Header 2048x700 program hoftoppn

Program for:

Program for: Hofteåpnere

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Slipp hoftene fri

I hoftene lagres mange spenninger, både fysiske så vel som mentalt og følelsesmessige. Å åpne opp i hoftene kan bidra til å balansere et stillesittende liv, da musklene på framsiden av hoften blir forkortet hvis man sitter mye i ro. Dette kan igjen føre til smerter og spenninger i kroppen. Hofteåpnere kan lindre smerter i for eksempel rygg, slippe mentale spenninger og gi en følelse av glede og letthet. Med sine mange fordeler er det ikke så rart at hofteåpnere er blant de mest populærere posisjonene hos Yogobe's medlemmer.

Balanse i kropp og sinn

I følge yogafilosofien kan både fysiske, mentale og følelsemessige spenninger lagres rundt hoftene. Følelser som frykt, sorg og skyld sies å kunne forårsake slike spenninger. Når vi ved hjelp av yoga får disse til å slippe tak er det ikke unormalt å bli emosjonell, for deretter å forlate yogamatta med en følelse av letthet og glede. La følelsene komme, det er helt naturlig. Gi slipp på det du ikke trenger å bære med deg.

Små skritt mot mer bevegelige hofter

I dette programmer har vi satt sammen sekvenser som hjelper deg med å åpne hoftene. Vi anbefaler at du først lærer deg det grunnleggende om hofteåpnere for en så sikker og effektiv praksis som mulig. Se på de anbefalte teknikkvideoene og deretter prøv ut de ulike yogaklassene. Det kan ta tid for spenninger i hoftene å gi slipp, så vær tålmodig.

Å tenke på

  • Vi er alle unike! Alle er skapt ulikt, og har skader eller spenninger som kan vise seg på ulike måter. Lytt til kroppen og finn ut hva som fungerer for deg.
  • Å åpne opp i hoftene kan ta tid og krever regelmessighet.
  • Begynn forsiktig, fokuser på teknikken i stede for å gå så dypt som mulig.

Fordeler med hofteåpnere

  • Kan lindre smerter i korsryggen.
  • Øker fleksibiliteten i hele kroppen.
  • Kan redusere stress.
  • Gi en følelse av letthet.
  • Kan frigjøre gamle og stagnerte følelser.
  • Har en avslappende effekt.
  • Øker blodsirkulasjonen.

Videoveiledning

Bruk en uke, eller to, og gå gjennom ulike sekvenser. Prøv å lær de ulike rotasjonsposisjonene for å få en god teknikk. Prøv ulike sekvenser og ha som mål å få inn hofteåpnere i praksisen din minst tre ganger i uken.

Teknikk

Viktor Frih, 10 min

Yogaposisjonen gomukhasana er en mer avansert posisjon som krever en god del åpenhet i hoften.

Lizard pose, 5 min

Bruk denne sekvensen for å komme inn i lizard, som effektivt åpner hoftene dine.

Duen, 15 min

Det er viktig at vi tar godt vare på knærne når vi gjør hofteåpnere. I denne videoen lærer du deg teknikken du trenger for å gjøre duen.

Tre stående posisjoner, 15 min

En teknikklasse med tre av de vanligste stående hofteåpnerne: krigere, trekanstrekk og triangel.

Forankring og styrke, 15 min

Ved å finne styrke i bena, kan mange posisjoner utføres på en mer effektiv måte. Det er også bra å styrke opp når spenningene i hoftene gir slipp.

Teknikk for hofte og korsrygg, 15 min

En yogaklasse med fokus på hofter og korsrygg med gjennomgang av teknikken bak hver posisjon, for alle nivå.

Teknikk for spagat, 5 min

Strekk hamstrings og legger med denne posisjonen, for mer erfarne yogiser.

Sittende rotasjon, 10 min

En deilig posisjon som først og fremst løsner spenninger langs ryggraden, men også myker opp hoftene.

Yogaklasser

Global mala, 15 min

Gled hoftene dine med denne sekvensen som virker dypt inn i hoftene.

Happy hips, 15 min

En favoritt for å åpne opp i hoftene.

Deilige hofteåpninger, 20 min

Slipp stress, åpne opp i hoftene og øk sirkulasjonen i bena og resten av kroppen.

Vinyasa pre flow, 30 min

En rolig, sittende, flyt som åpner opp i hoftene og myker opp ryggen, som også kan brukes som oppvarming i forkant av annen trening.

Yinyoga, 45 min

En rolig yinyogasekvens som sipper spenninger og øker mobiliteten rundt hoftepartiet og korsryggen.

Timet hofteåpnere, 45 min

Åpne hoftene ordentlig i denne sekvensen hvor du holder hver posisjon i minst et minutt.

Roter og åpne opp, 45 min

En klasse som fokuserer på vridninger og hofteåpnere med blandet intensitet.

Flytende hofteåpnere, 60 min

En deilig og flytende klasse som både strekker og styrker.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Blogg 620x350px hoft
Höfterna - en väg till mer frihet och glädje
Varforaryogakanslosamt
Varför är yoga känslosamt?
Yogaforrunners
Fem yogatips till löpare
Yin yoga beyoga365 yogobe blogg
4 veckor: "Yin Yoga"

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis