Yoga, training and health inspiration for you

Just 20 minutes of yoga could help your brain function better, according to a small new study. Researchers found that people did better -- both speed-wise and accuracy-wise -- on brain functioning tests after just 20 minutes of Hatha yoga, compared with aerobic exercise.

"It appears that following yoga practice, the participants were better able to focus their mental resources, process information quickly, more accurately and also learn, hold and update pieces of information more effectively than after performing an aerobic exercise bout," study researcher Neha Gothe, a professor of kinesiology, health and sport studies at the university, said in a statement. Gothe conducted the study while a graduate student at the University of Illinois at Urbana-Champaign.

"The breathing and meditative exercises aim at calming the mind and body and keeping distracting thoughts away while you focus on your body, posture or breath. Maybe these processes translate beyond yoga practice when you try to perform mental tasks or day-to-day activities," he added.

The study, published in the Journal of Physical Activity and Health, included 30 young female college students who underwent 20 minutes of yoga followed by meditation and deep breathing, as well as 20 minutes of aerobic exercise (jogging on a treadmill).

Researchers had the participants do cognitive testing after the yoga session and after the aerobic exercise session, and they found that the scores were better on the tests after the yoga session than the aerobic exercise.

"Enhanced self-awareness that comes with meditational exercises is just one of the possible mechanisms," Gothe said in the statement. "Besides, meditation and breathing exercises are known to reduce anxiety and stress, which in turn can improve scores on some cognitive tests."

Source: HuffingtonPost

Under denna månad kommer jag inspirera dig till träning på mattan. Det kommer bli lekfullt, utmanande, ge förändring och vara funktionellt. Här vill du vara med!

---

Vecka för vecka kommer jag att guida dig genom videotips och kroppskunskap. Detta blogginlägg är en introduktion till november. Under denna första vecka har jag handplockat videos från Yogobe, såväl mina pass som andras i teamet. Denna utmaning i vårt yoga-community BEYOGA365 handlar om att  möta mattan och göra av med energi för att fylla på med ny.  (dessa videos finner du längre ner i detta blogginlägg).

Teman för veckor av lekfull-, utmanande och funktionell yoga i BEYOGA365:

• Vecka 1: Introduktion (detta inlägg)
• Vecka 2: Bakåtböjningar
• Vecka 3: Handstående
• Vecka 4: Huvudstående

Vecka 1 - Introduktion

Funktionell träning tillför egenskaper, möjligheter och gör kroppen väl. Vi är gjorda för att förflytta oss och röra på oss. Att röra på oss är en nödvändighet för kroppens system skall fungera och stimulerar många processer. Med stillastittande livsstil och arbeten blir träningen en slags ersättning för det vi inte får i vardagen. Ryggen är exempelvis gjord för att vridas på. Gör vi inte rotationer under dagen kommer vi förr eller senare förlora det omfånget eller förmågan att kontrollera det.

Vi lever i en värld där vi kan röra oss i tre dimensioner och det är också så vårt rörelsemönster skall se ut. Konstruerade och mekaniska rörelser kan fungera att göra ett tag, men förr eller senare leder det till felbelastning någonstans i systemet. Med rörelser som är rätt för kroppen blir vi inte svagare eller stelare med tiden. Yoga kan vara en  träningsform som är fantastisk för din kropp. Du behåller din vitalitet och kan fortsätta vara rörlig länge. Som barn har vi ett otroligt fritt rörelsemönster och en rörlig höftled. När vi börjar skolan försvinner en del av leken och istället tillkommer mer och mer sittande med lederna i 90 grader kring höft och knän och ryggen sjunker ihop. Allt eftersom försvinner vanan att röra lederna fritt och kroppen glömmer bort.

I träningen handlar det om att koppla tillbaka banor och vägar genom systemet som varit stängda eller aldrig öppnade. Sitter vi på huk som barn skall vi självklart fortsätta med det hela livet och fortsätta hålla oss rörliga på samma lekfulla sätt som när vi är små.

Varje rörelse är ett samspel mellan det som ger oss förankring (stabilitet) och det som förflyttas (mobilitet) och det kontrolleras hela tiden av ett system som balanserar och justerar tyngdpunkten. Träning som omfamnar och belyser detta är vad jag kallar funktionell. Yoga kan vara funktionell och utmanar kroppen både vad gäller stabilitet och mobilitet och gör under för din balans.

Den bästa träningen är den som blir av, så gör det och kombinera de träningsformer du tycker är roligt. Ge dig själv mer lekfullhet och frihet. Nu i november blir det mörkare och vi behöver extra energi. Det bästa sättet att få ny energi är att göra av med energi, så denna månaden får ni massa inspiration för att spendera mycket tid på yoga mattan med härligt utvecklande pass.

Är du nybörjare?
Du kan göra alla dessa pass. Lyssna på din kropp, pressa den inte och följ med på det du kan. Kom ihåg att du kan se om filmer, pausa mitt i, och spola tillbaka hur många gånger som helst.

Har du skador som begränsar dig?
Var noga med att inte göra övningar som smärtar eller ger dig obehag. Följ gärna med under de olika teman. Låt dig inspireras och var med på de delar som du kan utföra. Ingenting är omöjligt så sätt en målbild att du skall klara detta någon gång framöver och komplettera dessa filmer med filmer som du faktiskt klarar av. Det viktiga är att spenderar tid på mattan och att du fyller på med ny energi genom att göra av med energi!

Veckans videorekommendationer

Måndag: Ryggradstvätt 30 min - ge ryggen kärlek och få igång energiflödet med Milla 

Tisdag: Grundning - hitta hem i kropp och andetag - lugnt hathaflöde med Ulrica Norberg

Onsdag: 

• Core - Utmana din core med Milla Floryds 15 min NOLL nonsens bålstabilitet
• Happy Hips: 15 min dynamisk Happy Hips med Johanna Andersson, som öppnar upp och stärker dina höfter.

Torsdag: Avslappningsyoga - 30 min avslappningsyoga med Milla

Fredag: Kaffeyoga - Ett uppiggande pass med sköna Milla Floryd. Perfekt att börja dagen med eller för att pigga upp dig efter arbetsveckan.

Lördag: Yoga Nidra, Yogisk sömn - Ladda om batterierna med Viktors guidade Yoga Nidra inför en kul lördagskväll och söndagens utmaning

Söndag: Tufft yogapass - Fyll på med ny energi genom 60 tuffa minuter och ett ashtangainspirerat flowpass med Viktor Frih. 

Det florerar många myter kring yoga. Ni har säkert hört både det ena och det andra och det gäller att välja själv vad man vill tro på. Vi tycker i alla fall att detta är ganska roligt och har därför gjort lite research angående myter om yoga som vi gärna vill dela med oss av. Följande inlägg, på engelska, tar död på några av de vanligaste myterna om yoga. Vi har lånat inlägget ifrån Mind Body Green och syftet är att vi alla ska få lite mer "kött på benen".

Break the myths as a yoga teacher

Being a yoga teacher and student is fulfilling and inspiring, but being a yoga cheerleader isn’t always that easy. Knowing the power of yoga to transform your body and mind makes me want to spread the yoga love, but I’m often met with the following reasons for why yoga is not for everyone.

Here is my top 10 list of yoga myths:

1. You have to be flexible to do yoga. 
If you aren't flexible now, imagine yourself in 10, 20, or 30 years? Start practicing now so you CAN be flexible.Yoga requires a combination of strength, balance, and flexibility. Everyone has at least one of these in their favor and you can use that to help you improve the other areas of your practice.

2. Men don't do yoga. 
Yoga was started by men and practiced exclusively by men thousands of years ago. Plus, the popularity of yoga among men is growing today. The ratio of men to women in my classes has grown from 1:10 to 1:2 in the past few years.

3. Yoga is too expensive.
Most yoga studios offer introductory specials for new students. Plus, there are many affordable online yoga services available.

4. Yoga is a religion.
Yoga is built on spirituality and the promotion of being kind and compassionate towards yourself and others. It is not a religion and does not judge religions. It is accepting of all religion.

5. Yoga is not a workout. 
There are many types of yoga. For those who want a more vigorous experience, try a power or ashtanga class. This class will get your heart rate up, build strength, and burn calories.

6. Yoga is just for 20-somethings.   My teacher Dharma Mittra just turned 74 years old and can still do headstand without his hands! (Not to mention other challenging poses) If you have physical limitations, try a gentle yoga class or other class specific to your condition. Another option is a private classes to establish a routine you can do on your own.

7. Yoga's too much of a time-commitment.  Any practice of yoga will benefit you. Even a 10-minute routine first thing in the morning at home will strengthen your body and mind.

