Yoga, training and health inspiration for you

Låt oss presentera det andra av de tre gästblogg-inlägg i januari från yogis som använder Yogobe i sin vardag. Det här är Lisa Kwasniewskis berättelse om sin relation till yogan.

Jag förälskade mig i kundaliniyogan och fann mig själv
- Mitt sökande efter mening började redan i 14-års åldern. Driven av höga ambitioner och ständigt presterande törstade min andliga kropp efter att bara få vara. I all hets kring att vara duktig och djupt beroende av den farliga drogen Framgång tog det inte lång tid innan jag som tonåring utvecklade depressioner så fort skolterminerna var slut. Vem var jag om jag inte presterade? Många självhjälpsböcker och  år senare började jag närma mig yogan, men den yoga som presenterades på de gym jag besökte var långt ifrån den mer mystiska yogan jag läst om. Det var mer som ett träningspass, ingen nämnde någonting om varför vi yogade, om vad allt handlade om och ingen hade med någon form av meditation.  Varje gång lämnade jag passet svettig men lika förvirrad som när jag kom.

Det var inte förrän jag provade kundaliniyoga många år senare som allt plötsligt föll på plats. Det var verkligen kärlek vid första andetaget! Att få sluta ögonen. Vända blicken inåt. Uppmärksamma andetaget och lyssna till mitt hjärtas slag. På ett ögonblick blev jag medveten om hela den organism som var jag. Jag upplevde mig själv i totalharmoni, ett svindlande tillstånd av att vara helt i balans i kropp och sinne. Förbluffad av denna upplevelse var det enkelt att fortsätta praktisera yoga. Både min kropp och mitt sinne ville ha mer av dessa stunder på mattan. Jag hade till slut hittat hem. Allt som jag så länge hade jagat där ute fanns hela tiden inom mig. Jag hade varit blind så länge men nu slöt jag ögonen och såg för första gången mitt sanna jag.

Jag visste att detta mötet skulle förändra mitt liv för evigt. Att lyssna till mitt hjärtas röst och sedan inte leva efter dess visdom vore att bedra mig själv. Efter några års praktiserande gick jag en ettårig Livsyogalärarutbildning (en gren inom Kundaliniyogatraditionen) för Tomas Frankell för att fördjupa mina kunskaper. Idag undervisar jag i livsyoga på ett flertal gym och yogastudios i Göteborgsregionen och på mina pass börjar jag ofta med att berätta om varför vi yogar, att vi vill stilla sinnet och komma i kontakt med vårt sanna högre jag. Jag berättar gärna om min väg genom år av återkommande depressiva tankar till mitt möte med kundaliniyogan. Enkelt förklarat kan jag säga att jag förälskade mig i kundaliniyogan och fann mig själv. Med hjälp av yogan och meditationen har mitt liv blivit mer spontant, glädjefyllt och spännande. Jag låter inte negativa tankar trycka ned mig. Jag odlar min inre trädgård och ger rum för tankar som är goda och spirande. Jag är min egna inre trädgårdsmästare som varsamt sår och ger näring till de tankar som får mig att växa och må bra.

Jag tror att en stor del av det lidande vi ser i världen handlar om att vi har tappat kontakt med oss själva och naturen. När vi praktiserar yoga upplever vi att vi är ett med naturen och att skada den vore att skada oss själva. Många lever ett pseudoliv utan att någonsin stanna upp och lyssna inåt. De rusar runt i ett evigt sökande för att mätta sin själsliga hunger. Materiella ting kan aldrig mätta en utsvulten andlig kropp. Vi måste våga stanna upp. Ekorrhjulet snurrar bara så länge du springer.

Jag tror att vi kommer se en grön revolution i världen. Jag är övertygad om att den kommer starta bland de som praktiserar yoga. Ökad medvetenhet leder till ökat ansvar men också ökad kraft och god energi. Om vi alla stannar upp och lever från hjärtat kommer vi skapa en grönare värld och ljusare framtid. Låt oss se de verkliga värdena i livet. De verkliga värdena i livet kan inte köpas för pengar. Det är aldrig för sent att vakna! Att stå längst ned vid rätt berg är bättre än att stå högst upp på fel berg.

Vänd blicken inåt och se att du är inte i universum, universum är i dig. Vårda din inre trädgård och blomma ut i totalharmoni!

Via Yogobe får jag chans att ytterligare inspireras av såväl yoga som meditation inom den gren jag brinner mest för, Kundaliniyoga. 

Namaste,

Love & Light

Lisa Kwasniewski

Starkare, sexigare, rörligare och smartare. Kan det verkligen vara så enkelt? Att en kickstart på det nya året inte bara rockar loss din kropp, utan även din knopp? Att allting hänger ihop är ju en välbekant filosofi, både inom yogan och den holistiska medicinen. Du har kommit så här långt - självklart kan du ta dig hela vägen fram. Hela vägen fram till en bestående livsstilsförändring. Tid på mattan, tid att vara med dig själv.

Detta är en del av vårt månadstema: ”Kom igång – daglig träning och detox”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 3 (av 4)
10 dagars detox börjar lida mot sitt slut! Hur mår ni? Känner ni er som pånyttfödda?

När du har detoxat ditt liv på människor som stjäl din energi, aktiviteter som inte ger någonting tillbaks, energifattig mat och för mycket stillasittande - då är det plötsligt mycket lättare. Det där med den ”goda spiralen”, du vet.

Små, regelbundna förändringar i din vardag - de ÄR faktiskt de som gör skillnad över tid. Även när det tar emot. Även när vi har sovit kasst, bråkat med någon vi älskar, stressat över de där mailen som vi inte har hunnit svar på....det är då som dina beslut och ställningstagande verkligen är avgörande.

MOJO brukar skoja om hur lätt det är att vara en god och kärleksfull person när du befinner dig i en vacker miljö, omgiven av ljuv musik på precis rätt ljudnivå, med goda dofter runt omkring dig och med människor i din närhet som hela tiden tar hänsyn till dina behov samtidigt som de bemöter dig med leenden.

Hallå?! Vems verklighet är det?!
Yogan är ett behov i mitt liv och har blivit en lika självklar ritual som tandborstningen. Där tandborstningen motar karius och baktius i dörren, rustar yogan mig för det som jag INTE kan förbereda mig för.

Som när larmet ringer klockan 7 på morgonen efter en natt med ett kräksjukt barn. En natt då man inte har sovit en blund, utan istället varit uppe i omgångar för att fylla och tömma tvättmaskinen, trösta gråtande 4-åring och svära över livets fasor med en minst lika trött och sliten partner. När man i köket inser att kaffet är slut, man har glömt att det är städdag på gatan där man har parkerat just den j*a morgonen och dagen är fullbokad fram till klockan 20.00... det är DÅ - i det verkliga livet, som kraften från yogan gör den största skillnaden i mitt liv. The Show Must Go On.

Andas in. Andas ut. Repetera.
Du är så otroligt mycket starkare än du tror.

Och trots att detox-perioden börjar lida mot sitt slut så måste ni fortsätta att "show up" till er själva, till mattan och till era nya vanor. Efter en sådan här period kan man känna att man varit duktig och därför inte behöver göra så mycket på några dagar. MEN gör det, fortsätt att yoga, att äta så du mår bra. Det ÄR svårt att förändra sina vanor – men absolut inte omöjligt. Som vi tidigare rekommenderat så är det bra att börja i små doser, men se till att du gör någonting VARJE DAG. Det kan vara så enkelt som att rulla ut yogamattan och sätta dig ned och andas i 5 minuter. Det kan vara att du väljer en 15 minuters sekvens med MOJO på Yogobe.

Behöver ni en extra skjuts i baken så rekommenderar jag att ni ser detta inlägg och video igen:
Ta del av Cecilias motiverande inslag denna månad här.

Veckans videorekommendationer

Måndag: (sök på Magnus Ringberg under VIDEOS)
Solhälsningar, 20 min:
Flöde som ger rörlighet, balans och styrka.

Tisdag: (sök på Johanna Andersson under VIDEOS)
Global Mala, 15 min:
Kreativ sekvens som går djupt in i dina höfter.

