Yoga, training and health inspiration for you

Det gäller att tänka positivt.

Och jag tänker att det verkligen är extra lätt att göra det, nu när jag jobbar från soliga Teneriffa på vintern, med det jag älskar, har fantastiska OUT OF THIS WORLD kollegor, underbar friska barn, är nyförlovad osv... men hallå - hårda spanska sängar, turistbilförare och språkförbistringar utmanar ständigt i mitt paradis. Som när grannen hade fest igår; hela natten dunkade musiken rakt genom väggen in till vårt sovrum. "Vad bra", tänkte jag när jag lite grusögd gick upp vid sjutiden, "jag hinner ju inte riktigt hålla mig ajour med vilka låtar som är inne, men efter den här natten har jag stenkoll!"

När jag dukade till frukost pilade två kackerlackor ut ur müslipåsen och försvann ner bakom spisen. "Förlåt, små stackare", log jag, "ni hade visst inte ätit klart." Jag älskar djur, så jag lade en näve russin och havregryn på ett fat och hoppades att de snart skulle komma tillbaka.
Bilen fick stå idag; det där pysande däcket jag hoppats skulle ge med sig, hade tvärtom utvecklats till en riktig punktering. Först kändes det lite jobbigt, för vi skulle jobba på andra sidan ön idag och jag hade tungt att bära, men sedan bestämde jag mig från att se det från den ljusa sidan istället: Nu fick jag ju en helt fantastiskt träning! Jag tog fram mitt gladaste leende och började kånka de tre lådorna upp mot Santa Cruz.
Solen brände i nacken – "skönt, det blir en solig dag..."

NÄRÅÅÅÅÅ!!!!

JAG SKÄMTAR, FÖRSTÅS. Det här är INTE en realistisk version av att skapa en positiv tillvaro ;) Det hjälper inte att klistra på sig leendet och försöka gilla sina motgångar, det är inte ens särskilt smart. Man måste knyta an till verkligheten, inte låtsas att den är något annat än den är. Motgångar är jobbiga. Stunder av lycka tar slut, det ligger i deras natur.

Och kackerlackor är för övrigt äckliga - det ligger i deras natur.

Men det finns ett fantastiskt recept på positivitet, en princip som jag nämnt ett par gånger förr, men som är så dominerande BRA att ha med sig, att du får den igen: 3:1 - principen. 

Forskarna pratar om något som i korthet handlar om hur mycket positivitet du behöver ge dig själv - både i upplevelse och i din inre dialog - för att uppväga dina negativa upplevelser. 3:1 innebär att du för varje negativ tanke, ska mata dig själv med tre positiva tankar. (Det här är inget "må-bra-mumbo-jumbo", detta är framforskat av psykologerna på Harvard.) Förhållandet 3:1 är vad som krävs för att en människa ska känna att hon "lyfter" och att livet börjar blomstra. Att bara uppleva en bra sak för varje negativism (1:1) är alltså rena katastrofen, neråtspiralen är uppenbar – och alltså även om du dubblar de positiva tankarna (2:1), så har ditt liv en nedåtgående trend. Det beror på att negativa tankar och upplevelser får så otroligt mycket mer utrymme och uppmärksamhet av vår hjärna. (Exempel: 9 människor säger att du är BRA och 1 människa ifrågasätter dig - Vilken av dessa 10 åsikter är det du lysnar på...? Det västa är, att det får samma effekt om du lägger till en nolla bakom 9:an och 1:an... eller hur?)

Det är först vid 3:1 du börjar lyfta. Och det gäller även upplevelser och kommunikation inom grupper: Riktigt funkionella team ligger generellt alltid högt. De mest framgångsrika ligger på 7:1. Och det är den genomgående trenden - av individer, kärlekspar och organisationer som LYCKAS BRA - ligger högt på sin positivitetsratio, som ger formeln sitt värde. Det GÅR inte att fungera bra om man ligger lågt, med andra ord. Forskarna går så långt, att de till och med säger sig  kunna förutsäga ett företags - eller för den delen ett äktenskaps - hållbaret, utifrån relationens neg/pos innehåll i konversationerna.