8. Yoga's only for people who are fit and thin. A yoga class is a place of nonjudgement. Everyone is there to better themselves physically and mentally. Take a beginner's class or workshop and ease yourself into regular classes. Depending on your intention, yoga can help you attain a healthier weight or allow you to love and accept yourself as you are.

9. There is only one type of yoga.
Vinyasa is the most popular type of yoga right now and involves using your breath with movement. Hatha yoga is slower with more static postures. Power yoga is more strengthening and cardiovascular. Hot yoga adds heat for an extra challenge. These are just a sampling of the many available styles today. Try each type of available classes near you and see what works best for you.

10. Yoga is not for people with injuries or chronic pain.
This is the reason why you should practice yoga. Speak to your teacher before class about your special conditions so they can give you modifications and keep an eye on you. Yoga is healing and can help you with your pain relief.

Source: Mindbodygreen.com

Så satt vi där och knaprade på varsin ananasbit, Unni och jag. Vi hade inte setts på några år. Vi var tillbaka i Kerala, Indien och jag hade just frågat denne rutinerade yogalärare om han ville undervisa pranayama (eller andningsövningar) på vår utbildning här nere. Unni tuggade fundersamt klart på sin ananas, kikade på mig bakom sina ovala glasögon och kom istället med en motfråga:

-”What is yoga about. Really? ”

Tankarna for som en myggsvärm i huvudet på mig.  - Ja, vad handlar yoga om egentligen?
Jag hann nog börja snurra in mig i ganska pompösa universalsvar om yogans fantastiska betydelse innan Unni avbröt tankegröten med ytterligare en fråga. Den här gången av mer retorisk karaktär:

- ”Isn’t yoga about sharing?”

Jo, visst kan det vara så tänker jag. Yoga handlar, kanske i alla fall efter ett tag, om att vilja dela med sig. Yogan har betytt mycket för oss och har bidragit med många positiva förändringar och livsinsikter. En resa vi vill dela med oss till andra.

Jag och mina härliga kollegor på Nordiska yogainstitutet ser detta som själva kärnan i vår yogalärarutbildning. Vi vill dela med oss av yogans glädje, kraft och entusiasm till dig. Och du kommer själv att ge dig in på en resa fylld av inspiration, kunskap och utmaningar. En resa till ditt ananastuggande Indien.

Välkommen till vår 200-timmars yogalärarutbildning en månad i Indien med start 28 december 2013. Du blir RYT 200 (Registered Yoga Teacher) efter avslutad utbildning och kan sedan bygga upp till en 500-timmars godkänd certifiering (RYT 500) inom the Yoga Alliance.

För mer information, läs här https://nordiskyoga.se/200-timmarskurser/vinterintensiv-indien-2013-2014/  eller mejla till [email protected].

- Är du Yogobe-medlem? Uppge då Yogobe när du bokar den här gedigna och uppskattade yogalärarutbildningen och få 1800 kr rabatt. Anmälan sker här: https://nordiskyoga.se/anmalan/anmalningsformular/

Erbjudandet gäller endast utbildningen i Indien och t.o.m 10 november 2013. 

Så lika och så olika. Mitt jobb som luftakrobat tar mig till alla möjliga platser.

När jag uppträder på en ny plats är mina sinnen superskärpta. Tankarna är tydliga och fokuserade, koncentrerade på uppgiften. Kroppen, musklerna, till och med skelettet registerar information om den nya situationen.

Allt detta kommer av sig själv. Det är inget jag behöver koppla på, det bara är, bara finns där.

När jag yogar övar jag på att hålla samma fokus, samma koncentration, samma knivskarpa intellekt. Det kommer inte av sig själv, det knackar inte på och säger: "hej, jag är dagens fokus". Jag måste jobba på det.

Dagar då jag har svårt att vara i nuet är det både en tröst, men samtidigt frustrerande att veta att jag kan. Det finns där när det måste finnas där.

 

Jag har vuxit upp med en pappa som intresserat sig för mysterietraditioner, meditation och yoga. Så istället för att ta med mig på sportevent eller bilutställningar eller vad nu "vanliga" pappor gör lärde min pappa mig att gå på knäna i padmasana och räkna andetag samtidigt som jag satt still och stint stirrade på en fläck på golvet.

Första helgen i oktober ska jag och pappa undervisa tillsammans. Eftersom han aldrig slutat studera eller praktisera har han nu över 40 års erfarenhet att dela med sig av. En liten del av all sin kunskap har han skrivit ned i ett kompendium som kommer delas ut till deltagarna på vår work shop. En liten del av det kompendiet vill jag dela med alla er på yogobe!

Här följer en serie av övningar. Tanken är att de skall användas i den följd som presenteras här men de kan naturligtvis också mycket väl användas var för sig.

1. Stillastående
Ställ dig ungefär axelbrett med fötterna. Låt armarna vara avslappnade och hamna där dom kommer naturligt för dig. Fördela vikten så jämt du kan mellan fötterna och hela fotsulorna.

Under en djup inandning sträcker du lite på dig. Från fotsulorna och uppåt. Genom benen via ryggen och upp till nacken som du sträcker lite extra på samtidigt som du drar in hakan lite. Sök en känsla av att huvudet dras lite uppåt.

Under utandningen låter du så ”bitarna” sjunka ner på sin naturliga plats och balansera, finna vila, ovanpå varandra. Huvudet på halskotpelaren- halskotpelaren på bröstryggraden- bröstryggraden på ländryggen- ländryggen på korsbenet- höfterna på lårbenen och vidare hela vägen ner till fötterna. Precis som en hög med klotsar. Låt alla delar så att säga komma till vila och balansera på varandra så att inga stora muskler engageras i onödan. Huvudsakligen skall bara reflexmuskulaturen användas ifall och när du kommer rätt. När man står rakt har man lite svank och knäna är lite, om än lite, böjda framåt.

Fortsätt att under några andetag sträcka på dig under inandning och spänna av under utandning, åtminstone 4-5ggr kanske ända upp till 10 andetag. Återgå till din naturliga andning när du känner det som om du är i centrerad balans. Blunda en liten stund. Känn in i dig själv. Du är ingen stenpelare. Hela tiden är där små, små rörelser. Reflexmuskulaturen kompenserar bl.a. andningsrörelserna. Så helt stilla som en stenpelare går inte att stå. Medan du blundar så känn efter lite extra. Det finns som små mjuka stopp utefter en yttre gräns som dina reflexmuskler sätter. Man kan hålla på länge, över tid, och finna allt mer i denna enkla övning. Vänta dig inte snabba resultat. Jag har själv mycket medvetet tränat centrering i mer än 20 års tid och tycker att jag fortfarande får ut mycket av det, speciellt av de enkla övningarna.

2. Bakåtböj-knäböj
Utgå från föregående ställning och lyft under inandning armarna upp över huvudet och luta dig lite bakåt. Balansera genom att låta höfterna ”flyta” lite framåt. Rörelsen ska inte överdrivas.

Känn efter, lite kvickt, under fötterna. Jämt fördelad vikt?

Börja så en antydan till framåtböj. Så fort du kommer över mittlinjen andas du ut ganska häftigt, böjer lite på knäna och ”hugger” neråt med armarna ända, eller nästan ner till de nästan 90 grader böjda knäna. Ryggen lite framåtlutad. Slutpositionen är vad du skulle hamnat i om du hoppat ner från exempelvis en stol och landat på bägge fötterna, med armarna i läge för att ta emot dig om du skulle falla framåt. För att pröva det kan du ta ett litet skutt framåt och låtsas att du måste dämpa nedhoppet ganska ordentligt. Försök att komma ner i så god balans som möjligt. Stanna till ett ögonblick och känn efter. Nu vet du hur det ska kännas.

Andas in och lyft åter armarna över huvudet och repetera åtminstone 4-5ggr. När du avslutat så vilar du i position 1 (stående centrering). Gå igenom hela ettan men lägg bara ner 1-2min.. Eller om du så önskar lite mer. Efter de följande övningarna kommer jag att rekommendera det samma, så efter dem skriver jag bara återgå till position 1.

3. Knäböj-tåhäv
Ifrån postion 1 sätt händerna på höfterna, böj sakta på knäna under utandning och ”sjunk” ner så långt som det känns okay. Håll kvar ryggens vertikallinje. Du skall undvika att böja dig framåt. Hela fotsulorna skall vara kvar i golvet med vikten jämt fördelad. Knäna blir alltså bara lite böjda.

Under inandning rätar du på benen och fortsätter ända upp på tå. Stanna till ett kort ögonblick, varefter du nästan som om du släppte taget låter dig komma ner på hälarna igen, under en kort utandning. Låt knän och höfter ta upp stöten (ska inte vara alltför kraftig) genom att svikta lite.

Har du gjort rätt ska du nästan befinna dig i position 1. Knäna är lite mer böjda och höfterna lite mer bakåt på grund av dämpningen. Balansen lika god. Stanna till under en djup inandning varefter du åter låter dig sjunka genom att böja på knäna och andas ut.

Repetera åtminstone 3-4ggr. Även denna enkla övning kan man med fördel göra flera gånger innan du åter går till position 1. Glöm inte att blunda lite medan du vilar i ettan en stund.

4. Kroppsvridning
När du vilat klart efter ett par tre minuter börjar du sakta vrida dig från sida till sida. Du kan med fördel blunda. Låt armarna hänga och låt rörelsen komma från huvudet och sedan fortplanta sig neråt medan du låter kroppen följa med på ett naturligt sätt. Behåll ryggen och nacken på vertikallinjen. Ta sakta ut rörelsen mer och mer. Försök att "tima" andningen när rörelsen blir lite större så att du andas ut när du vrider dig åt sidan och in när du är på väg tillbaks mot mitten. Du har ökat på tillräckligt när du med huvudet når lite mer än 90grader och hela kroppen är med i rörelsen. Minska sedan efterhand rörelsen tills den är nästan omärklig och du naturligt stannar i position 1. När du gör denna övning skall du hela tiden försöka känna kroppens vertikallinje. Det skall, åtminstone efter några veckor, kännas som om du var uppträdd på denna och vrider dig runt den . Avsluta åter med position 1 i vilken du nu stannar lite extra.

Att hitta sitt centrum riktigt bra är något man alltid kan hålla på med. Efterhand kan det mycket väl förändras. Till exempel om du lägger på dig eller går ner i vikt. Livet är heller inte statiskt. Vi förändras sakta hela tiden. En tanke som du kan hålla i huvudet är att dessa övningar också kan användas som en stunds avkoppling.

Vill du läsa mer om min och pappas helg-workshop kolla in facebookeventet här.

ALLT GOTT!

Löpare dras ofta med stela muskler i vader, rygg och höfter. Yoga kan fungera som uppvärmning, stretch eller kompletterande träning. Yoga kan också användas som en termometer, ett sätt att kolla hur bra kroppen mår och vad du behöver göra mer av. Här delar yogaläraren Åsa Åhman med sig av fem enkla övningar som kan förbättra din löpning.

Åsa rekommenderar alla löpare att regelbundet göra en kort yoga sekvens där alla stora muskelgrupper utmanas på något sätt. Det blir som ett sätt att hålla koll på kroppens status utöver din kilometertid etc. Hur då kanske du undrar? Övningarna blir som din yoga-termometer, gör du en kort yogasekvens och t ex märker att dina lårs baksidor är stelare än vanligt så behöver du förmodligen lägga in just några fler framåtfällningar i din träning eller stretch framöver.

Enkla bakåtböjare och rundningar för bättre andning
En annan viktig sak är att inte glömma bort ryggen. Ska du springa bra behöver du andas bra. Bakåtböjningar är inte något man vanligtvis gör, och oftast inte alls när man löptränar. Lägg till enkla bakåtböjningar och rundningar av ryggen i din uppvärmning för att kunna andas – och därmed springa – bättre. Gör övningarna i takt med din andning:

Uppvärmningsövning 1

Gör så här: Andas in och böj ryggen bakåt. Ta med armarna, böjda som en Lucky Luke-kaktus, för att lättare få bak axlarna och en större böj i bröstryggen. Tänk på att inte svanka för mycket, särskilt om du har problem med nedre delen av ryggen

Uppvärmningsövning 2

Gör så här: Andas ut och gör sen ryggen rund som en arg katt, skjut rygg, svansen ner, magen in och skulderbladen isär. Vik in hakan så hela ryggraden kommer med. Fortsätt i långsam takt att göra denna och förgående övning några gånger tills ryggen mjuknat lite.

 
Yoga för lår och höfter
Framsidan av låret och höften är muskler som tränas mycket när man springer, och därför också gärna blir korta och stela. Tappar du spänsten tappar du styrka – därför kan det vara bra att hålla denna del av kroppen mjuk. 

