Yoga, training and health inspiration for you

I söndags, den 21:e september var det Internationella fredsdagen. Folk över hela världen gick samman för att göra yoga och bidra till världsfred. I Göteborg spred yogalärarna Johanna Andersson, Milla Floryd och Anja Berg tillsammans med ett 60-tal deltagare ett lugn i Nordstan som även de shoppande förbi passagerarna kände av. I Stockholm samlade Yogobe och yogalärarna Ulrica Norberg, Viktor Frih och Blossom Tainton ett 40-tal yogautövare på yogastudion Urban OM. De spred glädje, energi och värme och fick assistans av Yogobes ambassadör Anna Gordh Humlesjö.

- ”Fred börjar med oss själva. Genom att hitta frid och stillhet inom oss själva sprider vi också frid runt omkring oss", säger Anna Reynold.
Och det är precis detta som yoga gör, lär oss att hitta stillheten och lugnet inom oss så att vi kan sprida mer kärlek och värme i världen.
Både yogautövarna och åskådarna som tog en paus i shoppingen i Nordstan kände av den lugna och avslappnande stämningen.

Men går det verkligen att yoga i en sådan miljö?
- ”Det var trevligt och skönt att yoga på en ovanlig plats och bidra till att sprida goda vibrationer för det är essensen av frid”, säger Anja Bergh som tyckte att de det gick att hålla energin fruktansvärt bra här i Nordstan.
- ”Det var ascoolt”, säger yogaläraren Milla Floryd som håller med och säger att hon är jättenyfiken på hur det kändes för folk runtomkring.

Ja, märkte dem något?
Två av de som stod och tittade på mellan shoppingen var Gabrielle Ekström Levin och Anders Malm.
- ”Det känns som man är med och yogar fast man bara tittar på. Jag känner mig redan avslappnad", säger hon.
Hennes make Anders håller med, han märkte också av den lugnare stämningen som har lagt sig i Nordstan.

Vad tyckte deltagarna?
Två av de som deltog var Elin Johansson och Ulrica Cornelius.
Det trodde först inte att de skulle kunna slappna av utan tänka på hur man såg ut när folk tittade på men det var inte alls så.
- "Att det släppte beror nog på att vi gjorde det tillsammans och det ger hopp om världen. Det var jättehärligt".

Två manliga deltagare i Göteborg var Stefan Nutsch och Gustav Trede.
- "Det var fantastiskt skönt, mitt sinne landade och det kändes underbart att yoga tillsammans", säger Stefan.
- Jag håller med Stefan och folket omkring störde inte alls", säger Gustav.

Hela gänget i Stockholm samlat.
- "Jag tycker att det var en härlig kväll i fredens anda och bra att UNICEFs arbete uppmärksammas", säger Ulrica Norberg.

När klassen var över var humöret på topp och alla kunde njuta av en kyld Kombucha.
- "Det var härligt att höra all fin och positiv feedback efter att klassen var över, det om nåt ger ny energi", säger Camilla på Yogobe.

Läs mer om Yogobe's fredsyoga

Fler än 13 miljoner amerikaner utövar yoga och många av dem anser att yogan förbättrar deras hälsa. Nu visar forskning att det finns fler anledningar att ställa sig på yogamattan. En studie som publicerades i Journal of Holistic Nursing tyder på att yoga kan hjälpa dig att bli snällare, lugnare, gladare samt öka ditt tålamod.

---

Yogautövare: Vi blir gladare och snällare av yoga

Över 1000 yogautövare från studios runt om i USA deltog i undersökningen. 87 % sa att de blir gladare av yoga, 67 % sa att yogan har en positiv inverkan på deras personliga relationer, 68,5 % tycker att yoga förbättrar sömnen och 57,3 % anser att yoga påverkar vikten.

Deltagarna svarade också att regelbunden yoga gör det lättare att hantera problem i livet och acceptera upp-och nedgångar i relationer. De sa även att de upplever att de blir mer insiktsfulla, mer medkännande, mindre fördömande och mer toleranta gentemot andra människor.

En sak som är klar är att allt fler och fler människor upplever yogans positiva effekter och vi ser fram emot att ta del av fler vetenskapliga studier!

Lästips

• Ta del av fantastiska berättelser om hur våra medlemmar mött yogan och hur den förändrat deras liv!
• Ny till yoga? Med hjälp av vårt nybörjarprogram får du hjälp att komma igång!
• Tips för att öva på att känna tacksamhet - och bli lyckligare!

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Du kan alltid skapa ett konto och utforska Yogobe helt gratis under 3 dagar utan bindningstid här. Under VIDEOS hittar du ett stort bibliotek av yoga- och träningssekvenser för all behov och tillfällen att utöva var och när du vill. 

Källa: Läs mer om studien här! 

Viktor Frih är yogalärare och personlig tränare. Hans yogaresa började i Indien som han nu kallar för sitt andra hem. Han beskriver själv sig som att han tidigare var en riktig ”gymråtta”. Nu är yogan ett sätt för honom att hitta hem och med sina yogavideos vill han guida andra tillbaka till sig själva.

Viktor Frih
Yrke: Yogalärare
Plats: Stockholm, Urban Om, Balettakademin, Yogablå.Kurser tillsammans med svenska kyrkan som är gratis för alla, se viktorfrih.se för mer information.
Favorityogastil:  Hatha flow
Favoritposition: Reversed warrior

Vad är yoga för dig?
Ett sätt att hitta hem. Yogan får mig att uppleva ”bliss”.

Vad älskar du mest med yoga?
Att det ger mig känslan av att tiden stannar upp.

Varför började du med yoga och hur?
Jag var i Indien tillsammans med min flickvän och jag blev förälskad i landet. I Dharamsala gjorde jag vipassana, och jag som kom från en bakgrund som personlig tränare och hållit på mycket med styrketräning satt verkligen och fysiskt led under dessa 10 dagar då man skulle sitta med korslagda ben hela dagarna. Då insåg jag att min kropp inte var redo att sitta så länge i meditation. Det var som om jag hade hoppat över ett steg i den yogiska revolutionen. Jag tog ett par steg tillbaka i Patanjalis åttafaldiga stege och hamnade i yoga asanas magiska värld. Där min första yogaklass var med Ulrica Norberg 2001.

Du åker tillbaka till Indien varje år, varför?
Det är som att åka hem till sommarstugan. Goa är som ett andra hem där jag har hundratals kompisar. Rishikesh är också en favorit. Där har jag varit mycket med Prem Baba i ett ashram som heter Satchadamashram.

Hur var din första yogaklass?
Utmanande, särskilt från en gym-råttas perspektiv.

 Vad vill du förmedla med yogan?
Jag vill guida folk tillbaka till sig själva. Få de att inse att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

Vad kan man förvänta sig av dina yogaklasser på YOGOBE?
Det är ganska mycket olika teman, från avslappning till flow.
Om man följer mina klasser blir det ganska allsidigt, från svettigt flöde till meditation och avslappning.

Vill du yoga med Viktor?
Gå till VIDEOS och sök på Viktor så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

Det talas mycket om bål-stabilitet för ryggens hälsa i yogautövandet. Men vi behöver lyfta fram hur viktigt det är med skulder-stabilitet i yogan. Det menar naprapaten Rebecca Carlowitz. När skador dyker upp i axlar, armbågar och handleder blir yogan inte kul och vardagen blir också begränsad. Här skriver hon om hur du hittar tekniken och undviker de vanligaste felen i hundens position.

Jag som naprapat kan tyckas tjata mycket på mina patienter. Det handlar ofta om bål-stabilitet - för det är vad många behöver idag när många arbetar och lever väldigt statiska liv där man sitter mestadels av sin vakna tid. Men är man en Yogi hoppas jag bål-stabilitet redan finns och att man kan rikta sitt fokus på en annan del där många skador dyker upp om man belastar fel: Skuldergördeln, det vill säga skuldror och axlar. Axelleden är en kulled med enorm rörlighet som skyddas och styrs av muskler, senor, ligament, ledkapsel och man ska vara rädd om denna led. Skador här är bökiga att få bukt på.

Vilka är de vanliga felen i hundens position (Adho Mukha Svanasana)?
Att översträcka i armbågarna och axlarna, istället för att musklerna håller dig uppe så hänger du på lederna. Många står och hänger i axlarna istället för att pressa ifrån ordentligt med händerna.

Hur hittar man rätt teknik?
Du ska tänka att du trycker ifrån mattan och samtidigt trycker ut armarna från kroppen mot mattan och låta axlarna ”smälta” ner i ryggen. Du ska vara noga med att rotera axlarna utåt och försöka bredda ryggen, spänna insidan av armen hela vägen från handlederna till armhålorna. Skulderbladen ska du pressa in mot ryggen och ner mot svanskotan, en aktivitet finns hela tiden. Ställningen kan tyckas statisk men det är en ständig aktivitet och närvaro i formen.

Finns det något mer som kan vara bra att tänka på?
Var noga med att inte låta huvudet hänga utan ha det mellan armarna och tänk att nacken ska vara i rak linje med ryggraden undvik nackskador.
Försök träna upp ett muskelminne genom att öva på ställning/formen om och om igen, få någon som korrigerar, tänk riktningar upp-ner, in-ut, tänk trycka ifrån-förankra, tänk stabilitet-mjukhet.

Videorekommendation för rygg och axlar
Lär dig skydda axlarna och bygg styrka med Josephine Selander, 10 min

Tips på relaterade inlägg:
"Yoga som svar på smärta och värk"
"Tekniken bakom yoga kan förhindra skador"

Vill du veta mer om mig som naprapat?
Besök gärna min hemsida.
Varma hälsningar, Rebecca Carlowitz

Foto: Shutterstock

Är det dags att komma igång med träningen igen? Sommaren, semestern och kanske framförallt det fina vädret har gjort att många valt bort träningen. Så hur kommer man igång? Först och främst handlar det om att bestämma sig för något och sedan planera och agera därefter. Nu under september månad har vi även en månadsutmaning där vi guidar och vägleder hur man etablerar en daglig yogapraktik. Läs mer om den här.

Här följer några tips som kan hjälpa dig att komma igång!

1. Fråga dig själv varför du vill träna?
Bestäm dig för ett mål med din träning. Vad har du för behov? Vad det är som driver dig till att komma gång? Detta är också bra att återkomma till för att peppa dig själv de stunder du känner motstånd mot att träna.

2. Vilken träningsform får dig motiverad?
Vad känns roligt och inspirerande? Vet du inte vad – prova olika saker. I början på hösten finns det många ställen som erbjuder möjligheter att prova på gratis. Vill du prova yoga kan du prova gratis i tre dagar hos oss – helt utan bindningstid. Perfekt för dig som vill se om yoga är något för dig.

3. Planera in din träning
Chansen att din träning eller yoga ska bli av ökar om du planerar in din träning under veckan. Hur mycket tid har du? En bra utgångspunkt är att avsätta tid två/tre gånger i veckan. Ta BABY-STEPS! Det är bättre att det blir av och känns roligt att sätta igång istället för att du sätter alldeles för höga mål och slutar efter några veckor för att du inte kan nå dem.

Fler tips på hur du kommer igång hittar du här:
- I vår “Yoga for runners månad” i BEYOGA365 vägleder och inspirerar vi till träning på mattan och i spåret.
- Marathonexperten Anders Szalkai ger tips till dig som vill komma igång med löpning.
- Blossom Tainton skriver om hur du motiverar dig själv till träning.
- Blossom Tainton skriver om hur du hittar inspirationen att träna.

