Yoga, training and health inspiration for you

Det kanske låter komiskt men yoga är verkligen för alla, jag träffade en 90-årig dam som yogade häromveckan.

- "Det som är så bra med yoga är att man kan modifiera alla positioner efter varje individ. Alla gör så gott de själva kan, gammal som ung", säger yogaläraren och aktiveringspedagogen Fredrik Ingebäck.

Med fem års erfarenhet av yoga för en grupp äldre människor mellan 65 och 93 med olika sorters krämpor och kroppar vet han vad han pratar om. Fredrik har eget företag inom yoga och hälsa och jobbar som aktiveringspedagog. Varje torsdag håller han yoga för seniorer på träffpunkten i Mölndal.
- "Alla behöver röra på sig. Yoga är en perfekt träningsform, säger Fredrik som menar att alla kan yoga, så länge man är öppen och villig att prova. Det kan vara trettio års skillnad på de som kommer på mina yogaklasser och positionerna anpassas alltid individuellt.

Fler fördelar med yoga för äldre
Fokus under klasserna ligger på balans, rörlighet och bål-stabilitet, delar som är viktiga för alla men särskilt när man kommer upp i ålder. De flesta deltagarna återkommer varje vecka och han ser utveckling hos jättemånga, särskilt när det kommer till positionerna.

Den äldsta deltagaren, Hjördis, 93 år, säger så här:
- "Yoga är jättebra. Jag vet inte riktigt vad det är som är så bra men bara att det är väldigt bra, dessutom är det ett bra sätt att komma ut och träffa folk", säger hon.

Fredrik uppmuntrar alla att prova att yoga lite hemma och Hjördis berättar att hon brukar öva på balansen i badrummet. Hon tycker att det är den svåraste delen men den är viktig och yogan är nog ett bra sätt att upprätthålla den.

Vill du veta mer om Fredrik?
Fredrik Ingebäck jobbar som aktiveringspedagog och yogainstruktör. Han brinner för god hälsa, friskvård och ett hälsosamt liv med inriktning på seniorer.
Mail: [email protected] Följ honom på Instagram eller Facebook

Att man får upp känslor på yogamattan, under eller efter klassen är något som många känner igen sig i. Yoga väcker saker inom oss, både glädje och sorg. Som ny i yogans värld kan det både kännas obehagligt, pinsamt och jobbigt. I synnerhet om man börjar gråta i ett rum med andra yogis.

Vi får en del frågor i vårt forum på Facebook BEYOGA356 och en av dem var: Varför är yoga är känslosamt? Här har vi samlat de tankar och funderingar som kom upp.

Yogan skapar kontakt med vårt inre
Precis som fysiska spänningar sätter sig i kroppen är det likadant med känslorna. Man menar att både minnen och känslor sätter sig i kroppen och skapar blockeringar även om vi inte alltid är medvetna om det. Yoga gör att du får mer kontakt med din kropp och dina känslor. Andningsövningar, yogapositioner, meditation och avslappning löser upp spänningar och blockeringar på flera olika ställen i kroppen. Känslorna har funnits där hela tiden men det är först nu de kommer upp till ytan. Det kan bli lite överväldigande i början, speciellt om du har "haft locket på" under en lång tid.

Yogan gör oss mer levnadsglada
Yogi Bhajan, en yogaguru som förde in kundaliniyogan till väst beskrev det som att vi alla har lortiga, fulla soptunnor och när vi yogar är det som att hälla vatten i den. Ju mer vi yogar desto renare blir soptunnan och ju mer livsenergi kan flöda genom oss, vilket gör att vi känner oss friare och gladare. Och du. Ta det lugnt. Ta ett steg i taget.

Tips på mer läsning
I yogan säger man att området kring höfterna är kopplade till våra känslor och genom att öppna upp dessa kan man öppna upp och frigöra känslor. Läs mer om hur yoga relaterar till känslor: "Höfterna - en väg till mer frihet och glädje"

3 rekommenderade videos för att komma i kontakt med dina känslor:
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Milla Floryd leder dig djupt in i höfterna med tajmade höftöppnare, 45 min
Kom i kontakt med ditt hjärta med Johanna Andersson, 15 min
Öppna upp och gör dina höfter glada med Johanna Andersson, 15 min

Foto: Shutterstock/PaulPrescott

I en hektisk tillvaro med många måsten är det svårt att få tiden att räcka till. Man tappar lätt sina rutiner för träning och hälsa. Med och genom Yogobe vill vi inspirera och motivera er till att bibehålla er disciplin genom att vara ett lättillgängligt verktyg som kan användas på ens egna villkor. Vi funderar ständigt kring hur vi kan göra hjälpa till ytterligare med rutiner, motivation och disciplin. Ytterligare ett verktyg, som kompletterar Yogobe alldeles perfekt är "Dailygreatness Yoga Journal".