Övning 1: för framsida lår

Gör så här: Utgå från en planka med raka armar. Kliv fram med höger fot så att tårna kommer i linje med fingrarna. Sänk ner det bakre knät på golvet och sträck ut den bakre foten. Dra ner svanskotan och lyft upp nedre delen av magen. Lyft upp bröstet, blicken och armarna. Stannar här och andas en stund. För att det ska kännas mer, tänk dig att du pressar knäna bort från varandra. Upprepa sen med vänster fot fram.

Övning 2: lite djupare övning för framsida lår
För att komma åt framsidan av låret mer behöver vi böja mer i knäleden. Antingen gör du det på golvet eller mot en vägg.

Gör så här: utgå från positionen innan. Ta sen tag om den bakre foten med motsatt hand, sätt ner den andra handen i golvet och vrid dig mot det främre benet. Känns det ok kan man tom lägga ner den främre underarmen mot golvet, annars struntar man i det. Stanna några andetag innan du byter sida. Tänk på att vrida ordentligt i ryggen, överallt där du har revben, som om hjärtat sökte sig upp mot taket. Dra bak den övre axeln ordentligt.

Övning 3: avancerad variant för höfter och lår
Om du har tillgång till en vägg och vill komma ännu djupare in i stretchen på framsidan av låret kan du göra denna övningen.

Gör så här: Sätt dig med ryggen mot en vägg. Kila in höger knä in mot väggen, där golv och vägg möts. Se till att smalbenet på väggen pekar rakt upp och att pektån (2:a tån) följer smalbenets riktning. Tryck tånaglarna in i väggen så du håller energi och närvaro i benet. Sätt i vänster fot i golvet framför dig. Håll överkroppen framåtlutad först och tryck rumpan så långt bak mot väggen som du kan. Tänk dig att höger häl vill komma dikt ann mot höger höfts utsida. När du inte kan komma längre bak med rumpan drar du ner svanskotan och lyfter upp nedre delen av magen, lyft upp överkroppen och se hur nära väggen du kan komma med ryggen. Stanna en stund och andas innan du byter sida. Brukar skämtsamt kallas för ”everybody’s favorite pose” eftersom den känns duktigt på de allra flesta.

Detta inlägg skrevs av Åsa Åhman på alltomyoga.com.

I samband med FN’s Internationella Fredsdag den 21 september, 2013 har Yogobe tagit initiativ till att samordna två Global Mala, en yogamanifestation för fred. Den ena går av stapeln på Trädgår’n i Göteborg och den andra i Katarina Kyrka i Stockholm. Under 2014 kommer dessa event äga rum på andra platser, men i samma städer (mer information om detta i vår blog inom kort).

Men vad är egentligen en Global Mala?

I början av 2000-talet gjordes den första Global Mala, vilken arrangerades och leddes av Shiva Rea, i Los Angeles. Initiativet gick ut på att samla yogautövare, nybörjare som erfarna, och tillsammans utföra en manifestation om 108 solhälsningar. Tanken var också att det runt om i världen skulle göras liknande initiativ där man tillsammans förenar krafterna i de 108 solhälsningarna och skapar någonting större. Yogobes yogalärare Johanna Andersson var med och brainstormade kring detta och hon var också den som utförde den första Global Malan i Sverige, 2008.

En mala är egentligen ett halsband av 108 kulor som använts i årtusenden vid bön och meditation. Att det just är 108 kulor och därav även 108 solhälsningar i manifestationen härstammar från bland annat indiska traditioner och kultur men grundas även i astrologi och numerologi.

Vad händer under en Global Mala?
Det är viktigt att de som är med i malan gör likadant och att gruppen fungerar som en enad union. Gruppen följer ledaren och arbetar enat med andetag och rörelser. För dig som är i malan kommer detta att bli en mäktig upplevelse.

Under de 108 solhälsningarna (alt. mantran eller anpassad aktivitet för oss som inte klarar alla 108 solhälsningar) kan olika instruktörer leda och de kan ha olika fokus, till exempel fokus på dig själv, fokus på någon annan, fokus på flöde, på världen mm. Avsikten är att få känslan av att varje solhälsning är en önskan om fred.

Har du aldrig varit med i en Global Mala, är det ett perfekt tillfälle att få uppleva detta lördagen den 21 september (2014 infaller den 21 september på en söndag.)