Program:

12 veckors stressprogram

Syfte med programmet

Detta 12-veckorsprogram för mentalt välbefinnande är framtaget av Yogobe i samarbete med legitimerade psykologen Mona Drar. Programmet syftar till är att ge dig ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt förändringsarbete.

Programmet riktar sig till dig som behöver kunskap och vägledning för att förstå dig själv bättre så att du kan påbörja ditt inre förändringsarbete vid utmattning och stress. Det är ingen quick-fix, för det finns inget piller att ta vid utmattningssyndrom och annan stressrelaterad ohälsa.

Bakgrund

Stressrelaterad ohälsa är idag den snabbast växande orsaken till sjukskrivning i vårt land. Den stressrelaterade ohälsan kan ta sig olika uttryck men många märker av både fysiska, kognitiva och känslomässiga symtom. Många beskriver känslan av att vara både trött och energilös samtidigt som tankarna går på högvarv. Det är också vanligt att känna sig uppgiven och ensam. Det som tidigare var roligt och gav energi finns det ingen ork till och de strategier som man tar till för att må bättre hjälper inte.

Programmets upplägg

Programmet är 12 veckor och indelat i tre faser. Programmet består föreläsningar samt olika övningar såsom meditationer, skrivövningar och kroppsscanning.

• Den första fasen handlar om att fördjupa din kunskap kring utmattningssyndrom och hur kroppen och hjärnan påverkas när stress blir ett normaltillstånd. I introduktionsvideon (som du hittar här ovan) pratar Mona om hur du ska titta på teoriavsnitten i programmet.

• Den andra fasen i programmet handlar om att börja hitta konstruktiva förhållningssätt till dig själv och dina känslor. Stort fokus läggs på mindfulness och att få en bättre balans mellan huvud och kropp.

• Den tredje och sista fasen handlar om att börja komma i kontakt med din inre röst och dina värderingar för att kunna påbörja ett medvetet och långsiktigt förändringsarbete.

Att tänka på

• Ta din tid när du tittar på programmets olika delar. Se gärna om ett teoriavsnitten flera gånger.

• Gör övningarna som tillhör teoriavsnittet innan du ser på nästa teoriavsnitt.

• Låt skrivövningarna få ta tid. Du kan se dem lite som levande dokument.

• Försök att göra någon av andningsövningarna, meditationerna eller kroppsscanning varje dag. Uppmärksamhetsträning behöver vi träna regelbundet.

• Räkna med att varje teoriavsnitt tar cirka en vecka.

• Ta gärna en veckas paus mellan de tre faserna.

Några ord på vägen

Många som drabbas av utmattningssyndrom är högpresterande och drivna personer. Du är kanske van vid att köra på och viljan har ofta fått bestämma över orken. Ofta har insjukningsförloppet tagit månader och ibland flera år. Utifrån detta är det viktigt att ha beredskap för att det också kan ta tid att bli frisk. Det är troligtvis inte realistiskt att du ska vara helt frisk när du är klar med programmet.

Syftet med programmet är att du ska ha fått en annan förståelse för dig själv och din kropp och att du påbörjat medvetna förändringar som på sikt kommer leda till hälsa och välmående.

Om Mona Drar

Mona har arbetat som legitimerad psykolog i drygt 15 år. Hon har stor erfarenhet av att arbeta med högpresterande grupper och individer och att stötta dem i att hitta bättre balans och hållbarhet. Idag driver hon sitt eget företag med visionen att sprida medkänsla och mental hälsa. I sitt arbete använder hon ofta naturen som inslag. Läs mer om Mona här.