Yoga är en fredsrörelse. Genom att ändra mitt inre, hitta frid och stillhet i mig sprider jag också frid runt omkring mig. Fred börjar med mig. Fred börjar med den kärlek som mitt öppna hjärta kan låta strömma genom sig. När jag är i balans och öppen kan min blotta närvaro balansera smärta och irritation runtomkring mig. Jag kan ge tillstånd för känslan och låta den lösas upp. Ett tibetansk yogapraktiserande är att andas in smärtan runt omkring sig och andas ut kärlek och på det sättet fylla världen med hopp.

Tillsammans kan vi lyfta varandra! Vi klarar oss inte utan varandra och vi kan välja att göra det som är positivt för varandra. Bara när de goda krafterna är passiva kan mörkret få plats. Välj att agera i kärlek och balans. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!

Söndagen den 21 September, på Internationella Fredsdagen, kan du vara en aktiv del av den rörelsen genom att yoga med oss i Stockholm, Göteborg eller på egen hand. Yogis över hela världen manifesterar för fred på denna dag. Dessa klasser, som vi länkar till nedan arrangeras till förmån för Unicefs arbete för krigens offer i Syrien och Irak. Donera på plats den peng du önskar eller bidra direkt via deras hemsida.

Det är andra året som Yogobe arrangerar en yogamanifestation på fredsdagen. Förra året var helt fantastiskt och uppslutningen fenomenal. Men hur blir den i år fina fina läsare av detta blogginlägg?
- ta med dina vänner och låt oss skapa något helt magiskt. I Göteborg träffas vi alla i mitt i Nordstan för ett par timmar av yoga tillsammans. I Stockholm träffas vi på Urban OM.

Dessa manifestationer / yogaklasser för fred kommer vara anpassade för alla, såväl nybörjare som vana utövare och vara i ca. 150 minuter under vägledning av några av Sveriges främsta yogalärare. Självklart yogar du så länge som du orkar. Det viktigaste är att delta, sprida värme och kärlek under denna dag. Ta med dig din matta, en vän eller fem och tillsammans bidrar vi till att göra världen till en bättre plats.

Visa ditt intresse för dessa event, bjud in dina vänner eller bestäm dig för att vara en aktiv del i detta genom att klicka på respektive Facebook event nedan:
Gå till vårt Facebook event för Freds-yoga i Göteborg
Gå till vårt Facebook event för Freds-yoga i Stockholm 

Tillsammans: Vi välkomnar alla lärare, instruktörer, utövare och entusiaster i och kring Stockholm och Göteborg att ansluta sig till dessa händelser. Samtidigt uppmuntrar vi som sagt hela yoga-Sverige att samla folk och yoga för fred i sin stad. Självklart vill vi att detta skall spridas, så att fler kan uppmärksamma Fredsdagen och funderar över vad man själv kan göra. Om du vet om liknande arrangemang, tipsa oss på Yogobe så att vi kan sprida dessa fina initiativ: [email protected]

Alla har sina egna orsaker till att de börjar med yoga. En del mår dåligt, andra har problem med kroppen medan en del människor bara längtar efter något annat i livet. Orsakerna är många. Här berättar några av våra yogalärare hur de började med yoga.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected].

Fråga: Varför/hur började du med yoga?

Emma Öberg:
"Jag började med yoga för att jag längtade efter ett djupt möte med mig själv, men jag var så rastlös i sinnet att jag inte bara kunde sätta mig ner och vara stilla, att ta vägen genom fysisk rörelse var perfekt för mig."

Milla Floryd:
"Jag köpte min första yoga bok på bokrean ("boken om yoga", en jättebra bok som tar upp det mesta) när jag var tonåring och började göra solhälsningar efter den, just då hade jag en jujutsu tränare som var väldigt inne på hatha yoga. Men jag var över 30 år innan jag mer medvetet började utforska fysiska asanas och faktiskt fastnade för det för vad det är och inte som ett komplement som kunde förbättra mig inom kampsporten. Den sittande sadhanan, meditationen, har jag med mig hemifrån. Det har jag hållit på med till och från sedan jag lärde mig sitta still och räkna andetag."

Pia Wallberg:
"Jag började med yoga för att rehabilitera en skada. Först var det mest fokus på det fysiska men efterhand öppnade sig en helt ny värld med yogans fantastiska system."

Monika Björn:
"Jag var trött och sliten efter att ha rest runt i hela världen med Spinning. Efter att ha introducerat gruppträningskonceptet i hela Europa, Asien, Mellan Östern och Australien var min kropp otroligt stel och mörbultad (jag snittade 150 resdagar om året). Jag letade febrilt efter yoga i min hemstad och till slut, 1998, hittade jag en Ashtangakurs i en väldigt ocharmig föreningslokal på andra sidan stan...."

Jennie Liljefors:
"Jag började med yoga av nyfikenhet och då öppnades en annan värld!"

Anja Bergh:
"Av en ren händelse. Blev medbjuden. Jag var 20, pank och det var gratis! Och jag fick en apelsin efteråt!"

“Concentrate on your anja chakra, the third eye.”
“Feel your body filled with Prana”
“Om Namah Shivaya!”

If you are encountering the yoga scene for the first time it can sometimes seem pretty out there. While every sub-culture has it’s own quirks and idiosyncrasies, the fact that yoga’s ultimate goal is nothing less than total enlightenment, leads many yoga practitioners to start acting funny. The American illusion and comedy duo Penn & Teller had a very entertaining episode of their television show Bullshit! which highlighted this tendency in yoga circles. And more often than not, it is we yoga teachers who promote this attitude.

This is an easy trap to fall into. As representatives of the path to ultimate bliss, I see many yoga teachers trying to embody a samadhi-like state (the final stage of concentrated meditation in yoga), by speaking with a controlled, velvet yoga voice, for example. Even the use of sanskrit words (like samadhi) can bring a sense of esoteric mystery to a yoga class, turning your downward facing dog into a magical key that will unlock the universe. Add some chanting, bits of yoga philosophy, and revelations about which muscles are holding your pent up anxieties/sorrows and we have an atmosphere ripe to develop the next generation of new age yoga hippies. I’m not saying that chanting, philosophy, and teaching the mind-body connection is wrong (and I kinda like hippies!), but whenever a teacher talks about letting my soul fly during sun salutations (and other silly things said by yoga teachers) at the beginning of class, I want to say I’d rather focus on my forward bends.

Yoga is ultimately about experience, about truly feeling how the practice transforms you. Hearing about transformations before they happen is a little like listening to the punch line of a joke before the set up, I don’t get it. Neither will students, especially beginners. Or worse, many of us become attached to the mystique and/or get caught up being “in the know” of all things yoga. But where we are actually caught is in the ego. Our ego thrives on knowing things and loves to follow teachers who disseminate bits of wisdom. True wisdom, however, is not being able to quote from the Yoga Sutras of Patanjali or knowing that the gluteus maximus muscle originates at the inner upper ilium and inserts into the iliotibial band of the fascia lata, but lies in finding our way to lasting happiness. To do this, we need to rid ourselves of ego, not feed it.

There is a time and place for everything. Chanting om, learning some sanskrit, and studying anatomy all have their place and can be greatly helpful. But if I’m asked to connect to my mind in the middle of a flow practice while struggling to keep my balance, I often would rather start uttering profanities. Once my practice is steady and calm, I’m ready to explore what’s going on inside my head. The best teachers I have encountered rarely talk about peace of mind during class, but after the practice is over, they have created peace in my mind and body.

“Namaste.”