Program för

Rotationer

“Twists penetrate deep into the body's core, offering potent benefits to the muscles and organs of the torso while encouraging the breath to grow deep and full. Practicing these postures regularly can create a suppleness and freedom in your spine that in turn brings a spring to your step." - Claudia Cummins

Kärlek för ryggen

Rotationer, ryggradsvridningar eller twistar som de också kallas kan göras stående, sittande och liggande och har många positiva effekter. I yogan anses de vara viktiga för en hälsosam och frisk ryggrad. De sägs behålla ryggradens naturliga rörelseomfång, och utan rörligheten riskerar vi att få problem med ryggen, och även andra delar av kroppen. De är kända för att vara utrensande men de har även en lugnande påverkan och sägs balansera våra känslor. I yogan brukar man jämföra detta som att vi har en tvättsvamp (eller disktrasa) och genom rotationen vrider vi ut negativ stress och känslor.

Steg för steg till en mjukare rygg

I detta program har vi tagit fram sekvenser som kommer hjälpa dig att mjuka upp din ryggrad. Vi rekommenderar dig att först lära dig grunderna till rotationerna för en så säker och effektiv praktik som möjligt. Ta del av de rekommenderade teknikvideorna och börja efter hand testa de olika yogaklasserna. Upptäck vad som fungerar för dig, ta det lugnt och ha tålamod. Regelbundenhet är nyckeln, så ta för vana att lägga in några rotationer vid varje yogatillfälle. Det räcker med att sitta på en stol och göra en lätt vridning, eller en mjuk liggande rotation.

Fördelar med rotationer

Kan få vår energi att flöda mer och göra oss piggare
Verkar balanserande och lugnande när man är uppröd eller irriterad
Fungerar bra som komplement till en detox
Kan lindra ryggvärk
Har en utrensande effekt
Stimulerar matsmältningen
Sträcker ut rygg- och magmuskler

Att tänka på

Var försiktig och lyssna på din kropp
Pressa dig inte in i positionerna för hårt med hjälp av handen
Vrid inte nacken längre än du vrider din överkropp

När ska man undvika rotationer?

Vid graviditet
Om du har diskbråck, skador eller problem med ryggen rekommenderar vi dig att ta kontakt med en kunnig yogalärare innan du börjar experimentera med dessa övningar.
Kroniska magproblem
Kraftigt nedsatt rörlighet i någon del av ryggen.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Lästips

Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi att du börjar med att läsa om yoga för nybörjare.
Vill du dela med dig av dina upplevelser eller har du frågor på vägen? Gå med i vår community BEYOGA365 på Facebook.

Videovägledning

Ta en vecka eller två och gå igenom olika sekvenser. Försök lära dig de olika rotationspositionerna för att få en god teknik Varva olika sekvenser och ha som ambition att få in rotationer i din praktik minst tre gånger per vecka.

Kom igång med vår guide för onlineträning

Klicka här

Liggande twist, 10 min

En liggande och enkel och avslappnande rotation. När du väl har lärt dig den räcker det med någon minut på varje sida. Kan göras i sängen, på mattan, innan du ska sova eller för att vrida ut dagen som varit.

Nedvarvande rotationer, 10 min

Lugnande övningar som roterar ryggraden, stärker bålen och ger dig en skön avslappning. Fungerar utmärkt när du behöver komma ner i varv efter en stressig dag.