Det fungerar INTE så, att om du råkar tänka något negativt eller cyniskt, måste du omedelbart stanna och neutralisera dig med tre positiva tankar. Nej, det handlar istället om att bygga en livstrend. Sammanfatta balansen efter en vecka. Är du uppe i 3:1? Om inte, får du mata dig själv med ännu mer positivism. Varför inte satsa på 4:1? Eller kanske 5!
Så hur gör man då? Var finns all den där positivismen som man ska mata sig själv med? Jo, den finns i din omgivning, hela tiden, du måste bara lägga märke till den och bekräfta den. Ta det lite-lite lugnare, sänk livstempot och knäpp på sinnena. Ta en promenad på lunchen och känn hur skönt det är när kroppen rör sig. Se på himlen, den är faktiskt vacker även när den är grå. Mal inte i dig något från junk när blodsockret tryter, ta en liten paus och känn efter hur fantastiskt gott det där äpplet verkligen är. Försäk se det fina i andra människor, och möjligheterna i din dag.
Hur din lista ser ut vet bara du, men jag kan lova att om du börjar kolla efter guldkornen runtomkring dig i din vardag, så kommer du hitta dem. De finns där. Och de kommer ligga till grund för din 3:1-balans.

 / Coach Duberg - going for 10:1 

Källa: WomensHealth

Idag lever vi i ett samhälle där allting går i racerfart och där vi känner att tiden aldrig räcker till, men oftast handlar det om vad vi prioriterar och inte. Träning är något som verkligen är värt att prioritera och investera tid i för att både kropp och själ ska må bra. Men det behöver inte vara massor av tid.

Vi har någonstans lärt oss att "vi måste träna en timme" för att träningen ska ge något, men det stämmer inte. Du kan utföra ett supereffektivt pass på endast 10 minuter om du så vill. Det handlar om hur mycket och vilket arbete du utför under dessa 10 minuter. Och ett sådant pass kan vara minst lika effektivt som en timma på gymmet (om inte mer).

I min och min mans nya träningsbok "Mage Rumpa Lår - träning som ger resultat" finner du just korta, intensiva och effektiva träningspass på mellan 10-30 minuter. Allt för att du ska hinna med träningen i ditt liv. För visst kan du avvara 10 minuter några gånger i veckan..?

Du kan utföra passen när som helst och var som helst. Allt för att träningen ska bli av. För visst är det så att den bästa träningen…är den som blir av!

Lycka till, kram Annika!

2000-talet är en spännande tid. En tid där den största bristvaran tycks vara just det. Tid. Vi lever i ett prestationssamhälle där utmaningarna är många och den resurs på jorden som jag slet mest på, fram till ett par år sedan, var mig själv. De oändliga möjligheterna är en av de mest fantastiska sakerna med vår samtid och de lockar mig ständigt. Men i ett samhälle utan gränser där möjligheterna är ändlösa, är det kanske inte så konstigt om man känner sig otillräcklig och slits ut? Kanske är detta något som många av oss brottas med på något eller flera plan i livet?

Avsaknaden av gränser är ett faktum. Förändringstakten i världen idag är hög. För att hantera det ena och balansera det andra måste vi ta vara på oss själva. Personligen tyckte jag mig vara en mästare på att jonglera dessa två variabler till min kropp en dag sa ifrån och en mycket allvarlig utmattning var min verklighet.

Stundtals sedan 2008 har jag varit mer ledsen än går att uttrycka i ord att jag inte lyssnade till alla signalerna. Samtidigt är jag idag oerhört tacksam för just det. Om jag inte hade genomgått några riktigt tuffa år till följd av att jag inte hade ena ögat på min egen varvräknare, så hade jag inte suttit och skrivit detta och Yogobe hade inte funnits. Ni har säkert hört folk säga att vi är summan av våra erfarenheter. Jag brukar tänka att vi också är summan av våra obalanser. För att reda ut obalanserna i mitt eget liv var jag tvungen att genomgå en omfattande livsstilsförändring. Det var inte lätt, gick inte smärtfritt och tog tid, krävde disciplin, styrka och innebar att jag var tvungen att möta alla mina rädslor. För att vidhålla en livsstil utan för många obalanser idag ger jag mig själv en dos av vår tids bristvara, tid. Tid att lyssna inåt, för reflektion och ärlighet gentemot mig själv. För att landa i insikter och vidhålla riktningen i min kompass tar jag till mig yoga och meditation som verktyg för att hjälpa mig hantera förändringstakten så att den jobbar till min fördel. I yogan finner jag det som hjälper mig undvika obalanser och jag kommer på mig själv att undra hur samhället skulle sett ut idag om vi redan hade börjat implementera yoga i skolorna för 80-talisterna. Det jag kallar yoga kallar min farmor sunt förnuft. Har vi tappat det i dagens samhälle? Fysiska, mentala och själsliga obalanser är inget nytt påfund och stress i olika skepnader har funnits i alla tider och alla måste vi finna våra egna sätt att hantera dessa på. Yoga och meditationstekniker hjälper mig och många andra med mig. En idé om hur man i vår samtid kan göra detta tillgängligt för alla, oberoende av tid, plats och rum föddes. En idé om hur vi skulle kunna vara delaktiga i något större än oss själva och läkande för vårt samhälle.

Lite yoga på mattan varje dag stärker mig fysiskt, grundar mig mentalt och berikar mig själsligt. Det smittar min vardag och bidrar till den lycka jag känner inför mitt liv och mina val. Jag har förmånen att bli vägledd av helt fantastiska människor inom yoga och meditation. De hjälper mig ”vara yoga” och guidar mig i min vardag mot varaktigt välmående. Jag har funnit verktyg för att hantera mitt liv och tillsammans med Anna Reynold, min medgrundare till Yogobe har vi samlat extremt inspirerande, oerhört kompetenta och mycket fina personer inom yoga och hälsa och skapat en tjänst och forum som gör yogan tillgänglig för alla. Nu kan alla bli guidade till yoga var man vill, när man vill och helt på sina egna villkor. Idén om att skapa något som kan vägleda och stärka personer i ett hektiskt samhälle och med det hjälpa oss hushålla med våra ack så viktiga resurser är nu verklighet genom Yogobe.

Tack till alla är en del av detta och till alla som sprider yoga och Yogobe. Genom att vi ger 15 minuter om dagen, eller 1 % av dygnet till oss själva är jag övertygad om att vi tillsammans, kan skapa en hållbar och fin framtid. Sprid yoga i vardagen, sprid hälsa, lyssna inåt, ge dig själv tid för reflektion och var med oss och skapa ett community som kommer bidra till positiv förändring i världen, mota känslan av otillräcklighet vid dörren, sprida ljus och hjälpa oss ta hand om varandra.

Låt oss gemensamt göra 2014 till Yogans År

Namasté

Sugen på att ta med något nyttigt till bion? Sockerfria, glutenfria och mjölkfria kokostoppar som du kan göra extra goda genom att doppa dem i choklad! Perfekta att ta med eller bjuda på.

Du behöver:

4 ägg (3 hela och 1 äggvita)
200g kokosflingor
50g smält kokosolja
1 tsk äkta vaniljpulver
1 tsk kokospalmsocker (eller annan önskad sötning)

Gör så här: Blanda alla ingredienser tryck ut smeten (eventuellt forma bollarna med händerna) på ett bakplåtspapper. Sätt in i ugnen i ca. 10-12 minuter på 180 grader. Ställ in i kylskåpet under en halvtimme och ät dem sedan som dem är eller så doppar du dem i gluten/mjölk och sockerfri choklad! Ät och njut!

Receptet kommer från: Foreverfit

I somras när jag var i New York träffade jag en magiskt inspirerande yogalärare som fick mig att tänka till, Nevine Michaan. Hon såg igenom mig och gav mig en tydlig metafor för hur mitt liv ofta levs. Hon förklarade för mig att jag vet hur jag kör en bil och att jag gör det väldigt bra.

Min svaghet är att jag aldrig stannar bilen. Om jag kör från LA till New York så måste jag sluta köra när jag kommer fram till New York. Om jag inte stannar bilen tar bensinen slut eller så kör jag ner i Hudson River. Jag tror att det finns fler personer precis som jag som älskar att köra mot ett mål.

Jag tycker att det vackraste med ett mål är att kunna ta sig tid att uppskatta och njuta av det ställe man hamnar på, innan man åker vidare till nästa destination. Men gör vi verkligen det?

I nyårstider som nu, reflekterar många över det gångna året, allt som skett och vad som inte skett. Vi sätter nya mål inför vårt 2014. Det allra viktigaste för mig kommer vara att minnas mitt mål, dess resa och njuta av mållinjen innan jag sätter nästa.

Gott Nytt Yogobe-år!

Kärlek S

I hela mitt liv har jag varit på väg framåt. Alltid haft höga mål och ambitioner och varit hård mot mig själv om jag inte nått upp till det jag eftersträvade. Jag har haft ett sådant högt tempo att jag ibland känt att jag inte hinner med mig själv. Att vara i nuet var för mig länge något som jag knappt visste vad det var. Jag kommer så väl ihåg när det första gången slog mig att min strävan att alltid vilja till nästa stopp fick mig att missa så mycket fint i livet.

Jag var i Australien och jag hade precis träffat killen som jag 12 år senare fortfarande lever ihop med. Vi levde ett riktigt "backpackerliv" och i en gammal Ford tog vi oss runt landet. Vi bestämde oss för att besöka Ayers Rock. Den mytomspunna röda klippan i Australiens inland. Den ligger minst sagt otillgängligt och för att ta sig dit krävdes 3-4 dagar i bil. Det var en resa på raka vägar genom kargt landskap och med i princip inga mötande fordon. Till slut kom vi fram. Jag minns att vi hoppade ur bilen och som på håll kollade in klippan. Skulle vi gå närmare? Nja, jag tyckte att vi sett klippan och var i tanken redan på väg till Adelaide som var nästa stopp. Ungefär 2 dygns färd bort. Och så var det med det. Jag åkte flera dagar till en klippa som jag när jag kom fram till den inte ens brydde mig om att känna eller verkligen titta på. Det var bara check på den och nu drar vi vidare. Jag tänkte länge på det efteråt. Det var nog inte bara när jag var här som livet tedde sig så, det var nog allt för ofta. Den dagen kände jag att jag ville ändra något i mitt liv. Bli mer närvarande, leva i nuet och uppskatta tillvaron mer och när jag kom i kontakt med yogan fick jag äntligen tillgång till redskapen. I dag lever jag här och nu. Livet är rikare och det tackar jag yogan för.

Förra veckan var Johanna Andersson, tillbaka i filmstudion och hade då med sig sina Globalyoginis Camilla Oldberg och Sandra Pandevski. Varmt välkomna önskar vi dessa sprudlande tjejer!

Nästa vecka släpper vi nya härliga Yin Yoga-videos med Johanna. Du kan också vänta dig klasser från Sandra och Camilla tillsammans med Johanna, så logga in och yoga med oss under julveckan och håll utkik efter nya videos!

Ulrica Norbergs nya bok, "Yoga en kvart om dagen" finns nu att köpa online. Boken inspirerar dig till att skapa nya goda rutiner med yoga.

Ulrica Norberg, välkänd yogalärare och författare, bjuder på konkreta övningar och inspirerande tips i sin nya bok som nu finns till försäljning. En kvart om dagen räcker för att integrera yogan i ditt nya, hälsosammare liv. Yogaövningarna presenteras med tydliga bilder i vacker miljö. Vi får också veta hur man kan kombinera dem, antingen för att fokusera på återhämtning och sänka stress och öka cirkulationen eller aktivera och bygga upp styrka och kraft.

Unna dig 15 minuter yoga om dagen även med Yogobe och välj det yogaprogram som passar just dig. Visste du att 15 minuter är endast ca 1% av ditt dygn?! På Yogobe har vi många varierande och härliga klasser med vårt team.  Sök på 5, 10 eller 15 minuter och du kommer att bli glatt överraskad: Logga in eller bli medlem och prova Yogobe helt gratis.

Ulrica ger också en kort introduktion till yogans historia, syfte, mål och mening och allmänna råd om hur man får in mer yoga i sitt liv. Att yogan har mycket goda effekter på vår hälsa och vårt välmående i allmänhet är det väl inte längre någon som tvivlar på?

Läs mer om Ulrica Norberg här.
Här finner du boken som du kan köpa via Adlibris.