Yoga, training and health inspiration for you

När jag fick beskedet att min kollega yogaläraren Karin Björkegren Jones fått diagnosen bröstcancer så kände jag att jag ville göra något för att hjälpa andra. Just bröstcancer känns det som om alla på något sätt är berörda av genom att de flesta har någon släkting, vän eller bekant som drabbats, säger Fannberg, en av initiativtagarna till Yogamarathon mot Bröstcancer.

Yogaklasserna 2012 drog in 140.000
Den 12 oktober anordnas den andra upplagan av Yogamarathon. En dag fylld med yogaklasser, runt om i landet, där såväl erfarna som nyfikna yogautövare får träna olika typer av yoga och skänka valfri summa till Bröstcancerfonden. I oktober 2012 gick det första Yogamarathonet av stapeln i 15 städer runt om i landet. Det resulterade i 140 000 insamlade kronor till Bröstcancerfonden. ‐ Yogamarathon mot bröstcancer är till för alla – såväl erfarna yogautövare som nyfikna som vill prova på yoga för första gången. Vi arbetar för en viktig sak och märker att intresset för just bröstcancerforskning är stort, säger Anna och berättar att de har Bröstcancerfonden med sig, vilket känns viktigt och bra för att få ut rätt information.

Yoga i Stockholm och förhoppningar om hela Sverige
Huvudstudio för årets yogamarathon är YogaShakti på Timmermansgatan i Stockholm men arrangörerna hoppas på att fler ställen än i fjol ska ansluta sig så att de kan samla ihop ännu mer pengar i år. Hon berättar att de är oerhört sporrade av förra årets framgångar och hoppas att de får samma stöd från studios runt om i landet under årets yogamarathon. Anna vill också poängtera att alla som arbetar med Yogamarathon mot bröstcancer gör det ideellt.

Mer information om vilka yogastudios som kommer delta är i planeringstadiet och kommer publiceras löpande på www.yogamarathon.info.

Har du en yogastudio och vill delta eller vill du hjälpa till som volontär på Shakti under dagen? Hör av dig till Anna på [email protected].

Är du sugen på en riktig utmaning? Vad sägs om att springa 2,1 mil, göra 108 solhälsningar och dansa i två timmar – allt på samma dag. Den 14 september är det dags för The Golden Guru i Stockholm- en minst sagt annorlunda och rolig utmaning som förra året drog in hela 130.000 till välgörenhet.

För andra året i rad är det den 14 september dags för The Golden Guru, yogans svar på Ironman. Eventet går ut på att använda yoga som inspiration till socialt ansvarstagande. Detta görs genom att deltagarna utmanar sig själva i en kombination av att träna löpning, yoga och dans – samtidigt som de gör en god gärning och via nära och kära samlar in 2 500 kronor. Förra året deltog 30 personer på eventet i Stockholm, i år har antalet deltagare fördubblats. Samtliga 60 platser är redan utsålda. I år är det fulltecknat men till nästa år är det fritt fram att anmäla sig redan nu.

130 000 till barn i Västindien och i år Sverige
– Att deltagarna engagerar sig och samlar in 2 500 kronor vardera är helt i linje med The Golden Gurus filosofi ”giving is living”. Det känns självklart för oss som arrangör att intäkterna går till barn och unga som har det extra tufft i livet. Förra året samlade 30 deltagare in 130 000 kr som gick till Reach Grenada, en non-profit organisation som stödjer barn som lever i utsatthet i Västindien. I år vill vi göra skillnad i den stad eventet arrangeras och insamlade medel går till Stockholms Stadsmissions arbete med barn och unga, berättar Neo Moreton, grundare av The Golden Guru.

Siktet inställt på 10 städer år 2018
– Den långsiktiga planen är att eventet ska växa successivt, nästa år siktar vi på att expandera stort i Stockholm, 2015 tar vi det till New York och 2018 ska The Golden Guru arrangeras i 10 städer runt om i världen, fortsätter Neo Moreton. Om fem år är planen att genomför eventet i 10 städer runt om i världen. The Golden Guru är ett event, en rörelse med ett uppdrag, att sprida goda vibrationer om yoga och att inspirera till ökad medvetenhet och socialt ansvar i hela världen.

Läs mer om när grundaren Neo berättar hur han insåg att han måste göra något av mer sitt liv och lämnade jobbet och ett liv med mycket festande och resor här.

För mer information om The Golden Guru:
Neo Moreton, grundare av The Golden Guru
Mobil: 070-844 46 88
E-post: [email protected]

 

Vill du börja yoga men är osäker på vad du ska tänka på. Yoga passar alla, däremot finns det olika stilar som man får testa sig fram ibland för att se vilken som passar en bäst. En bra yogalärare får dig att trivas och känna dig trygg även om du är nybörjare.  Här är tio tips som hjälper dig att komma igång med yogan.

1. Hitta en bra lärare/yogastudio

Mår du som en prinsessa (eller prins) efter yogaklassen? Yogalärarens jobb är att få dig att må bättre när du går ut genom dörren. Visst händer det att man kan bli känslosam, och börjar gråta, men de gångerna händer sällan för de flesta. Blir du hög eller mår riktigt bra är chansen större att du kommer dyka upp där oftare. Om du är nybörjare är det ännu viktigare att läraren är kunnig och hjälper dig komma djupare in i de olika yogapositionerna på det sätt som passar din kropp.

2. Kom i tid

Kom i tid till yogaklassen. Är du nybörjare hinner du prata med yogaläraren och förklara om du har någon skada. Då kan du få tips innan klassen, och du behöver inte tala om vad du har för problem högt för alla. Dessutom kan du byta om i lugn och ro och välja vart du vill ha din matta, nära läraren eller längst bak.

3. Låna en yogamatta

Köp inte första bästa yogamatta. De flesta yogastudios erbjuder yogamattor som man får låna (vissa hyra). Då kan du testa dig fram och se vilken matta som passar dig innan du köper en själv. Vissa mattor passar de som svettas lite mer, vissa kan vara lite sticksiga, det finns massor av olika.

4. Bär bekväma kläder

Du behöver inte spendera en massa pengar på kläder. Det räcker med riktigt sköna mjuka kläder som du kan röra dig i obehindrat. Ingen bryr sig om hur du ser ut på yogaklassen. För det mesta har alla fullt upp med att kämpa sig igenom yogan ändå. Inom vissa stilar, som kundaliniyogan, har man slutna ögon större delen av klassen. Där svettas man oftast inte så mycket heller. Ashtanga och anusara svettas man däremot ofta i. För vissa positioner är det bra om du kan stoppa in din tröja i byxorna. Byxorna får gärna sluta ovanför anklarna, eftersom det underlättar i positionerna om du inte trampar på dem.

5. Lägg mattan längre bak

Är du på yogan för första gången och inte vill känna dig bortkommen (om det inte är en nybörjarklass) lägg din matta i mitten eller bak i rummet. Då kan du se hur främre raden gör. Ibland vänder man sig om, då är mittenraden bäst, eftersom du då kan se hur man gör från båda hållen.

6. Yogablock, strap och filtar

Alla studior har block och remmar (eller borde). Det har man bl.a för att det ska bli enklare att göra positionerna. Filtar används också i vissa positioner, men framförallt för vilan. När kroppen slappnar av sjunker kroppstemperaturen och då är det skönt med en filt över sig.

7. Gör ditt bästa
Försök att släppa alla prestationskrav på dig själv. Fokusera på att göra ditt bästa och inte på vad andra gör. Om någon är avancerad eller inte beror inte på hur avancerad ställning man kan göra utan på ens förhållningssätt. Annars är det inte yoga, bara gymnastik.

8. Andas

Att kunna andas är en av grunderna i yogan. Om du håller andan eller får svårt att andas har du gått får långt, eller djupt in i ställningen.

9. Vila om du behöver

De flesta lärare och traditioner anser att det är ok att vila i barnets position, eller ligga ner, om man behöver det. Lyssna på din kropp och tillåt dig att vila när kroppen vill.

10. Stanna kvar hela klassen

Även om det är jobbigt, eller om du känner dig bortkommen, lova dig själv att stanna kvar hela klassen. Även om det innebär att du får vila i barnets position eller ligga ner under en del av klassen.  Observera vad som händer inom dig, vilka tankar som rör sig i huvudet. Yogan är inte bara det vi gör på mattan, utan det handlar också om att blir mer medveten om våra mönster, vad vi gör och framför allt, hur vi kan bli lyckligare och må ännu bättre!

Den 14 september arrangerar Världens Barn en nationell yogamanifestation för att hjälpa utsatta barn. Nu söker de yogalärare och yogastudios som vill vara med och arrangera en yogaklass för välgörenhet.

I samarbete med Radiohjälpens insamling Världens Barn som pågår under september och oktober hoppas arrangörerna att få med sig yogalärare och yogastudios över hela Sverige.

Hur går det till?

Du/ni arrangerar ett yogapass lördagen den 14 september – där pengarna oavkortat går till Radiohjälpens insamling för Världens Barn. Ni står själva för lokalen men Världens Barn hjälper till med marknadsföringsmaterial.

Är du intresserad och vill veta mer?

Tanken är att insamlingen kommer ske i hela Sverige, och främst den 14 september. Anmäl dig till världens barn innan den 1 september. Kontakta Micha Waernborg, Världens Barn på e-mail: [email protected].

Läs mer om Världens Barn och vilka projekt som får stöd genom kampanjen på varldensbarn.se. Världens Barn-insamlingen pågår under september och oktober, engagerar kring 45 000 frivilliga i hela landet och avslutas med en stor Världens Barn-gala i SVT fredagen den 11 oktober 2013.

Nu är det dags för dig som ännu inte bokat upp dig på höstens yogaklasser att göra det. Är du fortfarande osäker på vilken yogaform du ska välja har vi gjort en miniguide med frågor som kan hjälpa dig att välja rätt yogaform.

Hitta din yogastil

Det bästa är dock att passa på att besöka dina lokala yogacenter under prova på veckorna som de flesta har innan terminsstart. Då har du chansen att prova flera yogaklasser för olika yogalärare och hitta det som känns bäst för dig. Vi vill också påpeka att olika yogalärare lägger upp yogapassen på olika sätt och ibland kan vissa yogapass skilja sig mycket åt, även om det är samma yogaform, beroende på yogaläraren. Detta gäller särskilt alla olika vinyasa stilar som finns, förutom ashtanga vinyasa, där man följer vissa färdiga set.

1. Vill du ha mycket fysisk ansträngning på yogamattan?

Prova ashtanga vinyasa, vinyasa flow, anusarayoga eller poweryoga.

2. Vill du ha en mer meditativ och lugnare yogaform?

Prova kundaliniyoga (finns dock många tuffa klasser och övningar här också), meditation, breathwalk, lugnare hatha yoga eller iyengaryoga.

3. Är du en person som gärna trivs bäst med att göra samma sak, om och om igen, och som gärna vill ha en fysiskt utmanande yogaform?

Prova ashtanga vinyasa.

4. Har du skador och vill ha en yogaform som fokuserar på rätt alignment?

Då kanske iyengaryoga kan var något för dig, eller anusara. Det viktigaste är en erfaren och kunnig yogalärare som kan guida dig rätt.

5. Är du ute efter en lugn och meditativ yogaform som samtidigt är utmanande där du sitter länge i varje ställning?

Prova yin yoga.

6. Vill du ha pass där yogan och tantrans filosofi vävs in och relateras till 2000-talets vardag blandat med alignment?

Prova anusarayoga.

7. Vill du svettas så att du blir dyngsur och gärna köra samma yogapositioner varje gång?

Prova bikramyoga

Har du en till fråga som du tycker borde vara med eller information som kompletterar ovanstående frågor? Maila [email protected].

Yogobe-vännerna Jeanna Ullén och Veronica Jäderlund hade under sommaren en 30 dagars yoga-challenge. Utmaningen gick ut på att man skulle ge sig själv lite yoga varje dag. Denna aktivitet fick ett magiskt genomslag. Bemötandet från utövarna var fantastiskt och återkopplingen till oss på Yogobe ovärderlig. De självklara verktygen för detta utöver yogobe.com var så klart Facebook och Instagram. Vi har nu slagit våra kloka huvuden samman och laddar inför fler spännande aktiviteter.....

Vi smider planer för härliga utmaningar med spännande partners. Den första september börjar vi den första utmaningen. Det är ingen tävlan. Det finns inga krav. Bara kärlek och en gemenskap av människor som alla strävar efter samma sak: Att må bra. 
Under dessa 365 dagar kommer vi fungera som din ständiga fyr, som ditt N i kompasset i en vardag som ständigt möter dig med utmaningar och hinder. Med oss, hos oss och i bland oss kommer förutsättningar ges för att genom yoga, meditation, träning och kost få guidning och inspiration till bättre balans i vardagen så väl kroppsligt, som mentalt och själsligt. I denna Facebook-grupp kommer du kunna prata, mysa och byta tankar och tips med många likasinnade och inte minst alla i Team Yogobe så STAY TUNED!

Se till att du följer oss på Facebook för det är där vi kommer rulla ut all vidare information. Om du inte kan vänta till den första september utan vill smyg-starta med en challenge redan nu så inleder det senaste tillskottet till Team Yogobe, Annika Sjöö, som bland annat bloggar för Aftonbladet inom kost och träning en cool challenge redan på måndag den 12 augusti. Under 30 dagar skall man helt skippa mjöl, socker och mjölkprodukter. För mer ingående information kring vad denna challenge innebär besök hennes blogg eller klicka dig vidare till detta inlägg: Läs detta!!!

Namasté!

Upp är ner och ner är upp. Kontrollen över din kropp är borta och du tappar balansen för ett ögonblick. Orienteringen är också förlorad, men då plötsligt… står du på huvudet för första gången och det är häftigt.

---

Huvudstående

Sirsasana, huvudstående, kallas ofta ”Kungen av asanas” och sägs vara en av de viktigaste ställningarna inom yogan. Sirsasana är sanskrit där Shirsa betyder huvud och Asana betyder ställning. Här berättar yogaläraren Catarina om vad du ska tänka på när det gäller huvudstående, om de fysiologiska effekterna och när du inte ska göra denna kraftfulla asana.

Innan du lär dig huvudstående finns det några saker som är bra att tänka på:

• Jag rekommenderar att du lär dig huvudstående från en behörig yogalärare om du känner dig osäker.
• Huvudstående bör inte göras om du har nackskador, öron- eller ögonproblem, högt blodtryck (mycket hög), under menstruationen, om du är gravid eller har sura uppstötningar.
• Det underlättar om du känner att du har en viss kontroll över din kropp innan du börjar öva huvudstående.
• Det är inte något du bör göra på din första yoga klass, även om det inte är en avancerad position som kräver stor flexibilitet.


Syftet med yoga



Ett av de fysiologiska syften med yoga är att uppnå en parasympatisk effekt i det autonoma nervsystemet. Detta innebär en lägre hjärtfrekvens, lägre blodtryck och en lägre andningsfrekvens.

 De avslutande ställningarna (asanas) är en serie av positioner, dom flesta upp och ner, som görs för att förbereda kroppen för den sista och viktigaste asana, Savasana. Syftet med Savasana är att nervsystemet återställs till sitt naturliga läge och vi känner oss totalt utvilade och uppfriskade.


Hur huvudstående påverkar dig fysiologiskt

• Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen, vilket är lika med vila för hjärtat.
• Förbättrat blodflöde till hjärnan kan öka vissa funktioner i storhjärnan, som minne och koncentration.
• Förbättrad dränering av blod och lymfa från benen när blodet lättare cirkulerar in mot hjärta och lungor för oxidation.
• Huvudstående ger hjärtat mer vila än något annan viloläge. Detta beror på att hjärtat inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna och kan koppla av.
• Genom att erövra vår rädsla för att vara upp och ner stärker vi vårt självförtroende.
• Fokuserad uppmärksamhet under en längre tid. I Ashtanga Yoga stannar vi i huvudstående under 25 andetag vilket förbättrar vår kroppskännedom och vår förmåga att fokusera.

Lär dig huvudstående med Yogobe

• Videosekvens: Lär dig huvudstående, pedagogiskt och säkert, Ulrica Norberg - 10 min.
• Positioner: Salamba Sirsasana

Yogan börjar när man rullat ihop yogamattan. Det går faktiskt att yoga 7 dagar i veckan och 24 timmar om dygnet. Allt du gör – gör det till yoga!

Medvetenhet är nyckelordet

Låt medvetenheten vakna på yogamattan och sedan få mer och mer utrymme i ditt liv, växa och bli större. Hjärnan behöver tränas. Meditera och träna på stillhet. Mata hjärnan med rätt saker. Det är ditt liv. Du väljer fokus och din sanning.

Ta inte saker för givet. Ofta väcks medvetenheten först om något är fel, om vi har ont, är sjuka eller ledsna. Den blir så påtaglig då. Det är svårare att väcka medvetenheten när man är glad, att ge en kärleksfull tanke till ryggraden som servar oss eller fötterna som bär oss, att känna tacksamhet över att man är frisk och kroppen fungerar.

Musklerna servar oss. Låt medvetenheten serva dig på samma sätt när samhället trycker på att allt skall gå snabbt och ögon och öron släpper in mängder av intryck. Lär dig lyssna inåt. Lyssna på hjärtats rytm och andetagen. 

Precis som varje position på yogamattan är en möjlighet att börja om kan du i vardagen. fånga tanken, istället för att den liksom en skiva mal varv efter varv i huvudet. Byt fokus och tänk på något vackert och på stunder som ger dig bra känslor. Är du exempelvis stressad i en bilkö, irritera dig inte på saker omkring, ta istället tillfället att andas och låt ljudet av havsandningen stilla sinnet.

På samma sätt som du inte offrar andetagen på yogamattan, gör det inte i livet heller. Yoga är en möjlighet att förstå sig själv. Är man inte medveten om sig själv är det svårt att vara lyhörd för andra. Släpp förväntningar, krav och kritik – bara låt det hända! Släpp egot. Utsätt dig inte för saker som skadar dig själv eller andra. Våga säga både ja och nej till saker. Att våga säga nej ger ofta en belöning istället för den konsekvens man varit orolig för.

Det är lätt att sugas in i negativa tankar och då går tankespiralen snabbt nedåt. Det tar längre tid att bygga upp en positiv spiral, men varje ögonblick är en möjlighet att byta fokus och börja. Ta en paus med förlängda andetag. Hitta en plats som kan bli din oas. Låt naturen ge dig kraft - kom ut! Vad väcker ett leende på dina läppar? Vem ger dig energi? Ta emot och ge.
Ge näring till din medvetenhet.

Kitty Strand