Stress mona

Program:

12 veckors stressprogram

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Syfte med programmet

Detta 12-veckorsprogram för mentalt välbefinnande är framtaget av Yogobe i samarbete med legitimerade psykologen Mona Drar. Programmet syftar till är att ge dig ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt förändringsarbete.

Programmet riktar sig till dig som behöver kunskap och vägledning för att förstå dig själv bättre så att du kan påbörja ditt inre förändringsarbete vid utmattning och stress. Det är ingen quick-fix, för det finns inget piller att ta vid utmattningssyndrom och annan stressrelaterad ohälsa.

Bakgrund

Stressrelaterad ohälsa är idag den snabbast växande orsaken till sjukskrivning i vårt land. Den stressrelaterade ohälsan kan ta sig olika uttryck men många märker av både fysiska, kognitiva och känslomässiga symtom. Många beskriver känslan av att vara både trött och energilös samtidigt som tankarna går på högvarv. Det är också vanligt att känna sig uppgiven och ensam. Det som tidigare var roligt och gav energi finns det ingen ork till och de strategier som man tar till för att må bättre hjälper inte.

Programmets upplägg

Programmet är 12 veckor och indelat i tre faser. Programmet består föreläsningar samt olika övningar såsom meditationer, skrivövningar och kroppsscanning.

  • Den första fasen handlar om att fördjupa din kunskap kring utmattningssyndrom och hur kroppen och hjärnan påverkas när stress blir ett normaltillstånd. I introduktionsvideon (som du hittar här ovan) pratar Mona om hur du ska titta på teoriavsnitten i programmet.
  • Den andra fasen i programmet handlar om att börja hitta konstruktiva förhållningssätt till dig själv och dina känslor. Stort fokus läggs på mindfulness och att få en bättre balans mellan huvud och kropp.
  • Den tredje och sista fasen handlar om att börja komma i kontakt med din inre röst och dina värderingar för att kunna påbörja ett medvetet och långsiktigt förändringsarbete.

Att tänka på

  • Ta din tid när du tittar på programmets olika delar. Se gärna om ett teoriavsnitten flera gånger.
  • Gör övningarna som tillhör teoriavsnittet innan du ser på nästa teoriavsnitt.
  • Låt skrivövningarna få ta tid. Du kan se dem lite som levande dokument.
  • Försök att göra någon av andningsövningarna, meditationerna eller kroppsscanning varje dag. Uppmärksamhetsträning behöver vi träna regelbundet.
  • Räkna med att varje teoriavsnitt tar cirka en vecka.
  • Ta gärna en veckas paus mellan de tre faserna.

Några ord på vägen

Många som drabbas av utmattningssyndrom är högpresterande och drivna personer. Du är kanske van vid att köra på och viljan har ofta fått bestämma över orken. Ofta har insjukningsförloppet tagit månader och ibland flera år. Utifrån detta är det viktigt att ha beredskap för att det också kan ta tid att bli frisk. Det är troligtvis inte realistiskt att du ska vara helt frisk när du är klar med programmet.

Syftet med programmet är att du ska ha fått en annan förståelse för dig själv och din kropp och att du påbörjat medvetna förändringar som på sikt kommer leda till hälsa och välmående.

Om Mona Drar

Mona har arbetat som legitimerad psykolog i drygt 15 år. Hon har stor erfarenhet av att arbeta med högpresterande grupper och individer och att stötta dem i att hitta bättre balans och hållbarhet. Idag driver hon sitt eget företag med visionen att sprida medkänsla och mental hälsa. I sitt arbete använder hon ofta naturen som inslag. Läs mer om Mona här.

Frågor om utmattningssyndrom

När vi arbetar med oss själva uppkommer det ofta frågor. Det kan vara frågor kring varför just du har drabbats, kring hur lång tid tillfrisknandet tar och vad återhämtning egentligen innebär. Mona Drar svarar på några av de vanligaste frågorna som hon själv får i sitt arbete.

Frågor och svar


Intro, 3 min

Introduktion till frågor & svar.

Fråga 1, 3 min

Min krasch kom som en stor chock för mig. Jag tyckte att jag mådde bra och jag hade dessutom ett roligt jobb. Hur kan det vara så?

Fråga 2, 3 min

Jag har varit sjuk i drygt tre år. Hur lång tid kan jag förvänta mig att det tar för mig att bli frisk?

Fråga 3, 3 min

Borde jag kämpa emot sjukdomen för att inte gå in i identiteten som sjuk?

Fråga 4, 3 min

Är utmattningssyndrom en sjukdom?

Fråga 5, 3 min

Vilken är den bästa formen av återhämtning?

Fråga 6, 3 min

Är mindfulness för alla? Det känns ibland som att jag blir ännu mer stressad av mindfulness. Varför är det så?

Fråga 7, 3 min

Att vara kvar och uppleva svåra känslor verkar konstigt, leder inte det till att vi fastnar i ältande?

Fråga 8, 3 min

Kan jag utvecklas om jag alltid är snäll mot mig själv? Vi lär oss ju av att se våra brister?

Fråga 9, 3 min

Jag mår sämre när jag tränar självmedkänsla. Varför gör jag det?

Fråga 10, 3 min

Det känns som att jag gjort allt rätt när det gäller beteendeförändring, jag har tagit små steg och arbetar bara med ett beteende i taget. Men jag lyckas ändå inte. Är jag ett hopplöst fall?

Fråga 11, 3 min

Jag fungerar fortfarande inte som vanligt trots att jag idag jobbar och det var fyra år sedan jag blev utmattad. Hur lång tid tar det att bli frisk?

Fråga 12, 3 min

Ska jag tillbaka till mitt gamla liv? Just nu känns det som jag vill ändra allt i mitt liv.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Emma o%cc%88berg stress recovery va%cc%88rdesa%cc%88tt dig sja%cc%88lv yoga yogobe
Bryt dig fri från prestationshetsen
Malin rydesjo%cc%88 stresshantering psykologi yoga foto jan malmstro%cc%88m yogobe
Ur ekorrhjulet in i det nya livet
Relax
Bli en stark tillgång – tillåt dig att landa
Emma holmgren va%cc%8aga vara ra%cc%88dd utmattning depression yogobe
En kräfta utan skal

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis