Andningen är ett litet mirakelpiller! Du mår bättre och blir mer närvarande, och dessutom är andningsövningar perfekta att göra exempelvis ute i naturen, vilket ger extra skön energi. Så här vill jag tipsa om två enkla övningar att göra när som, var som, gärna ute!
Andningsövningar utomhus ger det lilla extra
Jag uppskattar verkligen att göra andningsövningar utomhus. Ju krispigare och friskare luften är desto härligare!!
Det behöver inte vara speciellt komplicerat eller märkvärdigt. Du behöver inte byta om till särskilda kläder, det kan göras vart som helst, tillsammans med andra (som inte behöver informeras om vad du håller på med) eller när du är själv. Testa exempelvis dessa övningar:
1) Andningsövning: Njut av att andas
- Låt blicken bli mindre skärpt och fokuserad, slappna av i musklerna kring ögonen, låt gärna själva ögat mjukna.
- Starta med en omanipulerad inandning. Andas långsamt och oforcerat ut tills lungorna känns tömda.
- Vila i pausen som uppstår så länge den varar.
- Låt kroppen andas in när reflexen för inandning kommer och var medveten i upplevelsen av hur lungorna fylls, hur muskler och vävnad får syre och energi, hur huden rör sig.
- Upprepa valfritt antal gånger (eller tills du blir avbruten) och NJUT av att du kan andas.
2) Andningsövning: Blåsa såpbubblor
Något annat som enkelt kan bli en andnings/meditationsövning är att blåsa såpbubblor! Det här är också något omärkvärdigt och vardagligt som kan göras när du är själv eller tillsammans med andra. Vem gillar inte såpbubblor liksom?
- Andas in och doppa den lilla plastmojängen i bubbelvattnet.
- Andas ut och blås bubblor. Se hur den spända ytan spricker och far iväg i en mängd olika bubblor som blir till prismor när ljuset bryts genom dem.
- Öva din närvaro. Njut av stundens komplexa enkelhet.
- Slut ögonen och andas in. Lägg märke till hur det känns när luften och de kvaliteter den bär med sig träffar den fuktiga insidan av din näsa. Var medveten i upplevelsen av hur lungorna fylls, hur muskler och vävnader får syre och energi, hur huden rör sig.
- Öppna dina ögon. Blås fler bubblor.
Lästips
- Medveten andning för minskad stress & lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev
- Andas i harmoni – fokusera på andningen när du tränar, av Linus Johansson
- Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen
Andningsövningar online – för lugn, energi, lindra stress med mera
- Andningsträning
- Landa i närvaro – meditation & andning
- Andas dig pigg & få energi
- Andas dig lugn – vid stress & oro
Puste with
Stanna upp, ta en andningpaus och fyll på med mer koncentration och fokus.
Puste with
Andetaget är källan till ditt lugn men också till din kraft – öka trycket och lyft dig när du behöver det.
Yoga with
Ta hjälpa av andetaget för att skapa rymd och rörlighet i bröstryggen, med Sara Ström.
För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 1 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!
