Yoga, training and health inspiration for you

Wild thing - Camatkarasana är en extrem hjärtöppnarposition som ger en känsla av frihet, lätthet, ja nästan extas. Den kräver en god uppvärmning, grundstyrka, en bra bas och mod. Den kräver mjukhet i sinnet och hjärtat. Den kräver att man tillåter sig ha kul, vara lite vild, flirta med sin gräns för att uppleva mer frihet!Låt det vackra vädret, solen och yoga i gräset inspirera dig! Den kräver att man “lyfter blicken” och utmanar sig själv! Utmaning kan vara att omvärdera det som känns som ett hinder till att istället bli en tröskel till en ny öppning.

Yoga - En intressant praktik där man upptäcker hur man reagerar i situationer som känns som svåra.

Yoga - Man möter sig själv. Gång på gång. Följer med på färden. Tillåter sig att känna praktiken ifrån hjärtat istället för uppe i huvudet.

Yoga - Fungerar som en termometer på hur man mår. På hur man behandlar sin kropp, sitt liv.

Så yoga är mod, nyfikenhet, medvetenhet och ansvar.

Eka pada adho mukha svanasana – Trebent stående hund!  En skön position som öppnar höfterna och som även den kräver en portion av mod! Bra att börja med innan man provar på Wild thing!

Viparita karani – legs up the wall pose – En fantastisk vila för ben och fötter, hela bäckenområdet får ordentligt med cirkulation. Underbar att avsluta ett yogapass med eller en lång arbetsdag eller en het danskväll!

Glad sommar, yoga och njut!

Savasana – dödmansställning. Glöm inte vila efter yogan, savasana utomhus = bliss!

Tiden när vi är lediga från jobb och vardagen är tänkt att vara något som fyller på och ger oss kraft. Semestern är en fantastisk möjlighet att göra något som ger tillbaka till kroppen, sådant som vi verkligen behöver.

Näring genom balanserande rörelser, organisk mat, fina relationer och upplevelser i naturen. Ta med dig yogobe.com på din semester och låt din dag fyllas av en yogasekvens. Kanske som start på din morgon eller varför inte kombinerat med en skön sim- eller löptur?

Det finns många träningsresor att göra eller varför inte komponera din egen. Ta med dig din favoritinstruktör på nätet, packa ner joscentrifugen och gör ditt egna josdetoxyogaretreat.

Vad gör du på din semester som ger tillbaka till din kropp?

Inför presseventet i torsdags var vi på Yogobe överens om allt utom en enda detalj – skulle vi spela musik eller inte under yogaklassen.

Inom olika yogaformer råder det också skilda åsikter huruvida musik bör vara en del av passet eller inte. I den klassiska Hatha och Ashtanga yogan är det absolut tabu att ens sätta på några indiska toner. I Jivamuktin och Vinyasan är det till och med okey att dra igång den senaste Schlager-dängan.

Själv älskar jag den meditativa och nästan magiska tystnaden under en Mysoreklass men njuter minst lika mycket av när Joyride kommer på under Jivamuktin.

Ska det vara musik krävs det dock att det är ”rätt” musik vilket inte är det lättaste. Som bekant skiljer sig musiksmaker åt radikalt mellan människor (jag är medveten om att inte alla älskar Roxette). En låt för mig kan stå för kärlek medan den för dig kan betyda en smärtsam separation.

Hursomhelst, det fina med att yoga hemifrån är just att du kan bestämma själv. Vill du njuta av tystanden - gör det. Är du sugen på musik - dra igång den där favoritlistan!

Och hur blev det nu på press-eventet?! Vi körde musik tillslut. Johannas musik för yoga gick varm och i Savasana fick vi njuta av Viktors och hans kompis Magnus magiska live-musik. Enligt mig blev det en höjdare. :)

Ett sökande efter bekräftelse, där antalet "likes" du får per bild avgör hur skicklig och värdefull du är eller en fantastik portal för att hitta likasinnade?

Det var i november 2012 som jag tog klivet och gick från en ointelligent mobil som jag bara kunde smsa och ringa med till en smartare, yngre och kvickare variant. En iphone 4 närmare bestämt.
Med den nya telefonen följde ständig tillgång till facebook, google och en helt ny bekantskap: instagram. Vägen in i instagram(träsket?) gick via mina yogande kollegor som då deltog i en utmaning bestående av armbalanser. Kul!! Klart jag ville vara med. Jag är en fena på armbalanser och har dessutom en sida hos mig som vill synas, synas, synas.

Att delta i en yogainstagramchallenge är ett sätt att dedikera sig till en daglig yogastund. Varje dag presenteras en ny asana som ska utföras, fotas och postas. Allt som oftast är den utvalda positionen inte en favorit, ett go-to-move som utförs med lätthet. Eftersom yogan har lika många varianter på ställningar som det finns stjärnor på himmelen luras den utmanade (i det här fallet jag själv) att utveckla sin rörlighet, styrka och öva positioner som till vardags undviks å det bestämdaste. För jag vill ju inte avsluta challengen eller hoppa över det som är svårt (jo, det vill jag ibland, men gör det sällan. Inte för att jag har en orubblig karaktär, utan för att jag är en envis surskalle).

