En god balans mellan rörelse, vila, återhämtning och kost är det som förhoppningsvis skapar en bra helhetshälsa. Här kan du lära dig mer om just detta och få en rad konkreta tips och idéer.
Holistisk hälsa är ett synsätt
Att eftersträva och utforska en balans mellan de viktiga aspekterna sömn, vila, återhämtning, kost och rörelse, på ett sätt som är anpassat både efter livsstil och kroppens förutsättningar, kan ses som ett holistiskt sätt att närma sig sin hälsa.
Utifrån detta perspektiv väljer du att se på hälsa och mående utifrån en förståelse för att hela kroppen hänger samman och att det är helheten som är viktig, vilket inkluderar ditt mentala och själsliga tillstånd. Hälsa och välbefinnande är så mycket mera än att ha bra kondition, vara stark eller äta nyttigt. Det handlar också om ditt mentala tillstånd och hur du faktiskt mår på riktigt.
Vad är holistisk hälsa för dig?
Vi behöver alla olika saker när det kommer till hälsa och välmående. Vissa mår bra av att äta på ett visst sätt, andra på ett annat. Många mår bra av en typ av träning, andra en annan. För precis som vi är olika individer med olika personligheter så behöver vi olika saker för att må bra och nå vårt bästa potential.
Frågor du behöver ställa sig själv för att :
- Vad längtar din kropp efter? Behöver du ösa på med kraft och höja tempot eller behöver du vila dig i form?
- Känner du dig rörlig och flexibel eller snarare stel med en del smärtor?
- Lyssnar du på din kropps signaler?
Steg för steg till en hållbar hälsa – tips & råd
-
Kost: Grundläggande för att kroppen skall fungera optimalt. Vi behöver fylla på med bra energi för att kroppen skall orka och för att du skall ha kraft och styrka att röra på dig, vara positiv men också kraft till att sova och återhämta dig på ett fint sätt. När kroppen går på sparlåga mår varken du bra fysiskt eller psykiskt. Några riktlinjer att följa för en eventuellt piggare kropp:
- Ät mer frukt och grönsaker
- Ät ofta fisk och skaldjur
- Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris
- Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter
- Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin
- Ät mindre rött kött
- Ät mindre salt och socker
- Tänk att du skall bli glad av din tallrik och använda gärna råvaror med mycket färg
-
Sömn: Kroppen och hjärnan behöver få vila ordentligt och detta sker genom att vi sover. Kroppen och sinnet får en chans att återhämta sig samt bearbeta känslor och upplevelser som gör oss redo för nästkommande dag. Tips för att ge dig själv bättre förutsättningar för sömn:
- Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Gå gärna inte direkt från en skärm till att försöka sova.
- Lyssna på ljudbok innan läggning för att varva ner. Gör du det från din mobil se till att inte titta på skärmen.
- Gör avslappningar eller lugna rörelser för att varva ner på kvällen
- Gör ditt sovrum svalt. Kanske kan du vädra lite och eventuellt hänga ut sängkläderna för lite frisk luft.
-
Vila/återhämtning: När det finns plats för vila, återhämtar vi oss bättre från en upplevelse och vardagen blir mer hanterbar. Några sätt att vila på kan vara:
- Läsa en bok
- Yoga nidra, restorative yoga eller yinyoga
- En lugn promenad
- Meditera
- Ligga på soffan och bara vara
- Rörelse – styrka & kondition: För att du skall vara hållbar, stark och vara relativt skadefri gäller det att hitta strategier för din kropps utveckling. Du behöver byggstenar:
- Relationer – till andra men också till dig själv: Vi behöver många gånger få en större förståelse för oss själva för att kunna fylla på med den energi och motivation som vi behöver för att bli den bästa versionen av oss själva. Det kan också vara så att vi har människor i vår närhet som vi har relationer till som tar för mycket energi. Att det blir en ojämn balans och ett dränage. Fråga dig själv om du kanske skulle behöva en paus eller faktiskt helt bryta relationen för att fokusera mer på dig själv.
Lästips – holistisk hälsa
- Kost:
- Sömn: Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem
- Återhämtning: Tips för återhämtning & vila
- Rörelse: Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin
- Relationer:
Klasser & övningar som boostar ditt yttre och ditt inre
- Playlists:
Meditera with
En stående paus med skakningar, fria rörelser och grundande stillhet för mer frihet i kropp och själ.
Yoga with
Hjälp din kropp att slappna av och förbered nervsystemet för den kommande sköna sömnen.
Källor:
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!
