga Games hemsida:

Monika Björn
Lördag – 11:00 : SATS Yoga for Athletes (Drop-in Studio Gratis)
Vill du förbättra din overhead squat, slipar du på ditt löpsteg eller söker du i allmänhet efter ett effektivt komplement till din vanliga träning? ’Yoga for Athletes’ bygger på en stark yoga trend, består av styrka, balans och rörlighet som garanterat kommer göra skillnad i hur du presterar i andra träningsformer.

Lördag – 12:30 : The Conundrum (Studio 2)
Strong and Bendy for life – I sann “yoga för atleter”-anda leder Monika dig igenom en flödande vinyasayogaklass. Baserat på Monikas egna erfarenheter som både löpare, cyklist, tyngdlyftare och calisthenics-utövare, skapar hon en yogaupplevelse som kommer göra dig både starkare och rörligare. Svett, skratt och rörelseglädje utlovas.

Johanna Andersson
Lördag – 11:00 : Global Yoga – Art of Vinyasa Krama (Studio 1)
Vinyasa! Visst har du hört det uttrycket förut. Kanske tänker du direkt på en klass med mycket flöde, power yoga eller”chatturana, updog, downdog”. Men det är så mycket mer! Hur kan du implementera alla citat, föreläsningar om motivation och målbilder, ja all den inspiration du sitter på i ditt fysiska liv? Rulla ut mattan med mig och och praktisera!

Lördag – 18:00 : Global Yoga Happy Baby – Not Worried Baby (Studio 1)
En långsam och djup utforskning av ditt sanna jag, bortom tankar och förutfattade meningar. Vårdande yin flöden som helar och frigör. Lämnar dig mjuk, avslappnad och harmonisk.

Milla Floryd
Söndag – 14:45 : AcroYoga, bend not break partner shake (Drop-in Studio Gratis)
En klass för alla som älskar cirkus, gapskratt och att överraska sig själv! I samarbetet med en annan människa dubblas vår styrka, vårt mod växer och gränsen som är satt för vad som verkar rimligt och möjligt bleknar bort och suddas ut. Ledorden för den här lekfulla lektionen är: Närvaro, utveckling och medvetenhet. Inga förkunskaper krävs. Att du är villig att dela din energi är mer än nog.

Självklart hoppas vi få träffa dig under helgen! Titta förbi vår monter för en pratstund, skönt häng och om du är eller blir Yogobemedlem får du en liten present av oss ☺

PS. För att få 300 SEK rabatt på helgbiljetter ange rabattkod: YOGOBE.