Yoga, training and health inspiration for you

"Varför händer det inte snart? Varför har inte jag fått det där i mitt liv än? Jag gör ju allt rätt och jag är trött på att vänta nu!" Så har nog de flesta av oss tänkt någon gång. Vi kanske önskar att vi var någon annanstans i livet, vi jämför oss med andra och vi är så upptagna med att se vad vi inte har, att vi glömmer bort att se allt fint vi har. Denna tänkvärda artikel är på engelska och en inspiration från MindBodyGreen.

The universe has a better plan. One that’s better than the one we have. 

Whatever the “source” is for you: God, The Universe, Allah, Spirit – it doesn’t matter. What matters is the fact that we lose perspective from time to time. We want to tell the universe when and how we want things to manifest in our lives.

We live in an age of “instant.” If we want it, we can get it – almost immediately. We’ve become accustomed to having nearly complete control over our lives. We’ve started to believe the universe should be working on our schedule. 

We’re missing humility. Plant the seeds of your desire in fertile soil. Take a deep breath and give the Universe a chance to do its magic.

Respect that 50% of the plan we do not have control over. It’s out of our hands – and for a good reason.

There are spiritual lessons that must happen in order to raise you to a higher consciousness. But those lessons? They probably won’t happen on your schedule.

It’s not about the Universe giving you what you want, when you want it. It’s about the Universe training you to be who you are. Assisting you in winning back the knowledge of who you REALLY are. Powerful. Whole. Abundant. Worthy Enough. Safe. Guided we might think we have problems, but the only real problem we have is that we are disconnected from our source.

The universe will occasionally bring us to our knees, not as punishment, but to show us a better way. Unfortunately when things we have placed our trust in are taken away, we believe the universe is pitted against us. But the universe is, in fact, rooting for us. We think we’re being punished. We’re wrong. We’re being enlightened.

It’s the Universe’s way of teaching us that we already have all we need.

Our job: Stay available. Stay open. Stay patient. And know that the answer will most likely be revealed and in a way you haven’t considered. Trust that life is unfolding at a pace that meets your best and highest development.

You control what you can control and let the Universe do the other 50%. If things aren’t happening how and when you want them to – smile. The Universe is at work trying to show you a better way.

So while you’re waiting: live with gratitude live with patience live with humility. And say to yourself: “I trust that I will be given everything I need and in far greater ways than I can imagine.”

 

Source: MindBodyGreen

Många av oss spenderar en stor del av dagen i en sittande position. På jobbet, i skolan, i hemmet. I en sittande ställning tenderar ryggen att bli böjd framåt. Förblir ryggen under långa stunder i en krum position kan det leda till överbelastning på vävnaden. Vi är inte gjorda för att vara stilla långvarigt i ensidiga positioner. Det är flödet som ger oss hälsa. Tillsammans kommer vi att mjuka upp rörligheten och väcka liv i muskler och kotor. Så häng med i denna utmaning tillsammans med mig!

---

Under förra veckan fick ni ta del av några handplockade Yogobe yogapass som jag tycker är bra att göra för att komma tillbaka till "yoga på mattan" som är temat denna månad i BEYOGA365. Yogapassen var varierade med alltifrån kortare pass som gör att dagen fylls med lugn, harmoni och bättre fokus, till mer upplyftande och energifyllda pass som hjälper oss att göra av med energi i höstmörkret. Utmaningen var att testa ett pass per dag.

Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 2 (av 4)

Ryggen består av mängder av kotor som sinsemellan har liten rörlighet, men som tillsammans samarbetar med möjlighet till stort omfång.

I yogan är ryggens rörelser och position viktig och central och man brukar dela in positionerna efter om ryggen rör sig framåt (framåtböjningar), bakåt (bakåtböjningar), sidled (sidoböjningar) eller vridningar (rotationer). Ibland sker det isolerat i en riktning, men många gånger kombineras rörelserna. Variationerna är oändliga.

Bakåböjningar, eller sträckningar, kallas i rörelseterminologi för extension. När ryggen går i extension är det framsidan av ryggen, kotpelaren, som sträcks samtidigt som den bakre delen av kotpelaren trycks samman. I vissa yogarörelser sker sträckningen över en specifik del av ryggen och i andra så försöker man maximera alla delar. I vissa av rörelserna så kombineras sträckningen också med fortsatt rörelsespridning över axel eller höft.

Jag kallar alla bakåtböjningar för framåtöppningar, då expansionen sker på framsidan av kroppen. Prova att göra en djup gäspning och sträck armarna upp mot taket. Känn hur kroppens instinkt är att lyftas uppåt och bakåt. Katter och hundar är fina exempel på hur sträckningar görs dagligen efter stillhet eller sömn. Eller står upprätt med fötterna i höftledsbred position, alla tio tår rakt fram och händerna i svanken. Pressa höfterna framåt samtidigt som du tittar uppåt/bakåt i taket. Andas in när du tittar bak och andas ut när du tittar fram och kommer tillbaka i upprätt stående. Behåll knänas sträckning under hela rörelsen. Känn att benen ger dig kraft och stabilitet och ryggen blir fri och rörlig. Försök att sträcka dig genom hela ryggen. Upprepa 10-15 gånger. Perfekt när du suttit en längre stund och behöver en paus och avbrott.

Lycka till med din yogautövning och välkomna alla sköna bakåtböjningar för kroppen. Det är dags att ge tillbaka till din rygg.

Mina rekommenderade videos denna vecka
 

Måndag: Lindrande övningar, 10 min - Sköna rörelser som tar hand om handleder, axlar och nacke med Milla.  

Tisdag:  8 riktningar, 20 min - Ryggmassage stående genom ett lätt flödande pass.

Onsdag: Semesterpass 1, 30 min - Lugn klass fokus flöde med Pia. 

Torsdag: Semesterpass 5, 45 min - Ett stimulerande pass med fokus på bakåtböjning, med Pia.

Fredag: Pranafiera dig! 20 min - Kort enkelt flöde med Anja som ger energi, kulminerar i bryggan.

Lördag: Anusara introduktionsklass 2, 30 min - En klass som fokuserar på att öppna hjärtat.

Söndag: Speed up the evolution of your hips, 30 min - skön klass för höfterna med Simon. 

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Tankar under meditationen. Ett virrvarr av väsentliga och oväsentliga tankar. "...jag undrar vart min tåring tog vägen. Jag har letat. Kanske borde jag bjuda över min systerdotter, hon är liten, hon kan hitta en liten ring..." och så vidare. Och det är ju ok, det är något att acceptera. 

Ok. Meditera var det. Fokus!
Andetag, andetag. Ande in, ande ut.

Jag hatar verkligen... eller kanske inte hatar. Hat är en så stark känsla. Ogillar! Jag ogillar verkligen när -...

Vad var det jag tänkte på?!
Meditera var det ja...
Jag borde kanske meditera i huvudstående? Det skulle hålla mig fokuserad,eller?

Andetag, andetag. Ande in, ande ut.

Undrar om mitt x är gay. Ok, de var en underlig tanke. Vi hade ju en relation så varför skulle han?... Men ändå... Varför tänker jag på det här?!
Jag borde bjuda över min systerdotter. Jag är säker på att hon skulle hitta min tåring.

Nu! Fokus! Jag tolererar inte det här babblet något mer!
Andetag, andetag. Ande in, ande ut. Sidokroppen lång, inre kroppen ljus. Ljus, ljus inre kropp. Ljus och skinande.

Oh! Jag har stretchträning med JC idag, då hinner jag kanske inte till stallet... men jag måste ringa det där samtalet. Om jag ringer vid en tidpunkt då hon troligtvis är upptagen och inte kan svara, då kan jag lämna ett meddelande på svararen och så är det iallafall gjort! Bra plan.

Andetag, andetag. Hur länge har jag suttit så här? Är inte meditationen slut snart?

Ande in, ande ut.

 

Är du sugen på något gott, nyttigt och snabblagat till helgen men är helt utan ideér? Violá! Världens enklaste Raw Food tårta.

Du behöver:

2 dl mandlar (mixade i en mixer)
1 dl solrosfrön (mixade)
ca. 8-10 dadlar
2 msk hampafrön från superfruit
1 msk mandelmjölk
1 tsk lucumapulver
1 eko banan
1 kiwi

Gör så här: Mixa nötter och frön i en mixer. Blanda sedan ner alla ingredienser i en skål och mosa runt med handen. Tryck sedan ner degen i en form (jag använde en pajform).

Mixa 1 banan med några msk mandelmjök. Häll nu det på toppen av degen. Ställ in i frysen i ca. 20 minuter.

Skär banan och kiwi i tärningar och tillsätt kokosflingor. Dekorera tårtan med frukt och extra kokos♥

Detta recept är hämtat från Foreverfit.

 

Vi vet alla att det kan vara svårt att pallra sig till mattan ibland. Det spelar ingen roll hur mycket man älskar att yoga, vissa dagar tar det bara emot och vi hittar på den ena ursäkten värre än den andra. Här får ni en artikel på engelska som tar död på varenda ursäkt.