@Dailygreatness är en almanacka och dagbok där du under 365 dagar följer din egna utveckling såväl mentalt som fysiskt. Varje morgon sätts en intention för dagen, vad du är tacksam för, vilka mål du har etc. Vid dagens slut går du tillbaka till dessa frågor och skriver en reflektion över hur dagen utvecklades. Med denna “yogabibel” sätter du enkelt och smart upp hållbara och långsiktiga mål för din träning, hälsa, relationer m.m. samt gör utvärderingar, både veckovisa och kvartalsvis. Denna journal hjälper att hålla dig motiverad och fokuserad och ger ett överskådligt sätt att se din utveckling.

I BEYOGA365, Yogobe's månadsutmaningar får du obegränsad video-vägledning genom årets alla dagar, veckor och månader utöver vårt vanliga bibliotek av hundratals videor som du självklart använder på dina egna villkor. Vi tror starkt på kombinationen av dessa två verktyg och efter att nu vara inne på år 2 av utmaningar i BEYOGA365 vet vi att det fungerar!

Inled en årsprenumeration på Yogobe mellan 25 september - 25 oktober till ordinarie pris, 1899 kr och få denna fina bibel från @Dailygreatness, till ett värde av 400 kr. inkl. frakt. Du kommer få den hemskickad med posten i slutet av oktober. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE.

Bra att veta:
- Använd ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE.
- Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar.

DELA 365 dagar tillsammans med YOGOBE och @DAILYGREATNESS! #LIVELOVEYOGA
För mer information om Dailygreatness, besök deras hemsida!

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på [email protected]

I söndags, den 21:e september var det Internationella fredsdagen. Folk över hela världen gick samman för att göra yoga och bidra till världsfred. I Göteborg spred yogalärarna Johanna Andersson, Milla Floryd och Anja Berg tillsammans med ett 60-tal deltagare ett lugn i Nordstan som även de shoppande förbi passagerarna kände av. I Stockholm samlade Yogobe och yogalärarna Ulrica Norberg, Viktor Frih och Blossom Tainton ett 40-tal yogautövare på yogastudion Urban OM. De spred glädje, energi och värme och fick assistans av Yogobes ambassadör Anna Gordh Humlesjö.

- ”Fred börjar med oss själva. Genom att hitta frid och stillhet inom oss själva sprider vi också frid runt omkring oss", säger Anna Reynold.
Och det är precis detta som yoga gör, lär oss att hitta stillheten och lugnet inom oss så att vi kan sprida mer kärlek och värme i världen.
Både yogautövarna och åskådarna som tog en paus i shoppingen i Nordstan kände av den lugna och avslappnande stämningen.

Men går det verkligen att yoga i en sådan miljö?
- ”Det var trevligt och skönt att yoga på en ovanlig plats och bidra till att sprida goda vibrationer för det är essensen av frid”, säger Anja Bergh som tyckte att de det gick att hålla energin fruktansvärt bra här i Nordstan.
- ”Det var ascoolt”, säger yogaläraren Milla Floryd som håller med och säger att hon är jättenyfiken på hur det kändes för folk runtomkring.

Ja, märkte dem något?
Två av de som stod och tittade på mellan shoppingen var Gabrielle Ekström Levin och Anders Malm.
- ”Det känns som man är med och yogar fast man bara tittar på. Jag känner mig redan avslappnad", säger hon.
Hennes make Anders håller med, han märkte också av den lugnare stämningen som har lagt sig i Nordstan.

Vad tyckte deltagarna?
Två av de som deltog var Elin Johansson och Ulrica Cornelius.
Det trodde först inte att de skulle kunna slappna av utan tänka på hur man såg ut när folk tittade på men det var inte alls så.
- "Att det släppte beror nog på att vi gjorde det tillsammans och det ger hopp om världen. Det var jättehärligt".

Två manliga deltagare i Göteborg var Stefan Nutsch och Gustav Trede.
- "Det var fantastiskt skönt, mitt sinne landade och det kändes underbart att yoga tillsammans", säger Stefan.
- Jag håller med Stefan och folket omkring störde inte alls", säger Gustav.

Hela gänget i Stockholm samlat.
- "Jag tycker att det var en härlig kväll i fredens anda och bra att UNICEFs arbete uppmärksammas", säger Ulrica Norberg.

När klassen var över var humöret på topp och alla kunde njuta av en kyld Kombucha.
- "Det var härligt att höra all fin och positiv feedback efter att klassen var över, det om nåt ger ny energi", säger Camilla på Yogobe.

Läs mer om Yogobe's fredsyoga

Fler än 13 miljoner amerikaner utövar yoga och många av dem anser att yogan förbättrar deras hälsa. Nu visar forskning att det finns fler anledningar att ställa sig på yogamattan. En studie som publicerades i Journal of Holistic Nursing tyder på att yoga kan hjälpa dig att bli snällare, lugnare, gladare samt öka ditt tålamod.

---

Yogautövare: Vi blir gladare och snällare av yoga

Över 1000 yogautövare från studios runt om i USA deltog i undersökningen. 87 % sa att de blir gladare av yoga, 67 % sa att yogan har en positiv inverkan på deras personliga relationer, 68,5 % tycker att yoga förbättrar sömnen och 57,3 % anser att yoga påverkar vikten.

Deltagarna svarade också att regelbunden yoga gör det lättare att hantera problem i livet och acceptera upp-och nedgångar i relationer. De sa även att de upplever att de blir mer insiktsfulla, mer medkännande, mindre fördömande och mer toleranta gentemot andra människor.

En sak som är klar är att allt fler och fler människor upplever yogans positiva effekter och vi ser fram emot att ta del av fler vetenskapliga studier!

Lästips

• Ta del av fantastiska berättelser om hur våra medlemmar mött yogan och hur den förändrat deras liv!
• Ny till yoga? Med hjälp av vårt nybörjarprogram får du hjälp att komma igång!
• Tips för att öva på att känna tacksamhet - och bli lyckligare!

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Du kan alltid skapa ett konto och utforska Yogobe helt gratis under 3 dagar utan bindningstid här. Under VIDEOS hittar du ett stort bibliotek av yoga- och träningssekvenser för all behov och tillfällen att utöva var och när du vill. 

Källa: Läs mer om studien här! 

Viktor Frih är yogalärare och personlig tränare. Hans yogaresa började i Indien som han nu kallar för sitt andra hem. Han beskriver själv sig som att han tidigare var en riktig ”gymråtta”. Nu är yogan ett sätt för honom att hitta hem och med sina yogavideos vill han guida andra tillbaka till sig själva.

Viktor Frih
Yrke: Yogalärare
Plats: Stockholm, Urban Om, Balettakademin, Yogablå.Kurser tillsammans med svenska kyrkan som är gratis för alla, se viktorfrih.se för mer information.
Favorityogastil:  Hatha flow
Favoritposition: Reversed warrior

Vad är yoga för dig?
Ett sätt att hitta hem. Yogan får mig att uppleva ”bliss”.

Vad älskar du mest med yoga?
Att det ger mig känslan av att tiden stannar upp.

Varför började du med yoga och hur?
Jag var i Indien tillsammans med min flickvän och jag blev förälskad i landet. I Dharamsala gjorde jag vipassana, och jag som kom från en bakgrund som personlig tränare och hållit på mycket med styrketräning satt verkligen och fysiskt led under dessa 10 dagar då man skulle sitta med korslagda ben hela dagarna. Då insåg jag att min kropp inte var redo att sitta så länge i meditation. Det var som om jag hade hoppat över ett steg i den yogiska revolutionen. Jag tog ett par steg tillbaka i Patanjalis åttafaldiga stege och hamnade i yoga asanas magiska värld. Där min första yogaklass var med Ulrica Norberg 2001.

Du åker tillbaka till Indien varje år, varför?
Det är som att åka hem till sommarstugan. Goa är som ett andra hem där jag har hundratals kompisar. Rishikesh är också en favorit. Där har jag varit mycket med Prem Baba i ett ashram som heter Satchadamashram.

Hur var din första yogaklass?
Utmanande, särskilt från en gym-råttas perspektiv.

 Vad vill du förmedla med yogan?
Jag vill guida folk tillbaka till sig själva. Få de att inse att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

Vad kan man förvänta sig av dina yogaklasser på YOGOBE?
Det är ganska mycket olika teman, från avslappning till flow.
Om man följer mina klasser blir det ganska allsidigt, från svettigt flöde till meditation och avslappning.

Vill du yoga med Viktor?
Gå till VIDEOS och sök på Viktor så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

På söndag är det Internationella fredsdagen och då samlas yogis runt om i världen för att manifestera för fred. Avsikten med detta blogginlägg är att lyfta fram 5 härliga yogainitiativ som arrangeras runt om i Sverige på denna dag. Om du inte har möjlighet att vara med vid dessa donationsevent till förmån för UNICEF och deras arbete i katastrofdrabbade länder så går det alldeles utmärkt att yoga eller meditera på egen hand och bidra efter egen förmåga.

"Yoga är en fredsrörelse. Fred börjar med oss själva. Genom att hitta frid och stillhet inom oss själva sprider vi också frid runt omkring oss. Det viktigaste denna dag är att sprida värme och kärlek. Börja med fredsarbetet inuti dig. Make love not war!" - Anna Reynold

Yogobe’s aktiviteter för andra året i rad sker i Stockholm och Göteborg men det anordnas även fredsyoga i Landvetter, Jönköping och Borlänge. Vi länkar till samtliga Facebook-event längre ner.

Yogobe’s yogamanifestation arrangeras till förmån för Unicef och deras arbete för krigens offer i Syrien och Irak.

Alla kan vara med. Såväl nybörjare som vana utövare där vi alla deltar efter egen förmåga. Donera på plats den peng du önskar eller bidra direkt via UNICEF's hemsida.

Läs mer om Yogobes fredsyoga-event i Göteborg och Stockholm i detta inlägg.

Fredsyoga för dig som vill yoga hemma
Har du inte möjlighet att delta i något av eventet kan du självklart vara med och sprida fina vibrationer även hemma.
Kanske göra en guidad fredsmeditation med Emma Öberg genom vår YouTube kanal.
(Detta är en film som vi lånat från BEYOGA365 och september månads utmaning i fjol, 2013).

Här kan du yoga för fred på Internationella fredsdagen.
Klicka på de blå länkarna för att komma till eventen. Anmäl dig & sprid dessa initiativ till dina vänner!!

Stockholm: Urban Om

Göteborg: Nordstan

Järvsö, Stenegården

Borlänge: Maserhallen

Jönköping: Friskis & Svettis City

Landvetter: YogaByLink

Åre: Yoga Stories Åre

 

 

I vårt forum på Facebook har vi fått frågor och önskemål om tips på böcker om yoga och yogafilosofi. Här berättar några av våra yogalärare om böcker de inspirerats av och rekommenderar.

Har du något du undrar över när det gäller yoga eller en fråga som du vill att yogalärarna svarar på? Skriv i så fall en rad i vårt community på Facebook #BEYOGA365 eller skriv några rader till [email protected].

Dagens fråga: Vad har du för tips på böcker om man vill fördjupa sig i yoga?

Emma Öberg:
- A Slice of the Beloved – yoga for couples av Gurutej Khalsa
En bok där man få tips på meditationer och yoga övningar man kan göra med sin partner.
- “Value of Values” av Swami Dayananda Saraswati
Ger en enkel men djup inblick i yamas och  niyamas, värderingar som yoga bygger på.
- The Mind av Yogi Bhajan
En riktig juvel, som ger inblick i hur yogatraditionen tänker att sinnet fungerar och vilka rörelser och andningsmönster som kan påverka olika delar av hjärnan.
- The gift of wommanhood, inner mastery, outer mystery
En fantastisk manual med yogafilosofi och hur man applicerar den, fylld med massor av yogapass ur kundaliniyogatraditionen.
- “ The Heart of Yoga” Av T.K.V Desikachar
Var den första bok om yoga som berörde mig på djupet. Den går igenom vad yoga är och de filosofisk grunderna i yoga."

Magnus Ringberg:
- Dancing the flame of life av Dona Holleman

Jennie Liljefors:
- The heart of yoga
- Bhagavadgita
- Yoga Sutras

Anja Bergh:
- Tantra Illuminated  av Christopher Wallis
- Meditation for the Love of It av Sally Kempton
- Awakening Shakti av Sally Kempton
- Wheels of Life  av Anodea Judith