Så kan du använda journaling för självreflektion

17 mai 2022 | Av Inna Smirnoff Mannert

Nyfiken på hur du kan använda skrivandet för att exempelvis rensa huvudet när det är mycket i livet, förstå dig själv bättre eller öppna upp för nya kapitel i livet? Här berättar jag mer om hur du kan börja med journaling!


Journaling – skriva av sig för att förstå sig själv

Journaling är ett lite fiffigare, och kanske något trendigare, ord för att skriva. Skrivande på just det här sättet skulle jag säga har den övergripande intentionen av självutforskande.

Det finns många anledningar att bjuda in journaling i sitt liv. Vi kan skriva för att förstå oss på oss själva där vi är på resans gång. För att reda ut och nysta i vår egen inre värld. För att både bokstavligt och bildligt talat slå upp ett nytt blad och se vad som vill komma fram. För att tömma hjärnan på dagliga tankar och funderingar och skapa plats för något lustfyllt och äkta att ta form. För att upptäcka. För att komma närmare. För att acceptera.

Jag tror några av oss kan känna igen känslan av att prata med en god vän som kanske ber en om råd, eller frågar hur man egentligen mår, och helt plötsligt skapar denna inbjudan en kanal för uttryck där orden, känslorna och funderingarna bara flödar fritt. Du hör dig själv prata och resonera kring något du kanske inte har funderat så mycket kring på egen hand, men det fanns en hel del att känna och säga bara du fick en inbjudan utifrån. Här kan man till och med förvåna sig själv ibland: “Känner jag ? Tycker jag det?” Vi kan kalla dessa situationer för att vara i flödet, där vi färdas som på en våg framåt i det vi uttrycker.

Vill du få stöd i ditt inre utforskande? Ta del av en samling föreläsningar, yoga, meditation och journaling här på Yogobe: Reflektera & Ta dig på en inre resa.

Skriva för självutforskning & personlig utveckling – några tips

  • Prestationsfritt. Försök att släppa all prestation kring vad och hur du skriver. Det behöver inte vara poetiskt uttryckt eller vackert nedtecknat – att det skrivs, är det viktigaste.
  • Inspiration genom anteckningsboken & pennan. Skaffa dig ett riktigt fint block som tilltalar dina sinnen, du kanske vill att det ska se ut eller kännas på ett visst sätt, ha en viss storlek eller tyngd. Välj också en härligt glidande penna som passar din hand.
  • Låt det ta sin tid. Och ja, du läste rätt – journaling ger oss också möjligheten att släppa taget om skärmar och det digitala och gå tillbaka till papper och penna. Det kanske inte går lika snabbt att skriva för hand, men vi har heller inte bråttom.
  • Skriv exakt det du tänker eller känner. Om du fattar din penna och helt enkelt inte vet vad du ska skriva och det står helt still på alla plan, skriv det“Det står helt still och jag vet inte vad jag ska skriva. Vad ska jag med detta till, egentligen…” Och så vidare. Det händer något fantastiskt när vi tillåter oss själva att inte censurera oss själva på något sätt – oftast behöver det börja just där, med precis det som är just nu, hur vardagligt eller udda det än må verka.
  • Använd andra uttryckssätt vid behov. Om du är intresserad av journaling som självutforskande men hellre uttrycker dig genom att teckna, måla eller uttrycka dina tankar och känslor genom dina sinnen på annat sätt – go for it! Det är ett utforskande i sig att upptäcka hur du funkar och vad du behöver för ett genuint uttryck.

Fördjupa dig ytterligare och utvecklas

Förhoppningsvis kan något eller några av dessa tips tända en gnista av inspiration i dig och kanske till och med bana väg för en ny vana. Om du vill ha lite mer stöd på vägen så har jag skapat klasser för dig som jag kallar för Inre Ceremoni – här flätas skrivandet samman med rörelse och meditation för att ge stöd åt alla delar av oss själva – kropp, sinne och själ.

I augusti kommer du få mer tips på vad du kan skriva om och hur du kan locka fram barnet i dig. Håll koll på Yogobes Facebooksida så att du inte missar något blogginlägg!

Läs mer om reflektion och självutforskande

Klasser & övnigar online – inre ceremonier, journaling & yoga

Ny
5 min

Yoga with

Skriv, rör dig och meditera för mer närvaro i vardagen.

Ny
30 min

Yoga with

Ta en paus när mycket tankar och funderingar snurrar.

Ny
30 min

Yoga with

Kom bortom tankarna i huvudet och upptäck din innersta längtan.

Ny
45 min

Yoga with

Ta dig genom dina vardagliga hinder istället för att skjuta dem framför dig.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Inna Smirnoff Mannert

Med sin starka intuition och förankring guidar Inna både grupper och individer genom djupgående inre resor. Hon håller en grundad, feminin energi som stöttar dig på din väg att titta och känna inåt och finna din egen inre guide.

Les mer