Onsdag: (sök på Jennie Liljefors under VIDEOS)
Intro-klass 2, 30 min:
Anusara-princip 1 - öppna hjärtat

Torsdag: (sök på Viktor Frih under VIDEOS)
Flow Ashtanga, 60 min:
Skönt flödande pass för hela kroppen.

Fredag: (sök på Johanna Andersson under VIDEOS)
Glada Nyckelben, 10 min:
Boostar din hållning och din energi.

Lördag: (sök på Josephine Selander under VIDEOS)
Viryayoga nivå 1, 60 min:
Basyoga för styrka och rörlighet med fokus på andning i nuet.

Söndag: (sök på Josephine Selander under VIDEOS)
Viryayoga nivå 2, 45 min:
Ett flöde för dig som yogat tidigare, vill få en skön vardagsklass och fokusera på grundning som biomekanik. Viryayogans alla 10 moduler är med.

♥MO i MOJO

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

"Jag anser att 90% av befolkningen inte andas ordentligt", säger Dominique Lonchant som kallar sig själv för andningsguru. I oktober besökte han ART Garden Spa i Göteborg. Här berättar han hur viktig andningen är och vad vi kan göra för att förbättra den.

- Det naturliga sättet att andas är genom näsan. Den renar luften och kan värma upp eller svalka av luften beroende på om det är för varmt eller för kallt, säger han. Många människor andas genom munnen. Munnen inte är ett andnings “organ”. Om du andas mest med munnen kan du även lättare få ont i halsen och kan ha lättare att bli sjuk.

Att dra ut magen vid inandning är också ett vanligt misstag. För att förstå detta måste vi hänsyn till att vi inte har några lungor i magen. Istället ska vi andas in i bröstkorgen, låta området vid, och under revbenen expandera utåt, sedan mitten av bröstet och sist upp till nyckelbenen.

“90% av alla människor får inte tillräckligt med syre”
Hjärnan är det organ som behöver mest syre. Jag anser att 90 % av befolkningen inte andas ordentligt. Om vår hjärna inte får tillräckligt med syre kan det leda till att vi blir sjuka.

Ett snabbt tips på hur du tränar du din andning varje dag:
1. Sitt bekvämt med rak rygg.
2. Andas in i bröstkorgen (genom näsan), låt området vid, och under revbenen expandera utåt, sedan mitten av bröstet och sist upp till nyckelbenen.
3. Andas 30 djupa och långsamma andetag dagligen.

Källa: Alltomyoga

Läs mer om andning & få tips på VIDEOS här!

När detoxade du något i ditt liv senast? En detox är för mig mycket mer än endast en ”utrensning” av kroppen. Det är som en attack på kroppens alla sinnen med ett mycket större djup än så. Jag kommer aldrig att glömma när en känd instruktör i New York berättade för mig om sina regelbundna och positiva erfarenheter av detox. Jag tyckte att det lät som världens mest knäppa ”bantnings-grej” och förfasades över hur ”oupplyst” han var. Året var 1999. Spola fram fem år till 2004. Helt plötsligt befinner jag mig i Spanien på en 10-dagars juicedetox med tillhörande colonics.

---

Detta är en del av vårt månadstema: ”Kom igång - daglig träning och detox"  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Vecka 2 (av 4)

Fram till 2014 har jag testat en uppsjö av olika detoxer: juicedetox, matdetox, smoothiedetox och olika blandningar av dessa. Jag har provat 3-dagars, 5-dagars, 7-dagars och 10-dagars varianter. 3-dagars med 2-3 dagars nedtrappning och upptrappning är min personliga favorit. Då ”äter” jag olika juicer, smoothies och soppor under 3-dagar. Jag jobbar som vanligt och träningen blir minimalt lidande.

För dig som är intresserad av att läsa mer om detox - och varför man detoxar, kan jag varmt rekommendera dig att gå in på www.holistic.se och för vägledning genom vår 10 dagars detox i BEYOGA365 som börjar idag hänvisar jag till detta inlägg.

Vad jag personligen gillar med att detoxa - förutom enkelheten i att hela tiden veta vad du ska äta och när samt den obetalbara känslan av ”vakenhet” efteråt, är av en mer mental och kanske t.o.m spirituell karaktär.

Vi lever i ett samhälle där det mesta i matväg finns tillgängligt - under de flesta av dygnets vakna timmar. Vi kan äta mat från olika världsdelar, dricka allt från läsk, årgångsviner, till kaffe med specificerade bönor i - nästa när vi vill (om man som jag, bor i en större stad) och hur mycket vi vill. Vi går aldrig hungriga och mat är starkt förknippat med i stort sett alla sociala sammanhang.

Hos mig blir det en mättnad tillslut.
Inte bara i magen utan även i KÄNSLAN.
I upplevelsen kring maten och drycken.

Jag älskar mat och jag älskar att äta, men efter månader av den något blaséartade frasen: ”vad ska jag äta idag då?”, kan det smaka mer eller mindre gott, inbjudande, läskande, smarrigt osv, men själva upplevelsen blir lite dimmig och urvattnad efter ett tag.

Och inte bara upplevelsen utan även tacksamheten, över att jag faktiskt lever ett oerhört priviligerat liv med rent vatten, mat på bordet och mycket, mycket mer därtill.

När saker och ting är för lättillgängliga börjar de förlora sitt värde.

Efter en detox då jag har fått LÄNGTA efter vissa rätter, viner, kaffe eller vad det nu kan vara, så är upplevelsen och njutningen total när jag tillslut får intaga de saknade smakerna igen. Dessutom kan jag märka att jag inte ens är speciellt sugen saker som jag tidigare åt mycket av när jag väl gör ett aktivt val om jag vill återinföra dem på min veckomeny igen eller inte.

Blir du nyfiken?
Prova och gör en egen utvärdering. Det finns ett otal olika varianter på nätet, böcker, podcaster osv. Om en matdetox inte känns som din grej kanske du vill prova några dagars internet-detox, TV-detox eller negativa-människor-detox?Vilket område behöver städas upp, rensas ut och organiseras i ditt liv?

/MO i MOJO

Våra rekommenderade Videos: 
(Detox 10 dagar)

Måndag: (sök på MOJO under VIDEOS) - Gör alla sekvenser i turordning.Om du har begränsat med tid fokusera på Eld och Kol.

Sekvens 1: MOJO yoga® 2 - 10 min:
Glöd: En härlig Mojo-sekvens som värmer och förbereder ryggraden och höften för resten av dagen eller djupare bakåtböjningar.

Sekvens 2: MOJO yoga® 2 - 30 min:
Eld: Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peak-position: Dansaren.

Sekvens 3: MOJO yoga®2 - 10 min:
Kol: En kort lugnande sekvens som roterar ryggraden, stärker bålen och landar dig i några minuters avslappning. Fungerar utmärkt som nedvarvningssekvens efter en stressig dag, eller som en naturlig fortsättning på MOJO yoga®2 - Eld.

Tisdag: (sök på MOJO under VIDEOS)
Sekvens 1: MOJO yoga® 2 - 5 min:
Peak Dansaren - tekniktips för att ta dig in i dansaren.
Sekvens 2: MOJO yoga® 2 - 60 min:
Teknik för peakposition Dansaren.

Onsdag: (sök på Magnus Ringberg under VIDEOS)
Vinyasa ryggflöde, 60 min
Ett härligt pass som öppnar hela kroppen.

Torsdag: (sök på Kitty Strand under VIDEOS)
8 riktningar: 20 min 
Lätt, flödande pass som masserar hela ryggraden.

Fredag: (sök på Milla Floryd under VIDEOS)
Tajmade höftöppnare, 45 min:
Varje position hålls en minut. Upa vistakonasana och supta baddakonasana hålls längre, så att det finns tid för dig att hitta djupt in i höften.

Lördag: (sök på Johanna Andersson under VIDEOS)
Happy Hips, 15 min:
Dynamisk sekvens för att mjuka upp och stärka området kring dina höfter.

Söndag: NY VIDEO!!! (sök på Jennie Liljefors under VIDEOS)
Anusara Detox, 60 min: 
Detoxklass med fokus på rotationer för en flexiblare ryggrad, samt hjälper att rena inre organ.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

I december 2013 frågade vi våra medlemmar om de ville dela sin berättelse om hur de mötte yogan och tankar kring hur det är att yoga med Yogobe med syftet att inspirera alla oss som yogar med oss och följer vår blogg. Vi fick in många fina gästbloggs-inlägg och kommer dela dem med er under våren. Har du en story du vill dela? Hör av dig till oss! Låt oss nu få presentera en av de tre bidrag som vi kommer att publicera under januari månad. Det här är Sigdis Rutardottir berättelse om hennes relation till yogan (inlägget är på engelska, då svenska inte är hennes modersmål).

"How Yoga has defined me"
I was no stranger to meditation and discipline as a child, practicing karate. However, as an adult I had let my physical and mental health deteriorate. A very difficult pregnancy and a traumatizing birth of my daughter took me a very long time to recover from.

Being a new mom and overweight my body and mind was out of balance. The desire to become healthy however would not come until 2 years later.

Last Christmas, 2012, I finally made the decision to change my lifestyle. Healthy food habits and the extra energy led me to wanting more physical activity. But how do you get in a workout with a child, work, and a husband working on and off out to sea? No more excuses!

The desire to start working out and practicing yoga was strong so I decided to join the gym. Even though I would be limited to workouts mostly when my husband was home, it would benefit with any extra activity. A wonderful yoga teacher at the gym mentioned a site called Yogobe, which could complement those times I would not be able to make the gym.

My practice at home now became my new addiction. The more I did yoga the better I felt. My memory of meditating came back strong, and for the first time in a very long time I felt grounded, relaxed and free from bad thoughts.

Even though I modified many of the positions in the beginning, I still got all the benefits. Then came the time where I would notice progress in different yoga positions and would jump up and down from the excitement. The progress made a big impact on my wellbeing.

Daily yoga and inspiration through Yogobe and social media drives me. Challenging myself, and proving that yoga really does heal all wounds. It has even become a thing to do together with my family and with the children at my work. I have gained something I never thought possible, a healthy body and mind. I have found the real me, and I feel free.

Namasté
Sigdis Rutardottir

Var med i vår "show up challenge" på Instagram som startar imorgon, fredag!

Vi vill att du "show up" till dig själv, på mattan, till yogan och till träning. Dela med dig av dina dagliga yogabilder och hashtagga: #BEYOGA365 samt #mojoshowup så att vi hittar era bilder. Ha gärna en publik profil, för annars kommer bara dina vänner kunna se dina bilder.

Häng med! Det här blir roligt! - Besök YOGOBE på Instagram här

Psst...challengen håller på fram till den 27 januari.

Idag är Johanna Andersson en av Sveriges mest kända yogalärare. Hon har varit Nikes svenska yogarepresentant, startat koncepten Global Yoga och Mojo och är en mycket uppskattad online-instruktör på Yogobe. Resan dit har dock varit lång, och började redan under gymnasietiden – på andra sidan jorden. Jag fick ett stipendium och flyttade till Swaziland på egen hand för att läsa andra året på gymnasiet. Där träffade jag en indisk kvinna som undervisade i Iyengaryoga, berättar Johanna Andersson.

---

Detta är en intervju med Johanna, som vi lånat från Tidningen Yoga för dig. Läs och njut!

Hon förstod direkt att hon funnit ett välbehövligt andrum i tillvaron, en plats utan krav på prestation och resultat.
– Jag pluggade och dansade mycket och satte hela tiden väldigt stor press på mig själv. Det kändes som att allt jag gjorde bedömdes, så därför var det väldigt skönt att hitta yogan, som blev ett ställe där jag kunde vara mig själv. Det var kärlek vid första ögonkastet, säger Johanna.

När hon kom hem till Sverige fortsatte hon att yoga, och med en bakgrund som danslärare kände hon snart ett behov av att dela med sig även av yogan.
– Jag gick en aerobicsutbildning, och där kunde man lägga till en två dagars fitnessyoga-utbildning. Så jag gick den och beställde även några böcker från USA.

Böckerna fördjupade intresset, och så småningom åkte Johanna till New York för att gå en 500 timmars yogautbildning hos Cyndi Lee på Om Yoga. Hon tänkte att det skulle gå lätt, eftersom hon redan hade utbildat sig hemma i Sverige.
– I början pratade de bara sanskrit. Jag förstod inte ett ord, och det var som att börja på nytt. Det är en grej som yogan gör. Så fort jag känner att jag kan allt så ger den mig en stor örfil. Man kan aldrig bli klar med yogan. Men de senaste åren har jag landat i att den får vara en skön del i mitt liv, en oas där jag kan slappna av och få näring, säger Johanna.

Första dagen i New York hände något som skulle komma att påverka Johanna oerhört starkt. Hennes pappa gick bort, efter en längre tids allvarlig sjukdom.
– Jag fick välja på att åka hem eller stanna kvar och fullfölja utbildningen, och jag valde att stanna. Jag fick bearbeta mina känslor och sorgen på yogamattan. Och jag hade människor omkring mig som vågade prata om döden, som inte såg döden som ett definitivt slut. Det betydde otroligt mycket för mig, säger Johanna.

Hon berättar att hennes pappa hade en ALS-liknande sjukdom, som långsamt gjorde honom mer och mer handikappad. Han tappade balansen och kunde inte använda kroppen fullt ut.
– Jag såg hur hans kropp tynade bort, med ben som en liten fågelunge. Och samtidigt hörde jag tjejer prata om hur smal man skulle vara. Det fick mig att fundera på utseendefixering och vad vi gör med våra kroppar.

Johanna tror att många hittar yogan just när livet känns som tyngst, när man är i ett starkt behov av mening, och att man då lättare kan ta till sig yogans mentala och själsliga aspekter.
– Så var det för mig, och det var precis vad jag behövde när pappa gick bort. Men lika många kommer in i yogan från ett annat perspektiv – det rent fysiska. För mig är båda vägarna lika bra, ett sätt är inte bättre än det andra. Och när man väl har börjat kommer man att påverkas på ett djupare plan, även om det inte var den primära anledningen till att man sökte sig till yogan, säger Johanna.

Därför tycker hon också att det är fel att klanka ner på den mer träningsorienterade yogan, som ofta erbjuds på gym.
– Det finns en efterfrågan och många vill ha just det fysiska och tillgängliga. Och då är det viktigt att kunna erbjuda det på ett kvalitativt sätt, det brinner jag mycket för. Det kan vara fantastisk yoga, även om man är på ett gym.

Parallellt med sina yogaresor byggde Johanna upp sitt företag Jira och undervisade i iyengar- och vinya­sayoga. Många undrade om hon inte kunde hålla en egen utbildning för yogalärare, och därför drog hon igång Global Yoga – som hämtar inspiration från iyengar-, ashtanga-, kundalini- och forrestyoga, samt pilates och funktionell träning.
– Jag byggde firman under ett års tid och det blev början på en lärarutbildning, som fortfarande är en jättestor del av det jag gör. Nu har jag flera olika lärare som jobbar för Global Yoga, med utbildningar och workshops.

Johanna har dock en hel del andra strängar på sin lyra. Bland annat har hon startat konceptet Mojo tillsammans med spinningpionjären Monika Björn.
– Vi har rest mycket ihop och kände att det fanns ett behov av något nytt i Sverige. Vi tittade på hur klasserna såg ut i Los Angeles. Det var 50/50 killar och tjejer, alltid fullpackat och med massor av positiv energi. Det kunde vi sakna här i Göteborg, och det var väldigt varierande kvalitet på den yoga gymmen erbjöd, säger Johanna.

Hon menar att många ger upp yogan efter att ha varit på en dålig klass. Därför ville hon, tillsammans med Monika, skapa ett koncept där kunden vet vad den får. Resultatet blev Mojo.
– Mojoyoga ska vara enkel, men inte lätt. Enkelt för att vi pratar svenska, ingen sanskrit, men samtidigt utmanande. Ingen ska behöva vara rädd för att gå, alla är välkomna. Du behöver inte vara vegetarian eller digga yogafilosofin, utan kan komma enbart för träningens skull.

Mojoyoga utövas i vanliga salar, medan varianten hot mojo sker i uppvärmda lokaler – dock lite svalare än vanlig bikram, och med pass på 60 minuter istället för 90.
– Och det finns fler skillnader. Vi jobbar utifrån hållningsprinciper. Det är fokus på att sträcka ut höftböjare och stärka upp ryggen, sånt som skrivbordsmänniskor behöver. Men vissa tycker att även mojo är för flummigt, så nu lanserar vi mojo flex, som är ren rörlighetsträning, men inspirerad av yoga.

Johanna är också den populäraste läraren på Yogobe – en onlinetjänst där man kan se på yogainstruktionsvideos. Och just onlineyoga är en trend som hon tror kommer att växa.
– Fördelen är att man kan yoga precis när det passar, och ändå få bra instruktioner. Det har jag själv märkt som småbarnsmamma. Det kan vara tufft att passa tider, och då passar det att ha ett eget bibliotek att vända sig till när barnet har somnat.

Hon påpekar dock att det inte behöver utesluta att man går till en riktigt studio, utan att det ofta funge­rar mer som ett komplement.
– Och för dem som inte vågar gå till en studio eller ett gym är det bra att kunna ta det i sin egen takt utan att behöva jämföra sig med andra.

Vad är det då som gör att så många uppskattar just Johannas videos och utbildningar?
– Min filosofi är att alla ska vara välkomna, och det är något som går igenom i allt jag gör. Och jag vill inte att folk ska ta det på för stort allvar. Jag vill att folk ska utmana sig själva, men alltid med glädjen som utgångspunkt. ”Tough love”, jag begär väldigt mycket, men det är för att jag vill att deltagarna ska få resultat och känna att de klarar så mycket mer än de tidigare anat.

Johanna är en flitig användare av sociala medier, med konton på facebook, instagram, youtube och twitter. Men hon har ingen medveten strategi för att nå ut till så många som möjligt.
– Folk brukar säga åt mig att jag är bra på att sälja saker, men jag är ingen säljare. Jag använder sociala medier mest för mig själv. När jag får ett sug av att dela med mig av något så gör jag det, annars inte.

Till andra yogainstruktörer har hon ett enkelt råd – var er själva.
– Gå inte in i någon skenhelig yogapersonlighet, som smyger på tå och viskar. Var dig själv och undervisa från hjärtat, därifrån du är. Det kommer att vara mer än tillräckligt.

Källa:
Det här är en exklusiv intervju med Johanna Andersson skriven och lånad av Tomas Tirén och tidningen Yogafordig.nu 

Det gäller att tänka positivt.

Och jag tänker att det verkligen är extra lätt att göra det, nu när jag jobbar från soliga Teneriffa på vintern, med det jag älskar, har fantastiska OUT OF THIS WORLD kollegor, underbar friska barn, är nyförlovad osv... men hallå - hårda spanska sängar, turistbilförare och språkförbistringar utmanar ständigt i mitt paradis. Som när grannen hade fest igår; hela natten dunkade musiken rakt genom väggen in till vårt sovrum. "Vad bra", tänkte jag när jag lite grusögd gick upp vid sjutiden, "jag hinner ju inte riktigt hålla mig ajour med vilka låtar som är inne, men efter den här natten har jag stenkoll!"

När jag dukade till frukost pilade två kackerlackor ut ur müslipåsen och försvann ner bakom spisen. "Förlåt, små stackare", log jag, "ni hade visst inte ätit klart." Jag älskar djur, så jag lade en näve russin och havregryn på ett fat och hoppades att de snart skulle komma tillbaka.
Bilen fick stå idag; det där pysande däcket jag hoppats skulle ge med sig, hade tvärtom utvecklats till en riktig punktering. Först kändes det lite jobbigt, för vi skulle jobba på andra sidan ön idag och jag hade tungt att bära, men sedan bestämde jag mig från att se det från den ljusa sidan istället: Nu fick jag ju en helt fantastiskt träning! Jag tog fram mitt gladaste leende och började kånka de tre lådorna upp mot Santa Cruz.
Solen brände i nacken – "skönt, det blir en solig dag..."

NÄRÅÅÅÅÅ!!!!

JAG SKÄMTAR, FÖRSTÅS. Det här är INTE en realistisk version av att skapa en positiv tillvaro ;) Det hjälper inte att klistra på sig leendet och försöka gilla sina motgångar, det är inte ens särskilt smart. Man måste knyta an till verkligheten, inte låtsas att den är något annat än den är. Motgångar är jobbiga. Stunder av lycka tar slut, det ligger i deras natur.

Och kackerlackor är för övrigt äckliga - det ligger i deras natur.

Men det finns ett fantastiskt recept på positivitet, en princip som jag nämnt ett par gånger förr, men som är så dominerande BRA att ha med sig, att du får den igen: 3:1 - principen. 

Forskarna pratar om något som i korthet handlar om hur mycket positivitet du behöver ge dig själv - både i upplevelse och i din inre dialog - för att uppväga dina negativa upplevelser. 3:1 innebär att du för varje negativ tanke, ska mata dig själv med tre positiva tankar. (Det här är inget "må-bra-mumbo-jumbo", detta är framforskat av psykologerna på Harvard.) Förhållandet 3:1 är vad som krävs för att en människa ska känna att hon "lyfter" och att livet börjar blomstra. Att bara uppleva en bra sak för varje negativism (1:1) är alltså rena katastrofen, neråtspiralen är uppenbar – och alltså även om du dubblar de positiva tankarna (2:1), så har ditt liv en nedåtgående trend. Det beror på att negativa tankar och upplevelser får så otroligt mycket mer utrymme och uppmärksamhet av vår hjärna. (Exempel: 9 människor säger att du är BRA och 1 människa ifrågasätter dig - Vilken av dessa 10 åsikter är det du lysnar på...? Det västa är, att det får samma effekt om du lägger till en nolla bakom 9:an och 1:an... eller hur?)

Det är först vid 3:1 du börjar lyfta. Och det gäller även upplevelser och kommunikation inom grupper: Riktigt funkionella team ligger generellt alltid högt. De mest framgångsrika ligger på 7:1. Och det är den genomgående trenden - av individer, kärlekspar och organisationer som LYCKAS BRA - ligger högt på sin positivitetsratio, som ger formeln sitt värde. Det GÅR inte att fungera bra om man ligger lågt, med andra ord. Forskarna går så långt, att de till och med säger sig  kunna förutsäga ett företags - eller för den delen ett äktenskaps - hållbaret, utifrån relationens neg/pos innehåll i konversationerna.

Det fungerar INTE så, att om du råkar tänka något negativt eller cyniskt, måste du omedelbart stanna och neutralisera dig med tre positiva tankar. Nej, det handlar istället om att bygga en livstrend. Sammanfatta balansen efter en vecka. Är du uppe i 3:1? Om inte, får du mata dig själv med ännu mer positivism. Varför inte satsa på 4:1? Eller kanske 5!
Så hur gör man då? Var finns all den där positivismen som man ska mata sig själv med? Jo, den finns i din omgivning, hela tiden, du måste bara lägga märke till den och bekräfta den. Ta det lite-lite lugnare, sänk livstempot och knäpp på sinnena. Ta en promenad på lunchen och känn hur skönt det är när kroppen rör sig. Se på himlen, den är faktiskt vacker även när den är grå. Mal inte i dig något från junk när blodsockret tryter, ta en liten paus och känn efter hur fantastiskt gott det där äpplet verkligen är. Försäk se det fina i andra människor, och möjligheterna i din dag.
Hur din lista ser ut vet bara du, men jag kan lova att om du börjar kolla efter guldkornen runtomkring dig i din vardag, så kommer du hitta dem. De finns där. Och de kommer ligga till grund för din 3:1-balans.

 / Coach Duberg - going for 10:1 

Källa: WomensHealth