Arguably the hardest part of yoga practice is showing up

Don’t let these common excuses derail you from moving your body out of stagnation, deepening your spiritual connection or breathing out built-up tension and stress. These activities are much too important for the pettiness below.

I’m too tired:
Promise yourself you will lie in Savasana until class starts. Plus, you’ll probably sleep better after practicing yoga anyway.

I’m too busy:
AKA I don’t have time. Make yoga a priority. Choose something else to be too busy to do, like checking Facebook or watching TV. If your health is more important than anything else, how can you be too busy to maintain it?

I’m too lazy:
Snap out of it. When was the last time a lazy person stumbled upon an 
abundant life sitting on the couch? If you really are too lazy, try a yoga nidra class, a restorative class or a yin class.

I’m too hungry:
While this sounds funny, it’s a common problem among workout enthusiasts and yoga practitioners alike. When yoga becomes an important part of your day, your eating schedule must change to support your yoga. Half a piece of fruit, a handful of nuts or half a smoothie are all good last-minute options to keep your blood sugar at bay if you find yourself starving 15 minutes before class.

I’m too fat:
First, you need an attitude adjustment! Not a single yoga class requires the prerequisite of being skinny, bendy, anorexic, athletic, or strong. In fact, if you’re complaining about being too fat, the perfect place for you to be is in a yoga class.

I’m too poor:
Nope, I’m not even going to give you this one. You don’t have to spend any money! Check out YouTube or Yogobe. Trade your skills with a yoga teacher friend. Find a donation class. Poor people practice yoga too. Believe me.

I’m too sad:
Yoga makes people happy.

I have too much energy:
Well wouldn’t you know it, yoga has a cure for that too. Choose an upbeat class like Power Yoga or a Vinyasa flow and, though it sounds counterintuitive, try some meditation to focus all your energy into efficient productivity. Now you’ve solved multiple problems. Yoga is kind of a super power like that.

I don’t want to:
Yeah, neither do I. Isn’t discipline a b*tch? Luckily yoga teaches a little something about that too. Also, see “I’m too lazy.”

I’m too scared:
Practice in the privacy of your own home without anyone 
seeing, hearing, watching, or hovering over you. And remember, yoga is an equal opportunity exercise. No judgment allowed.

I don’t know what I’m doing:
The good news is, no one does. The bad news is you’ll never really know. But the other really good news is that yoga teaches you to accept the unknown, be content with where you’re at and what you do know and move forward with confidence.

I don’t have a teacher or a studio:
The Internet can teach you. There is such thing as online studios these days.

I don’t feel well:
Okay, you got me. If you really don’t feel well, you should listen to your body and do what’s best. But, if you have trouble listening to your body, you should head to a yoga class once you feel better.

Source: yoganonymous.com

 

Just 20 minutes of yoga could help your brain function better, according to a small new study. Researchers found that people did better -- both speed-wise and accuracy-wise -- on brain functioning tests after just 20 minutes of Hatha yoga, compared with aerobic exercise.

"It appears that following yoga practice, the participants were better able to focus their mental resources, process information quickly, more accurately and also learn, hold and update pieces of information more effectively than after performing an aerobic exercise bout," study researcher Neha Gothe, a professor of kinesiology, health and sport studies at the university, said in a statement. Gothe conducted the study while a graduate student at the University of Illinois at Urbana-Champaign.

"The breathing and meditative exercises aim at calming the mind and body and keeping distracting thoughts away while you focus on your body, posture or breath. Maybe these processes translate beyond yoga practice when you try to perform mental tasks or day-to-day activities," he added.

The study, published in the Journal of Physical Activity and Health, included 30 young female college students who underwent 20 minutes of yoga followed by meditation and deep breathing, as well as 20 minutes of aerobic exercise (jogging on a treadmill).

Researchers had the participants do cognitive testing after the yoga session and after the aerobic exercise session, and they found that the scores were better on the tests after the yoga session than the aerobic exercise.

"Enhanced self-awareness that comes with meditational exercises is just one of the possible mechanisms," Gothe said in the statement. "Besides, meditation and breathing exercises are known to reduce anxiety and stress, which in turn can improve scores on some cognitive tests."

Source: HuffingtonPost

Under denna månad kommer jag inspirera dig till träning på mattan. Det kommer bli lekfullt, utmanande, ge förändring och vara funktionellt. Här vill du vara med!

---

Vecka för vecka kommer jag att guida dig genom videotips och kroppskunskap. Detta blogginlägg är en introduktion till november. Under denna första vecka har jag handplockat videos från Yogobe, såväl mina pass som andras i teamet. Denna utmaning i vårt yoga-community BEYOGA365 handlar om att  möta mattan och göra av med energi för att fylla på med ny.  (dessa videos finner du längre ner i detta blogginlägg).

Teman för veckor av lekfull-, utmanande och funktionell yoga i BEYOGA365:

• Vecka 1: Introduktion (detta inlägg)
• Vecka 2: Bakåtböjningar
• Vecka 3: Handstående
• Vecka 4: Huvudstående

Vecka 1 - Introduktion

Funktionell träning tillför egenskaper, möjligheter och gör kroppen väl. Vi är gjorda för att förflytta oss och röra på oss. Att röra på oss är en nödvändighet för kroppens system skall fungera och stimulerar många processer. Med stillastittande livsstil och arbeten blir träningen en slags ersättning för det vi inte får i vardagen. Ryggen är exempelvis gjord för att vridas på. Gör vi inte rotationer under dagen kommer vi förr eller senare förlora det omfånget eller förmågan att kontrollera det.

Vi lever i en värld där vi kan röra oss i tre dimensioner och det är också så vårt rörelsemönster skall se ut. Konstruerade och mekaniska rörelser kan fungera att göra ett tag, men förr eller senare leder det till felbelastning någonstans i systemet. Med rörelser som är rätt för kroppen blir vi inte svagare eller stelare med tiden. Yoga kan vara en  träningsform som är fantastisk för din kropp. Du behåller din vitalitet och kan fortsätta vara rörlig länge. Som barn har vi ett otroligt fritt rörelsemönster och en rörlig höftled. När vi börjar skolan försvinner en del av leken och istället tillkommer mer och mer sittande med lederna i 90 grader kring höft och knän och ryggen sjunker ihop. Allt eftersom försvinner vanan att röra lederna fritt och kroppen glömmer bort.

I träningen handlar det om att koppla tillbaka banor och vägar genom systemet som varit stängda eller aldrig öppnade. Sitter vi på huk som barn skall vi självklart fortsätta med det hela livet och fortsätta hålla oss rörliga på samma lekfulla sätt som när vi är små.

Varje rörelse är ett samspel mellan det som ger oss förankring (stabilitet) och det som förflyttas (mobilitet) och det kontrolleras hela tiden av ett system som balanserar och justerar tyngdpunkten. Träning som omfamnar och belyser detta är vad jag kallar funktionell. Yoga kan vara funktionell och utmanar kroppen både vad gäller stabilitet och mobilitet och gör under för din balans.

Den bästa träningen är den som blir av, så gör det och kombinera de träningsformer du tycker är roligt. Ge dig själv mer lekfullhet och frihet. Nu i november blir det mörkare och vi behöver extra energi. Det bästa sättet att få ny energi är att göra av med energi, så denna månaden får ni massa inspiration för att spendera mycket tid på yoga mattan med härligt utvecklande pass.

Är du nybörjare?
Du kan göra alla dessa pass. Lyssna på din kropp, pressa den inte och följ med på det du kan. Kom ihåg att du kan se om filmer, pausa mitt i, och spola tillbaka hur många gånger som helst.

Har du skador som begränsar dig?
Var noga med att inte göra övningar som smärtar eller ger dig obehag. Följ gärna med under de olika teman. Låt dig inspireras och var med på de delar som du kan utföra. Ingenting är omöjligt så sätt en målbild att du skall klara detta någon gång framöver och komplettera dessa filmer med filmer som du faktiskt klarar av. Det viktiga är att spenderar tid på mattan och att du fyller på med ny energi genom att göra av med energi!

Veckans videorekommendationer

Måndag: Ryggradstvätt 30 min - ge ryggen kärlek och få igång energiflödet med Milla 

Tisdag: Grundning - hitta hem i kropp och andetag - lugnt hathaflöde med Ulrica Norberg

Onsdag: 

• Core - Utmana din core med Milla Floryds 15 min NOLL nonsens bålstabilitet
• Happy Hips: 15 min dynamisk Happy Hips med Johanna Andersson, som öppnar upp och stärker dina höfter.

Torsdag: Avslappningsyoga - 30 min avslappningsyoga med Milla

Fredag: Kaffeyoga - Ett uppiggande pass med sköna Milla Floryd. Perfekt att börja dagen med eller för att pigga upp dig efter arbetsveckan.

Lördag: Yoga Nidra, Yogisk sömn - Ladda om batterierna med Viktors guidade Yoga Nidra inför en kul lördagskväll och söndagens utmaning

Söndag: Tufft yogapass - Fyll på med ny energi genom 60 tuffa minuter och ett ashtangainspirerat flowpass med Viktor Frih.