På instagram kan man sedan följa spännande och inspirerande yogis och dela erfarenheter med dem som deltar i samma, eller någon annan, Challenge. Har du tur kan din bild bli "featured" av utmanaren, personen bakom challengen. Blir man featured resulterar det i fler följare och fler likes och ett bevis på att yogan på bilden var oklanderligt perfekt utförd och att nirvana existerar bakom nästa hörn? Eller att det helt enkelt var ett vackert komponerat och inspirerande foto?

Ett halvår senare upplever jag att instagram svämmar över av yogachallenges eller "competitive yoga" som en av mina vänner kallar det. Det är inte instagrams fel, men de här utmaningarna plockar fram sidor hos mig jag inte är jättestolt över. Vid mer en ett tillfälle har jag fastnat och spenderat oceaner av tid till att hitta den rätta omgivningen, vinkeln, filtret, de mest underhållande hashtaggarna för att sen improduktivt sätta mig och vänta in mina "likes". Kanske jag ska tacka instagram för strålkastarbelysningen på min egentliga utmaning - mitt uppmärksamhetstörstande ego. Hur kan jag delta i instaworld utan att värdera mig efter antalet likes jag får?

Jag tycker om instagramyogan. Jag tycker om yoga i alla former. Att människor leker med sina kroppar och upptäcker alla möjligheter till rörelse som finns i dem det viktiga. Hur eller varför de fick för sig att prova spelar ingen roll. Du blir inte en mindre värdefull yogi för att du såg en bild på instagram och bestämde dig för att testa. Är det inte det som är en stor del i den spirituella utvecklingen? Att bli medveten om hur omgivningen lockar fram skuggsidorna och bearbeta dem för att kunna sprida mer ljus? Marianne Williamson skriver i A return to love: our deepest fear is not that we are inadequate, our deepest fear is that we are powerful beoynd messure.

Så med möjligheten att se förbi min ängslan att inte räcka till stannar jag i instaworld med min växande yogafamilj som har tentakler spridda över världen och mamma jord i en kärleksfull, virtuell yoga-omfamning.

Hoppas vi ses där!

Just nu kör jag en detoxyogakurs under 10 dagar i Göteborg. Varje dag yogar vi 90 minuter i en uppvärmd lokal (cirka 30-35 grader) och deltagarna följer ett matschema som ger näring och rensar ut.

Känner du att det är svårt att få höjd och lyft när du ska lyfta fram benet från nedåtgående hund? Här tipsar jag hur du kan få en mjuk övergång som ger dig smidighet och kraft i flöder från nedåtgående hund till knädrag.

Teknik i yogapositioner – för mer kraft

Vanligt är att man antingen sträcker benet via en trebent hund eller lyfter fram foten genom ett kliv. Hur du än startar rörelsen är nästkommande del att du behöver rulla högt upp på bakre fotens tåleder. Känn att du har maximerat frånskjutet från din framfot och låt tårna ger dig en sträckning i knäet. Det fria benet går nu tätt in och upp mot magen och bröstkorgen.

Drar du knäet mot näsan kommer du tappa höjden över bäckenet. Låt istället din känsla vara att du kramar in benet mot kroppen och lyfter dina höfter så högt som möjligt. Du får en rund kupol i ryggen, där kotorna böjs jämnt genom kotpelaren och musklerna från undersidan av bålen lyfter upp.​

Tips på vägen:

• Träna på sträckningen och frånskjutet av det ben som är kvar i golvet
• Träna på att dra det fria benet så nära kroppen som möjligt. Krama in ditt lårben mot bröstkorgen och magen.
• Träna på att runda ryggen jämnt och behåll korsbenet (sista delen av ryggraden innan svanskotan) så högt upp som möjligt.
• Känn efter hur du tänker i din kropp för att skapa maximalt höjd i ditt knädrag?

Hjälp med yogateknik:

På vår sida om teknik kan du läsa mer om vikten av att öva tekniken i på flera olika plan.

Videorekommendationer

• Nedåtgående hund, en grundposition i klassisk solhälsning, Milla Floryd - 5 min.
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika twistande hundar, Kitty Strand - 20 min.

Magnus Ringber tipsar om sin favoritgröt med groddat bovete, bär och vanij.

Groddat bovete: Skölj bovetet med vatten i ett durkslag och lägg det sedan i en skål fylld med vatten. Låt stå i 8-10 timmar. Skölj därefter genom durkslaget (ta bort det rosa slemmet) igen och låt sedan groddas i en skål (täckte med en kökshandduk) i rumstemperatur. Skölj bovetet igen nästa dag och låt sedan groddas ytterligare en dag i skålen. Efter 2-3 dagar har det vuxit ut fina skott. Fyllda med växtkraft och näring.

Blanda med bär, russin, vaniljpulver och lägg tahinin över.

▪       1 dl bovete, groddat
▪       1 dl frusna/färska blåbär
▪       2 msk tahini (ekologisk)
▪       1 msk gula russin
▪       ½ krm organiskt vaniljpulver